Психолог Стрелкова Алёна

1️⃣ Представьте себе, что вы выиграли крупную сумму денег. Ваши действия:

А. Потратите деньги не задумываясь.
Б. Купите дачу в живописном месте.
В. Купите самое необходимое, а остальную сумму денег положите на счет в банк.
Г. Будете завидовать тем, кто выиграл больше.

2️⃣ Представьте, что любимый человек, с которым вы живете или встречаетесь, бросает вас. Ваши действия:

А. Утешаете себя мыслью, что он не единственный в мире.
Б. Так переживаете, что приходится принимать успокоительное.
В. Жалуетесь на судьбу лучшей подруге.
Г. Не отказывайтесь от приглашения нового приятеля.

3️⃣ Вашего коллегу назначили на место, на которое вы метили сами. Ваши действия:

А. Считаете, что это лучше, чем увольнение.
Б. Переживаете это так, будто случилось что-то непоправимое.
В. Начинаете через друзей подыскивать новое место.
Г. Вас это не особенно задело.

4️⃣ Неожиданно к вам пришли гости. Ваши действия:

А. Готовите им что-нибудь на скорую руку.
Б. Начинаете суетиться и угощение получается хуже, чем обычно.
В. Ничего специально не готовите, а развлекаете гостей общением.
Г. Предлагайте всем пойти в кафе или ресторан.

5️⃣ Как вы реагируете, когда к вам обращается с просьбой на улице незнакомый человек?

А. Вопрос вызывает у вас негативную реакцию.
Б. Теряетесь и не можете ничего толком объяснить.
В. С готовностью делитесь своими знаниями.
Г. Сошлётесь на нехватку времени и постараетесь скрыться за поворотом.

«Со всеми всё в порядке. У каждого человека есть все необходимое, чтобы измениться».

▪️Для начала важно проанализировать свои привычки и понять, что заставляет вас игнорировать свои физические потребности.

▪️Необходимо научиться доверять себе, защищать и беречь себя. Начните с заботы о правильном питании и достаточном отдыхе. Это станет первым шагом на пути к формированию внутреннего доверия к себе и своим чувствам.

▪️Важно отслеживать свои эмоции и не нарушать собственные границы.

Ярким признаком обесценивания себя является притворство, что у вас всё хорошо, когда это не так.

Вместо этого признайте свои чувства и определите, какие эмоции вы испытываете. Говорите о своих переживаниях близким людям. Это поможет снизить напряжение в нервной системе и сделает общение более понятным.

▪️Учитесь выражать свои мысли. Даже если вас не поняли с первого раза, пробуйте объяснить по-другому.
‼️Не стоит ничего доказывать токсичным людям.

▪️Не пытайтесь изменить других. Если это близкий человек, спросите себя: "Смогу ли я быть с ним рядом, если он никогда не изменится?". Исходя из этого, примите решение: либо принять его таким, какой он есть, либо разорвать отношения. Это будет полезнее, чем пытаться изменить кого-то и тратить на это свою энергию. А если человек не близкий, подумайте, почему вы продолжаете с ним общение.

▪️Не гнаться за одобрением окружающих.

Важно разобраться в своих ценностях и на их основе определить, что для вас значит "достаточно хорошо". Учитесь отмечать свои достижения и присваивать их себе.

▪️Не ищите подтверждения своей несостоятельности.

Что, если наши эмоции — это не объективная реакция на происходящее событие, а привычка, навязанная нам с детства?

1️⃣ Гиперответственность. За всё всегда отвечаю я, вне зависимости от своих ресурсов, желаний и ограничений.

2️⃣ Желание всё сделать идеально. Стремление не расстроить сначала родителей, а затем окружающих.

3️⃣ Желание всё делать самостоятельно. Не просить о помощи у других, чтобы не обременять их.

4️⃣ Ответственность за чувства и счастье окружающих. Несу ответственность за состояние других людей.

5️⃣ Самообвинение. Реакция на любую ситуацию — желание принять удар и нагрузку на себя.

“Отдых надо заслужить”
“Лень добра не делает”
“Лучший отдых - это смена деятельности”
“Ты не устала, это просто лень”

Травматичный детский опыт «запечатлевается» в нашей психике и становится частью нашего самоощущения. Это происходит неосознанно.

✅️ Сознательное желание ➡️ стать счастливой.

❌️ Бессознательное желание (тайное) ➡️ страдать, потому что я боюсь быть счастливой.

✔️ Как я себя чувствую в отношениях? (Необходимо понять, что именно вас беспокоит).

✔️ Как я могу это изменить? Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя так?

✅ Постепенно нарабатывайте новый опыт разных сценариев поведения в паре.