Vita Mental علوم اعصاب و روانشناسی
Кайра бөлүшүлгөн:
انجمن علمی علوم شناختی دانشگاه نجف آباد
17.04.202511:06
📣 انجمن علمی دانشجویی علوم شناختی با همکاری باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان #دانش_شهر_ایران برگزار می‌کند:
💠ژورنال کلاب انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران 💠
«جلسه اول»
🎤 سخنران: جناب آقای علیرضا مرادی
(کارشناسی ارشد بیوتکنولوژی میکروبیوم)
🗓 تاریخ برگزاری: جمعه ۲۹ فروردین ماه ۱۴۰۴
⏰ ساعت برگزاری: ۱۰ الی ۱۲
🏢 لینک شرکت در جلسه :
https://meet.google.com/xhc-mocw-gpe
📌 شرکت برای عموم علاقه‌مندان آزاد و رایگان است
" روابط عمومی انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران "
با ما در فضای مجازی همراه باشید :
🆔 instagram.com/cogsci_iaun
🆔 https://t.me/cogsci_iaun
🆔 https://eitaa.com/cogsci_iaun
🆔 https://iGap.net/cogcsiiaun
🔰 امور رسانه باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان دانشگاه آزاد اسلامی نجف آباد
#نسل_فناور_ایران
🌐 https://bpj.iaun.iau.ir
☎️ ۰۳۱-۴۲۲۹۲۳۱۱
🆔 t.me/bpj_iaun
📷 instagram.com/bpjiaun
💠ژورنال کلاب انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران 💠
«جلسه اول»
🎤 سخنران: جناب آقای علیرضا مرادی
(کارشناسی ارشد بیوتکنولوژی میکروبیوم)
🗓 تاریخ برگزاری: جمعه ۲۹ فروردین ماه ۱۴۰۴
⏰ ساعت برگزاری: ۱۰ الی ۱۲
🏢 لینک شرکت در جلسه :
https://meet.google.com/xhc-mocw-gpe
📌 شرکت برای عموم علاقه‌مندان آزاد و رایگان است
" روابط عمومی انجمن علمی علوم شناختی دانش شهر ایران "
با ما در فضای مجازی همراه باشید :
🆔 instagram.com/cogsci_iaun
🆔 https://t.me/cogsci_iaun
🆔 https://eitaa.com/cogsci_iaun
🆔 https://iGap.net/cogcsiiaun
🔰 امور رسانه باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان دانشگاه آزاد اسلامی نجف آباد
#نسل_فناور_ایران
🌐 https://bpj.iaun.iau.ir
☎️ ۰۳۱-۴۲۲۹۲۳۱۱
🆔 t.me/bpj_iaun
📷 instagram.com/bpjiaun
14.04.202506:52
🌤️ بیایم صبح رو با یه نفس عمیق شروع کنیم
😓اگه از خواب بیدار شدیم و حس می‌کنیم ذهنمون مث یه اتوبان شلوغه پر از فکر، استرس، برنامه‌ها، نگرانی‌هابد نیست بدونیم این یه واکنش طبیعیه. مغزمون داره سعی میکنه وضعیتو کنترل کنه، ولی گاهی این اسکنِ دائمی باعث میشه روزو با استرس شروع کنیم.
خب حالا چی کار کنیم؟
🙏چند تا نفس عمیق و آگاهانه بکشیم.
با همین کار ساده، داریم به بدنمون یه سیگنال مشخص می‌فرستیم
«اوضاع امنه، نیازی نیست توی حالت اضطرار بمونی.»
این پیام از طریق عصب واگ vagus nerve میره به #مغز، و باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه همون سیستمی که وظیفه‌اش آروم کردنه. نتیجه‌ش چیه؟
ضربان قلبمون میاد پایین، عضله‌هامون ریلکس می‌شن، و ذهنمون از اون حالت پرتنش فاصله می‌گیره.
از همه مهم‌تر، ناحیه‌ی Prefrontal Cortex قشر پیش‌پیشانی مغزمون، که مسئول تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل احساساته، شروع میکنه بهتر کار کردن.
🔍 خب ببینیم #پژوهش ها چی گفتن در این مورد ؟
🩸توی پژوهشی که توسط مگنون وی و همکاران در سال ۲۰۲۱،انجام شد . نشون دادن که حتی یه جلسه‌ی کوتاه تنفس کنترل‌شده میتونه به‌طور قابل‌توجهی سطح استرس رو کم کنه و حس آرامش رو بالا ببره
🩸یه مقاله دیگه نشون داده که تمرین‌های مدیتیشن و تنفس باعث افزایش فعالیت و تغییرات ساختاری در Prefrontal Cortex می‌شن همون بخشی که برای تصمیم‌گیری و تمرکز خیلی مهمه
♾ پس بیایم قبل از اینکه گوشی دستمون بگیریم یا وارد #فضای_مجازی شیم، فقط چند دقیقه برای خودمون وقت بذاریم
۱. آروم بشینیم
۲. یه دم عمیق از بینی بکشیم
۳. بازدم آروم از دهن بدیم بیرون
۴. چند بار اینو تکرار کنیم و فقط توی لحظه بمونیم
با همین چند تا حرکت ساده، روزمون میتونه آروم‌تر، روشن‌تر و با تمرکز بیشتری شروع بشه.
✅اگه این چند تا نفس عمیق بهت کمک کرد ذهنت آروم‌تر شه یا حس بهتری بگیری، با یه ری‌اکشن انرژی بده ببینیم چند نفرمون امروز با یه نفس عمیق، حال بهتری رو شروع کردیم.
💊 Vitamental
😓اگه از خواب بیدار شدیم و حس می‌کنیم ذهنمون مث یه اتوبان شلوغه پر از فکر، استرس، برنامه‌ها، نگرانی‌هابد نیست بدونیم این یه واکنش طبیعیه. مغزمون داره سعی میکنه وضعیتو کنترل کنه، ولی گاهی این اسکنِ دائمی باعث میشه روزو با استرس شروع کنیم.
خب حالا چی کار کنیم؟
🙏چند تا نفس عمیق و آگاهانه بکشیم.
با همین کار ساده، داریم به بدنمون یه سیگنال مشخص می‌فرستیم
«اوضاع امنه، نیازی نیست توی حالت اضطرار بمونی.»
این پیام از طریق عصب واگ vagus nerve میره به #مغز، و باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه همون سیستمی که وظیفه‌اش آروم کردنه. نتیجه‌ش چیه؟
ضربان قلبمون میاد پایین، عضله‌هامون ریلکس می‌شن، و ذهنمون از اون حالت پرتنش فاصله می‌گیره.
از همه مهم‌تر، ناحیه‌ی Prefrontal Cortex قشر پیش‌پیشانی مغزمون، که مسئول تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل احساساته، شروع میکنه بهتر کار کردن.
🔍 خب ببینیم #پژوهش ها چی گفتن در این مورد ؟
🩸توی پژوهشی که توسط مگنون وی و همکاران در سال ۲۰۲۱،انجام شد . نشون دادن که حتی یه جلسه‌ی کوتاه تنفس کنترل‌شده میتونه به‌طور قابل‌توجهی سطح استرس رو کم کنه و حس آرامش رو بالا ببره
🩸یه مقاله دیگه نشون داده که تمرین‌های مدیتیشن و تنفس باعث افزایش فعالیت و تغییرات ساختاری در Prefrontal Cortex می‌شن همون بخشی که برای تصمیم‌گیری و تمرکز خیلی مهمه
♾ پس بیایم قبل از اینکه گوشی دستمون بگیریم یا وارد #فضای_مجازی شیم، فقط چند دقیقه برای خودمون وقت بذاریم
۱. آروم بشینیم
۲. یه دم عمیق از بینی بکشیم
۳. بازدم آروم از دهن بدیم بیرون
۴. چند بار اینو تکرار کنیم و فقط توی لحظه بمونیم
با همین چند تا حرکت ساده، روزمون میتونه آروم‌تر، روشن‌تر و با تمرکز بیشتری شروع بشه.
✅اگه این چند تا نفس عمیق بهت کمک کرد ذهنت آروم‌تر شه یا حس بهتری بگیری، با یه ری‌اکشن انرژی بده ببینیم چند نفرمون امروز با یه نفس عمیق، حال بهتری رو شروع کردیم.
💊 Vitamental
08.04.202513:42
🧠 مغز ما وقتی با یه موقعیت استرس‌زا روبه‌رو میشه مثلاً یه پیام کاری بی‌موقع وسط ناهار، یا بعدازظهر یا یه خبر بد توی تایم‌لاین خیلی سریع میره توی حالت هشدار. بدنمون اینجوری برداشت میکنه که یه تهدیدی در جریانه و باید آماده‌ی واکنش فوری باشه. برای همین ضربان قلب بالا میره، عضله‌ها سفت می‌شن، و #تمرکز میره سمت اون چیزی که به‌نظر خطرناکه.
💠ولی وقتی آروم و آگاهانه نفس می‌کشیم، داریم یه سیگنال خیلی واضح به سیستم عصبی‌مون می‌فرستیم که «الان اوضاع امنه، لازم نیست تو حالت اضطرار بمونی». اینجاست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک (همون بخشی که مسئول آروم کردن بدنه) فعال میشه. نتیجه‌ش چی میشه؟ بدن شروع میکنه به پایین آوردن استرس، متعادل کردن ضربان قلب، و حتی بهبود عملکرد مغز.
یعنی واقعاً چند تا نفس عمیق ساده می‌تونن کمک کنن که دوباره بیایم به لحظه‌ی حال، از اون چرخه‌ی تکراری فکر و اضطراب جدا شیم، و کمی به حس آرامش نزدیک‌تر بشیم.
♾ پس یه لحظه گوشی رو بذاریم کنار، یه کم از #فضای_مجازی فاصله بگیریم. یه نفس عمیق بکشیم. شاید ساده به‌نظر بیاد، ولی همین یه کار کوچیک، یکی از بهترین کاراییه که امروز میتونیم واسه مغزمون انجام بدیم. لازم نیست پیچیده‌ش کنیم. حالا اگه خواستید با همین ویدیو جلو بریم و تمرین کنیم .
💊 Vitamental
💠ولی وقتی آروم و آگاهانه نفس می‌کشیم، داریم یه سیگنال خیلی واضح به سیستم عصبی‌مون می‌فرستیم که «الان اوضاع امنه، لازم نیست تو حالت اضطرار بمونی». اینجاست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک (همون بخشی که مسئول آروم کردن بدنه) فعال میشه. نتیجه‌ش چی میشه؟ بدن شروع میکنه به پایین آوردن استرس، متعادل کردن ضربان قلب، و حتی بهبود عملکرد مغز.
یعنی واقعاً چند تا نفس عمیق ساده می‌تونن کمک کنن که دوباره بیایم به لحظه‌ی حال، از اون چرخه‌ی تکراری فکر و اضطراب جدا شیم، و کمی به حس آرامش نزدیک‌تر بشیم.
♾ پس یه لحظه گوشی رو بذاریم کنار، یه کم از #فضای_مجازی فاصله بگیریم. یه نفس عمیق بکشیم. شاید ساده به‌نظر بیاد، ولی همین یه کار کوچیک، یکی از بهترین کاراییه که امروز میتونیم واسه مغزمون انجام بدیم. لازم نیست پیچیده‌ش کنیم. حالا اگه خواستید با همین ویدیو جلو بریم و تمرین کنیم .
💊 Vitamental
04.04.202503:51
👍
⭕️ تحقیق بیش از ۲۴ هزار نفر، افراد بین ۵۰ تا ۱۰۴ ساله برای بیش از ۱۸ سال نتیجه گرفتند: احتمال ابتلا به زوال عقل تو افراد مجرد، نسبت به افراد متاهل، حداقل ۵۰ درصد کمتره.
