Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Искусство маленьких шагов

Я - Надя, и мне 50!💫💫💫
Живу мою счастливую и увлекательную жизнь в Америке 🇺🇸 🇷🇺
Здесь все о спорте, питании и здоровье! Покажу на собственном примере как оставаться наполненной позитивной энергией, красотой и женственностью 🧘‍♀️ @nadyawolff

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаБер 10, 2025

TGlistке кошулган дата

Квіт 03, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Искусство маленьких шагов Chat

Telegram каналы Искусство маленьких шагов статистикасы

Толугураак

Катталгандар

1 429

24 саат

302.1%Жума

41240.5%Ай

1 237644.3%

Цитация индекси

200

Эскерүүлөр2Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр2

1 посттун орточо көрүүлөрү

405

12 саат4050%24 саат4050%48 саат585

55.7%

Катышуу (ER)

7.16%

Кайра посттошту2Комментарийлер0Реакциялар27

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

28.95%

24 саат0%Жума

1.77%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

626

1 саат386.07%1 – 4 саат193.04%4 - 24 саат56990.89%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

4

Динамика

"Искусство маленьких шагов" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

16.04.202513:45

Девчонки, мой завтрак за 5 мин! 💫💫💫
Все легко и просто как Я люблю!

-белок
-клетчатка
-сложные углеводы!

Все присутствует!

Я искренне не понимаю, когда люди жалуются, что приготовить здоровый завтрак занимает кучу времени!

16.04.202513:07

16.04.202512:58

Девочки,
💫💫💫

ну что, теперь поговорим о парочке, без которой ни туда, ни сюда — витамин D3 и K2.
Они как хорошая подруга и мудрый советчик: по отдельности вроде бы ничего, но вместе творят чудеса! 👯‍♀️✨

⸻

Витамин D3 — это:

• 🛡️ Иммунитет (да-да, именно он встаёт на страже во время простуд)
• ☀️ Настроение и энергия (его дефицит может давать хандру, апатию и даже депрессию)
• 🌙 Сон и гормоны
• 🦷 Кости и зубы — помогает усваивать кальций
• И вообще, это такой солнечный витамин, без которого организм — как без света

⸻

Но! И вот тут появляется он…

Витамин K2:

• 📦 Направляет кальций по адресу — не в сосуды, а в кости
• 🤝 Работает в паре с D3: один помогает усвоить, второй — распределить
• ❤️ Поддерживает здоровье сосудов и сердца
• 🦴 Незаменим для профилактики остеопороза

⸻

Вместе — сила! 💥

Представьте: D3 даёт команду «Кальций — вперёд!»,
а K2 такой: «Спокойно, ребята, вот ваши шкафчики — сюда в кости, сюда в зубы, а в артерии — ни-ни!»

⸻

Где искать:

• ☀️ D3: солнце, жирная рыба, добавки
• 🥚 K2: ферментированные продукты (натто, твёрдые сыры), яйца, печень, в небольшом количестве во всех зеленых овощах и фруктах, добавки

⸻

Как принимать:

• 🕐 В первой половине дня
• 🥑 С жирами (D3 — жирорастворимый)
• 🧪 В дозировке — по анализам (и лучше под наблюдением специалиста)

⸻

Вывод:

Эти два витамина — не про “модно”, а про фундаментальное здоровье.
Не зря их называют «витаминами долголетия». ⏳

Пусть в твоём организме будет и свет ☀️ (D3), и порядок 📦 (K2)
И как всегда — с любовью к себе и с умом! 🫶

#витаминD3 #витаминK2 #здоровоеженское #сияемизнутри

Девочки 🙏
Всех обнимаю 🤗🤗🤗
И жду ваши вопросики в комментариях 👇

16.04.202512:57

15.04.202503:01

Ну что, девчонки…
💫💫💫

Пора поговорить о витаминах и микроэлементах.
Стоит ли на них тратить деньги? Или это всё просто маркетинговый лохотрон?🤷‍♀️

Честно?
Я раньше тоже так думала.
Вся эта индустрия казалась мне способом “впарить баночки”, а результаты — ну, максимум эффект плацебо 💸

Но однажды я решила не верить, а разобраться.
Погрузилась в нутрициологию 📚🧠
Изучала, что, куда, зачем и в каких комбинациях.
И знаете что?

Мир нутриентов открылся с новой стороны.
Каждый витамин и минерал — как маленький помощник в большом механизме ⚙️ твоего организма:
• Один управляет энергией ⚡️
• Другой влияет на сон 😴
• Третий — на красоту кожи ✨
• А четвертый — помогает щитовидке не спать на работе

Это не просто “чтобы было”.
Это — чтобы работало.

Главное — дело не в том, что пить, а зачем, когда и с чем вместе.

