Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

проБЕГ

Новости о беге со всего мира.
Полезные статьи, ссылки и анонсы🏃🏻‍♂️
https://instagram.com/probeg_by

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуБілорусь

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаOct 08, 2020

TGlistке кошулган дата

Oct 27, 2024

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

ПР

проБЕГ Chat

Telegram каналы проБЕГ статистикасы

Толугураак

Катталгандар

1 129

24 саат

30.3%Жума

242.2%Ай

868.3%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

256

12 саат2560%24 саат2560%48 саат2560%

Катышуу (ER)

11.72%

Кайра посттошту16Комментарийлер1Реакциялар14

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай

73.62%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

393

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

1

Динамика

"проБЕГ" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

11.04.202505:41

Как стать крутым бегуном всего за месяц! 😎

09.04.202505:50

Плохие тренировки важнее хороших ✅

Стресс + отдых = рост

Прогресс достигается не только за счет высоких результатов, но и благодаря тому, что вы выдерживаете низкие показатели и восстанавливаетесь после них.

Плохие тренировки — это яркий пример стрессового компонента.
Они проверяют ваши пределы, заставляя вас адаптироваться и становиться сильнее.

💪🏻Такие тренировки учат стойко переносить дискомфорт, формируя психологическую стойкость, которая имеет решающее значение для долгосрочного успеха в беге.

В мире, зацикленном на мгновенных результатах, легко воспринимать хорошую тренировку как признак прогресса, а плохую - как неудачу.

Лучшие спортсмены влюбляются в процесс, а не в результат😎

Такое изменение мышления позволяет бегунам видеть ценность в каждой тренировке, независимо от непосредственных результатов.

Неудачные дни - это часть пути и напоминание о том, что рост редко бывает линейным. Приняв процесс, вы научитесь ценить небольшие, постепенные успехи, которые накапливаются со временем🫶🏻

08.04.202515:00

6 ключевых принципов беговой жизни 👟

⠀
1️⃣ хорошие бегуны — это прежде всего хорошие спортсмены
⠀
Бег направлен на то, чтобы как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б, но [чтобы выдержать тренировки и бег с максимальной отдачей], нужно быть сильным и выносливым, развивать баланс и устойчивость.

⠀
2️⃣ отдых и восстановление — это часть тренировки, а не наказание
⠀
Очень важно отдыхать ДО того, как вы будете вынуждены это делать.
Легкие дни — такой же важный компонент тренировок, как и все остальные.

⠀
3️⃣ небольшие вклады со временем превращаются в большие достижения
⠀
Не обязательно, чтобы каждая тренировка была удачной.
⠀
Ключ к прогрессу — это способность проводить последовательные тренировки в течение нескольких месяцев и лет подряд.
⠀
Но если вы будете слишком усердствовать на тренировке или доводить себя до того, когда тело подает признаки приближающейся травмы или перегорания, вы можете свести все на нет.
⠀

4️⃣ последовательность важнее интенсивности
⠀
Если вы хотите совершенствоваться, секрет не в том, чтобы бегать быстрее. Но и не обязательно бегать больше.
⠀
А в том, чтобы бегать регулярно.

⠀
5️⃣ оценка воспринимаемой нагрузки — наиболее надежная метрика тренировок
⠀
Темп. Пульс. Мощность. Лактат. Существует так много способов измерить, насколько быстро или тяжело вы тренируетесь.
⠀
Но мы упускаем ключевое: то, что чувствуем, когда тренируемся.
От 0 (очень легко) до 10 (очень тяжело).

⠀
6️⃣ найдите радость в рутине
⠀
Даже когда тренировки проходят хорошо, они могут казаться рутиной.
⠀
Находите радость, когда устали, цените обыденность, повторяемость, отсроченное удовлетворение.
⠀
Гонка — это всегда один день, но есть тысячи дней тренировок.

07.04.202505:53

Всё так

04.04.202505:39

Бодрое утро😂

03.04.202505:56

Бегуны должны тренировать ягодицы

потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.

02.04.202505:50

Как продлить жизнь кроссовкам 👟

⠀
1️⃣ наносите защитное покрытие
⠀
Прежде чем выходить на пробежку, нанесите на кроссовки спрей для защиты от непогоды.
⠀
Защитное покрытие не только защитит кроссовки от воздействия дождя и снега, но и поможет им не впитывать пятна.

