Анатомический ЗОЖник
Здесь все про:
🔸 бодибилдинг и фитнес
🔸 правила питания
🔸 вкусные рецепты
🔸 полезные лайфхаки по уходу за собой
На связи https://t.me/LidiyaSLV
По вопросам рекламы
https://t.me/SemizarovaLV
🔸 бодибилдинг и фитнес
🔸 правила питания
🔸 вкусные рецепты
🔸 полезные лайфхаки по уходу за собой
На связи https://t.me/LidiyaSLV
По вопросам рекламы
https://t.me/SemizarovaLV
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаJul 28, 2024
TGlistке кошулган дата
Mar 22, 2025Тиркелген топ
Зожники сюда
4
Катталгандар
473
24 саат
2-0.4%Жума
10.1%Ай
30-5.9%
Цитация индекси
0
Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0
1 посттун орточо көрүүлөрү
83
12 саат710%24 саат83
20.3%48 саат1040%
Катышуу (ER)
9.64%
Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар8
Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)
17.55%
24 саат
3.02%Жума
6.52%Ай
7.06%
1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү
77
1 саат2937.66%1 – 4 саат1418.18%4 - 24 саат5368.83%
Акыркы 24 саатта бардык посттор
1
Динамика
1
"Анатомический ЗОЖник" тобундагы акыркы жазуулар
18.05.202514:40
Ну я после тренировки ягодиц
Спасибо @Sodikov_9 я доползла дома 💤 🛌
#проягодицы
#бодифитнес
@AnatomicZoghnik
Спасибо @Sodikov_9 я доползла дома 💤 🛌
#проягодицы
#бодифитнес
@AnatomicZoghnik
17.05.202519:41
На ночь глядя
Признаться, очень люблю учиться и сильно скучаю по этому процессу
Надеюсь, скоро реализую задуманное: ведь учиться никогда не поздно
Второе высшее, но уже для себя, по какому-то внутреннему зову и уже совсем противоположное первому
Ну, а пока готовимся и самообразуемся
Приятного вечера ♥️
@AnatomicZoghnik
Признаться, очень люблю учиться и сильно скучаю по этому процессу
Надеюсь, скоро реализую задуманное: ведь учиться никогда не поздно
Второе высшее, но уже для себя, по какому-то внутреннему зову и уже совсем противоположное первому
Ну, а пока готовимся и самообразуемся
Приятного вечера ♥️
@AnatomicZoghnik
17.05.202511:27
Доброе спортивное субботнее
Я уже отработала «верх», мчу домой «срочно кушать»,— цитируя тренера )))
Пересчитали КБЖУ
Честно говоря, думала, с приходом теплой настоящей весенней погоды в зале будет никого)…. О, как я ошибалась 😏
людей столько же как перед Новым годом, массово готовятся к пляжному сезону
который, на секундочку официально откроется уже через 2 недели
😎😎😎
Вы готовы <strike>к жаре</strike> к лету?
♥️ вполне
🔥 подготовка полным ходом
#скоролето
#взале
#тренируюсь
@AnatomicZoghnik
Я уже отработала «верх», мчу домой «срочно кушать»,— цитируя тренера )))
Пересчитали КБЖУ
было 1800/120/48/200
стало 2200/150/40/250 💪
Честно говоря, думала, с приходом теплой настоящей весенней погоды в зале будет никого)…. О, как я ошибалась 😏
людей столько же как перед Новым годом, массово готовятся к пляжному сезону
который, на секундочку официально откроется уже через 2 недели
😎😎😎
Вы готовы <strike>к жаре</strike> к лету?
♥️ вполне
🔥 подготовка полным ходом
#скоролето
#взале
#тренируюсь
@AnatomicZoghnik
16.05.202518:50
Самый подходящий вариант быстрого и белкового ужина, как мы любим
Гарнир по любви (гречка, киноа и т.д)
Ингредиенты:
- Куриная грудка
- Лук
- масло минимум (исключительно по необходимости)
- Соль
- Паприка
- Шпинат
- Черри
- Чеснок
- Петрушка
- Гранат необязательно
Заправка: йогурт, лимонный сок, соль, перец, чеснок
Как вам предтренировочный ужин?)
