Суровый фитнес
📌 Сергей Суворов
💪 Тренер/диетолог/нутрициолог
😀 Счастливый отец пятерых детей
⚔️ Общественный деятель
☦️ Координатор общественного Движения Сорок Сороков
🔥 Тренер в реалити шоу "Пацанки"
🏆 Он-лайн и оф-лайн тренировки
💪 Тренер/диетолог/нутрициолог
😀 Счастливый отец пятерых детей
⚔️ Общественный деятель
☦️ Координатор общественного Движения Сорок Сороков
🔥 Тренер в реалити шоу "Пацанки"
🏆 Он-лайн и оф-лайн тренировки
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаMar 09, 2022
TGlistке кошулган дата
Mar 08, 2025Тиркелген топ
Суровый фитнес группа
16
Рекорддор
29.03.202523:59
290Катталгандар07.06.202423:59
0Цитация индекси09.03.202523:59
20.3K1 посттун көрүүлөрү02.03.202513:12
20.3K1 жарнама посттун көрүүлөрү26.10.202423:59
18.42%ER09.03.202523:59
7260.93%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
02.04.202515:42
📌 ФИТНЕС МИФЫ 2.0 ☝️ ЧАСТЬ ВТОРАЯ 2️⃣
✅ Сегодня, по уже сложившейся традиции, разберём часть мифов, которые бытуют в области питания и тренинга.
1️⃣ "Углеводы - утром, а белок - вечером" 🚫 - одно из наиболее старых и распространенных заблуждений, которое я слышу по сей день 😢! Не имеет значения в какой половине дня и какие продукты вы кушаете, важна общая калорийность за сутки и нутриентный состав вашего питания в контексте этой калорийности☝️. Именно это будет влиять на то, будете вы вес набирать или же наоборот, худеть 🤗. Так что не заморачивайтесь над тем, какие продукты в какое время суток вы едите, распределяйте рацион так, как для вас комфортно😉.
2️⃣ "Приседания - лучшее #упражнение для ягодиц" 🚫.
Самое частое заблуждение о женском тренинге.
👉 Во-первых: классические приседания ни в коей мере не задействуют полноценно ягодичные мышцы, более того, они достаточно серьезно развивают квадрицепс (передняя поверхность бедра). Вот и получается, что приседает - приседает девушка, а ягодиц, как не было хороших так и нет, зато спереди уже выросли колдобины🥴.
👉 Во-вторых: если и приседать, то расставляя правильно нюансы и углы приседаний, чтобы нагрузка большей частью ложилась именно в ягодичные.
👉 В-третьих: на мышцы ягодиц есть ряд других эффективных упражнений, где у вас не будет вероятности того, что нагрузка будет ложится совершенно не в ту область на которую вы рассчитывали.
3️⃣ "Жим лёжа на горизонтальной скамье отличное упражнение для грудных" 🚫.
Жим лежа - одно из основных движений пауэрлифтинга и если ваша цель - это выступления на соревнованиях по данному виду спорта, то да, оно вам необходимо ☝️. Но, если ваша цель - хорошо проработанные и сбалансированные грудные мышцы - это упражнение для вас бесполезно 🤗!
👉 Во-первых: из-за прогиба в пояснице (так называемого моста) амплитуда движения - маленькая.
👉 Во-вторых: большую часть нагрузки съедают дельты и трицепсы.
👉 В-третьих: во время выполнения упражнения работает только нижняя и немного средняя часть грудных, и то, очень мало. А все знают, что именно нижняя часть грудных у нас развита от природы, а вот верхняя - практически у всех отстаёт☹️.
📎 Остались вопросы🤔? Пишите в комментариях😉.
✅ Сегодня, по уже сложившейся традиции, разберём часть мифов, которые бытуют в области питания и тренинга.
1️⃣ "Углеводы - утром, а белок - вечером" 🚫 - одно из наиболее старых и распространенных заблуждений, которое я слышу по сей день 😢! Не имеет значения в какой половине дня и какие продукты вы кушаете, важна общая калорийность за сутки и нутриентный состав вашего питания в контексте этой калорийности☝️. Именно это будет влиять на то, будете вы вес набирать или же наоборот, худеть 🤗. Так что не заморачивайтесь над тем, какие продукты в какое время суток вы едите, распределяйте рацион так, как для вас комфортно😉.
