Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Maryam team

به تیم مریم خوش آمدید♥️
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🅰️Admin
@wewillbethereforyou
🚀تبلیغات پر بازده
@foryou_ad
🔻گروه ویژه
@Specialgroup4u
🔻ابتدا
https://t.me/MaryamTeam/11

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаСерп 20, 2023

TGlistке кошулган дата

Бер 18, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Telegram каналы Maryam team статистикасы

Толугураак

Катталгандар

2 610

24 саат

150.6%Жума

150.6%Ай

1747.1%

Цитация индекси

800

Эскерүүлөр8Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр8

1 посттун орточо көрүүлөрү

88

12 саат810%24 саат880%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

3.39%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

88

1 саат1314.77%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Maryam team" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

Кайра бөлүшүлгөн:

تبادلات مهندسی

09.04.202501:05

🖥 این پک رو به تلگرامتون اضافه کنید و دیگه دنبال پروژه،موقعیت شغلی، فیلم آموزشی، کتاب و جزوه که هر روز بهش نیاز داری نگرد!🔽

🛡https://t.me/addlist/QXAS2NJfGvc5YzNk
.

Кайра бөлүшүлгөн:

کانون تبادل لینک اقاقیا

18.03.202518:35

❣لیست منتخب امشب کانون تبادل لینک اقاقیا

💟✧ یک میلیون کتاب
➩ @LibraryHumanities

🤍✧ کتابخانه دانشجویی
➩ @ketabedanshjo

🩶✧ کتب سیاسی
➩ @PoliticalBooks

🤎✧ کلیپ‌های انگیزشی
➩ @kelephayeangizeshi

💜✧ کتب فلسفه
➩ @PhilosophyBooks_LH

🩷✧ کتب جامعه‌شناسی
➩ @SociologicalBooks_LH

🧡✧ کتب تاریخ
➩ @HistoryBooks_LH

❤️✧ کتب علوم سیاسی
➩ @PoliticalBooks_LH

💛✧ پیلاتس در خانه
➩ @MaryamTeam

💚✧ پرورش گل و گیاه به طور حرفه‌ای
➩ @Maryamgarden

🩵✧ 45000 هزار کتاب pdf
➩ @KetabZahra1369

17.03.202507:43

چطور پوستی سالم و زیبا داشته باشیم؟
👟@MaryamTeam

13.03.202517:08

کتاب صوتی گیاه‌خوار نوشته «هان کانگ»، برنده نوبل ادبیات ۲۰۲۴_

نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط ۱۰۰ هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

@romanceword

13.03.202507:07

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان، به‌ویژه در عضلات و مغز، یافت می‌شود. این ماده عمدتاً از سه اسید آمینه به نام‌های آرژنین، گلیسین، و متیونین تشکیل شده و نقش مهمی در تولید انرژی بدن ایفا می‌کند.

🌟 ویژگی‌ها و عملکرد کراتین:
منبع انرژی سریع برای عضلات
کراتین به تولید یک مولکول مهم به نام ATP (آدنوزین تری‌فسفات) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی کوتاه‌مدت و پرقدرت است.

ذخیره انرژی در عضلات
کراتین در عضلات به‌صورت کراتین فسفات ذخیره می‌شود و در فعالیت‌های ورزشی شدید، این ذخایر به سرعت تخلیه می‌شوند.

افزایش توان و قدرت
مصرف مکمل کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و کوتاه‌مدت می‌شود.

💪 کاربردهای کراتین:
ورزش و بدنسازی
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در ورزشکاران است، زیرا:
قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
بهبودی سریع‌تر بین تمرینات را ممکن می‌سازد.
سلامتی و بیماری‌ها
کراتین در برخی از بیماری‌ها نیز مورد بررسی قرار گرفته است، مانند:
اختلالات عضلانی: مانند دیستروفی عضلانی.
بیماری‌های عصبی: مانند پارکینسون و ALS.
عملکرد شناختی: ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کند.
🍳 منابع طبیعی کراتین:
کراتین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد، از جمله:

گوشت قرمز
ماهی (مانند سالمون و تن)
🌱 توجه: گیاه‌خواران معمولاً کراتین کمتری در بدن دارند، زیرا منابع گیاهی کراتین وجود ندارد.

🧪 کراتین به‌عنوان مکمل:
به‌صورت پودر، کپسول یا نوشیدنی موجود است.
کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و تحقیق‌شده‌ترین نوع کراتین است.
دوز مصرفی رایج:
مرحله بارگیری: 20 گرم در روز (به مدت 5-7 روز).
مرحله نگهداری: 3-5 گرم در روز.
⚠️ عوارض احتمالی و نکات ایمنی:
کراتین معمولاً ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد عوارض زیر ایجاد شود:

نفخ
مشکلات گوارشی (در صورت مصرف زیاد)
افزایش وزن به دلیل احتباس آب
نکته: اگر مشکلات کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

👟@MaryamTeam

12.03.202506:29

کیت کامل ساخت تابلو های نئون در فتوشاپ

📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل ها میتوانید نام محصول مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou

⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.

