Реальна Війна

NOTMEME Agent News

Карап чыгуу

І.ШО? | Новини

Карап чыгуу

Реальна Війна

Карап чыгуу

NOTMEME Agent News

Карап чыгуу

І.ШО? | Новини

Карап чыгуу

Bestbodyblog

Ден соолук жана фитнес

Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуУкраїна

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаСерп 13, 2024

TGlistке кошулган дата

Черв 13, 2023

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Telegram каналы Bestbodyblog статистикасы

Толугураак

Катталгандар

6 783

24 саат

40.1%Жума

210.3%Ай

120.2%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

793

12 саат6490%24 саат7930%48 саат914

12.7%

Катышуу (ER)

0.25%

Кайра посттошту2Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

11.7%

24 саат0%Жума

0.22%Ай

0.29%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

793

1 саат19224.21%1 – 4 саат24030.26%4 - 24 саат31239.34%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Bestbodyblog" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

07.04.202515:05

НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? КАЧАЙТЕ ИХ ТРИСЕТАМИ!
#качатьплечи #упражнения
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их три-сетами!

В чем суть такого приёма?

Суть в следующем, группы мышц, состоящие из нескольких пучков есть смысл качать мини-комплексами. Наука говорит, а тренера суперзвезд, тот же Джордж Фаррах (тренер Кая Грина и Бренча Уоррена) подтверждает, что двуглавую (бицепс) лучше качать суперсетами, четырехглавую (квадрицепс), гигантскими сериями из четырех упражнений подряд, а вот трехглавую (трицепс) и дельты – три-сетами.

Другими словами, проработка каждого из пучков дельтовидных мышц менее эффективна в плане набора массы, чем их совместная прокачка. Когда передняя, средняя и задние дельты трудятся в единой связке, повышается их силовой потенциал, ускоряется восстановление и главное - усиливает кровенаполнение. А с ним и синтез такого важного для набора массы гормона, как соматропин.

Что нужно помнить при составлении три-сета на плечи?

Качать плечи трисетами – это реально круто, но при создании каждого такого мини-комплекса стоит учитывать один важный момент. На какой именно пучок дельтовидной мышцы он направлен?

Ясное дело, что, выполняя три упражнения подряд без отдыха, эффективность каждого последующего будет снижаться примерно на 20-25%. То есть, если отстает в развитии задний пучок и нужно увеличить именно его, качать заднюю дельту последней будет глупо. Наоборот, с упражнения для нее и нужно выполнять всю тройку упражнений.

Как составить трисет на плечи грамотно?

Принцип приоритета в составлении трисета для плеч работает, как нельзя лучше. Поэтому, первое упражнение должно быть направленно на наиболее важный пучок мышц плеч. Быть наиболее тяжелым, базовым и по возможности выполняться стоя, поскольку так можно осилить больший рабочий вес.

Второе может быть чуть полегче, также выполняться со свободным весом, но уже сидя. А третье – быть изолированным и делаться в тренажере. Но это еще не все.

Число повторений должно увеличиваться с каждым последующим движением. Например, вот так, в первом упражнении – 8 повторений, во втором – 12 и в третьем, заключительном – 20. Зачем так париться? Объясняю: такое изменение диапазона повторов в одном комплексе позволит прокачать сразу оба вида мышечных волокон (вспоминаем метод "двадцаток") и повысить тем самым шансы на рост мышц.

Три-сет для средней дельты может быть вот таким:

1. Разведение с гантелями стоя – 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой сидя – 12 повторений
3. Обратные разведения в бабочке – 20 повторений.

Трисет для передней дельты:

1. Подъем одной гантели перед собой стоя – 8 повторений
2. Жим гантелей сидя – 12 повторений
3. Скрещивания рук в кроссовере – 20 повторений.

Трисет для заднего пучка вот таким:

1. Тяга штанги в наклоне к груди – 8 повторений
2. Разведение гантелей сидя – 12 повторений
3. Махи в кроссовере двумя руками перед собой – 20 повторений

Заключение

Вариантов составления трисетов для плеч может быть великое множество, но грамотная их компоновка и соблюдение правил выполнения помогут стать обладателем широких плеч намного быстрее. Даже в условиях тренировки плеч в домашних условиях.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

04.04.202515:05

ТЯГА Т-ГРИФА. УПРАЖНЕНИЕ ИЗ КРАСНОЙ КНИГИ БОДИБИЛДИНГА
#упражнения #качатьспину
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

03.04.202515:05

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СУХОЙ МАССЫ
#бодибилдинг
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы и морепродуктов. Это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары. Если использовать мясо, то лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма). Крахмал очень плохо усваивается.

Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody

01.04.202515:05

ТЯЖЕЛАЯ ШТАНГА - ОПАСНАЯ ВЕЩЬ!
#техникабезопасности

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

31.03.202515:05

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ - РЕЦЕПТ ОГРОМНОГО ТРИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

28.03.202516:05

СТАНОВАЯ И РУМЫНСКАЯ ТЯГА. В ЧЕМ РАЗНИЦА?
#упражнения
Кто придумал тягу с пола точно неизвестно, зато у румынской версии упражнения есть свой автор. Его зовут Нику (Николае) Влад. Он — член сборной Румынии (отсюда и название упражнения) по тяжелой атлетике, выступавший в середине 80-х годов прошлого века. Позже он переехал в Австралию и выступал уже под ее флагом. Трехкратный олимпийский чемпион.

ИДЕЯ РУМЫНСКОЙ ТЯГИ

Набор мышечной массы тела, в отличие от нас, бодибилдеров, его не интересовал, зато очень интересовала сила спины, особенно, поясничного отдела и мышц-разгибателей. Поэтому он взял, да и «обрезал» траекторию движения становой тяги, решив не ставить штангу в нижней точке на пол.

В итоге, нагрузка на ноги и ягодицы, принимающие активное участие в начальной фазе (фазе отрыва штанги с пола) снизилась, а на спину повысилась. Так появилось на свет новое упражнение, правильно называемое румынская становая тяга.

Проще говоря, становая – это тяга штанги с пола, выполняемое в полной амплитуде движения (штанга на пол ставится) для набора общей массы тела. Румынская тяга – та же тяга, но выполняемая в укороченной манере (штанга на пол не ставится) для повышения силы мышц спины.

Примечание: изначально, румынская тяга выполнялась в обычном варианте – на полусогнутых ногах, но перекочевав из зала тяжелой атлетики в тренажерный зал, обрела свою новую версию. Тягу со штангой на прямых ногах. В чем разница?

Выполняя тягу с согнутыми ногами, можно использовать значительный рабочий вес, но при этом большая часть нагрузки уходит в спину. Если делать тягу на прямых ногах, вес штанги придется снизить, зато часть нагрузки со спины перекочует в заднюю поверхность бедра и ягодицы.

ВЫВОД

Вся разница между становой тягой и румынской тягами – это примерно 20-25 см траектории. Но эта малость значительно меняет отдачу от двух похожих, как близнецы, упражнений. Поэтому, становую тягу (тягу штанги с пола) есть смысл использовать для набора общей массы тела, а румынскую, исключительно для проработки мышц спины.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

27.03.202516:05

3 ПРИЧИНЫ КАЧАТЬ ПЛЕЧИ В ТРЕНАЖЕРЕ
#упражнения #качатьплечи
Я был, есть и остаюсь фанатом базовых упражнений. Когда речь заходит о наборе массы, сравнивать эффективность штанги и тренажера, просто бессмысленно. Упражнения со свободным весом в этом плане реально лучше. Особенно, если речь о развитии самых крупных мышечных груди: груди, спины и ног. Но вот, когда дело касается тренировки плеч, я искренне считаю, что для дельтовидных мышц изолированная нагрузка не только нужна, но и реально необходима. Почему так, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhim-v-trenazhere-na-plechi-tehnika-oshibki-varianty/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

26.03.202516:05

ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ?
#мышцыкора
Спина является одной из крупнейших мышечных групп. На спине находится большое количество больших и малых отдельных мышц, начиная от широчайших и заканчивая трапециями. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от подтягиваний и заканчивая тягой штанги к поясу. Понятно, что в такой суете большинство из нас даже не вспоминают про какие-то там мышцы поясницы. А зря.

Почему поясницу нужно тренировать?

В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке.

Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?

Выход один -что справиться с подобной болью нужно сделать мышцу сильнее. Есть множество экспериментов свидетельствующих, что люди, начинавшие применять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице.

