Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Реальна Війна | Україна | Новини
Реальна Війна | Україна | Новини
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Реальна Війна | Україна | Новини
Реальна Війна | Україна | Новини
Карап чыгуу
Дисциплина - как образ жизни 💪🏽 avatar

Дисциплина - как образ жизни 💪🏽

#ЕБШ - как 'mood', по жизни…
💚 Всегда рядом: @ANNA_Expert_po_Discipline
🏆 Результаты моих подопечных:
@tut_rezultat
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
Текшерилбеген
Ишенимдүүлүк
Ишенимсиз
Орду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаJan 21, 2025
TGlistке кошулган дата
Mar 22, 2025
Мен каналдын ээсимин
Өзгөрүүлөр тарыхы
Тиркелген топ
ANNA – Твой наставник по питанию 🐾
ANNA – Твой наставник по питанию 🐾
8

Рекорддор

19.05.202523:59
362Катталгандар
18.03.202523:59
0Цитация индекси
17.05.202517:06
1691 посттун көрүүлөрү
12.05.202523:59
1551 жарнама посттун көрүүлөрү
11.04.202513:00
59.09%ER
29.03.202504:55
158.97%ERR

Өнүгүү

Толугураак
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
APR '25MAY '25
Толугураак

Дисциплина - как образ жизни 💪🏽 популярдуу жазуулары

Бардык посттор
12.05.202505:40
🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎☕️

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎
🆎🆎🆎🆎🆎🆎

С началом новом плодотворной недельки всех!

Пусть она будет лёгкая и поскорее начнутся выходные 😊

🌧️ За окном пасмурная дребедень..

*⃣Как ваши завтраки? Как настроение? Отдохнули?*⃣
16.05.202505:45
🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🤎🤎🤎🤎 🌾

Сегодня на завтрак 💕💕

'🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️'

Я делаю максимально просто 💗

💖 иИчки - 2 шт.;
💖 кетчуп - 10 гр.;
💖 помидорки - 100 гр.;
💖 мексиканская смесь - 50 гр.;
💖 кукуруза - 10 гр.;
💖 сыр лёгкий - 20 гр.;
💖 масло подсолнечное - 4 гр.;
💖 кунжут - 1 гр.;

🫧Наливаю масло, сразу туда все овощи, и водичку, на глаз, чтобы чуть скрыло..тушу под крышкой до мягкости..
🍋‍🟩Чеснока (по желанию) и кетчуп.. перемешать..
🫧Сделать углубления и разбить туда иИчки, специи/приправы и под крышкой до готовности…
🍋‍🟩В конце присыпать сыром и зеленушкой


Наслаждайтесь 🙏🏼

📎Моё КБЖУ 288/20/17/14

Давайте скорее меняться роскошествами 😍

#рецепты@tut_budet_rezultat
12.05.202516:35
Человек, который никогда не любил тунца.. здравствуйте.. за неделю второй раз в рационе..🗿

✍️ Challenge
Открываем 3-ю неделю✔️Щётка

Устоявшийся обмен идеями рациончиков? ⤵️😍
17.05.202504:58
Максимально лёгкий завтрак и понеслась с сыном на треню, заодно и сама.. сегодня 'спинкаДень'..

✨✨✨ ✨✨✨✨✨
✨✨✨✨✨✨✨
Я – не я, если бы не попробовала нашумевший десертеЦ.. а-ля kinder coutry..

НО! Не люблю приторное, поэтому
чутка поиграла с ингредиентами.. мне очень зашлоОооо.. хоть и мало мальски получается..кислинка даёт чистый кайфФф вкусовым рецепторам! 🤩

✨✨✨✨✨✨✨✨
✨хлебцы карамельные - 2 шт.;
✨греческий йогурт - 40 гр.;
✨лимонная цедра - 1 гр.;
✨сок лимона - 5 гр.;
✨топпинг zero шоколад - 20 гр.;

Я ещё посыпала стружкой и орешками, чуть сгущенки zero..

✨Все крошим смешиваем и поливаем шоколадом. В морозилку на мин 15 достаточно..