AgAD9BYAArHsaVE

5.46 MB

10.03.202506:36

1_سری شروع_جلسه اول_آموزش مبتدی یوگا فارسی_YOGA IN FARSI_FARSI YOGA

🧘🏻‍♀️@MaryamTeam

09.03.202506:42

حفظ سلامت پوست، باید یک برنامه غذایی متعادل با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و مواد مغذی

برنامه رژیمی پیشنهادی
۱. زمان غذا خوردن: ۶ عصر تا ۴ صبح
- افطار (۶ عصر):
- یک لیوان آب گرم + کمی آب‌لیمو
- ۲ عدد خرما
- یک وعده پروتئینی (مثلاً ۱۰۰-۱۵۰ گرم مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب)
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون
- نصف لیوان برنج قهوه‌ای یا یک برش نان سبوس‌دار

- میان‌وعده (۹ شب):
- یک مشت آجیل خام (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان)
- یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)

- شام سبک (۱۱ شب):
- ماست پروبیوتیک + تخم کتان
- یک تخم‌مرغ آب‌پز
- سبزیجات بخارپز

- قبل از خواب (۳ صبح):
- یک لیوان شیر بادام یا اسموتی حاوی آووکادو و توت‌ها

۲. نکات مهم در ساعات فستینگ
- فقط آب، دمنوش بدون قند (نعناع، بابونه)، قهوه تلخ یا چای سبز بنوشید.
- اگر احساس ضعف داشتید، می‌توانید کمی آب معدنی با نمک طبیعی مصرف کنید.

۳. نکات حفظ سلامت پوست
- مصرف کافی پروتئین و چربی‌های سالم (ماهی، روغن زیتون، آووکادو)
- خوردن ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه‌ای) و ویتامین E (بادام، تخمه آفتابگردان)
- نوشیدن آب کافی (حداقل ۲.۵ لیتر در روز)
- استفاده از کرم مرطوب‌کننده و ضدآفتاب

💆🏻‍♀️@MaryamTeam

07.03.202506:50

حرکت کشش گربه و گاو (Cat-Cow Stretch):

به حالت چهار دست و پا (دست‌ها و زانوها روی زمین) قرار بگیرید.
هنگام دم، پشت خود را پایین ببرید و شکم را به سمت زمین فشار دهید (حرکت گاو).
هنگام بازدم، پشت خود را به سمت بالا ببرید و چانه را به سمت سینه بیاورید (حرکت گربه).
این حرکت به کشش و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.

حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch):

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
یکی از زانوها را با دستان خود به سمت سینه بکشید و نگه دارید.
این حرکت باعث کشش در ناحیه کمر و عضلات باسن می‌شود.
چند ثانیه نگه دارید و سپس پا را پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
حرکت پل (Bridge Exercise):

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار گیرد.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند.

حرکت چرخش کمر (Spinal Twist):
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
سپس زانوها را به یک طرف بدن بچرخانید و دستان خود را به طرف مخالف باز کنید تا کششی در کمر احساس شود.
این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد کمر کمک می‌کند.

حرکت پل در حالت یک پا (Single-Leg Bridge):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
یک پا را از روی زمین بلند کنید و با پای دیگر حرکت پل را انجام دهید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و باسن کمک می‌کند و برای تقویت هر دو سمت بدن مفید است.
☄️@MaryamTeam

06.03.202507:58

کتاب صوتی سمفونی مردگان

نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

05.03.202506:47

۳-فول بادی ٢٠ دقیقه
پیلاتس در خانه
✔️@MaryamTeam

03.03.202507:09

چرا فستینگ ۱۶/۸ یا ۱۴/۱۰ برای شما مناسب است؟

1. تعادل میان مصرف و روزه‌داری:
این روش به شما اجازه می‌دهد تا ۸ یا ۱۰ ساعت از روز غذا بخورید و در این مدت می‌توانید وعده‌های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. برایتان راحت‌تر خواهد بود که تغذیه صحیح داشته باشید و در عین حال به هدف کاهش وزن برسید.

2. کمترین فشار بر بدن:
این نوع فستینگ نیاز به انقطاع طولانی از غذا ندارد و به شما این امکان را می‌دهد که بدون فشار زیاد به بدن، به تدریج به کاهش وزن برسید.

3. حفظ انرژی و سلامت پوست:
چون در این فستینگ، شما به‌اندازه کافی کالری دریافت می‌کنید و از مواد مغذی برای پوست (مانند ویتامین‌ها و پروتئین‌ها) استفاده می‌کنید، احتمال آسیب به پوست یا کاهش انرژی بدن کم است.

4. سهولت در انجام:
این روش به‌ویژه برای کسانی که تازه شروع به فستینگ کرده‌اند، مناسب است زیرا مدت زمان روزه‌داری طولانی نیست و در عین حال نتایج قابل قبولی در کاهش وزن دارد.

▶️ چطور این فستینگ را انجام دهید؟
- زمان روزه‌داری (مثلاً ۴ صبح تا ۶ عصر):
در این مدت هیچ‌گونه غذا یا نوشیدنی که کالری داشته باشد مصرف نکنید. فقط آب، دمنوش بدون قند یا چای سبز مجاز است.

- زمان غذا خوردن (۶ عصر تا ۴ صبح):
سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان متعادل و شامل پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا از افت قند خون و انرژی جلوگیری کنید.
🆔@MaryamTeam‎

Бардык посттор