Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

НТ

На тарелочке

Про еду с удовольствием!
🥬 Пишу о еде, чтобы было не только вкусно, но и полезно.
🧑‍⚕️ Объясняю про здоровье просто, интересно и понятно.
🧡💛 "Варю перемены" вашей жизни!
Врач-диетолог, Екатерина Николаева @abrazo_beso_katy

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаDec 26, 2023

TGlistке кошулган дата

Dec 24, 2024

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

На тарелочке Chat

Telegram каналы На тарелочке статистикасы

Толугураак

Катталгандар

3 364

24 саат

50.1%Жума

300.9%Ай

60.2%

Цитация индекси

100

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

420

12 саат349

46.6%24 саат4200%48 саат3440%

Катышуу (ER)

47.38%

Кайра посттошту4Комментарийлер0Реакциялар195

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума

0.29%Ай

0.05%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

238

1 саат10845.38%1 – 4 саат00%4 - 24 саат16669.75%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

1

Динамика

"На тарелочке" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

16.04.202504:45

ЧЕК-ЛИСТ
Хочу ли я на самом деле есть прямо сейчас?

Перед тем как схватить что-то перекусить - пройдите этот быстрый тест.
Отвечайте честно, даже если ответ не нравится 🙃

1. Сколько времени прошло с последнего приёма пищи?
🟢Больше 4 часов +2 балла
🟡2–4 часа +1 балл
🔴Меньше 2 часов 0 баллов

2. Что вы ели в прошлый раз?
🟢Полноценный приём: белки, жиры, сложные углеводы +2 балла
🟡Перекус или что-то лёгкое (фрукты, йогурт, кофе) +1 балл
🔴Кофе/чай/ничего серьёзного 0 баллов

3. Есть ли телесные признаки голода? (можно выбрать несколько)
Урчит в животе +1 балл
Усталость, «туман» в голове +1 балл
Раздражение, резкая смена настроения +1 балл
Ничего из этого 0 баллов

4. Как вы себя сейчас чувствуете эмоционально?
🔵Спокойно / сосредоточенно / нейтрально +2 балла
🟡Устало / скучно / тревожно / раздражённо +1 балл
🔴Явно что-то не так, и еда - это утешение 0 баллов

5. Чем вы сейчас занимаетесь?
🔵Работа, учеба, активность +2 балла
🟡Отдых / залипаю в телефон / тяну время +1 балл
🔴Прокрастинирую / сбегаю от задачи 0 баллов

6. Вы хотите съесть конкретную еду, или «что угодно вкусненькое»?
Любую еду - суп, яблоко, каша тоже подойдёт +2 балла
Только что-то сладкое, хрустящее, “приятное” +0 баллов
Сама не знаю, но “что-нибудь бы съела” +1 балл

7. Готовы ли вы подождать 20 минут, если отвлечься?
Да, можно подождать - не критично +2 балла
Можно попробовать, но немного некомфортно +1 балл
Нет! Надо есть немедленно! 0 баллов

🌟ИТОГ. Посчитайте баллы

12–14 баллов → ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Вы действительно голодны. Ешьте спокойно и с удовольствием.

7–11 баллов → СМЕШАННАЯ МОТИВАЦИЯ
Возможно, вы частично голодны, но есть и эмоциональный компонент.
Подумайте, можно ли сначала отвлечься, переключиться, а потом уж поесть осознанно?

0–6 баллов → ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Похоже, вашему телу не нужна еда. Однако мозгу и душе хочется заботы, передышки, дофамина.

⚡️ Готовлю алгоритм действий! Завтра будет)
А пока, чтобы себе помочь, попробуйте сначала:

– попить воды
– подышать
– выйти на улицу
– пообщаться

🔅 Сохраняйте себе и проходите в нужный момент.

Напишите сколько баллов у вас получилось?

10.04.202504:45

FMD диета

По четвергам я разбираю диеты.
Мы уже поговорили о многих - вот здесь ⬅️ интересно!

