Света и Уми | Фитнес | Lifestyle 🦊
07.05.202509:27
👑 Царская каша получила новые рубины в свою корону! 👸
Помните как я кашу короновала? 😄 теперь я решила её обогатить новыми ингридиентами — добавила малину в шоколаде! 🍫
Получился настоящий фруктово-шоколадный праздник! 🥳 Малина приносит свежесть и лёгкую кислинку, а шоколад — насыщенный, глубокий вкус. Всё вместе — идеальный тандем для хорошего настроения с утра 😉
Рекомендую! 👍
Всем отличного настроения и срочно выпрямите спину 🙌
Помните как я кашу короновала? 😄 теперь я решила её обогатить новыми ингридиентами — добавила малину в шоколаде! 🍫
Получился настоящий фруктово-шоколадный праздник! 🥳 Малина приносит свежесть и лёгкую кислинку, а шоколад — насыщенный, глубокий вкус. Всё вместе — идеальный тандем для хорошего настроения с утра 😉
Рекомендую! 👍
Всем отличного настроения и срочно выпрямите спину 🙌
03.05.202510:46
Утро реально доброе, когда начинается с хороших новостей ☺️ подтвердила свою экспертность в новом любимом деле!
Напоминаю, что я запустила канал о космецевтике 👇https://t.me/pogorelova_beauty
Фото "до" и "после" постом выше 👆 присоединяйтесь, чтобы узнать об инновационном средстве прямиком из Южной Кореи. И о том, как начать на этом зарабатывать 🫰😉
И выпрямите спину! 😉
Напоминаю, что я запустила канал о космецевтике 👇https://t.me/pogorelova_beauty
Фото "до" и "после" постом выше 👆 присоединяйтесь, чтобы узнать об инновационном средстве прямиком из Южной Кореи. И о том, как начать на этом зарабатывать 🫰😉
И выпрямите спину! 😉
Медиа контентке кире албай жатабыз
30.04.202516:22
Моё состояние последнюю неделю 😁
Иииии...
Выпрямляем спину! 💪
Смотрите как Прохор держит осанку 👍
Иииии...
Выпрямляем спину! 💪
Смотрите как Прохор держит осанку 👍
29.04.202509:00
🧐 Выпрями спину!
27.04.202512:10
В этом приёме пищи прекрасно всё! 😋
Дорадо брала готовую с лимоном и травами в пакете для запекания из Лавки (очень советую!). Рис варила бурый, а огурчики взяла в ВВ. Сытно, вкусно, полезно! 🤌
Дорадо брала готовую с лимоном и травами в пакете для запекания из Лавки (очень советую!). Рис варила бурый, а огурчики взяла в ВВ. Сытно, вкусно, полезно! 🤌
23.04.202509:43
Успевайте принимать участие! Буду подводить итоги в течение пары часов ⏰
06.05.202509:52
А мы уже успели побегать!
А вы? 🥰
А вы? 🥰
03.05.202510:46
30.04.202513:03
👑 Царская каша 👑
Эта каша, видеорецепт которой можно найти по ➡️ссылке⬅️ настолько полюбилась мне и моим близким, что была в итоге заслуженно коронована😁
А ещё на этом видео вы можете наблюдать процесс того, как Умичка позирует мне на камеру (я не шутила, пёсик реально выкладывается). Вот, почему у нас всегда получается столько забавных кадров 😁🙈
Как вам наше блогерское закулисье? И как украшение? Я впервые брала пищевое золото для домашнего блюда. Что сказать - так определенно наряднее. Для настроения почему бы и нет👍
Эта каша, видеорецепт которой можно найти по ➡️ссылке⬅️ настолько полюбилась мне и моим близким, что была в итоге заслуженно коронована😁
А ещё на этом видео вы можете наблюдать процесс того, как Умичка позирует мне на камеру (я не шутила, пёсик реально выкладывается). Вот, почему у нас всегда получается столько забавных кадров 😁🙈
Как вам наше блогерское закулисье? И как украшение? Я впервые брала пищевое золото для домашнего блюда. Что сказать - так определенно наряднее. Для настроения почему бы и нет👍
28.04.202514:42
Вы хотели, вы просили <strike>здесь</strike> <strike>Андрей Бебуришвили</strike> пост про мою татуировку. Получился длинный, поэтому welcome в Светкины головные мюсли 👇
https://t.me/pogoThoughts/41
https://t.me/pogoThoughts/41
26.04.202513:15
🥺Путь к пониманию своего тела и своих границ в тренировках
🗣️Всегда испытываю огромное удовольствие от процесса изучения различных подходов к тренировкам и поиска оптимальных решений для работы с телом. Особенно интересно наблюдать, как меняется понимание собственного организма, психики и характера с течением времени.
