Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мой взгляд на ВЕЛНЕС

Публикации о ВЕЛНЕСЕ нутрициологом Татьяной
🔸️Питание
🔸️Спорт
🔸️Образ жизни
🔸️Мотивация
🔸️Лайфхаки

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаOct 17, 2024

TGlistке кошулган дата

Mar 15, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

МВ

чат Мой взгляд на ВЕЛНЕС

Telegram каналы Мой взгляд на ВЕЛНЕС статистикасы

Толугураак

Катталгандар

44

24 саат

410.6%Жума

1237.5%Ай

1237.5%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

8

12 саат50%24 саат8

35.5%48 саат90%

Катышуу (ER)

14.29%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар3

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

21.88%

24 саат

15.62%Жума

9.37%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

13

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

2

Динамика

"Мой взгляд на ВЕЛНЕС" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

19.03.202507:56

Почему я против категорических запретов в питании?

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о теме, которая вызывает много споров - «запрещённые продукты». Как нутрициолог, я часто слышу: «Мне нельзя сахар/глютен/молочку/». Но давайте разберёмся: так ли полезны строгие ограничения?

❌ПОЧЕМУ ЗАПРЕТЫ МОГУТ НАВРЕДИТЬ?

1. Психология «срыва». Когда мы называем еду «запретной», она становится ещё желаннее. А после срыва появляется чувство вины, которое вредит ментальному здоровью.
2. Дефициты. Исключение целых групп продуктов (без медицинских показаний!) может лишить организм важных нутриентов.
3. Не учит осознанности. Запреты не помогают наладить отношения с едой. Вместо этого лучше понять: "почему" и "сколько" вам хочется того или иного продукта.

✅ Что делать вместо запретов?
1. Принцип 80/20.
80% рациона — питательная еда, 20% — то, что радует душу 🧡. Такой подход снижает тревогу и учит балансу.
2. Слушайте тело. Хочется сладкого? Возможно, это нехватка энергии или стресс. Попробуйте сначала добавить сложные углеводы (пост про углеводы), а если всё равно хочется — съешьте кусочек шоколада и наслаждайтесь им без угрызений совести!
3. Адаптация вместо исключений. Непереносимость глютена/лактозы? Ищите альтернативы (псевдозлаки без глютена, растительное молоко), но не делайте из этого трагедию.

🍎 Помните:
Еда — не враг, а ресурс. Задача нутрициологии — не ограничивать, а находить путь к здоровью через осознанность и радость.

💬 А как вы относитесь к запретам в питании? Делитесь в комментариях!

19.03.202502:49

Доброе утро!
Мотивационное утро от Евы Лонгория.

Кстати на днях ей исполнилось 50 лет!

#фитнес

18.03.202503:14

Ну раз сегодня День яичницы посмотрим, чем полезны яйца.
Яйца: суперфуд на вашей кухне. Сколько можно есть в день?

✅ Польза яиц

⏺️Высококачественный белок - яйцо содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые нужны для мышц, кожи и иммунитета.
⏺️Витамины и минералы - витамины А, В12, D, селен, железо, фосфор. Особенно ценен холин - он важен для работы мозга и печени.
⏺️Антиоксиданты для глаз - лютеин и зеаксантин защищают зрение от возрастных изменений.
⏺️Низкая калорийность - всего около 70-80 ккал в одном яйце, идеально для тех, кто следит за весом.

Сколько яиц можно есть в день?

Раньше яйца критиковали из-за холестерина в желтке, но современные исследования показывают: у большинства людей пищевой холестерин почти не влияет на уровень холестерина в крови.
📌Рекомендации:

⏺️Здоровым людям: 1–3 яйца в день (согласно ВОЗ и ряду исследований).
⏺️Не выбрасывайте желток - в нем содержится 90% полезных веществ яйца.
⏺️Сочетайте с овощами - так лучше усваиваются витамины.
⏺️При повышенном холестерине, диабете или сердечных заболеваниях - лучше ограничиться 3-4 яйцами в неделю и проконсультироваться с врачом.

