Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Еще 5 минуточек... avatar

Еще 5 минуточек...

Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
Консультации: @Sveta_Gribennikova
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
Текшерилбеген
Ишенимдүүлүк
Ишенимсиз
ОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаJan 04, 2025
TGlistке кошулган дата
Jan 14, 2025
Мен каналдын ээсимин
Өзгөрүүлөр тарыхы
Тиркелген топ
чат Еще 5 минуточек...
чат Еще 5 минуточек...
7

Рекорддор

16.05.202523:59
826Катталгандар
23.04.202523:59
100Цитация индекси
16.03.202508:05
1131 посттун көрүүлөрү
14.03.202513:49
1131 жарнама посттун көрүүлөрү
19.03.202523:59
68.97%ER
20.01.202505:17
30.81%ERR

Өнүгүү

Толугураак
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
FEB '25MAR '25APR '25MAY '25
Толугураак

Еще 5 минуточек... популярдуу жазуулары

Бардык посттор
02.05.202510:21
Чтобы по-настоящему отдохнуть — советую инфодетокс.

Что это такое?
Инфодетокс — это день без перегруза новостями, экранами и чужими мыслями. Когда вы позволяете себе отдохнуть не только телом, но и головой.

Что делать нельзя:
-листать ленту соцсетей.
-залипать в сторис.
-читать новости (никакие, даже про погоду).
-смотреть телевизор и сериалы.
-общаться в мессенджерах. -проверять почту каждые полчаса.

А что можно?
Чай, прогулка, готовка.
Смотреть на облака, кота, потолок.
Писать от руки.
Гулять без телефона или оставить его в авиарежиме.
Играть на музыкальных инструментах.
Заниматься спортом.
Лепить, вязать, собирать пазлы.
Рисовать, раскрашивать, принимать ванну.
СПАТЬ.

Это отличный способ услышать себя и дать мозгу передышку от постоянного «надо-надо-надо».

Я буду вне связи 3 мая, целых 24 часа.

По всем вопросам можно писать @Sveta_Gribennikova — отвечу 4 мая.

И помните: иногда полезно замедлиться и отключиться. Мир подождёт.
30.04.202512:53
В преддверии праздников и целых 4 выходных очень хочется предложить вам ПРОДУКТИВНО ОТДОХНУТЬ.

В особенно стрессовые дни мы часто пытаемся компенсировать — делать больше, бежать быстрее, прыгать выше, отвечать всем и непременно сразу. Кажется, что если не ускориться, всё развалится.

Но чаще всего помогает обратное. Просто сделайте меньше. Одно дело вместо трёх. Полчаса тишины вместо соцсетей.

Спросите себя: «Что вы можете не делать сегодня?» Ответ может удивить.
А потом — освободить немного времени и пространства.
Post media background
Post media
29.04.202508:15
Помните опыты Павлова? Когда собаке давали еду под звук звоночка, а потом и сам звонок вызывал у неё слюноотделение. Это и есть условный рефлекс — устойчивая связь между стимулом и реакцией.

У нас с вами таких рефлексов — десятки. Только вместо звоночка — сообщение в мессенджере, дедлайн или громкий голос. Организм мгновенно включает реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, тревога. И чем чаще это повторяется, тем прочнее связь.

Важно понимать: рефлексы можно не только формировать, но и перенастраивать. Организму нужно давать новые «сигналы», за которыми следует расслабление, спокойствие и безопасность.

Например, вместо привычки хвататься за телефон при тревоге — включать тихую музыку, делать глубокий вдох или прогуляться. Если регулярно закреплять такие спокойные реакции, со временем тело начнёт автоматом отвечать расслаблением даже в привычно стрессовых ситуациях.
Post media background
Post media
17.05.202504:17
И снова... Он. Магний! Для сна, для красоты, для стальных нервов.

В этот раз ко мне приехала новая соль 5 кг и жидкий концентрат бишофита в канистре. Так что сегодня будет спа и обзоры на них.
20.04.202506:24
Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.

Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».

Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)

А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
21.04.202516:04
Судя по опросу, я внезапно стала амбассадором магния...)

