RocketScienze
21.04.202508:21
Три главных якоря прогресса
И опять наблюдения вновь и вновь показывают, что наши самые сильные якоря в прогрессе это:
1️⃣ Ожидания. И когда мы сами от себя ждем и когда от нас чего-то жду остальные. Некоторым бегунам очень сложно взять и отвалить (тут должен был быть другой глагол, но Великая Русская Литература не позволяет мне его написать) от самого себя. Они все чего-то ждут, чего-то требуют от себя, постоянно себе должны доказывать свою крутизну. Тупиковый путь.
2️⃣ Боль, травма, дискомфорт. Любая боль, особенно если она преследует вас перманентно - это постоянное капание на мозги. Она не дает расслабиться, почувствовать то самое удовольствие от бега, про которое так много пишут. Не перечислить случаев, когда избавление от боли и травмы давало резкий скачок в результатах даже если эта боль позволяла тренироваться.
3️⃣ Выталкивание себя на тренировки. Из раза в раз пишу об этом и каждый раз нахожу новые подтверждения - если вы не кайфуете от бега, от рутины в тренировках, приготовьтесь к застою или деградации в результатах. Речь не идет о ежедневном восторге от тренировок в 5 утра под дождем, а в целом отношение к процессу. И если этого нет - вина в этом будет ваша, а не тренера и не тренировочной программы.
P.S. Описал только нетренировочные якоря. Может у вас будет что добавить?
И опять наблюдения вновь и вновь показывают, что наши самые сильные якоря в прогрессе это:
1️⃣ Ожидания. И когда мы сами от себя ждем и когда от нас чего-то жду остальные. Некоторым бегунам очень сложно взять и отвалить (тут должен был быть другой глагол, но Великая Русская Литература не позволяет мне его написать) от самого себя. Они все чего-то ждут, чего-то требуют от себя, постоянно себе должны доказывать свою крутизну. Тупиковый путь.
2️⃣ Боль, травма, дискомфорт. Любая боль, особенно если она преследует вас перманентно - это постоянное капание на мозги. Она не дает расслабиться, почувствовать то самое удовольствие от бега, про которое так много пишут. Не перечислить случаев, когда избавление от боли и травмы давало резкий скачок в результатах даже если эта боль позволяла тренироваться.
3️⃣ Выталкивание себя на тренировки. Из раза в раз пишу об этом и каждый раз нахожу новые подтверждения - если вы не кайфуете от бега, от рутины в тренировках, приготовьтесь к застою или деградации в результатах. Речь не идет о ежедневном восторге от тренировок в 5 утра под дождем, а в целом отношение к процессу. И если этого нет - вина в этом будет ваша, а не тренера и не тренировочной программы.
P.S. Описал только нетренировочные якоря. Может у вас будет что добавить?
18.03.202506:23
Интенсивная разминка перед стартом улучшает результат
Ученые наконец доказали опытным путем, что интенсивная разминка по сравнению с обычной приводит к росту результата в беге на 800 м у бегунов высокого класса. Не скажу, что мы этого не знали и не использовали, но приятно, когда ученые подтверждают твои догадки. А теперь детали.
Уже были исследования, что интенсивная разминка перед основным действием (важная тренировка или забег) могут повышать потребление кислорода и переносимость нагрузки. Тем не менее, понимания прямого влияния на результат пока не было. В исследовании авторы задалиcь целью определить как влияет интенсивная разминка по сравнению с обычной на результат в беге на 800 м у бегунов высокого уровня.
Детали исследования:
🔸 11 высококвалифицированных бегунов на средние дистанции провели два отдельных 800-метровых забега на стадионе, перед каждым из которых выполнялась различная разминка: классическая и интенсивная.
🔸 Обе разминки включали 10-минутную легкую пробежку + упражнения на мобильность. После чего они выполняли либо 6 × 50 м ускорения (контрольная группа), либо ускорения 2 × 50 м + 200-метровый интервал в режиме будущих 800 м. Работоспособность после интенсивной разминки была значительно выше, по сравнению с привычной.
🔸 Концентрация лактата в крови после гонки была выше после интенсивной разминки, что говорит о том, что спортсмены лучше выложились на забеге.
🔸 Кинетика Vo2 была сходной между забегами, но общее потребление кислорода и пиковое потребление, были выше после интенсивной разминки.
Рекомендации для быстрых бегунов, которые заточены на результат могут выглядеть так. Поясню - я осознанно не включаю сюда любителей начального и среднего уровня, они от интенсивной разминки могут устать еще до забега.
1️⃣ Перед 800 м - 200 в соревновательном темпе
2️⃣ Перед 1500 м - 2 по 200 в соревновательном темпе
3️⃣ Перед 5 км - 3 по минуте в соревновательном темпе
4️⃣ Перед 10 км - 3 по минуте в режиме бега на 5 км + 2 мин в режиме 10 км
5️⃣ Перед марафоном - 3 по минуте в режиме бега на 5 км
Это грубые и общие рекомендации, которые просто можно брать как пример и настроить под себя.
Ученые наконец доказали опытным путем, что интенсивная разминка по сравнению с обычной приводит к росту результата в беге на 800 м у бегунов высокого класса. Не скажу, что мы этого не знали и не использовали, но приятно, когда ученые подтверждают твои догадки. А теперь детали.
Уже были исследования, что интенсивная разминка перед основным действием (важная тренировка или забег) могут повышать потребление кислорода и переносимость нагрузки. Тем не менее, понимания прямого влияния на результат пока не было. В исследовании авторы задалиcь целью определить как влияет интенсивная разминка по сравнению с обычной на результат в беге на 800 м у бегунов высокого уровня.
Детали исследования:
🔸 11 высококвалифицированных бегунов на средние дистанции провели два отдельных 800-метровых забега на стадионе, перед каждым из которых выполнялась различная разминка: классическая и интенсивная.
🔸 Обе разминки включали 10-минутную легкую пробежку + упражнения на мобильность. После чего они выполняли либо 6 × 50 м ускорения (контрольная группа), либо ускорения 2 × 50 м + 200-метровый интервал в режиме будущих 800 м. Работоспособность после интенсивной разминки была значительно выше, по сравнению с привычной.
🔸 Концентрация лактата в крови после гонки была выше после интенсивной разминки, что говорит о том, что спортсмены лучше выложились на забеге.
🔸 Кинетика Vo2 была сходной между забегами, но общее потребление кислорода и пиковое потребление, были выше после интенсивной разминки.
Рекомендации для быстрых бегунов, которые заточены на результат могут выглядеть так. Поясню - я осознанно не включаю сюда любителей начального и среднего уровня, они от интенсивной разминки могут устать еще до забега.
1️⃣ Перед 800 м - 200 в соревновательном темпе
2️⃣ Перед 1500 м - 2 по 200 в соревновательном темпе
3️⃣ Перед 5 км - 3 по минуте в соревновательном темпе
4️⃣ Перед 10 км - 3 по минуте в режиме бега на 5 км + 2 мин в режиме 10 км
5️⃣ Перед марафоном - 3 по минуте в режиме бега на 5 км
Это грубые и общие рекомендации, которые просто можно брать как пример и настроить под себя.