نکات کلیدی:
👈افراد مسن که بیوه، طلاق‌گرفته یا هرگز ازدواج نکرده‌اند، نسبت به همتایان متأهل خود، ریسک کمتری برای ابتلا به زوال عقل داشتند.
👈سالمندان مجرد همچنین ریسک پایین‌تری برای ابتلا به بیماری آلزایمر و دمانس لویی‌بادی داشتند. یافته‌ها در مورد زوال لوب پیشانی-گیجگاهی متغیر بود و هیچ ارتباطی با خطر دمانس عروقی یا اختلال شناختی خفیف دیده نشد.
👈تمام گروه‌های مجرد ریسک کمتری برای پیشرفت اختلال شناختی خفیف به دمانس داشتند.
👈برخی شواهد نشان دادند که سن، جنس و منبع ارجاع ممکن است بر این ارتباط اثر بگذارند، اما تحلیل‌های جداگانه تفاوت‌های کمی بین گروه‌ها نشان داد و بیشتر تعامل‌ها معنادار نبودند. این موضوع نشان می‌دهد که تأثیر وضعیت تأهل بر زوال عقل، در افراد با سطوح مختلف ریسک (مثل سطح تحصیلات، افسردگی و آسیب‌پذیری ژنتیکی) تقریباً مشابه است.
منبع خبر
پ.ن: نتیجه جانبی 😊 خطر ابتلا برای افرادی که همواره متاهل هستند بالاست. تبریک به مجردها
think+
⭕️ تحقیق بیش از ۲۴ هزار نفر، افراد بین ۵۰ تا ۱۰۴ ساله برای بیش از ۱۸ سال نتیجه گرفتند: احتمال ابتلا به زوال عقل تو افراد مجرد، نسبت به افراد متاهل، حداقل ۵۰ درصد کمتره.
نکات کلیدی:
👈افراد مسن که بیوه، طلاق‌گرفته یا هرگز ازدواج نکرده‌اند، نسبت به همتایان متأهل خود، ریسک کمتری برای ابتلا به زوال عقل داشتند.
👈سالمندان مجرد همچنین ریسک پایین‌تری برای ابتلا به بیماری آلزایمر و دمانس لویی‌بادی داشتند. یافته‌ها در مورد زوال لوب پیشانی-گیجگاهی متغیر بود و هیچ ارتباطی با خطر دمانس عروقی یا اختلال شناختی خفیف دیده نشد.
👈تمام گروه‌های مجرد ریسک کمتری برای پیشرفت اختلال شناختی خفیف به دمانس داشتند.
👈برخی شواهد نشان دادند که سن، جنس و منبع ارجاع ممکن است بر این ارتباط اثر بگذارند، اما تحلیل‌های جداگانه تفاوت‌های کمی بین گروه‌ها نشان داد و بیشتر تعامل‌ها معنادار نبودند. این موضوع نشان می‌دهد که تأثیر وضعیت تأهل بر زوال عقل، در افراد با سطوح مختلف ریسک (مثل سطح تحصیلات، افسردگی و آسیب‌پذیری ژنتیکی) تقریباً مشابه است.
منبع خبر
پ.ن: نتیجه جانبی 😊 خطر ابتلا برای افرادی که همواره متاهل هستند بالاست. تبریک به مجردها
think+
26.02.202509:59
👋 دوستان
💠ببینید راستش رو بخواید، وقتی پای #پژوهش و مقاله وسط میاد، مخصوصاً اگه مقاله‌ها انگلیسی باشن، یه کم قضیه پیچیده میشه، قبول دارید؟ حتماً شما هم مثل من بعضی وقتا با خودتون میگید که ای کاش یه راهی بود که خوانش مقاله های علمی کمی آسون تر میشد و پژوهش رو هم جذاب میکرد . مخصوصاً وقتی میخوایم اون همه مطلب علمی رو درست بفهمیم. خب، SciSpace رو اگه بخوام بهتون معرفی کنم، به نظرم دقیقاً همون چیزیه که تو اینجور مواقع خیلی میتونه کمکمون کنه.
دیگه لازم نیست استرس این رو داشته باشیم که باید کلی وقت بذاریم و کلمه به کلمه #مقاله‌های_انگلیسی رو ترجمه کنیم. SciSpace این امکان رو میده که خیلی سریع‌تر و راحت‌تر، هم بفهمیم منظور کلی مقاله چیه، وهم یه خلاصه خوب و جمع و جور ازش بگیریم. خیلی به درد بخوره واسه وقتی که وقت مون کمه!
🫥 حالا شاید بپرسید، خب SciSpace چه فرقی با بقیه ابزارها داره؟ چی‌کارا میکنه مگه؟
بذارید یه مثال بزنم. فرض کنید یه مقاله PDF نسبتاً تخصصی رو باز کردید و دارید میخونید. باحاله بدونید که با SciSpace و ابزار چت PDF خیلی راحت میتونید فایل رو آپلود کنید و بعد فقط کافیه دکمه #خلاصه‌سازیSummary رو بزنید. تو چند ثانیه یه خلاصه تقریباً دقیق و دو سه صفحه‌ای از مقاله بهتون میده. به نظر من واسه اینکه سریع یه نگاه کلی به مقاله بندازید خیلی خوبه.
🩸ولی فقط خلاصه نیست. SciSpace یه قابلیت باحال دیگه هم داره که کمک میکنه مطلب رو عمیق‌تر بفهمیم. میتونیم زبون برنامه رو فارسی کنیم و هر قسمت از مقاله رو که برامون نامشخص بود انتخاب کنیم و دکمه Explain Textرو بزنیم. SciSpace اون تیکه رو خیلی روون و به زبون فارسی برامون توضیح میده، انگار یه نفر داره نکته‌های اصلی رو روشن میکنه.
همینطور، اگه تو مقاله‌ها به جدول و نمودار و فرمول ریاضی برخورد کردیم ، ابزار Explain Math/Table هم هست که به کارمون میاد. کافیه عکس شکل یا جدول یا فرمول رو بهش بدیم تا یه عالمه توضیح مفید و فارسی تحویل بگیریم.
در کل بخوام بگم، به نظرم SciSpaceواقعاً میتونه فرآیند پژوهش رو یه مقدار راحت‌تر و سریع‌تر کنه. به عنوان یه دستیار پژوهشی، خیلی میتونه کمک‌حال باشه. امتحانش ضرر نداره، شاید به کار شما هم اومد!
📱 لینک SciSpace
اگه خوشتون آمد ری اکشن روفراموش نکنید😉
📱اگه شما هم ابزار های کاربردی مثل SciSpace رو میشناسید زیر همین پست کامنت کنید تا ازشون استفاده کنیم .
🌀Vitamental
💠ببینید راستش رو بخواید، وقتی پای #پژوهش و مقاله وسط میاد، مخصوصاً اگه مقاله‌ها انگلیسی باشن، یه کم قضیه پیچیده میشه، قبول دارید؟ حتماً شما هم مثل من بعضی وقتا با خودتون میگید که ای کاش یه راهی بود که خوانش مقاله های علمی کمی آسون تر میشد و پژوهش رو هم جذاب میکرد . مخصوصاً وقتی میخوایم اون همه مطلب علمی رو درست بفهمیم. خب، SciSpace رو اگه بخوام بهتون معرفی کنم، به نظرم دقیقاً همون چیزیه که تو اینجور مواقع خیلی میتونه کمکمون کنه.
دیگه لازم نیست استرس این رو داشته باشیم که باید کلی وقت بذاریم و کلمه به کلمه #مقاله‌های_انگلیسی رو ترجمه کنیم. SciSpace این امکان رو میده که خیلی سریع‌تر و راحت‌تر، هم بفهمیم منظور کلی مقاله چیه، وهم یه خلاصه خوب و جمع و جور ازش بگیریم. خیلی به درد بخوره واسه وقتی که وقت مون کمه!
🫥 حالا شاید بپرسید، خب SciSpace چه فرقی با بقیه ابزارها داره؟ چی‌کارا میکنه مگه؟
بذارید یه مثال بزنم. فرض کنید یه مقاله PDF نسبتاً تخصصی رو باز کردید و دارید میخونید. باحاله بدونید که با SciSpace و ابزار چت PDF خیلی راحت میتونید فایل رو آپلود کنید و بعد فقط کافیه دکمه #خلاصه‌سازیSummary رو بزنید. تو چند ثانیه یه خلاصه تقریباً دقیق و دو سه صفحه‌ای از مقاله بهتون میده. به نظر من واسه اینکه سریع یه نگاه کلی به مقاله بندازید خیلی خوبه.
🩸ولی فقط خلاصه نیست. SciSpace یه قابلیت باحال دیگه هم داره که کمک میکنه مطلب رو عمیق‌تر بفهمیم. میتونیم زبون برنامه رو فارسی کنیم و هر قسمت از مقاله رو که برامون نامشخص بود انتخاب کنیم و دکمه Explain Textرو بزنیم. SciSpace اون تیکه رو خیلی روون و به زبون فارسی برامون توضیح میده، انگار یه نفر داره نکته‌های اصلی رو روشن میکنه.
همینطور، اگه تو مقاله‌ها به جدول و نمودار و فرمول ریاضی برخورد کردیم ، ابزار Explain Math/Table هم هست که به کارمون میاد. کافیه عکس شکل یا جدول یا فرمول رو بهش بدیم تا یه عالمه توضیح مفید و فارسی تحویل بگیریم.
در کل بخوام بگم، به نظرم SciSpaceواقعاً میتونه فرآیند پژوهش رو یه مقدار راحت‌تر و سریع‌تر کنه. به عنوان یه دستیار پژوهشی، خیلی میتونه کمک‌حال باشه. امتحانش ضرر نداره، شاید به کار شما هم اومد!
📱 لینک SciSpace
اگه خوشتون آمد ری اکشن روفراموش نکنید😉
📱اگه شما هم ابزار های کاربردی مثل SciSpace رو میشناسید زیر همین پست کامنت کنید تا ازشون استفاده کنیم .
🌀Vitamental
16.04.202509:46
✨"سکوت ذهن"
#واپس‌روی_شناختی ➖ Cognitive Avoidance
راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار برای فرار از افکار یا احساسات ناراحت‌کننده
معرفی مراجع
نام و سن: نگار ۲۳ سال
جنسیت: زن
وضعیت تحصیلی/شغلی: دانشجوی کارشناسی ارشد هنرهای معاصر دانشگاه تهران
وضعیت خانوادگی: فرزند اول، والدین جداشده، مجرد، ساکن خوابگاه
شرح مشکل از زبان مراجع
نگار با شکایت از احساس بی‌هدفی، عدم تمرکز، و فرار ذهنی از تصمیم‌گیری‌های مهم مراجعه کرده. میگه:
وقتی به آینده فکر میکنم، مخصوصاً دفاع پایان‌نامه یا پیدا کردن کار، یه حس سنگینی بهم دست میده، انگار مغزم خاموش میشه. ترجیح میدم سریال ببینم یا بخوابم تا اینکه بهش فکر کنم.
نگار اشاره میکنه که بارها سعی کرده برنامه‌ریزی کنه یا تصمیمی برای مسیر شغلیش بگیره، ولی ذهنش به‌سرعت منحرف میشه و حتی گاهی بدون اینکه خودش بفهمه، ساعت‌ها درگیر کارهای کم‌اهمیت میشه.
تحلیل کوتاه
نگار ممکنه از واپس‌روی شناختی استفاده کنه تا از افکار اضطراب‌آور درباره آینده و عملکردش فرار کنه. ذهنش به‌صورت خودکار وارد فاز اجتناب میشه، از طریق حواس‌پرتی، خواب، و رفتارهای گریز. این راهبرد در کوتاه‌مدت سطح اضطراب رو پایین میآره، ولی در بلندمدت باعث انباشت تصمیم‌گیری‌های حل‌نشده، احساس ناتوانی و تشدید بی‌انگیزگی شده.