🗓️Оглядываясь назад, вспоминаю свои первые регулярные и серьезные шаги в фитнесе (2018 год - фото того времени прилагается 🙈). Тогда я начала заниматься с индивидуальным тренером, он был мужчиной, и специализировался на кроссфите. Помню, как часто чувствовала дискомфорт от некоторых упражнений, например, работая во время выпадов или прорабатывая мышцы кора навесу, а также от интенсивности тренировок. Я просто порой умирала и не хотела возвращаться в зал подолгу - а это не звоночек, а колокол 🔔
"Это нормально, ты адаптируешься", – говорил тренер, когда я делилась своими ощущениями. Но глубоко внутри я ЧУВСТВОВАЛА – что-то идет не так 🟪 К сожалению, игнорирование этих внутренних сигналов привело к травме колена, последствия которой пришлось преодолевать несколько лет под руководством реабилитолога.
🔍Чему меня научил этот опыт:
✔️Всегда прислушивайтесь к своему телу.
Большинство из нас занимаются спортом, чтобы чувствовать себя ЛУЧШЕ. Не надо преодолений, подвигов и рекордов. Зачем они вам? Если болит или щелкает, если неприятно, останавливаемся и говорим тренеру.
✔️Осознанность в тренировках важнее "выполнения норматив".
По тому же датчику мониторинга сахара я поняла, что во время тренировок в группе, гонясь за результатом и темпом, я могу не замечать, как перегружаюсь. После этого я предупредила тренера, что могу снижать интенсивность во время тренировки, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не бойтесь определять собственные границы. Любой адекватный тренер подтвердит – лучше ходить на тренировки и заниматься в свою силу, чем прийти один раз, перегрузиться и больше не появляться.
☑️Необходимость индивидуального подхода со стороны тренера.
Если тренер вас перегружает и настаивает на определенных техниках, давя авторитетом и не слушая вас, то лучше сменить его. Это ваше тело и вам в нём жить. Если вы его знаете и чувствуете, то только вы и можете его защитить от травм и осложнений.
Сейчас, к счастью, я глубже понимаю, как важно находить баланс между стремлением к результату и заботой о здоровье. Как всегда всё гениальное просто - каждое тело уникально, и универсальных рецептов не существует, поэтому ищем, изучаем и делимся друг с другом.
У нас как-то не принято тренера останавливать, хотя лично я считаю, что не значит, что мы ленимся и отлыниваем, порой это попросту необходимо.
Что скажете? 🤔
🗣️Всегда испытываю огромное удовольствие от процесса изучения различных подходов к тренировкам и поиска оптимальных решений для работы с телом. Особенно интересно наблюдать, как меняется понимание собственного организма, психики и характера с течением времени.
🗓️Оглядываясь назад, вспоминаю свои первые регулярные и серьезные шаги в фитнесе (2018 год - фото того времени прилагается 🙈). Тогда я начала заниматься с индивидуальным тренером, он был мужчиной, и специализировался на кроссфите. Помню, как часто чувствовала дискомфорт от некоторых упражнений, например, работая во время выпадов или прорабатывая мышцы кора навесу, а также от интенсивности тренировок. Я просто порой умирала и не хотела возвращаться в зал подолгу - а это не звоночек, а колокол 🔔
"Это нормально, ты адаптируешься", – говорил тренер, когда я делилась своими ощущениями. Но глубоко внутри я ЧУВСТВОВАЛА – что-то идет не так 🟪 К сожалению, игнорирование этих внутренних сигналов привело к травме колена, последствия которой пришлось преодолевать несколько лет под руководством реабилитолога.
🔍Чему меня научил этот опыт:
✔️Всегда прислушивайтесь к своему телу.
Большинство из нас занимаются спортом, чтобы чувствовать себя ЛУЧШЕ. Не надо преодолений, подвигов и рекордов. Зачем они вам? Если болит или щелкает, если неприятно, останавливаемся и говорим тренеру.
✔️Осознанность в тренировках важнее "выполнения норматив".
По тому же датчику мониторинга сахара я поняла, что во время тренировок в группе, гонясь за результатом и темпом, я могу не замечать, как перегружаюсь. После этого я предупредила тренера, что могу снижать интенсивность во время тренировки, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не бойтесь определять собственные границы. Любой адекватный тренер подтвердит – лучше ходить на тренировки и заниматься в свою силу, чем прийти один раз, перегрузиться и больше не появляться.
☑️Необходимость индивидуального подхода со стороны тренера.
Если тренер вас перегружает и настаивает на определенных техниках, давя авторитетом и не слушая вас, то лучше сменить его. Это ваше тело и вам в нём жить. Если вы его знаете и чувствуете, то только вы и можете его защитить от травм и осложнений.
Сейчас, к счастью, я глубже понимаю, как важно находить баланс между стремлением к результату и заботой о здоровье. Как всегда всё гениальное просто - каждое тело уникально, и универсальных рецептов не существует, поэтому ищем, изучаем и делимся друг с другом.
