Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Алёна Шумаева (Rehab&Co)

Привет!
Я врач-реабилитолог и мама двоих малышей:).
Здесь о том, как заботиться о своём здоровье (физическом и немного ментальном).
ДокМед и мои мысли).
📍Москва
Для связи @fyrfyrfyr

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаJul 20, 2023

TGlistке кошулган дата

Mar 30, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

АН

PereletnayaA chat

Telegram каналы Алёна Шумаева (Rehab&Co) статистикасы

Толугураак

Катталгандар

207

24 саат

10.5%Жума

10.5%Ай

168.5%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

33

12 саат280%24 саат330%48 саат300%

Катышуу (ER)

9.09%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар3

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай

0.34%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Алёна Шумаева (Rehab&Co)" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

17.04.202504:36

🤍Доброе утро, друзья!

🦓Хочу поделиться с вами одним чудесно-харизматичным лектором Стэнфорда, учёным и автором книг «Почему у зебр не бывает инфаркта» и «Биология добра и зла»📚.

💖Недавно у Роберта Сапольски вышла новая лекция о депрессии - бегу смотреть и слушать😍.

Он очень понятно и увлекательно рассказывает о биологиии человеческого поведения🐵.

🔝Это лекции Стэнфорда с переводом на русский, в открытом доступе, очень круто:).

⚪️Рекомендую включать, как подкасты, в дороге или пока дети спят:)

#рекомендации #интересное

15.04.202505:56

О подвижности позвоночника🦕

☁️Постаралась написать достаточно понятным языком:)

🌿Мы можем двигать позвоночником за счёт
функциональных позвоночных сегментов (ФПС), посмотрите на картинку.

🌿Каждый ФПС состоит из:
💚Двух позвонков
💚Межпозвоночного диска
💚Фасеточного сустава
💚Связок и мышц

🌿И каждый ФПС обеспечивает небольшой диапазон движений в разных плоскостях, что в сумме формирует гибкость и функциональность всего позвоночника.

🎡В каждом позвоночном сегменте есть:
💜Сгибание/разгибание (наклон вперёд/назад).
💜Латерофлексия (боковой наклон).
💜Ротация (скручивание).

⭐️В каждом отделе позвоночника свои особенности движений, но все они должны двигаться слаженно и посегментарно (Представьте змейку-антистресс🐍).

🌳Это важно для равномерного распределения нагрузки.

❤️‍🔥Если какой-то сегмент становится гипомобильным и плохо двигается, то перегружаются соседние зоны (например, боль в шее/пояснице при малоподвижной грудной клетки).

🩺Однажды ко мне пришла молодая девушка-танцор.
📌У неё часто болела спина в разных отделах.
Не очень сильно, но противно.
Это ухудшало её качество жизни и танцевать было неприятно.

🏥На МРТ всё было нормально, по тестированию тоже не было никаких серьёзных проблем.

🧎‍♀И мы с ней поделали упражнение на координацию движений позвоночника.
То есть как раз на улучшение сегментарных движений, поучились и боли значительно уменьшились.

🚲В качестве домашнего задания девушка делала упражнения с приёма и на стабилизацию позвоночника.

💓В таких случаях ещё хорошо помогает мануальная терапия. Но мы пошли другим путём).

〽️ А написать про позвоночник меня вдохновила картинка, уж очень красивая💜

#мобильность

15.04.202505:44

Ну что же такое-то).
Писала-писала пост, а он удалился🥲

30.03.202512:58

Опоздание, как отдельный вид удовольствия☕️

📍Да, у меня так).
Я люблю опаздывать, когда могу🙈.

🚴‍♂️Ну то есть если я понимаю, что назначена встреча и человек придёт вовремя, то я буду очень стараться успеть💪

☺️И последнее время у меня получается!

Но если это лекция, где я просто слушатель или мероприятие, которое я не веду, мне очень приятно немного опоздать, почему-то так💫

🦩У меня был пост про время и его восприятие, сейчас он как раз в тему).

