Алексей Ситников
Четырежды доктор наук, тренер НЛП, политтехнолог, автор проекта Karmalogic®
Регистрация в Роскомнадзоре: https://knd.gov.ru/license?id=673a1776b5d2ec30cf76d16f®istryType=bloggersPermission
Заявление на внесение изменений № 5427287011
Регистрация в Роскомнадзоре: https://knd.gov.ru/license?id=673a1776b5d2ec30cf76d16f®istryType=bloggersPermission
Заявление на внесение изменений № 5427287011
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаЛют 06, 2025
TGlistке кошулган дата
Вер 21, 2024Тиркелген топ
Рекорддор
14.04.202523:59
74.1KКатталгандар02.02.202500:14
2600Цитация индекси26.02.202508:55
13.5K1 посттун көрүүлөрү26.02.202523:59
10.3K1 жарнама посттун көрүүлөрү25.02.202523:59
9.48%ER26.03.202523:59
17.94%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
04.04.202518:18
Специально для тех, кому лень заниматься спортом после работы 🏋️
Хорошие новости! Ученые выяснили, что тренировок по субботам и воскресеньям вполне достаточно.
Рекомендуемые 150 минут кардио в неделю или 75 минут аэробики вполне можно вместить в два выходных дня. И для психического здоровья это будет так же эффективно, как если бы вы тренировались по полчаса каждый день.
У тех, кто активно проводит выходные, тревожность снижается на 35%.
Так что если в будни вы слишком заняты, то у вас целых два дня впереди, чтобы все наверстать. 😉
Хорошие новости! Ученые выяснили, что тренировок по субботам и воскресеньям вполне достаточно.
Рекомендуемые 150 минут кардио в неделю или 75 минут аэробики вполне можно вместить в два выходных дня. И для психического здоровья это будет так же эффективно, как если бы вы тренировались по полчаса каждый день.
У тех, кто активно проводит выходные, тревожность снижается на 35%.
Так что если в будни вы слишком заняты, то у вас целых два дня впереди, чтобы все наверстать. 😉
11.04.202516:58
Как отдохнуть за выходные?
Успешные люди знают, что планировать нужно не только дела, но и отдых. Человек не начинает автоматически восстанавливаться сразу окончания рабочего дня. Важно уметь давать себе качественную передышку.
🛌 Если вы на работе весь день на ногах, то нет ничего плохого в том, чтобы на выходных просто лежать и смотреть кино, прогуливаться в парке и т.д.
🏋️ Но если у вас сидячая работа, то лучше всего подойдет активный отдых: отправляйтесь в горы, научитесь кататься на лошади, покрасьте забор на даче.
📚 Решите сами, нужен ли вам так называемый «полезный отдых». Некоторые люди мучаются чувством вины за то, что они в выходной ничего не делают. Но главное, чтобы все было в удовольствие!
❤️ Спланируйте отдых именно так, как вы хотите.
Если вам важно спать до обеда – отведите на это время. Если вы всегда мечтали заняться каким-то хобби, найдите для этого возможность. Если вы просто хотите ничего не делать, то дайте себе на это право.
❗️И не забывайте: главная цель отдыха – почувствовать себя удовлетворенным и полным сил перед началом рабочей недели.
Успешные люди знают, что планировать нужно не только дела, но и отдых. Человек не начинает автоматически восстанавливаться сразу окончания рабочего дня. Важно уметь давать себе качественную передышку.
🛌 Если вы на работе весь день на ногах, то нет ничего плохого в том, чтобы на выходных просто лежать и смотреть кино, прогуливаться в парке и т.д.
🏋️ Но если у вас сидячая работа, то лучше всего подойдет активный отдых: отправляйтесь в горы, научитесь кататься на лошади, покрасьте забор на даче.
📚 Решите сами, нужен ли вам так называемый «полезный отдых». Некоторые люди мучаются чувством вины за то, что они в выходной ничего не делают. Но главное, чтобы все было в удовольствие!
❤️ Спланируйте отдых именно так, как вы хотите.
Если вам важно спать до обеда – отведите на это время. Если вы всегда мечтали заняться каким-то хобби, найдите для этого возможность. Если вы просто хотите ничего не делать, то дайте себе на это право.
❗️И не забывайте: главная цель отдыха – почувствовать себя удовлетворенным и полным сил перед началом рабочей недели.
18.03.202519:14
Зависимость от соцсетей: новый вызов для родителей
Недавнее исследование, опубликованное в South China Morning Post, показывает, что зависимость подростков от социальных сетей и медиа в 50 раз превышает уровень зависимости от алкоголя или наркотических веществ.