2️⃣ "Приседания - лучшее #упражнение для ягодиц" 🚫.
Самое частое заблуждение о женском тренинге.
👉 Во-первых: классические приседания ни в коей мере не задействуют полноценно ягодичные мышцы, более того, они достаточно серьезно развивают квадрицепс (передняя поверхность бедра). Вот и получается, что приседает - приседает девушка, а ягодиц, как не было хороших так и нет, зато спереди уже выросли колдобины🥴.
👉 Во-вторых: если и приседать, то расставляя правильно нюансы и углы приседаний, чтобы нагрузка большей частью ложилась именно в ягодичные.
👉 В-третьих: на мышцы ягодиц есть ряд других эффективных упражнений, где у вас не будет вероятности того, что нагрузка будет ложится совершенно не в ту область на которую вы рассчитывали.
3️⃣ "Жим лёжа на горизонтальной скамье отличное упражнение для грудных" 🚫.
Жим лежа - одно из основных движений пауэрлифтинга и если ваша цель - это выступления на соревнованиях по данному виду спорта, то да, оно вам необходимо ☝️. Но, если ваша цель - хорошо проработанные и сбалансированные грудные мышцы - это упражнение для вас бесполезно 🤗!
👉 Во-первых: из-за прогиба в пояснице (так называемого моста) амплитуда движения - маленькая.
👉 Во-вторых: большую часть нагрузки съедают дельты и трицепсы.
👉 В-третьих: во время выполнения упражнения работает только нижняя и немного средняя часть грудных, и то, очень мало. А все знают, что именно нижняя часть грудных у нас развита от природы, а вот верхняя - практически у всех отстаёт☹️.
📎 Остались вопросы🤔? Пишите в комментариях😉.
Кайра бөлүшүлгөн:
ПРАВОZАЩИТНЫЙ ЦЕНТР "СОРОК СОРОКОВ"
22.03.202515:14
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Братья и сестры, друзья, отцы, радуйтесь: мерзостное мероприятие ведьм и прочих заблудших вождей слепых "Волшебница" у стен Данилова монастыря закрыто🤛
Поклон всем причастным к этому, в том числе властям.
ПОДПИСАТЬСЯ на Правозащитный центр «Сорок Сороков»
💙 ВК 📺 Rutube
💬 ОК 📝 Яндекс Дзен
📝НАПИСАТЬ НАМ
Поклон всем причастным к этому, в том числе властям.
ПОДПИСАТЬСЯ на Правозащитный центр «Сорок Сороков»
💙 ВК 📺 Rutube
💬 ОК 📝 Яндекс Дзен
📝НАПИСАТЬ НАМ
14.03.202516:15
📌 Основные ошибки в женском тренинге.
📝 Продолжение к первой статье.
✅ Итак, цели мы с вами определили, теперь нам необходимо понять, каких ошибок нам стоит избежать ☝️.
#️⃣1️⃣ При оформлении тонкой талии основные наши инструменты - это питание и упражнение "вакуум".
Что касаемо упражнений на прямые мышцы пресса, то их выполняем в очень ограниченном количестве, но ни в коем случае не выполняем упражнений на косые мышцы пресса - это приведёт нас именно к тому, что наши мышцы пресса начнут гипертрофироваться (увеличиваться в объёме) и как следствие ⏩ мы получим талию ещё шире, чем она была до этого 😬.
#️⃣2️⃣ При женской тренировке низа тела всё будет очень индивидуально, но самые главные ошибки можно выделить! А именно: забудьте о классической становой тяге и о классических приседаниях ☝️. От этих упражнений вы не получите ровно никаких положительных эффектов для проработки ваших ягодичных 😢. А вот увеличение передней поверхности бедра (те самые колдобины над коленями от приседаний) 😮, проблемы со спиной 😰, выраженную трапецию (горбы около шеи от классической становой тяги) вы можете получить ☹️.
