Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Психиатр Елисеенко avatar

Психиатр Елисеенко

Медицина
Авторский канал врача-психиатра Антона Елисеенко. Пишу о различных ментальных заболеваниях, используя доказательные методы. Консультирую очно(г.Москва) и онлайн.
https://t.me/Lorcerchat чат для подписчиков
@Lorcer по вопросам записи
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
Текшерилбеген
Ишенимдүүлүк
Ишенимсиз
ОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаЛип 26, 2022
TGlistке кошулган дата
Лют 07, 2025
Мен каналдын ээсимин
Өзгөрүүлөр тарыхы
Тиркелген топ
Психиатр Елисеенко Chat
Психиатр Елисеенко Chat
444

Рекорддор

16.05.202523:59
11KКатталгандар
06.02.202523:59
50Цитация индекси
15.05.202501:46
2.3K1 посттун көрүүлөрү
25.01.202512:21
2.3K1 жарнама посттун көрүүлөрү
11.03.202523:59
14.51%ER
10.02.202510:19
22.99%ERR

Өнүгүү

Толугураак
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
ЛИП '24ЖОВТ '24СІЧ '25КВІТ '25
Толугураак

Психиатр Елисеенко популярдуу жазуулары

Бардык посттор
Post media background
Post media
17.05.202506:45
#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза
14.05.202509:27
Настоящий секрет самоконтроля — не в силе воли 💌

Многие думают, что самоконтроль – это что-то врождённое: либо он у тебя есть, либо нет. Но это не так. Самоконтроль – как мышца, его можно тренировать, развивать и укреплять — особенно с помощью простых, реально выполнимых стратегий.

Каждый срывается. Кто-то ест чипсы в 10 вечера, кто-то пишет гневные письма, о которых сразу жалеет, кто-то третий раз за неделю пропускает тренировку. Это не катастрофа. Главное — не идеальность, а умение возвращаться на "истинный путь"

Предлагаем несколько простых способов развивать самоконтроль:

🔹 Неприкосновенные правила
Создай для себя «железобетонные» ритуалы. Например, с 21:00 телефон всегда лежит на зарядке в другой комнате — и всё, без торга. Просто как чистить зубы. Привычка, которая не требует усилий.

🔹 Не борись с искушением — убери его
Старая истина: «С глаз долой — из сердца вон». Если мешают конфеты на рабочем столе — уберем их в верхний шкаф, чтобы тяга к сладкому уменьшилась.

🔹 Двигайся, когда накипает
Когда эмоции зашкаливают, самоконтроль уходит в отпуск. А движение помогает мозгу перезагрузиться. Например, если чувствуете, что "вскипаете" после переговоров на работе, попробуйте сначала прогуляться 5-10 минут.

🔹 Раздели на кусочки
Большие цели могут парализовать. Маленькие шаги = большие результаты.

🔹 Микро-осознанность
Даже 60 секунд тишины и дыхания могут спасти от импульсивной реакции. Пробуйте перед ответом на стрессовые письма делает вдох-выдох — и вот уже отвечаем не с раздражением, а с ясностью.


И напоследок — ещё пара фишек для тех, кто хочет укреплять самоконтроль каждый день:

• "Если – то" план: если хочется заесть стресс, то сначала выпью стакан воды.
• Высыпайся — усталость разрушает волю.
• Хвали себя за мелочи — добрые подкрепления работают лучше, чем самобичевание.

Самоконтроль — это не про то, чтобы стать идеальным примером стоицизма, а научиться строить привычки, которые работают именно для тебя и возвращаться к ним.
Post media background
Post media
07.05.202515:55
15.05.202509:53
💥 Устали, но с маской на лице? Почему «токсичный» уход за собой не помогает

Выпили чай, сделали трехступенчатый уход за лицом и 2 маски, поставили аромасчеку… а внутри всё равно пусто. Знакомо? Это и есть та самая self-care спираль: когда мы пытаемся лечить хроническое выгорание маской для лица и йогой по расписанию.

