Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Growth mindset 🌿

Канал для тих, у кого не працює ʼjust do itʼ🧡
Якісна рутина | Терапевтичне письмо | Ресурсний стан
На звʼязку Діана @mmdry
IG: https://www.instagram.com/diana.growth

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуУкраїна

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаЖовт 04, 2024

TGlistке кошулган дата

Квіт 22, 2024

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Telegram каналы Growth mindset 🌿 статистикасы

Толугураак

Катталгандар

1 928

24 саат00%Жума00%Ай00%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

0

12 саат3720%24 саат00%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума

4.62%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Growth mindset 🌿" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

23.01.202519:01

Особистий пост про мої фокуси на рік та період, який проживаю

В цілому, з початку року відчуваю мега світлі енергії. Наче щось хороше ось-ось станеться. Наче ти на літніх канікулах у бабусі, де взагалі немає за що хвилюватися. Хочеться широко відкривати вікно, зустрічати весну, мріяти, жити. Внутрішньо дуже стабільне відчуття, якого не було останні три роки життя.

На 2025 я вперше в житті звузила собі основні фокуси до двох і це прямо щось нове для мене, зазвичай беру більше. Дуже цікаво поекспериментувати та подивитись, які результати будуть. Фокуси такі:

• Фінансова стабільність 🗽

Я була реально в шоці зрозумівши, що в мене бідне мислення 😅 Це неочевидно, коли фоново наче все ок і є активи, якісь інвестиції, стабільно комфортний заробіток. А мислення все одно бідне)) Дякую баченню. Переглядала його і в мене не зійшлась реальність з очікуваннями про себе в цій сфері.

Тому тут найбільш фундаментальна робота мене чекає: хочу перепрошивати заржавілі стратегії

Детальніше ще розповім про це в інстаграмі, заходьте туди якщо цікаво почитати 🤍

• Фокус на контент 🎙️
Весь минулий рік я шукала свою нішу. Цей рік хочу присвятити формі: навчитись робити класний контент, знімати, паралельно роблячи зі свого супроводу цукерочку. Хочу зробити сильне навчання по всім параметрам – тут мільйон ідей і сильно багато енергії 🌔

Процеси життя – всього, що стосується стану, здоровʼя, стосунків, навчання – буду просто покращувати) Там вже дуже класний фундамент в мене закладений, рутина налаштована, тому тільки переглядати та оптимізувати залишилось.

Наприклад, хочу вводити більше саме якісного часу з сином, в харчуванні дещо змінити, до тренувань додати йогу та теніс, закінчити коучингове навчання — це все підтримує мої більші фокуси.

Мені здається, тільки з сином за останні два роки я відчула справжню силу стабільної рутини. Психіці дуже добре, коли вона налагоджена. Тому побудова процесів життя — це прямо маст, починайте якомога раніше це робити, навіть якщо не ставите цілі

Ви вже визначили для себе основні фокуси на цей рік? Поділіться, цікаво 🤍

І дайте знати, чи заходять вам такі пости 🥰 Хочеться вводити більше контенту «в моменті» сюди

11.01.202508:43

Воркшоп по постановці цілей

Юля, авторка каналу Ad Good As Hell, запросила мене провести воркшоп, а я запрошую вас 🥰

Будемо розбирати помилки в плануванні року, які не дають вам втілювати цілі з року в рік та знаходити свої справжні бажання вже під час зустрічі

Якщо ви вже поставили цілі, то це класна нагода перевірити їх на істинність та побудувати план втілення ⚡️

З планом та розумінням того, як побудувати систему, шанс на втілення ваших бажань взлітає

Буду рада бачити вас там ☺️ Зареєструватись ви можете за посилання:

🔗 Воркшоп по постановці цілей

Медиа контентке кире албай жатабыз

11.01.202508:22

День 5: Про шкідливі цілі 📝

Досить часто, наш бажаний результат — це довгострокова зміна. Ми хочемо змінити мислення, прийти до нового лайфстайлу, буквально збудувати нову ідентичність.

Але ставимо «кінцеві цілі» —

ті, що фокусуються на результаті в моменті. Схуднути на пʼять кілограмів. Поїхати у подорож. Написати десять постів. Виконавши їх, інших дій не потребується.