♥️ готовим
😁 не ем после 18:00
#чтонаужин
@AnatomicZoghnik
Гарнир по любви (гречка, киноа и т.д)
Ингредиенты:
- Куриная грудка
- Лук
- масло минимум (исключительно по необходимости)
- Соль
- Паприка
- Шпинат
- Черри
- Чеснок
- Петрушка
- Гранат необязательно
Заправка: йогурт, лимонный сок, соль, перец, чеснок
Как вам предтренировочный ужин?)
♥️ готовим
😁 не ем после 18:00
#чтонаужин
@AnatomicZoghnik
16.05.202518:50
А если рис и курица уже не лезут, а завтра тяжелая тренировка и просто необходимо заправиться углеводами и белком?
Как вариант, заменить рис на другой не менее полезный и нежирный гарнир, а курицу приготовить по-новому
Рецепт есть: вкусно, легко и быстро? А пожалуйста ☺️
#курица
#ужин
@AnatomicZoghnik
Как вариант, заменить рис на другой не менее полезный и нежирный гарнир, а курицу приготовить по-новому
Рецепт есть: вкусно, легко и быстро? А пожалуйста ☺️
#курица
#ужин
@AnatomicZoghnik
16.05.202511:41
Наконец-то найден идеальный вкус чипсов
Как долго я тебя искала …
#чипсы
#непп
@AnatomicZoghnik
Как долго я тебя искала …
#чипсы
#непп
@AnatomicZoghnik
15.05.202515:02
Такой кофе теперь у меня в топе любимых напитков
С удовольствием поделюсь с вами 💕💕💕
Понадобятся:
🔵кофе любой (у меня заваривается в чашке)
🔵протеин (любой вкус)
🔵вода
🔵шейкер
В чашку засыпаем кофе не полностью, отдельно в шейкер высыпаем протеин, смешиваем примерно с
100 мл воды, хорошо взбалтываем и выливаем получившийся коктейль в кружку, перемешали
Получается не только очень вкусно, но и полезно: без молока и сахара
Пробуем? поделитесь впечатлениями, пожалуйста 💖💖💖
#кофе
#напитки
@AnatomicZoghnik
С удовольствием поделюсь с вами 💕💕💕
Понадобятся:
🔵кофе любой (у меня заваривается в чашке)
🔵протеин (любой вкус)
🔵вода
🔵шейкер
В чашку засыпаем кофе не полностью, отдельно в шейкер высыпаем протеин, смешиваем примерно с
100 мл воды, хорошо взбалтываем и выливаем получившийся коктейль в кружку, перемешали
Получается не только очень вкусно, но и полезно: без молока и сахара
Пробуем? поделитесь впечатлениями, пожалуйста 💖💖💖
P.S. хотела снять видео красиво, но у меня не получилось ☺️
#кофе
#напитки
@AnatomicZoghnik
15.05.202513:44
Настроение в конце рабочей недели: не забывать себя хвалить… за все
Согласны?
@AnatomicZoghnik
Согласны?
@AnatomicZoghnik
14.05.202519:07
Сколько раз в неделю качать ягодицы?
В первую очередь, отталкиваемся от цели
Всегда, когда мы приходим в зал, выставляем цель:
ЗАЧЕМ? ПОЧЕМУ?
Если мышечная группа отстающая, мы даем на нее нагрузку в виде тренировки 1 раз в неделю. При этом нагрузка должна быть должная: мы работаем тяжело, все соблюдаем, кушаем хорошо
По прошествии 1-2 месяцев видим, что мышечная группа не откликается, увеличиваем тренировочный объем и рабочие веса, т.е. переходим на 2 тренировки в неделю, либо же на 4-5 день
Потренировали ягодицу один раз и через 4-5 день тренируем второй раз
Далее цикл уже выстраиваем вокруг отстающей группы мышц:
не на 4/5 день, а в зависимости от восстановления мышц в тренируемой зоне
Остались вопросы? Обсудим в комментариях ♥️
#тренировки
#наспорте
#профитнес
@AnatomicZoghnik
В первую очередь, отталкиваемся от цели
Всегда, когда мы приходим в зал, выставляем цель:
ЗАЧЕМ? ПОЧЕМУ?
