Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

ذهن‌زیبا

﷽
احمد قدسی/روانشناس/مدرس
تعيين وقت مشاوره تلفنی وحضوری و
تبليغات👇

@Psychology748
کانال دوم ما
@Ravanshenasi_rahesabz
پیج اينستاگرام ما👇
https://www.instagram.com/ahmad.ghodsi_psy?igsh=am1iYW45bGR2Z3J6

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаJan 29, 2025

TGlistке кошулган дата

Jan 29, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Telegram каналы ذهن‌زیبا статистикасы

Толугураак

Катталгандар

4 758

24 саат

20%Жума

20%Ай

20%

Цитация индекси

200

Эскерүүлөр4Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр4

1 посттун орточо көрүүлөрү

0

12 саат00%24 саат00%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат140%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

2

Динамика

"ذهن‌زیبا" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

Кайра бөлүшүлгөн:

تبادلات پیشگامان

29.01.202510:09

🔴 5000ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی همراه با مدرک وزارت علوم
؛https://t.me/rooeen_ravan

🌺آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
؛@ptenglishtest1

🌺کتابخانه جامع pdf
؛@mser_12

🌺گرامر و رایتینگ از صفر
؛@english_cafe

🌺کتابخانه اقتصادی
؛@economic786

🌺کانال مهندسی
؛@civil101

🌺انگلیسی کودکان و نوجوانان Kids English
؛@englishkidsenglish

🌺صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
؛@hermesin

🌺کوتاه بشنویم
؛@kootah_beshnavim

🌺پذیرش مقاله پنج روزه با هزینه ناچیز
؛@psychology_20212021

🌺ذهن زیبا
؛@zehn_ziba1

🌺آفرینـش
؛@pace2pace

🌺قصه صوتی کودک
؛@qessekoodak

🌺سالم و خوش اندام شوووو
؛@zumbafitt

🌺کلبه دانایی
؛@kolbe_danaee

🌺سبوی احساس
؛@sabooyehsas

🌺اسپانیایی فوووول صحبت کن
؛@spanishlg

🌺پروکسی + موزیک و آهنگ های سیستمی ♤
؛@fireproxy66

🌺آداب معاشرت و پرستیژ
؛@adab_moasheratt

🌺آکادمی آنلاین زبان ملل پلاس
؛@melalplus

🌺انگلیسی نامحدود
؛@infinite_english35

🌺جادویی زبان انگلیسی را اینجا تجربه کنید
؛@learnenglishhere5

🌺ترفند گوشی؛ و آموزش کامپیوتر از صفر تا 100
؛@computer_mobile_eng

🌺آموزش زبان انگلیسی
؛@englishwithfriends8

🌺دلنوشت‌های‌ نگار
؛@delneveshthaye_negar

🌺زیباترین مناظر طبیعت HD و خانه سنتی
؛@khonehghadimi

🌺بیش فعالی و اختلالات یادگیری
؛@darmangarld

🌺حس سبز (انگیزشی)
؛@HesseSabzz

🌺کتابفروشی ارزان کتاب
؛@kotobearzan

🌺چگونه کودکان دوزبانه داشته باشیم ؟؟
؛@fitnesszabansalamati

🌺روانشناسی سلامت ویژه دکترا
؛@health_psychologyy

🌺آموزش دکوراسیون منزل
؛@zibamanzel

🌺چینی فووول صحبت کن
؛@chineseandcartoons

🌺انگلیسی حرفه ای کودک و بزرگسال
؛@advacedenglishh

🌺روانشناسی | راه سبز
؛@ravanshenasi_rahesabz

🌺کتابخانه ممنوعه تلگرام
؛@KETAB_MAMNUE

🌺روانشناس خود باشید
؛@roshanapsychology

🌺روانشناسی رو تک‌رقمی‌شو(زبانت بالای ۹۰)
؛@academiravanazmoon

🌺انگلیسی آسان Easy English آموزش رایگان
؛@assimpleasabc

🌺شروع مطالعه برای کنکور ارشد روانشناسی
؛@ravaan_yaar

🌺دانلود تمام فایل های روانشناسی!
؛@behsanjesh

🌺کتابهای نایاب و ممنوعه
؛@kabuluniversitybooks

🌺مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
؛@grobp1

🌺من کتاب میخوانم تو گوش کن
؛@sound_lib

🔹 @pishtab

28.01.202517:36

❣یک دقیقه مطالعه

تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟

این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

28.01.202510:15

همچنان که بهترینِ حکومت‌ها آن است که کمتر حکومت کند، بهترینِ اخلاق‌ها نیز آن است که کمتر نهی کند. نعمت آزادی در حیات چنان بزرگ است که باید کسانی را که به همسایگان خود پیوسته دستور اخلاقی می‌دهند دشمن انسان شمرد.