Попробуйте обязательно, -/+ 200ckal, БЖУ писать не буду – влезет всем, сильно смешное✨

Традиционный обмен идеями завтраков объявляю открытым 😍

#рецепты@tut_budet_rezultat
15.05.202504:26
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🎞️ 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🎞️ Сегодня роскошество, не иначе.. рассыпаюсь в благодарностях за рецепты — Викуле!

🤩 Между делом уже четверг, а значит, рубрика 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️на завтраке у нутрициолога, когда витамины не из банок!

Спойлер – сегодня прям концерт, ибо Углеводно-Белковый загруз ↘️
🤎
Манная крупа + геркулес — не просто "быстро и с детства", а β-глюканы для ЖКТ, B1 и 'Mg'.

🩵Молоко, яйцо, творог, греческий йогурт — полноценный белок, 'Ca', витамин B12, йод.

🤍Арахисовая паста, тыквенные семечки, кунжут, мак, подсолнечные ядра — тут тебе и растительный белок, и 'Zn', и 'Fe', и полезные жиры.

🤍Лён и кокосовая стружка — омега-3 + клетчатка, работающие на здоровье кишечника и кожи.

🤍Клубника, вишня, банан — не просто вкус, а витамин С, антоцианы и антиоксиданты в одном сочном глотке.

🤎Какао — 'Mg', флавоноиды, и да, счастье.

🩵Кокосовое масло — среднецепочечные жирные кислоты (MCFA), энергия без скачков сахара.

💡 В тарелке — животный + растительный белок, значит: все незаменимые аминокислоты 🎉

Каждый ингредиент — как микродоза витамина или минерала с QR-кодом на пользу 💯

Можно жить без баночек, если у тебя на завтрак нутрицевтический боул из манки, яйца и семечек 😉

Как прошло ваше утречко? Жду с нетерпением чудесные тарелочки 🥰❤️

#БАДыкоторыеяем@tut_budet_rezultat
06.05.202512:12
В продолжении первой серии…

🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Первый сезон.
Про термогенез, терракотовую армию калорий и почему после белкового приёма пищи ты не хочешь убить холодильник через полчаса.
Форточку снова можно открыть. Но уже не от науки, а от жара метаболизма
🔥

🤩 Когда мы едим — организм тратит энергию на переваривание, всасывание и усвоение пищи. Это называется специфически-динамическое действие пищи, или, по-простому, пищевой термогенез.
Звучит как приём у эндокринолога, но на деле — просто метаболический расход
😁

И вот тут белок — чемпион 😎
На его переработку уходит 20–30% от калорийности съеденного белка 🤩

Т.е. съели 100 ккал из куриной грудки — а усвоилось только 70–80. Остальное ушло в 'тепло', буквально — в разогрев организма.

Для сравнения:
✨углеводы — 5–10%
✨жиры — 0–3%
✨белки — 20–30%

🤩🤩🤩🤩🤩 дольше переваривается ✔ дольше держит сытость ✔ меньше тяги к перекусам и «только один кусочек сладенького» 😊

✅Для переваривания белка требуется активная работа ферментов (пепсин, трипсин, химотрипсин и др.), секреция которых требует затрат энергии.

🤩 После всасывания аминокислоты подвергаются процессу деаминирования (удаление аминогруппы), особенно если они не используются для синтеза белков, а идут на выработку энергии.
Это энергозатратный процесс, так как аммиак, образующийся при этом, нужно обезвредить в печени через цикл мочевины.
"Аня, поменьше научных слов!"
Я пытааАаюсь..


Белок сжигает калории просто за счёт своей переработки. Ты буквально греешься им 🤩

На белке сложнее переесть, потому что еда становится насыщающе-утомительной.
Не как шоколадка — проглотил, и уже жалеешь
🥲


✅Когда ты добавляешь белок в рацион, ты не просто «ешь полезно» — ты экономишь силы организма, управляешь голодом и держишь обмен веществ в тонусе 🤓

💡Особенно это важно в условиях дефицита калорий — белок помогает сохранять мышечную массу.
Похудение за счёт жирового компонента жеЖ..