Социальные сети воздействуют примерно так же, как игровые автоматы: мгновенные вознаграждения, случайные «выигрыши» (лайки, комментарии, новые подписчики), бесконечный скроллинг. Когда ребенок получает лайк или положительный комментарий, в его мозге выделяется дофамин – гормон удовольствия, который задействован в формировании всех зависимостей.
Как распознать зависимость?
• Ребенок теряет чувство времени в телефоне
• Раздражается, если отобрать гаджет
• Снижается интерес к учебе, хобби, живому общению
• Проблемы со сном и концентрацией
Что можно сделать родителям?
• Ограничения. Используйте «цифровой детокс» – конкретное время без гаджетов (например, за 2 часа до сна).
• Не запрещайте, а объясняйте. Запрет без альтернатив вызывает бунт.
• Будьте примером. Если родитель сам зависает в телефоне, ребенок копирует его поведение.
• Развивайте интересы ребенка за пределами экрана: спорт, музыка, хобби, путешествия.
• Общение – ключевой инструмент. Если у ребенка есть эмоциональная поддержка в семье, потребность искать признание в соцсетях уменьшается.
Зависимость от соцсетей – реальная угроза, но управлять ею можно.
Как вы справляетесь с этим вызовом? Делитесь в комментариях!
Недавнее исследование, опубликованное в South China Morning Post, показывает, что зависимость подростков от социальных сетей и медиа в 50 раз превышает уровень зависимости от алкоголя или наркотических веществ.
Социальные сети воздействуют примерно так же, как игровые автоматы: мгновенные вознаграждения, случайные «выигрыши» (лайки, комментарии, новые подписчики), бесконечный скроллинг. Когда ребенок получает лайк или положительный комментарий, в его мозге выделяется дофамин – гормон удовольствия, который задействован в формировании всех зависимостей.
Как распознать зависимость?
• Ребенок теряет чувство времени в телефоне
• Раздражается, если отобрать гаджет
• Снижается интерес к учебе, хобби, живому общению
• Проблемы со сном и концентрацией
Что можно сделать родителям?
• Ограничения. Используйте «цифровой детокс» – конкретное время без гаджетов (например, за 2 часа до сна).
• Не запрещайте, а объясняйте. Запрет без альтернатив вызывает бунт.
• Будьте примером. Если родитель сам зависает в телефоне, ребенок копирует его поведение.
• Развивайте интересы ребенка за пределами экрана: спорт, музыка, хобби, путешествия.
• Общение – ключевой инструмент. Если у ребенка есть эмоциональная поддержка в семье, потребность искать признание в соцсетях уменьшается.
Зависимость от соцсетей – реальная угроза, но управлять ею можно.
Как вы справляетесь с этим вызовом? Делитесь в комментариях!
21.03.202519:01
Пока мы заняты работой, накапливается множество идей, как мы проведем отдых. Но вот наступают выходные, и вместо реализации планов нас настигает та самая прокрастинация. Все мечты о покорении гор, изучении нового языка, или просто чтении любимой книги, словно растворяются.
Как перестать откладывать жизнь на потом?
Здесь поможет лишь глубокое осознание того, что любой миг может стать последним. Жизнь – это то, что происходит прямо здесь и сейчас, с вами. Действуйте!
Как перестать откладывать жизнь на потом?
Здесь поможет лишь глубокое осознание того, что любой миг может стать последним. Жизнь – это то, что происходит прямо здесь и сейчас, с вами. Действуйте!
14.04.202517:27
Понедельник – день тяжелый
Аккурат сегодня американские психологи опубликовали рекомендации, как пережить трудный день.
Специалисты советуют не избегать общения, уделять внимание искусству и в целом найти способ творчески выражать себя. Также не забывать о внешности – уход за собой поднимает настроение. Ну а на будущее – обзавестись домашним животным и комнатными растениями, и не стесняться просить о помощи в критические моменты.
А российское пространство всколыхнула новость – предлагают сократить рабочий день на целый час. Правда, только для женщин.
Друзья, всем продуктивной недели! Не давайте себе впасть в уныние.
Аккурат сегодня американские психологи опубликовали рекомендации, как пережить трудный день.
Специалисты советуют не избегать общения, уделять внимание искусству и в целом найти способ творчески выражать себя. Также не забывать о внешности – уход за собой поднимает настроение. Ну а на будущее – обзавестись домашним животным и комнатными растениями, и не стесняться просить о помощи в критические моменты.
А российское пространство всколыхнула новость – предлагают сократить рабочий день на целый час. Правда, только для женщин.
Друзья, всем продуктивной недели! Не давайте себе впасть в уныние.
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
