Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
موفقیت
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуІран
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаMay 14, 2025
TGlistке кошулган дата
Jan 04, 2025Рекорддор
04.01.202523:59
4KКатталгандар14.04.202519:48
38Цитация индекси07.04.202515:25
101 посттун көрүүлөрү07.04.202515:25
101 жарнама посттун көрүүлөрү17.05.202521:47
0.00%ER07.04.202523:59
0.32%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
12.05.202514:35
💠 عضو جامع ترین کانال های توسعه فردی، روانشناسی و موفقیت شوید:
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
شامل موضوعات آموزشی زیر:
توسعه و رشد فردی
افزایش ثروت
هدف گذاری و مدیریت زمان
مهارت های اجتماعی، ارتباطی و فن بیان
روانشناسی و خودیاری
موفقیت
عادات موثر
سلامت و تغذیه سالم
موفقیت شغلی
عبارات تاکیدی
مدیریت اضطراب و خشم
روان درمانی CBT و ACT
شخصیت شناسی و تحلیل روانشناسی
انگیزشی
کودک درون
تکنیک های NLP
یوگا
افزایش حافظه
مدیتیشن
موفقیت تحصیلی
مطالعه موثر
افزایش اعتماد به نفس
افزایش تمرکز
تفکر مثبت
افزایش خلاقیت
نقل قول های انگیزشی
با کلیک بر روی لینک زیر عضو تمامی این کانال ها شوید:
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
شامل موضوعات آموزشی زیر:
توسعه و رشد فردی
افزایش ثروت
هدف گذاری و مدیریت زمان
مهارت های اجتماعی، ارتباطی و فن بیان
روانشناسی و خودیاری
موفقیت
عادات موثر
سلامت و تغذیه سالم
موفقیت شغلی
عبارات تاکیدی
مدیریت اضطراب و خشم
روان درمانی CBT و ACT
شخصیت شناسی و تحلیل روانشناسی
انگیزشی
کودک درون
تکنیک های NLP
یوگا
افزایش حافظه
مدیتیشن
موفقیت تحصیلی
مطالعه موثر
افزایش اعتماد به نفس
افزایش تمرکز
تفکر مثبت
افزایش خلاقیت
نقل قول های انگیزشی
با کلیک بر روی لینک زیر عضو تمامی این کانال ها شوید:
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
➡️ https://t.me/addlist/AX8uaLK6gE1jNzg0
13.05.202509:32
🌠💫 تمرکز کردن رو به مغزتون آموزش بدین! (قسمت دوم)
⬅️ دست نگه دارین و عامل حواس پرتی رو بر طرف کنین!
مغز شما به طور مداوم محیط داخلی و خارجی رو اسکن می‌کنه، حتی وقتی که شما روی یک کار خاص متمرکز هستین، باز هم حواس پرتی همیشه در کمینه. افکار نامربوط به کار، احساسات درونی، صداها و … همگی به نوعی تمرکز مغزتون رو به هم میزنن.
ولی خوشبختانه مغز طوری طراحی شده که یه فکر تصادفی، یه موقعیت غیرضروری و حتی یک احساس غریزی رو فورا متوقف کنه. یعنی مثل فردی هست که قطار رو کنترل می‌کنه، اگه حس کنه شما از مسیر ریل خارج شدین، سریعا شما رو به مسیر درست برمی‌گردونه.
❗❗ ولی خب چطور باید این کار رو به مغزمون یاد بدیم؟
برای جلوگیری از حواس پرتی، از روش ABC به عنوان پدال ترمز مغزتون استفاده کنین. یعنی وقتی در حال انجام کاری هستین و یک حواس پرتی پیش میاد، شما باید گزینه‌های پیش روتون رو بررسی کنین. اول یک نفس عمیق بکشین و از خودتون سوال بپرسید.
با خودتون بگین که آیا می‌تونم و فرصت دارم که کار اصلیم رو متوقف کنم، عامل حواس پرتی رو برطرف کنم و بعد دوباره برگردم سراغ کارم؟
یا اینکه نه، شاید اون عامل حواس پرتی چیز مهمی نباشه و به راحتی بتونین در چند ثانیه برطرفش کنین. پس این وظیفه شماست که در اون موقعیت تشخیص بدین چی براتون مهم‌تر هست. چون گاهی به طور مداوم اون عامل رو نادیده می‌گیرین، ولی اصلا برطرف نمیشه. ولی شاید با انتخاب گزینه اول بتونین اون رو حل کنین و تمرکز خودتون رو برگردونین.
خب حالا اگه در قالب کار گروهی بودین، باید سعی کنین جلسات یک ساعته‌ای رو بدون عوامل حواس پرتی تنظیم کنین. در این صورت از همه انتظار میره که مشارکت کنن و فقط بر روی تبادل اطلاعاتی متفکرانه و خلاقانه تمرکز کنن. از افراد تیم بخواید که هرچی باعث حواس پرتی میشه، یعنی گوشی، لپ‌تاپ، تبلت و… رو در جلسه از مدار خارج کنن.
⬅️ یک کار جدید انجام بدین!
درسته که تمرکز کردن روی یک کار عالیه، ولی گاهی هم لازم میشه که توجه خودتون رو به یک مسئله جدید معطوف کنین. در این روش شما باید کاملا کار قبلی رو متوقف کنین و تمام تمرکزتون رو به یه کار تازه بدین. گاهی اوقات انجام این کار برای مغز مفید هست و به اون اجازه میده سریعا برای کار جدید آماده بشه. یعنی شما به مغزتون یاد میدین که بتونه برای گرفتن ایده نو یا به هر دلیل دیگه‌ای، یک کار رو متوقف کنه و رو یه وظیفه دیگه شیفت کنه.
خب حالا باید چیکار کنین؟ اول اینو بدونین که بلافاصله بعد از متوقف کردن کار قبلی، کار جدید رو شروع نکنین. یعنی ابتدا باید تمرکزتون رو از ذهن به بدن منتقل کنین. پس:
✔️ به پیاده‌روی برید
✔️ کمی پله‌ها رو بالا و پایین کنین
✔️ حرکات کششی انجام بدین
✔️ نفس عمیق بکشین.
گاهی اوقات ایده‌های جدید در چنین وقفه‌هایی به وجود میان.اگه بخواین این کارو توی گروهتون انجام بدین، خوبه که برای هر یک ساعت از زمان جلسه، یه وقفه پنج دقیقه‌ای در نظر بگیرین و از همه هم بخواین که به جای چک کردن مباحث مربوط به کارشون، یه کار فیزیکی کنن. این وقفه‌ها به بازیابی عملکرد اجرایی مغز و بهبود کیفیت اون کمک خیلی زیادی می‌کنه.