❤️ FMD (Fasting Mimicking Diet) - это диета, которая имитирует голодание.

Она основана на разработках профессора Валтера Лонго, и прошла ряд клинических исследований.

Что такое FMD диета
Это 5-дневный цикл, во время которого вы резко сокращаете калории, и при этом едите полноценную растительную пищу.

Организм входит в режим самовосстановления:
❤️активирует аутофагию,
❤️снижает уровень инсулина и IGF-1,
❤️начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии (привет кето)

Что и как едят во время FMD?
1 день ~1100 ккал
2–5 дни ~500 - 750 ккал

В рацион входят:
— овощные супы,
— оливковое масло, орехи, семена,
— тушёные или запечённые овощи,
— немного ягод,
— травяные чаи, вода, лимон, специи.

❤️

Только максимально натуральные ингредиенты - без обработанных полуфабрикатов, соусов, усилителей вкуса.

❤️

Всё должно быть простым, как в природе.

❎

Никаких животных белков, сахара, алкоголя, молочных продуктов.

А ещё важная вещь!
Во время FMD важно замедлиться - и это часть терапии:
1. гулять на свежем воздухе;
2. ложиться спать пораньше;
3. меньше экрана - больше тишины;
4. обниматься, общаться, быть рядом с тёплыми людьми;
5. делать себе тёплые ванны, медитации, любые мягкие ритуалы.

В чём плюсы и смыслы
❤️Снижается вес (особенно висцеральный жир)
❤️ Улучшается чувствительность к инсулину
❤️ Активируется очищение клеток
❤️ Снижается воспаление, маркеры старения
❤️ Иммунная система "перезагружается"
❤️ Наступает психологическая ясность и чувство лёгкости

А что по рискам?
⚠️ FMD запрещена при беременности, лактации, диабете 1 типа, тяжёлых хронических заболеваниях
⚠️ возможны слабость, головокружение, головная боль в первые дни
⚠️ лучше всего проходить под наблюдением специалиста
⚠️ не стоит часто проводить эту диету, только по потребности

#️⃣ Мое мнение, что диеты, любые, нужны только по медицинским показаниям.
Во всех остальных случаях лучше соблюдать баланс и не провоцировать стресс.

Был ли у вас опыт этой диеты? Напишите результат.

07.04.202509:13

Друзья, нашла интересное, делюсь: интригующий пост у Юли о том, как они с мужем из медиа бизнеса попали в строительство мини поселка.
В своем блоге она пишет о желании «поженить» деятельность продюсера, семейную жизнь с 3 детьми и строительство поселка. Нам такое надо!

Зачем выбирать, давайте прислушиваться к себе и пробовать то, что нравится) А еще Юля выпустила книгу с крупнейшим издательством Эксмо, поэтому (как она сама говорит) не может позорничать в своем блоге 😁

Кайра бөлүшүлгөн:

Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская

06.04.202517:15

Еда- Произведение искусства!
И это самый простой способ создать себе настроение!

Каждый день мы присылаем фото тарелочки Катюше

Сейчас нахожусь на марафоне у Екатерины Николаевой @abrazo_beso_katy
Врача- диетолога, очень рада,, что присоединилась
к этому Движу,

Минус 3 см в талии, правильное питание, движение и прекрасное настроение!

А что у Вас на завтрак??

Ведь цвет тарелки, оформление кухни, цвет мебели и стен, цвет овощей, фруктов,
очень важны не только в питательном , но и в эмоциональном плане

06.04.202517:15

А тем временем у нас на марафоне «Варим перемены» 💛 отличные результаты!

Спасибо, Елена, за ваш чудесный отзыв и активное участие!

Верю, что мы заварили правильную кашу и идем к поставленной цели с отличным настроением!

Все, кто хочет в следующий марафон - пишите @abrazo_beso_katy
Лист предзаписи открыт 💛

05.04.202507:13

Великий пост

Если вы соблюдаете пост, важно не только питаться правильно, но и поддерживать иммунитет и пищеварение.