Если мышечная группа отстающая, мы даем на нее нагрузку в виде тренировки 1 раз в неделю. При этом нагрузка должна быть должная: мы работаем тяжело, все соблюдаем, кушаем хорошо
По прошествии 1-2 месяцев видим, что мышечная группа не откликается, увеличиваем тренировочный объем и рабочие веса, т.е. переходим на 2 тренировки в неделю, либо же на 4-5 день
Потренировали ягодицу один раз и через 4-5 день тренируем второй раз
Далее цикл уже выстраиваем вокруг отстающей группы мышц:
не на 4/5 день, а в зависимости от восстановления мышц в тренируемой зоне
Пример: потренировали первый раз, потом через
4-ый день, потом смотрим уже по восстановлению и росту в данной области
Остались вопросы? Обсудим в комментариях ♥️
#тренировки
#наспорте
#профитнес
@AnatomicZoghnik
14.05.202511:43
Суп, который не надо считать в БЖУ:
щи из щавеля
Обожаю такие: легкие, вкусные и полезные супчики
Какая бы сейчас не была погода за окном, лето уже вовсю стучится. «Тяжелые» супы на мясистых бульонах покидают мой кулинарный чат, и туда врываются не менее сытные, но очень быстрые в приготовлении, супы
Понадобятся:
🌿 вода 2,5 л
🌿 картофель 2 шт
🌿 морковь 1 шт
🌿 лук 1 шт
🌿 щавель 70-100 г
🌿 яйца 4 шт
🌿 лаврушка и специи
Приготовление:
🍃очищенный и нарезанный картофель поместить в кипящую воду
🍃 приготовить зажарку из моркови и лука, добавить в кастрюлю
🍃 вареные яйца очистить, нарезать и добавить к овощам в кастрюлю
🍃 щавель промыть и добавить к овощам в конце варки, не кипятить
Убрать с огня, дать настояться, можно подавать как в горячем, так и в холодном виде
Готовите летние супчики? Какой часто на вашем столе?
#супы
#рецепты
@AnatomicZoghnik
щи из щавеля
Обожаю такие: легкие, вкусные и полезные супчики
Какая бы сейчас не была погода за окном, лето уже вовсю стучится. «Тяжелые» супы на мясистых бульонах покидают мой кулинарный чат, и туда врываются не менее сытные, но очень быстрые в приготовлении, супы
Понадобятся:
🌿 вода 2,5 л
🌿 картофель 2 шт
🌿 морковь 1 шт
🌿 лук 1 шт
🌿 щавель 70-100 г
🌿 яйца 4 шт
🌿 лаврушка и специи
Приготовление:
🍃очищенный и нарезанный картофель поместить в кипящую воду
🍃 приготовить зажарку из моркови и лука, добавить в кастрюлю
🍃 вареные яйца очистить, нарезать и добавить к овощам в кастрюлю
🍃 щавель промыть и добавить к овощам в конце варки, не кипятить
Убрать с огня, дать настояться, можно подавать как в горячем, так и в холодном виде
Кстати: щавель уже скоро появится на всех дачных участках, а пока его можно заменить рукколой или шпинатом, добавив лишь лимонный сок
Готовите летние супчики? Какой часто на вашем столе?
#супы
#рецепты
@AnatomicZoghnik
14.05.202511:43
13.05.202518:19
Как еще добрать углеводы?
Если мышцы нам нужны, а рис уже не лезет…
Есть только один вариант, красивые спортивные: включить систематику режимности
Это означает, что спорт у нас на I первом месте с точки зрения приоритетов. Спорт - самое главное, и мы этим живем, а все остальное идет за ним.
Тогда и процесс выстраивания питания происходит постоянно, систематически так, что даже килограмм риса будет залетать спокойно
Если же происходят некоторые сбои в питании:
➖кушаем в разное время разную пищу и разными порциями
➖не успеваем кушать (задержали на работе, пробка и т.д.)
В таких случаях позволительно использовать различные углеводы в виде амилопектина либо гейнера в зависимости от рекомендаций специалиста/тренера под ваши цели
Использую амилопектин во время тренировки, поскольку после дефицита калорий, перейти на 400 грамм углеводов для меня сложно, увеличиваем с тренером (@Sodikov_9) углеводы постепенно
1 черпак — это 30 г углеводов, в шейкер добавляю 2 черпака и 2 черпака BCAA для вкуса, получаю углеводы и аминокислоты в одном напитке
Сделала ягодичный мост, 2 глотка сделала. Так за тренировку это полноценный углеводистый прием, и подзарядка, быстро усваивается и заполняет гликоген, который был потрачен на подходы
А у вас какой способ восстановления организма до/вовремя или после тренировки, поделитесь
#проспорт
#пропитание
#фитнес
@AnatomicZoghnik
Если мышцы нам нужны, а рис уже не лезет…
Есть только один вариант, красивые спортивные: включить систематику режимности
Это означает, что спорт у нас на I первом месте с точки зрения приоритетов. Спорт - самое главное, и мы этим живем, а все остальное идет за ним.