#️⃣3️⃣ Что касается работы над верхом тела в женском тренинге, то тут также всё неоднозначно 🤗. Сейчас выделю основные моменты, которые могут привести вас к отрицательному результату, а именно увеличить объем плеч и рук, или того хуже - уменьшить объем вашей груди. Для начала ещё раз осознаем - основной инструмент в борьбе за подтянутое тело, в частности рук (задняя часть руки, которая самая проблематичная у женского пола) - это ваше питание. Сколько бы вы упражнениям на трицепс не сделали, но пока вы не решите задачи с вашим питанием - нужного результата не будет. По упражнением пойдём от обратного. Исключаем все классические жимы лёжа на горизонтальной скамье, жимы сидя/стоя штанги или гантелей 😁.
✅ Повторяю, что все мои советы достаточно сильно обобщены и в каждом правиле есть исключения, но я точно знаю, что если вы будете следовать моим рекомендациям, то положительный результат в работе над своей формой вы обязательно получите.
📝 Продолжение к первой статье.
✅ Итак, цели мы с вами определили, теперь нам необходимо понять, каких ошибок нам стоит избежать ☝️.
#️⃣1️⃣ При оформлении тонкой талии основные наши инструменты - это питание и упражнение "вакуум".
Что касаемо упражнений на прямые мышцы пресса, то их выполняем в очень ограниченном количестве, но ни в коем случае не выполняем упражнений на косые мышцы пресса - это приведёт нас именно к тому, что наши мышцы пресса начнут гипертрофироваться (увеличиваться в объёме) и как следствие ⏩ мы получим талию ещё шире, чем она была до этого 😬.
#️⃣2️⃣ При женской тренировке низа тела всё будет очень индивидуально, но самые главные ошибки можно выделить! А именно: забудьте о классической становой тяге и о классических приседаниях ☝️. От этих упражнений вы не получите ровно никаких положительных эффектов для проработки ваших ягодичных 😢. А вот увеличение передней поверхности бедра (те самые колдобины над коленями от приседаний) 😮, проблемы со спиной 😰, выраженную трапецию (горбы около шеи от классической становой тяги) вы можете получить ☹️.
#️⃣3️⃣ Что касается работы над верхом тела в женском тренинге, то тут также всё неоднозначно 🤗. Сейчас выделю основные моменты, которые могут привести вас к отрицательному результату, а именно увеличить объем плеч и рук, или того хуже - уменьшить объем вашей груди. Для начала ещё раз осознаем - основной инструмент в борьбе за подтянутое тело, в частности рук (задняя часть руки, которая самая проблематичная у женского пола) - это ваше питание. Сколько бы вы упражнениям на трицепс не сделали, но пока вы не решите задачи с вашим питанием - нужного результата не будет. По упражнением пойдём от обратного. Исключаем все классические жимы лёжа на горизонтальной скамье, жимы сидя/стоя штанги или гантелей 😁.
✅ Повторяю, что все мои советы достаточно сильно обобщены и в каждом правиле есть исключения, но я точно знаю, что если вы будете следовать моим рекомендациям, то положительный результат в работе над своей формой вы обязательно получите.
09.03.202512:05
⛪️ Всех Православных Христиан поздравляю с праздником Торжества Православия 🎉😀
#РУСЬуЧАШИ
#РУСЬуЧАШИ
12.03.202516:28
"Что такое телостроительство или фитнес?" 🤔.
✅ Казалось бы, вроде всё понятно но, когда я вижу, как тренируются в зале большинство людей, вспоминаю фразу Фёдора Емельяненко: "Лучше бы они пошли огород вскопали. Пользы больше бы было" 🤗. То есть, всё, что мы делаем: каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение - должно быть осознанным и нести в себе смысловую нагрузку. "Бери больше - кидай дальше" - это не про наш спорт ☝️. А просто делать ради того, чтобы сжечь как можно больше калорий - тоже путь в никуда 😢.
📌 В первую очередь мы должны определиться с приоритетными целями. Берём средне - статическую девушку 🤔. Она имеет в среднем пять килограмм лишнего веса и, конечно же, приходит в зал с целью похудеть. И эта вся цель? То есть, её устроит тупо похудеть на 5 кг, и ничего более в себе не менять? Тогда ей и тренировки не нужны🤗, достаточно будет просто скорректировать её питание. Но вряд ли ей понравится, как она будет после этого выглядеть. Такой внешний вид называется "Эффект спущенной шины" и это точно не то, что вы хотели бы видеть в отражении, когда подходите к зеркалу. А что же хотелось бы на самом деле, этой самой молодой особе? Вот тут мы и должны вспомнить, что мы занимаемся телостроительством, то есть строим свое тело☝️!
