Перфекционизм и депрессия: как высокие стандарты мешают счастью
Перфекционизм — это стремление к безупречности, которое сопровождается довольно суровой и порой жестокой самооценкой. Важно отличать здоровое стремление к развитию от деструктивного перфекционизма, который может стать фактором риска депрессии.
Он бывает трёх видов:
· Самоориентированный — строгие ожидания к себе, склонность к самокритике.
· Ориентированный на других — завышенные требования к окружающим, критика их действий.
· Социально предписанный — ощущение, что окружающие ожидают от человека совершенства, и страх их осуждения.
Все эти формы могут усиливать уязвимость к депрессивным состояниям.
✏️Как перфекционизм связан с депрессией?
Деструктивный перфекционизм увеличивает риск депрессии:
· Зависимость самооценки от достижений. Если высокие цели не достигнуты, появляется острое чувство неудачи, с течением времени оно может накрывать человека тотально.
· Постоянные руминации. Перфекционисты склонны зацикливаться на ошибках, что усиливает стресс и чувство вины.
· Внутренний стыд. Часто перфекционисты считают, что их ценность как личности определяется только идеальными результатами.
Например, социально предписанный перфекционизм особенно часто встречается у подростков и студентов. Они боятся разочаровать других, что приводит к постоянным переживаниям о возможной критике.
Исследования показывают, что для таких пациентов эффективны:
· Краткосрочная психодинамическая терапия. Она помогает справляться с руминациями и снижает уровень перфекционизма.
· Техники принятия прошлого опыта, ACT и др. Они снижают напряжение у людей с самоориентированным перфекционизмом.
🌱Учиться принимать свои ошибки и снижать нереалистичные ожидания — важные шаги к улучшению качества жизни и предотвращению депрессии.
Делитесь в комментариях вашим опытом, посчитаем, сколько у нас перфеционистов!