Важно помнить: способ приготовления имеет значение! Жарка на масле или беконе добавит лишних калорий и жиров. Выбирайте вареные яйца, пашот или омлет с овощами.

⚠️ Важно: Не мойте яйца "про запас"- это разрушит защитный слой и сократит срок хранения. Мойте только те, что будете готовить прямо сейчас!

Яйца — это полезно, сытно и разнообразно! Если нет противопоказаний, смело включайте их в рацион.

🍴 Будьте здоровы и питайтесь осознанно! 💛

18.03.202502:38

💙️ 💙️💙️💙️💙️
💙️💙️💙️💙️💙️💙️💙️ 🍳

Сегодня отмечаем блюдо, которое спасает утро миллионов! Яичница - это просто, сытно и бесконечно вариативно: с помидорами, сыром, зеленью или острым перцем. А может, классика с хрустящим беконом? 🌶️🥓

Неважно, как вы её готовите - солнечную глазунью или в крутом миксе. Главное, она дарит энергию и вкус!

Какая ваша любимая яичница?

#питание

18.03.202502:16

Доброе утро!
Кофейный гол Бекхема ⚽️☕️

#кофе

15.03.202514:50

Рубрика Кино на выходные: Вкусные истории для гурманов

Хотите провести выходные в компании вкусного кино? Подборка фильмов про еду — идеальный способ зарядиться вдохновением и теплотой.

🍿Для души:
🕊️«Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»— история о кулинарных экспериментах и страсти к жизни.
🕊️«Шеф» — лёгкая комедия о гастрономическом путешествии и семейных ценностях.

🍴 С драмой:
🕊️«Вкус жизни»(2023) — красивый фильм о любви, утратах и магии французской кухни.
🕊️«Пир Бабетты» (1987) — шедевр о том, как еда становится языком любви и исцеления.

🍳 Смешное и душевное:
🕊️«Рататуй» (2007 г)— мультфильм о мышонке-кулинаре, который напомнит, что талант может быть в каждом.
🕊️«Пряности и Страсти» (2014 г) —комедийная драма о кулинарной войне между индийским и французским ресторанами.

🎥 Бонус для гурманов:
🕊️ «Ешь, молись, люби» (2010 г)— не только о путешествиях, но и о наслаждении итальянской едой.
🕊️«Одуванчик» (1984 г) — культовый японский фильм о поиске идеального рамена.

🇫🇷 Исторические и политические ноты:
🕊️«Повар для президента» (2022 г) — французская комедия о личном кулинаре президента, где политические интриги переплетаются с кулинарным мастерством.

Приятного просмотра и вкусных выходных! 🎬🍷

#кинонавыходные

15.03.202503:31

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

И хороших выходных

14.03.202514:39

Ранее писала про техники для засыпания.

https://t.me/my_view_on_wellness/8

https://t.me/my_view_on_wellness/32

#просон

14.03.202509:33

Предлагаю посмотреть видео сомнолога Романа Вячеславовича
Бузунова
"Кто рано встаёт тому Бог подает"
https://youtu.be/3VntvI4TQII?si=pPX-3irIwwoF2ipm

Ссылка на видео доктора Бузунова Р.В. размещена с его разрешения.

14.03.202508:08

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️. ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️

⚪️Ужин за 3 часа до сна: включите триптофан (курица, индейка, чечевица, миндаль, тыквенные семечки) и магний (шпинат, бананы, кешью).

⚪️Травяные чаи: ромашка, пассифлора, тулси, валериана — натуральные релаксанты.

Оптимальная температура для сна:
Идеальный диапазон — 18–20°C Холоднее = глубже сон: Прохлада помогает телу снизить внутреннюю температуру, что необходимо для перехода в фазу глубокого сна.
Жара нарушает циклы: При температуре выше 23°C организм тратит энергию на охлаждение, а не на восстановление.