✨Для балансу, додавайте в своє життя більше process goals — тих цілей, що потребуть фокусу впродовж довшого періоду часу.

Мати спортивне та здорове тіло. Бути ментально здоровою. Побудувати систему в бізнесі, яка працюватиме без мене.

Це зовсім різні фокуси та шляхи. Тому, наприклад, намір відкласти конкретну суму — це лише шлях досягнння більшої мети — фінансової свободи.

🌿Коли в фокусі більша мета, мислення змінюється і кроки на шляху до її втілення вже інші.

Тому, частіше задавайте собі питання:

До якого довгострокового результату я хочу прийти?

І вже від цього будуйте кінцеві цілі.

07.01.202510:34

💌 День 4: Безкоштовний урок «Стратегія планування 2025»

Любі, привіт! Сподіваюсь, ви встигли відпочити на свята 🥰 Повертаюсь до вас з подарунком та продовженням нашого адвенту — дарую безкоштовний урок, в якому я ділюсь системою, по якій сама ставлю цілі кожного року та яку використовую зі своїми клієнтами.

В відео:

🖇 Психологія цілей: Чому ми насправді прокрастинуємо та саботуємо
🖇 Система постановки цілей та планування, що працює довгостроково
🖇 2 навички, необхідні для досягнення цілей
🖇 Для чого будувати бачення свого життя

Переходьте, щоб забрати урок 💌

Медиа контентке кире албай жатабыз

24.12.202411:30

Про те, як ставити цілі кожному типу 👆🏻

12.12.202408:56

💌 День 1: Чесність

Все починається з безкомпромісної чесності з собою.

Ми могли б присвятити дуже і дуже багато постів технікам та інструментам.

Але вони не працюють. Не працюють так само, як і не працюють маленькі кроки —

в ізоляції. Відірвано від узгодженості

🤍 З навичкою йти за собою
🤍 Основними сенсами, цінностями та намірами
🤍 Баченням та стратегією

Маленькі кроки будуються саме на цьому фундаменті. Не інакше.

Тому перед тим, як планувати, ставити будь-які цілі, нам дуже і дуже важливо подивитись та визнати себе.

Від чого я втікаю? Де я собі зраджую? Те, що я роблю, прокручую в своїй голові щоденно, обираю — відповідає мені справжній?

Контакт з собою — це навичка, і її не збудуєш за один день. Але саме через відверті розмови з собою можна його збудувати.

💌 З чого почати?
Дарую вам техніку, де ви зрозумієте, що вас обмежує та створите базовий план виходу з цього стану.

Час на практику: ~15-20 хвилин
Діліться тим, що вийшло, в коментарях! 🤍

03.12.202412:11

Готові до класної новини? 😍

Я підготувала адвент календар, де впродовж місяця ми будемо розбиратись, що заважає вам чути свої справжні бажання та діяти 🤍

По-суті, це буде міні-курс по постановці цілей, тому якщо ви будете дослухатись та впроваджувати у життя те, про що я буду писати, то вже відчуєте зміни

Адвент розрахований не на кожен день – всього буде 12 листів, в кожному з яких вас чекатиму сюрприз. Десь – міні-урок або коротка практика, десь – інші подарунки☺️

Тому вмикайте сповіщення – це класна нагода не потонути в передноворічній метушні, а посилити звʼязок з собою 🫶🏻

26.11.202409:40

І поки в мене книжковий настрій, поділюсь відкриттям — імпонує Раян Голідей, який популяризує стоїцизм. В свій час книга «Перешкода як шлях» класно змінила моє мислення щодо прийняття труднощів та в цілому відношення до них.

Декілька улюблених цитат з неї 👇🏻

Здатність пробувати, пробувати, пробувати нерозривно пов'язана з нашою здатністю терпіти невдачі, невдачі, невдачі.

Настав час зрозуміти, що кожною вашою невдачею світ намагається вам щось сказати. Це зворотний зв'язок. Вам дають точні вказівки. Прислухайтеся. Уроки даються важко, коли ви глухі до них.

Якщо ми віримо в перешкоду більше, ніж в мету, — що з них неминуче переможе?

Набагато краще бачити речі такими, якими вони є насправді, а не такими, якими ми їх зробили у своїй голові.