👉 В первую очередь ей хотелось бы укрепить свое здоровье, если есть какие-то заболевания и травмы, которые можно скорректировать с помощью тренировок - то обязательно заняться этим вопросом.
👉 Добавить тонус в ягодичные мышцы, а возможно даже их немного нарастить, при этом не увеличивать квадрицепс (переднюю поверхность бедра).
👉 Подтянуть ручки, но чтобы при этом, плечи оставались женственными.
👉 Обрисовать зону декольте, но при этом, чтобы не уменьшилась грудь.
👉 Оформить красивый силуэт и талию, но ни в коем случае не раскачать мышцы кора (пресс и косые мышцы пресса), которые в итоге сделают объем талии еще больше или того хуже сделают эффект "Бочёнка" 😬 пусть даже и с сухими "кубами" на животе, но вместо красивой изящной женской талии.
✅ Конечно же, я сейчас говорил очень топорно и обобщая, но суть вы, надеюсь, уловили. В дальнейшем мы пройдёмся по каждому пункту и ещё, обязательно, рассмотрим среднестатистический мужской вариант.
А посыл этой статьи надеюсь вам понятен: "Должна быть осознанность ого, что вы делаете в каждом повторении!" 😉.
✅ Казалось бы, вроде всё понятно но, когда я вижу, как тренируются в зале большинство людей, вспоминаю фразу Фёдора Емельяненко: "Лучше бы они пошли огород вскопали. Пользы больше бы было" 🤗. То есть, всё, что мы делаем: каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение - должно быть осознанным и нести в себе смысловую нагрузку. "Бери больше - кидай дальше" - это не про наш спорт ☝️. А просто делать ради того, чтобы сжечь как можно больше калорий - тоже путь в никуда 😢.
📌 В первую очередь мы должны определиться с приоритетными целями. Берём средне - статическую девушку 🤔. Она имеет в среднем пять килограмм лишнего веса и, конечно же, приходит в зал с целью похудеть. И эта вся цель? То есть, её устроит тупо похудеть на 5 кг, и ничего более в себе не менять? Тогда ей и тренировки не нужны🤗, достаточно будет просто скорректировать её питание. Но вряд ли ей понравится, как она будет после этого выглядеть. Такой внешний вид называется "Эффект спущенной шины" и это точно не то, что вы хотели бы видеть в отражении, когда подходите к зеркалу. А что же хотелось бы на самом деле, этой самой молодой особе? Вот тут мы и должны вспомнить, что мы занимаемся телостроительством, то есть строим свое тело☝️!
👉 В первую очередь ей хотелось бы укрепить свое здоровье, если есть какие-то заболевания и травмы, которые можно скорректировать с помощью тренировок - то обязательно заняться этим вопросом.
👉 Добавить тонус в ягодичные мышцы, а возможно даже их немного нарастить, при этом не увеличивать квадрицепс (переднюю поверхность бедра).
👉 Подтянуть ручки, но чтобы при этом, плечи оставались женственными.
👉 Обрисовать зону декольте, но при этом, чтобы не уменьшилась грудь.
👉 Оформить красивый силуэт и талию, но ни в коем случае не раскачать мышцы кора (пресс и косые мышцы пресса), которые в итоге сделают объем талии еще больше или того хуже сделают эффект "Бочёнка" 😬 пусть даже и с сухими "кубами" на животе, но вместо красивой изящной женской талии.
✅ Конечно же, я сейчас говорил очень топорно и обобщая, но суть вы, надеюсь, уловили. В дальнейшем мы пройдёмся по каждому пункту и ещё, обязательно, рассмотрим среднестатистический мужской вариант.
А посыл этой статьи надеюсь вам понятен: "Должна быть осознанность ого, что вы делаете в каждом повторении!" 😉.
17.03.202520:48
📌 БЕЛКИ.
➡️ Для начала, давайте разберемся - какую функцию в нашем организме выполняют белки 🤔?
✅ Белки (протеин) - главный строительный материал нашего организма. Мышцы, ногти, волосы, кожа, органы - всё это строится из белка☝️.
📝 Белки разделяются по степени усвоения и по содержанию аминокислот на полноценные и неполноценные.
