Физ подготовка и биомеханика. Торицын Алексей
Кайра бөлүшүлгөн:
Канал для лыжников | 7 Стартов Лыжи
01.02.202518:44
Как любителю встроить тренировочный процесс в жизненную рутину
Сложность тренировочного процесса любителя заключается в том, что с тренировками приходится совмещать работу, семейный быт и прочую нагрузку. Нервная система у нас одна, и ее ресурсы приходится распределять между всеми видами стресса, который мы получаем. При этом тренировочный процесс у большинства любителей не стоит на первом месте.
Выполнение тренировочного плана не является залогом роста спортивной формы. Чтобы прибавить, следует давать такую нагрузку, которая создаст умеренный физический стресс и будет посильна, то есть на нее должно хватить ресурсов организма, с учетом всей жизненной рутины.
Профессионалы в идеале получают минимум стресса помимо тренировочного и могут себе позволить тренироваться около 100 часов в месяц, выполняя основную работу в 1 зоне интенсивности, что дает возможности адаптироваться к выполнению большого количества работ в 3-й зоне и выше.
Любителям следует сфокусироваться на качественном выполнении аэробно-силовых тренировок, интервальных и силовых - они дают сдвиг в спортивной форме.
В неделю стоит планировать не более двух интервальных работ(или других ключевых тренировок), например можно:
✔️ одну проводить в 3-й зоне(что даст возможность сильно не утомиться и проконтролировать технику),
✔️ одну аэробно-силовую(вставки без палок или на руках),
✔️ одну силовую в зале.
Ключевые тренировки могут варьироваться в зависимости от задач. Например, если надо подтягивать анаэробный порог, стоит уделить внимание аэробной-силовым вставкам и 3-й зоне.
Для развития МПК нужно использовать тренировки на уровне МПК. Подготовка к марафону -используем длительные тренировки. Но важно понимать, что на все это потребуется ресурс центральной нервной системы и эндокринной системы. Также важно учитывать свой текущий уровень и спортивный стаж!
Я рекомендую планировать ключевые тренировки в наиболее разгруженные дни. При этом основные скоростные и длительные тренировки лучше проводить в выходные, аэробно-силовую и силовую в зале планировать на день с минимальным количеством задач.
Дни, когда у вас большая общая бытовая нагрузка можно заполнять легкими тренировками.
И давайте себе возможность восстановиться! Обязательно делайте хотя бы 1 день отдыха от тренировок. Также необходимо проводить разгрузочные недели, в которых нужно убирать около 20-30% объема.
Задавайте вопросы, на самые интересные отвечу в ближайшем видео.
📸 Олег!
Сложность тренировочного процесса любителя заключается в том, что с тренировками приходится совмещать работу, семейный быт и прочую нагрузку. Нервная система у нас одна, и ее ресурсы приходится распределять между всеми видами стресса, который мы получаем. При этом тренировочный процесс у большинства любителей не стоит на первом месте.
Выполнение тренировочного плана не является залогом роста спортивной формы. Чтобы прибавить, следует давать такую нагрузку, которая создаст умеренный физический стресс и будет посильна, то есть на нее должно хватить ресурсов организма, с учетом всей жизненной рутины.
Профессионалы в идеале получают минимум стресса помимо тренировочного и могут себе позволить тренироваться около 100 часов в месяц, выполняя основную работу в 1 зоне интенсивности, что дает возможности адаптироваться к выполнению большого количества работ в 3-й зоне и выше.
Любителям следует сфокусироваться на качественном выполнении аэробно-силовых тренировок, интервальных и силовых - они дают сдвиг в спортивной форме.
В неделю стоит планировать не более двух интервальных работ(или других ключевых тренировок), например можно:
✔️ одну проводить в 3-й зоне(что даст возможность сильно не утомиться и проконтролировать технику),
✔️ одну аэробно-силовую(вставки без палок или на руках),
✔️ одну силовую в зале.
Ключевые тренировки могут варьироваться в зависимости от задач. Например, если надо подтягивать анаэробный порог, стоит уделить внимание аэробной-силовым вставкам и 3-й зоне.
Для развития МПК нужно использовать тренировки на уровне МПК. Подготовка к марафону -используем длительные тренировки. Но важно понимать, что на все это потребуется ресурс центральной нервной системы и эндокринной системы. Также важно учитывать свой текущий уровень и спортивный стаж!
Я рекомендую планировать ключевые тренировки в наиболее разгруженные дни. При этом основные скоростные и длительные тренировки лучше проводить в выходные, аэробно-силовую и силовую в зале планировать на день с минимальным количеством задач.
Дни, когда у вас большая общая бытовая нагрузка можно заполнять легкими тренировками.
И давайте себе возможность восстановиться! Обязательно делайте хотя бы 1 день отдыха от тренировок. Также необходимо проводить разгрузочные недели, в которых нужно убирать около 20-30% объема.
Задавайте вопросы, на самые интересные отвечу в ближайшем видео.
📸 Олег!
