Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Coach_Lucie

«Перфоманс обычного человека»
Performance coach
C-UEFA⚽️
Тренер по физподготовке FC Broke Boys
По поводу персональных тренировок и ведения => https://t.me/lucieaires
https://www.instagram.com/lucieaires?igsh=eGRhMmVxNHFhbG5z&utm_source=qr

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаГруд 22, 2024

TGlistке кошулган дата

Лют 13, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Coach_lucie

Telegram каналы Coach_Lucie статистикасы

Толугураак

Катталгандар

414

24 саат

123%Жума

123.1%Ай

9128.3%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

110

12 саат2160%24 саат1100%48 саат2160%

Катышуу (ER)

11.82%

Кайра посттошту0Комментарийлер1Реакциялар13

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай

4.63%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

9

Динамика

"Coach_Lucie" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

19.04.202518:16

Ребята.. я только что услышала потрясающее слово «СКУФЕТЕРИЙ», теперь я знаю, как называть футболистов, если вдруг они будут замечены в назовем это мягко - вальяжных действиях на тренировках 😂

19.04.202518:01

19.04.202517:41

Остаемся или ну его..)

19.04.202515:08

19.04.202514:35

19.04.202514:32

19.04.202510:48

19.04.202510:25

19.04.202510:06

14.04.202510:45

10.04.202507:02

06.04.202513:26

До начала сезона еще пару недель, так что могу считать, что наши условные сборы продолжаются вместе с мемами от тренера по ОФП)

К началу сезона соберем коллекцию ⚽️❤️

24.03.202511:43

Как обещала, один из вариантов «активационно-стабилизационного» блока❗️

Если позволяет время мне нравится включать такие упражнения вначале тренировки, как часть разминки.

В зависимости от направленности дальнейшей тренировки (если мы говорим про игровые виды спорта) акцент будет делаться на мышечные группы, которые находятся в зоне риска травматизма - чтобы «закрыть» такой разминкой превентивную часть программы.

Если брать как пример, скоростно-силовую тренировку, где основой являются взрывные действия, ускорение, торможения и смены направления, то перед ней будет критически важно уделить время на превентивную активационную работу с приводящими мышцами, стабилизаторами бедра (напр. ср. и м. ягодичные мышцы), стабилизации голеностопа и др.

Если же мы говорим о фитнес-тренировке для общего физического развития - тут также работу по профилактике травматизма и различных болей в спине или коленях, например, никто не отменял. Поэтому такая работа может служить отдельным полноценным силовым блоком или же частью разминки перед работой с тяжелыми весами.

В упражнениях , приведенных выше, прекрасно прорабатываются приводящие мышцы и сгибатели бедра, они объединены в одно упражнение, что дает возможность сэкономить время, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также, конечно, уделяется время на работу с контролем поясничной зоны и мышцами кора (они, правда, работают везде) - вообще мышцы кора - !! не скручивания на пресс !! - советую никогда не забывать, не зависимо от направленности дальнейшей тренировки.

❗️ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОР - ТУТ ❗️