Дещо залежить від нас, дещо — не залежить. І що залежить від нас? Наші емоції. Наші судження. Наша винахідливість. Наше ставлення. Наша точка зору. Наші бажання. Наші рішення. Наша рішучість. Це наше ігрове поле, так би мовити. Саме там ведеться гра.

Забирайте своє послання на сьогодні та ставте ❤️‍🔥, якщо варто зробити добірку з іншими його книгами

09.11.202413:15

Ілюзія комфорту або як знову відчути себе живою. Суботня рефлексія 🤍

Вже довгий час, стало відчуваю себе живою. Відчуваю інтерес і трепет до життя, до всього що роблю — навіть коли втомлена, коли не виходить, коли сумно та страшно.

Знаєте, що з ключового мені допомогло?

Зруйнована ілюзія стабільності та комфорту.

🌿Можна обрати йти за собою
Там часто страшно, некомфортно на перших етапах, багато саботажу. Відкати. Але з правильною підтримкою це тренує витривалість і makes dreams come true.

🌿Йти проти себе, віддаючи владу комфорту
Тут торги, компроміси, відкладання, проби взяти на себе більше доступної ємності. Або навпаки — апатія, складність в прийнятті рішень.

Чи думали ви колись про те, що прагнення до комфорту — це інша сторона обмеження себе?

Я не кажу зараз про базові потреби — більше про стан, коли вже галочка «вижити» стоїть закритою не перший рік, а «знайти що я люблю», «зрозуміти хто я і що я хочу нести в цей світ» досі не закрита.

Ми зростаємо та змінюємось через супротив та дискомфорт.

Зміна - це завжди дискомфортно. Це неприємно. Неприємно бачити правду та визнавати її. Неприємно наважуватись. Приймати нові рішення. Робити кроки назад. Жертвувати накопиченим і таким звичним.

Ми відмовляємось йти за собою, тільки щоб залишатись в комфорті.

І з кожним роком внутрішній голос бажань стає все тихішим. Йти за собою все складніше.

Скільки разів я жертвувала власною силою, живучи в ілюзії комфорту. Коли цей комфорт був лише способом втечі від широкого спектру емоцій та почуттів, які я просто боялась не витримати. Коли ми втікаємо від почуття – ми стаємо його заручником. Це почуття стає нашим орієнтиром.

І ми біжимо, біжимо, біжимо.
Поки не оберемо щось інше.
Поки не оберемо радикальну чесність з собою в кожному наступному виборі, кожному кроці.

🫰🏻Це відчувається не завжди як радість в моменті. Йти за собою не завжди весело та легко. Але, в результаті, це надає сили. В силі приймаються нові рішення. І вже там - абсолютно новий рівень радості. І поміж цього всього, нарешті відчуваєш себе…живою. По-справжньому живою.

Якщо хочете досягати, зростати, бути собою — привчайте себе до свідомого дискомфорту. Поки життя не завело вас туди несвідомо)

29.10.202414:32

Поговоримо про принципи адекватного планування & цілей? 📝

🖇️Розуміти свої обмеження

Ми починаємо не з того, що ми можемо та хочемо, а навпаки. Що ми точно не можемо? Де ми не вивеземо? Від чого відмовляємось? Якщо саботувати цей крок – там або вигорання, або апатія не за горами.

🖇️Бути в контакті з реальністю

Не просто так одна з основних буддистських практик – щоденно та навмисно думати про смерть. Чим частіше ми будемо памʼятати про те, що ми смертні і часу жити своє найкраще життя залишилось не так багато, тим легше нам буде чесно планувати згідно своїх цінностей. Відсутність планів – це ще один спосіб уникнення реальності.

🖇️ Планувати рік – це табу

…без довгострокового бачення. Саме на наше бачення нанизуються цілі, а далі вже плани. Плануючи на рік, просто занизити собі планку та звернути не туди.

🖇️ Швидкість vs саботаж

Є різниця між нашою здатністю до змін та саботажем. Але ключик і до того, і до іншого прихований в радикальній чесності з собою. Чим чесніші ми з собою, тим легше нам проходити зміни і планувати так, щоб дійсно розвиватись.

🖇️ Знати точно свої “big why”

Знати, куди вас веде кожна наступна дія, особливо коли вона розширює кордони можливого та від цього стає страшнувато. Тільки причина, сильніша за страх, допоможе йти вперед і не зливатись.