به طور کلی سازماندهی ذهن و اعضای تیم شما، تاثیر زیادی در نتیجه کارهای تیمی و انفرادی‌تون داره. یکی از اون کارا یادگیری تمرکز با کیفیت بالا هست و نقطه شروع خوبی به حساب میاد. پس این بار که جلسه داشتین، از اعضای گروه بخواین که چند وظیفه‌ای بودن رو کنار بذارن و فقط روی یک کار تمرکز کنن. بعد برای بازیابی عملکرد مغز، از روش‌هایی که گفتیم استفاده کنین.
💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
🌠💫 تمرکز کردن رو به مغزتون آموزش بدین! (قسمت دوم)
⬅️ دست نگه دارین و عامل حواس پرتی رو بر طرف کنین!
مغز شما به طور مداوم محیط داخلی و خارجی رو اسکن می‌کنه، حتی وقتی که شما روی یک کار خاص متمرکز هستین، باز هم حواس پرتی همیشه در کمینه. افکار نامربوط به کار، احساسات درونی، صداها و … همگی به نوعی تمرکز مغزتون رو به هم میزنن.
ولی خوشبختانه مغز طوری طراحی شده که یه فکر تصادفی، یه موقعیت غیرضروری و حتی یک احساس غریزی رو فورا متوقف کنه. یعنی مثل فردی هست که قطار رو کنترل می‌کنه، اگه حس کنه شما از مسیر ریل خارج شدین، سریعا شما رو به مسیر درست برمی‌گردونه.
❗❗ ولی خب چطور باید این کار رو به مغزمون یاد بدیم؟
برای جلوگیری از حواس پرتی، از روش ABC به عنوان پدال ترمز مغزتون استفاده کنین. یعنی وقتی در حال انجام کاری هستین و یک حواس پرتی پیش میاد، شما باید گزینه‌های پیش روتون رو بررسی کنین. اول یک نفس عمیق بکشین و از خودتون سوال بپرسید.
با خودتون بگین که آیا می‌تونم و فرصت دارم که کار اصلیم رو متوقف کنم، عامل حواس پرتی رو برطرف کنم و بعد دوباره برگردم سراغ کارم؟
یا اینکه نه، شاید اون عامل حواس پرتی چیز مهمی نباشه و به راحتی بتونین در چند ثانیه برطرفش کنین. پس این وظیفه شماست که در اون موقعیت تشخیص بدین چی براتون مهم‌تر هست. چون گاهی به طور مداوم اون عامل رو نادیده می‌گیرین، ولی اصلا برطرف نمیشه. ولی شاید با انتخاب گزینه اول بتونین اون رو حل کنین و تمرکز خودتون رو برگردونین.
خب حالا اگه در قالب کار گروهی بودین، باید سعی کنین جلسات یک ساعته‌ای رو بدون عوامل حواس پرتی تنظیم کنین. در این صورت از همه انتظار میره که مشارکت کنن و فقط بر روی تبادل اطلاعاتی متفکرانه و خلاقانه تمرکز کنن. از افراد تیم بخواید که هرچی باعث حواس پرتی میشه، یعنی گوشی، لپ‌تاپ، تبلت و… رو در جلسه از مدار خارج کنن.
⬅️ یک کار جدید انجام بدین!
درسته که تمرکز کردن روی یک کار عالیه، ولی گاهی هم لازم میشه که توجه خودتون رو به یک مسئله جدید معطوف کنین. در این روش شما باید کاملا کار قبلی رو متوقف کنین و تمام تمرکزتون رو به یه کار تازه بدین. گاهی اوقات انجام این کار برای مغز مفید هست و به اون اجازه میده سریعا برای کار جدید آماده بشه. یعنی شما به مغزتون یاد میدین که بتونه برای گرفتن ایده نو یا به هر دلیل دیگه‌ای، یک کار رو متوقف کنه و رو یه وظیفه دیگه شیفت کنه.
خب حالا باید چیکار کنین؟ اول اینو بدونین که بلافاصله بعد از متوقف کردن کار قبلی، کار جدید رو شروع نکنین. یعنی ابتدا باید تمرکزتون رو از ذهن به بدن منتقل کنین. پس:
✔️ به پیاده‌روی برید
✔️ کمی پله‌ها رو بالا و پایین کنین
✔️ حرکات کششی انجام بدین
✔️ نفس عمیق بکشین.
گاهی اوقات ایده‌های جدید در چنین وقفه‌هایی به وجود میان.اگه بخواین این کارو توی گروهتون انجام بدین، خوبه که برای هر یک ساعت از زمان جلسه، یه وقفه پنج دقیقه‌ای در نظر بگیرین و از همه هم بخواین که به جای چک کردن مباحث مربوط به کارشون، یه کار فیزیکی کنن. این وقفه‌ها به بازیابی عملکرد اجرایی مغز و بهبود کیفیت اون کمک خیلی زیادی می‌کنه.
به طور کلی سازماندهی ذهن و اعضای تیم شما، تاثیر زیادی در نتیجه کارهای تیمی و انفرادی‌تون داره. یکی از اون کارا یادگیری تمرکز با کیفیت بالا هست و نقطه شروع خوبی به حساب میاد. پس این بار که جلسه داشتین، از اعضای گروه بخواین که چند وظیفه‌ای بودن رو کنار بذارن و فقط روی یک کار تمرکز کنن. بعد برای بازیابی عملکرد مغز، از روش‌هایی که گفتیم استفاده کنین.
💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
14.05.202514:35
🔵 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش زبان زیر عضو بی نظیرترین و کامل ترین مجموعه آموزش زبان انگلیسی تلگرامی شوید:
🟢 پادکست، کوییز، گرامر، آیلتس، تافل، ویدیو، آموزش زبان به کودکان، اصطلاحات انگلیسی، زبان کنکور و ... :
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
🟢 پادکست، کوییز، گرامر، آیلتس، تافل، ویدیو، آموزش زبان به کودکان، اصطلاحات انگلیسی، زبان کنکور و ... :
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
https://t.me/addlist/hK74E7joz0ZiOGY0
14.05.202508:32
🌱🌱 A goal is not always meant to be reached; it often serves simply as something to aim at.
🌿🌿 یک هدف همیشه برای رسیدن نیست؛ اغلب به سادگی به عنوان چیزی برای هدف قرار دادن خدمت می‌کند.