🙋‍♀️А как вы относитесь к опозданиям и любите ли сами опаздывать?

#интересное

30.03.202508:00

29.03.202505:07

Доброе утро ☀️

Оцените, я научилась добавлять музыку:) 🔉

И ловите три видео, просто делайте вместе со мной.🫂

❤️‍🔥Первое видео направлено на подвижность, два других - на силу!

7 минут и Вы прекрасны💖

Чего не сделаешь, лишь бы доклад не готовить🖍️))

#упражнения #сон #зарядка

28.03.202505:22

Про совместный сон (СС) ⚪️

Доброе утро ☀️

💓Сразу напишу, что я за тот вариант, который удобен каждой конкретной семье, лишь бы все высыпались).

💚Но если вы выбираете СС, то есть несколько моментов, которые вы должны уметь).

😐Нужна хорошая внутренняя ротация в плечевых суставах 😍(часто малыши спят на руке у мамы)🤱

🤩Нужна хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника и/или большая грудь)).

💚Тогда вы можете не перекладывать никуда ребёнка, чтобы поменять сторону.
И ваша шея с утра будет в порядке❤️

😏Нужны сильные руки, чтобы вы могли сползти с кровати, держа в одной руке малыша и опираясь на вторую🤪

😆Нужен стабильный и сильный корпус, чтобы максимально бесшумно отползать от малыша, когда он уснул👌

😌Если большую часть ночей вы спите на одном боку, то противоположный бок слегка укорачивается.
И утром хорошо делать разминку, чтобы немного сбалансировать своё тело. 😇

💬Задумывались ли вы когда-нибудь об этом)?

❓Хотите небольшой комплекс на каждый из этих моментов?

#сон

26.03.202512:42

Как и почему я готовлюсь к инсульту😠

Как бы странно это ни звучало)

24.03.202505:33

Доброе утро, друзья 🦓

🌸Нашла летнее неопубликованное видео:)

Пусть оно приближает тепло❤️‍🔥

👍Ловите Приседание на одной ноге)

🌳Техника:
⭐️Встаёте на одну ногу, держитесь руками за опору
⭐️Стопа, голень и колено никуда не смещаются
⭐️На выдох уводите таз назад
⭐️Спина ровная
⭐️Вдох внизу, на выдох встаёте🍀

🌳Полезно для:
🌟Колена
🌟Тазобедренного сустава
🌟Мышц тазового дна

Хорошего дня🐾

#упражнения #ягодичные #наплощадке

22.03.202505:29

Не верьте ИИ на слово! 🤕

По работе мне нужно подготовить доклад для коллег, который я не могу сделать уже месяц🫣.

⚪️И вот я собралась с силами, не уснула, начала писать и решила попросить помощи у искусственного интеллекта).

❤️Получалось неплохо, с некоторыми нюансами, но я подумала, что просто чего-то не знаю🤣.

⚪️А потом попросила у него ссылки на исследования и вот, что он мне ответил😁.

Он их просто придумал! 😂
Имейте ввиду, всё нужно проверять👀!

#интересное

20.03.202513:57

Про биоимпеданс, состав тела, похудение и не только ⚪️

11.03.202505:48

🍀Доброе утро, друзья 🌞

🪫Последние ночи были не оч)).

🔝Поэтому на пост меня не хватает, но ловите
упражнение на поперечную мышцу живота 💓

Прелесть в том, что она точно включится и будет работать, иначе вы упадёте🙃

Вам понадобится длинный валик🌟

💚Техника:
⏺️На выдохе собираете живот, создаёте корсетоподобное напряжение
⏺️Поднимаете одну ногу
⏺️Опускаете ногу
⏺️Вдох➡️выдох
⏺️Другая нога

🟪Повторите 10 раз на каждую ногу.

💛Делать сложнее, чем кажется по видео).

#упражнения #живот