Сила игры. Сергей Шергин
Канал Сергея Шергина, тренера по силовой и физической подготовке @fcakron
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаMay 03, 2025
TGlistке кошулган дата
May 03, 2025Тиркелген топ
Сергей Шергин
1
Рекорддор
03.05.202523:59
597Катталгандар02.05.202516:59
50Цитация индекси03.05.202523:59
6521 посттун көрүүлөрү03.05.202523:59
6521 жарнама посттун көрүүлөрү20.05.202515:47
0.00%ER20.05.202515:47
0.00%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
02.05.202519:42
🎙 На Спортсе“ вышло интервью, благодаря которому многие пришли в мой канал
Поговорили о личном опыте в спорте и, конечно, футболе с точки зрения подготовки игроков.
Рад делиться знаниями и наблюдениями. Уже в ближайшее время здесь появится много полезного и интересного материала.
И, конечно, поздравляю каждого болельщика «Акрона» с важной победой сегодня!
💪 @silashergin
Поговорили о личном опыте в спорте и, конечно, футболе с точки зрения подготовки игроков.
Рад делиться знаниями и наблюдениями. Уже в ближайшее время здесь появится много полезного и интересного материала.
И, конечно, поздравляю каждого болельщика «Акрона» с важной победой сегодня!
💪 @silashergin
03.05.202510:45
🗣 Продолжаем говорить о работе с весом собственного тела как о хорошем фундаменте для будущей прогрессии в силовой подготовке
Представляю программу по увеличению количества подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Она заключается в объеме количества повторений и их ступенчатом увеличении. Задается диапазон повторений, который необходимо выполнить. И не важно, сколько подходов потребуется для этого.
Простыми словами от количества в качество по мере укрепления связок и мышц рук.
Рекомендую:
💪 @silashergin
Представляю программу по увеличению количества подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Она заключается в объеме количества повторений и их ступенчатом увеличении. Задается диапазон повторений, который необходимо выполнить. И не важно, сколько подходов потребуется для этого.
Простыми словами от количества в качество по мере укрепления связок и мышц рук.
Рекомендую:
Когда минимальное количество повторений за один подход достигнет 12 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях, я бы рекомендовал переходить от объема к интенсивности за счет проявления максимальных усилий за один подход. Возможно добавление отягощения в виде дополнительного веса и уменьшения количество повторений.
💪 @silashergin
27.04.202510:30
🤯 Этим здоровякам на фото всего 15-16 лет!
Паша Филюшин, Артур Челнов, Никита Лызлов, Артём Чистяков, Валера Гриневич и Вартан Маркарян, выпускники Академии ЦСКА 2007 года рождения, начали свою силовую подготовку всего в 11 лет. Думаю, что такой ранний старт позволил заложить крепкую основу для будущего успеха.
Все началось с координационно-силовой подготовки за счет проявления собственно-силовых способностей. Потом были включены упражнения с собственным весом тела, добавилась работа с минимальным оборудованием. Параллельно шло обучение навыкам базовых движений, сохраняя главный принцип тренировки мышц — работа в полных амплитудах.
Присутствовало много работы направленной на улучшение горизонтальной и вертикальной стабилизации.
Были созданы те безопасные условия (индивидуальный подход), где по мере адаптации параметры нагрузки (объем и интенсивность) менялись, что помогло им успешно прогрессировать без явных признаков утомления и травм.
Всё это на дистанции давало результат, который подтвержден данными объективного контроля и достижениями команды за этот период (Кубок РФС 2021 — 3 место, Чемпионат России 2022 — 1 место, ЮФЛ-3 2023 — 2 место, ЮФЛ-2 2023 — 3 место), при наличии минимум двух тренировок направленных на развитие силовых способностей в течении одного тренировочного цикла, где лишь побочным действием была гипертрофия (рост мышц).
Уверен, что таких результатов не было, если бы не высокий уровень осознанности, отдача и профессионализм этих парней 👏
💪 @silashergin
Паша Филюшин, Артур Челнов, Никита Лызлов, Артём Чистяков, Валера Гриневич и Вартан Маркарян, выпускники Академии ЦСКА 2007 года рождения, начали свою силовую подготовку всего в 11 лет. Думаю, что такой ранний старт позволил заложить крепкую основу для будущего успеха.
Все началось с координационно-силовой подготовки за счет проявления собственно-силовых способностей. Потом были включены упражнения с собственным весом тела, добавилась работа с минимальным оборудованием. Параллельно шло обучение навыкам базовых движений, сохраняя главный принцип тренировки мышц — работа в полных амплитудах.