Как поддержать иммунитет во время поста?

1️⃣ Пейте достаточно жидкости. Вода, травяные или зеленые чаи помогают выводить токсины и поддерживают нормальное функционирование организма.
2️⃣ Поддерживайте активность. Прогулки, йога или растяжка — улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
3️⃣ Даже при ограничениях в постном рационе старайтесь включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты витаминами (A, C, D, E) и минералами (цинк, селен), которые необходимы для иммунной защиты.
4️⃣ Антиоксиданты обязательно должны быть в рационе. Ягоды, орехи и зелёные овощи помогают нейтрализовать свободные радикалы, снижая воспалительные процессы в организме.
5️⃣ Когда в дни поста разрешены рыба или икра, включайте их в рацион. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалений и поддержанию иммунитета.
6️⃣ Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон и уменьшить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений или медитации.

Как правильно выйти из поста?

🟢Постепенное возвращение к обычной пище.
Начинайте с небольших порций легкоусвояемых продуктов, таких как нежирное мясо птицы, белая рыба или яйца. Постепенно увеличивайте объем и разнообразие блюд.
🟢Первые несколько дней вводите легкие блюда, а затем постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Это поможет адаптировать желудок и кишечник к полноценному питанию.
🟢Избегайте переедания.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете тяжесть, вздутие или дискомфорт после еды, уменьшите порции или вернитесь временно к более легким блюдам.
🟢Ограничьте жирную пищу.
На первых порах старайтесь избегать жирного мяса и жирных молочных продуктов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
🟢Добавьте в рацион натуральный йогурт или кефир — они способствуют нормализации работы кишечника и улучшают пищеварение.

Поддержание иммунитета во время поста и плавное возвращение к обычному питанию — залог хорошего самочувствия.

❤️Помните! Каждый из нас уникален, поэтому, если возникают вопросы или сомнения, лучше проконсультироваться с диетологом.

Вы соблюдаете пост?

04.04.202504:47

Невидимый сахар – видимый жир!

Представьте себе...
- вы вдруг решаете позволить себе маленькую шоколадку (15 г, 70 ккал) или пару печенек (по 10 г, около 28 ккал каждая).
И съедаете...каждый день...не много ведь...

🦜 Если каждый день добавлять к рациону эти «лакомые мелочи», то за год получится лишних 25 550 ккал – теоретически около 2,8 кг «запасного» жира.

Но не спешите надевать берцы для битвы с калориями!

Наш организм – не строгий бухгалтер.
Он умеет «танцевать» с калориями:
- немного больше движения,
- изменение гормональных сигналов,
🦜 и излишки легко сгорают.
То есть не каждая добавленная калория автоматически превращается в жировой запас.

Что делать?
Если хочется чего-то сладкого, попробуйте заменить традиционные десерты на более полезные альтернативы:
🦜свежие ягоды,
🦜фруктовые смузи,
🦜 натуральный йогурт.

Регулярная физическая активность и внимательное отношение к сигналам организма помогут сохранить баланс без лишних драм.

Вот где мы не замечаем сахара, а его на 100 грамм очень много:
🦜 газированные напитки - около 10–11 г сахара (половина дневной нормы!)
🦜 фруктовые соки - примерно 8–10 г сахара.
🦜быстрые завтраки хлопьями - от 20 до 30 г сахара.
🦜 кетчуп - 22 г сахара.
🦜 фруктовые йогурты - обычно от 10 до 15 г сахара.

Так что, главный источник сахара – не десерты, а повседневные продукты и напитки, которые мы потребляем не задумываясь.

Каждый день едите конфетку? А скрытые источники сахара?

03.04.202509:13

...Сегодня — идеальный день, чтобы начать жить так, как чувствует себя ваша душа...