В следующем сезоне разберем что может пойти не так при усвоении белковой группы..

Спасибо, пожалуйста! 🙏🏼

#полезно@tut_budet_rezultat
AgADXJQAAilUyUg
6.16 MB
22.04.202506:05
☀️☀️☀️☀️💭

Вчера поступило большое количество запросов, отвечу всем в порядке очереди, не волнуйтесь, пожалуйста 😍

Всем прекрасного дня, милые! 💋
У вас есть время готовить себе еду? Не отнимает времени?
16.05.202518:27
День был ГИПЕРнасыщенный, поэтому выхожу в ночи к вам..

У младшего было закрытие сезона, мамы хоккеистов – салют, у нас начинается время «на пожить» юхуУуу..❤️

✍️ Challenge
Тем временем завершаем 3-ю неделю✔️Щётка

Денёк был прям вкусным, а у вас? ⤵️😍
Post media background
Post media
29.04.202508:42
В прошлой серии Мы разобрали МИФы про кофе, а теперь поглядим..

Что говорит наука?! ⤵️

☕️ Умеренно потреблять кофе до 5 мг./кг массы тела.

Под умеренной понимается доза до 400 мг. В сутки. В зависимости от способа приготовления в одной порции кофе и чая содержится 30-150 мг. Кофеина.

В умеренных дозах:
❤️кофеин повышает концентрацию, память, настроение.

❤️активирует ЦНС, давая возбуждающий эффект, уменьшает чувство усталости.

❤️нормализует ненамного повышенное/пониженное артериальное давление;

❤️оказывает слабое мочегонное действие, не повышающее риск обезвоживания.

☕️
Кофе богат антиоксидантами
, особенно полифенолами — это те ребята, которые борются с воспалением.


📖 Исследования показали, что кофе способно продлевать жизнь.

📚Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака.

И да — кофе не мешает похудеть 😁

А вот переедание на фоне усталости — да 😳
А кофе, кстати, эту усталость часто спасает 😉

Так что – выдыхай, милая!
Пей кофе с удовольствием! 🥐

Спасибо, пожалуйста 🙏🏼

#полезно
19.05.202505:47
Каждое 🤩🤩🤩🤩 в нашей деревне начинается одинаково..нет, выходных нет, просто меняется немного список дел..
6:20
 подъём;
В 7:00 доча должна быть уже в саду;
7:30 тренировка у младшего, от туда несусь в садик и за старшим чтобы покормить и отвезти в школу;
Затем его на тренировку и за дочей в сад, её на тренировку;
Забираю с тренировки обоих и +/- к 22:00 возвращаюсь домой, чтобы сделать уроки;

Каак я успеваю еще работать и учиться? Не знаю – это всё в параллельной вселенной 😂
Еще допы по вечерам, когда попадаем (если муж не в командировке, то страхует) и занятия..

✔️ Сейчас 'режим Лайт'.. закрытие сезона, тренировки всё реже.. сегодня мне улыбнулась удача и подъём был в 8:30.. 🤩 сняла кусочек своего утра..

💬 Сын носится 'волосы назад'..пешком мы не передвигаемся ВООБЩЕ.. как вы понимаете..!! ..бойня, перед выходом, за игрушки – святое дело!..не вошла в видеоролик.. 😠

🚘 И вот, огорошенные, мы несемся по делам детским, а затем начну свою жизнь я..в перерывах.. 👩

⏰ Я знаю точный тайминг ВСЕГО, к примеру: от машины до подъезда дойти 3 мин.; спуститься на лифте 2-4 мин.; с садика до академии Авангард 7 мин., если пробка то 12-15 мин. и т.д… режим и дисциплина.. планирование и стабильность.. только так, и никак иначе.. 💯

➰ Миллион списочков 'под завязку'.. по-другому я не умею жить, да и скучно..😝 чесСлово..