Присутствовало много работы направленной на улучшение горизонтальной и вертикальной стабилизации.
Были созданы те безопасные условия (индивидуальный подход), где по мере адаптации параметры нагрузки (объем и интенсивность) менялись, что помогло им успешно прогрессировать без явных признаков утомления и травм.
Всё это на дистанции давало результат, который подтвержден данными объективного контроля и достижениями команды за этот период (Кубок РФС 2021 — 3 место, Чемпионат России 2022 — 1 место, ЮФЛ-3 2023 — 2 место, ЮФЛ-2 2023 — 3 место), при наличии минимум двух тренировок направленных на развитие силовых способностей в течении одного тренировочного цикла, где лишь побочным действием была гипертрофия (рост мышц).
Уверен, что таких результатов не было, если бы не высокий уровень осознанности, отдача и профессионализм этих парней 👏
💪 @silashergin
22.04.202511:40
🤝 Приветствую!
Меня зовут Сергей Шергин, я тренер по силовой и физической подготовке ФК «Акрон». Моя задача — сделать каждого игрока лучше, помогая раскрыть потенциал, повысить эффективность и избежать травм.
За восьмилетний опыт работы я прошел путь от детско-юношеского футбола до команды Премьер-Лиги. Понимаю изнутри важность и необходимость силовой подготовки на каждом этапе развития футболиста.
Буду делиться личным опытом и мотивацией. Добро пожаловать!
💪 @silashergin
Меня зовут Сергей Шергин, я тренер по силовой и физической подготовке ФК «Акрон». Моя задача — сделать каждого игрока лучше, помогая раскрыть потенциал, повысить эффективность и избежать травм.
За восьмилетний опыт работы я прошел путь от детско-юношеского футбола до команды Премьер-Лиги. Понимаю изнутри важность и необходимость силовой подготовки на каждом этапе развития футболиста.
Буду делиться личным опытом и мотивацией. Добро пожаловать!
💪 @silashergin
30.04.202510:10
🤔 Тренировать футболисту бицепс или нет?
Для начала вспомним теорию. Бицепс — двуглавая мышца плеча. Она берет свое начало от надсуставного бугорка лопатки (длинная головка) и от клювовидного отростка лопатки (короткая головка) и крепится к бугристости плечевой кости. Выполняет функцию сгибания и вращения предплечья.
Функции на футбольном поле весьма сомнительны, это та мышца, которая не участвует ни в одном движении футболиста во время его тренировочной или игровой деятельности.
Бицепс составляет всего 0,9-1,1% от общей массы человека. Качай не качай, а процент не изменится. Однако если вы задались целью увеличить объем бицепса, то придется набрать мышечную массу. При весе в 50 кг мечты о большом бицепсе так и останутся мечтами.
Во время проведения общекомандных тренировок в тренажерном зале я не готов жертвовать эффективностью процесса в пользу тренировок бицепса.
Стоит находить время до или после тренировок, если вам важно прокачать бицепс.
Рекомендации:
✅ Не более 1-2 тренировок в течении одной недели, где минимальный перерыв между тренировками будет 3-4 дня;
✅ Не менее 4 подходов за одну тренировку (меньший объем эффективности не имеет);
✅ Увеличить потребление углеводов и белка.
💪 @silashergin
Для начала вспомним теорию. Бицепс — двуглавая мышца плеча. Она берет свое начало от надсуставного бугорка лопатки (длинная головка) и от клювовидного отростка лопатки (короткая головка) и крепится к бугристости плечевой кости. Выполняет функцию сгибания и вращения предплечья.
Функции на футбольном поле весьма сомнительны, это та мышца, которая не участвует ни в одном движении футболиста во время его тренировочной или игровой деятельности.
Бицепс составляет всего 0,9-1,1% от общей массы человека. Качай не качай, а процент не изменится. Однако если вы задались целью увеличить объем бицепса, то придется набрать мышечную массу. При весе в 50 кг мечты о большом бицепсе так и останутся мечтами.
Во время проведения общекомандных тренировок в тренажерном зале я не готов жертвовать эффективностью процесса в пользу тренировок бицепса.
Стоит находить время до или после тренировок, если вам важно прокачать бицепс.
Рекомендации:
✅ Не более 1-2 тренировок в течении одной недели, где минимальный перерыв между тренировками будет 3-4 дня;
✅ Не менее 4 подходов за одну тренировку (меньший объем эффективности не имеет);
✅ Увеличить потребление углеводов и белка.
💪 @silashergin
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