ویل دورانت/لذات فلسفه

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

27.01.202517:28

.
ما از وحشت فراموش کردن دیگران است که عکس آنها را به دیوار می کوبیم یا روی تاقچه می گذاریم؛ یک وفاداری کاذب...
خود ما به عکس هایی که به دیوارهای اتاقمان می کوبیم نگاه نمی کنیم، یا خیلی به ندرت و تصادفا" نگاه می کنیم. ما به حضور دائم و به چشم نیامدنی آن ها عادت می کنیم. عکس، فقط برای مهمان است...
"این را یادتان باشد که ذره یی در قلب، بهتر از کوهی بر دیوار است ".

📘رونوشت بدون اصل
📝نادر ابراهيمی

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

27.01.202509:12

.
#کنترل_افکار_مزاحم

پيش از خواب، ١٥ دقيقه زمان بگذاريد و ليستى از مواردى كه بابتشان شكرگزار و قدردان هستيد را يادداشت كنيد.
اين مى تواند باعث شود نگرانى هايتان كاهش پيدا كند و راحت تر بخوابيد.

هنگامی که شما به لحاظ ذهنی درگیر این هستید که دارایی هایتان را برای خودتان بازگو کنید، به سادگی می توان گفت افکار منفی و استرس آمیز شما، دیگر فضای کافی ندارند.
با یادآوری تمام موارد کوچک و بزرگی که بابتش شکرگزار و قدرشناس هستید، شما افکار مزاحم را بیرون می رانید و آن را با امید و قدرشناسی جایگزین می کنید.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

25.01.202515:05

.
تفاوت غم با افسردگی

غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته می‌شود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش می‌کند تا آن را بازگرداند.

بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.

در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

25.01.202509:25

.
استراحت بیش از حد در رختخواب باعث می شود که ٤٠ تا ٧٠ درصد حجم استخوان ها کاهش یابد
از سوی دیگر ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب وحتی سنگ کلیه نیز به وجود خواهد آمد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

23.01.202516:26

هفت جمله کلیدی درباره هیجان
۱-تا با ترسها روبرو نشویم شجاعت پیدا نمیکنیم
۲-تا با ناکامی ها روبرو نشویم پشتکار را یاد نمیگیریم
۳-تا با تنهایی روبرو نشویم پیوند عاطفی را یاد نمیگیریم
۴-تا با اضطرابها روبرو نشویم ارامش درونی را یاد نمیگیریم.
۵-تا با افسردگی روبرو نشویم امیدواری را یاد نمیگیریم
۶-تا با حسادت وغبطه روبرو نشویم عزت نفس را یاد نمیگیریم.
۷-تا با خشم روبرو نشویم ارامش را یاد نمیگیریم

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

23.01.202508:33

⭕️ حرف بزنید ...
ترسِ از دست دادن ، آدم ها را لال می کند !
ترسِ از دست دادن ، آدم ها را ضعیف ، توسری خور و بی اهمیت جلوه می دهد !
آدم های ضعیف ،
زودتر و بیشتر از دست می دهند ...
دلخوری هایتان را بگویید ، خواسته هایتان را بگویید ، و شنونده منطقیِ حرف های طرفِ مقابلتان باشید ...
طرفِ مقابلتان در تمامِ موارد ، آگاه به نیازهای شما نیست . اگر برایش مهم باشید ، پس خواسته های شما هم به همان میزان برایش با اهمیت است ...
شما بی توقع نیستید ،
فقط شجاعتِ گفتن ندارید ...
تلنبار شدنِ حرف ها ، شما را تبدیل به یک آدمِ عصبی با عقده های بسیار می کند ...
به مرور با برآورده نشدنِ خواسته های مَگوتان ، سرد و سردتر می شوید و رابطه ای که آنقدر برایتان عزیز است ، اینگونه از دست میرود ...
حرف بزنید و بدانید
تنها کسی که می تواند از شما دفاع کند ، خودتان هستید ...

🍃 @Zehn_ziba1🍃

21.01.202518:28

⭕️ اثر نزدیکی زمانی

🔹تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد در تابستان در حال ساختن خانه باشند، تاکید بیش از حد بر این خواهند داشت که خانه استخر داشته باشد. چرا که گرمای تابستان بر ذهن آنها تاثیر گذاشته و اهمیت استخر را بیش از حد فرض می کنند. این در حالی است که خانه هایی که نقشه آن ها در زمستان کشیده می شود، معمولا فاقد استخر هستند!!