Bruce Lee
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لطفا ما رو به دیگران هم معرفی کنید...
آدرس کانال اصلی :
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://Tutorial24.ir
🌿🌿 یک هدف همیشه برای رسیدن نیست؛ اغلب به سادگی به عنوان چیزی برای هدف قرار دادن خدمت می‌کند.
Bruce Lee
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لطفا ما رو به دیگران هم معرفی کنید...
آدرس کانال اصلی :
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://Tutorial24.ir
14.05.202507:32
💫🌠 13 روش برای افزایش تمرکز در محیط کار! (قسمت دوم)
5- با ذهن آگاهی و مدیتیشن افزایش تمرکز سریع را تمرین کنید:
تفکر تمرکز بر روی افزایش تمرکز و افزایش یادگیری و حافظه تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی می‌تواند از افت کارکرد ذهنی ناشی از افزایش سن نیز جلوگیری کند. با توجه به یک مطالعه 7 ساله، تمرین مراقبه و ذهن آگاهی با افزایش تمرکز و توجه مرتبط است. مهم تر این که، این مطالعه نشان داده است که مدیتیشن سلامت عاطفی را بهبود بخشیده و افراد عملکرد بهتری در کارها داشتند.
6- استراحت ذهنی، می‌تواند تمرکز در محیط کار را افزایش دهد:
یک استراحت استراتژیک در حین کار برای افزایش تمرکز می‌تواند یک پیشرفت شگفت انگیز برای مغز شما باشد. حتی یک وقفه کوتاه می‌تواند به شما این انفجار الهام بخش و خلاقیت را بدهد که به دنبال آن بوده‌اید. استراحت کوتاهی از کار به ذهن شما اجازه می‌دهد که انگیزه خود را دوباره راه اندازی و بازیابی کنید. زمانی که احساس خستگی ذهنی می‌کنید، سعی کنید چند دقیقه از میز دور شوید و پیاده روی مختصری را انجام دهید.
7- جالب است بدانید که ورزش کردن منجر به افزایش تمرکز می‌شود:
همه ما می‌دانیم که ورزش برای بدن ما خوب است، اما برای مغز ما نیز خوب است. تحقیقات نشان داده است که تمرین کردن راهی موثر برای بهبود توجه ما، افزایش پتانسیل یادگیری و تقویت حافظه ما برای افزایش تمرکز است. ورزش روحیه ما را بهبود می‌بخشد و احساسات استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. اما مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند حجم بیشتری در بخش‌های مغز دارند که حافظه و تفکر آنها را کنترل می‌کند.
8- فضای کاری خود را منظم و پاکیزه نگه دارید:
یک فضای کاری تمیز راهی برای راحتی ذهن و افزایش تمرکز و بالا بردن تمرکز ذهن شما است. یک میز بی‌نظم باعث خواهد شد که مغز شما به اندازه یک کمد در هم ریخته و نامنظم به هم ریخته و شلوغ باشد. محققان دریافتند که زمانی که در زمینه دید شما چیزهای زیادی وجود دارد (مانند میز آشفته) می‌تواند تاثیر بسزایی بر بهره وری شما بگذارد. آنها فهمیدند که آشفتگی بیش از حد باعث می‌شود که قدرت ذهنی لازم برای تمرکز را از دست بدهید.
💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
💫🌠 13 روش برای افزایش تمرکز در محیط کار! (قسمت دوم)
5- با ذهن آگاهی و مدیتیشن افزایش تمرکز سریع را تمرین کنید:
تفکر تمرکز بر روی افزایش تمرکز و افزایش یادگیری و حافظه تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی می‌تواند از افت کارکرد ذهنی ناشی از افزایش سن نیز جلوگیری کند. با توجه به یک مطالعه 7 ساله، تمرین مراقبه و ذهن آگاهی با افزایش تمرکز و توجه مرتبط است. مهم تر این که، این مطالعه نشان داده است که مدیتیشن سلامت عاطفی را بهبود بخشیده و افراد عملکرد بهتری در کارها داشتند.
6- استراحت ذهنی، می‌تواند تمرکز در محیط کار را افزایش دهد:
یک استراحت استراتژیک در حین کار برای افزایش تمرکز می‌تواند یک پیشرفت شگفت انگیز برای مغز شما باشد. حتی یک وقفه کوتاه می‌تواند به شما این انفجار الهام بخش و خلاقیت را بدهد که به دنبال آن بوده‌اید. استراحت کوتاهی از کار به ذهن شما اجازه می‌دهد که انگیزه خود را دوباره راه اندازی و بازیابی کنید. زمانی که احساس خستگی ذهنی می‌کنید، سعی کنید چند دقیقه از میز دور شوید و پیاده روی مختصری را انجام دهید.
7- جالب است بدانید که ورزش کردن منجر به افزایش تمرکز می‌شود:
همه ما می‌دانیم که ورزش برای بدن ما خوب است، اما برای مغز ما نیز خوب است. تحقیقات نشان داده است که تمرین کردن راهی موثر برای بهبود توجه ما، افزایش پتانسیل یادگیری و تقویت حافظه ما برای افزایش تمرکز است. ورزش روحیه ما را بهبود می‌بخشد و احساسات استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. اما مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند حجم بیشتری در بخش‌های مغز دارند که حافظه و تفکر آنها را کنترل می‌کند.
8- فضای کاری خود را منظم و پاکیزه نگه دارید:
یک فضای کاری تمیز راهی برای راحتی ذهن و افزایش تمرکز و بالا بردن تمرکز ذهن شما است. یک میز بی‌نظم باعث خواهد شد که مغز شما به اندازه یک کمد در هم ریخته و نامنظم به هم ریخته و شلوغ باشد. محققان دریافتند که زمانی که در زمینه دید شما چیزهای زیادی وجود دارد (مانند میز آشفته) می‌تواند تاثیر بسزایی بر بهره وری شما بگذارد. آنها فهمیدند که آشفتگی بیش از حد باعث می‌شود که قدرت ذهنی لازم برای تمرکز را از دست بدهید.
💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
13.05.202514:35
🔵 دوست داری برنامه نویس حرفه ای بشی یا مهارت های کامپیوتری خودت رو افزایش بدی؟ با عضویت در لیست تلگرامی زیر در بی نظیر ترین کانال های برنامه نویسی ما عضو شوید:
🟢 پایتون، هوش مصنوعی، یادگیری ماشین، سی ++، سی شارپ، دات نت، نود جی اس، جاوا اسکریپت، شبکه، علم داده، پایگاه داده، sql، nosql ، مهارت های ICDL، سیستم عامل، لینوکس، فتوشاپ، گرافیک، اندروید، جاوا، ساخت اپلیکیشن موبایل، ری اکت، جی کوئری، php و laravel، دروس رشته کامپیوتر، کنکور کامپیوتر و ...