⚪️ Темнота — ваше всё: даже слабый свет снижает выработку мелатонина.
Пользуйтесь маской для глаз при необходимости.

⚪️Не забывайте про режим: засыпайте и просыпайтесь в одно время даже в выходные!

⚪️Удобные подушка и матрас. Не экономте на них. Пользуйтесь "дышащем" постельным бельем из хлопка или бамбука.

⚪️Ароматы для релакса. Добавьте в диффузор лаванду или ромашку — эти запахи снижают уровень кортизола.

Помните: 7-9 часов сна — это не роскошь, а необходимость.
Ваше тело — как сложный механизм, который каждую ночь требует «техосмотра». Не игнорируйте его!

#просон

14.03.202505:58

Доброе утро друзья! Сегодня
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️

Сон — это не просто отдых, а важнейший процесс, который влияет на наше здоровье, эмоции, гормональный баланс и даже пищевые привычки
Сон: главный «ремонтник» вашего тела

Сон — это время, когда организм запускает ключевые восстановительные процессы, которые невозможно заменить ничем другим. Давайте разберемся, что именно «чинит» сон и почему недосыпание разрушает здоровье.

Что восстанавливает сон?
1. Мозг и нервная система
🕊️Консолидация памяти: во время сна мозг сортирует информацию, переносит кратковременные воспоминания в долговременные.
🕊️Детоксикация: глимфатическая система активнее выводит токсины (например, бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера).

2. Гормональный баланс
🕊️ Мелатонин регулирует циркадные ритмы, гормон роста (вырабатывается в глубоком сне)
🕊️Кортизол(гормон стресса) снижается ночью, что позволяет телу перейти в режим восстановления.

3. Иммунитет
🕊️Во сне активируются Т-клетки, которые борются с вирусами и раковыми клетками.
🕊️Производство цитокинов (белков, регулирующих воспаление) усиливается, помогая противостоять инфекциям.

4. Метаболизм
🕊️Ночью нормализуется уровень глюкозы в крови, снижается риск инсулинорезистентности.
🕊️Восстанавливается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода).

5. Эмоции и психика
🕊️Сон «перезагружает» эмоциональные центры мозга (амигдалу, префронтальную кору), снижая тревожность и улучшая стрессоустойчивость.

Чем опасно недосыпание?
1. Для мозга
Снижение концентрации, ухудшение памяти, замедление реакции (как при алкогольном опьянении!).
🔵Риск нейродегенеративных заболеваний (деменция, болезнь Паркинсона).

2. Для гормонов
🔵Нарушение выработки мелатонина- сбитые циркадные ритмы.
🔵Повышение кортизола- хронический стресс, набор веса.
🔵Снижение тестостеронау мужчин и прогестерона у женщин.

3. Для метаболизма
🔵+24% риск ожирения: недосып усиливает тягу к быстрым углеводам и перееданию.
🔵Нарушение толерантности к глюкозе - риск диабета 2 типа.

4. Для иммунитета
🔵Даже одна ночь без сна снижает активность иммунных клеток на 70%.
🔵Частые простуды, долгое восстановление после болезней.

5. Для сердца
🔵Повышение давления, воспаление сосудов - риск инфаркта и инсульта.

6. Для психики
🔵Тревожность, депрессия, эмоциональная нестабильность.

В следующем посте напишу лайфхаки для сна. ▶️

#просон

14.03.202505:19

Кофе — это ускользающее мгновение и благоухающий аромат.

13.03.202505:00

УГЛЕВОДЫ: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

Сегодня поговорим об углеводах — одной из самых противоречивых тем в питании. Кто-то их боится, а кто-то не представляет без них жизни. Давайте разложим всё по полочкам!