Например легендарный Луи Симмонс, получив сильнейшую травму спины смог восстановиться лишь благодаря использованию особого упражнения, про которое я рассказывал в статье: "Обратная Гиперэкстензия | Упражнение От Монстра Силы".

Как быть тем атлетам, которые еще не страдают от болей в спине?

Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить.

Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов! Другими словами, чтобы стабильно набирать массу тела, поясницу, как и пресс, нужно качать постоянно!

Как правильно тренировать поясницу?

Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.

Вот упражнения, одно (!) из которых необходимо выполнять в конце комплекса на спину по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса или число повторений, сохраняя прежнее количество сетов и повторов:

1. Румынская тяга на прямых ногах, 3 х 12
2. Гиперэкстензии или обратные гиперэкстезии, 3 х15
3. Наклоны со штангой вперёд, 3 х 12

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

25.03.202516:05

ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПИКА БИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

24.03.202516:05

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА?
#похудение
Я знаю очень многих людей, которые приходят в зал именно для того, чтобы избавиться от жира внизу живота. Поэтому, основное время они уделяют, чему бы вы думали? Конечно, прокачке пресса! Сгибания на полу, подъемы корпуса на римском стуле, скручивания в тренажерах до седьмого пота и потемнения в глазах. Ничего не помогает – жир не уходит. И это не удивительно, ибо для того, чтобы похудеть «на животе» нужна не кавалерийская атака, а очень вдумчивый комплексный подход. О том, как реально избавиться от жира внизу живота, читайте в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale-pervaya-programma-trenirovok/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

21.03.202516:05

КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?

Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:

Фактор 1. Концентрация

Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.

Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.

Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.

Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.

У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.

Фактор 2. Гормональный уровень

Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.

Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.

Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.

Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).

Фактор 3. Энергия

Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...

СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/

20.03.202516:05

КАК НАКАЧАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ?
#упражнения #качатьгрудь
Накачать внутреннюю часть груди совсем несложно. Просто, находясь в плену шаблонных программ, этот участок грудных мышц целенаправленно никто не качает. Но стоит только облагородить привычный комплекс новыми упражнениями, и пару месяцев поработать над серединой груди, проблема сразу уходит. Форма груди заметно улучшается, мышцы выглядят визуально больше и объемнее. Про то, как внутреннюю груди и про лучшие в этом плане упражнения, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-seredinu-grudi-5-luchshih-uprazhnenij/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ…

19.03.202516:05

КАЧАЕМ БИЦЕПС ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьруки

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

18.03.202516:05

О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#набормассы
Вчера подписчик задал вопрос о наборе массы. Конечно же, я посоветовал профицит калорий, прогрессию нагрузки и разнообразие в упражнениях. Тем не менее, в голове засела мысль: а какие же тренировочные детали люди упускают в погоне за массой? Вышло у меня целых три пункта! Давайте разберём каждый из них:

1. Механическое напряжение.

Чтобы максимизировать механическое напряжение, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые используют большой диапазон движения. Так ваше тело будет иметь больше возможностей для контролируемого подъёма более тяжёлых весов. Приседания и становая тяга - это не упражнения для ног и спины, нет, это упражнения для набора массы ВСЕГО тела сразу!

Примечание:: чем больший вес вы сможете поднять и главное, технически правильно опустить в базовых упражнениях, тем больше мышц вы нарастите.

2. Метаболический стресс.

Большинство бодибилдеров выполняют большое количество повторений с умеренным весом, чтобы получить "пампинг". Это реально крутое чуство, не буду спорить. Мышцы становятся больше, появляется ощущение удовольствия от тренировок. На самом деле, отдача от пампинга куда больше.

Ощущение жжения, которое возникает при этом, на самом деле является результатом ограниченного притока крови к мышце, которое вызывает накопление метаболитов и ионов водорода, что в итоге стимулирует секрецию гормона роста и ускорят мышечную гипертрофию. Отсюда и появился термин "метаболический стресс".

Примечание: чередуйте этот метод с предыдущим. Используйте дроп-сеты и супер-сеты, в которых вы выполняете большое количество повторений с коротким отдыхом. Так можно накопить метаболический стресс и повысить шансы на набор массы.

3. Время нахождения под напряжением.

Об этом было известно давно, но именно Чарльз Поливкин распространил эту идею в широких массах. При подъёме тяжестей у нас есть как концентрические (поднимающие), так и эксцентрические (опускающие) движения. Оба этих сокращения повреждают мышцу, но эксцентрики вызывают большее мышечное повреждение. Вспомните, как бывало больно выполнять упражнения в медленном стиле.