Но проблема не в отсутствии ритуалов, а в том, что вся жизнь выстроена вокруг перфекционизма, переутомления и попытки всё контролировать. Исследовательница Д. Вейе отмечает: забота о себе — это временная поддержка, а не решение. После паузы важно менять саму структуру жизни, которая и привела к выгоранию.

🔹 Мы путаем персональную заботу о себе (спорт, медитация, дневники) с профессиональной (границы, умение говорить «нет»). И, увы, часто думаем: «если бы я просто лучше заботилась о себе — не выгорела бы». Но проблема часто не в спорте и полезных привычках — а в системе жизни, которая требует слишком многого.

Пример: никакой утренний ритуал не спасёт, если твоя работа ежедневно стирает тебя в пыль, а в календаре — миллион задач, которые надо сделать идеально.

Важный вопрос, который стоит себе задать: что я на самом деле пытаюсь починить?
Если ответ: «мне нужны два часа тишины, чтобы просто выжить на работе» — это не провал. Это знак. И он не про «ещё один трекер привычек», а про то, чтобы переосмыслить: куда уходит энергия и зачем.Что действительно помогает:
• Выстраивать жизнь не по чужим ожиданиям, а по своим ценностям
• Делать системные шаги, а не только снимать стресс: делегировать, говорить «нет», увольняться — если надо
• Перестать покупать «успокоение» — и начать защищать себя: свои границы, время, спокойствие
06.05.202516:55
13.05.202512:40
Мотивация после депрессии: как вернуть вкус к жизни

Даже после выздоровления от депрессии многие люди продолжают чувствовать, что у них просто нет сил на активную жизнь. И дело не в лени — а в том, что мотивация в этих случаях действительно работает иначе. Новое исследование, опубликованное в Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, показало: чтобы «зажечь» интерес у тех, кто пережил депрессию, нужны по-настоящему большие и гарантированные награды.

Исследование проводилось среди двух групп — людей, которые в прошлом страдали депрессией, но сейчас находятся в ремиссии и не принимают антидепрессанты, и тех, кто никогда не сталкивался с этим расстройством. Участникам предлагали выбирать между простыми заданиями с небольшим вознаграждением и более сложными, но с шансом получить больший приз.

Выяснилось, что люди с историей депрессии чаще выбирали легкие задачи — пока не появлялись реально привлекательные и почти гарантированные награды. Тогда их мотивация резко возрастала и даже могла превосходить показатели участников без депрессии. Это говорит о том, что при правильных условиях — ясных, ценных целях и уверенности в результате — у них сохраняется способность действовать с высокой вовлеченностью.

«Представьте, вы думаете, идти ли на встречу с другом после работы или остаться дома. Для человека, пережившего депрессию, идея выйти из дома может казаться слишком утомительной, — объясняет автор исследования. — И он, возможно, выберет остаться. Но если бы перспектива встречи была особенно приятной и почти наверняка позитивной — мотивация могла бы перевесить усталость».

🔍Таким образом, людям, пережившим депрессию, нужна не просто поддержка — а понятные, реальные и мотивирующие цели, которые придают смысл усилиям. И тогда у них появляется энергия двигаться дальше.
07.05.202511:38
📝Почему тревожные и депрессивные люди так сильно в себе сомневаются?

Исследователи из UCL выяснили, почему у людей с тревожными и депрессивными симптомами часто занижена самооценка — даже когда они объективно справляются не хуже других.

Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, показало: у таких людей искажённый способ формирования самоуверенности. Они, как выяснилось, придают слишком большое значение тем моментам, где сомневались в себе, и игнорируют те эпизоды, где были уверены.

Чтобы проверить это, участникам предложили сыграть в компьютерную игру про вымышленный городок Fruitville. Игроки выполняли задания на внимание и память (например, различали фрукты или вспоминали, какие уже собрали), после каждого задания оценивали свою уверенность, а в конце — делали общий вывод о том, насколько хорошо справились со всем заданием.