12.03.202506:24
Тайминг адаптационных изменений после тренировки
Разные виды адаптаций имеют разные сроки. Рассмотрим основные:
1️⃣ Минуты/часы после тренировки:
- запуск и активация сигнальных путей на клеточном уровне - минуты/часы после тренировки
2️⃣ Часы/дни после тренировки:
- синтез митохондрий
- синтез протеина
- ангиогенез (появление новых капилляров)
3️⃣ Дни/недели после тренировки:
- рост плотности митохондрий
- повышение плотности капиллярной сети
4️⃣ Недели:
- снижение ЧСС
- снижение лактата (при той же интенсивности)
- повышение жиросжигания
- повышение использования углеводов
- повышение кровоснабжения
5️⃣ Недели/месяцы:
- рост спортивной формы
Разные виды адаптаций имеют разные сроки. Рассмотрим основные:
1️⃣ Минуты/часы после тренировки:
- запуск и активация сигнальных путей на клеточном уровне - минуты/часы после тренировки
2️⃣ Часы/дни после тренировки:
- синтез митохондрий
- синтез протеина
- ангиогенез (появление новых капилляров)
3️⃣ Дни/недели после тренировки:
- рост плотности митохондрий
- повышение плотности капиллярной сети
4️⃣ Недели:
- снижение ЧСС
- снижение лактата (при той же интенсивности)
- повышение жиросжигания
- повышение использования углеводов
- повышение кровоснабжения
5️⃣ Недели/месяцы:
- рост спортивной формы
07.02.202505:40
Дайджест канала за январь
Что же мы успели написать за январь. Давайте посмотрим.
1️⃣ Выпустили материалы в канале по темам:
🔸 Генетика ожирения
🔸 Извилистый путь от тренировки до результата
🔸 Иной взгляд на МПК
🔸 Почему на соревнованиях дыхание остается стабильным, а мышцы устают?
🔸 Непредсказуемое снижение спортивной формы
🔸 Акценты в зимний период
🔸 Контрольная тренировка перед милей (1500 м)
🔸 Талант и не талант
🔸 Обсудили Суперфиниш от Джима Райана и Комфортные тренировки Кипчоге
🔸 Самые сложные спортсмены
🔸 Сроки восстановления различных тканей после нагрузки
2️⃣ Открыли доступ к материалам Новогоднего безумия. Если вы покупали, то ищите материалы у вас в личных кабинетах
3️⃣ Огненным будет наш февраль в RocketScienze!
Присоединяйтесь
Силовой челлендж "Стальная воля"
4️⃣ Шикарные результаты у наших спортсменов!
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 И тут
5️⃣ Сам я тоже не ленюсь
🔸Лучшая форма за последние 5 лет
🔸Показал одно из топовых силовых упражнений для бегунов
🔸Сдал финальный экзамен третьего семестра по спортивной социологии
🔸Запустил спортивно-исследовательскую лабораторию "Код ускорения", в которой сейчас уже 723 наблюдателя и 20 непосредственных участников.
Что же мы успели написать за январь. Давайте посмотрим.
1️⃣ Выпустили материалы в канале по темам:
🔸 Генетика ожирения
🔸 Извилистый путь от тренировки до результата
🔸 Иной взгляд на МПК
🔸 Почему на соревнованиях дыхание остается стабильным, а мышцы устают?
🔸 Непредсказуемое снижение спортивной формы
🔸 Акценты в зимний период
🔸 Контрольная тренировка перед милей (1500 м)
🔸 Талант и не талант
🔸 Обсудили Суперфиниш от Джима Райана и Комфортные тренировки Кипчоге
🔸 Самые сложные спортсмены
🔸 Сроки восстановления различных тканей после нагрузки
2️⃣ Открыли доступ к материалам Новогоднего безумия. Если вы покупали, то ищите материалы у вас в личных кабинетах
3️⃣ Огненным будет наш февраль в RocketScienze!
Присоединяйтесь
Силовой челлендж "Стальная воля"
4️⃣ Шикарные результаты у наших спортсменов!
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 Тут
🔸 И тут
5️⃣ Сам я тоже не ленюсь
🔸Лучшая форма за последние 5 лет
🔸Показал одно из топовых силовых упражнений для бегунов
🔸Сдал финальный экзамен третьего семестра по спортивной социологии
🔸Запустил спортивно-исследовательскую лабораторию "Код ускорения", в которой сейчас уже 723 наблюдателя и 20 непосредственных участников.
04.02.202512:16
Еженедельные инъекции лактата
Этой зимой пробуем в небольших количествах короткие анаэробные интервалы в небольшом количестве. Подбираем так, чтобы успевало залить лактатом, но при этом сильно не выключало.
Как правило это: 5 по 200 м, 3-4 раза по 300, 400-300-200 минуты через 3 отдыха.
Когда используем:
🔸 Внутри кросса за день до аэробной развивающей. То есть накануне темпового бега или длинных интервалов. Предпочтительный вариант, но в зимних условиях выполняется если есть сухие трассы, манеж или стадион под боком.
🔸 Сразу после длинных интервалов или темпового бега. Называем все это "десертиком".
Зачем используем?
1️⃣ Даже марафонцам важно не игнорировать развитие анаэробной системы. Когда до марафонов месяцы такая нагрузка выглядит уместной.
2️⃣ Для стайеров - это точно такое же поддержание готовности анаэробной системы, да и потом проще будет переключаться на полноценные соревновательные интервалы.
3️⃣ Рассматриваю такие интервалы как один из вариантов скоростно-силовой работы, особенно для марафонцев. В горку этот эффект усиливается.
4️⃣ Просто верю в эффект небольших доз анаэробной работы. Проверяем что из этого получится.
Этой зимой пробуем в небольших количествах короткие анаэробные интервалы в небольшом количестве. Подбираем так, чтобы успевало залить лактатом, но при этом сильно не выключало.
Как правило это: 5 по 200 м, 3-4 раза по 300, 400-300-200 минуты через 3 отдыха.
Когда используем:
🔸 Внутри кросса за день до аэробной развивающей. То есть накануне темпового бега или длинных интервалов. Предпочтительный вариант, но в зимних условиях выполняется если есть сухие трассы, манеж или стадион под боком.
🔸 Сразу после длинных интервалов или темпового бега. Называем все это "десертиком".
Зачем используем?
1️⃣ Даже марафонцам важно не игнорировать развитие анаэробной системы. Когда до марафонов месяцы такая нагрузка выглядит уместной.
2️⃣ Для стайеров - это точно такое же поддержание готовности анаэробной системы, да и потом проще будет переключаться на полноценные соревновательные интервалы.
3️⃣ Рассматриваю такие интервалы как один из вариантов скоростно-силовой работы, особенно для марафонцев. В горку этот эффект усиливается.
4️⃣ Просто верю в эффект небольших доз анаэробной работы. Проверяем что из этого получится.
30.01.202517:49
Друзья,
1 февраля силовая карета превратится в тыкву и стоимость участия в челлендже «СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ» поднимется с 1900 рублей до 2900.
Вложение 271 рубль каждый день в течение недели обеспечит вас:
✅Максимальным разнообразием силовой нагрузки в течение недели в домашних условиях без применения сложного оборудования
✅Проверкой развития различных физических качеств лично у вас и их развитием одновременно
✅Ростом способности переносить тяжелую нагрузку даже тогда, когда мозг захочет сдаться
✅Доступным способом донесения информации - вам не нужно будет читать с экрана описание упражнений и запоминать их. Вы повторяете за тренером и пусть ничего не отвлекает вас от тренировочных страданий.