عضو لیست جامع شوید:
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
🟢 پایتون، هوش مصنوعی، یادگیری ماشین، سی ++، سی شارپ، دات نت، نود جی اس، جاوا اسکریپت، شبکه، علم داده، پایگاه داده، sql، nosql ، مهارت های ICDL، سیستم عامل، لینوکس، فتوشاپ، گرافیک، اندروید، جاوا، ساخت اپلیکیشن موبایل، ری اکت، جی کوئری، php و laravel، دروس رشته کامپیوتر، کنکور کامپیوتر و ...
عضو لیست جامع شوید:
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
https://t.me/addlist/_UjG99eD_E4zYzhk
13.05.202508:32
💫💫 آیا تمرینات مدیتیشن ایمن هستند؟
🌿🌿 تمرینات مدیتیشن به طور کلی به عنوان روش‌هایی ایمن و مؤثر برای بهبود سلامت روانی و جسمانی شناخته می‌شوند. این تمرینات، که شامل تمرکز ذهن و آگاهی از لحظه حال هستند، معمولا خطرات کمی دارند، به ویژه وقتی تحت نظارت یا با راهنمایی‌های مناسب انجام شوند.
⬅️ با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مدیتیشن نیز ممکن است در موارد نادر باعث تجربه‌های منفی شود، به ویژه در افرادی که دارای شرایط خاص روانی هستند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که درصد کمی از افراد ممکن است تجربیات منفی مانند اضطراب یا افسردگی را در اثر مدیتیشن تجربه کنند. با این حال، این موارد نسبت به تعداد افرادی که فواید مثبت مدیتیشن را تجربه می‌کنند، بسیار کم است.
⬅️ برای افرادی که دارای شرایط روانی خاص هستند، مانند اختلالات شدید اضطرابی یا افسردگی، توصیه می‌شود قبل از شروع تمرین مدیتیشن با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنند. همچنین، شروع با تمرینات کوتاه‌مدت و ساده و استفاده از راهنمایی‌های متخصصان می‌تواند به کاهش هرگونه خطر احتمالی کمک کند.
⬅️ در نهایت، مدیتیشن به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس شناخته می‌شود و با رعایت نکات ایمنی و در صورت لزوم مشورت با متخصصان، می‌تواند بخشی ایمن و مفید از روتین روزانه افراد باشد. در ادامه مطلب مدیتیشن چیست به محبوبیت آن می‌پردازیم.
🟣 مدیتیشن چقدر در جهان محبوب است؟
مدیتیشن به عنوان یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین روش‌های بهبود سلامت روانی و جسمانی در سراسر جهان شناخته می‌شود. همینطور میزان محبوبیت و استفاده از مدیتیشن در سال‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته است.
⬅️ یک نظرسنجی در ایالات متحده در سال 2017 نشان داد که درصد بزرگسالانی که از انواع مدیتیشن استفاده می‌کنند، از 4.1 درصد در سال 2012 به 14.2 درصد در سال 2017 افزایش یافته است. این رشد نشان‌دهنده پذیرش گسترده‌تر و علاقه روزافزون به مدیتیشن به عنوان یک ابزار برای بهبود کیفیت زندگی است.
⬅️ همچنین، در میان کودکان و نوجوانان، میزان استفاده از مدیتیشن از 0.6 درصد در سال 2012 به 5.4 درصد در سال 2017 افزایش یافته است. این افزایش نشان‌دهنده توجه رو به رشد به مدیتیشن به عنوان یک ابزار مفید برای مدیریت استرس و بهبود تمرکز در میان جوانان است.
⬅️ این آمارها نشان می‌دهند که مدیتیشن نه تنها در میان بزرگسالان بلکه در میان جوانان نیز به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامت روانی و جسمانی مورد استقبال قرار گرفته است. این روند رو به رشد نشان‌دهنده اهمیت فزاینده‌ای است که افراد در سراسر جهان به سلامت ذهنی و جسمی خود می‌دهند.
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
💫💫 آیا تمرینات مدیتیشن ایمن هستند؟
🌿🌿 تمرینات مدیتیشن به طور کلی به عنوان روش‌هایی ایمن و مؤثر برای بهبود سلامت روانی و جسمانی شناخته می‌شوند. این تمرینات، که شامل تمرکز ذهن و آگاهی از لحظه حال هستند، معمولا خطرات کمی دارند، به ویژه وقتی تحت نظارت یا با راهنمایی‌های مناسب انجام شوند.
⬅️ با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مدیتیشن نیز ممکن است در موارد نادر باعث تجربه‌های منفی شود، به ویژه در افرادی که دارای شرایط خاص روانی هستند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که درصد کمی از افراد ممکن است تجربیات منفی مانند اضطراب یا افسردگی را در اثر مدیتیشن تجربه کنند. با این حال، این موارد نسبت به تعداد افرادی که فواید مثبت مدیتیشن را تجربه می‌کنند، بسیار کم است.
⬅️ برای افرادی که دارای شرایط روانی خاص هستند، مانند اختلالات شدید اضطرابی یا افسردگی، توصیه می‌شود قبل از شروع تمرین مدیتیشن با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنند. همچنین، شروع با تمرینات کوتاه‌مدت و ساده و استفاده از راهنمایی‌های متخصصان می‌تواند به کاهش هرگونه خطر احتمالی کمک کند.
⬅️ در نهایت، مدیتیشن به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس شناخته می‌شود و با رعایت نکات ایمنی و در صورت لزوم مشورت با متخصصان، می‌تواند بخشی ایمن و مفید از روتین روزانه افراد باشد. در ادامه مطلب مدیتیشن چیست به محبوبیت آن می‌پردازیم.
🟣 مدیتیشن چقدر در جهان محبوب است؟
مدیتیشن به عنوان یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین روش‌های بهبود سلامت روانی و جسمانی در سراسر جهان شناخته می‌شود. همینطور میزان محبوبیت و استفاده از مدیتیشن در سال‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته است.
⬅️ یک نظرسنجی در ایالات متحده در سال 2017 نشان داد که درصد بزرگسالانی که از انواع مدیتیشن استفاده می‌کنند، از 4.1 درصد در سال 2012 به 14.2 درصد در سال 2017 افزایش یافته است. این رشد نشان‌دهنده پذیرش گسترده‌تر و علاقه روزافزون به مدیتیشن به عنوان یک ابزار برای بهبود کیفیت زندگی است.