Интересно, что реальная продуктивность участников с тревожностью и депрессией не отличалась от остальных. Они выполняли задания не хуже других. Но — внимание! — когда надо было оценить всё в целом, они вспоминали только те моменты, где сомневались, а уверенные эпизоды будто бы стирались.

Даже положительная обратная связь (игровой "аудитор" время от времени хвалил или критиковал игроков) поднимала им общую самооценку так же, как и остальным. Но всё равно в целом самооценка у тревожных и депрессивных оставалась ниже.

Главный вывод: люди с такими симптомами буквально пропускают мимо сигналы о собственных успехах. Они фиксируются на сомнениях и делают из них общий вывод: "я недостаточно хорош".Авторы предполагают, что это может объяснять, в том числе, и феномен синдрома самозванца — ведь он тоже связан с тем, что человек не может поверить в свои успехи, даже если они объективны.

📌Как говорит один из авторов работы: "Иногда стоит относиться к своим внутренним выводам о себе с долей скепсиса — и чуть больше доверять обратной связи от окружающих".
Post media background
Post media
05.05.202514:50
Post media background
Post media
17.05.202511:01
Вопросы о БАР. Мысли от матери с БАР I и дочери с ШАР биполярного типа.

Автор ravingmadpoodles (IG)
Перевод Anne Green Moon

Я усадила перед собой маму и решила обсудить некоторые вопросы, которые связаны с нашим личным опытом с БАР и ШАР биполярного типа. И вот наши мысли.

Как ощущается мания?

Мой ответ (ШАР).
Мания оставляет смешанное впечатление. С одной стороны, я могу чувствовать невероятный подъем, креативность и быть бойкой девчушкой, которая готова действовать. Я могу не спать и тратить кучу времени на тщательные исследования на тему моих аутичных гиперфиксаций. Я также чувствую изменения в своем эго, оно растет, когда я в мании, и больше проявляет себя в грандиозности. В то же время, мания также может... продолжение в статье.

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

А чем бы хотели поделиться вы? Что самое сложно для вас при БАР, ШАР? Что вам помогает?

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_шар
#lorcerpsy_бар
Кайра бөлүшүлгөн:
сборник шизотипического 🦔 avatar
сборник шизотипического 🦔
Post media background
Post media
11.05.202515:34
Кайра бөлүшүлгөн:
Психиатр Онлайн avatar
Психиатр Онлайн
11.05.202514:00
В Москве есть один удивительный центр психического здоровья, где особое внимание уделяется вопросам этики.

Там настолько серьёзно относятся к этическим нормам, что при приёме на работу врачи проходят не только собеседование по психиатрии, но и полноценный экзамен по этике.

Но вот парадокс: те, кто этот экзамен проводят, а именно главный врач заведения, не чурается, не будучи со мной даже знакомой, называть меня за глаза «придурком» и рекомендовать врачам, которые со мной работают, «не портить свою репутацию, сотрудничая со мной». Само собой, без сущностных пояснений что со мной не так.

Лишний раз убеждаюсь, что этика не нужна. Если человек умен и воспитан, он и без догм понимает, «что такое хорошо, и что тако плохо». А если не понимает, то сколько бы книг по этике он не прочитал и ни обсудил с коллегами — в реальной ситуации всё равно поступит так, как подсказывает его незрелость.
10.05.202518:00
Мифы vs факты о Пограничном Расстройстве Личности (ПРЛ).

Автор asexual_amanita (IG)
Перевод Anne Green Moon

Май – месяц осведомленности о ПРЛ.

«Люди с ПРЛ неспособны любить».
Люди с ПРЛ способны на любовь, на самом деле, многие с этим диагнозом могут ощущать любовь куда сильнее, чем человек без ПРЛ.