Так что да, теперь я вкладываю в это финансы, но осознанно 💊
Потому что знаю, что здоровье — это не траты, а инвестиции в себя 💖
И баночка магния может быть важнее очередного флакона лака для ногтей 💅

💫💫💫

#нутрициология #витаминыбезпаники #здоровьеслюбовью

Девочки,
💫💫💫
кто “за” тему витамины для красоты, сияющей кожи и крепких нервов! — ставьте ➕ в комментариях!👇

09.04.202512:59

Зачем замачивать миндаль? 🌰💧

Миндаль в сыром виде покрыт тонкой коричневой кожурой, в которой содержатся ингибиторы ферментов и фитиновая кислота.
Они защищают орех в природе, но могут мешать усвоению полезных веществ в организме.

⸻

Что даёт замачивание:
1. ✅ Улучшает усвояемость
Замачивание нейтрализует антипитательные вещества и активирует ферменты — организму легче переваривать орех и усваивать витамины и минералы.
2. 🌱 Активирует орех
Миндаль “просыпается”, будто готов к росту — его ферментативная активность увеличивается, он становится живым продуктом.
3. 🧘‍♀️ Мягче для пищеварения
Замоченный миндаль легче жуётся и переваривается, особенно для чувствительного ЖКТ.
4. ✨ Снимается кожура
После замачивания кожура легко очищается — с ней уходит часть возможных аллергенов и горечи.

⸻

Как замачивать:

• Залить миндаль водой на ночь (6–12 часов) 🕰️
• Утром слить воду, промыть 💦
• Можно хранить в холодильнике до 3 дней ❄️

Обнимаю ТЕБЯ 🤗 потому что в тебе огромная ценность для МЕНЯ 💖

08.04.202502:47

Мой завтрак:
- ц/з хлеб ( сложный углевод)
-руккола ( клетчатка)
-авокадо 1/2
-семга ( белок)
-огурец ( клетчатка)
-яйцо ( белок)

Девочки, делитесь своими завтраки/обедами/ужинами 👇

08.04.202502:15

#24/2
5 мин качаем пресс и 3 мин лимфодренажной гимнастики со мной!

07.04.202520:43

Методика лимфодренажных прыжков была впервые предложена советским учёным Александром Микулиным. В своей книге 1977 года «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью» он описал так называемую виброгимнастику — серию лёгких прыжков, предназначенных для улучшения микроциркуляции крови и стимуляции лимфатической системы.

Ссылка на статью 👇
https://www.rbc.ru/life/news/63caaecf9a79471a12a1b36a?utm_source=chatgpt.com

07.04.202512:55

Милые девочки 🤗
💫💫💫
Перед стартом нашего второго 21-дневного путешествия — самое время зафиксировать исходную точку ⚖️

Да-да, взвешиваемся! Не для грусти и драмы 😅 а чтобы понимать, откуда начинаем.
Это как проверить баланс на карте — не потому что страшно, а потому что осознанность — это шик 💳✨

❌ Никакой паники, никакой самокритики.
✅ Просто цифра. Просто факт. Просто точка отсчёта.

А дальше — будет только лучше:
мы не просто «худеем», мы уходим в сияние и силу 💖💪

Так что:
⚖️ взвесились
✍️ записали
🚰 сделали глоток воды
и вперёд — покорять свой 21 день!

Всех обнимаю 🤗

07.04.202502:15

#23/1

Милые девочки 😘
💫💫💫
у нас апгрейд! Новый челлендж на следующие 21 день!

К прессу (который мы уже честно качаем, да? 😉) добавляем три лимфодренажных упражнения, чтобы организм не просто худел, а сиял изнутри ✨

1. Прыжки — 1 минута
🪩 Мозгу — встряска, лимфе — праздник, телу — тонус.

2. Приседания — 1 минута
🍑 Да, они снова с нами.
Но теперь не только ради попы мечты, а чтобы помочь лимфе включиться.

3. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
🌬️ Глубоко вдохнули животом, выдохнули медленно.
Повторяем.
Это не просто дыхание — это антистресс, массаж для внутренних органов и лимфодренаж в одном флаконе 🧘‍♀️

Делайте вместе со мной и
станем лучшей версией себя! 💖💖💖

Обнимаю каждую 🤗

07.04.202500:50

Девочки 🤗
💫💫💫
ну согласитесь — 21 день звучит куда приятнее, чем «навсегда» 😅
«Навсегда» пугает, как бывший, который вдруг решил вернуться 🙈🙈🙈
А 21 день — это уже почти как сериал: три недели — и финал 🎬

Почему именно 21?
Есть такая красивая теория:
именно за 21 день формируется новая привычка 🧠
За это время мозг успевает перестроиться, тело — адаптироваться, а мы — понять, что не так уж и страшно ходить на тренировку или пить воду без сиропа 🚰

Это как тест-драйв новой себя:
— не обещаешь вечность,
— не клянёшься в любви к утренней зарядке,
— просто честно пробуешь три недели ☕️🧘‍♀️
А дальше… мозг уже спорят — кому 21, кому 66.
Мы выбираем 21 — потому что звучит реалистично, интеллигентно и, главное, выполнимо ✅

Так что если ты давно хотела начать, но ждала «идеального понедельника» — вот он.
Твой 21 день начинается сейчас ✨
А дальше — только лучше!