✅Толерантностью к нагрузке - мышцы за неделю окрепнут, добавится сила и мощность, улучшатся ловкость и координация
✅Переносом накопленного за неделю силового потенциала на ваш основной вид спорта.
Подробности и возможность стать участником вот здесь
1 февраля силовая карета превратится в тыкву и стоимость участия в челлендже «СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ» поднимется с 1900 рублей до 2900.
Вложение 271 рубль каждый день в течение недели обеспечит вас:
✅Максимальным разнообразием силовой нагрузки в течение недели в домашних условиях без применения сложного оборудования
✅Проверкой развития различных физических качеств лично у вас и их развитием одновременно
✅Ростом способности переносить тяжелую нагрузку даже тогда, когда мозг захочет сдаться
✅Доступным способом донесения информации - вам не нужно будет читать с экрана описание упражнений и запоминать их. Вы повторяете за тренером и пусть ничего не отвлекает вас от тренировочных страданий.
✅Толерантностью к нагрузке - мышцы за неделю окрепнут, добавится сила и мощность, улучшатся ловкость и координация
✅Переносом накопленного за неделю силового потенциала на ваш основной вид спорта.
Подробности и возможность стать участником вот здесь
15.04.202505:48
Витамин С, принимаемый вместе с коллагеном повышает синтез соединительной ткани в организме
Много было в научной среде аргументов за и против приема коллагена и обсуждение его эффективности. Но вот одно из не самых свежих исследований говорит, что коллаген вместе с витамином С работает.
А теперь детали.
Травмы опорно - двигательного аппарата остаются наиболее распространенной проблемой у бегунов, причем более половины травм - это повреждение соединительных тканей (связок и сухожилий). В новом исследовании авторы «исследовали, может ли витамин-С-обогащенный желатин стимулировать синтез коллагена.
Детали исследования
🔸Здоровые участники мужского пола завершили рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, сравнивающее прием 5 г просто коллагена, 15 г витамина С-обогащенного желатина с плацебо.
🔸Добавки потреблялись три раза в день в течение 3 дней, с 6-минутной тренировкой на скакалке через 1 час после каждой дозы, чтобы стимулировать синтез коллагена.
🔸Образцы крови собирали несколько раз до и после тренировок и добавок для измерения маркеров синтеза коллагена.
🔸Циркулирующие уровни глицина, пролина, гидроксипролина и гидроксилизина достигли пика через 1 час после приема, причем доза 15 гр с витамином С приводила к самой высокой концентрации этих маркеров.
Рекомендации
Рекомендация для спортсменов, находящихся на стадии реабилитации травмы сухожилий или связки, заключается в том, чтобы следовать строгому протоколу, приема этого вида БАД. Бесполезно принимать коллаген без нагрузки, только механический стимул в виде прыжков или ускорений может вызвать синтез коллагена в поврежденной области. Аналогичные рекомендации можно дать и тем, кого просто интересует профилактика травм - принимать БАД за час до тренировки. Несмотря на то, что вопрос эффективности приема коллагена пока обсуждается, как минимум такая профилактика травм или помощь себе в реабилитации не навредит.
Много было в научной среде аргументов за и против приема коллагена и обсуждение его эффективности. Но вот одно из не самых свежих исследований говорит, что коллаген вместе с витамином С работает.
А теперь детали.
Травмы опорно - двигательного аппарата остаются наиболее распространенной проблемой у бегунов, причем более половины травм - это повреждение соединительных тканей (связок и сухожилий). В новом исследовании авторы «исследовали, может ли витамин-С-обогащенный желатин стимулировать синтез коллагена.
Детали исследования
🔸Здоровые участники мужского пола завершили рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, сравнивающее прием 5 г просто коллагена, 15 г витамина С-обогащенного желатина с плацебо.
🔸Добавки потреблялись три раза в день в течение 3 дней, с 6-минутной тренировкой на скакалке через 1 час после каждой дозы, чтобы стимулировать синтез коллагена.
🔸Образцы крови собирали несколько раз до и после тренировок и добавок для измерения маркеров синтеза коллагена.
🔸Циркулирующие уровни глицина, пролина, гидроксипролина и гидроксилизина достигли пика через 1 час после приема, причем доза 15 гр с витамином С приводила к самой высокой концентрации этих маркеров.
Рекомендации
Рекомендация для спортсменов, находящихся на стадии реабилитации травмы сухожилий или связки, заключается в том, чтобы следовать строгому протоколу, приема этого вида БАД. Бесполезно принимать коллаген без нагрузки, только механический стимул в виде прыжков или ускорений может вызвать синтез коллагена в поврежденной области. Аналогичные рекомендации можно дать и тем, кого просто интересует профилактика травм - принимать БАД за час до тренировки. Несмотря на то, что вопрос эффективности приема коллагена пока обсуждается, как минимум такая профилактика травм или помощь себе в реабилитации не навредит.
17.03.202516:44
Есть у нас одна традиция, которой сегодня исполнилось 4 года. Именно столько мы каждый понедельник отвечаем на ваши вопросы в сети, которую нельзя называть. Обалдеть как быстро бежит время.
10.03.202510:14
На пути к медалям
Очень просили рассказать детали подготовки Саши Коврижных к чемпионату страны и двум медалям. Лучше начать с идей и того, что мы поменяли и к чему пришли путем наблюдений. Подошел ко мне в начале октября прошлого года, недовольный стагнацией результатов, с тех пор и начали работать.
Основные наблюдения и выводы:
1️⃣ Полный порядок с головой, нет преклонения перед авторитетами, нет страха перед секундами и быстрым бегом. Пластичный мозг, достаточно легко меняется прошивка в нужную сторону. Конечно был налет так называемого "государственного" спортивного менталитета, но за зиму выкорчевали полностью. работа с головой - это одно из самых серьезных изменений и факторов успеха. Особого успеха добились в сохранении ясности рассудка и контроля над эмоциями под давлением ожиданий и ответственности важных стартов.
2️⃣ Отказались от длительного бега. Долго пришлось принимать факт, что спокойные длительные кроссы 16+ км его не только не развивают, но наоборот угнетают. Выполняли в легкие дни 8+8 или 10+6, максимальный кросс за последние пару месяцев составил около 14 км.
3️⃣ Отличная переносимость лактата и способность на нем поддерживать темп.
4️⃣ Высокие аэробные качества. Длинные интервалы в темпе быстрее 3 мин/км - привычное дело и основное средство развития выносливости (вместо кроссов).
5️⃣ Добавили силовую, первый месяц работы готовил ОДА и мышцы к "нашей" силовой и ставил технику с тренером в зале. Потом приступили уже к "беговой" силовой программе.
6️⃣ За зиму сделали всего 3 сложных тренировки, все остальное мягко и с запасом.
7️⃣ Не было привязки к дням недели и к микроциклам. Простое чередование более легких и более тяжелых дней.
8️⃣ Убрали дни полного отдыха, вместо него 8 км трусцой и гимнастику. После полного дня отдыха приходилось тратить еще день на приведение организма в рабочее состояние.
9️⃣ До конца не представляю его скоростные качества. Осенью в Кисловодске было прохладно их проверять, зимой по виражам опасно. Весной проверим, от этого зависит каким образом будем планировать лето и основные дистанции. Есть идея попробовать готовиться к 1500 м через дистанцию 800 м.