مراحل درمان
آگاهی‌بخشی ➖Psychoeducation
آموزش به نگار درباره مکانیسم واپس‌روی شناختی، تأثیرش روی اضطراب و عملکرد نگار، و چرخه اجتناب-تسکین موقت-افزایش مشکل.
پایش افکار و موقعیت‌های اجتناب‌برانگیز
نگار شروع به یادداشت موقعیت‌هایی کرد که ذهنش خاموش میشه یا منحرف میشه. این کار کمک کرد الگوهای اجتناب‌گری مشخص بشن.
تمرین پذیرش ذهن‌آزارها
تمرینات "تماشای ذهن"➖ Defusion برای جداسازی نگار از محتوای افکارش؛ مثلاً گفتن جمله‌ی "من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم موفق شم" به‌جای "من نمی‌تونم موفق شم".
تقویت مواجهه تدریجی
برنامه‌ریزی برای مواجهه تدریجی با موضوعات اجتناب‌برانگیز مثل برنامه‌ریزی پایان‌نامه، فقط به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، با تمرکز روی اصل "به اندازه یک گام کوچیک".
تمرکز روی ارزش‌ها ➖Values-Based Action
کمک به نگار برای شناسایی ارزش‌های شخصیش مثل رشد علمی، استقلال مالی و استفاده ازشون برای ایجاد انگیزه تو مواجهه با اضطراب.
نتیجه‌گیری درمانگر
مکانیسم واپس‌روی شناختی در نگار به‌عنوان راه فراری از افکار ناکارآمد و اضطراب‌آور درباره آینده فعال شده بوده. با افزایش آگاهی، پذیرش افکار، و حرکت به‌سمت رفتارهای ارزش‌محور، چرخه اجتناب شروع به تضعیف شدن کرده. نگار تونست ارتباط دوباره‌ای با مسیر تحصیلی و اهدافش برقرار کنه و تمرکز ذهنی بهتری رو تجربه کنه.
چند تا تمرین خانگی از جلسه چهارم به بعد
👈ثبت موقعیت‌های اجتناب ذهنی (Cognitive Avoidance Diary)
هدف تمرین افزایش آگاهی نسبت به لحظاتی هست که ذهن نگار وارد حالت "خاموشی" یا انحراف میشه.
شما هر روز سه بار صبح، عصر، شب لحظه‌ای رو یادداشت کنین که احساس کردین نمیتونین تمرکز کنین یا ذهنتون فرار کرده.
در هر مورد این موارد رو بنویسین:
موقعیت چی بود؟ مثلاً شروع به فکر کردن درباره پایان‌نامه
چه احساسی داشتین؟ اضطراب، بی‌حوصلگی...
ذهنتون کجا رفت؟ مثلاً موبایل، خواب، خیال‌پردازی...
بعدش چه حسی داشتین؟ آرامش موقت؟ احساس گناه؟ خستگی؟
👈 تمرین "من دارم این فکر رو دارم که..." (Defusion)
هدف این هست که نگار از افکارش فاصله بگیره، نه حذفشون کنن.
هر بار فکری اومد که باعث فرار ذهنیتون میشه مثلاً "نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم"، اون رو به این صورت بازنویسی کنین:
"من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم."
یا اینکه "من متوجه‌ام که ذهنم می‌خواد منو بترسونه با این فکر که…"
این کار بهتون کمک میکنه بین خودتون و افکار ذهنتون فاصله بندازین.
👈 مواجهه تدریجی با تکالیف اجتناب‌شده مثل ده دقیقه تلاش
هدف این هست که کاهش پرهیز رفتاری، بازگرداندن حس کنترل و شایستگی در نگار شکل بگیره.
شما روزانه فقط ۱۰ دقیقه وقت بذارین برای کاری که مدت‌ها عقب انداختین مثلاً باز کردن فایل پایان‌نامه، چک کردن منابع، سرچ مقاله.
مهم نیست کامل انجامش بدین یا نه، فقط همین ۱۰ دقیقه "در تماس بودن" با اون موقعیت کافیه.
👈 نوشتن ارزش‌ها و قدم‌های هم‌راستا
هدف این هست که اتصال رفتاری به اونچه که واقعاً برای شما نگار مهمه انجام بشه.
نگار شما باید سه ارزش مهم زندگیتون رو بنویسین، مثلاً رشد علمی، استقلال مالی، اثرگذاری اجتماعی.
برای هر ارزش، یک رفتار کوچک مشخص کنین که تو یک هفته آینده میتونه انجام بدین. مثلاً: ثبت‌نام در یک کارگاه مرتبط، فرستادن رزومه برای کار پژوهشی...
🩸دکتر موریس ستودگان
#انکدوت_اطاق_درمان
#انکدوت_هفتم
🔴 تهیه شده در +think
#واپس‌روی_شناختی ➖ Cognitive Avoidance
راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار برای فرار از افکار یا احساسات ناراحت‌کننده
معرفی مراجع
نام و سن: نگار ۲۳ سال
جنسیت: زن
وضعیت تحصیلی/شغلی: دانشجوی کارشناسی ارشد هنرهای معاصر دانشگاه تهران
وضعیت خانوادگی: فرزند اول، والدین جداشده، مجرد، ساکن خوابگاه
شرح مشکل از زبان مراجع
نگار با شکایت از احساس بی‌هدفی، عدم تمرکز، و فرار ذهنی از تصمیم‌گیری‌های مهم مراجعه کرده. میگه:
وقتی به آینده فکر میکنم، مخصوصاً دفاع پایان‌نامه یا پیدا کردن کار، یه حس سنگینی بهم دست میده، انگار مغزم خاموش میشه. ترجیح میدم سریال ببینم یا بخوابم تا اینکه بهش فکر کنم.
نگار اشاره میکنه که بارها سعی کرده برنامه‌ریزی کنه یا تصمیمی برای مسیر شغلیش بگیره، ولی ذهنش به‌سرعت منحرف میشه و حتی گاهی بدون اینکه خودش بفهمه، ساعت‌ها درگیر کارهای کم‌اهمیت میشه.
تحلیل کوتاه
نگار ممکنه از واپس‌روی شناختی استفاده کنه تا از افکار اضطراب‌آور درباره آینده و عملکردش فرار کنه. ذهنش به‌صورت خودکار وارد فاز اجتناب میشه، از طریق حواس‌پرتی، خواب، و رفتارهای گریز. این راهبرد در کوتاه‌مدت سطح اضطراب رو پایین میآره، ولی در بلندمدت باعث انباشت تصمیم‌گیری‌های حل‌نشده، احساس ناتوانی و تشدید بی‌انگیزگی شده.
مراحل درمان
آگاهی‌بخشی ➖Psychoeducation
آموزش به نگار درباره مکانیسم واپس‌روی شناختی، تأثیرش روی اضطراب و عملکرد نگار، و چرخه اجتناب-تسکین موقت-افزایش مشکل.
پایش افکار و موقعیت‌های اجتناب‌برانگیز
نگار شروع به یادداشت موقعیت‌هایی کرد که ذهنش خاموش میشه یا منحرف میشه. این کار کمک کرد الگوهای اجتناب‌گری مشخص بشن.
تمرین پذیرش ذهن‌آزارها
تمرینات "تماشای ذهن"➖ Defusion برای جداسازی نگار از محتوای افکارش؛ مثلاً گفتن جمله‌ی "من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم موفق شم" به‌جای "من نمی‌تونم موفق شم".
تقویت مواجهه تدریجی
برنامه‌ریزی برای مواجهه تدریجی با موضوعات اجتناب‌برانگیز مثل برنامه‌ریزی پایان‌نامه، فقط به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، با تمرکز روی اصل "به اندازه یک گام کوچیک".
تمرکز روی ارزش‌ها ➖Values-Based Action
کمک به نگار برای شناسایی ارزش‌های شخصیش مثل رشد علمی، استقلال مالی و استفاده ازشون برای ایجاد انگیزه تو مواجهه با اضطراب.
نتیجه‌گیری درمانگر
مکانیسم واپس‌روی شناختی در نگار به‌عنوان راه فراری از افکار ناکارآمد و اضطراب‌آور درباره آینده فعال شده بوده. با افزایش آگاهی، پذیرش افکار، و حرکت به‌سمت رفتارهای ارزش‌محور، چرخه اجتناب شروع به تضعیف شدن کرده. نگار تونست ارتباط دوباره‌ای با مسیر تحصیلی و اهدافش برقرار کنه و تمرکز ذهنی بهتری رو تجربه کنه.
چند تا تمرین خانگی از جلسه چهارم به بعد
👈ثبت موقعیت‌های اجتناب ذهنی (Cognitive Avoidance Diary)
هدف تمرین افزایش آگاهی نسبت به لحظاتی هست که ذهن نگار وارد حالت "خاموشی" یا انحراف میشه.
شما هر روز سه بار صبح، عصر، شب لحظه‌ای رو یادداشت کنین که احساس کردین نمیتونین تمرکز کنین یا ذهنتون فرار کرده.
در هر مورد این موارد رو بنویسین:
موقعیت چی بود؟ مثلاً شروع به فکر کردن درباره پایان‌نامه
چه احساسی داشتین؟ اضطراب، بی‌حوصلگی...
ذهنتون کجا رفت؟ مثلاً موبایل، خواب، خیال‌پردازی...
بعدش چه حسی داشتین؟ آرامش موقت؟ احساس گناه؟ خستگی؟
👈 تمرین "من دارم این فکر رو دارم که..." (Defusion)
هدف این هست که نگار از افکارش فاصله بگیره، نه حذفشون کنن.
هر بار فکری اومد که باعث فرار ذهنیتون میشه مثلاً "نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم"، اون رو به این صورت بازنویسی کنین:
"من دارم این فکر رو دارم که نمی‌تونم پایان‌نامه‌مو تموم کنم."
یا اینکه "من متوجه‌ام که ذهنم می‌خواد منو بترسونه با این فکر که…"
این کار بهتون کمک میکنه بین خودتون و افکار ذهنتون فاصله بندازین.
👈 مواجهه تدریجی با تکالیف اجتناب‌شده مثل ده دقیقه تلاش
هدف این هست که کاهش پرهیز رفتاری، بازگرداندن حس کنترل و شایستگی در نگار شکل بگیره.
شما روزانه فقط ۱۰ دقیقه وقت بذارین برای کاری که مدت‌ها عقب انداختین مثلاً باز کردن فایل پایان‌نامه، چک کردن منابع، سرچ مقاله.
مهم نیست کامل انجامش بدین یا نه، فقط همین ۱۰ دقیقه "در تماس بودن" با اون موقعیت کافیه.
👈 نوشتن ارزش‌ها و قدم‌های هم‌راستا
هدف این هست که اتصال رفتاری به اونچه که واقعاً برای شما نگار مهمه انجام بشه.
نگار شما باید سه ارزش مهم زندگیتون رو بنویسین، مثلاً رشد علمی، استقلال مالی، اثرگذاری اجتماعی.
برای هر ارزش، یک رفتار کوچک مشخص کنین که تو یک هفته آینده میتونه انجام بدین. مثلاً: ثبت‌نام در یک کارگاه مرتبط، فرستادن رزومه برای کار پژوهشی...
🩸دکتر موریس ستودگان
#انکدوت_اطاق_درمان
#انکدوت_هفتم
🔴 تهیه شده در +think
Кайра бөлүшүлгөн:Amurdat Education
AE
11.04.202508:10
✨می‌خوای برای کنکور ارشد روانشناسی بخونی؟ با من هم‌مسیر شو!✨
📖 بعد از تجارب جذاب در مجموعه‌های مختلف به عنوان مشاور تحصیلی کنکور ارشد روانشناسی، تصمیم گرفتم تا این فعالیت رو به مجموعه آموردات اضافه کنم.