«Люди с ПРЛ абьюизвные».
Кто угодно способен на насилие, включая людей с ПРЛ. Но это не означает, что мы по умолчанию грубые или жестокие. Большая часть из нас никогда не прибегают к насилию, даже когда мы проживаем симптомы. Никакое расстройство не делает вас по умолчанию абьюзивными.

«Люди с ПРЛ никогда не смогут выйти в ремиссию».
ПРЛ нельзя вылечить, но с ним можно работать. При достаточной терапии, времени и ресурсах многие люди с ПРЛ доходят до той точки, где они больше не вписываются в диагностические критерии расстройства. Реабилитация возможна.

«ПРЛ бывает только у женщин».
Хоть ПРЛ чаще диагностируется у женщин, диагноз может коснуться жизни любого человека. Исследования говорят о том, что мужчины наравне с женщинами сталкиваются с этим расстройством, им просто могут ставить не тот диагноз.

«ПРЛ – дело выбора».
Никто и ни за что бы не выбрал себе этот диагноз. Поверьте мне. ПРЛ чаще всего исходит из детской травмы, насилия, покинутости или невзгод. Никто не выбирает иметь проблемы с психическим здоровьем.

«ПРЛ – очень редкое расстройство».
ПРЛ в действительности является самым распространенным расстройством личности. Около 3% населения имеют диагноз ПРЛ. Это состояние не является редким, о нем просто редко говорят.

Ваш опыт может отличаться.

#lorcerpsy_прл
#lorcerpsy_ликбез
12.05.202511:04
Почему нас так легко задеть 💌

Почему нас задевают даже безобидные фразы вроде “хмм, интересный выбор наряда”? Почему мы крутим это в голове весь день, а десятки комплиментов будто не замечаем? Всё дело в том, как устроен наш мозг и что он привык “ловить” в первую очередь.

• Мозг «прилипает» к негативу
Наше мышление устроено так, что плохое воспринимается ярче хорошего — это называется негативное когнитивное смещение. Мы будто «липучка» для плохих новостей. Это когда один колкий комментарий перечёркивает сотню лайков — просто потому что мозг заточен искать угрозу.

• Соцсети усиливают эффект
Представьте: вы выложили фото, собрали кучу лайков и тёплых комментариев. Но один кто-то написал: “Какая интересная прическа!” — и всё. Только это и вертится в голове. Мы начинаем накручивать: “А вдруг это сарказм? А вдруг они считают, что я выгляжу глупо?” В ход идут перепроверки профиля, обсуждения с друзьями, и целый вечер в минус.

• Почему это так сильно цепляет?
Часто дело не в чужих словах, а в внутреннем чувстве вины или стыда. Эти чувства – как магнит, который притягивает всё негативное. Б. Браун называет стыд “мучительным ощущением, что ты недостоин любви и принятия”. Если у человека есть старые раны, особенно связанные с самооценкой, они может быть "задет" от малейшего внешнего сигнала. Именно поэтому один человек отмахнётся, а другой – будет глубоко обижен.

🔹Как не попадаться в ловушку обид: 3 простых шага
Существует три “мыслительных переключателя”, которые помогают сбить волну и вернуть себе спокойствие:

1) Поймай мысль: что сейчас звучит в твоих мыслях? Это правда или просто негативная фантазия? Запиши — это помогает увидеть ситуацию объективно.

2) Переосмысли: может, фраза “интересный выбор” — не сарказм, а искреннее удивление или даже интерес? Не хватайся за худший вариант.

3) Сдвинь фокус: верни внимание к доброму — лайкам, сердечкам, поддержке. Напомни себе: “Я не дам одному чужому комментарию украсть мое настроение”.


📌Это не значит игнорировать всё подряд или быть безразличным. Это значит: я выбираю мир вместо внутренней войны.
А каждый раз, когда ты замечаешь, переосмысляешь и переключаешься — ты обретаешь ценные навыки.
Post media background
Post media
26.04.202514:25
Жиза?

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза
Post media background
Post media
12.05.202517:54
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.