Тогда и процесс выстраивания питания происходит постоянно, систематически так, что даже килограмм риса будет залетать спокойно
Если же происходят некоторые сбои в питании:
➖кушаем в разное время разную пищу и разными порциями
➖не успеваем кушать (задержали на работе, пробка и т.д.)
В таких случаях позволительно использовать различные углеводы в виде амилопектина либо гейнера в зависимости от рекомендаций специалиста/тренера под ваши цели
Использую амилопектин во время тренировки, поскольку после дефицита калорий, перейти на 400 грамм углеводов для меня сложно, увеличиваем с тренером (@Sodikov_9) углеводы постепенно
1 черпак — это 30 г углеводов, в шейкер добавляю 2 черпака и 2 черпака BCAA для вкуса, получаю углеводы и аминокислоты в одном напитке
Сделала ягодичный мост, 2 глотка сделала. Так за тренировку это полноценный углеводистый прием, и подзарядка, быстро усваивается и заполняет гликоген, который был потрачен на подходы
А у вас какой способ восстановления организма до/вовремя или после тренировки, поделитесь
#проспорт
#пропитание
#фитнес
@AnatomicZoghnik
13.05.202513:06
Когда по телевизору пообещали резкое потепление 😎
Жизненно?
@AnatomicZoghnik
Жизненно?
@AnatomicZoghnik
13.05.202505:15
Идеальный завтрак
Подходит особенно тем, кто набирает мышцы
Вкусно, сытно и быстро
ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ 🫓
Ингредиенты:
🌿греческий йогурт 50мл
🌿яйцо 1шт
🌿овсяные хлопья 40 г
🌿тунец в с/с 180г 🌿яйца 2шт
🌿руккола
🌿творожный сыр. 2 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт ✅перемешиваем и обжариваем на среднем огне ✅мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творожный сыр
✅выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам
@AnatomicZoghnik
Подходит особенно тем, кто набирает мышцы
Вкусно, сытно и быстро
ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ 🫓
Ингредиенты:
🌿греческий йогурт 50мл
🌿яйцо 1шт
🌿овсяные хлопья 40 г
🌿тунец в с/с 180г 🌿яйца 2шт
🌿руккола
🌿творожный сыр. 2 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт ✅перемешиваем и обжариваем на среднем огне ✅мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творожный сыр
✅выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам
@AnatomicZoghnik
12.05.202516:55
От чего зависит рост ягодичных мышц?
Размер ягодичных напрямую зависит от веса, с которым мы работаем в зале
Количество мышц в этой точке имеет прямую корреляцию от веса в ягодичном мосте:
есть мышцы ➡️ есть силы, значит мы поднимаем вес большой
если же мы не поднимаем тяжелый «мост», это не означает нашу слабость, это лишь прямой показатель отсутствия мышц ягодиц как таковых
Соответственно, наша задача при работе на данную группу мышц уходить в космические пространства по весам
Это минимальные рабочие веса, чтобы в работу включились именно ягодичные мышцы
Важно помнить не только про веса в работе, но и правильно выполнять упражнения с точки зрения техники во избежание травмирования
#тренировки
#фитнес
#проспорт
@AnatomicZoghnik
Размер ягодичных напрямую зависит от веса, с которым мы работаем в зале
Количество мышц в этой точке имеет прямую корреляцию от веса в ягодичном мосте:
есть мышцы ➡️ есть силы, значит мы поднимаем вес большой
если же мы не поднимаем тяжелый «мост», это не означает нашу слабость, это лишь прямой показатель отсутствия мышц ягодиц как таковых
Соответственно, наша задача при работе на данную группу мышц уходить в космические пространства по весам
Пример весового минимума:
для спортсменки с собственным весом
до 65 кг:
✅ ягодичный мост: 2 своих собственных веса это минимум минимумов
✅ румынка - от 80 кг
✅ становая - до 100 кг хотя бы. Здесь вес рабочий уже зависит от антропометрических данных и состояния поясничного отдела
✅ приседания - 80/90 кг
Это минимальные рабочие веса, чтобы в работу включились именно ягодичные мышцы
Важно помнить не только про веса в работе, но и правильно выполнять упражнения с точки зрения техники во избежание травмирования