🔹آیا نیازهای ما تغییر کرده است؟ خیر!
چه چیزی تغییر کرده است؟ زمان تصمیم گیری.
نقشه خانه ای که قرار است سال ها در آن زندگی کنیم - هم زمستان و هم تابستان - بسته به این که در چه فصلی (زمان تصمیم گیری) احداث می شود تحت تاثیر قرار خواهد گرفت!

🔹به این پدیده می گویند: اثر نزدیکی زمانی ( immediacy effect )
این پدیده زیر مجموعه خطاهایی است که در آن انسان اکنون را ارزشمندتر از آینده می داند.
مثال: وقتی شما تشنه هستید، به نظرتان آب خیلی مهم خواهد بود؛ ولی اگر تشنگی شما رفع شود، ارزش آب را کمتر فرض خواهید کرد و حاضر نیستید که زحمت برداشتن یک بطری آب را بکشید.
یعنی انسان ها در ارزش گذاری، به وضعیت کنونی خودشان رجوع می کنند.

🔹این نوع ارزش گذاری یک خطا است، چرا که ارزش آن چیز تغییری نکرده است، بلکه این تصورِ انسان از آن چیز بوده است که ارزش آن را در ذهن کم یا زیاد کرده است.
این پدیده به ما یادآور می شود که قبل از ادای جملات تاثیر گذار در بحران ها و قبل از تصمیم گیری های مهم کمی به آینده و نیازها و تحمل دردها فکر کنیم.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

21.01.202509:22

📌از کجا بفهمیم که اضطراب ما عادی ست یا نه ؟

تشخیص تفاوت‌ بین اختلال اضطرابی (اضطراب بیمارگونه) با نگرانی و اضطراب طبیعی معمولا برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای نیست. علائم و نشانه‌های این اختلال می‌تواند در تظاهرات جسمی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که در اینجا برخی از آنها را بیان کرده ایم.
به گزارش سایک نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، تشخیص تفاوت‌ بین اختلال اضطرابی (اضطراب بیمارگونه) با نگرانی و اضطراب طبیعی معمولا برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای نیست. علائم و نشانه‌های این اختلال می‌تواند در تظاهرات جسمی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که در اینجا برخی از آنها را بیان کرده ایم.
طبق بیانیه “انجمن روان پزشکی آمریکا” اختلال اضطرابی شامل احساس ترس یا اضطراب مفرط است که اغلب با گرفتگی ماهیچه‌ها و رفتارهای اجتنابی توام است.

🌀اختلال اضطرابی که به چندین نوع مختلف از جمله اختلال پانیک، فوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی و … دسته‌بندی می‌شود، یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در جهان است و بر اساس مقاله‌ای که به تازگی در سایت مدیکال دیلی منتشر شده، علائم و نشانه‌های آن می‌تواند در تظاهرات فیزیکی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که برخی از شایع‌ترین آنها عبارتند از:
🔻گرفتگی ماهیچه‌ها: درد بدن که انواع مختلفی همچون میگرن و درد مفصلی را شامل می‌شود می‌تواند نشانه‌ای از اختلال اضطراب فراگیر باشد. اگرچه تحقیقات کافی در مورد این نوع از اختلال اضطرابی انجام نگرفته است.
🔻آکنه: بررسی‌ها نشان می‌دهد افراد بزرگسال مبتلا به آکنه سطح بالاتری از اضطراب را تجربه می‌کنند. در واقع تولید فزاینده هورمون‌های استرس، ترشح چربی پوست صورت را بیشتر می‌کند.

🔻وسواس عملی: اختلال وسواس فکری عملی با رفتارها و افکار وسواسی شناخته می‌شود که کنترل آنها سخت است. فرد تا زمانی که به احساس آرامش روانی برسد به تکرار این رفتار ادامه می‌دهد و به طور مثال چک کردن درب منزل هنگام خروج از ساختمان یکی از آنهاست.
🔻اختلال خواب: مشکلات مزمن خواب می‌تواند نشانه هشداردهنده‌ای باشد زیرا بین بی خوابی و اضطراب رابطه‌ای نزدیک وجود دارد.
🔻خودهوشیاری: اضطراب اجتماعی از موقعیت‌هایی ناشی می‌شود که مستلزم تعاملاتی در شرایط غیر قابل پیش بینی است. به طور مثال می‌توان به صحبت کردن پشت تلفن یا برقراری مکالمه در یک مهمانی اشاره کرد.
افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند ناخودآگاه قضاوت دیگران را نسبت به خودشان بزرگ می‌کنند که این تصور می‌تواند با نشانه‌های ظاهری مختلفی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق، حالت تهوع و لرزش دست‌ها خود را نشان ‌دهد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

Бардык посттор