У нас БАР дома
11.04.202508:38
Почему 4, а не 5?
Или о чем разговаривают на терапии взрослые, которых постоянно критиковали в детстве.
Я что-то давно не писала про схема-терапию, хотя плотно учусь ей каждую среду уже почти год на сертификационном курсе, попасть на который можно только блин через примерно год нахождения в списке ожидания.
Несколько текстов со схемной оптикой, которые я писала раньше:
🩷 Что вообще такое схема-терапия
🩷 Про самоповреждающее поведение
🩷 Анализ фильма «Отцы и дочери» через призму схема-терапии
🩷 Про нарциссическое расстройство
А теперь история про Сашу!
Когда Саша был ребёнком, он часто слышал от мамы:
— Ты опять всё испортил. Посмотри на себя — вечно не как у людей.
Когда он приносил рисунок из садика, мама говорила:
— Перерисуй, у тебя тут кривая лошадь.
Когда он плакал, отец раздражённо бросал:
— Мужчины не плачут, это стыдно.
Саша быстро научился: лучше молчать, не показывать эмоции и не лезть со своими потребностями к взрослым. Внутри формировалось ощущение, что с ним что-то не так, он не такой, как нужно.
Во взрослой жизни Саша — уже менеджер в ИТ-компании. Он работает, получает зарплату, у него есть девушка. Но вот какие штуки с ним происходят:
🩵 На работе он не подаёт идеи на обсуждениях, хотя у него есть хорошие мысли. Боится, что скажет «глупость». Если получает нейтральный фидбэк, перекручивает его в голове и уверен, что начальник на него злится.
🩵 В отношениях он очень старается быть «удобным». Часто уступает, не говорит о своих потребностях. Саша уверен: если узнают его настоящего — уйдут. Однажды он даже сам инициировал расставание, потому что почувствовал, что «слишком привязался» — это очень его напугало.
🩵 Внутри — постоянный фон стыда. Он может чувствовать неловкость просто потому, что вошёл в комнату или сказал что-то на автомате. А иногда и вовсе за своё существование.
Саша живёт со схемой дефективности.
Это глубинное убеждение:
«Я в основе своей плохой. Если люди узнают, какой я на самом деле — отвергнут».
В схема-терапии мы не спорим со схемой напрямую. Мы ищем моменты, где она зародилась, даём место ранней боли, которую человек пережил в детстве. И учим по-другому относиться к себе: не как к дефектному, а как к живому, имеющему право на ошибки, достойному любви и принятия просто по факту своего существования.
♥️ — если рассказывать ещё про схемы на примерах!
(!) Конечно же, история Саши выдуманая. Я не беру для контента реальные клиентские кейсы, даже старые и анонимно
Или о чем разговаривают на терапии взрослые, которых постоянно критиковали в детстве.
Я что-то давно не писала про схема-терапию, хотя плотно учусь ей каждую среду уже почти год на сертификационном курсе, попасть на который можно только блин через примерно год нахождения в списке ожидания.
Несколько текстов со схемной оптикой, которые я писала раньше:
🩷 Что вообще такое схема-терапия
🩷 Про самоповреждающее поведение
🩷 Анализ фильма «Отцы и дочери» через призму схема-терапии
🩷 Про нарциссическое расстройство
А теперь история про Сашу!
Когда Саша был ребёнком, он часто слышал от мамы:
— Ты опять всё испортил. Посмотри на себя — вечно не как у людей.
Когда он приносил рисунок из садика, мама говорила:
— Перерисуй, у тебя тут кривая лошадь.
Когда он плакал, отец раздражённо бросал:
— Мужчины не плачут, это стыдно.
Саша быстро научился: лучше молчать, не показывать эмоции и не лезть со своими потребностями к взрослым. Внутри формировалось ощущение, что с ним что-то не так, он не такой, как нужно.
Во взрослой жизни Саша — уже менеджер в ИТ-компании. Он работает, получает зарплату, у него есть девушка. Но вот какие штуки с ним происходят:
🩵 На работе он не подаёт идеи на обсуждениях, хотя у него есть хорошие мысли. Боится, что скажет «глупость». Если получает нейтральный фидбэк, перекручивает его в голове и уверен, что начальник на него злится.