فایل‌ها و پروتکل‌های موردنیاز نگارش شدن و خیلی زود میتونیم جلسات رو شروع کنیم. باتوجه به محدودیت زمان و منابع من، تعداد افرادی که میتونیم باهم همسفر بشیم خیلی محدود خواهد بود و افرادی که زودتر اعلام آمادگی کنن در اولویت خواهند بود.
🫢
می‌خوای یه راز رو بدونی؟ جلسات ماه اول (چهار جلسه) رایگان هستند. در همین ماه اول علاوه بر بررسی منابع و دروس هر گرایش، میتونیم باهم برنامه مطالعه رو مشخص کنیم و کلی نکته درباره یادگیری اصولی و عمیق یاد بگیریم.
یه راز دیگه؟ تا چند ماه دیگه تدریس خصوصی دروس اصلی به‌همراه جزوه‌های مفصل و جزوه‌های جمع‌بندی رو شروع میکنم.
اگه می‌خوای باهام هم‌مسیر شی بهم پیام بده:
@SPR25
📖 بعد از تجارب جذاب در مجموعه‌های مختلف به عنوان مشاور تحصیلی کنکور ارشد روانشناسی، تصمیم گرفتم تا این فعالیت رو به مجموعه آموردات اضافه کنم.
فایل‌ها و پروتکل‌های موردنیاز نگارش شدن و خیلی زود میتونیم جلسات رو شروع کنیم. باتوجه به محدودیت زمان و منابع من، تعداد افرادی که میتونیم باهم همسفر بشیم خیلی محدود خواهد بود و افرادی که زودتر اعلام آمادگی کنن در اولویت خواهند بود.
🫢
می‌خوای یه راز رو بدونی؟ جلسات ماه اول (چهار جلسه) رایگان هستند. در همین ماه اول علاوه بر بررسی منابع و دروس هر گرایش، میتونیم باهم برنامه مطالعه رو مشخص کنیم و کلی نکته درباره یادگیری اصولی و عمیق یاد بگیریم.
یه راز دیگه؟ تا چند ماه دیگه تدریس خصوصی دروس اصلی به‌همراه جزوه‌های مفصل و جزوه‌های جمع‌بندی رو شروع میکنم.
اگه می‌خوای باهام هم‌مسیر شی بهم پیام بده:
@SPR25
07.04.202512:50
‼️فراخوان مشارکت در یک پژوهش در زمینه علوم اعصاب شناختی
🧊این پژوهش هیجان‌انگیز دنبال پتانسیل ناشناخته مغز در تغییر ادراک حسی است. اینکه آیا میشه به مغز یاد داد که آستانه حسی‌اش رو تقویت کنه؟ انجام یه کار ساده، مثل اینکه چقدر دستت رو توی آب یخ نگه می‌داری پرده از این کار بر می‌داره ...
اگه توی شهر زنجان دانشجویی، ازت دعوت میکنم که توی این پژوهش شرکت کنی.
👤پژوهشگر طرح: دانیال نژادمعصوم
🆔آیدی من:
@dan_njd
📍استاد راهنما: دکتر جواد صالحی
📍اساتید مشاور: دکتر جابر علیزاده و دکتر رینالدو لیویو پری (از ایتالیا 🇮🇹)
🎁مزایای شرکت در پژوهش:
✅ پرداخت هزینه رفت و آمد.
✅پرداخت جایزه نقدی به قید قرعه.
✅ آشنایی با تکنیک‌ها و ابزار‌های نوین درمانی.
✅کمک به یک پژوهش نوآورانه
➖➖ 🧠 مطالب بیشتر در نورولب👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube
#دانشگاه_زنجان #زنجان #علوم_اعصاب
🧊این پژوهش هیجان‌انگیز دنبال پتانسیل ناشناخته مغز در تغییر ادراک حسی است. اینکه آیا میشه به مغز یاد داد که آستانه حسی‌اش رو تقویت کنه؟ انجام یه کار ساده، مثل اینکه چقدر دستت رو توی آب یخ نگه می‌داری پرده از این کار بر می‌داره ...
اگه توی شهر زنجان دانشجویی، ازت دعوت میکنم که توی این پژوهش شرکت کنی.
👤پژوهشگر طرح: دانیال نژادمعصوم
🆔آیدی من:
@dan_njd
📍استاد راهنما: دکتر جواد صالحی
📍اساتید مشاور: دکتر جابر علیزاده و دکتر رینالدو لیویو پری (از ایتالیا 🇮🇹)
🎁مزایای شرکت در پژوهش:
✅ پرداخت هزینه رفت و آمد.
✅پرداخت جایزه نقدی به قید قرعه.
✅ آشنایی با تکنیک‌ها و ابزار‌های نوین درمانی.
✅کمک به یک پژوهش نوآورانه
➖➖ 🧠 مطالب بیشتر در نورولب👇➖➖
🆔 Telegram |YouTube
#دانشگاه_زنجان #زنجان #علوم_اعصاب
31.03.202514:02
📚 انجمن علمی روانشناسی تربیتی دانشگاه شیراز و آکادمی مایندپدیا با همکاری برترین انجمن‌های علمی کشور برگزار می‌کند:
🔰دوره جامع و کاربردی رهایی از دام کمال‌گرایی و اهمال‌کاری با رویکرد CBT
🎞 آنلاین و آفلاین (به همراه ضبط جلسات)
🟢 مدرس: دکتر حمید بارانی
دانش‌آموخته دکتری روانشناسی تربیتی دانشگاه شیراز
🗓 تاریخ برگزاری: ۳۰، ۳۱ فروردین و ۲، ۳، ۶، ۷، ۹، ۱۰ اردیبهشت
⌛️⌛️ساعت ۱۹ تا ۲۱
🕗 ۱۶ ساعت
📑 ارائه گواهی معتبر از دانشگاه شیراز
⚪️ عضویت در گروه و پشتیبانی آموزشی به همراه رفع اشکال
💳هزینه شرکت: فقط ۲۵۰ هزارتومان
طرح تخفیف ۱+۲ برقرار است.
📱ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر:
تلگرام:
🚀@sadbarb
واتس‌اپ:
📞http://wa.me/9809019809981
🔰دوره جامع و کاربردی رهایی از دام کمال‌گرایی و اهمال‌کاری با رویکرد CBT
🎞 آنلاین و آفلاین (به همراه ضبط جلسات)
🟢 مدرس: دکتر حمید بارانی
دانش‌آموخته دکتری روانشناسی تربیتی دانشگاه شیراز
🗓 تاریخ برگزاری: ۳۰، ۳۱ فروردین و ۲، ۳، ۶، ۷، ۹، ۱۰ اردیبهشت
⌛️⌛️ساعت ۱۹ تا ۲۱
🕗 ۱۶ ساعت
📑 ارائه گواهی معتبر از دانشگاه شیراز
⚪️ عضویت در گروه و پشتیبانی آموزشی به همراه رفع اشکال
💳هزینه شرکت: فقط ۲۵۰ هزارتومان
طرح تخفیف ۱+۲ برقرار است.
📱ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر:
تلگرام:
🚀@sadbarb
واتس‌اپ:
📞http://wa.me/9809019809981
21.01.202505:51
🧠 فراتر از بی‌قراری و #حواس‌پرتی: نقش مهم تنظیم هیجانات در درک و مدیریت ADHD
⚪️چرا #تنظیم_هیجانات در اختلال ADHD مهم است؟
⚪️ارتباط ADHD با قسمت هیجانی مغز و مسیر های آن چیست ؟
⚪️پژوهش های انجام شده و اسکن های مغزی در افراد دچار ADHD چه چیزی را نشان می‌دهد؟
📰برای مطالعه کامل این مقاله روی ADHD کلیک کنید
🔗Credit:Nature
👾 Vitamental
⚪️چرا #تنظیم_هیجانات در اختلال ADHD مهم است؟
⚪️ارتباط ADHD با قسمت هیجانی مغز و مسیر های آن چیست ؟
⚪️پژوهش های انجام شده و اسکن های مغزی در افراد دچار ADHD چه چیزی را نشان می‌دهد؟
📰برای مطالعه کامل این مقاله روی ADHD کلیک کنید
🔗Credit:Nature
👾 Vitamental
15.04.202506:37
🫥 این روزها بازار تحریک الکتریکی مغز tDCS حسابی داغ شده. از درمان افسردگی گرفته تا ترک اعتیاد و حالا رسیدیم به دیابت مزمن و دیسک گردن اخیراً فردی به نام دکتر رقیه محمدی با اعتماد‌به‌نفسی مثال‌زدنی و استناد به ۱۰ سال تجربه شخصی، ادعا کرده که #tDCS درمان اصلی این بیماری‌هاست، به شرطی که فقط و فقط دست «حرفه‌ای‌ها» انجام بشه یعنی خودشون
اما بذارید کمی ترمز بکشیم و از زاویه علم به ماجرا نگاه کنیم
⚙️ #دیابت و tDCS معجزه ای در کار نیست
مطالعات علمی مثل RNT Randomized Trials نشون دادن که تحریک قشر پیش‌پیشانی مغز ممکنه به طور خفیف روی متابولیسم گلوکز یا کنترل اشتها اثر بذاره. مثلاً مقاله‌ای درNutrients(2022) نشون داد که وقتی tDCS با رژیم کم‌کالری ترکیب بشه، ممکنه باعث بهبود کنترل قند خون بشه اما نه به اندازه‌ای که انسولین رو بفرستیم مرخصی
پس tDCS درمان دیابت نیست، نهایتاً میتونه یه کمک کوچولو باشه، اونم کنار رژیم و ورزش و درمان اصلی. اینکه یه نفر با ۱۰ سال تجربه شخصی بیاد بگه «ما درمان می‌کنیم» نه فقط بی‌پایه‌ست، بلکه میتونه برای سلامت عمومی خطرناک هم باشه.
⚙️ادعای دوم #دیسک_گردن و tDCS کاهش درد، نه درمان فیزیکی
در مورد دیسک گردن هم باید بدونیم که tDCS هیچ نقشی در جا انداختن مهره‌ها یا ترمیم دیسک پاره‌شده نداره. اما مطالعات نشون دادن که اگه #tDCS رو به‌درستی روی نواحی مثل Motor Cortex بذاریم، ممکنه درد مزمن بیماران کمتر بشه یعنی به‌عنوان یک درمان مکمل در کنترل درد مؤثره، نه درمانِ علت بیماری.
🫥خب بزارید این ادعا رو بررسی کنیم
علم یا بازارگرمی؟
ادعای اینکه «اگر دو نفر در دنیا در tDCS حرف برای گفتن داشته باشن، یکی منم»، نه‌تنها فروتنی علمی رو زیر سوال می‌بره، بلکه نشونه‌ای از تجاری سازی یک درمان بالینیه. علم با شواهد پیش میره، نه با سابقه شخصی و افتخار به تعداد مقاله. تجربه ارزشمنده، اما تا وقتی که در خدمت شواهد علمی و روش‌شناسی درست باشه.
خب یه جمع بندی بریم برای tDSC یه
ابزار ارزشمند در روان‌پزشکی و علوم اعصاب شناختی‌ست، اما نه عصای موسی که هر بیماری‌ای رو درمان کنه. برق ضعیف مغز میتونه خلق‌وخو رو تنظیم کنه یا درد رو کاهش بده، اما قرار نیست جای جراحی دیسک یا انسولین رو بگیره. اگه یه نفر ادعا کرد با tDCS میتونه دیابت و دیسک گردن رو درمان کنه، اول ازش بپرسید: RCT هات کجان؟ کارآزمایی بالینی‌ت کو؟ متا آنالیز چی میگه؟ بعد اگه جوابی نداشت، بدونید دارید با یک «الکتروپزشک بازاری» طرف می‌شید، نه متخصص علوم اعصاب.