Обнимаю каждую 🤗

06.04.202519:10

Лимфа

06.04.202513:46

06.04.202502:15

#22

Бардык посттор

Жарнамаланган59 ай

15.04.202508:05Кулинарный блог

186K

Жарнамаланган0 секунда

15.04.202506:00Гимнастика для жизни

146.7K

Жарнамаланган1 саат

14.04.202507:20Шашлычник | Деликатесы

97.3K

Жарнамаланган1 саат

11.04.202516:20Печка

84.1K

Жарнамаланган0 секунда

11.04.202512:20Ешь Сколько Влезет | ПП

122.3K

Жарнамаланган59 ай

11.04.202512:20Мои Закатки

123.3K

Жарнамаланган1 саат

11.04.202506:00Картинки для настроения

190.4K

Жарнамаланган1 саат

144

08.04.202511:10Наука дня | Факты

70.5K

Жарнамаланган1 саат

144

08.04.202511:10Затерянное Прошлое

51.6K

Жарнамаланган1 саат

144

08.04.202511:10Мир Фактов

168.7K

Жарнамаланган59 ай

07.04.202506:04ОП, МАНИКЮРЧИК | НОГТИ | МАНИКЮР

309.4K

Сулуулук жана мода

Жарнамаланган0 секунда

06.04.202507:00Что взять | Wildberries

76.4K

Жарнамаланган0 секунда

06.04.202507:00Нечегонадеть | Wildberries

143.1K

Жарнамаланган0 секунда

05.04.202506:00Причёски | Красота

49.7K

Толугураак

Рекорддор

16.04.202523:59

1.4KКатталгандар

01.04.202516:50

1600Цитация индекси

09.04.202523:59

7331 посттун көрүүлөрү

30.04.202523:59

6261 жарнама посттун көрүүлөрү

10.04.202523:59

13.60%ER

10.03.202509:08

175.52%ERR

Өнүгүү

Толугураак

Катталуучулар

Citation индекси

Бир посттун көрүүсү

Жарнамалык посттун көрүүсү

ERR

Толугураак

Искусство маленьких шагов популярдуу жазуулары

Бардык посттор

09.04.202512:59

02.04.202512:12

07.04.202502:15

07.04.202512:55

01.04.202518:52

06.04.202519:10

Лимфа

03.04.202503:33

Мой любимый сэндвич на завтрак:
- хлеб на тостере,
-руккола ( клетчатка)
- огурец 🥒 ( клетчатка)
-авокадо ( клетчатка )
-индейка ( белок)
-сыр (кальций)
- кинза 🌿 ( клетчатка)
- оливковое масло с соком лимона 🍋

Девочки, ну что — с клетчаткой у меня сегодня полный порядок 🌿✅
Завтрак не просто вкусный, а стратегически продуманный:
зелени — хоть на фотосессию 📸🥬,
витаминов — на мини-армии 💊⚔️,
а кишечник аплодирует стоя 👏

Когда ешь с умом — даже микробиота говорит тебе «браво» 🦠💚

01.04.202517:42

💫💫💫
Девочки, для меня ЗАВТРАК 🍳 - это святое!

Раньше я с утра мчалась как персонаж из фильма про выживание: кофе ☕️ в руку — и вперёд, покорять мир на пустом желудке. Итог? К обеду я уже вела переговоры с шоколадкой 🍫 и ощущала себя героиней трагедии “Гликемический скачок и его последствия”.

Теперь всё иначе.
Мой завтрак — это симфония белков и полезных жиров 🥑🍳. Я завтракаю в 6:30 утра — и спокойно доживаю до обеда, не страдая, не скучая по печенькам и не поглядывая с тоской на булочную 🥐.

Мораль сей басни такова: если дать организму то, что ему нужно, он в долгу не останется 💪

А вы как завтракаете? Или тоже до обеда на кофе и мечтах? 💭

Медиа контентке кире албай жатабыз

02.04.202503:55

Девчонки 🤗

сегодня ищем в наших тарелках клетчатку 🥒🥦🥬🫛🥕🫒

02.04.202503:56

Когда слышим слово клетчатка 😱, в голове сразу всплывают образы «ПП завтрака»🙈, где всё сухо, зелено и печально…
Но нет! Клетчатка — это не наказание, а настоящий супергерой 🤓 среди нутриентов 🦸‍♀️🥦🥦🤓

Это ваш:

— стабилизатор сахара в крови 🩸

— гарант лёгкого пищеварения ⏳, запоры вам будут не страшны!

— защитник микробиома( полезных бактерий кишечника) и, следовательно, настроения 🧠

Где искать?
🥦 Овощи и фрукты
🌾 Цельнозерновые
🫘 Бобовые
🌰 Орехи и семена

Формула тарелки от профи:
Белки есть? Клетчатка есть? Остальное — по любви 🫶

02.04.202520:40

15.04.202503:01

08.04.202502:47

02.04.202502:15

#18

01.04.202514:30

Канал өзгөрүүлөр тарыхы

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.