Индекс Счастья – островок добра, мудрости и позитива.
Согреем теплом и обнимем словом!

✨Позитивный настрой
✨Душевные стихи
✨Мудрые мысли и притчи
✨Добрые пожелания

Если вы любите жизнь, вам сюда > @indexhappiness

31.03.202504:46

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

❤️ Гликемический индекс показывает скорость, с которой углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови.

Для понимания, напомню, что есть разные типы углеводов (быстрые и длинные):
- чтобы переварить сахар, надо разрушить всего одну химическую связь - это быстрый углевод и быстрая энергия ;
- а вот процесс расщепления длинных молекул крахмала займет больше времени - это долгий углевод и насыщение долгое.

❤️ Гликемический индекс продукта - это шкала от 0 до 100. Где 100 соответствует чистой глюкозе, которая вызывает самое быстрое повышение сахара.

❤️ Продукты с низким ГИ (55 и ниже) медленнее повышают уровень сахара, обеспечивая более стабильную энергию и длительное чувство сытости.

❤️ Продукты с высоким ГИ (70 и выше), такие как белый хлеб и сладости, вызывают быстрое повышение сахара в крови, выброс инсулина и быстрое чувство голода.

Но это все в теории.
А на практике получается по другому....

🚫 На самом деле гликемический индекс сейчас не используется у эндокринологов.
Потому что:
🦜 Сочетание углеводов с белками и жирами замедляет переваривание и всасывание глюкозы, что способствует более плавному повышению уровня сахара в крови.
- это значит, что если вы съедаете булочку с маслом - то резкого скачка сахара не будет.
🦜 Значения гликемического индекса определенного продукта различаются у разных людей!
- на манную кашу каждый реагирует по своему.

Для более точного контроля гликемии врачами используются комплексные подходы, учитывающие не только индекс, но и гликемическую нагрузку, состав всего приема пищи и индивидуальные особенности метаболизма.

❤️ Друзья, вот 3 шага, чтобы не допускать скачков сахара:

❤️следите за количеством сложных углеводов и пищевых волокон в каждом приеме пищи – овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена.
❤️ старайтесь не есть промышленно обработанную еду (полуфабрикаты, колбасы, чипсы) и выпечку.
❤️комбинируйте простые сахара с клетчаткой, белком и полезными жирами - они замедлят всасывание глюкозы.

Вы следите за сахаром в крови?

🍽️ На тарелочке 🍽️

29.03.202507:13

Марганец

Когда-то в советские времена марганцовку назначали пить при любом неудобстве — от несварения до плохого настроения! Розовый раствор был панацеей... Выпил — и готов к труду и обороне. Правда, концентрацию никто особо не мерял — кто как развёл, так и пьёт!
Сейчас уже ясно, что такая практика не просто сомнительна, а откровенно опасна. Перманганат калия в неправильных дозах — это путь к ожогам и отравлению. Так что ностальгия ностальгией, а разум — прежде всего!

❤️ Марганец - микроэлемент, который участвует в обмене веществ и помогает синтезировать белки.
❤️Он поддерживает здоровье костей и соединительных тканей, участвует в работе антиоксидантных ферментов и помогает вырабатывать энергию из углеводов и жиров.

Если марганца мало
На самом деле, дефицит марганца встречается редко, но если так произойдет, то он может привести к:
❤️усталости и слабости;
❤️проблемам с координацией;
❤️замедленному росту и хрупкости костей;

Чем опасна передозировка марганца?
Избыток марганца может быть очень токсичен, особенно при длительном воздействии:
❤️тремор и нарушения координации;
❤️проблемы с памятью и когнитивными функциями;
❤️раздражительность и нестабильность настроения;

Кто в группе риска отравления марганцем?
1. Сварщики и работники металлургии (вдыхание пыли).
2. Дети в регионах с высоким содержанием марганца в воде.
3. Медицинские сотрудники, которые работают с марганцовкой.