Через месяц лета
я снова начну ныть, что
устала от безделья
🙂
а потом начну ныть, что устала от беготни
🥲
порочный круг получаиЦа..
🙃


Традиционный обменчик никто не отменял, как ваше утро? Галопом по Европам или расслабонНн? 😍
14.05.202504:14
🤎🤎🤎🤎
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

Чуть не упала от смеха, кажется я знаю какой будет следующий челлендж ➕😁

Как Ваше утро? ПозитифФф присутствует? ⤵️❤️
12.05.202508:31
Праздники.. сложно держать режим.. 🥲

Разбор моей ситуации.. у каждого она своя..⤵️

А в чем суть моей игры?
Всё окружение уже настолько привыкло к тому, что у меня везде и всюду своя еда, что никакого труда и диссонанса уже давно нет.. хотя я не по тарелке ем (тут вообще все 'на изи'..), а считаю строгое БЖУ..

💬 Меня встречают со словами: «Аня, мы всё купили, что ты ешь!» – как это мило и ценно.. я прям таю.. 💋

Я в своей тарелке, а значит – спокойна и довольна, могу расслабиться и жить свою привычную жизнь.. ☺️

А если нет, я все равно найду выход из любой ситуации, потому что есть цель – нет хода назад.. нет читмилов..нет ‘только сегодня’ .. нет ‘не имею возможности’.. у меня всегда есть возможность.. потому что я сама кладу себе еду в рот и несу за это полный отчёт.. ✍️

Неужели тебе не хочется поесть чего-то?

Да хочется, конечно, иногда, но больше — хочется видеть красивое отражение в зеркале..🥹

А алкоголь?
🥂

Я могу скакать от радости, глядя на салют.. кричать от восторга..и без этилового спирта, гоняющего эритроциты по крови. Ровно как и рвать связки на горках в аквапарке 🙃
Мне просто весело всегда! И алкоголь, обычно, просто приложение к моему, и без того, взрывному характеру.. 🤷‍♀️

💌 Всем дисциплины и приоритетов на пути, которые выше минутных слабостей!.. а если есть что-то сильнее вас, то мы обязательно можем с этим разобраться 🫶

#мойпуть@tut_budet_rezultat
17.05.202517:04
Желаю всем 🌚🌚🌚🌚❣️ну а я – ухожу на лекцию, сегодня про хлеб, только переварила про колбасы и молочку.. признаюсь..тяжело мне..ПЗДЦ как

А на видео свечу все 32 патамуШта я влезла во всюЮюю свою зальную форму.. уррРра! Всё таки пора мерить летние вещи похоже.. 😊


✍️ Challenge
Завтра последний день 3-ей недели, сегодня✔️Ролик

Рациончик был здОровский, а у вас? ⤵️😍
15.05.202516:26
Наконец у нас зацвела сиренька 🌸

С тренировки вышла как лягушка болотная, ибо был НизЗз.. ягодички и квадрики отстегнулись ещё по пути домой, завтра бум передвигаться на карачках 🤣

✍️ Challenge
Тем временем завершаем 3-ю неделю✔️Банки

Денёк был закрыт битыми огурчиками, а у вас? ⤵️😍
Post media background
Post media
16.05.202510:33
В продолжение вчерашнего поста — 🤩🤩🤩🤩 😠

📎 Миф №1: Только животный белок полноценный
Нет 🙄
У растительного
бывает неполный аминокислотный состав, но это легко решается сочетанием продуктов в течение дня. Не за один приём, а за сутки.

📎 Миф №2: Растительный белок не усваивается
Усваивается 😳
Да,
может чуть медленнее
. Но мы не в кулинарной гонке — а в заботе о себе.


📎 Миф №3: Орехи — это белковая замена
Скорее жирная замена скучным перекусам 🤰
Вкусно, да.
Полноценно
? Только
в паре
с чем-то белковым.


📎 Миф №4: Без мяса — никакой силы
Сила — не в куске стейка, а в достаточном количестве аминокислот, поступающих регулярно 🤓
Их можно получить из разных источников —
главное, чтобы организм их получил
.
Ему всё равно, веган ты или нет.


💛Тебе не нужно выбирать лагеря — животное или растительное 😀

#мифы@tut_budet_rezultat
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.