Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Чуть лучше, чем вчера

Вдумчиво про продуктивность, здоровье и саморазвитие.
Для связи → @ashev13

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаЧерв 06, 2023

TGlistке кошулган дата

Квіт 06, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Чуть лучше, чем вчера | StayHardLab (Чат)

Telegram каналы Чуть лучше, чем вчера статистикасы

Толугураак

Катталгандар

975

24 саат

151.6%Жума

151.6%Ай

151.6%

Цитация индекси

100

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

0

12 саат3530%24 саат00%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

1

Динамика

"Чуть лучше, чем вчера" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

06.04.202514:53

Зефирный тест

Наш успех в жизни предопределён?

В 70-х учёные решили это проверить и придумали зефирный тест.

Вы точно про него слышали. Его суть в следующем:

Детям 4-5 лет дали выбор: получить зефирку прямо сейчас или подождать 15 минут и получить две зефирки. Подождал? Значит умеешь откладывать сиюминутное удовольствие и шансы на успех в жизни выше. Не выдержал и съел? Значит успех в жизни маловероятен.

Оказалось, что дети, которые могли потерпеть 15 минут и получить двойную награду, действительно были более успешными в жизни (лучше образование, больше доход, крепче здоровье).

На протяжении десятилетий этот тест активно использовали (особенно в США) для оценки «перспектив» ребёнка во взрослой жизни.

И всё вроде бы хорошо, если бы не одно жирнющее «НО» 🙂

Сам тест по сути ничего не говорит о ребёнке и предсказательной силы не имеет.

Повторные исследования показали, что дети, взявшие одну зефирку, +/- никак не отличаются от тех, кто потерпел и позже получил две.

Знаете, что реально показывал тест?

Социо-экономическое положение семьи.

Дети из среднего и верхнего классов намного чаще ждали 15 минут, потому что, во-первых, зефирка для них обычное явление, во-вторых, они легко могли получить то же самое дома, в-третьих, уровень доверия к взрослым у них выше (об этом чуть ниже).

А вот дети из бедных и неблагополучных семей намного чаще брали зефирку сразу. Потому что не факт, что через 15 минут дадут две или хотя бы одну.

Кстати, если экспериментаторы обманывали детей и не давали две зефирки после 15 минут, в следующий раз дети не ждали и сразу брали одну зефирку.

Вывод простой: лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным 😁

А если серьёзно, то среда, в которой растёт человек, это ключевой фактор для его будущего (наглядный пример — эксперимент с крысами).

В детстве мы на это повлиять не можем, а вот по мере взросления (и уж тем более, когда мы взрослые), надо очень тщательно формировать своё окружение.

Окружать себя теми, кто способствует развитию, а не тянет на дно.

04.04.202510:03

Увидел мем тут и не смог пройти мимо😁

Это ж прям бич современности: хочу ничего не делать и всё получать, желательно уже вчера...

А оно так не работает, поэтому вместо запросов ко Вселенной лучше заняться делами😎

02.04.202517:21

Может быть

Ничто так не стимулирует #дофамин, как добавление «может быть» к результату, разве что нарпёсики 🤔

Наглядно эту особенность демонстрирует эксперимент с обезьянами, где им давали награду при появлении на экране определённого цвета: появился синий → в клетку упала награда.

Когда награду давали каждый раз, дофамин рос в первые пару раз, а потом практически не менялся (см. изображение 1), т.к. обезьяны уже ждали награду.

Но когда вероятность получения награды стала 50 на 50, дофамин каждый раз улетал как на ракете вверх (см. изображение 1).

Вот что значит предвкушение!

Как вы помните, удовольствие и мотивация опираются на предсказания (они же предвкушения) и их последующее сравнение с реальностью: мозг считывает сотни сигналов вокруг и решает, какова вероятность получения награды.

Чем более предсказуем результат, тем меньше дофамина выделяется.

Внимание на изображения 2-4.

Предсказуемость влияет на время, когда будет выброс дофамина:
— если награда предсказуема, то дофамин будет расти в основном в момент обнаружения подсказки («Ура, пицца едет!») и немного в момент получения награды
— если награда наоборот непредсказуема или вероятность её получения мала, то дофамин будет сильно расти в момент получения награды
— если же награда оказалась хуже ожиданий, дофамин, скорее всего, сделает пике ниже базовой линии

На вероятном получении награды (выброс дофамина) построена вся индустрия развлечений: от соцсетей и видеоигр до казино и сериалов.

В соцсетях мы листаем бесконечную ленту, потому что каждый пост — это что-то новенькое и непредсказуемое: мы в предвкушении более смешного/интересного/эмоционального контента, который раньше не видели.

И вот это предвкушение даёт мощнейшие всплески дофамина. Тут ведь ещё и усилий прикладывать не надо, тыкай себе пальцем и всё.

Поэтому так легко «подсесть» на соцсети, видеоигры и прочие развлечения, поэтому в среднем человек смотрит в свой телефон 50-60 раз за день («А вдруг что-то новое пришло?!») и проводит в среднем по 2-3 часа в соцсетях.