✏️ Полноценные - это белки животного происхождения: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты.
✏️ Неполноценные - это белки растительного происхождения: бобовые культуры, злаки и овощи.
✅ Более подробно о качестве белка и его аминокислотном профиле я рассказывал в посте "📌 КАЧЕСТВО БЕЛКА" .
✅ Теперь давайте обсудим такой важный момент, как роль белка при похудении или сушке ☝️!
🖋️ Как известно, белок является пластичным материалом для нашего организма 💪! Чтобы качественно сушиться (уменьшать вес тела преимущественно за счет жировой прослойки) необходимо, чтобы белка в нашем рационе было более чем достаточно👌!!! В противном случае - у вас будут проблемы с кожей, волосами, ногтями и, конечно же в первую очередь, организм начнёт брать недостающий ему белок из ваших мышц и даже внутренних органов🤪!!! Попросту говоря - у вас начнут разрушаться мышцы и прочие белковые структуры вашего организма😭.
‼️Поэтому норма белка при сушке должна быть от двух грамм до трёх грамм на 1 кг тела 🤗⚠️ .
✅ Не забывайте, что только животный белок является полноценным по аминокислотному профилю, а весь растительный белок не считайте в общий баланс вашего нутриентного состава пищи, так как он не полноценен 🤔.
⏩ Важный момент, на который стоит обратить внимание - белковые продукты, нужно взвешивать после приготовления, а не до ☝️!
📝 Например, взяли куриную грудку, сварили её, а потом уже кладём на весы. Допустим у нас вышло 300 грамм. А на каждые 100 грамм варёной куриной грудки приходится 23 грамма белка, вот и получается, что в этой порции у нас 69 грамм белка 🤗.
📌 И, напоследок, хотел бы напомнить о конкретных источниках белка в период сушки!
➖ Нежирное мясо 🥩 (грудка курицы и индейки, нежирные куски говядины);
➖ Яйца 🥚 - яичные белки;
➖ Рыба 🐡 и морепродукты (треска, минтай, хек, путасу, красные сорта).
⚠️ Молочку лучше убрать!
Исключением является нежирный творог, если вы уверены в его качестве на 💯 %!
📌 Ещё один важный момент☝️! Для усвоения белка нужно большее количество клетчатки с каждым приёмом пищи, поэтому не забываем о зелёных овощах с каждым белковым приёмом пищи 🤗!
✅ Очень надеюсь, что эта тема для Вас стала более понятна, и вы уже не совершите тех ошибок, что были ранее 😉.
➡️ Для начала, давайте разберемся - какую функцию в нашем организме выполняют белки 🤔?
✅ Белки (протеин) - главный строительный материал нашего организма. Мышцы, ногти, волосы, кожа, органы - всё это строится из белка☝️.
📝 Белки разделяются по степени усвоения и по содержанию аминокислот на полноценные и неполноценные.
✏️ Полноценные - это белки животного происхождения: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты.
✏️ Неполноценные - это белки растительного происхождения: бобовые культуры, злаки и овощи.
✅ Более подробно о качестве белка и его аминокислотном профиле я рассказывал в посте "📌 КАЧЕСТВО БЕЛКА" .
✅ Теперь давайте обсудим такой важный момент, как роль белка при похудении или сушке ☝️!
🖋️ Как известно, белок является пластичным материалом для нашего организма 💪! Чтобы качественно сушиться (уменьшать вес тела преимущественно за счет жировой прослойки) необходимо, чтобы белка в нашем рационе было более чем достаточно👌!!! В противном случае - у вас будут проблемы с кожей, волосами, ногтями и, конечно же в первую очередь, организм начнёт брать недостающий ему белок из ваших мышц и даже внутренних органов🤪!!! Попросту говоря - у вас начнут разрушаться мышцы и прочие белковые структуры вашего организма😭.
‼️Поэтому норма белка при сушке должна быть от двух грамм до трёх грамм на 1 кг тела 🤗⚠️ .
✅ Не забывайте, что только животный белок является полноценным по аминокислотному профилю, а весь растительный белок не считайте в общий баланс вашего нутриентного состава пищи, так как он не полноценен 🤔.
⏩ Важный момент, на который стоит обратить внимание - белковые продукты, нужно взвешивать после приготовления, а не до ☝️!
