Фитнес и похудение
05.05.202517:16
🌸 Влияние менструального цикла на тренировки
🔸 Фолликулярная фаза (1-14 день):
- Высокая выносливость → делайте кардио и силовые.
🔸 Лютеиновая фаза (15-28 день):
- Снижение энергии → йога, растяжка.
💡 Совет: В ПМС добавьте магний (400 мг/день) для уменьшения отёков.
💬 Исследование: Женщины сжигают на 15% больше жира в фолликулярную фазу
Фитнес и похудение
🔸 Фолликулярная фаза (1-14 день):
- Высокая выносливость → делайте кардио и силовые.
🔸 Лютеиновая фаза (15-28 день):
- Снижение энергии → йога, растяжка.
💡 Совет: В ПМС добавьте магний (400 мг/день) для уменьшения отёков.
💬 Исследование: Женщины сжигают на 15% больше жира в фолликулярную фазу
Фитнес и похудение
05.05.202512:16
🥛 Спортивные добавки: что действительно работает
🔸 Топ-5:
1. Сывороточный протеин: 20-30 г после тренировки.
2. Креатин: +15% силы на силовых.
3. Бета-аланин: Повышает выносливость.
4. Кофеин: 3-6 мг/кг за 30 мин до тренировки.
5. Цитруллин: Улучшает кровоток.
💬 Важно: Добавки не заменяют еду!
Фитнес и похудение
🔸 Топ-5:
1. Сывороточный протеин: 20-30 г после тренировки.
2. Креатин: +15% силы на силовых.
3. Бета-аланин: Повышает выносливость.
4. Кофеин: 3-6 мг/кг за 30 мин до тренировки.
5. Цитруллин: Улучшает кровоток.
💬 Важно: Добавки не заменяют еду!
Фитнес и похудение
05.05.202507:05
Как перестать покупать одежду с ВБ, в которой потом ходит каждый второй?
Чтобы одеваться стильно и выглядеть дорого, не обязательно копить месяцами на одну классную вещь.
Алгоритм простой:
1. Заходишь к Made in Italy
2. Выбираешь вещь, которая понравилась
3. Делаешь заказ и через неделю получаешь премиальную вещь в 5-7 раз дешевле, чем в ЦУМе
Схема с ВБ, а получаешь DIOR, CHANEL или любой другой бренд по цене ниже любого байера
Зайди проверь сам👚
Чтобы одеваться стильно и выглядеть дорого, не обязательно копить месяцами на одну классную вещь.
Алгоритм простой:
1. Заходишь к Made in Italy
2. Выбираешь вещь, которая понравилась
3. Делаешь заказ и через неделю получаешь премиальную вещь в 5-7 раз дешевле, чем в ЦУМе
Схема с ВБ, а получаешь DIOR, CHANEL или любой другой бренд по цене ниже любого байера
Зайди проверь сам👚
04.05.202509:36
Кофе с корицей — жиросжигающий микс?
❤️ Да: корица ускоряет метаболизм
🤔 Нет: это просто вкусно
Фитнес и похудение
❤️ Да: корица ускоряет метаболизм
🤔 Нет: это просто вкусно
Фитнес и похудение
03.05.202517:16
🔥 Недорогие и полезные продукты
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
05.05.202516:10
ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ??
ПП меню на 30 дней с точным расчётом КБЖУ - бесплатно для наших подписчиков🎁 Больше не нужно считать калории самим, мы сделали это за Вас.
Выбирайте свой вес и получите индивидуальный план питания👇
ПП меню на 30 дней с точным расчётом КБЖУ - бесплатно для наших подписчиков🎁 Больше не нужно считать калории самим, мы сделали это за Вас.
Выбирайте свой вес и получите индивидуальный план питания👇
05.05.202511:00
Левомеколь — настоящий кладезь похудения, о котором Вам не расскажут в аптеке!
Лишь 1% людей знают, как правильно использовать Левомеколь, вместо 100 лишних лекарств, которые портят наш организм.
Эти 5 способов помогут быстро похудеть и улучшить здоровье.
Оказывается, что ...читать далее
Лишь 1% людей знают, как правильно использовать Левомеколь, вместо 100 лишних лекарств, которые портят наш организм.
Эти 5 способов помогут быстро похудеть и улучшить здоровье.
Оказывается, что ...читать далее
05.05.202505:15
🧂 Дефицит цинка и тяга к сладкому: как связаны
🔸 Механизм: Цинк участвует в выработке инсулина. Его нехватка → скачки сахара → тяга к углеводам.
💡 Источники цинка: Устрицы, тыквенные семечки, кешью.
💬 Факт: 30% людей с ожирением имеют дефицит цинка.
Фитнес и похудение
🔸 Механизм: Цинк участвует в выработке инсулина. Его нехватка → скачки сахара → тяга к углеводам.