Практических применений у этого много, но об этом в другой раз.

На сегодня всё.

В следующий раз поговорим про то, как именно соцсети, вкусная еда и алкоголь вызывают зависимость и что делать, чтобы вырваться из их цепких лап.

30.03.202515:19

Бросать что-то надо с большой осторожностью

Эту фразу я услышал в одной лекции по общей психологии и долго не мог понять, что преподаватель имел ввиду.

Речь шла о курении. Моей первой реакцией было: «Почему не надо бросать? Это же вредно, все это знают!»

Дальше преподаватель сказал:

«Надо не бросать, а преобразовывать.»

Очень интересно, но тоже не понятно.

И вот на днях в одном из подкастов я узнал, что люди после гастрошунтирования (это когда отрезают кусок желудка, чтобы они меньше ели) в 4 раза более склонны к суициду, чем в среднем по стране.

И тут пазл в моей голове сложился, случился инсайт.

Из-за чего мы часто переедаем? Из-за стресса.

Т.е. еда — это копинг-механизм (сознательный способ борьбы со стрессом)! Хороший или плохой — не важно, важно то, что он в моменте позволяет справиться с жизненными трудностями.

Получается, что шунтирование лишает человека рабочего способа борьбы со стрессом, но ведь сам стресс никуда не пропадает.

В итоге стресс есть, а механизма, с помощью которого раньше справлялся с ним, теперь нет. В итоге стресс начинает давить на психику сильнее.

Это одна из причин, почему после таких операций люди более склонны вредить себе.

Теперь вернёмся к фразе «Надо не бросать, а преобразовывать.»

Почему не надо бросать пить или курить?

Да потому что вредная привычка вполне может быть способом справляться со стрессом (или решать другую жизненную проблему). Убери его, и жизнь может пойти наперекосяк. А из двух зол всё-таки выбирают меньшее.

Но и продолжать пить, курить — не вариант, здоровье же не казённое.

Поэтому вредные привычки надо преобразовывать.

Совсем грубые примеры:
хочу курить → иду гулять 15 минут
хочу выпить → 10 минут делаю дыхательные упражнения
хочу сладкое → упал отжался

Т.е. задача человека — преобразовать вредную привычку во что-то безвредное, а в идеале и полезное.

Так мы сохраняем рабочий копинг-механизм и как бы меняем его форму (курение → прогулка; выпивка → дыхание; сладкое → ОФП).

В итоге и от вредной привычки избавляемся, и сохраняем рабочий способ борьбы со стрессом 🙂

28.03.202504:02

Мотивация для похода за чаем

Небольшая заметка-ответвление от основной серии про #дофамин.

Многие думают, что дофамин (читай — мотивация) нужен только для чего-то глобального: заработать мильён мильёнов, купить виллу на лазурном берегу, объехать все страны мира и т.д.

Но это не так.

Нагляднее всего это демонстрирует эксперимент с крысами, где им удаляли участки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Если положить такой крысе еду в рот, она её съест и даже испытает какое-то удовольствие.

Но!

Если положить еду рядом, она умрет от голода.

Потому что у неё не вырабатывается дофамин, а значит нет мотивации двигаться! Даже к еде. (помните же, что дофамин отвечает за движения?)

У нас то же самое.

Чтобы встать с дивана и сходить на кухню за чаем, утром умыться, выбросить мусор — везде нужна мотивация, точнее дофамин, который её поддерживает.

Да, для простых бытовых задач много мотивации не надо, но всё же она нужна 🙂

По этой причине так важно избегать «дешёвого» дофамина: соцсети, видеоигры, алкоголь, фастфуд, сладкое и вообще всё, что позволяет быстро и с минимумом усилий получить всплеск удовольствия.

Чем больше «дешёвого» дофамина получаешь, тем больше удовольствия в моменте (не всегда) и тем сложнее жить в принципе. Буквально сложнее: сложнее вынести мусор, встать с дивана сходить за чаем, умыться с утра. С работой и учёбой то же самое.

Но справедливо и обратное: чем больше сознательно и добровольно делаешь сложных, трудоёмких вещей (работа, учёба, спорт, бытовые дела и т.д.), тем в моменте тяжелее и тем в принципе легче жить.

Отсюда простой практический вывод: меньше «дешёвого» дофамина, больше трудоёмких дел.

Это вовсе не значит, что надо забыть про любимые конфеты, полностью отказаться от развлечений и бежать разгружать вагоны.

Нет 🙂

Достаточно ограничить количество «дешёвого» дофамина до таких пределов, чтобы он не вредил остальной жизни (семья, работа, учёба, спорт, подставьте свой вариант).

Кстати, чем больше трудных задач делаешь, тем больше удовольствия получаешь от самого процесса, а значит и делать всё трудное (и часто полезное) становится легче.

А ещё простые вещи, вроде кружки горячего чая холодным вечером или красивого заката, начинают приносить намного больше удовольствия. И это прекрасно.