⬅️ همچنین، در میان کودکان و نوجوانان، میزان استفاده از مدیتیشن از 0.6 درصد در سال 2012 به 5.4 درصد در سال 2017 افزایش یافته است. این افزایش نشان‌دهنده توجه رو به رشد به مدیتیشن به عنوان یک ابزار مفید برای مدیریت استرس و بهبود تمرکز در میان جوانان است.
⬅️ این آمارها نشان می‌دهند که مدیتیشن نه تنها در میان بزرگسالان بلکه در میان جوانان نیز به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامت روانی و جسمانی مورد استقبال قرار گرفته است. این روند رو به رشد نشان‌دهنده اهمیت فزاینده‌ای است که افراد در سراسر جهان به سلامت ذهنی و جسمی خود می‌دهند.
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
13.05.202507:32
💫🌠 سندرم آسپرگر/ نشانگان، علل و درمان آسپرگر (قسمت اول)
🟣 سندروم آسپرگر چیست؟
سندروم آسپرگر یک نوع از اختلالات اوتیسم است. سندروم آسپرگر قبلاً یعنی تا سال ۲۰۱۳ به صورت اختلالی مجزا در DSM طبقه بندی می‌شد. که از آن زمان تمام انواع اختلال اوتیسم در یک زیر مجموعه قرار گرفتند و بر آنها نام «اختلالات طیف اوتیسم» نهاده شد.
افراد مبتلا به سندروم آسپرگر ممکن است هوش بسیار سرشار و مهارت‌های گفتاری بالاتر از حد میانگین داشته باشند.
سندروم آسپرگر یکی از انواع اختلالات اوتیسم با عملکرد بالا به شمار می‌رود.
🔴 نشانه‌های سندروم آسپرگر در بزرگسالان چیست؟
بیشتر بزرگسالانی که به سندروم آسپرگر مبتلا هستند، تاخیر یا مشکلات کمی در توانایی‌های گفتاری و شناختی‌شان دارند. در واقع، امکان دارد حتی هوش‌شان بالاتر از میانگین جامعه باشد.
با این وجود، این اشخاص نشانه‌های دیگری از سندروم آسپرگر را تجربه می‌کنند که تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر زندگی روز‌مره‌شان می‌گذارد. هیچ ۲ نفری نیستند که سندروم آسپرگر را به یک شکل تجربه کنند.
شاید تنها برخی از نشانه‌های زیر را داشته باشید یا آنها را در زمان‌های متفاوتی تجربه کنند.
✅ نشانه‌های سندروم آسپرگر در بزرگسالان به سه مجموعه تقسیم می‌شوند:
۱. نشانه‌های احساسی و رفتاری
⬅️ رفتارهای تکراری. انجام یک رفتار خاص در دفعات مکرر یکی از نشانه‌های رایج است. به عنوان مثال، انجام کاری هر روز صبح قبل از سرکار رفتن، چرخاندن چیزی به دفعات مشخص، یا باز کردن در به شیوه‌ای خاص. تنها به دلیل اینکه این نشانه‌ها در شما وجود دارد، به سندروم آسپرگر مبتلا نیستید؛ اختلالات دیگری هم می‌توانند همچین نشانه‌ای در شما به وجود آورند.
⬅️ ناتوانی در درک مسائل عاطفی دیگران. مبتلایان سندروم آسپرگر زمانی که پای تفسیر و توضیح مسائل احساسی یا اجتماعی (مانند سوگوارییا درماندگی و ناکامی) به میان می‌آید، با مشکلاتی مواجه می‌شوند.
⬅️ تمرکز بر اول شخص. افراد دارای سندروم آسپرگر مشکلاتی در دیدن جهان از زاویه دید سایرین دارند. اگر به این سندروم مبتلا باشید احتمالاً واکنش همدلی یا نگرانی نسبت به اتفاقات، کلمات، یا رفتارها برای‌تان دشوار است.
⬅️ طغیان‌های احساسی اغراق آمیز. همیشه به طور عمد نه، اما خیلی از این اشخاص در زمینه کنار آمدن با موقعیت‌های عاطفی مانند احساس ناکامی و درماندگی، یا تغییراتی در روند کارها مشکلاتی دارند. که این اتفاقات ممکن است منجر به طغیان‌های احساسی ناگهانی در آنها شود.
⬅️ پاسخ‌های ناهنجار به محرک‌های حسی. این پاسخ‌های ناهنجار می‌توانند بیش از حد حساس بودن یا حساسیت خیلی کم داشتن نسبت به محرک‌ها باشد. برای مثال، به شدت شی یا شخصی را لمس کردن، بودن در تاریکی را ترجیح دادن، یا از قصد اشیاء را بوییدن.
۲. نشانه‌هایی در ارتباط برقرار کردن
⬅️ مشکلاتی در روابط اجتماعی. مبتلایان به سندروم آسپرگر مشکلاتی در تعاملات اجتماعی دارند. ممکن است نتوانند مکالمات کوتاه با دیگران داشته باشند.
⬅️ مشکلات کلامی. برای اشخاص دارای سندروم آسپرگر عجیب نیست که مانند ربات حرف بزنند یا سخنان تکراری بگویند. اغلب تنظیم میزان بلندی صدای‌شان در محیط‌های مختلف برای آن ها کاری دشوار است. به عنوان مثال، شاید صدای‌شان را در مسجد (کلیسا) یا کتابخانه پایین نیاورند.
⬅️ مهارت‌های گفتاری استثنائی. این افراد مهارت گفتاری‌شان از متوسط تا بسیار قوی است. آنها اغلب در زمینه‌های مورد علاقه‌شان مهارت‌های گفتاری خاص و فوق‌العاده‌ای دارند.
⬅️ ضعف در مهارت‌های غیر کلامی. مبتلایان آسپرگر، متوجه علائم غیرکلامی در دیگران نمی‌شوند؛ علائمی مثل حرکات دست، حالات چهره، یا زبان بدن.
⬅️ برقرار نکردن ارتباط چشمی. زمانی که با دیگران صحبتمی‌کنند امکان دارد ارتباط چشمی برقرار نکنند.