💡 Источники цинка: Устрицы, тыквенные семечки, кешью.
💬 Факт: 30% людей с ожирением имеют дефицит цинка.
Фитнес и похудение
Өчүрүлгөн06.05.202500:37
04.05.202513:00
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
04.05.202508:30
Весишь 70? А будешь 50!
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь!
За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью.
Продается в каждой аптеке..
прочитать полностью…
03.05.202516:10
Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
05.05.202509:36
Стретчинг утром помогает похудеть?
❤️ Да: запускает метаболизм
🤔 Нет: только расслабляет мышцы
Фитнес и похудение
❤️ Да: запускает метаболизм
🤔 Нет: только расслабляет мышцы
Фитнес и похудение
04.05.202517:16
🧘 Тренировки при артрите: как двигаться без боли
🔸 Рекомендации:
- Аквааэробика: Снижает нагрузку на суставы.
- Йога: Улучшает гибкость (исключите глубокие приседания).
- Велотренажёр: Без ударной нагрузки.
💡 Совет: Перед тренировкой нанесите мазь с капсаицином.
💬 Исследование: Регулярные тренировки уменьшают боль при артрите на 40%.
Фитнес и похудение
🔸 Рекомендации:
- Аквааэробика: Снижает нагрузку на суставы.
- Йога: Улучшает гибкость (исключите глубокие приседания).
- Велотренажёр: Без ударной нагрузки.
💡 Совет: Перед тренировкой нанесите мазь с капсаицином.
💬 Исследование: Регулярные тренировки уменьшают боль при артрите на 40%.
Фитнес и похудение
04.05.202512:16
🌟 Метаболический возраст: как его снизить
🔸 Как определить: Специальные весы с биоимпедансом.
💡 Способы омоложения метаболизма:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю.
2. Глубокий сон 7-9 часов.
3. Периодическое голодание 14/10.
💬 Факт: Каждый килограмм мышц «омолаживает» метаболизм на 0.5 года.
Фитнес и похудение
🔸 Как определить: Специальные весы с биоимпедансом.
💡 Способы омоложения метаболизма:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю.
2. Глубокий сон 7-9 часов.
3. Периодическое голодание 14/10.
💬 Факт: Каждый килограмм мышц «омолаживает» метаболизм на 0.5 года.
Фитнес и похудение
04.05.202508:16
🍗 Вкуснейшие котлеты из индейки с овощами
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6
Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6
Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу
Фитнес и похудение
05.05.202513:00
🧘♀️ Когда худеешь — уходит вес. Но вместе с ним может «уйти» и ресурс.
Даже правильное питание и тренировки не помогут, если в теле — зажимы, а в голове — вечное «надо».
🔸 Что происходит?
— Постоянный контроль провоцирует хроническое напряжение.
— Стресс поднимает кортизол, а он мешает и сну, и похудению.
— Подавленные эмоции = «груз» внутри, который не сжигается ни на одной кардио-сессии.
🔹 Что с этим делать?
— Делать не только зарядку, но и «эмоциональную растяжку».
— Освобождать тело от напряжения и чувств, которые вы не прожили.
— Научиться отдыхать внутри, а не только «лечь на диван».
💬 Хочешь разобраться, где в теле живут твои чувства? Как отпустить вину, зажимы и усталость, а не только килограммы?
👉 В канале Татьяны — практики для тела и эмоций, которые возвращают энергию. Без эзотерики, но с заботой. Без морализаторства, но с реальным эффектом.
📍 Подписывайся — и узнаешь, как «взвешивать» не только еду, но и своё внутреннее состояние.
Даже правильное питание и тренировки не помогут, если в теле — зажимы, а в голове — вечное «надо».
🔸 Что происходит?
— Постоянный контроль провоцирует хроническое напряжение.
— Стресс поднимает кортизол, а он мешает и сну, и похудению.
— Подавленные эмоции = «груз» внутри, который не сжигается ни на одной кардио-сессии.
🔹 Что с этим делать?
— Делать не только зарядку, но и «эмоциональную растяжку».
— Освобождать тело от напряжения и чувств, которые вы не прожили.
— Научиться отдыхать внутри, а не только «лечь на диван».
💬 Хочешь разобраться, где в теле живут твои чувства? Как отпустить вину, зажимы и усталость, а не только килограммы?
👉 В канале Татьяны — практики для тела и эмоций, которые возвращают энергию. Без эзотерики, но с заботой. Без морализаторства, но с реальным эффектом.
📍 Подписывайся — и узнаешь, как «взвешивать» не только еду, но и своё внутреннее состояние.