🔟 Не используем никакую методику и схему подготовки. Исходим из целесообразности той или иной нагрузки в моменте.
1️⃣1️⃣ Даю много свободы и возможности регулировать нагрузку в моменте, чтобы если и ошибся, сам видел свою ошибку.
1️⃣2️⃣ Постоянно обновляем прогнозы на будущий сезон на основе новых фактов.
1️⃣3️⃣ Пока нет четкого понимания как будем тренироваться весной, но это понимание придет когда надо.
При необходимости могу прикрепить детали подготовки в дальнейших публикациях.
Очень просили рассказать детали подготовки Саши Коврижных к чемпионату страны и двум медалям. Лучше начать с идей и того, что мы поменяли и к чему пришли путем наблюдений. Подошел ко мне в начале октября прошлого года, недовольный стагнацией результатов, с тех пор и начали работать.
Основные наблюдения и выводы:
1️⃣ Полный порядок с головой, нет преклонения перед авторитетами, нет страха перед секундами и быстрым бегом. Пластичный мозг, достаточно легко меняется прошивка в нужную сторону. Конечно был налет так называемого "государственного" спортивного менталитета, но за зиму выкорчевали полностью. работа с головой - это одно из самых серьезных изменений и факторов успеха. Особого успеха добились в сохранении ясности рассудка и контроля над эмоциями под давлением ожиданий и ответственности важных стартов.
2️⃣ Отказались от длительного бега. Долго пришлось принимать факт, что спокойные длительные кроссы 16+ км его не только не развивают, но наоборот угнетают. Выполняли в легкие дни 8+8 или 10+6, максимальный кросс за последние пару месяцев составил около 14 км.
3️⃣ Отличная переносимость лактата и способность на нем поддерживать темп.
4️⃣ Высокие аэробные качества. Длинные интервалы в темпе быстрее 3 мин/км - привычное дело и основное средство развития выносливости (вместо кроссов).
5️⃣ Добавили силовую, первый месяц работы готовил ОДА и мышцы к "нашей" силовой и ставил технику с тренером в зале. Потом приступили уже к "беговой" силовой программе.
6️⃣ За зиму сделали всего 3 сложных тренировки, все остальное мягко и с запасом.
7️⃣ Не было привязки к дням недели и к микроциклам. Простое чередование более легких и более тяжелых дней.
8️⃣ Убрали дни полного отдыха, вместо него 8 км трусцой и гимнастику. После полного дня отдыха приходилось тратить еще день на приведение организма в рабочее состояние.
9️⃣ До конца не представляю его скоростные качества. Осенью в Кисловодске было прохладно их проверять, зимой по виражам опасно. Весной проверим, от этого зависит каким образом будем планировать лето и основные дистанции. Есть идея попробовать готовиться к 1500 м через дистанцию 800 м.
🔟 Не используем никакую методику и схему подготовки. Исходим из целесообразности той или иной нагрузки в моменте.
1️⃣1️⃣ Даю много свободы и возможности регулировать нагрузку в моменте, чтобы если и ошибся, сам видел свою ошибку.
1️⃣2️⃣ Постоянно обновляем прогнозы на будущий сезон на основе новых фактов.
1️⃣3️⃣ Пока нет четкого понимания как будем тренироваться весной, но это понимание придет когда надо.
При необходимости могу прикрепить детали подготовки в дальнейших публикациях.
05.02.202503:43
04.02.202506:33
Сила и качество жизни в пожилом возрасте
Много свежих исследований выходит на тему корреляции между запасами силы, ее сохранением и здоровой старостью.
Если взять главный тезис исследований, то он звучит так:
Никогда не поздно заняться силовой тренировкой, но чем раньше вы это сделаете, тем проще будет сохранять силу и мышцы в старости.
Ученые так обозначают здоровое старение с позиции развития и сохранения силы:
1️⃣ Создание силовых резервов в ранние годы жизни
2️⃣ Поддержание этих выгод во взрослой жизни
3️⃣ И замедлить снижение силы в пожилом возрасте и старости
На картинках наглядно изображено, почему важно улучшить силу на всех этапах жизни, начиная с детства. Источник.
Много свежих исследований выходит на тему корреляции между запасами силы, ее сохранением и здоровой старостью.
Если взять главный тезис исследований, то он звучит так:
Закладывайте силу как можно раньше, еще с молодого возраста. Это обеспечит вам здоровую старость.
Никогда не поздно заняться силовой тренировкой, но чем раньше вы это сделаете, тем проще будет сохранять силу и мышцы в старости.
Ученые так обозначают здоровое старение с позиции развития и сохранения силы:
1️⃣ Создание силовых резервов в ранние годы жизни
2️⃣ Поддержание этих выгод во взрослой жизни
3️⃣ И замедлить снижение силы в пожилом возрасте и старости
На картинках наглядно изображено, почему важно улучшить силу на всех этапах жизни, начиная с детства. Источник.
30.01.202514:28
Сроки восстановления различных тканей после нагрузки
В процессе написания методического материала по таймингу скоростно-силовых тренировок. Позволит лучше дозировать и распределять нагрузку по дням и хоть немного, но минимизировать риск травм.
1️⃣ Мышцы
Восстановление мышц может занять до 72 часов после высокоинтенсивных эксцентрических упражнений, которые почти всегда вызывают микроповреждение мышечной ткани. Сюда отнесем спринт на максимум, баллистические и взрывные упражнения с максимальными усилиями. Проводить их стоит не больше двух раз в неделю.
Низкоинтенсивные силовые упражнения могут использоваться во время восстановления, чтобы поддерживать стимуляцию мышц без ущерба для восстановления. Это легкие ускорения, небольшие порции СБУ и т.д.
2️⃣ Сухожилия
Сухожилия очень чувствительны к механической нагрузке. Синтез коллагена в сухожилиях достигает пика примерно через 24 часа после тренировки, но им требуется не менее 48 часов для восстановления после нагрузки, чтобы избежать риска травмы. Пример - ударная прыжковая или плиометрическая тренировка.
3️⃣ Кости
Адаптация костей к нагрузке происходит в ответ на механический стресс, но имеет ограниченную способность выдерживать повторную нагрузку в течение одной тренировки.
Чтобы максимизировать адаптацию костей, упражнения с высокой механической нагрузкой (например плиометрика), должны быть ограничены короткими интенсивными подходами с перерывом 4-8 часов между тренировками. То есть, если есть проблемы с костной тканью или кости остро реагируют на прыжковую работу, лучше одну ударную плиометрическую тренировку разделить на две (утром и вечером или сегодня и завтра).
4️⃣ Хрящ
Хрящ сам по себе достаточно упругий и быстро восстанавливается после деформации, а после умеренной нагрузки ( ходьбы или спокойного бега) он обычно возвращается к исходному состоянию в течение 30 минут.
Однако более интенсивные упражнения, такие как приземление в прыжках, требуют более длительного восстановления, чтобы избежать перенапряжения хряща.
В процессе написания методического материала по таймингу скоростно-силовых тренировок. Позволит лучше дозировать и распределять нагрузку по дням и хоть немного, но минимизировать риск травм.
1️⃣ Мышцы
Восстановление мышц может занять до 72 часов после высокоинтенсивных эксцентрических упражнений, которые почти всегда вызывают микроповреждение мышечной ткани. Сюда отнесем спринт на максимум, баллистические и взрывные упражнения с максимальными усилиями. Проводить их стоит не больше двух раз в неделю.