А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?

Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?

Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.
Post media background
Post media
25.04.202509:37
Post media background
Post media
12.05.202503:53
А какие мудрости помогают вам в жизни?)
13.05.202513:59
На меня тут нахлынула грусть. Знаете это чувство, когда кажется, что ничего не получается? Чувствуете себя никчемными?

В 2010 году Сандра Буллок стала обладательницей антипремии «Золотая малина» в номинации «Худшая актриса» за фильм «Всё о Стиве». Обычно знаменитости не приходят получать эту «стыдную» награду, но Сандра лично пришла за статуэткой позора.

А на следующий день она … получила «Оскар» за лучшую женскую роль в драме «Невидимая сторона»!

Так что не опускаем руки и ждем, вдруг и наш «Оскар» уже близко, уже вот-вот.
Post media background
Post media
13.05.202503:12
Доброутреннее!
24.04.202513:55
Подборка подушек, на которых спим:

1. Я сплю на подушке-звездочке от Орматек. При этом я любитель спать на животе и боку. Для меня эта форма самая удобная + у нее терморегулирующий чехол. В совокупности с шелковой наволочкой — настоящее блаженство! Срок эксплуатации указан 5 лет, моей скоро 4, и в этом году я планирую ее уже поменять, ощущение, что начинает терять форму (возможно, из-за того, что я пользуюсь прямоугольными наволочками, а не по форме звезды).

2. Муж предпочитает прямоугольные подушки и спит на спине и боку. Поэтому его выбор Silver goose от Асконы. Натуральный наполнитель, очень плотная набивка. Пользуемся 1+год. Состояние отличное.

3. Сын спит на пуховой подушке от Орматек, но на сайте я их не нашла. Видимо, сняли с производства. Подушке уже 3 года, в прекрасном состоянии. Взбиваем, используем доп наволочку и радуемся жизни)

А какие подушки у вас?
24.04.202516:36
Если шея всё-таки болит, а спина не сгибается, то самое время сделать растяжку перед сном.

Напоминаю, что весь движ с видео и инструкциями я выкладываю в отдельный канал сюда.
Post media background
Post media
21.04.202503:29
Это ловушка...
29.04.202517:11
Предлагаю закрепить вечерние ритуалы перед сном, чтобы они укоренились на уровне рефлексов.

Одним из таких ритуалов может стать чтение. Желательно бумажных книг при теплом освещении или используйте фильтры синего цвета на телефонах.

Если не знаете, что почитать, то вот топ-5 книг про стресс и стрессоустойчивость:

1. Роберт Сапольски — «Почему у зебр не бывает инфаркта»
Культовая книга нейробиолога и приматолога. Сапольски объясняет, как стресс разрушает тело и психику человека, почему у животных нет хронического стресса, а у людей есть. Много науки, примеров и понятных объяснений.

2. Митху Сторони — «Без стресса: научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
Врач и нейробиолог Митху Сторони разобрала, что на самом деле происходит в теле и мозге во время стресса, почему привычные советы «просто расслабься» не работают, и какие методы реально помогают на уровне физиологии. Практичная, научно обоснованная и очень доступная книга.

3. Келли Макгонигал — «Сила стресса»
Психолог Стэнфорда предлагает изменить само отношение к стрессу. Вместо борьбы — принять его как ресурс для роста. Основано на актуальных исследованиях нейропсихологии, с рабочими техниками для жизни.

4. Сьюзен Дэвид — «Эмоциональная гибкость»
Психолог Гарвардской медицинской школы объясняет, как принимать свои эмоции, перестать их подавлять и выстраивать здоровую стрессоустойчивость через осознанность и адаптацию к изменениям. Научная база плюс работающие практики.

5. Эдит Ева Эгер — «Выбор»
Доктор психологии, пережившая Освенцим. Очень человечная, глубокая книга. О внутренней свободе и выборе даже в самых тяжёлых обстоятельствах.
12.05.202515:56
Мини-практика 3.
Попробуйте послушать альфа-волны и погрузиться в медитативное состояние.
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.