Продукты, богатые марганцем
❤️Орехи (грецкие, миндаль).
❤️Зерновые (овсянка, гречка).
❤️Бобовые (чечевица, фасоль).
❤️Зелёные овощи (шпинат).

Раствор марганцовки "МОЖНО?"
❤️ Перманганат калия используется как антисептик, но при неправильном разведении может вызвать ожоги и отравления. Используйте только в строго правильно разведённом виде!

❤️ Получается что, марганец нужен в малых количествах и полезен для костей и метаболизма.
Избыток токсичен — не злоупотребляйте добавками и будьте осторожны с марганцовкой!

Почитайте
- про другие микроэлементы

А вы пользовались марганцовкой?

🍽️ На тарелочке 🍽️

26.03.202514:11

▶️ Прямой эфир: РПП. Когда еда становится врагом.

📅 Когда: 28 марта
⏰ Во сколько: 17:00 мск
📍 Где: Канал "На тарелочке"

Приглашенный спикер:
Татьяна Драго
психолог-консультант, специалист по РПП, коуч и автор книги "13 лет с тобой и вечность без тебя. РПП".

- вы или кто-то из близких постоянно на диетах, зациклены на весе и калориях?
- срывы на еду сменяются чувством вины?

Приходите послушать, мы разберем:

🦜Что такое РПП.
🦜Как понять, что проблема реальна? Признаки и тревожные сигналы для себя и близких.
🦜Методы самодиагностики и тесты.
🦜Когда пора обращаться к специалисту? Как не пропустить момент, когда нужна помощь.
🦜Лечение и пути восстановления.

А еще:
💬 Где искать помощь? Сервисы, специалисты и безопасные источники информации.
🦜Как поддержать любимого человека с РПП. Что сказать и чего избегать в разговоре.
🚫Почему нельзя полагаться на советы из интернета.

💡

Приходите и приводите друзей — никто не должен бороться с этим в одиночку!

Задавайте вопросы заранее в комментариях!

26.03.202504:46

Как я избавилась от тяги к сладкому

На самом деле, если вам часто хочется сладкого, значит ваш организм привык получать энергию из быстрых углеводов.
Я, например, в один период жизни могла съесть торт в одно лицо 😌

Сахар - это как наркотик.

Чем больше вы его едите, тем больше хочется, так как повышается уровень инсулина, а это ведет к чувству голода.
⠀
Если вас тянет на сладкое, значит:
1️⃣ Ваше питание не сбалансировано.
2️⃣ Организму не хватает энергии.
3️⃣ Может быть дефицит магния.
4️⃣ У вас развилась инсулинорезистентность (инсулина вырабатывается много из-за беспорядочного питания: тут схватить, там откусить, попробовать, выпить кофечка, съесть печеньку и тд)
⠀
Что я сделала, чтобы избавиться от тяги к сладкому?
➡️ Изменила структуру питания;

Начала питаться по «правилу тарелки»

➡️ нашла полезную замену привычным сладостям из рафинированного сахара;

ягоды, фрукты, сухофрукты, темный шоколад от 75%, урбеч.

➡️ восстановила витаминно - минеральные дефициты.
➡️ исключила из своего рациона продукты, в которых есть скрытый сахар

🚫

полуфабрикаты, соусы, соки, газированные напитки, выпечку, йогурты, творожки, хлопья и все, что содержит скрытый сахар.

❤️ Я врач и понимаю как помочь вам!
Приходите на программу «Варим перемены» - ссылка

Пишите мне - хочу перемен!
@abrazo_beso_katy

А у вас есть сахарная зависимость? Как справляетесь?

24.03.202504:46

Профилактический скрининг

Сохраняйте пост и пересылайте друзьям!

🔔 Пора пройти ежегодные обследования нам с мужем решила я и написала список
списки - это моя страсть 😆

💉Анализы:

😊Клинический анализ крови (1 -2 раза в год);
😊Общий анализ мочи (1 раз в год);
😊Исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим методом (скрининг рака);

- от 40 и до 64 лет включительно – 1 раз в 2 года.
- после 65 лет – ежегодно.