⏳لینک ها رو هم پایین براتون آوردم
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36415996/?utm_source=chatgpt.com
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24466511/
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28822837/
💊 Vitamental
اما بذارید کمی ترمز بکشیم و از زاویه علم به ماجرا نگاه کنیم
⚙️ #دیابت و tDCS معجزه ای در کار نیست
مطالعات علمی مثل RNT Randomized Trials نشون دادن که تحریک قشر پیش‌پیشانی مغز ممکنه به طور خفیف روی متابولیسم گلوکز یا کنترل اشتها اثر بذاره. مثلاً مقاله‌ای درNutrients(2022) نشون داد که وقتی tDCS با رژیم کم‌کالری ترکیب بشه، ممکنه باعث بهبود کنترل قند خون بشه اما نه به اندازه‌ای که انسولین رو بفرستیم مرخصی
پس tDCS درمان دیابت نیست، نهایتاً میتونه یه کمک کوچولو باشه، اونم کنار رژیم و ورزش و درمان اصلی. اینکه یه نفر با ۱۰ سال تجربه شخصی بیاد بگه «ما درمان می‌کنیم» نه فقط بی‌پایه‌ست، بلکه میتونه برای سلامت عمومی خطرناک هم باشه.
⚙️ادعای دوم #دیسک_گردن و tDCS کاهش درد، نه درمان فیزیکی
در مورد دیسک گردن هم باید بدونیم که tDCS هیچ نقشی در جا انداختن مهره‌ها یا ترمیم دیسک پاره‌شده نداره. اما مطالعات نشون دادن که اگه #tDCS رو به‌درستی روی نواحی مثل Motor Cortex بذاریم، ممکنه درد مزمن بیماران کمتر بشه یعنی به‌عنوان یک درمان مکمل در کنترل درد مؤثره، نه درمانِ علت بیماری.
🫥خب بزارید این ادعا رو بررسی کنیم
علم یا بازارگرمی؟
ادعای اینکه «اگر دو نفر در دنیا در tDCS حرف برای گفتن داشته باشن، یکی منم»، نه‌تنها فروتنی علمی رو زیر سوال می‌بره، بلکه نشونه‌ای از تجاری سازی یک درمان بالینیه. علم با شواهد پیش میره، نه با سابقه شخصی و افتخار به تعداد مقاله. تجربه ارزشمنده، اما تا وقتی که در خدمت شواهد علمی و روش‌شناسی درست باشه.
خب یه جمع بندی بریم برای tDSC یه
ابزار ارزشمند در روان‌پزشکی و علوم اعصاب شناختی‌ست، اما نه عصای موسی که هر بیماری‌ای رو درمان کنه. برق ضعیف مغز میتونه خلق‌وخو رو تنظیم کنه یا درد رو کاهش بده، اما قرار نیست جای جراحی دیسک یا انسولین رو بگیره. اگه یه نفر ادعا کرد با tDCS میتونه دیابت و دیسک گردن رو درمان کنه، اول ازش بپرسید: RCT هات کجان؟ کارآزمایی بالینی‌ت کو؟ متا آنالیز چی میگه؟ بعد اگه جوابی نداشت، بدونید دارید با یک «الکتروپزشک بازاری» طرف می‌شید، نه متخصص علوم اعصاب.
⏳لینک ها رو هم پایین براتون آوردم
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36415996/?utm_source=chatgpt.com
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24466511/
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28822837/
💊 Vitamental
10.04.202510:38
🧠 نگاهی به خاستگاه علاقه سه چهره برجسته به پژوهش در حوزه ADHD
🗓به مناسبت بیست‌و‌پنجمین سال تأسیس پایگاه اینترنتی Additudemag.com، این رسانه با دعوت از شماری از برجسته‌ترین پژوهشگران و متخصصان برجسته در حوزه اختلال نقص توجه بیش‌فعالی ، از آنان خواسته تا درباره مسیری که آن‌ها را به سمت مطالعه و پژوهش در این زمینه سوق داده، صحبت کنند. در این یادداشت، روایتی از نقطه آغاز سه تن از این افراد تأثیرگذار را مرور می‌کنیم روایت‌هایی که نه تنها انگیزه‌های شخصی و حرفه‌ای آن‌ها را بازگو می‌کند، بلکه تصویری روشن از سیر تحول نگاه به ADHD در چند دهه اخیر به‌دست می‌دهد.
1️⃣. دکتر راسل بارکلی Russell Barkley
استاد بازنشسته روان‌پزشکی بالینی در دانشگاه علوم پزشکی ویرجینیا، رئیس پیشین بخش روانشناسی بالینی کودک انجمن روانشناسی آمریکا و از او به عنوان یکی از بنیان‌گذاران ادبیات علمی مدرن در زمینه ADHD یاد می‌شود.
روان‌پزشک، نویسنده کتاب تأثیرگذار «Driven to Distraction» و از چهره‌های کلیدی در گفتمان عمومی‌سازی ADHD و تاکید بر وجوه مثبت آن.
روان‌شناس، پژوهشگر و از پیشگامان بررسی ADHD در زنان و دختران، به‌ویژه با تمرکز بر تفاوت‌های جنسیتی در بروز و تشخیص این اختلال
«دو تجربه کلیدی، تمرکز حرفه‌ای مرا به سمت ADHD هدایت کرد. نخست، رشد فزاینده جنبش آموزش کودکان با نیازهای ویژه در ایالات متحده در دهه‌های پایانی قرن بیستم بود؛ حرکتی اجتماعی که موجب افزایش مراجعه مادران برای ارزیابی فرزندانشان به ویژه در مورد اختلال نقص توجه بیش‌فعالی شد. دومین عامل، تجربه شخصی‌ام به‌عنوان مادر بود؛ زمانی که دختر پیش‌دبستانی‌ام با تشخیص ADHD مواجه شد. این مواجهه، نگاهی تازه و از نزدیک به ابعاد ناشناخته این اختلال به من بخشید. از آن پس تمرکز مطالعاتی و بالینی‌ام را بر ADHD، به‌ویژه در میان دختران و زنان، معطوف ساختم؛ گروهی که علائم‌شان اغلب کمتر دیده می‌شود و در نتیجه کمتر مورد حمایت قرار می‌گیرند.
⚙️این سه روایت نه تنها خاستگاه علاقه این پژوهشگران به ADHD را نشان می‌دهد، بلکه از مسیرهای گوناگونی پرده برمی‌دارد هر کدام جذابیت خاص خود را دارد که می‌تواند افراد را به سمت کنش علمی و حرفه‌ای در این حوزه هدایت کند از مواجهه علمی در دانشگاه، تا تجربه شخصی و خانوادگی، و همچنین دغدغه‌های اجتماعی برای برابری و شناخت دقیق‌تر تفاوت‌های فردی. این نمونه‌ها به ما یادآور می‌شوند که پژوهش در علوم رفتاری، پیوندی ژرف با تجربه زیسته دارد.
💊 Vitamental
🗓به مناسبت بیست‌و‌پنجمین سال تأسیس پایگاه اینترنتی Additudemag.com، این رسانه با دعوت از شماری از برجسته‌ترین پژوهشگران و متخصصان برجسته در حوزه اختلال نقص توجه بیش‌فعالی ، از آنان خواسته تا درباره مسیری که آن‌ها را به سمت مطالعه و پژوهش در این زمینه سوق داده، صحبت کنند. در این یادداشت، روایتی از نقطه آغاز سه تن از این افراد تأثیرگذار را مرور می‌کنیم روایت‌هایی که نه تنها انگیزه‌های شخصی و حرفه‌ای آن‌ها را بازگو می‌کند، بلکه تصویری روشن از سیر تحول نگاه به ADHD در چند دهه اخیر به‌دست می‌دهد.
1️⃣. دکتر راسل بارکلی Russell Barkley
استاد بازنشسته روان‌پزشکی بالینی در دانشگاه علوم پزشکی ویرجینیا، رئیس پیشین بخش روانشناسی بالینی کودک انجمن روانشناسی آمریکا و از او به عنوان یکی از بنیان‌گذاران ادبیات علمی مدرن در زمینه ADHD یاد می‌شود.
«در دوران دانشجویی‌ام در رشته روانشناسی در دانشگاه کارولینای شمالی، با تحقیقات پروفسور دونالد راث (Donald Routh) درباره کودکان بیش‌فعال آشنا شدم مطالعه‌ای که توجه من را به‌شدت به خود جلب کرد. آن تجربه، نقطه عطفی در مسیر حرفه‌ای من بود و به تدریج علاقه‌ام به درک ژرف‌تر این اختلال شکل گرفت. همین علاقه باعث شد که موضوع پایان‌نامه‌های کارشناسی‌ارشد و دکترایم را به بررسی علائم ADHD و اثرات دارودرمانی اختصاص دهم. آن تحقیقات، بنیان مسیر حرفه‌ای من را در دهه‌های بعدی شکل داد.»2️⃣. دکتر ادوارد هالوول Edward Hallowell
روان‌پزشک، نویسنده کتاب تأثیرگذار «Driven to Distraction» و از چهره‌های کلیدی در گفتمان عمومی‌سازی ADHD و تاکید بر وجوه مثبت آن.
«پیش از آغاز دوره فلوشیپ در روان‌پزشکی کودک در سال ۱۹۸۱، حتی نام اختلال ADHD را نشنیده بودم. اما نخستین مواجهه علمی‌ام با این اختلال، یکی از لحظات کشف بزرگ یا همان «آها! مومنت» در زندگی حرفه‌ای و شخصی‌ام بود. در آن زمان متوجه شدم که بسیاری از ویژگی‌های ADHD را خودم نیز دارم. آن تجربه نه‌تنها آگاهی‌بخش، بلکه الهام‌بخش شد زیرا دریافتم که در میان توصیف‌های بالینی و تمرکز بر دشواری‌های این اختلال، جنبه‌های مثبت و توانمندی‌های همراه با آن اغلب نادیده گرفته می‌شود. همین مسئله انگیزه اصلی من برای نگارش کتاب Driven to Distraction شد؛ اثری که تلاشی بود برای نشان دادن چهره‌ای انسانی‌تر، متوازن‌تر و امیدوارکننده‌تر از ADHD.3️⃣. دکتر کتِلین نادو Kathleen Nadeau
روان‌شناس، پژوهشگر و از پیشگامان بررسی ADHD در زنان و دختران، به‌ویژه با تمرکز بر تفاوت‌های جنسیتی در بروز و تشخیص این اختلال
.
«دو تجربه کلیدی، تمرکز حرفه‌ای مرا به سمت ADHD هدایت کرد. نخست، رشد فزاینده جنبش آموزش کودکان با نیازهای ویژه در ایالات متحده در دهه‌های پایانی قرن بیستم بود؛ حرکتی اجتماعی که موجب افزایش مراجعه مادران برای ارزیابی فرزندانشان به ویژه در مورد اختلال نقص توجه بیش‌فعالی شد. دومین عامل، تجربه شخصی‌ام به‌عنوان مادر بود؛ زمانی که دختر پیش‌دبستانی‌ام با تشخیص ADHD مواجه شد. این مواجهه، نگاهی تازه و از نزدیک به ابعاد ناشناخته این اختلال به من بخشید. از آن پس تمرکز مطالعاتی و بالینی‌ام را بر ADHD، به‌ویژه در میان دختران و زنان، معطوف ساختم؛ گروهی که علائم‌شان اغلب کمتر دیده می‌شود و در نتیجه کمتر مورد حمایت قرار می‌گیرند.