۳. سایر نشانه‌ها
⬅️ مشکلات حرکتی. این موضوع در بزرگسالان مبتلا به سندروم آسپرگر رایج است. مشکلات حرکتی آنها شامل، انجام کارهایی مثل نشستن یا راه رفتن به شکل صحیح است. مهارت‌های حرکتی ظریف مانند بستن بند کفش یا باز کردن پاکت نامه هم تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
⬅️ وسواس فکری. برای مبتلایان سندروم آسپرگر داشتن تمرکز بیش از حد بر موضوعی مشخص رایج است. فرد مبتلا احتمالاً درک عمیق و دایره لغات وسیعی مرتبط با آن موضوع مشخص دارند. همچنین ممکن است هنگام گفتگو با دیگران بر صحبت کردن در این رابطه اصرار ورزند.
💕💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
💫🌠 سندرم آسپرگر/ نشانگان، علل و درمان آسپرگر (قسمت اول)
🟣 سندروم آسپرگر چیست؟
سندروم آسپرگر یک نوع از اختلالات اوتیسم است. سندروم آسپرگر قبلاً یعنی تا سال ۲۰۱۳ به صورت اختلالی مجزا در DSM طبقه بندی می‌شد. که از آن زمان تمام انواع اختلال اوتیسم در یک زیر مجموعه قرار گرفتند و بر آنها نام «اختلالات طیف اوتیسم» نهاده شد.
افراد مبتلا به سندروم آسپرگر ممکن است هوش بسیار سرشار و مهارت‌های گفتاری بالاتر از حد میانگین داشته باشند.
سندروم آسپرگر یکی از انواع اختلالات اوتیسم با عملکرد بالا به شمار می‌رود.
🔴 نشانه‌های سندروم آسپرگر در بزرگسالان چیست؟
بیشتر بزرگسالانی که به سندروم آسپرگر مبتلا هستند، تاخیر یا مشکلات کمی در توانایی‌های گفتاری و شناختی‌شان دارند. در واقع، امکان دارد حتی هوش‌شان بالاتر از میانگین جامعه باشد.
با این وجود، این اشخاص نشانه‌های دیگری از سندروم آسپرگر را تجربه می‌کنند که تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر زندگی روز‌مره‌شان می‌گذارد. هیچ ۲ نفری نیستند که سندروم آسپرگر را به یک شکل تجربه کنند.
شاید تنها برخی از نشانه‌های زیر را داشته باشید یا آنها را در زمان‌های متفاوتی تجربه کنند.
✅ نشانه‌های سندروم آسپرگر در بزرگسالان به سه مجموعه تقسیم می‌شوند:
۱. نشانه‌های احساسی و رفتاری
⬅️ رفتارهای تکراری. انجام یک رفتار خاص در دفعات مکرر یکی از نشانه‌های رایج است. به عنوان مثال، انجام کاری هر روز صبح قبل از سرکار رفتن، چرخاندن چیزی به دفعات مشخص، یا باز کردن در به شیوه‌ای خاص. تنها به دلیل اینکه این نشانه‌ها در شما وجود دارد، به سندروم آسپرگر مبتلا نیستید؛ اختلالات دیگری هم می‌توانند همچین نشانه‌ای در شما به وجود آورند.
⬅️ ناتوانی در درک مسائل عاطفی دیگران. مبتلایان سندروم آسپرگر زمانی که پای تفسیر و توضیح مسائل احساسی یا اجتماعی (مانند سوگوارییا درماندگی و ناکامی) به میان می‌آید، با مشکلاتی مواجه می‌شوند.
⬅️ تمرکز بر اول شخص. افراد دارای سندروم آسپرگر مشکلاتی در دیدن جهان از زاویه دید سایرین دارند. اگر به این سندروم مبتلا باشید احتمالاً واکنش همدلی یا نگرانی نسبت به اتفاقات، کلمات، یا رفتارها برای‌تان دشوار است.
⬅️ طغیان‌های احساسی اغراق آمیز. همیشه به طور عمد نه، اما خیلی از این اشخاص در زمینه کنار آمدن با موقعیت‌های عاطفی مانند احساس ناکامی و درماندگی، یا تغییراتی در روند کارها مشکلاتی دارند. که این اتفاقات ممکن است منجر به طغیان‌های احساسی ناگهانی در آنها شود.
⬅️ پاسخ‌های ناهنجار به محرک‌های حسی. این پاسخ‌های ناهنجار می‌توانند بیش از حد حساس بودن یا حساسیت خیلی کم داشتن نسبت به محرک‌ها باشد. برای مثال، به شدت شی یا شخصی را لمس کردن، بودن در تاریکی را ترجیح دادن، یا از قصد اشیاء را بوییدن.
۲. نشانه‌هایی در ارتباط برقرار کردن
⬅️ مشکلاتی در روابط اجتماعی. مبتلایان به سندروم آسپرگر مشکلاتی در تعاملات اجتماعی دارند. ممکن است نتوانند مکالمات کوتاه با دیگران داشته باشند.
⬅️ مشکلات کلامی. برای اشخاص دارای سندروم آسپرگر عجیب نیست که مانند ربات حرف بزنند یا سخنان تکراری بگویند. اغلب تنظیم میزان بلندی صدای‌شان در محیط‌های مختلف برای آن ها کاری دشوار است. به عنوان مثال، شاید صدای‌شان را در مسجد (کلیسا) یا کتابخانه پایین نیاورند.
⬅️ مهارت‌های گفتاری استثنائی. این افراد مهارت گفتاری‌شان از متوسط تا بسیار قوی است. آنها اغلب در زمینه‌های مورد علاقه‌شان مهارت‌های گفتاری خاص و فوق‌العاده‌ای دارند.
⬅️ ضعف در مهارت‌های غیر کلامی. مبتلایان آسپرگر، متوجه علائم غیرکلامی در دیگران نمی‌شوند؛ علائمی مثل حرکات دست، حالات چهره، یا زبان بدن.
⬅️ برقرار نکردن ارتباط چشمی. زمانی که با دیگران صحبتمی‌کنند امکان دارد ارتباط چشمی برقرار نکنند.
۳. سایر نشانه‌ها
⬅️ مشکلات حرکتی. این موضوع در بزرگسالان مبتلا به سندروم آسپرگر رایج است. مشکلات حرکتی آنها شامل، انجام کارهایی مثل نشستن یا راه رفتن به شکل صحیح است. مهارت‌های حرکتی ظریف مانند بستن بند کفش یا باز کردن پاکت نامه هم تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
⬅️ وسواس فکری. برای مبتلایان سندروم آسپرگر داشتن تمرکز بیش از حد بر موضوعی مشخص رایج است. فرد مبتلا احتمالاً درک عمیق و دایره لغات وسیعی مرتبط با آن موضوع مشخص دارند. همچنین ممکن است هنگام گفتگو با دیگران بر صحبت کردن در این رابطه اصرار ورزند.