На сегодня всё.

В следующий раз поговорим, почему соц.сети, казино и видеоигры так легко затягивают нас и причём тут элемент непредсказуемости.

26.03.202504:20

Для этого не нужен талант

Мы часто связываем достижения с талантом. И в этом есть доля правды.

Но талант — лишь часть уравнения. И не самая важная.

Чтобы чего-то добиться в жизни, гораздо важнее:
🟢Нормально делать свою работу
🟢Прикладывать чуть-чуть больше усилий
🟢Высыпаться
🟢Заниматься спортом 3-5 раз в неделю
🟢Быть оптимистом
🟢Не сдаваться
🟢Не опаздывать
🟢Выполнять обещания

Ничего из этого не требует таланта, но совершенно точно помогает выделиться из толпы и быстрее двигаться к своим целям.

23.03.202505:35

Ожидания против реальности

Продолжаю серию про #дофамин и сегодня поговорим про то, как наши ожидания влияют на мотивацию и удовольствие.

Итак, долгое время считалось, что получение награды (достижение цели) — главный стимул для выработки дофамина.

Но это не совсем так.

Предвкушение, а если быть точным, то разница между ожидаемой и реальной наградой главным образом влияет на количество вырабатываемого дофамина и, как следствие, на мотивацию.

Для описания этой разницы есть специальный термин — RPE (Reward Prediction Error), или ошибка предсказания награды, который отражает способность мозга предсказывать результат наших действий.

Давайте на примере.

Представьте, что вы очень голодны и хотите съесть пиццу.

При мысле о ней начинает вырабатываться дофамин (вы в предвкушении).

Мозг считывает десятки маленьких сигналов (можно ли заказать пиццу, есть ли деньги, есть ли рядом пиццерия и т.д.) и решает, какова вероятность получить пиццу и насколько она будет вкусной.

Допустим, мозг оценил пиццу на 8 из 10.

Когда вы по итогу её купите, ожидания будут сравниваться с реальностью.

Если они совпадают, то всё ОК, вы просто едите пиццу, дофамин чуть-чуть подрастает и потом возвращается к базовому уровню.

Пицца оказалась лучше ожиданий? Прям на десяточку?

Значит получите дополнительный всплеск дофамина и ещё больше удовольствия от пиццы. В данном случае ошибка предсказания оказалась положительной (реальность превзошла ожидания).

А вот если пицца оказалась хуже ожиданий, то дофамин упадёт (см. изображение), а вы будете слегка (или нет) разочарованы — ошибка предсказания оказалась отрицательной. Чем больше расхождение, тем ниже падение.

Это, кстати, объясняет, возможное разочарование от того, что очень сильно ждали — мы так взвинчиваем ожидания (на 12 из 10), что реальность просто не в состоянии им соответствовать.

Запомните главное: дофамин выделяется в основном от предвкушения и последующей разницы между ожиданием и реальностью, а не от награды.

Поэтому так важно управлять своими (и чужими) ожиданиями.

И ещё нюанс.

Если размер и вероятность вознаграждения полностью предсказуемы, дофамина будет минимум.

Ничего так не стимулирует дофамин, как добавление «Может быть» к результату 🙂

Но об этом в другой раз.

20.03.202513:12

Универсальное средство для повышения продуктивности 😁

Стоит копейки, а пользы — вагон.

Ставишь время, выключаешь все уведомления и занимаешься толькой одной задачей, ни на что не отвлекаясь.

Помогает войти в ритм и начать делать дела, даже когда ну вот совсем туго мозг работает💻

Бардык посттор

Жарнамаланган18 саат

06.04.202515:01Григорий Баженов

31K

Толугураак

Рекорддор

07.04.202523:59

975Катталгандар

06.04.202523:59

100Цитация индекси

30.04.202523:59

3531 посттун көрүүлөрү

18.04.202512:01

01 жарнама посттун көрүүлөрү

18.04.202512:01

0.00%ER

18.04.202512:01

0.00%ERR

Өнүгүү

Толугураак

Катталуучулар

Citation индекси

Бир посттун көрүүсү

Жарнамалык посттун көрүүсү

ERR

Толугураак

Чуть лучше, чем вчера популярдуу жазуулары

Бардык посттор

28.03.202504:02

30.03.202515:19

«Надо не бросать, а преобразовывать.»

26.03.202504:20

06.04.202514:53

Детям 4-5 лет дали выбор: получить зефирку прямо сейчас или подождать 15 минут и получить две зефирки. Подождал? Значит умеешь откладывать сиюминутное удовольствие и шансы на успех в жизни выше. Не выдержал и съел? Значит успех в жизни маловероятен.

20.03.202513:12

04.04.202510:03

02.04.202517:21

23.03.202505:35

Для описания этой разницы есть специальный термин — RPE (Reward Prediction Error), или ошибка предсказания награды, который отражает способность мозга предсказывать результат наших действий.

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.