⚙️این سه روایت نه تنها خاستگاه علاقه این پژوهشگران به ADHD را نشان می‌دهد، بلکه از مسیرهای گوناگونی پرده برمی‌دارد هر کدام جذابیت خاص خود را دارد که می‌تواند افراد را به سمت کنش علمی و حرفه‌ای در این حوزه هدایت کند از مواجهه علمی در دانشگاه، تا تجربه شخصی و خانوادگی، و همچنین دغدغه‌های اجتماعی برای برابری و شناخت دقیق‌تر تفاوت‌های فردی. این نمونه‌ها به ما یادآور می‌شوند که پژوهش در علوم رفتاری، پیوندی ژرف با تجربه زیسته دارد.
💊 Vitamental
07.04.202512:30
🔔 آکادمی روان‌تحقیق برگزار می‌کند:
📌روش تحقیق مقدماتی ( مهارت‌های پایه که برای مقاله‌نویسی باید دانست)
✅سرفصل‌ها:
🔹 سرچ و سینتکس‌نویسی
🔹 اصول رفرنس‌نویسی
🔹 مبانی علم سنجی
🔹 اخلاق پژوهش
🔹ساختار نگارشی مقالات علمی
🔹 پروپزال نویسی
🔹 ساختار پایان‌نامه
🔹حدود استفاده از هوش مصنوعی در پژوهش‌ها
✅مدرس: سیدمحمدمهدی مهدوی‌نور
🔹پژوهشگر برجسته وزارت بهداشت (سال ۱۴۰۰)
🔹پژوهشگر برتر نهمین جشنواره تحقیقاتی طبری
🔹داور ژورنال‌های Q1 و Q2 ناشران بین‌المللی
( BMC Series, APA, Springer, Wiley, Dove medical press,... )
🔹کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
⌛️مدت دوره: ۸ ساعت
🕐زمان برگزاری: ۱۲ و ۱۹ اردیبهشت
📌هزینه:
🔹 ثبت‌نام به صورت انفرادی: ۶۰۰ هزار تومان
🔹 ثبت نام گروهی:
👈دو نفر: نفری ۵۵۰ هزار تومان
👈سه و چهار نفر: نفری ۵۰۰ هزار تومان
👈پنج نفر و بیشتر: نفری ۳۵۰ هزار تومان
🔷 توجه: کارگاه به صورت تئوری-عملی برگزار خواهد شد و شرکت‌کنندگان موظف خواهند بود یک پروپوزال به عنوان تکلیف کلاسی بنویسند
🔗آیدی تلگرام جهت ثبت نام
👇👇👇👇👇
✅ @PRA_Admin
به آکادمی روان‌تحقیق بپیوندید 💙
👇👇👇👇
@Psycho_Research_Academy
📌روش تحقیق مقدماتی ( مهارت‌های پایه که برای مقاله‌نویسی باید دانست)
✅سرفصل‌ها:
🔹 سرچ و سینتکس‌نویسی
🔹 اصول رفرنس‌نویسی
🔹 مبانی علم سنجی
🔹 اخلاق پژوهش
🔹ساختار نگارشی مقالات علمی
🔹 پروپزال نویسی
🔹 ساختار پایان‌نامه
🔹حدود استفاده از هوش مصنوعی در پژوهش‌ها
✅مدرس: سیدمحمدمهدی مهدوی‌نور
🔹پژوهشگر برجسته وزارت بهداشت (سال ۱۴۰۰)
🔹پژوهشگر برتر نهمین جشنواره تحقیقاتی طبری
🔹داور ژورنال‌های Q1 و Q2 ناشران بین‌المللی
( BMC Series, APA, Springer, Wiley, Dove medical press,... )
🔹کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
⌛️مدت دوره: ۸ ساعت
🕐زمان برگزاری: ۱۲ و ۱۹ اردیبهشت
📌هزینه:
🔹 ثبت‌نام به صورت انفرادی: ۶۰۰ هزار تومان
🔹 ثبت نام گروهی:
👈دو نفر: نفری ۵۵۰ هزار تومان
👈سه و چهار نفر: نفری ۵۰۰ هزار تومان
👈پنج نفر و بیشتر: نفری ۳۵۰ هزار تومان
🔷 توجه: کارگاه به صورت تئوری-عملی برگزار خواهد شد و شرکت‌کنندگان موظف خواهند بود یک پروپوزال به عنوان تکلیف کلاسی بنویسند
🔗آیدی تلگرام جهت ثبت نام
👇👇👇👇👇
✅ @PRA_Admin
به آکادمی روان‌تحقیق بپیوندید 💙
👇👇👇👇
@Psycho_Research_Academy
29.03.202514:22
⚪️وقتی یه چندتا مقاله، دستانامه‌های تشخیصی و سه چهار تا کتاب تخصصی حوزه #ADHD رو مطالعه می‌کردم، متوجه شدم که این روند تنها به بُعد بالینی محدود نیست؛ بلکه بازتابی از تغییرات عمیق فرهنگی، اقتصادی و اجتماعی در عصر مدرن ماست. ( البته هنوز پست های اینستاگرامی تحلیل‌گران نقص توجه رو نگاه نکردم 😃)
💦از یک سو، تشخیص ADHD به عنوان ابزاری برای شناسایی و درمان سریع مشکلات رفتاری به نظر می‌رسه اما از سوی دیگه، فشارهای ناشی از سرعت زندگی، تغییرات اقتصادی و دگرگونی‌های فرهنگی، باعث میشه که رفتارهای انسانی به شیوه‌ای ساده و فردمحور برچسب‌گذاری بشن.
🚨میخوام نظرم رو بگم نمیدونم درسته یا غلط ، توی جامعه امروزی ما ، فشار زمان و نیاز به هماهنگی با ریتم‌های پرفشار روزمره، منجر به نادیده گرفتن عوامل ساختاری و اجتماعی میشه. بسیاری از واکنش‌هایی که شاید در شرایط استرس‌زا پاسخ‌های طبیعی و انسانی باشن، به سرعت به عنوان نشانه‌های یک اختلال طبقه‌بندی می‌شن. این رویکرد، هرچند امکان ارائه راهکارهای درمانی فوری رو فراهم میکنه، اما اغلب عمق پدیده‌های فرهنگی و اجتماعی، که منشأ این رفتارها هستند، رو نادیده می‌گیره.
💬 در همین راستا، مفهوم «گم شدن زمان» برام اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده. در دنیایی که زمان به صورت فشرده و سریع می‌گذره، وقتی ما نمی‌تونیم به راحتی با این ریتم هماهنگ بشیم، ناتوانی در تطبیق به سرعت به عنوان نقص فردی تعبیر میشه. این موضوع به نظرم نشون میده که تغییرات گسترده‌ی اجتماعی و فرهنگی در نهایت به شکل برچسب‌های پزشکی ساده‌سازی می‌شن و بحث‌های پیچیده‌تر در مورد ساختارهای اقتصادی و اجتماعی رو به حاشیه می‌برند.
👾 از منظر انتقادی اگه نگاه کنیم ، افزایش تشخیص ADHD سوالات جدی‌ای رو درباره‌ی نحوه برداشت ما از رفتارها و واکنش‌های انسانی مطرح میکنه. به نظرم، به جای تمرکز صرف بر ابعاد فردی، باید به ریشه‌های ساختاری و اجتماعی این تغییرات نیز توجه ویژه‌ای داشته باشیم؛ چرا که فشارهای اقتصادی، تغییرات فرهنگی و سرعت بی‌سابقه‌ی زندگی مدرن همگی نقش مهمی در شکل‌گیری این رفتارها داره. شاید یه نگرش انتقادی، ما رو کمی ذهن آگاه تر کنه و راهکارهای ارائه شده رو چندبعدی‌تری نگاه کنیم ،تا بتوانیم به درک بهتر و حل مسائل پیچیده‌ی زمانه دست پیدا کنیم.
✅بخشی از صحبت های دکتر آرش حیدری هم برام جالب بود که پیوست کردم .
✨اگه نظر یا پیشنهادی دارید حتما درمیان بذارید دوست دارم یه تعاملی رو باهم داشته باشیم در این مورد . 😊
💊 Vitamental
💦از یک سو، تشخیص ADHD به عنوان ابزاری برای شناسایی و درمان سریع مشکلات رفتاری به نظر می‌رسه اما از سوی دیگه، فشارهای ناشی از سرعت زندگی، تغییرات اقتصادی و دگرگونی‌های فرهنگی، باعث میشه که رفتارهای انسانی به شیوه‌ای ساده و فردمحور برچسب‌گذاری بشن.
🚨میخوام نظرم رو بگم نمیدونم درسته یا غلط ، توی جامعه امروزی ما ، فشار زمان و نیاز به هماهنگی با ریتم‌های پرفشار روزمره، منجر به نادیده گرفتن عوامل ساختاری و اجتماعی میشه. بسیاری از واکنش‌هایی که شاید در شرایط استرس‌زا پاسخ‌های طبیعی و انسانی باشن، به سرعت به عنوان نشانه‌های یک اختلال طبقه‌بندی می‌شن. این رویکرد، هرچند امکان ارائه راهکارهای درمانی فوری رو فراهم میکنه، اما اغلب عمق پدیده‌های فرهنگی و اجتماعی، که منشأ این رفتارها هستند، رو نادیده می‌گیره.
💬 در همین راستا، مفهوم «گم شدن زمان» برام اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده. در دنیایی که زمان به صورت فشرده و سریع می‌گذره، وقتی ما نمی‌تونیم به راحتی با این ریتم هماهنگ بشیم، ناتوانی در تطبیق به سرعت به عنوان نقص فردی تعبیر میشه. این موضوع به نظرم نشون میده که تغییرات گسترده‌ی اجتماعی و فرهنگی در نهایت به شکل برچسب‌های پزشکی ساده‌سازی می‌شن و بحث‌های پیچیده‌تر در مورد ساختارهای اقتصادی و اجتماعی رو به حاشیه می‌برند.
👾 از منظر انتقادی اگه نگاه کنیم ، افزایش تشخیص ADHD سوالات جدی‌ای رو درباره‌ی نحوه برداشت ما از رفتارها و واکنش‌های انسانی مطرح میکنه. به نظرم، به جای تمرکز صرف بر ابعاد فردی، باید به ریشه‌های ساختاری و اجتماعی این تغییرات نیز توجه ویژه‌ای داشته باشیم؛ چرا که فشارهای اقتصادی، تغییرات فرهنگی و سرعت بی‌سابقه‌ی زندگی مدرن همگی نقش مهمی در شکل‌گیری این رفتارها داره. شاید یه نگرش انتقادی، ما رو کمی ذهن آگاه تر کنه و راهکارهای ارائه شده رو چندبعدی‌تری نگاه کنیم ،تا بتوانیم به درک بهتر و حل مسائل پیچیده‌ی زمانه دست پیدا کنیم.
✅بخشی از صحبت های دکتر آرش حیدری هم برام جالب بود که پیوست کردم .
✨اگه نظر یا پیشنهادی دارید حتما درمیان بذارید دوست دارم یه تعاملی رو باهم داشته باشیم در این مورد . 😊
💊 Vitamental
16.12.202419:03
14.04.202507:24
ری‌اکشنا اینقد کمه انگار همه با هم یه نفس عمیق کشیدن، بعد تو همون دم آخر خوابشون برد!