01.02.202507:46
🎁 Розыгрыш призов от канала 7 Стартов Лыжи и Алексея Торицына 💪🤓🔥
1. Разбор лыжной техники по видео
2. Доступ к комплексу упражнений на баланс из Курса Алексея Торицына
3. Бафф Bosco
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на Алексея Торицына
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 544
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 11.02.2025 MSK (7 дней)
1. Разбор лыжной техники по видео
2. Доступ к комплексу упражнений на баланс из Курса Алексея Торицына
3. Бафф Bosco
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на Алексея Торицына
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 544
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 11.02.2025 MSK (7 дней)
Кайра бөлүшүлгөн:Канал для лыжников | 7 Стартов Лыжи
31.01.202517:57
Работа над техникой в Группе Сорина
#АлексейТорицын
Вчера я рассказал о применении координационных упражнений, - это один из этапов воздействия на технику.
Работа над техникой требует комплексного подхода и разнообразия, начиная от силовых, в которых мы стараемся повысить адаптивные способности опорно-двигательного аппарата, и заканчивая моделированием профиля трасс предстоящих соревнований.
Для адаптации опорно-двигательного аппарата мы стараемся применить такой спектр упражнений и режимов работы мышц, чтобы покрыть максимально широкий объем задач, с которыми сталкиваются лыжники.
Конечно, ближе к соревновательному сезону разнообразия становится все меньше.
В работе над техникой важна и периодизация. В мае начинается подготовительный период, начинаются беговые тренировки. Мы стараемся воздействовать на технику бега, в первую очередь для снижения травматизма, но и для поддержания качества основных движений тела -это тоже важно.
Применяем координационные упражнении, СБУ, беговые отрезки в 3-й зоне с контролем техники.
Когда спортсмены встают на роллеры, уже начинаем контролировать техническую составляющую. При выполнении первых ускорений в 3-й зоне и выше все выполняется с контролем техники движений.
Почему же мы так заморачиваемся? Ответ прост: двигательный навык - штука очень переменчивая. Это и плохо и хорошо.
Организм очень адаптивен:
✔️ При изменении условий скольжения лыж необходима адаптация.
✔️ При получении травмы происходят не только структурные изменения, но и мозг «забывает», как двигается травмированный регион. Поэтому, если длительное время не использовать требуемые движения, они будут притупляться и в нужный момент воспроизвести их будет непросто.
💡 Чтобы качественно проявить технические способности в условиях соревновательной деятельности, все должно быть на автоматизме. Но здесь есть и хорошая сторона: повлиять на движение возможно всегда, в 15 лет зоны восприятия мозга не закрываются.😀
С движением можно и нужно работать всегда, относится это к людям любого возраста!
📹 На видео - фрагмент беговых ускорений ради наработки техники бега. Перед ускорениями использовались координационные упражнения в зале.
Задавайте вопросы, в воскресенье постараюсь ответить на самые интересные и актуальные!
#АлексейТорицын
Вчера я рассказал о применении координационных упражнений, - это один из этапов воздействия на технику.
Работа над техникой требует комплексного подхода и разнообразия, начиная от силовых, в которых мы стараемся повысить адаптивные способности опорно-двигательного аппарата, и заканчивая моделированием профиля трасс предстоящих соревнований.
Для адаптации опорно-двигательного аппарата мы стараемся применить такой спектр упражнений и режимов работы мышц, чтобы покрыть максимально широкий объем задач, с которыми сталкиваются лыжники.
Конечно, ближе к соревновательному сезону разнообразия становится все меньше.
В работе над техникой важна и периодизация. В мае начинается подготовительный период, начинаются беговые тренировки. Мы стараемся воздействовать на технику бега, в первую очередь для снижения травматизма, но и для поддержания качества основных движений тела -это тоже важно.
Применяем координационные упражнении, СБУ, беговые отрезки в 3-й зоне с контролем техники.
Когда спортсмены встают на роллеры, уже начинаем контролировать техническую составляющую. При выполнении первых ускорений в 3-й зоне и выше все выполняется с контролем техники движений.
Почему же мы так заморачиваемся? Ответ прост: двигательный навык - штука очень переменчивая. Это и плохо и хорошо.
Организм очень адаптивен:
✔️ При изменении условий скольжения лыж необходима адаптация.
✔️ При получении травмы происходят не только структурные изменения, но и мозг «забывает», как двигается травмированный регион. Поэтому, если длительное время не использовать требуемые движения, они будут притупляться и в нужный момент воспроизвести их будет непросто.
💡 Чтобы качественно проявить технические способности в условиях соревновательной деятельности, все должно быть на автоматизме. Но здесь есть и хорошая сторона: повлиять на движение возможно всегда, в 15 лет зоны восприятия мозга не закрываются.😀
С движением можно и нужно работать всегда, относится это к людям любого возраста!
📹 На видео - фрагмент беговых ускорений ради наработки техники бега. Перед ускорениями использовались координационные упражнения в зале.
Задавайте вопросы, в воскресенье постараюсь ответить на самые интересные и актуальные!
Көрсөтүлдү 1 - 4 ичинде 4
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.