У нас как-то не принято тренера останавливать, хотя лично я считаю, что не значит, что мы ленимся и отлыниваем, порой это попросту необходимо.
Что скажете? 🤔
22.04.202513:11
Это мы с тренером напоминаем всем жителям столицы, что вы можете совершенно бесплатно забрать себе такие перчатки и бинты! 🥊 💝
Просто приходите на первую тренировку в Hawaii Fitboxing и они ваши! 🙈
Еду сейчас с занятия в настолько крутом настроении под строчки Газманова "а я ясные дни оставляю себе..." 😂 уже хочу ещё🙈
Поэтому если хотите:
👉Попробовать что-то новое
👉Прокачать свою выносливость
👉Получить профессиональное снаряжение бесплатно 🆓
Всё, что нужно сделать - перейти по ссылке: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES и записаться на пробную тренировку со скидкой от меня и Умички! 😉
А вы давно пробовали что-то новое из спорта? Делитесь в комментариях! 💬
Просто приходите на первую тренировку в Hawaii Fitboxing и они ваши! 🙈
Еду сейчас с занятия в настолько крутом настроении под строчки Газманова "а я ясные дни оставляю себе..." 😂 уже хочу ещё🙈
Поэтому если хотите:
👉Попробовать что-то новое
👉Прокачать свою выносливость
👉Получить профессиональное снаряжение бесплатно 🆓
Всё, что нужно сделать - перейти по ссылке: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES и записаться на пробную тренировку со скидкой от меня и Умички! 😉
А вы давно пробовали что-то новое из спорта? Делитесь в комментариях! 💬
05.05.202514:17
➡️Советы брать нужно не от тех, кто много говорит, а от тех, кто чего-то ДОСТИГ.
Успех — это не про красивые фразы, это про действия, дисциплину и чёткое понимание целей. Видео оставляю как напоминание и себе в том числе: без ясных задач и внутреннего стержня результата не будет.
Успех — это не про красивые фразы, это про действия, дисциплину и чёткое понимание целей. Видео оставляю как напоминание и себе в том числе: без ясных задач и внутреннего стержня результата не будет.
02.05.202509:57
Умичка теперь выступает экспертом на профессиональном канале врачей 😁👆 как вам рубрика? Поддержите нас!🙈
29.04.202520:58
Медитация на ночь 🥰
28.04.202512:05
🥰 Физкульт-привет от Умички!
Ну что за лапуська!
Я прямо не могу, моя любовь! 🥰
Ну что за лапуська!
Я прямо не могу, моя любовь! 🥰
25.04.202518:42
🌟Закончила двухнедельный практикум по контролю сахара
Две недели просто пролетели! Это было одновременно познавательно, иногда сложно, но в итоге полезно.
💡 Что я узнала:
1️⃣ Пища ≠ сахар: не все продукты влияют на уровень сахара одинаково. Например, некоторые фрукты или даже «здоровые» злаковые батончики могут вызывать резкие скачки глюкозы. В то же время я развеяла миф, который всё это время пропагандировал один мой друг, мол, пп-сиропы и десерты тоже содержат сахар. Ни фига! График четко фиксировал все изменения. Пришлось даже один раз сникерс съесть, чтобы зафиксировать скачок.
2️⃣Важность белков, клетчатки и жиров: баланс макронутриентов играет ключевую роль в стабилизации сахара. Добавление клетчатки, белка и полезных жиров к каждому приёму пищи помогает избежать резких перепадов энергии и голода. 3️⃣Стресс, сон и спорт влияют на сахар: оказывается, не только еда может влиять на уровень глюкозы. Недостаток сна, стресс и даже чрезмерная физическая нагрузка тоже дают свой эффект. Поэтому важно высыпаться и не перенапрягаться во время тренировок.
✨ Самое главное - я училась «слушать» себя и чувствовать, как организм реагирует на разные продукты. Сопоставлять эти ощущения с графиком - отдельный вид удовольствия! 😁 постоянно пикала телефоном, считывая информацию и такая "ну вот я так и думала!"
Если вы тоже раздумываете о том, чтобы начать работать над своим питанием и уровнем сахара, то рекомендую попробовать разные методы! Возможно, вам подойдёт именно этот как начало пути к здоровому питанию. И это не только про цифры на глюкометре, но и про общее качество жизни и понимание процессов организма🩷🙌 ссылку на практикум оставлю в комментариях 👇
На фото отмечаю, очень советую десерт Grand Cru в Кофемании 🤤😁
Две недели просто пролетели! Это было одновременно познавательно, иногда сложно, но в итоге полезно.