💕💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
12.05.202509:32
🌱🌱 نکته روز روانشناسی و موفقیت:
🌿🌿 احساسات قوی و عمیق یکی از ویژگی‌های بارز افراد خلاق است؛ آنها اغلب احساسات خود را از طریق هنر، نوآوری یا روش‌های دیگر بیان می‌کنند.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لطفا ما رو به دیگران هم معرفی کنید...
آدرس کانال اصلی :
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://Tutorial24.ir
🌿🌿 احساسات قوی و عمیق یکی از ویژگی‌های بارز افراد خلاق است؛ آنها اغلب احساسات خود را از طریق هنر، نوآوری یا روش‌های دیگر بیان می‌کنند.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لطفا ما رو به دیگران هم معرفی کنید...
آدرس کانال اصلی :
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://Tutorial24.ir
12.05.202508:32
💫🌠 چگونه به کودکی که اضطراب دارد کمک کنیم؟ (قسمت اول)
🌿🌿 اضطراب به یکی از مشکلات رایج این روزها در بین بزرگسالان تبدیل شده است. رواج اضطراب و نگرانی در بین بزرگسالان شاید باعث شده باشد که اضطراب در کودکان نادیده گرفته شود. کودکان هم به دلایل متعددی ممکن است دچار اضطراب شوند که اگر حل‌نشده باقی بماند، می‌تواند مشکلات بیشتری را در آینده ایجاد کند. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد اضطراب در کودکان بیشتر بخوانید.
🟣 اضطراب چیست؟
اضطراب یک احساس نگرانی یا ترس است که به صورت ترکیبی از عواطف، افکار و احساسات فیزیکی بروز می‌کند.
همه کودکان و نوجوانان گاهی اوقات احساس نگرانی می‌کنند و این یک بخش طبیعی از رشد آنها است. در مقاطع خاصی، مانند روز اول مدرسه یا قبل از امتحان، کودکان و نوجوانان ممکن است بیشتر نگران شوند؛ اما معمولا خیلی زود آرام می‌شوند و می‌توانند احساس بهتری داشته باشند.
اضطراب زمانی می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود که کودک یا نوجوان احساس کند در آن گیر افتاده است، یا زمانی که احساس می‌کند این اضطراب، تجربه‌ای طاقت‌فرسا، ناراحت‌کننده یا غیرقابل‌کنترل است. اگر این نوع نگرانی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و انزوا در یک فرد کم‌سن‌وسال شود و کارهایی را که فرد احساس می‌کند قادر به انجامش است، محدود کند.
اگر کودک شما با اضطراب دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن برای کمک به فرزندتان استفاده کنید؛ مثلا ارائه‌ی حمایت‌های عاطفی، همکاری برای اجرای روش‌های عملی و دریافت کمک حرفه‌ای از متخصصان در صورت نیاز.
🔴 چه عاملی باعث اضطراب در کودکان و نوجوانان می‌شود؟
کودکان یا نوجوانان ممکن است به دلایل مختلف، بسته به فرد، احساس اضطراب کنند. اگر کودک شما مقادیر غیرقابل‌کنترلی از نگرانی و ترس را احساس می‌کند، این مورد، اغلب نشانه‌ی آن است که چیزی در زندگی او درست پیش نمی‌رود و برای حل مشکل به حمایت نیاز دارد.
✅ موارد زیر می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در برخی از کودکان و نوجوانان شود:
✔️ تجربه‌ی تغییرات متعدد در مدت‌زمان کوتاه، مانند جابه‌جایی خانه یا عوض کردن مدرسه
✔️ داشتن مسئولیت‌هایی فراتر از سن و توانایی آنها مثلا مراقبت از سایر افراد خانواده
✔️ بودن در کنار فردی که بسیار مضطرب است؛ مانند والدین مضطرب
✔️ مشکلات متعدد در مدرسه؛ از جمله احساس خستگی از تکالیف زیاد، امتحانات یا مشکل در گروه همسالان
✔ ️تجربه‌ی استرس خانوادگی در مورد چیزهایی مانند مسکن، پول و بدهی
✔️ تجربه‌های ناراحت‌کننده یا آسیب‌زا که در آن احساس امنیت نمی‌کنند، مانند مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا مشاهده‌ی هر نوع سوءاستفاده
🔵 علائم اضطراب در کودکان
اضطراب بر بدن، افکار و احساسات کودک و نوجوان تأثیر می‌گذارد. کودکان همچنین ممکن است رفتار متفاوتی نسبت به قبل در پیش بگیرند؛ ازجمله روی آوردن به برخی رفتارهای مقابله‌ای برای جلوگیری یا مدیریت اضطراب.
⬅️ علائم فیزیکی
✔ ️حملات پانیک، که می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، عرق کردن یا لرزش باشد
✔ ️تنفس کم‌عمق یا سریع یا احساس ناتوانی در نفس کشیدن
✔ ️احساس بیماری
✔ ️خشکی دهان
✔ ️عرق کردن بیشتر از حد معمول
✔ ️انقباض عضلات
✔ ️لرزش پاها
✔ ️سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اسهال یا نیاز به ادرار کردن بیش از حد معمول
✔ ️احساس گرمای شدید
⬅️ ️افکار و احساسات
✔ ️درگیر افکار ناراحت‌کننده، ترسناک یا منفی شدن
✔️ عصبی، وحشت‌زده یا ترسیده بودن
✔ ️ناتوانی در کنترل افکار و احساسات
✔ ️وحشت کردن یا احساس عذاب قریب‌الوقوع
✔ ️حساسیت به صداها، بوها یا مناظر
✔ ️نگرانی در مورد ناتوانی در کنار آمدن با امور روزمره مانند مدرسه، دوستی و قرار گرفتن در گروه‌ها یا موقعیت‌های اجتماعی
✔ ️مشکل در تمرکز یا خواب
⬅️ ️رفتارهای مقابله‌ای
✔ ️کناره‌گیری یا منزوی کردن خود؛ از جمله عدم تمایل به مدرسه رفتن، عدم تمایل برای قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی یا گروهی، دوری از والدین یا عدم امتحان کردن چیزهای جدید
تکرار برخی از رفتارها، اعمال یا مناسک (که «رفتارهای وسواسی جبری» نامیده می‌شود)
✔️ خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
✔️ خود آزاری
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
💫🌠 چگونه به کودکی که اضطراب دارد کمک کنیم؟ (قسمت اول)
🌿🌿 اضطراب به یکی از مشکلات رایج این روزها در بین بزرگسالان تبدیل شده است. رواج اضطراب و نگرانی در بین بزرگسالان شاید باعث شده باشد که اضطراب در کودکان نادیده گرفته شود. کودکان هم به دلایل متعددی ممکن است دچار اضطراب شوند که اگر حل‌نشده باقی بماند، می‌تواند مشکلات بیشتری را در آینده ایجاد کند. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد اضطراب در کودکان بیشتر بخوانید.