Низкоинтенсивные силовые упражнения могут использоваться во время восстановления, чтобы поддерживать стимуляцию мышц без ущерба для восстановления. Это легкие ускорения, небольшие порции СБУ и т.д.
2️⃣ Сухожилия
Сухожилия очень чувствительны к механической нагрузке. Синтез коллагена в сухожилиях достигает пика примерно через 24 часа после тренировки, но им требуется не менее 48 часов для восстановления после нагрузки, чтобы избежать риска травмы. Пример - ударная прыжковая или плиометрическая тренировка.
3️⃣ Кости
Адаптация костей к нагрузке происходит в ответ на механический стресс, но имеет ограниченную способность выдерживать повторную нагрузку в течение одной тренировки.
Чтобы максимизировать адаптацию костей, упражнения с высокой механической нагрузкой (например плиометрика), должны быть ограничены короткими интенсивными подходами с перерывом 4-8 часов между тренировками. То есть, если есть проблемы с костной тканью или кости остро реагируют на прыжковую работу, лучше одну ударную плиометрическую тренировку разделить на две (утром и вечером или сегодня и завтра).
4️⃣ Хрящ
Хрящ сам по себе достаточно упругий и быстро восстанавливается после деформации, а после умеренной нагрузки ( ходьбы или спокойного бега) он обычно возвращается к исходному состоянию в течение 30 минут.
Однако более интенсивные упражнения, такие как приземление в прыжках, требуют более длительного восстановления, чтобы избежать перенапряжения хряща.
14.04.202511:06
Сколько свободы давать спортсменам в тренировках?
Уже много лет стараюсь соблюдать принцип, который можно выразить крылатой фразой -
Под суверенитетом я подразумеваю некую степень свободы в тренировках и моментальная адаптация нагрузки спортсменом под постоянно меняющуюся реальность.
Что касается суверенитета - одним его можно отсыпать горстями, другим достаточно самого минимума, он их придавливает. Движемся мы к этому суверенитету долго - первые год-два совместной работы со спортсменом самые сложные. Понять человека как личность, раскрыть его, научить чувствовать свой организм и основные принципы дозирования нагрузки + гибкость в тренировках. Зато если этот этап прошел успешно - дальше совместная работа превращается в радость. От меня - небольшой контроль, общие очертания плана и понимание когда человек чуть его изменил под обстоятельства.
Для меня эталон хорошего тренера - это тот тренер, который тренирует меньше всех. Писал об этом уже.
Да и на всех наших программах мы активно внедряем этот принцип - есть план, а есть обстоятельства и ваше самочувствие. Где нужно найти идеальный компромисс между планом и реальностью и сгладить все шероховатости.
И поэтому у меня вопрос - насколько вам нужна свобода или суверенитет в тренировках или есть план и вы четко ему следуете?
Уже много лет стараюсь соблюдать принцип, который можно выразить крылатой фразой -
"Берите столько суверенитета , сколько сможете проглотить"
Под суверенитетом я подразумеваю некую степень свободы в тренировках и моментальная адаптация нагрузки спортсменом под постоянно меняющуюся реальность.
Что касается суверенитета - одним его можно отсыпать горстями, другим достаточно самого минимума, он их придавливает. Движемся мы к этому суверенитету долго - первые год-два совместной работы со спортсменом самые сложные. Понять человека как личность, раскрыть его, научить чувствовать свой организм и основные принципы дозирования нагрузки + гибкость в тренировках. Зато если этот этап прошел успешно - дальше совместная работа превращается в радость. От меня - небольшой контроль, общие очертания плана и понимание когда человек чуть его изменил под обстоятельства.
Для меня эталон хорошего тренера - это тот тренер, который тренирует меньше всех. Писал об этом уже.
Да и на всех наших программах мы активно внедряем этот принцип - есть план, а есть обстоятельства и ваше самочувствие. Где нужно найти идеальный компромисс между планом и реальностью и сгладить все шероховатости.
И поэтому у меня вопрос - насколько вам нужна свобода или суверенитет в тренировках или есть план и вы четко ему следуете?
15.03.202506:31
Две недели перед чемпионатом
В этом материале озвучил основные наши идеи подготовки Саши Коврижных. Сейчас - немного деталей. Вот так выглядела нагрузка перед двумя медалями чемпионата.
🔸14 февраля УТРО - 10ку легкий кросс на улице
ВЕЧЕР 6-8 км манеж + силовая
- 3 по 20 простые прыжки на тумбу
- по 2 по 20 зашагивания на тумбу одной ногой с выпрыгиванием вверх
- Нордические наклоны (если будет с кем конечно) 3 по 10
- 3 подхода на штангу (60-80 кг)
🔸15 февраля УТРО - разминка 3 км + 2 км в режиме 3:10, не быстрее
И 3 по 1 км еще по 2:55-3:00
все через 3 минуты
3 по 200 в шипах по 25 сек через 3-4 мин ходьбы.
ВЕЧЕР 8 км трусцой
🔸16 февраля УТРО - 10-12 км спокойно
ВЕЧЕР - 8 км спокойно
🔸17 февраля - повторяем программу 14 февраля
🔸18 февраля УТРО - тонизирующие мягкие интервалы
разминка прогрессивно 5 км
5 по 600 по 1:364-1:36
5 по 400 по 62-64
5 по 200 м - тут уже 26-27 сек
отдых 2-3 минуты. Тренировка подразумевается как не очень сложная
в шиповках только по 200
ВЕЧЕР 8 км
🔸19 февраля УТРО - 10-12 км трусцой + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР - 8 км трусцой
🔸20 февраля УТРО - заряжаемся перед подводящей скоростной. 10-ку
2 по 60 СБУ
в шиповках быстро 8 по 100 через 100 м. Помощнее
+ 30 прыжков на тумбу
ВЕЧЕР 8-ку трусцой
🔸21 февраля - подводящая скоростная перед ЧР.
УТРО - после разминки
- 2 км - на 5:40 в кроссовках
потом в шиповках
- 800 м мягко на 1:58-2:00
- и на десертик 600 на 1:20-1:21
отдых около 5-6 минут между интервалами.
заминка
ВЕЧЕР 8 км трусцой
🔸22 февраля - УТРОМ 12 км спокойно и все
ВЕЧЕР - отдых
🔸23 февраля УТРО разминка 8 км
СБУ 2 по 60
6 по 60 ускорения мягкие, просто на технику
на тумбу всего 20 прыжков, все
ВЕЧЕР 8-ку трусцы
🔸24 февраля УТРО прогрессивная разминка и потом
3-4 по 300 по 40-41 сек через 3 мин отдыха. Просто встряхнуться
ВЕЧЕР 6 км
🔸25 февраля УТРО - 12 км + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР отдых
🔸26 февраля - только 8 км и все
🔸27 февраля УТРОМ разминка предсоревновательная
6 км разминка и финишный км за 2:59 + 2 по 200 по 26.5 через 3 мин
🔸28 февраля УТРОМ - 30 мин трусцы + гимнастика
ВЕЧЕР - предварительный забег на 800 м на чемпионате страны.