😊Липидный профиль (Холестерин, ЛПНП, ТГ, ЛПВП);

Используется для оценки жирового обмена и риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

😊Глюкоза крови, гликированный гемоглобин - 1 раз в год (скрининг сахарного диабета);
😊Другая биохимия крови:
общий белок, альбумин, АСТ, АЛТ, ГГТП, ЩФ, общий билирубин, прямой билирубин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ферритин, СРБ - 1 раз в год;

Эти показатели дают возможность оценить работу печени и почек и белковый обмен.

😊Витамин Д 25 (ОН);

Влияет на кости, иммунитет, правильную работу щитовидной железы, сердца, мышц, нервной системы и не только.

😊Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св, Т3 св, АТ ТПО, АТ ТГ) - 1 раз в год;

Покажут, как работает щитовидная железа и не настроен ли собственный иммунитет против нее.

🏥 Обследования:

😊терапевт — 1 раз в год;
😊офтальмолог – 1 раз в год;
😊 стоматолог (профилактическая чистка) – 2 раза в год;
😊флюорография – 1 раз в год;
😊ЭКГ – 1 раз в год;
😊УЗИ органов брюшной полости, сосудов шеи – по показаниям или 1 раз в 3 года.

💃Женское здоровье.

😊Осмотр гинеколога - 1 раз в год;
😊 Мазок на флору - только лишь при наличии жалоб;
😊Анализ на цитологию, а после 30 лет также диагностика на вирус папилломы человека (особенно 16 и 18 тип) - 1 раз в 3 года (до 65 лет);

Помогает обнаружить рак шейки матки на ранних стадиях.

😊 УЗИ малого таза – по желанию и по показаниям;
😊 УЗИ молочных желез (при наличии показаний) – до 40 лет;
😊 После 40 лет и до 75 лет включительно маммография 1 раз год.

🕺Мужское здоровье.
➡️ Анализ на ПСА

А вы когда в последний раз проходили профилактическое обследование?

20.03.202509:14

🌿 Весна - время обновления!

✨Марафон
"Варим весенние перемены"
от канала "На тарелочке" это:

➖ Минус отеки, усталость и зимняя тяжесть

➕ Полезные привычки
➕ Вкусные рецепты
➕ Заряд бодрости и хорошего настроения
➕ Авторские методички и пособия каждому участнику!

Длительность - 2 недели
➡️ Отзывы с прошлого марафона

🎁 Призы для самых активных

Стартуем 31 марта!

Стоимость всего 1000 рублей.

Для записи пишите:
хочу перемен! @abrazo_beso_katy

20.03.202504:46

Коллаген

🌸 как его принимать, чтобы был результат

Коллаген – это не чудо средство, а белок.

Я уже писала о нем подробно:
- коллаген часть I состав
- коллаген часть II виды
- коллаген часть III продукты

Надо знать! Если в питании не хватает белка, витаминов и минералов, пить коллаген бессмысленно – он просто не будет работать.

Как выбрать коллаген
❤️Гидролизат (коллаген пептиды) – самая усваиваемая форма.
❤️Форма (порошок, капсулы, желе) не важна, главное – содержание.

❤️Желатин – хуже усваивается.
❤️Коллаген в кремах – не проникает в кожу, эффекта нет.

Как правильно принимать коллаген
Для усвоения и синтеза коллагена нужны следующие вещества:
❤️ Витамин C (500 мг) – без него коллаген не синтезируется.
❤️ Лизин и Глицин – аминокислоты, участвующие в образовании коллагена.
❤️ Также нужны цинк, железо, магний…

Когда пить коллаген
• натощак или за 30 минут до еды – лучшее усвоение.
• перед сном – если цель восстановление суставов и кожи

Дозы и длительность
• 5-10 г в день – для кожи, волос, ногтей.
• 10-15 г в день – для суставов и связок.
Курс: 2-3 месяца, затем перерыв 1-2 месяца.

