о переживаниях confession

❌ᴋᴩᴀᴛᴋᴏᴇ ᴄᴏдᴇᴩжᴀниᴇ::
❌① причины
❌② терапия : как
бороться с селфхармом?
❌③ как помочь человеку,
❌склонному к
❌саморазрушению?

🤍 Эмоциональная регуляция : : Для многих людей, практикующих селфхарм, это — способ справиться с интенсивными, подавляющими эмоциями. Они могут чувствовать себя неспособными выразить свои чувства словами или найти другие способы облегчения эмоционального напряжения. Физическая боль становится отвлекающим фактором от внутренней боли, создавая иллюзию контроля над ситуацией. Временное облегчение, которое приносит самоповреждение, может стать "опорой", к которому человек обращается снова и снова, формируя замкнутый круг, выйти с которого — очень трудно .
🤍 Травматический опыт : : Прошлый травматический опыт , такой как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, пренебрежение или потеря близкого человека , может существенно повлиять на психическое здоровье и стать причиной селфхарма . Самоповреждение может быть способом справиться с посттравматическим стрессом, выразить подавленные эмоции или наказать себя за пережитое. Травма может нарушить способность человека регулировать свои эмоции и создавать ощущение постоянной угрозы, что приводит к поиску способов саморегуляции, включая селфхарм . . .
🤍 Психические расстройства : : Селфхарм часто сопровождает различные психические расстройства, такие как депрессия , тревожные расстройства , пограничное расстройство личности (ПРЛ) , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения (РПП) . В этих случаях самоповреждение может быть симптомом основного заболевания и требует комплексного лечения , направленного на решение первопричины. Например, при депрессии селфхарм может быть выражением глубокого отчаяния и чувства безнадежности, а при пограничном расстройстве личности – способом справиться с импульсивностью и нестабильностью эмоционального состояния .
🤍 Низкая самооценка и самоненависть : : Люди с низкой самооценкой могут считать себя недостойными любви и внимания. Селфхарм в таких случаях может быть формой самонаказания или выражением самоненависти. Человек может причинять себе вред, чтобы подтвердить свои негативные убеждения о себе или справиться с чувством стыда и вины .
🤍 Социальное давление и проблемы в отношениях : : Сложности в отношениях с родителями, сверстниками, буллинг, социальная изоляция – все это может привести к развитию селфхарма. Подростки, испытывающие давление со стороны сверстников или проблемы в школе, могут использовать самоповреждение как способ справиться со стрессом .
🤍 Сложности с выражением эмоций: Некоторые люди испытывают трудности с выражением своих чувств словами. Они могут не знать, как говорить о своих эмоциях, или бояться реакции окружающих. В таких случаях, селфхарм становится своего рода "языком", которым человек выражает свою внутреннюю боль . 🎐

🤍🤍🤍 Резкие перепады настроения — это внезапные и значительные изменения эмоционального состояния, которые происходят без видимой внешней причины или непропорционально ситуации. Человек может быстро переходить от одного крайнего эмоционального состояния к другому, например, от радости к печали, от гнева к спокойствию, от тревоги к эйфории. . .

🤍Стресс:: Хронический или острый стресс может истощать эмоциональные ресурсы и приводить к нестабильности настроения !
🤍Травматический опыт:: Непереработанные психологические травмы могут проявляться в виде перепадов настроения, вспышек гнева, тревоги и других эмоциональных проблем. . .
🤍Психические заболевания:: Ряд психических заболеваний, таких как биполярное аффективное расстройство (БАР), пограничное расстройство личности (ПРЛ), депрессия и тревожные расстройства, характеризуются перепадами настроения 🗡️
🤍Низкая самооценка::
Люди с низкой самооценкой более уязвимы к критике и стрессовым ситуациям, что может вызывать колебания настроения .
🤍Сложные жизненные ситуации:: Развод, потеря работы, финансовые трудности и другие стрессовые события могут дестабилизировать эмоциональное состояние
🤍Токсичные отношения:: Отношения с людьми, которые постоянно критикуют, манипулируют или проявляют эмоциональное насилие, плохо сказываются на стабильность человека.
🤍Социальная изоляция:: Отсутствие социальной поддержки и чувство одиночества могут усугублять эмоциональные проблемы!
🤍Физическое здоровье:: Хронические заболевания, боль, недостаток сна и неправильное питание могут негативно сказываться на стабильность эмоц. состояния
🤍Употребление психоактивных веществ:: Алкоголь, наркотики и некоторые лекарства могут вызывать резкие колебания настроения!! 11!

🤍Определите свои триггеры: Обратите внимание на ситуации, события или мысли, которые предшествуют перепадам настроения !
🤍Разработайте план действий: Заранее продумайте, как вы будете справляться с перепадами настроения, когда они возникнут. Возможно, у вас найдется индивидуальный подход, которыц поможет справиться с переизбытком чувств 🎐
🤍Обращайтесь за поддержкой: Поговорите с близкими людьми о своих проблемах и попросите их о помощ! Помните,что нуждаться в помощи— это не что-то страшное. Эта потребность есть у всех и ее стоит выполнять.
🤍Ведение дневника настроения: Записывая свои эмоции, мысли и события, вы можете лучше понять себя и свои триггеры! Чем подробнее записи — тем намного лучше.
🤍Делайте специальные упражнения для понижения стресса. Подробнее о них мы рассказали в посте про панику! Рекомендую почитать😉
🤍Образ жизни: Хоть и банально,но все же ваш образ жизни очень влияет на ваше психическое состояние. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. (даже в выходные!) Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами и белками, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Ограничьте потребление кофеина, психоактивных веществ и сахара! А регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, — и снижают уровень стресса.🌟

🤩 «Незнакомцы из ада»﹙кор. 타인은 지옥이다, дословно «Ад — это другие»﹚– это южнокорейская дорама в жанре психологического триллера, выпущенная в 2019 году. Она основана на одноимённой серии вебтунов, созданной автором Ким Ён Кхи, и является первой частью тетрологии.

ㅤℨдесь можно обсуждать, делиться и находить творчество по «Незнакомцам из ада».

#оптейк !