Личный рекорд 1:48.40 и второе время по итогу дня
🔸29 февраля - УТРОМ - 30 мин трусцы
ВЕЧЕР - чемпионат страны на 800 м, второе место и 1:49.42
🔸1 марта - финал чемпионата страны на 1500 м - личный рекорд 3:44.85 и третье место
В этом материале озвучил основные наши идеи подготовки Саши Коврижных. Сейчас - немного деталей. Вот так выглядела нагрузка перед двумя медалями чемпионата.
🔸14 февраля УТРО - 10ку легкий кросс на улице
ВЕЧЕР 6-8 км манеж + силовая
- 3 по 20 простые прыжки на тумбу
- по 2 по 20 зашагивания на тумбу одной ногой с выпрыгиванием вверх
- Нордические наклоны (если будет с кем конечно) 3 по 10
- 3 подхода на штангу (60-80 кг)
🔸15 февраля УТРО - разминка 3 км + 2 км в режиме 3:10, не быстрее
И 3 по 1 км еще по 2:55-3:00
все через 3 минуты
3 по 200 в шипах по 25 сек через 3-4 мин ходьбы.
ВЕЧЕР 8 км трусцой
🔸16 февраля УТРО - 10-12 км спокойно
ВЕЧЕР - 8 км спокойно
🔸17 февраля - повторяем программу 14 февраля
🔸18 февраля УТРО - тонизирующие мягкие интервалы
разминка прогрессивно 5 км
5 по 600 по 1:364-1:36
5 по 400 по 62-64
5 по 200 м - тут уже 26-27 сек
отдых 2-3 минуты. Тренировка подразумевается как не очень сложная
в шиповках только по 200
ВЕЧЕР 8 км
🔸19 февраля УТРО - 10-12 км трусцой + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР - 8 км трусцой
🔸20 февраля УТРО - заряжаемся перед подводящей скоростной. 10-ку
2 по 60 СБУ
в шиповках быстро 8 по 100 через 100 м. Помощнее
+ 30 прыжков на тумбу
ВЕЧЕР 8-ку трусцой
🔸21 февраля - подводящая скоростная перед ЧР.
УТРО - после разминки
- 2 км - на 5:40 в кроссовках
потом в шиповках
- 800 м мягко на 1:58-2:00
- и на десертик 600 на 1:20-1:21
отдых около 5-6 минут между интервалами.
заминка
ВЕЧЕР 8 км трусцой
🔸22 февраля - УТРОМ 12 км спокойно и все
ВЕЧЕР - отдых
🔸23 февраля УТРО разминка 8 км
СБУ 2 по 60
6 по 60 ускорения мягкие, просто на технику
на тумбу всего 20 прыжков, все
ВЕЧЕР 8-ку трусцы
🔸24 февраля УТРО прогрессивная разминка и потом
3-4 по 300 по 40-41 сек через 3 мин отдыха. Просто встряхнуться
ВЕЧЕР 6 км
🔸25 февраля УТРО - 12 км + 2 по 60 СБУ
ВЕЧЕР отдых
🔸26 февраля - только 8 км и все
🔸27 февраля УТРОМ разминка предсоревновательная
6 км разминка и финишный км за 2:59 + 2 по 200 по 26.5 через 3 мин
🔸28 февраля УТРОМ - 30 мин трусцы + гимнастика
ВЕЧЕР - предварительный забег на 800 м на чемпионате страны.
Личный рекорд 1:48.40 и второе время по итогу дня
🔸29 февраля - УТРОМ - 30 мин трусцы
ВЕЧЕР - чемпионат страны на 800 м, второе место и 1:49.42
🔸1 марта - финал чемпионата страны на 1500 м - личный рекорд 3:44.85 и третье место
07.02.202513:03
Несколько дней до старта «Стальной Воли» . Карта маршрута готова и, как вы видите, это ЦЕЛАЯ СИСТЕМА, благодаря которой вы сможете исследовать свои ограничения, причины, по которым вы не выкладываетесь на максимум ни на тренировках ни на дистанциях, научитесь отличать «могу потерпеть» от бессмысленного и опасного упрямства.
Единственный раз СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ ПРОЙДЕТ с поддержкой тренеров и обратной связью с 10 февраля.
Принять вызов вы можете
здесь
Единственный раз СТАЛЬНАЯ ВОЛЯ ПРОЙДЕТ с поддержкой тренеров и обратной связью с 10 февраля.
Принять вызов вы можете
здесь
05.02.202503:43
Доброе утро всем, кто уже проснулся и собирается на тренировку.
Вчера прилетел вопрос от Андрея: «я тренируюсь два года регулярно, 4 раза в неделю силовые. Будет ли мне интересно в Стальной воле?»
Наш ответ: «Интересно вам точно будет. А еще весело и больно!»
Если вы тоже пытаетесь разобраться, стоит ли вам присоединиться к челленджу, то мы облегчим ваши сомнения.
Да, стоит…
✅ Если ваш тренировочный стаж ( силовые) от года
✅Если вы изучили чек-лист на фото и поставили хотя бы одну галочку.
Чем больше галочек, тем больше смысла присоединиться к группе.
10 февраля начинаем.
Забрать свое место ЗДЕСЬ
Вчера прилетел вопрос от Андрея: «я тренируюсь два года регулярно, 4 раза в неделю силовые. Будет ли мне интересно в Стальной воле?»
Наш ответ: «Интересно вам точно будет. А еще весело и больно!»
Если вы тоже пытаетесь разобраться, стоит ли вам присоединиться к челленджу, то мы облегчим ваши сомнения.
Да, стоит…
✅ Если ваш тренировочный стаж ( силовые) от года
✅Если вы изучили чек-лист на фото и поставили хотя бы одну галочку.
Чем больше галочек, тем больше смысла присоединиться к группе.
10 февраля начинаем.
Забрать свое место ЗДЕСЬ
03.02.202507:38
Составляющие успеха в элитном спорте
В 2022 году известные ученые после изучения многочисленных публикаций выявили основные составляющие успеха в спорте высших достижений. Вот они:
1️⃣ Талант. Основоположник спортивной медицины Astrand сказал "Если хотите стать чемпионом, выбирайте родителей правильно". Доказано, что нет единого гена успеха и чемпионства. Но талант - это уникальная совокупность различных генов. Именно наличие таланта ученые ставят на первом месте по степени важности.
2️⃣ Здоровье. Есть успешные спортсмены с болезнями и ограниченными возможностями, но здоровым людям проще добиться успеха. Сюда же авторы относят и психическое здоровье, поскольку спорт высших достижений - это огромная нагрузка на нервную систему. Общее здоровье должно позволять выдерживать колоссальные нагрузки а иногда и перегрузки.
3️⃣ Развитие. Есть виды спорта, где успех может приходить рано, но в большинстве видов спорта нужно "созреть" до своего пика. Как правило, это происходит после 20 лет.
4️⃣ Последовательность и постоянство. Большинство профессиональных спортсменов посвятили годы систематическим тренировкам. Следует проделать большой путь от 15-летнего таланта до 30 летнего чемпиона.
5️⃣ Работа тренера. Очень малое количество чемпионов тренируются самостоятельно. Опыт показывает, что необходим внешний объективный наблюдатель с опытом знаний в физических, технических и соревновательных аспектах.
6️⃣ Возможности. Если у спортсмена сложности с наличием мест для качественной подготовки, то очень сложно добиться результатов. Сколько талантливых хоккеистов или лыжников потенциально проживает в Бразилии или Мексике? Но мы никогда о них не узнаем.