05.05.202508:16
Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16
Ингредиенты для бисквита:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Геркулес - 40 г
▫️ Клетчатка - 20 г
▫️ Чернослив - 20 г
▫️ Разрыхлитель
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Морковь - 150 г
▫️ Йогурт - 100 г
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16
Ингредиенты для бисквита:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Геркулес - 40 г
▫️ Клетчатка - 20 г
▫️ Чернослив - 20 г
▫️ Разрыхлитель
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Морковь - 150 г
▫️ Йогурт - 100 г
Фитнес и похудение
04.05.202516:10
Женщина идет по берегу моря, думая о том, какая сволочь ее бывший муж 😆🤣
Внезапно перед ней появляется черт
— Я исполню 3 любых твоих желания, — говорит он, — и совершенно бесплатно.
Но учти: что бы ты не получила, твой бывший муж получит вдвое больше.
— Во-первых, — говорит женщина, — я хочу 10 миллионов долларов.
В ее руку тут же опускается чек.
— Во-вторых, я хочу виллу на берегу моря. Тут же перед ней вилла, и в руке
— ключи.
— Твой муж сейчас имеет 20 миллионов и две виллы, — напоминает черт. — Так какое последнее желание?
— Ты знаешь… читать продолжение
Внезапно перед ней появляется черт
— Я исполню 3 любых твоих желания, — говорит он, — и совершенно бесплатно.
Но учти: что бы ты не получила, твой бывший муж получит вдвое больше.
— Во-первых, — говорит женщина, — я хочу 10 миллионов долларов.
В ее руку тут же опускается чек.
— Во-вторых, я хочу виллу на берегу моря. Тут же перед ней вилла, и в руке
— ключи.
— Твой муж сейчас имеет 20 миллионов и две виллы, — напоминает черт. — Так какое последнее желание?
— Ты знаешь… читать продолжение
04.05.202511:00
❌ Из-за этих гормонов вы не худеете:
1) Кортизол - гомрон стресса;
2) Лептин… Читать далее…
Ваши проблемы с лишним весом, акне, пищеварением и постоянный стресс - результат работы вашей эндокридной системы, простыми словами - все от гормонов. Меня зовут Валерия Зорина, я эндокринолог с 30-летнем стажем, и я расскажу вам, как решить эти проблемы без чудо-диет и шарлатанских программ тренировок.
На моем канале Женское здоровье вы узнаете:
🔸 Продукты, из-за которых ориганизм запускает накопление жира… читать…
🔸 4 типа телосложения - как похудеть при вашем типе… читать…
🔸 Акне, выпадение волос и ломкие ногти - вот как побороть в домашних условиях… читать…
🔸 Почему у кого-то месячные проходят с болью и что нужно делать, чтобы этого избежать… читать…
🔸 Природный мелатонин - вот почему вам тяжело заснуть… читать…
Канал бесплатный, вступайте на здоровье👇
https://t.me/+vXNRCoNa-y1hM2Fi
1) Кортизол - гомрон стресса;
2) Лептин… Читать далее…
Ваши проблемы с лишним весом, акне, пищеварением и постоянный стресс - результат работы вашей эндокридной системы, простыми словами - все от гормонов. Меня зовут Валерия Зорина, я эндокринолог с 30-летнем стажем, и я расскажу вам, как решить эти проблемы без чудо-диет и шарлатанских программ тренировок.
На моем канале Женское здоровье вы узнаете:
🔸 Продукты, из-за которых ориганизм запускает накопление жира… читать…
🔸 4 типа телосложения - как похудеть при вашем типе… читать…
🔸 Акне, выпадение волос и ломкие ногти - вот как побороть в домашних условиях… читать…
🔸 Почему у кого-то месячные проходят с болью и что нужно делать, чтобы этого избежать… читать…
🔸 Природный мелатонин - вот почему вам тяжело заснуть… читать…
Канал бесплатный, вступайте на здоровье👇
https://t.me/+vXNRCoNa-y1hM2Fi
04.05.202505:16
🧠 Ментальное восстановление: почему мозг устаёт от диет
🔸 Причины:
- Постоянный самоконтроль истощает префронтальную кору.
- Нехватка глюкозы снижает концентрацию.
💡 Решение:
1. Устраивайте «дни отдыха» от подсчёта калорий.
2. Медитируйте 10 минут в день.
💬 Исследование: Люди, практикующие медитацию, на 30% реже срываются.
Фитнес и похудение
🔸 Причины:
- Постоянный самоконтроль истощает префронтальную кору.
- Нехватка глюкозы снижает концентрацию.
💡 Решение:
1. Устраивайте «дни отдыха» от подсчёта калорий.
2. Медитируйте 10 минут в день.
💬 Исследование: Люди, практикующие медитацию, на 30% реже срываются.
Фитнес и похудение
03.05.202512:16
💸 Основные принципы экономного ПП
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 4 068
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.