Що думаєте про це? З чим згодні, а з чим - не дуже? Давайте дискутувати)

28.10.202418:50

Дякую вам дуже за активність! 🤍

Вже знайшла святих людей для інтервʼю – навіть більше, ніж очікувала)) Всім відпишусь 🫶🏻

24.10.202410:17

💌Лонгрід: 5 кроків до подолання тривожності та стресу

Не втрималась і підготувала для вас жирненький лонгрід 😅

Я багато вивчаю, як працює наш мозок, як справлятись з тривожністю та стресами. І настільки вичерпну інформацію я знаходжу дуже рідко! Тому перевела для вас ключові тези та практики.

Приділіть час, щоб ознайомитись, це реально може стати вашою go-to статею для різних станів 🫂

А ще! Я в кожній лекції, яку проводжу, в кожному своєму продукті завжди кажу про важливість цінностей

І тут знайшла ще одне підтвердження тому, як це важливо 🤍

«Після 15 років досліджень психологи Джеффрі Коен та Девід Шерман виявили, що запис своїх цінностей може суттєво змінити вашу здатність справлятись зі стресами»

Тому вивчайте свої цінності та робіть практики. «Від розуму собаки до лева» моя найулюбленіша 😇

#антитривожність

18.10.202409:17

Питання у рубриці #рефлексія, які можуть класно розкрити ваші стратегії і показати, за що варто собі подякувати, або ж що вже час змінювати

Ідеально для того, щоб заварити собі чай або каву, запалити свічку, відкрити блокнот і викликати себе на чесну розмову з собою 🪔☕️🍂

Питання нагадали фразу:

«Ми часто переоцінюємо те, що можемо зробити за рік, та недооцінюємо те, що можемо зробити за 10».

16.10.202413:34

Чому щоденник вдячності не працює або чого не треба робити, щоб врегулювати нервову систему та зцілити себе 🌿

Зараз я поділюсь тим, що може заспокоїти багатьох із вас —

або ті версії вас, які ще потребують зцілення. Я досліджую, як врегулювати нервову систему і натрапила на концепцію quick fix — швидкі рішення, якими ми підміняємо процес зцілення нашої нервової системи.

Якщо ви відчуваєте тривожність, проживаєте вигорання, ПА, оперуєте на межі своїх можливостей - дуже раджу вам вчитатись в наступні пункти.

Чого не треба робити, коли ваша нервова система не врегульована?

Одразу транслювати вдячність.

🪐Це створює похибку, що зцілення — приємний процес. Подякували за все, що маємо, і забули про проблеми зі сном, апатію та вигорання. Все для того, щоб не дивитись на першопричини свого стану.

Зцілення через мотивацію «стати кращою версією себе»

🪐 Це задає очікування, часто нереалістичні. Ми можемо приховувати за цим стратегію гонки, де нам постійно треба досягнути та заслужити. Як результат — відчуваємо, що з нами щось не так, коли не досягаємо, порівнюємо себе з іншими та тонемо в почутті провини.

Зцілення через духовний розвиток

🪐 Тут проблема в тому, що ми можемо ігнорувати важливі для тіла процеси зцілення, табуйовані на негарні емоції, які просто необхідні. Духовність може стати ще одним способом уникнення, якщо наша нервова система не врегульована (думаєте, просто так зараз бум на цю тему?)

Нехай ці пункти будуть нагадуванням, що бути не ок — це ок. Якщо вам актуальна ця тема і мені варто написати в наступному пості, що ж відноситься до адекватного процесу зцілення та врегулювання нервової системи, дайте знати реакцією ❤️‍🔥

14.10.202409:45

Інсайти про відпочинок ❤️

Привіт-привіт! Останній тиждень вніс багато змін в мої плани на найближчі місяці і був досить стресовим. Я потроху повертаюсь до звичної рутини, облаштовую дім, будую нові плани.

І вчусь налагоджувати свої ритми — ділюсь цим частково в свіженькому подкасті:

🍂 В чому головна риса здорової психіки
🍂 Баланс напруги та розслаблення
🍂 Здоровий стрес та його вплив на здатність розслаблятись

Бардык посттор