7️⃣ Целеполагание. Спортсмены ориентированы на цели. Они хотят бежать быстрее, прыгать дальше, кидать точнее. В спорте хорошо работает стратегия SMART целей.
8️⃣ Удача. Доля удачи для успеха просто необходима. Попасть к "своему" тренеру, жить недалеко от стадиона или спортзала, избегание серьезных травм, внезапно подвернувшиеся финансовые возможности от спонсоров. Все это во-многом продиктовано фактором случайности и удачи.
Подробнее познакомиться со статьей можно тут.
В 2022 году известные ученые после изучения многочисленных публикаций выявили основные составляющие успеха в спорте высших достижений. Вот они:
1️⃣ Талант. Основоположник спортивной медицины Astrand сказал "Если хотите стать чемпионом, выбирайте родителей правильно". Доказано, что нет единого гена успеха и чемпионства. Но талант - это уникальная совокупность различных генов. Именно наличие таланта ученые ставят на первом месте по степени важности.
2️⃣ Здоровье. Есть успешные спортсмены с болезнями и ограниченными возможностями, но здоровым людям проще добиться успеха. Сюда же авторы относят и психическое здоровье, поскольку спорт высших достижений - это огромная нагрузка на нервную систему. Общее здоровье должно позволять выдерживать колоссальные нагрузки а иногда и перегрузки.
3️⃣ Развитие. Есть виды спорта, где успех может приходить рано, но в большинстве видов спорта нужно "созреть" до своего пика. Как правило, это происходит после 20 лет.
4️⃣ Последовательность и постоянство. Большинство профессиональных спортсменов посвятили годы систематическим тренировкам. Следует проделать большой путь от 15-летнего таланта до 30 летнего чемпиона.
5️⃣ Работа тренера. Очень малое количество чемпионов тренируются самостоятельно. Опыт показывает, что необходим внешний объективный наблюдатель с опытом знаний в физических, технических и соревновательных аспектах.
6️⃣ Возможности. Если у спортсмена сложности с наличием мест для качественной подготовки, то очень сложно добиться результатов. Сколько талантливых хоккеистов или лыжников потенциально проживает в Бразилии или Мексике? Но мы никогда о них не узнаем.
7️⃣ Целеполагание. Спортсмены ориентированы на цели. Они хотят бежать быстрее, прыгать дальше, кидать точнее. В спорте хорошо работает стратегия SMART целей.
8️⃣ Удача. Доля удачи для успеха просто необходима. Попасть к "своему" тренеру, жить недалеко от стадиона или спортзала, избегание серьезных травм, внезапно подвернувшиеся финансовые возможности от спонсоров. Все это во-многом продиктовано фактором случайности и удачи.
Подробнее познакомиться со статьей можно тут.
29.01.202507:10
Самые сложные спортсмены
Прикинул с какой категорией спортсменов мне тяжелее всего было бы работать и искать подход к ним.
Это те, кто прошел огонь, воду и медные трубы - выжатые как лимоны профессионалы или быстрые любители. Когда ты за счет колоссальных нагрузок, компенсируемых отличными природными данными и отменным здоровьем, добился высоких результатов в течение нескольких сезонов. Происходит создание иллюзии своего всесилия и уверенности, что это будет продолжаться долго. А потом приходит застой, но чаще всего откат, сопровождаемый травмами и снижением мотивации и веры в себя.
Что можно предложить человеку, если он в течение нескольких лет гасил себя на интервалах и держал максимально возможный объем? У организма исчерпались возможности для роста при таком интенсивном подходе. Притупляется чувствительность и отклик на тяжелую нагрузку. По сути она не сдвигает форму с мертвой точки, а наоборот - погружает ее в пучину.
Теоретизирую, что таким могло бы помочь. Только реабилитация тела и головы и разрешение дать себе шанс попробовать снова. Но такой вариант не устроит думаю никого - прошлый опыт и амбиции не позволят заниматься физкультурой, признать свое текущее состояние и позволить восстановить здоровье.
С ходу не могу вспомнить профессионалов среди россиян или зарубежных спортсменов, кто бы после феерических 2-3 лет выступлений, последующего отката на 2-3 года, смог бы вернуться на прошлый уровень. Хотя обратных примеров тысячи - несколько пиковых лет в спорте и потом забвение. Небольшие травмы, решаемые за несколько месяцев не в счет.
Прикинул с какой категорией спортсменов мне тяжелее всего было бы работать и искать подход к ним.
Это те, кто прошел огонь, воду и медные трубы - выжатые как лимоны профессионалы или быстрые любители. Когда ты за счет колоссальных нагрузок, компенсируемых отличными природными данными и отменным здоровьем, добился высоких результатов в течение нескольких сезонов. Происходит создание иллюзии своего всесилия и уверенности, что это будет продолжаться долго. А потом приходит застой, но чаще всего откат, сопровождаемый травмами и снижением мотивации и веры в себя.
Что можно предложить человеку, если он в течение нескольких лет гасил себя на интервалах и держал максимально возможный объем? У организма исчерпались возможности для роста при таком интенсивном подходе. Притупляется чувствительность и отклик на тяжелую нагрузку. По сути она не сдвигает форму с мертвой точки, а наоборот - погружает ее в пучину.
Теоретизирую, что таким могло бы помочь. Только реабилитация тела и головы и разрешение дать себе шанс попробовать снова. Но такой вариант не устроит думаю никого - прошлый опыт и амбиции не позволят заниматься физкультурой, признать свое текущее состояние и позволить восстановить здоровье.
С ходу не могу вспомнить профессионалов среди россиян или зарубежных спортсменов, кто бы после феерических 2-3 лет выступлений, последующего отката на 2-3 года, смог бы вернуться на прошлый уровень. Хотя обратных примеров тысячи - несколько пиковых лет в спорте и потом забвение. Небольшие травмы, решаемые за несколько месяцев не в счет.
24.03.202514:36
Уже через пару недель закончится наш эксперимент и я активно взялся за написание диссертации. Тяжело идет пока.
Напомню - в течение 3 месяцев мы проверяем эффективность специальных протоколов силовых тренировок для прибавки максимальной скорости бегунов-любителей. В июле поеду на защиту, а пока писать, писать и писать.
Напомню - в течение 3 месяцев мы проверяем эффективность специальных протоколов силовых тренировок для прибавки максимальной скорости бегунов-любителей. В июле поеду на защиту, а пока писать, писать и писать.
14.03.202506:34
Факты о гемоглобине
На днях пересматривая лекции одного из самых титулованных тренеров современности - Ренато Канова, наткнулся на его запись:
Хороший пример (как с МПК и прочими показателями), что медали раздаются не за гемоглобин, не за самый высокий МПК и не за самый низкий лактат на тренировках, а за пересечение финиша первым.
Все мои лучшие результаты были показаны с гемоглобином около 140. Сейчас он 160-170 стабильно. Или чуть перепахивал в тот момент или это так называемая адаптация.
В видах спорта на выносливость часто встречается так называемая "ложная" анемия. Это низкий гемоглобин, который никак не мешает находиться в отличной форме и показывать высокие результаты. При тренировках на выносливость увеличивается объем плазмы, чтобы если выразиться простыми словами - кровь становилась чуть более жидкой и проще гонялась сердцем по организму. Количество красных кровяных телец остается тем же, но гемоглобин снижается (гемоглобин - концентрация).