بیدار شدی؟ خب حالا یه ری‌اکشن بزن دیگه!🤣😂
بیدار شدی؟ خب حالا یه ری‌اکشن بزن دیگه!🤣😂
Кайра бөлүшүлгөн:
Channel VIP
08.04.202519:16
💎💎💎
⚪️«مرجع کانال های ناب و مفید تلگرامی + از علم
تا هنر و سیاست»
🔘درخواست عضویت در تبادلات
🆔 @tabadolat_derakhshan
⚪️«مرجع کانال های ناب و مفید تلگرامی + از علم
تا هنر و سیاست»
🔘درخواست عضویت در تبادلات
🆔 @tabadolat_derakhshan
04.04.202511:49
💠وقتی احساساتت را پشت در میگذاری…
صبح از خواب وقتی بیدار میشی ، هنوز کامل هوشیار نیستی که گوشیت زنگ می‌خوره یه پیام در گروه کاری: «همه ساعت ۱۰ جلسه داریم، لطفاً آماده باشید.» توی ذهنت میگی ، لعنتی ای بابا، باز هم یه جلسه‌ی بی‌نتیجه…اما فوراً این فکر رو پس می‌زنی. ناراحتی؟ ناامیدی؟ ولش کن! آدم حرفه‌ای نباید این چیزها روش تأثیر بذاره.
🫥صبحانه رو نصفه‌نیمه می‌خوری، لیوان چای رو روی میز میگذاری ، و با عجله سوار ماشین می‌شوی و راه می‌افتی. ترافیک سنگین. ماشین جلویی راه را بند آورده. دستت میره روی بوق، اما یکدفعه خودت رو کنترل می‌کنی: «نه، آرامش داشته باش. حرفه‌ای باش.»
می‌رسی شرکت، وارد جلسه می‌شوی، بحث شروع می‌شود. پروژه‌ای که ماه‌ها برایش زحمت کشیدی، رد شده. صدایت را صاف می‌کنی، سرت را تکان می‌دهی، خودت را جمع‌وجور نشان می‌دهی. «اوکی، مشکلی نیست. ادامه می‌دیم.» اما در درونت، چیزی می‌جوشد. حس خفگی، حس ناامیدی، حس اینکه همه‌ی این تلاش‌ها انگار بی‌فایده بوده… ولی باز هم به خودت می‌گویی: «الان وقتش نیست. باید منطقی باشم.»
اما مشکل اینجاست: مغز ما این بازی را برای همیشه ادامه نمی‌ده.
📖سوزان دیوید در کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی داستان مردی رو تعریف میکنه که سال‌ها احساساتش را پشت در گذاشته بود. سرش را پایین انداخته بود و فقط کار کرده بود، همیشه منطقی، همیشه بدون واکنش. اما بعد از چند سال، یک روز بدنش تصمیم گرفت که دیگر این نقش را بازی نکند.
در یک جلسه، درست وقتی که داشت حرف می‌زد، ناگهان حس کرد که نمی‌تواند نفس بکشد. قلبش شروع کرد به تند زدن، دست‌هایش خیس عرق شد، سرش گیج رفت. همه چیز جلوی چشمش تار شد. حمله‌ی اضطراب. اولین باری که احساسات سرکوب‌شده‌اش بدون اجازه وارد جلسه شدند.
🔍تحقیقات نشان می‌دهند که سرکوب احساسات مثل نگه داشتن یک توپ پلاستیکی زیر آب است هرچقدر بیشتر فشار بدهید، قوی‌تر و سریع‌تر بالا می‌پرد. مطالعات تصویربرداری مغزی (Neuroscience & Biobehavioral Reviews) نشان داده که سرکوب مداوم هیجان‌ها، باعث افزایش استرس و اختلال در کارکرد بخش‌های تنظیم‌کننده‌ی احساسات در مغز می‌شود (Health Psychology Review )
اما راه‌حل چیه؟ آیا باید در هر شرایطی احساساتمان را فریاد بزنیم؟ نه. اما باید یاد بگیریم که به جای جنگیدن با آن‌ها، بفهمیم چه چیزی را به ما می‌گویند.
سوزان دیوید می‌گوید: «احساسات، دشمن تو نیستند. آن‌ها پیام‌رسان‌اند. تو لازم نیست همه‌ی آن‌ها را دوست داشته باشی، اما باید به آن‌ها گوش بدهی.»
🔴مردی که سال‌ها احساساتش را نادیده گرفته بود، کم‌کم یاد گرفت که اضطراب و خشمش فقط مشکلاتی برای سرکوب کردن نیستند، بلکه نشانه‌هایی هستند که به او می‌گویند چیزی باید تغییر کند. شاید شغلش؟ شاید رویکردش به کار؟ شاید حتی طرز فکرش درباره‌ی حرفه‌ای بودن؟
پس دفعه‌ی بعد که احساس کردی داری استرس را توی سینه‌ات دفن می‌کنی، کمی مکث کن. ببین این احساسات چه چیزی را به تو نشان می‌دهند. چون اگر به آن‌ها گوش ندهی، روزی می‌رسد که بدون اجازه وارد می‌شوند.
اگه این موضوع برات جالب بود، پیشنهاد میکنم کتاب «انعطاف‌پذیری هیجانی» نوشته‌ی سوزان دیوید را مطالعه کنی. این کتاب پر از بینش‌های علمی و راهکارهای عملی است که به ما کمک میکنه احساساتمون رو بهتر بشناسیم ، از اون یاد بگیریم و زندگی آگاهانه‌تری داشته باشیم
🫥 اگه کتابی در مورد هیجانات خوندید که براتون جالب بود زیر همین پست به اشتراک بزارید . 😊
💊 Vitamental
صبح از خواب وقتی بیدار میشی ، هنوز کامل هوشیار نیستی که گوشیت زنگ می‌خوره یه پیام در گروه کاری: «همه ساعت ۱۰ جلسه داریم، لطفاً آماده باشید.» توی ذهنت میگی ، لعنتی ای بابا، باز هم یه جلسه‌ی بی‌نتیجه…اما فوراً این فکر رو پس می‌زنی. ناراحتی؟ ناامیدی؟ ولش کن! آدم حرفه‌ای نباید این چیزها روش تأثیر بذاره.
🫥صبحانه رو نصفه‌نیمه می‌خوری، لیوان چای رو روی میز میگذاری ، و با عجله سوار ماشین می‌شوی و راه می‌افتی. ترافیک سنگین. ماشین جلویی راه را بند آورده. دستت میره روی بوق، اما یکدفعه خودت رو کنترل می‌کنی: «نه، آرامش داشته باش. حرفه‌ای باش.»
می‌رسی شرکت، وارد جلسه می‌شوی، بحث شروع می‌شود. پروژه‌ای که ماه‌ها برایش زحمت کشیدی، رد شده. صدایت را صاف می‌کنی، سرت را تکان می‌دهی، خودت را جمع‌وجور نشان می‌دهی. «اوکی، مشکلی نیست. ادامه می‌دیم.» اما در درونت، چیزی می‌جوشد. حس خفگی، حس ناامیدی، حس اینکه همه‌ی این تلاش‌ها انگار بی‌فایده بوده… ولی باز هم به خودت می‌گویی: «الان وقتش نیست. باید منطقی باشم.»
اما مشکل اینجاست: مغز ما این بازی را برای همیشه ادامه نمی‌ده.
📖سوزان دیوید در کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی داستان مردی رو تعریف میکنه که سال‌ها احساساتش را پشت در گذاشته بود. سرش را پایین انداخته بود و فقط کار کرده بود، همیشه منطقی، همیشه بدون واکنش. اما بعد از چند سال، یک روز بدنش تصمیم گرفت که دیگر این نقش را بازی نکند.
در یک جلسه، درست وقتی که داشت حرف می‌زد، ناگهان حس کرد که نمی‌تواند نفس بکشد. قلبش شروع کرد به تند زدن، دست‌هایش خیس عرق شد، سرش گیج رفت. همه چیز جلوی چشمش تار شد. حمله‌ی اضطراب. اولین باری که احساسات سرکوب‌شده‌اش بدون اجازه وارد جلسه شدند.
🔍تحقیقات نشان می‌دهند که سرکوب احساسات مثل نگه داشتن یک توپ پلاستیکی زیر آب است هرچقدر بیشتر فشار بدهید، قوی‌تر و سریع‌تر بالا می‌پرد. مطالعات تصویربرداری مغزی (Neuroscience & Biobehavioral Reviews) نشان داده که سرکوب مداوم هیجان‌ها، باعث افزایش استرس و اختلال در کارکرد بخش‌های تنظیم‌کننده‌ی احساسات در مغز می‌شود (Health Psychology Review )
اما راه‌حل چیه؟ آیا باید در هر شرایطی احساساتمان را فریاد بزنیم؟ نه. اما باید یاد بگیریم که به جای جنگیدن با آن‌ها، بفهمیم چه چیزی را به ما می‌گویند.
سوزان دیوید می‌گوید: «احساسات، دشمن تو نیستند. آن‌ها پیام‌رسان‌اند. تو لازم نیست همه‌ی آن‌ها را دوست داشته باشی، اما باید به آن‌ها گوش بدهی.»
🔴مردی که سال‌ها احساساتش را نادیده گرفته بود، کم‌کم یاد گرفت که اضطراب و خشمش فقط مشکلاتی برای سرکوب کردن نیستند، بلکه نشانه‌هایی هستند که به او می‌گویند چیزی باید تغییر کند. شاید شغلش؟ شاید رویکردش به کار؟ شاید حتی طرز فکرش درباره‌ی حرفه‌ای بودن؟
پس دفعه‌ی بعد که احساس کردی داری استرس را توی سینه‌ات دفن می‌کنی، کمی مکث کن. ببین این احساسات چه چیزی را به تو نشان می‌دهند. چون اگر به آن‌ها گوش ندهی، روزی می‌رسد که بدون اجازه وارد می‌شوند.
اگه این موضوع برات جالب بود، پیشنهاد میکنم کتاب «انعطاف‌پذیری هیجانی» نوشته‌ی سوزان دیوید را مطالعه کنی. این کتاب پر از بینش‌های علمی و راهکارهای عملی است که به ما کمک میکنه احساساتمون رو بهتر بشناسیم ، از اون یاد بگیریم و زندگی آگاهانه‌تری داشته باشیم
🫥 اگه کتابی در مورد هیجانات خوندید که براتون جالب بود زیر همین پست به اشتراک بزارید . 😊
💊 Vitamental
26.03.202511:04
👋 دوستان
💡امروز اومدم با یه داستان دیگه درباره تفکر نقادانه Critical Thinking و تفکر آماری Statistical Thinking. تا حالا براتون پیش اومده که یه تبلیغ ببینید که توش نوشته: «۹۰٪ از افرادی که این قرص گیاهی رو مصرف کردن، بعد از یه هفته استرس‌شون کمتر شده!» یا یه دوست براتون تعریف کنه که «من از وقتی این سنگ یاقوت انرژی‌زا رو توی کیفم گذاشتم، مشکلاتم کمترشده» شاید هم شنیده باشید که یه نفر بگه «من خیلی بدشانسم، هر وقت توی قرعه‌کشی شرکت میکنم، هیچ‌وقت برنده نمی‌شم»
اما صبر کنید! این عددها و ادعاها از کجا اومدن؟ این همون جاییه که تفکر نقادانه و تفکر آماری به کمک ما میان تا ببینیم این آمارها واقعی هستن یا فقط بازی با اعداد و احساسات. 👩💻
🤔#تفکر_نقاد چی میگه؟ هر چیزی رو همین‌طوری قبول نکنیم!
تفکر نقادانه Critical Thinking یعنی اینکه قبل از اینکه هر عدد و آماری رو بپذیریم، یه لحظه مکث کنیم و چند تا سوال بپرسیم
این عدد از کجا اومده؟
آیا یه تحقیق علمی و درست‌وحسابی پشتشه یا فقط یه تجربه‌ی شخصیه؟
روش جمع‌آوری داده‌ها چطوری بوده؟ آیا ۱۰۰۰ نفر بررسی شدن یا فقط ۱۰ نفر؟
آیا نتایج این تحقیق توی شرایط کنترل‌شده بررسی شده یا صرفاً یه برداشت شخصیه؟
خیلی وقتا، مخصوصاً توی تبلیغات و شبه‌علم‌ها Pseudoscience، از یه سری عدد و درصد استفاده می‌کنن که اصلاً معلوم نیست از کجا اومده. ولی چون دقیق و علمی به نظر می‌رسن، ذهن ما رو فریب می‌دن.