Что такое углеводы?
Это макронутриенты, главный источник энергии для тела и мозга. Они бывают двух типов:
🕊️Простые (быстрые): сахар, сладости, белая мука, газировка. Дают мгновенный прилив сил, но затем резкий спад энергии и голод.
🕊️Сложные (медленные): цельные злаки (овёс, гречка, киноа), овощи, бобовые, фрукты с клетчаткой. Усваиваются постепенно, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и долгое чувство сытости.

Почему не стоит их бояться? «Углеводы делают вас толстыми» — миф! Лишний вес появляется от избытка калорий, а не от самих углеводов. Главное — выбирать правильные источники и контролировать порции.

Польза сложных углеводов:
✅Дают энергию для спорта и повседневной активности.
✅Содержат клетчатку для здоровья кишечника.
✅Поддерживают работу мозга (глюкоза — его «топливо»).
✅Снижают риск хронических заболеваний (благодаря витаминам и антиоксидантам в цельнозерновых продуктах).

Сколько нужно углеводов?
Всё индивидуально! Средняя норма — 45–65% от суточной калорийности. Например, при рационе 2000 ккал — это 225–325 г в день. Но важно учитывать:
🕊️ Активность (спортсменам нужно больше).
🕊️Состояние здоровья (например, при инсулинорезистентности).
🕊️Личные цели (похудение, поддержание веса).

Как выбирать правильные углеводы?
1. Замените «белое на цветное»: вместо белого риса — бурый, вместо белого хлеба — цельнозерновой.
2. Добавьте овощей: половина тарелки — некрахмалистые овощи (брокколи, шпинат, перец).
3. Сочетайте с белком и жирами: так вы замедлите усвоение и дольше останетесь сытыми (бурый рис + рыба + авокадо).

Почему нельзя полностью
отказываться от углеводов?

❌ Ухудшается работа мозга
❌ Падает энергия и настроение
❌ Страдает обмен веществ

Запомните: Углеводы — не враг, а важная часть сбалансированного рациона.

А как вы относитесь к углеводам? Делитесь в комментариях! 👇

#питание

11.03.202505:47

💙️💙️💙️💙️💙️💙️💙️💙️:
КАК НАБРАТЬ НОРМУ БЕЛКА И УЛУЧШИТЬ ЕГО УСВОЕНИЕ

Белок — основа здоровья, но иногда сложно «добрать» его дневную норму или избежать тяжести после еды. Делюсь простыми советами, которые сделают ваш рацион эффективным!

Как легко добирать белок в течение дня:
💙️Начните утро с белка
Омлет с овощами
Паштеты из субпродуктов
Курятина, рыба, творог

💙️Белковые перекусы
Писала пост на тему перекусов

💙️Добавляйте белок в каждый прием пищи

💙️Используйте «скрытые» источники. Киноа вместо риса (в 100 г — 4.4 г белка).
Добавляйте в кашу или выпечку гороховый или конопляный протеин

💙️Растительные комбинации
Рис + фасоль+ семена или орехи = полноценный белок. Хумус (нут + кунжутная паста) + цельнозерновой хлеб.

💙️Готовьте заранее
Запеките на несколько дней курицу, рыбу или тофу.
Заморозьте порции вареной чечевицы или нута.

Как улучшить переваривание белка:
💙️Тщательно пережевывайте. Белки начинают расщепляться уже во рту.

💙️Сочетайте с ферментами
К мясу/рыбе/курице — квашеная капуста, кимчи, имбирь, киви, ананас (содержат бромелайн).
К бобовым — замачивайте их перед готовкой. Добавляйте
специи.

💙️Не переедайте за раз
Оптимально: 20–30 г белка за прием (примерно 150 г курицы).

💙️Улучшайте кислотность желудка
Яблочный уксус (1 ч.л. на стакан воды за 15 мин до еды) — но только если нет проблем с ЖКТ.

💙️Включите пробиотики
Кефир, йогурт, комбуча, ферментированные овощи помогают усваивать аминокислоты.

Будьте энергичны и здоровы! 💪✨