Если вы хотите максимизировать мышечные повреждения, выполняйте опускания в полтора-два раза медленнее, чем поднятие веса и под полным контролем. Повреждения вызывают микроразрывы в мышцах, которые сигнализируют телу о запуске процесса восстановления. Этот прием приводит к увеличению мышц в объеме почти со 100% гарантией.

Примечание: работая с замедлением негативной фазы в упражнениях со штангой, не поленитесь обзавестись толковым напарников, в противном случае (у меня так было) придется громко звать на помощь.

Конечно, не забывайте о хорошем питании и полноценном сне. Тогда все эти методы смогут вам помочь!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

17.03.202516:05

6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
#качатьруки
Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробуем разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

Бардык посттор

Эч нерсе табылган жок 😢

Толугураак

Рекорддор

05.12.202323:59

7.4KКатталгандар

13.01.201823:59

0Цитация индекси

08.11.202323:59

1.3K1 посттун көрүүлөрү

19.09.202423:59

9671 жарнама посттун көрүүлөрү

11.01.202423:59

4.39%ER

24.10.202323:59

19.00%ERR

Bestbodyblog популярдуу жазуулары

Бардык посттор

03.04.202515:05

01.04.202515:05

25.03.202516:05

12.03.202516:05

ВЫ НА ДИЕТЕ, НО ЧЕГО-ТО УЖАСНО ХОЧЕТСЯ. КАК БЫТЬ?
#диета #похудение
Любая диета для похудения строится на ограничениях. А самая эффективная – на основе углеводной чехарды. Но я сегодня не о том…
Основная опасность любого "похудетельного"рациона – это срыв, острое желание съесть что-то недозволенное.

Особенно вечером, особенно после тренировки, о чем потом будешь жалеть. Вот только, тяга к какой-то конкретной еде – это не вопрос силы воли, все намного сложнее. Просто, таким образом наше тело дает понять, что ему чего-то сильно не хватает. Так, о чем же сигналит нам организм, и как это исправить?

Хочется: шоколада

Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые

Хочется: хлеба

Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи)

Хочется: сладкого

Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты

Хочется: жирной пищи

Не хватает: кальция. Источник: авокадо, свекла, стручковые и бобовые

Хочется: сыра

Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог, йогурт

Хочется: копченостей

Не хватает: холестерина. Источник: красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого

Не хватает: витамина С. Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста.

Как бы нам не хотелось быстро избавиться от лишнего веса, необходимо внимательно слушать сигналы своего тела. И, если возникает острая необходимость, делать небольшие и контролируемые послабления.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

24.03.202516:05

07.04.202515:05

26.03.202516:05

19.03.202516:05

11.03.202516:05

КАЧАЕМ ТРАПЕЦИИ ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьтрапеции
Трапеция – это группа из трех отдельных мышц, каждая из которых прикреплена под своим углом. Они начинаются у основания шеи, пересекают значительную часть спины, заканчиваясь у ее середины. Чтобы накачать трапецию, придав ей высоту и толщину, одних шрагов со штангой стоя недостаточно. Комплекс тренировки этой группы мышц должен состоять минимум из трёх, а лучше, из четырех упражнений, каждое из которых должно выполняться под определенным углом, нагружая при этом свой отдел (верхний, средний и нижний) да еще и всю мышечную группу в целом.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

18.03.202516:05

10.03.202516:05

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?
#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

20.03.202516:05

21.03.202516:05

04.04.202515:05

13.03.202516:05

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРИЦЕПСА НА 4 НЕДЕЛИ
#программатренировок
Все мужчины, которых я встречаю в зале, хотят иметь большие руки. Вот только, единицы из них понимают, что основные усилия в этом случае нужно направлять, не на бицепс, а на трицепс. Трицепс – это 2/3 объема руки, и от его развития, в конечном итоге и зависит их внешний вид. Чтобы не стыдно было ходить в футболке с короткими рукавами, я предлагаю сместить акценты и активно поработать над трехглавой мышцей плеча. О том, как это сделать правильно - о рабочей программе тренировки трицепса на месяц, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-tritsepsa-na-4-nedeli/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.

Bestbodyblog