📝 Например, взяли куриную грудку, сварили её, а потом уже кладём на весы. Допустим у нас вышло 300 грамм. А на каждые 100 грамм варёной куриной грудки приходится 23 грамма белка, вот и получается, что в этой порции у нас 69 грамм белка 🤗.
📌 И, напоследок, хотел бы напомнить о конкретных источниках белка в период сушки!
➖ Нежирное мясо 🥩 (грудка курицы и индейки, нежирные куски говядины);
➖ Яйца 🥚 - яичные белки;
➖ Рыба 🐡 и морепродукты (треска, минтай, хек, путасу, красные сорта).
⚠️ Молочку лучше убрать!
Исключением является нежирный творог, если вы уверены в его качестве на 💯 %!
📌 Ещё один важный момент☝️! Для усвоения белка нужно большее количество клетчатки с каждым приёмом пищи, поэтому не забываем о зелёных овощах с каждым белковым приёмом пищи 🤗!
✅ Очень надеюсь, что эта тема для Вас стала более понятна, и вы уже не совершите тех ошибок, что были ранее 😉.
20.03.202516:00
📌 ПИТАНИЕ!
✅ Сегодня тезисно о главных мифах в питании 😁!
👉 И первая волна мифов о "голодном желудке". Тут и миф о том, что завтрак самый главный приём пищи, и о том, что натощак тренироваться нельзя, а ещё, когда ты голодный - твои мышцы разрушаются 😵… это я уже молчу, о том, что если ты худеешь, то голодным вовсе быть нельзя 🤯.
Все это мифы 😀!!! Лично я, большую часть жизни, тренировки провожу только на голодный желудок ☝️! Так было всегда, от тренировок по единоборствам и бодибилдингом, до занятий плаванием. Что касается завтрака 🤔, то лично я позавтракать могу и в три дня, а иногда и в шесть вечера 😁. А что касается похудения 🤔? Если я на сушке, то я голодный. Ну по другому никак! Нужен дефицит калорийности питания 🤗. Организм требует еды, то есть, калорий. Значит чувство голода есть 😁. Всё элементарно 🤗.
Приводить в пример различные исследования думаю, что смысла нет, вряд ли их кто-то будет читать ☹️. Так что в первую очередь говорю не как теоретик, а как практик ☝️.
👉 Ужин должен быть не позднее шести вечера! Опять таки - миф! Ужин во сколько удобно - во столько и может быть☝️. Главное, чтобы он укладывался в дневную калорийность и общий нутриентный состав, необходимый для заданной цели в композиции тела.
👉 Белково - углеводное окно после тренировки. Миф! Вроде 2025 - й год, а до сих пор в раздевалке после тренировки, вместе с запахом потных носков, то бананы едят, то батончики закидывают в себя. Правда, давно я не видел, чтобы кто-то лоток с едой приносил и ел, хотя уверен, что и такое есть 😅. Вы можете покушать и через час после тренировки, и через два, и через 10, опять таки, важно, чтобы общая калорийность и нутриентный состав продуктов был необходимый за целые сутки 🤗!
✅ Перечислять можно бесконечно, так как, таких мифов и заблуждений масса 😢. Я начинаю с вами разбор с самого элементарного и буду углубляться в их суть 😉!
✅ Сегодня тезисно о главных мифах в питании 😁!
👉 И первая волна мифов о "голодном желудке". Тут и миф о том, что завтрак самый главный приём пищи, и о том, что натощак тренироваться нельзя, а ещё, когда ты голодный - твои мышцы разрушаются 😵… это я уже молчу, о том, что если ты худеешь, то голодным вовсе быть нельзя 🤯.
Все это мифы 😀!!! Лично я, большую часть жизни, тренировки провожу только на голодный желудок ☝️! Так было всегда, от тренировок по единоборствам и бодибилдингом, до занятий плаванием. Что касается завтрака 🤔, то лично я позавтракать могу и в три дня, а иногда и в шесть вечера 😁. А что касается похудения 🤔? Если я на сушке, то я голодный. Ну по другому никак! Нужен дефицит калорийности питания 🤗. Организм требует еды, то есть, калорий. Значит чувство голода есть 😁. Всё элементарно 🤗.