📈خب میخوام یه توضیحی در مورد آمار بیزین و آمار تواتری بدم
وقتی میخوایم داده‌ها رو بررسی کنیم، دو روش اصلی وجود داره
آمار بیزین Bayesian Statistics باورها رو با داده‌های جدید به‌روز کنیم
آمار بیزین میگه که هر کسی یه باور اولیه Prior Belief درباره‌ی یه موضوع داره، اما وقتی داده‌های جدید میاد، باید این باور رو تغییر بده.
یه مثال بزنم
فکر کنید همیشه فکر می‌کردید که هوای بارونی احتمال تصادف رو زیاد میکنه. ولی بعد از یه تحقیق گسترده، معلوم میشه که تو بعضی شهرها تعداد تصادف‌ها توی روزای بارونی حتی کمتر هم هست، چون راننده‌ها محتاط‌تر می‌شن. اینجا، شما باید با توجه به این داده‌های جدید، باور اولیه‌تون رو اصلاح کنید.
📉خب ببینم آمار تواتری یا بسامد محور چی میگه ؟
آمار تواتری Frequentist Statistics هر چیزی رو باید بارها و بارها بررسی کنیم
این روش میگه که برای اینکه یه چیز رو قطعی بدونیم، باید اون رو چندین بار آزمایش کنیم. یه تجربه‌ی شخصی، هرچقدر هم که جالب باشه، کافی نیست.
حالامثال بزنیم
فرض کنید قراره اثر یه داروی جدید برای کاهش استرس بررسی بشه. نمی‌شه فقط از ۵ نفر بپرسیم که آیا حس بهتری دارن یا نه. باید یه آزمایش علمی انجام بشه، گروهی داروی واقعی بگیرن و یه گروه دیگه دارونما (Placebo)، و بعد نتایج این دو گروه رو با هم مقایسه کنیم. اینجوری میتونیم بفهمیم که دارو واقعاً مؤثره یا نه.
از کجا بفهمیم یه آمار واقعی یا ساختگیه؟
حتماً تا حالا تبلیغاتی دیدید که می‌گن: «۸۵٪ از مصرف‌کننده‌ها بعد از یه هفته نتیجه گرفتن!» ولی این عددها واقعاً از کجا میان؟
تصور کنید یه نفر میگه: «من یه سنگ انرژی‌زا تو کیفم گذاشتم و اضطرابم کم شده. این سنگ تو ۹۰٪ موارد استرس رو کاهش میده!»
اولین سوالی که باید بپرسیم اینه: این ۹۰٪ از کجا اومده؟ آیا یه پژوهش علمی با صدها نفر انجام شده؟ یا این فقط تجربه‌ی شخصیه؟ شاید همون اثر دارونما باعث شده که این فرد احساس بهتری پیدا کنه. خیلی از عددهایی که توی تبلیغات و شبه‌علم‌ها می‌بینیم، اصلاً پایه و اساس درستی ندارن.
🎰 خب حالا ببینم شانس و احتمال چیه و چه فرقی دارن ؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن که شانس Luck و احتمال Probability یه چیز هستن، ولی این دو تا کاملاً فرق دارن.
احتمال یعنی یه اتفاق چقدر ممکنه رخ بده. مثلاً احتمال اینکه تو پرتاب یه سکه شیر بیاد، ۵۰٪ هست.
شانس Luck یه باور ذهنیه که به اتفاقات خوب یا بد نسبت داده میشه. مثلاً یکی میگه: «امروز روز شانس منه، حتماً تو قرعه‌کشی برنده می‌شم» ولی در واقع، احتمال برنده شدن شما به تعداد بلیت‌ها و تعداد شرکت‌کننده‌ها بستگی داره، نه اینکه حس می‌کنید خوش‌شانسید.
خب یه مثال بزنم؟
🎰تصور کنید توی قرعه‌کشی یه گوشی موبایل شرکت کردید و دوستتون میگه: «تو خیلی خوش‌شانسی، مطمئنم برنده میشی» ولی در واقع، اگه ۱۰۰۰ نفر شرکت کرده باشن و فقط یه گوشی وجود داشته باشه، احتمال برنده شدن شما ۰.۱٪ هست، فارغ از اینکه امروزشما خوشانس هستید یا نه !
🫥 کلام آخر
دنیای اطرافمون پر از عددها، درصدها و آمارهایی هست که شاید خیلی‌هاشون دقیق نباشن. برای اینکه گول نخوریم
بهتره تفکر نقاد و تفکر آماری رو یاد بگیریم !
پس دفعه‌ی بعد که یه نفر گفت: «این روش تو ۹۰٪ موارد جواب میده»، قبل از اینکه قبولش کنید، ازش بپرسید این عدد رو از کجا آوردی؟
حالا اگه دوست داشتی یه لایک کن❤️
💊Vitamental
💡امروز اومدم با یه داستان دیگه درباره تفکر نقادانه Critical Thinking و تفکر آماری Statistical Thinking. تا حالا براتون پیش اومده که یه تبلیغ ببینید که توش نوشته: «۹۰٪ از افرادی که این قرص گیاهی رو مصرف کردن، بعد از یه هفته استرس‌شون کمتر شده!» یا یه دوست براتون تعریف کنه که «من از وقتی این سنگ یاقوت انرژی‌زا رو توی کیفم گذاشتم، مشکلاتم کمترشده» شاید هم شنیده باشید که یه نفر بگه «من خیلی بدشانسم، هر وقت توی قرعه‌کشی شرکت میکنم، هیچ‌وقت برنده نمی‌شم»
اما صبر کنید! این عددها و ادعاها از کجا اومدن؟ این همون جاییه که تفکر نقادانه و تفکر آماری به کمک ما میان تا ببینیم این آمارها واقعی هستن یا فقط بازی با اعداد و احساسات. 👩💻
🤔#تفکر_نقاد چی میگه؟ هر چیزی رو همین‌طوری قبول نکنیم!
تفکر نقادانه Critical Thinking یعنی اینکه قبل از اینکه هر عدد و آماری رو بپذیریم، یه لحظه مکث کنیم و چند تا سوال بپرسیم
این عدد از کجا اومده؟
آیا یه تحقیق علمی و درست‌وحسابی پشتشه یا فقط یه تجربه‌ی شخصیه؟
روش جمع‌آوری داده‌ها چطوری بوده؟ آیا ۱۰۰۰ نفر بررسی شدن یا فقط ۱۰ نفر؟
آیا نتایج این تحقیق توی شرایط کنترل‌شده بررسی شده یا صرفاً یه برداشت شخصیه؟
خیلی وقتا، مخصوصاً توی تبلیغات و شبه‌علم‌ها Pseudoscience، از یه سری عدد و درصد استفاده می‌کنن که اصلاً معلوم نیست از کجا اومده. ولی چون دقیق و علمی به نظر می‌رسن، ذهن ما رو فریب می‌دن.
📈خب میخوام یه توضیحی در مورد آمار بیزین و آمار تواتری بدم
وقتی میخوایم داده‌ها رو بررسی کنیم، دو روش اصلی وجود داره
آمار بیزین Bayesian Statistics باورها رو با داده‌های جدید به‌روز کنیم
آمار بیزین میگه که هر کسی یه باور اولیه Prior Belief درباره‌ی یه موضوع داره، اما وقتی داده‌های جدید میاد، باید این باور رو تغییر بده.
یه مثال بزنم
فکر کنید همیشه فکر می‌کردید که هوای بارونی احتمال تصادف رو زیاد میکنه. ولی بعد از یه تحقیق گسترده، معلوم میشه که تو بعضی شهرها تعداد تصادف‌ها توی روزای بارونی حتی کمتر هم هست، چون راننده‌ها محتاط‌تر می‌شن. اینجا، شما باید با توجه به این داده‌های جدید، باور اولیه‌تون رو اصلاح کنید.
📉خب ببینم آمار تواتری یا بسامد محور چی میگه ؟
آمار تواتری Frequentist Statistics هر چیزی رو باید بارها و بارها بررسی کنیم
این روش میگه که برای اینکه یه چیز رو قطعی بدونیم، باید اون رو چندین بار آزمایش کنیم. یه تجربه‌ی شخصی، هرچقدر هم که جالب باشه، کافی نیست.
حالامثال بزنیم
فرض کنید قراره اثر یه داروی جدید برای کاهش استرس بررسی بشه. نمی‌شه فقط از ۵ نفر بپرسیم که آیا حس بهتری دارن یا نه. باید یه آزمایش علمی انجام بشه، گروهی داروی واقعی بگیرن و یه گروه دیگه دارونما (Placebo)، و بعد نتایج این دو گروه رو با هم مقایسه کنیم. اینجوری میتونیم بفهمیم که دارو واقعاً مؤثره یا نه.
از کجا بفهمیم یه آمار واقعی یا ساختگیه؟
حتماً تا حالا تبلیغاتی دیدید که می‌گن: «۸۵٪ از مصرف‌کننده‌ها بعد از یه هفته نتیجه گرفتن!» ولی این عددها واقعاً از کجا میان؟
تصور کنید یه نفر میگه: «من یه سنگ انرژی‌زا تو کیفم گذاشتم و اضطرابم کم شده. این سنگ تو ۹۰٪ موارد استرس رو کاهش میده!»
اولین سوالی که باید بپرسیم اینه: این ۹۰٪ از کجا اومده؟ آیا یه پژوهش علمی با صدها نفر انجام شده؟ یا این فقط تجربه‌ی شخصیه؟ شاید همون اثر دارونما باعث شده که این فرد احساس بهتری پیدا کنه. خیلی از عددهایی که توی تبلیغات و شبه‌علم‌ها می‌بینیم، اصلاً پایه و اساس درستی ندارن.
🎰 خب حالا ببینم شانس و احتمال چیه و چه فرقی دارن ؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن که شانس Luck و احتمال Probability یه چیز هستن، ولی این دو تا کاملاً فرق دارن.
احتمال یعنی یه اتفاق چقدر ممکنه رخ بده. مثلاً احتمال اینکه تو پرتاب یه سکه شیر بیاد، ۵۰٪ هست.
شانس Luck یه باور ذهنیه که به اتفاقات خوب یا بد نسبت داده میشه. مثلاً یکی میگه: «امروز روز شانس منه، حتماً تو قرعه‌کشی برنده می‌شم» ولی در واقع، احتمال برنده شدن شما به تعداد بلیت‌ها و تعداد شرکت‌کننده‌ها بستگی داره، نه اینکه حس می‌کنید خوش‌شانسید.
خب یه مثال بزنم؟
🎰تصور کنید توی قرعه‌کشی یه گوشی موبایل شرکت کردید و دوستتون میگه: «تو خیلی خوش‌شانسی، مطمئنم برنده میشی» ولی در واقع، اگه ۱۰۰۰ نفر شرکت کرده باشن و فقط یه گوشی وجود داشته باشه، احتمال برنده شدن شما ۰.۱٪ هست، فارغ از اینکه امروزشما خوشانس هستید یا نه !
🫥 کلام آخر
دنیای اطرافمون پر از عددها، درصدها و آمارهایی هست که شاید خیلی‌هاشون دقیق نباشن. برای اینکه گول نخوریم
بهتره تفکر نقاد و تفکر آماری رو یاد بگیریم !
پس دفعه‌ی بعد که یه نفر گفت: «این روش تو ۹۰٪ موارد جواب میده»، قبل از اینکه قبولش کنید، ازش بپرسید این عدد رو از کجا آوردی؟
حالا اگه دوست داشتی یه لایک کن❤️
💊Vitamental
Көрсөтүлдү 1 - 19 ичинде 19
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.