#тренировки
#фитнес
#проспорт
@AnatomicZoghnik
Рекорддор
20.04.202515:47
506Катталгандар27.03.202523:59
40Цитация индекси27.03.202515:27
1441 посттун көрүүлөрү07.04.202515:20
1691 жарнама посттун көрүүлөрү10.05.202523:59
22.22%ER27.03.202515:27
32.00%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
09.05.202507:43
С праздником Великой Победы
Где-то внутри, на генном уровне, передалась любовь к празднику 9 Мая
К Дню, полным радости и слез, уважения и гордости за тех, кто прошел тот путь и не был сломлен, выжившим и павшим
Мой герой дедушка Семизаров Михаил Федорович проходил службу на Московском фронте противовоздушной обороны
(16 истребительный авиационный полк)
СПАСИБО 🙏
Горжусь и помню
Вечная память
Они живы, пока мы помним
@AnatomicZoghnik
Где-то внутри, на генном уровне, передалась любовь к празднику 9 Мая
К Дню, полным радости и слез, уважения и гордости за тех, кто прошел тот путь и не был сломлен, выжившим и павшим
Мой герой дедушка Семизаров Михаил Федорович проходил службу на Московском фронте противовоздушной обороны
(16 истребительный авиационный полк)
СПАСИБО 🙏
Горжусь и помню
Вечная память
Они живы, пока мы помним
@AnatomicZoghnik
23.04.202514:05
Читмил для спортсменов
Еще одна стратегия в питании, применяемая в фитнесе и нутрициологии:
Это заранее спланированное отступление от диеты с проработанным рационом
Имеет смысл в том случае, если диета «без» или «низкоуглеводная» и длится более 6 недель
Суть: 1 раз в неделю прием пищи: либо на завтрак, либо в обед! Не целый день едим, что хотим
Кому и зачем:
— для спортсменов, соблюдающих строгую белковую диету, при которой значительно ограничены углеводы и жиры, а большинство продуктов под запретом. Когда с каждым днем увеличивается риск срывов
Не подходит:✖️
— новичкам и людям с расстройствами пищевого поведения из-за вероятности начать кушать все подряд
Польза:✅
➡Психологическая разгрузка: снижает риск срывов
➡Повышает уровень лептина, что ускоряет метаболизм и запускает единоразово процесс жиросжигания
Вред:🔴
➡Переедание может свести к нулю недельный дефицит калорий
➡Увеличение рисков тяги к запрещенке без возможности остановиться
Мне такая стратегия не подходит точно)
Частенько читмилите?
#питание
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
Еще одна стратегия в питании, применяемая в фитнесе и нутрициологии:
Это заранее спланированное отступление от диеты с проработанным рационом
Имеет смысл в том случае, если диета «без» или «низкоуглеводная» и длится более 6 недель
Суть: 1 раз в неделю прием пищи: либо на завтрак, либо в обед! Не целый день едим, что хотим
Кому и зачем:
— для спортсменов, соблюдающих строгую белковую диету, при которой значительно ограничены углеводы и жиры, а большинство продуктов под запретом. Когда с каждым днем увеличивается риск срывов
Не подходит:✖️
— новичкам и людям с расстройствами пищевого поведения из-за вероятности начать кушать все подряд
Польза:✅
➡Психологическая разгрузка: снижает риск срывов
➡Повышает уровень лептина, что ускоряет метаболизм и запускает единоразово процесс жиросжигания
Вред:🔴
➡Переедание может свести к нулю недельный дефицит калорий
➡Увеличение рисков тяги к запрещенке без возможности остановиться
Мне такая стратегия не подходит точно)
Частенько читмилите?
#питание
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
16.05.202511:41
Наконец-то найден идеальный вкус чипсов
Как долго я тебя искала …
#чипсы
#непп
@AnatomicZoghnik
Как долго я тебя искала …
#чипсы
#непп
@AnatomicZoghnik
15.05.202513:44
Настроение в конце рабочей недели: не забывать себя хвалить… за все
Согласны?
@AnatomicZoghnik
Согласны?
@AnatomicZoghnik
18.05.202514:40
Ну я после тренировки ягодиц
Спасибо @Sodikov_9 я доползла дома 💤 🛌
#проягодицы
#бодифитнес
@AnatomicZoghnik
Спасибо @Sodikov_9 я доползла дома 💤 🛌
#проягодицы
#бодифитнес
@AnatomicZoghnik
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