🩵 В отношениях он очень старается быть «удобным». Часто уступает, не говорит о своих потребностях. Саша уверен: если узнают его настоящего — уйдут. Однажды он даже сам инициировал расставание, потому что почувствовал, что «слишком привязался» — это очень его напугало.
🩵 Внутри — постоянный фон стыда. Он может чувствовать неловкость просто потому, что вошёл в комнату или сказал что-то на автомате. А иногда и вовсе за своё существование.
Саша живёт со схемой дефективности.
Это глубинное убеждение:
«Я в основе своей плохой. Если люди узнают, какой я на самом деле — отвергнут».
В схема-терапии мы не спорим со схемой напрямую. Мы ищем моменты, где она зародилась, даём место ранней боли, которую человек пережил в детстве. И учим по-другому относиться к себе: не как к дефектному, а как к живому, имеющему право на ошибки, достойному любви и принятия просто по факту своего существования.
♥️ — если рассказывать ещё про схемы на примерах!
(!) Конечно же, история Саши выдуманая. Я не беру для контента реальные клиентские кейсы, даже старые и анонимно
03.04.202519:14
Анонимное сообщение: Здравствуйте. Я бы хотел узнать как уложить себя вечером вовремя спать. У меня хорошее самочувствие наступает только поздно вечером. Из-за этого вечера затягиваются, а утром недосып, стресс и раздражение.
Благодарю вас за качественный контент на канале!
Ответ: Здравствуйте! Я себя успешно усыпляю с помощью советов из книги Лихи «Свобода от тревоги». Делюсь с вами:
🩷Придерживайтесь режима сна
Постарайтесь организовать свою жизнь таким образом, чтобы отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время. Это подразумевает, что ложиться и подниматься вам нужно будет вне зависимости от чувства усталости.
🩷Не спите днем
Спать днем приятно, и кажется, что это помогает восстановить силы, но дневной сон сбивает суточные ритмы. Вам же нужно натренировать мозг засыпать и просыпаться в определенное время. Поэтому избегайте дневного сна.
🩷В кровати – только спите
Бессонница часто стимулируется нервным возбуждением, которое возникает прямо перед сном, пока вы лежите в постели. Многие люди, у которых возникают проблемы со сном, в кровати читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или просто лежат и волнуются обо всем на свете. В результате возникает ассоциация отхода ко сну с переживаниями и тревогой. Поэтому важно использовать кровать исключительно для сна. Читайте и говорите по телефону в другой комнате. Не отвечайте на звонки, если уже легли.
🩷Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до отхода ко сну
Старайтесь не ссориться и не браться за сложные задачи незадолго до отхода ко сну. Вам не нужно будоражить себя. За час до сна организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Сделайте что-то расслабляющее или скучное. Избегайте физических нагрузок в это время.
🩷Заранее разберитесь со своим «временем для волнения» и списком дел
Обычно бессонница связана с чрезмерной психической активностью. Вы просто слишком много думаете перед отходом ко сну. Возможно, лежа в постели, вы размышляете о том, что нужно сделать завтра, или обдумываете произошедшее за день. Выделите время для волнения как минимум за три часа до того, как ляжете спать. Запишите свои переживания, спросите себя, какие продуктивные действия нужно предпринять, составьте список дел, спланируйте завтрашний день и предстоящую неделю, смиритесь со своими ограничениями (все сделать не получится, что-то выйдет не идеально, всегда будет оставаться некоторая неопределенность). Если ночью вы лежите в постели, переживая обо всем на свете, встаньте, запишите, о чем волнуетесь, и отложите размышления об этом до завтра. Вам не нужно знать все ответы прямо сейчас.