Приводить в пример различные исследования думаю, что смысла нет, вряд ли их кто-то будет читать ☹️. Так что в первую очередь говорю не как теоретик, а как практик ☝️.
👉 Ужин должен быть не позднее шести вечера! Опять таки - миф! Ужин во сколько удобно - во столько и может быть☝️. Главное, чтобы он укладывался в дневную калорийность и общий нутриентный состав, необходимый для заданной цели в композиции тела.
👉 Белково - углеводное окно после тренировки. Миф! Вроде 2025 - й год, а до сих пор в раздевалке после тренировки, вместе с запахом потных носков, то бананы едят, то батончики закидывают в себя. Правда, давно я не видел, чтобы кто-то лоток с едой приносил и ел, хотя уверен, что и такое есть 😅. Вы можете покушать и через час после тренировки, и через два, и через 10, опять таки, важно, чтобы общая калорийность и нутриентный состав продуктов был необходимый за целые сутки 🤗!
✅ Перечислять можно бесконечно, так как, таких мифов и заблуждений масса 😢. Я начинаю с вами разбор с самого элементарного и буду углубляться в их суть 😉!
Кайра бөлүшүлгөн:
БРАТСКИЙ МОЛЕБЕН
05.04.202519:56
▫️Братья! Приближается особенный день – 6 апреля – когда состоится Братский молебен на Поклонной горе!
🏔️На Поклонной горе, традиционно в первое воскресенье месяца каждый из нас – и стар, и млад, и воин, и мирный житель – становится частью великого воинства Христова. Придите и соедините свои молитвы с молитвами братьев, собирающихся из разных уголков нашей Родины – Святой Руси! ▫️
📍Присоединяйтесь к нам в 14:00! Начнется Крестный ход из Георгиевского храма, который приведёт нас к Поклонному кресту. Мы будем петь акафист Казанской иконе Божией Матери, которая как никогда нужна нам, нашим семьям и нашей стране, чтобы вести нас через все испытания▫️
🇷🇺Сейчас идёт Крестопоклонная неделя Великого поста. У каждого из вас, кто живёт или находится в Москве, есть уникальный шанс приехать на Поклонную гору и у Поклонного Креста, который гладил своими руками и окроплял Святой водой старец Илий, помолиться Господу, помолиться за Батюшку Илия и попросить его заступничества пред Престолом Божиим!▫️
☦️Пусть Крест, который мы воздвигли, станет символом нашей веры, единства, силы и любви во Христе!
🇷🇺Встречаемся 6 апреля, сбор в 13:45, начало в 14:00 в Георгиевском храме в Парке Победы (Площадь Победы, 3Б), откуда Братским Крестным ходом проследуем до Поклонной горы!
🏔️На Поклонной горе, традиционно в первое воскресенье месяца каждый из нас – и стар, и млад, и воин, и мирный житель – становится частью великого воинства Христова. Придите и соедините свои молитвы с молитвами братьев, собирающихся из разных уголков нашей Родины – Святой Руси! ▫️
📍Присоединяйтесь к нам в 14:00! Начнется Крестный ход из Георгиевского храма, который приведёт нас к Поклонному кресту. Мы будем петь акафист Казанской иконе Божией Матери, которая как никогда нужна нам, нашим семьям и нашей стране, чтобы вести нас через все испытания▫️
🇷🇺Сейчас идёт Крестопоклонная неделя Великого поста. У каждого из вас, кто живёт или находится в Москве, есть уникальный шанс приехать на Поклонную гору и у Поклонного Креста, который гладил своими руками и окроплял Святой водой старец Илий, помолиться Господу, помолиться за Батюшку Илия и попросить его заступничества пред Престолом Божиим!▫️
☦️Пусть Крест, который мы воздвигли, станет символом нашей веры, единства, силы и любви во Христе!
🇷🇺Встречаемся 6 апреля, сбор в 13:45, начало в 14:00 в Георгиевском храме в Парке Победы (Площадь Победы, 3Б), откуда Братским Крестным ходом проследуем до Поклонной горы!
16.03.202513:56
⛪️ ▫️ С Воскресным днём всех истинных Православных Христиан! ⚔️
🤩"Шесть дней трудись, день седьмой Господу Богу твоему"!📖
🤩"Шесть дней трудись, день седьмой Господу Богу твоему"!📖
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