⠀
2️⃣ протирайте и чистите
⠀
Воспользуйтесь влажной тряпкой и чайной ложкой мягкого жиросодержащего мыла или стирального порошка, чтобы очистить поверхность кроссовок.
⠀
Если грязь и песок сильно въелись, почистите их старой зубной щеткой и средством для чистки спортивной обуви.
⠀
❕Помните, если вы решили постирать кроссовки в стиральной машине, то режим должен быть без отжима.

⠀
3️⃣ выбивайте кроссовки
⠀
Чем дольше грязь остается на обуви, тем сложнее от нее избавиться. После пробежки постучите кроссовками друг о друга, чтобы выбить грязь.
⠀
Вынимайте стельки, чтобы убедиться, что под ними нет грязи или камней.

⠀
4️⃣ проветривайте обувь
⠀
После тщательной чистки или дождливой пробежки обязательно дайте обуви время высохнуть на воздухе.
⠀
Выньте стельки и набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, чтобы они впитали влагу.
⠀
😎 Лайфхак: кроссовки хорошо сушатся, если внутрь их положить носки с рисом или кошачьим наполнителем.

⠀
5️⃣ уделяйте внимание стелькам
⠀
Чистите их мыльной теплой водой и сушите только на воздухе.

⠀
6️⃣ следите за запахом
⠀
Если чувствуете, что пришло время, заверните кроссовки в пакет и положите в морозильник на 48 часов, таким образом все бактерии будут уничтожены.

⠀
7️⃣ чередуйте кроссовки
⠀
И помните, что километры износа считаются не только беговые, но и те, когда вы идете в кроссовках в магазин.

31.03.202505:54

Не откладывайте свои мечты 🫶🏻

28.03.202505:52

Признавайтесь, кто себя узнал? 😅

27.03.202512:35

Упражнения для коленей 💪🏻

26.03.202513:42

Медленный бег делает вас быстрее ❕

Снижение темпа на протяжении большей части [если не всей] тренировки в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее.
⠀

Почему?
⠀
Медленные аэробные тренировки необходимы для развития митохондрий.
⠀
Чем больше медленных пробежек вы делаете, тем больше митохондрий у вас развивается.
⠀

❓ПОЧЕМУ РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ ТАК ВАЖНО
⠀
Проще говоря, митохондрии производят энергию для клеток.
В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки до полезной энергии.

Поэтому чем больше у вас митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы можете вырабатывать во время тренировок и тем быстрее вы сможете бегать 😉
⠀

Итак... бегая медленно, вы

повышаете способность организма вырабатывать больше энергии, чтобы при быстром беге организм мог удовлетворить энергетические потребности быстрого бега.
⠀

Как бегать медленно?
⠀
✅ Чтобы убедиться, что ваши легкие пробежки не слишком быстрые, найдите друга, который медленнее вас.
⠀
✅ Бег должен быть таким легким, когда вы можете спокойно разговаривать во время тренировки.
⠀
✅ Когда заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать, что могли бы пробежать больше.
⠀

❕Помните про правило 80/20: медленные тренировки должны составлять 80% вашего плана и только 20% — это тяжелая работа.

25.03.202511:44

Гниение мозга и бег (ЧТО?)

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Что ж, обуваем кроссовки, и вперед 👟

24.03.202505:52

Доброе утро и хорошей всем недели 🫶🏻

21.03.202505:44

Доброе утро 😂

20.03.202510:46

15-летний Сэм Рут стал самым молодым атлетом в истории, выбежавший милю из 4-х минут 🔥

Вчера новозеландец Сэм Рут пробежал милю за 3:58.35.

«Наверное, это была моя любимая цель, которую я достиг. Я определенно получил от этого больше всего удовольствия, ведь все люди здесь поддерживали меня. Для меня это был самый сложный этап, поэтому я очень рад, что мне удалось его достичь».

Для сравнения: норвежец Якоб Ингебригтсен, двукратный олимпийский чемпион и обладатель трех мировых рекордов, в 16 лет пробежал дистанцию за 3:58.07.

Что ж, это интересно, будем следить 👀