🩷Выражайте свои чувства
Иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые вас беспокоят. Полезно выделить «время чувств» за несколько часов до отхода ко сну – и записать все, что чувствуете. Например: «Сегодня я тревожилась и злилась из-за слов Билла». Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов. Постарайтесь их обосновать. Посочувствуйте себе, утвердите свое право на эмоции и признайте, что иногда можно и потревожиться. А потом отложите все это в сторону. Проделывайте это упражнение как минимум за три часа до отхода ко сну.
🩷Как можно меньше пейте перед сном
Часто нам мешает спать потребность опорожнить мочевой пузырь. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую, жирную, сладкую еду, алкоголь и т. п. Если нужно, проконсультируйтесь со специалистом по питанию и составьте диету, которая будет способствовать здоровому сну.
🩷Вставайте с кровати, если не можете уснуть
Если вы лежите без сна дольше 15 минут, встаньте и перейдите в другую комнату. Запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. Вот что обычно приходит в голову людям перед сном: «Я не высплюсь»; «Если я не высплюсь, я не смогу нормально действовать в течение дня»; «Мне нужно уснуть прямо сейчас» и «Я заболею, потому что слишком мало сплю». Недостаток сна, скорее всего, приведет к тому, что вы будете чувствовать усталость и раздражительность. Это, конечно, неприятно, но не катастрофично.
Благодарю вас за качественный контент на канале!
Ответ: Здравствуйте! Я себя успешно усыпляю с помощью советов из книги Лихи «Свобода от тревоги». Делюсь с вами:
🩷Придерживайтесь режима сна
Постарайтесь организовать свою жизнь таким образом, чтобы отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время. Это подразумевает, что ложиться и подниматься вам нужно будет вне зависимости от чувства усталости.
🩷Не спите днем
Спать днем приятно, и кажется, что это помогает восстановить силы, но дневной сон сбивает суточные ритмы. Вам же нужно натренировать мозг засыпать и просыпаться в определенное время. Поэтому избегайте дневного сна.
🩷В кровати – только спите
Бессонница часто стимулируется нервным возбуждением, которое возникает прямо перед сном, пока вы лежите в постели. Многие люди, у которых возникают проблемы со сном, в кровати читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или просто лежат и волнуются обо всем на свете. В результате возникает ассоциация отхода ко сну с переживаниями и тревогой. Поэтому важно использовать кровать исключительно для сна. Читайте и говорите по телефону в другой комнате. Не отвечайте на звонки, если уже легли.
🩷Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до отхода ко сну
Старайтесь не ссориться и не браться за сложные задачи незадолго до отхода ко сну. Вам не нужно будоражить себя. За час до сна организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Сделайте что-то расслабляющее или скучное. Избегайте физических нагрузок в это время.
🩷Заранее разберитесь со своим «временем для волнения» и списком дел
Обычно бессонница связана с чрезмерной психической активностью. Вы просто слишком много думаете перед отходом ко сну. Возможно, лежа в постели, вы размышляете о том, что нужно сделать завтра, или обдумываете произошедшее за день. Выделите время для волнения как минимум за три часа до того, как ляжете спать. Запишите свои переживания, спросите себя, какие продуктивные действия нужно предпринять, составьте список дел, спланируйте завтрашний день и предстоящую неделю, смиритесь со своими ограничениями (все сделать не получится, что-то выйдет не идеально, всегда будет оставаться некоторая неопределенность). Если ночью вы лежите в постели, переживая обо всем на свете, встаньте, запишите, о чем волнуетесь, и отложите размышления об этом до завтра. Вам не нужно знать все ответы прямо сейчас.
🩷Выражайте свои чувства
Иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые вас беспокоят. Полезно выделить «время чувств» за несколько часов до отхода ко сну – и записать все, что чувствуете. Например: «Сегодня я тревожилась и злилась из-за слов Билла». Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов. Постарайтесь их обосновать. Посочувствуйте себе, утвердите свое право на эмоции и признайте, что иногда можно и потревожиться. А потом отложите все это в сторону. Проделывайте это упражнение как минимум за три часа до отхода ко сну.
🩷Как можно меньше пейте перед сном
Часто нам мешает спать потребность опорожнить мочевой пузырь. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую, жирную, сладкую еду, алкоголь и т. п. Если нужно, проконсультируйтесь со специалистом по питанию и составьте диету, которая будет способствовать здоровому сну.
