☾Dysmorphophobia confessions☽ (дисморфофобия кф)

Мозг перегружает обработку деталей, игнорируя целостный образ.
- Человек буквально не видит себя нормально — фокусируется только на «дефектах».
Исследование UCLA (2010): у людей с BDD при взгляде на своё лицо активируется не та зона, что у здоровых.
-Они используют левую половину мозга (аналитическую), а не правую (целостное восприятие).

Миндалина реагирует на «дефект»как на угрозу (как если увидеть паука, змею и тд).
- Это вызывает панику, потливость, желание спрятаться.
Исследование Jamie D Feusner et al. Arch Gen Psychiatry. 2010: при показе фото «проблемной» зоны у пациентов с BDD миндалина загорается как при фобии

-Префронтальная кора:(отвечает за рациональность и полностью формируется в период 20-25 лет) не контролирует эмоциональные всплески.
- Хвостатое ядро:зацикливается на навязчивых действиях.
-Harvard, 2014: у людей с BDD снижена плотность белого вещества — сигналы между отделами передаются хуже.

Нехватка этого нейромедиатора усиливает тревогу и одержимость «недостатками».
- Поэтому антидепрессанты (SSRI) помогают при BDD — они восстанавливают баланс.
-Biological Psychiatry, 2018: у 65% пациентов с BDD симптомы снижаются на фоне SSRI.

Чаще всего BDD формируется у подростков и молодых людей (преимущественно женщин) в промежутке 10-25 лет. Также в эту группу входят люди с уже имеющимися психологическими расстройствами (ОКР, тревожное расстройство, депрессия, РПП). Жертвы буллинга, люди, склонные к перфекционизму, пациенты после пластических операций.

Также BDD страдают некоторые мужчины,(но и женщины тоже) хоть и в меньшей степени; такой подтип дисморфофобии называется "бигорексия" (мышечная дисморфофобия) и не относится к остальным расстройствам пищевого поведения, хоть и имеет с ними сходства. (Но человек может иметь бигорексию и рпп одновременно. Например, чередование фаз стремления к мускулатуре и худобе). Человек одержим мыслью, что его тело слишком худое и недостаточно мускулистое, даже если это таковым не является. Такие люди постоянно занимаются изнурительными тренировками, сидят на диетах с жестким контролем и высоким количеством белка в рационе. Возможен прием стероидов и спортивных добавок (часто без контроля врача).

Первым делом, конечно же, стоит поговорить с человеком об этом в спокойной форме. Почему он так себя чувствует? Почему он так думает? Что именно ему не нравится в себе? Откуда эти мысли могли появиться?

Скажите человеку, что он нужен вам и дорог вам. Скажите, что он ценен сам по себе. Начните говорить это чаще.

Обесценивающие фразы по типу: "Ты же выглядишь совершенно нормально!" "Все комплексы и 'недостатки' только в твоей голове." Не спорьте с человеком о том, как же он выглядит и как его видят другие люди на 'самом деле'. Не стоит также уговаривать 'полюбить себя' (это так не работает).

Постарайтесь перечислить внутренние качества человека. Например: "Давай вспомним вместе, что мы с друзьями ценим в тебе?"

Договоритесь, что не будете отвечать на вопросы человека по типу: "Скажи мне честно, я уродливый?" "Я сегодня выгляжу ужасно?" И т.д.

Комплименты лучше всего делать внутренним качествам и достижениям человека, но можно делать и комплименты внешности, главное — осторожно и правильно, потому что люди с непринятием часто думают о том, что комплименты внешности им делают 'из жалости', 'чтобы не обидеть', 'врут, чтобы другой почувствовал себя лучше'. Сместите фокус внешних комплиментов. Например, так: вместо "Ты сегодня очень красивая!" скажите "Вау, ты сегодня собрала такой красивый образ!" или "Ты сегодня использовала такие вкусные духи!"

Или выберите для комплимента часть тела человека, которая не вызывает таких сильных комплексов, и сделайте комплимент. Например: "Твои волосы сегодня так красиво лежат!" или "Твои глаза так красиво блестят." Но в любом случае лучше смещать фокус на внутренние качества и достижения. Например: "Блин, ты такая умная! Научи меня тоже так решать!" "Ты сделала такой крутой проект." "Я верю, что у тебя получится, ты очень сильная." И т.д.

Предложите новые хобби и занятия, где фокус на процессе, а не на теле. Например: рисование, лепка из глины, вязание, шитье и т.д. Также предложите почистить соцсети от аккаунтов и каналов, которые триггерят.

🤩Промежуток 10 минуток

—Мне очень противно от себя

🔠🔠🔠
обесценивание чужих проблем, оскорбление по внешним признакам

🔠🔠🔠🔠🔠
[🦟] F^_^CK🏷 - влд,
тейки, вп
[❤️] созвездие🏷 - вп, тейки
[🤫] Алиса🏷- вп
[🩵] Голубое небо🏷 -вп

cr:; @ratbastardz on tumblr

Первым делом лучше всего сесть (если вы стоите). Если тяжело дышать, расстегните некоторые пуговицы, снимите что-то и приоткройте окно для свежего воздуха. Выпейте воды.

• 5 предметов вокруг вас (назовите их вслух или полушепотом).

• 4 тактильных ощущения (например: «пол под ногами», «ткань одежды на коже»).

• 3 звука (шум машин за окном, тиканье часов).

• 2 запаха (духи, кофе).

• 1 вкус (жвачка, вода).

• Вдох через нос на 4 секунды.

• Задержка дыхания на 7 секунд.

• Медленный выдох через рот на 8 секунд.

• Повторите 3–5 раз.
Делайте это после обычных глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы не стало плохо.

• Сожмите кулаки максимально сильно на 5 секунд, затем резко расслабьте.

• Повторите то же самое с мышцами ног, живота, плеч.

• Умойтесь холодной водой или приложите что-то прохладное к запястьям/шее.

Представьте, что фразы в вашей голове сейчас говорит кто-то другой. Постарайтесь очистить разум. Мне помогает способ сосредоточиться на одном предмете и думать только о нем. Например, посмотрите в окно и думайте только о погоде (светит ли солнце, сколько примерно градусов, поют ли птицы и т.д.). Посмотрите на ручку и думайте только об этой ручке (из какого она материала, что ей можно нарисовать, какая компания её сделала и т.д.).

После того как вы полностью успокоились, можно попросить поддержки у вашего друга или знакомого.

• Не проверяйте внешность в зеркале или на фото.

• Не ищите подтверждений «дефекта» у окружающих.

• Ситуация (****)

• Чувства (отвращение, страх, грусть, паника и т.д.)

• Мысли (которые возникали)

• Что помогло (дыхание, умывание, поддержка друга и т.д.)

› ›

как же заебали мэны...

он такое сегодня выдал! некому рассказать(

смотрите, мой бывший так по мне ноет

[😐] - llldddsssm(влд)