Единственным точным вариантом оценить количество гемоглобина в крови - это оценка гемоглобиновой массы. В 2016 году в Инновационном центре ОКР еще при старой адекватной команде мы не раз проходили эту процедуру. Есть нормы гемоглобиновой массы для спортсменов, соответствующих новичкам, региональному уровню, национальному уровню и элите. К сожалению процедура сложная и недешевая.
Это не призыв игнорировать показания гемоглобина, скорее себе напомнил, что показания из лаборатории очень неточно отражают способность организма транспортировать кислород к мышцам и тканям.
На днях пересматривая лекции одного из самых титулованных тренеров современности - Ренато Канова, наткнулся на его запись:
Джелиндо Бордин выиграл марафон на Олимпиаде в 1988 году с гемоглобином в тот период 128.
Хороший пример (как с МПК и прочими показателями), что медали раздаются не за гемоглобин, не за самый высокий МПК и не за самый низкий лактат на тренировках, а за пересечение финиша первым.
Все мои лучшие результаты были показаны с гемоглобином около 140. Сейчас он 160-170 стабильно. Или чуть перепахивал в тот момент или это так называемая адаптация.
В видах спорта на выносливость часто встречается так называемая "ложная" анемия. Это низкий гемоглобин, который никак не мешает находиться в отличной форме и показывать высокие результаты. При тренировках на выносливость увеличивается объем плазмы, чтобы если выразиться простыми словами - кровь становилась чуть более жидкой и проще гонялась сердцем по организму. Количество красных кровяных телец остается тем же, но гемоглобин снижается (гемоглобин - концентрация).
Единственным точным вариантом оценить количество гемоглобина в крови - это оценка гемоглобиновой массы. В 2016 году в Инновационном центре ОКР еще при старой адекватной команде мы не раз проходили эту процедуру. Есть нормы гемоглобиновой массы для спортсменов, соответствующих новичкам, региональному уровню, национальному уровню и элите. К сожалению процедура сложная и недешевая.
Это не призыв игнорировать показания гемоглобина, скорее себе напомнил, что показания из лаборатории очень неточно отражают способность организма транспортировать кислород к мышцам и тканям.
07.02.202506:39
Диссертация: перешли ко второму этапу исследования
Работа над диссертацией продолжатся. С понедельника вторая фаза эксперимента.
Естественно все упражнения проверил на себе, так сказать для вскрытия недостатков. Единственный недостаток - боль в чреслах спустя несколько дней после первого применения. Зато как и будет заявлено в моей будущей диссертации скорость от них растет. Хотя не только скорость - время разгона тоже. Не как у болидов за 3 сек до сотни, но ощутимо лучше чем раньше.
Уже 700+ решительных бегунов присоединились к нашей науке и 20 из них я контролирую лично. Все ради удачного эксперимента. На втором этапе появились уже взрывные упражнения - прыжки и прочие молниеносные движения. Количество упражнений сократилось всего до 6. Количество сократили в угоду качеству. На этот этап закладываем 4 недели, очередной промежуточный тест скорости и потом финальные 4 недели.
Было бы хорошо, если бы диссертация писалась так же ловко, как выполняются прыжки с гирей. Тяжело комбинировать предложения из чужеземных научных слов assesment, tension и prescribed protocol.
Заходите - канал наш открыт, все материалы выкладываю в открытый доступ.
Работа над диссертацией продолжатся. С понедельника вторая фаза эксперимента.
Естественно все упражнения проверил на себе, так сказать для вскрытия недостатков. Единственный недостаток - боль в чреслах спустя несколько дней после первого применения. Зато как и будет заявлено в моей будущей диссертации скорость от них растет. Хотя не только скорость - время разгона тоже. Не как у болидов за 3 сек до сотни, но ощутимо лучше чем раньше.
Уже 700+ решительных бегунов присоединились к нашей науке и 20 из них я контролирую лично. Все ради удачного эксперимента. На втором этапе появились уже взрывные упражнения - прыжки и прочие молниеносные движения. Количество упражнений сократилось всего до 6. Количество сократили в угоду качеству. На этот этап закладываем 4 недели, очередной промежуточный тест скорости и потом финальные 4 недели.
Было бы хорошо, если бы диссертация писалась так же ловко, как выполняются прыжки с гирей. Тяжело комбинировать предложения из чужеземных научных слов assesment, tension и prescribed protocol.
Заходите - канал наш открыт, все материалы выкладываю в открытый доступ.
04.02.202517:16
Мы все ближе к старту «СТАЛЬНОЙ ВОЛИ», вызову, созданному сильными спортсменами для сильных спортсменов. Единственный раз челлендж пройдет в формате онлайн-группы с обратной связью от тренера. В дальнейшем он будет доступен только для самостоятельного прохождения.
Уникальность этого челленджа не только в необычных тренировочных форматах, но и в том, что ОН ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ КОНСТРУКТОР, состоящий из нескольких частей.
Вы впечатлены? Мы уверены, что да😂 запрыгивайте👇
https://rocketscienze.com/stealw
Важно! Для спортсменов от 1 года тренировочного стажа ( силовые)
Уникальность этого челленджа не только в необычных тренировочных форматах, но и в том, что ОН ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ КОНСТРУКТОР, состоящий из нескольких частей.
1. Сам ВЫЗОВ из 7 тренировок
2.ТЕСТ « ТОЧКИ СЛОМА», который позволит вам выявить самые места в вашей психики и физике (будет доступен после завершения всех 7 дней)
3. Практикум «ПРЕДЕЛЫ» ЕВГЕНИЕМ ПИЩАЛОВЫМ, которы й даст вам стратегии работы с вашими «точками слома» (пройдет в марте)
4. Доступ к трем «проверочным» заданиям, которые дадут четкую картинку вашего прогресса за этот период.
Вы впечатлены? Мы уверены, что да😂 запрыгивайте👇
https://rocketscienze.com/stealw
Важно! Для спортсменов от 1 года тренировочного стажа ( силовые)
01.02.202506:29
Влияние современных моделей шиповок на результат
Вышла новая статья. Если опустить все подробности, то:
🔸 Современные шиповка дают в среднем прибавку 0.89% к результату
🔸 Чем короче дистанция, тем меньше шиповки влияют на результаты
Простые вычисления:
1️⃣ В беге на 10 000 м улучшение результата на 1.5% для бегуна уровня 30 минут это 27 секунд. Много? Очень много для такого уровня!
2️⃣ В беге на 1500 м улучшение результата на 0.9% для бегуна уровня 3:50 составит 2 секунды. Очень неплохо.
Не каждый допинг и не каждые интервальные тренировки справятся с этой задачей так хорошо.
Вышла новая статья. Если опустить все подробности, то:
🔸 Современные шиповка дают в среднем прибавку 0.89% к результату
🔸 Чем короче дистанция, тем меньше шиповки влияют на результаты
Простые вычисления:
1️⃣ В беге на 10 000 м улучшение результата на 1.5% для бегуна уровня 30 минут это 27 секунд. Много? Очень много для такого уровня!
2️⃣ В беге на 1500 м улучшение результата на 0.9% для бегуна уровня 3:50 составит 2 секунды. Очень неплохо.
Не каждый допинг и не каждые интервальные тренировки справятся с этой задачей так хорошо.
25.01.202512:21
Ну и ряд личных рекордов на миле на забеге Шри Чинмоя у нашей любительской команды. Всех поздравляем!
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 35
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.