💡 Что я узнала:
1️⃣ Пища ≠ сахар: не все продукты влияют на уровень сахара одинаково. Например, некоторые фрукты или даже «здоровые» злаковые батончики могут вызывать резкие скачки глюкозы. В то же время я развеяла миф, который всё это время пропагандировал один мой друг, мол, пп-сиропы и десерты тоже содержат сахар. Ни фига! График четко фиксировал все изменения. Пришлось даже один раз сникерс съесть, чтобы зафиксировать скачок.
2️⃣Важность белков, клетчатки и жиров: баланс макронутриентов играет ключевую роль в стабилизации сахара. Добавление клетчатки, белка и полезных жиров к каждому приёму пищи помогает избежать резких перепадов энергии и голода. 3️⃣Стресс, сон и спорт влияют на сахар: оказывается, не только еда может влиять на уровень глюкозы. Недостаток сна, стресс и даже чрезмерная физическая нагрузка тоже дают свой эффект. Поэтому важно высыпаться и не перенапрягаться во время тренировок.
✨ Самое главное - я училась «слушать» себя и чувствовать, как организм реагирует на разные продукты. Сопоставлять эти ощущения с графиком - отдельный вид удовольствия! 😁 постоянно пикала телефоном, считывая информацию и такая "ну вот я так и думала!"
Если вы тоже раздумываете о том, чтобы начать работать над своим питанием и уровнем сахара, то рекомендую попробовать разные методы! Возможно, вам подойдёт именно этот как начало пути к здоровому питанию. И это не только про цифры на глюкометре, но и про общее качество жизни и понимание процессов организма🩷🙌 ссылку на практикум оставлю в комментариях 👇
22.04.202506:10
04.05.202510:54
Великолепие в духовке! 💥
Сделала вчера запеканку: картофель, грибы, мясо, сыр🧀
Так вкусно 🥹 рецепт простой, многое делаю "на глаз", оставлю в комментариях 👇
А у вас в последнее время что было вкусного? Делитесь фото и рецептами, не жадничайте 😁
Сделала вчера запеканку: картофель, грибы, мясо, сыр🧀
Так вкусно 🥹 рецепт простой, многое делаю "на глаз", оставлю в комментариях 👇
А у вас в последнее время что было вкусного? Делитесь фото и рецептами, не жадничайте 😁
01.05.202512:09
💪 1 МАЯ — ДЕНЬ ТРУДА
И трудитесь ли вы на работе, дома на благо семьи или качаете пресс в зале — важно одно: любой труд достоин уважения! Особенно если после него болят мышцы😉
Спортивный взгляд на 1 Мая:
🏋️♀️ Поднятие тяжестей = повышение производительности труда.
🏃🏻♂️Бег = борьба за высокие темпы экономического роста.
🤸♀️Стойка на руках = как символ несгибаемости перед тяжестью санкций!
Чет меня понесло 😁
💡Совет дня: не позволяйте праздничному столу стать причиной "трудовых перегрузок" на желудок. Ешьте, но не забывайте про физкультминутку между порциями шашлыка!
🎉 С праздником, товарищи! Пусть ваши мышцы будут крепкими как и вера в стабильное светлое трудовое будущее✊
И трудитесь ли вы на работе, дома на благо семьи или качаете пресс в зале — важно одно: любой труд достоин уважения! Особенно если после него болят мышцы😉
Спортивный взгляд на 1 Мая:
🏋️♀️ Поднятие тяжестей = повышение производительности труда.
🏃🏻♂️Бег = борьба за высокие темпы экономического роста.
🤸♀️Стойка на руках = как символ несгибаемости перед тяжестью санкций!
Чет меня понесло 😁
💡Совет дня: не позволяйте праздничному столу стать причиной "трудовых перегрузок" на желудок. Ешьте, но не забывайте про физкультминутку между порциями шашлыка!
🎉 С праздником, товарищи! Пусть ваши мышцы будут крепкими как и вера в стабильное светлое трудовое будущее✊
29.04.202520:58
27.04.202515:23
Скрин из семейного чата 😱
Когда семью разбросало 😁
Когда семью разбросало 😁
23.04.202513:36
"- Бабушка у девочки такие красивые канатики! Как платье!
-...
- Ты видела, бабушка?
- Ты говоришь громко, это неприлично.
- Нет, бабушка, это очень прилично! Очень красиво и очень прилично!"
В общем, спасибо аукциону на канале Любови за то что урвала себе такую красоту 🥰
22.04.202506:10
Добрейшее утро! 🤩
💥 It’s #Motivationtime 💥
Давно у нас не было подборок с красивыми 🍑 Исправляем этот возмутительный непорядок😋
Предыдущая подборка 🤗
Отличного дня, дорогие мои! 🌞
💥 It’s #Motivationtime 💥
Давно у нас не было подборок с красивыми 🍑 Исправляем этот возмутительный непорядок😋
Предыдущая подборка 🤗
Отличного дня, дорогие мои! 🌞
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 254
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.