🟣 اضطراب چیست؟
اضطراب یک احساس نگرانی یا ترس است که به صورت ترکیبی از عواطف، افکار و احساسات فیزیکی بروز می‌کند.
همه کودکان و نوجوانان گاهی اوقات احساس نگرانی می‌کنند و این یک بخش طبیعی از رشد آنها است. در مقاطع خاصی، مانند روز اول مدرسه یا قبل از امتحان، کودکان و نوجوانان ممکن است بیشتر نگران شوند؛ اما معمولا خیلی زود آرام می‌شوند و می‌توانند احساس بهتری داشته باشند.
اضطراب زمانی می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود که کودک یا نوجوان احساس کند در آن گیر افتاده است، یا زمانی که احساس می‌کند این اضطراب، تجربه‌ای طاقت‌فرسا، ناراحت‌کننده یا غیرقابل‌کنترل است. اگر این نوع نگرانی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و انزوا در یک فرد کم‌سن‌وسال شود و کارهایی را که فرد احساس می‌کند قادر به انجامش است، محدود کند.
اگر کودک شما با اضطراب دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن برای کمک به فرزندتان استفاده کنید؛ مثلا ارائه‌ی حمایت‌های عاطفی، همکاری برای اجرای روش‌های عملی و دریافت کمک حرفه‌ای از متخصصان در صورت نیاز.
🔴 چه عاملی باعث اضطراب در کودکان و نوجوانان می‌شود؟
کودکان یا نوجوانان ممکن است به دلایل مختلف، بسته به فرد، احساس اضطراب کنند. اگر کودک شما مقادیر غیرقابل‌کنترلی از نگرانی و ترس را احساس می‌کند، این مورد، اغلب نشانه‌ی آن است که چیزی در زندگی او درست پیش نمی‌رود و برای حل مشکل به حمایت نیاز دارد.
✅ موارد زیر می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در برخی از کودکان و نوجوانان شود:
✔️ تجربه‌ی تغییرات متعدد در مدت‌زمان کوتاه، مانند جابه‌جایی خانه یا عوض کردن مدرسه
✔️ داشتن مسئولیت‌هایی فراتر از سن و توانایی آنها مثلا مراقبت از سایر افراد خانواده
✔️ بودن در کنار فردی که بسیار مضطرب است؛ مانند والدین مضطرب
✔️ مشکلات متعدد در مدرسه؛ از جمله احساس خستگی از تکالیف زیاد، امتحانات یا مشکل در گروه همسالان
✔ ️تجربه‌ی استرس خانوادگی در مورد چیزهایی مانند مسکن، پول و بدهی
✔️ تجربه‌های ناراحت‌کننده یا آسیب‌زا که در آن احساس امنیت نمی‌کنند، مانند مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا مشاهده‌ی هر نوع سوءاستفاده
🔵 علائم اضطراب در کودکان
اضطراب بر بدن، افکار و احساسات کودک و نوجوان تأثیر می‌گذارد. کودکان همچنین ممکن است رفتار متفاوتی نسبت به قبل در پیش بگیرند؛ ازجمله روی آوردن به برخی رفتارهای مقابله‌ای برای جلوگیری یا مدیریت اضطراب.
⬅️ علائم فیزیکی
✔ ️حملات پانیک، که می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، عرق کردن یا لرزش باشد
✔ ️تنفس کم‌عمق یا سریع یا احساس ناتوانی در نفس کشیدن
✔ ️احساس بیماری
✔ ️خشکی دهان
✔ ️عرق کردن بیشتر از حد معمول
✔ ️انقباض عضلات
✔ ️لرزش پاها
✔ ️سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اسهال یا نیاز به ادرار کردن بیش از حد معمول
✔ ️احساس گرمای شدید
⬅️ ️افکار و احساسات
✔ ️درگیر افکار ناراحت‌کننده، ترسناک یا منفی شدن
✔️ عصبی، وحشت‌زده یا ترسیده بودن
✔ ️ناتوانی در کنترل افکار و احساسات
✔ ️وحشت کردن یا احساس عذاب قریب‌الوقوع
✔ ️حساسیت به صداها، بوها یا مناظر
✔ ️نگرانی در مورد ناتوانی در کنار آمدن با امور روزمره مانند مدرسه، دوستی و قرار گرفتن در گروه‌ها یا موقعیت‌های اجتماعی
✔ ️مشکل در تمرکز یا خواب
⬅️ ️رفتارهای مقابله‌ای
✔ ️کناره‌گیری یا منزوی کردن خود؛ از جمله عدم تمایل به مدرسه رفتن، عدم تمایل برای قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی یا گروهی، دوری از والدین یا عدم امتحان کردن چیزهای جدید
تکرار برخی از رفتارها، اعمال یا مناسک (که «رفتارهای وسواسی جبری» نامیده می‌شود)
✔️ خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
✔️ خود آزاری
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24
12.05.202507:32
به عنوان یک فرد موفق باید ارزش زمان را بدانید؛ یکی از ویژگی های افراد موفق در امور تحصیلی، وقت شناس بودن است. با وقت شناس بودن هم به خود و هم به معلمتان احترام می گذارید.
به عنوان یک فردی که تمایل به موفقیت تحصیلی دارد، باید، از وقت و زمانی که در اختیار دارید، نهایت استفاده را داشته باشید.
طبق آنچه در قسمت بالا گفته شد، برنامه ریزی صحیح به مدیریت زمان و جلوگیری از اتلاف وقت کمک می کند.
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
به عنوان یک فردی که تمایل به موفقیت تحصیلی دارد، باید، از وقت و زمانی که در اختیار دارید، نهایت استفاده را داشته باشید.
طبق آنچه در قسمت بالا گفته شد، برنامه ریزی صحیح به مدیریت زمان و جلوگیری از اتلاف وقت کمک می کند.
💖💞💗 مطالب بعدی ما رو حتما دنبال کنید!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
آدرس کانال اصلی:
https://t.me/success7ir
آدرس وبسایت:
https://tutorial24.ir/
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