❤️

Если в БАДе меньше 5 г коллагена, эффекта не будет

Доказанные результаты
❤️через 4-6 недель – улучшение увлажненности и упругости кожи;
❤️ через 2 месяца – возможны улучшения состояния волос и ногтей.
❤️через 3 месяца – могут стать крепче суставы и связки.

❤️ Дефицит белка, витаминов, микроэлементов, жиров не даст коллагену работать.
Он весь пойдет на процессы жизнеобеспечения.

❤️ Поэтому сначала нужно закрыть дефициты и нормализовать рацион, а потом ждать эффект.

Пользовались ли вы коллагеном? Чувствовали результат?

Бардык посттор

Эч нерсе табылган жок 😢

Толугураак

Рекорддор

18.03.202516:29

3.4KКатталгандар

24.12.202423:59

100Цитация индекси

24.03.202512:14

5501 посттун көрүүлөрү

21.03.202523:59

4051 жарнама посттун көрүүлөрү

21.03.202502:47

77.18%ER

25.03.202523:59

16.48%ERR

Өнүгүү

Толугураак

Катталуучулар

Citation индекси

Бир посттун көрүүсү

Жарнамалык посттун көрүүсү

ERR

Толугураак

На тарелочке популярдуу жазуулары

Бардык посттор

16.04.202504:45

ЧЕК-ЛИСТ
Хочу ли я на самом деле есть прямо сейчас?

Перед тем как схватить что-то перекусить - пройдите этот быстрый тест.
Отвечайте честно, даже если ответ не нравится 🙃

– попить воды
– подышать
– выйти на улицу
– пообщаться

🔅 Сохраняйте себе и проходите в нужный момент.

Напишите сколько баллов у вас получилось?

10.04.202504:45

Она основана на разработках профессора Валтера Лонго, и прошла ряд клинических исследований.

❤️

Только максимально натуральные ингредиенты - без обработанных полуфабрикатов, соусов, усилителей вкуса.

❤️

Всё должно быть простым, как в природе.

❎

04.04.202504:47

Но не спешите надевать берцы для битвы с калориями!

Регулярная физическая активность и внимательное отношение к сигналам организма помогут сохранить баланс без лишних драм.

03.04.202509:13

05.04.202507:13

Великий пост

Если вы соблюдаете пост, важно не только питаться правильно, но и поддерживать иммунитет и пищеварение.

Поддержание иммунитета во время поста и плавное возвращение к обычному питанию — залог хорошего самочувствия.

07.04.202509:13

29.03.202507:13

Марганец

Когда-то в советские времена марганцовку назначали пить при любом неудобстве — от несварения до плохого настроения! Розовый раствор был панацеей... Выпил — и готов к труду и обороне. Правда, концентрацию никто особо не мерял — кто как развёл, так и пьёт!
Сейчас уже ясно, что такая практика не просто сомнительна, а откровенно опасна. Перманганат калия в неправильных дозах — это путь к ожогам и отравлению. Так что ностальгия ностальгией, а разум — прежде всего!

06.04.202517:15

31.03.202504:46

❤️ Продукты с низким ГИ (55 и ниже) медленнее повышают уровень сахара, обеспечивая более стабильную энергию и длительное чувство сытости.

❤️ Продукты с высоким ГИ (70 и выше), такие как белый хлеб и сладости, вызывают быстрое повышение сахара в крови, выброс инсулина и быстрое чувство голода.

Для более точного контроля гликемии врачами используются комплексные подходы, учитывающие не только индекс, но и гликемическую нагрузку, состав всего приема пищи и индивидуальные особенности метаболизма.

Кайра бөлүшүлгөн:

Калейдоскоп арт-терапевта/Елена Островская

06.04.202517:15

Канал өзгөрүүлөр тарыхы

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.