🩷Вставайте с кровати, если не можете уснуть
Если вы лежите без сна дольше 15 минут, встаньте и перейдите в другую комнату. Запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. Вот что обычно приходит в голову людям перед сном: «Я не высплюсь»; «Если я не высплюсь, я не смогу нормально действовать в течение дня»; «Мне нужно уснуть прямо сейчас» и «Я заболею, потому что слишком мало сплю». Недостаток сна, скорее всего, приведет к тому, что вы будете чувствовать усталость и раздражительность. Это, конечно, неприятно, но не катастрофично.
12.03.202516:58
1600 калорий — это много или мало?
Я иногда заказываю готовую еду в коробочках на несколько дней, потому что мне лень выбирать и готовить. Средняя дневная калорийность такого рациона — 1300 ккал, естественно я добавляю ещё приемы пищи. Но меня искренне пугает, что в интернете куча предложений рационов на 800-1000 ккал, которые позиционируют как полноценное питание для быстрого сброса веса. Как раз нам на обучении по расстройствам пищевого поведения рассказывали о любопытном эксперименте, делюсь с вами!
В 1944 году ученые провели Миннесотский голодный эксперимент, чтобы понять, как голод влияет на человека. Участники ели на 1600 ккал в день и интенсивно занимались физической активностью.
Что с ними происходило?
❤️Они теряли вес, мерзли, чувствовали слабость
❤️У них выпадали волосы, кожа сохла, ногти ломались
❤️Они стали раздражительными, апатичными и думали только о еде
❤️Их метаболизм замедлился, а организм перешел в режим выживания
❤️Разговоры испытуемых свелись к постоянному обсуждению еды
Что интереснее (и страшнее) — последствия остались даже после окончания эксперимента:
❤️Участники переедали, не чувствуя насыщения. Люди просто объедались, потребляя иногда до 10000 калорий в день, а в среднем – более 5000 ккал. В течение нескольких месяцев все они заявляли, что не могут утолить чувство голода, сколько бы ни ели.
❤️У многих развились расстройства пищевого поведения
❤️Их метаболизм так и не восстановился полностью, и они быстрее набирали вес
❤️После эксперимента ни один из участников не вернулся к исходному весу, который у них был. Они все стали весить больше
В общем! 1600 ккал — мало для взрослого человека, который занимается спортом
Организм воспринимает такое ограничение как угрозу и начинает «экономить» энергию.
Когда-то мне казалось, что заниматься интенсивной физической активностью и есть на 1500 ккал, чтобы похудеть — это хорошая идея. Её подтверждало окружение: многие девушки неадекватно ограничивали свой калораж. Радуюсь, что этим времена прошли.
Надеюсь, вы не находитесь ловушке заниженной калорийности. Если да — давайте оттуда вместе выбираться 🍕
Я иногда заказываю готовую еду в коробочках на несколько дней, потому что мне лень выбирать и готовить. Средняя дневная калорийность такого рациона — 1300 ккал, естественно я добавляю ещё приемы пищи. Но меня искренне пугает, что в интернете куча предложений рационов на 800-1000 ккал, которые позиционируют как полноценное питание для быстрого сброса веса. Как раз нам на обучении по расстройствам пищевого поведения рассказывали о любопытном эксперименте, делюсь с вами!
В 1944 году ученые провели Миннесотский голодный эксперимент, чтобы понять, как голод влияет на человека. Участники ели на 1600 ккал в день и интенсивно занимались физической активностью.
Что с ними происходило?
❤️Они теряли вес, мерзли, чувствовали слабость
❤️У них выпадали волосы, кожа сохла, ногти ломались
❤️Они стали раздражительными, апатичными и думали только о еде
❤️Их метаболизм замедлился, а организм перешел в режим выживания
❤️Разговоры испытуемых свелись к постоянному обсуждению еды
Что интереснее (и страшнее) — последствия остались даже после окончания эксперимента:
❤️Участники переедали, не чувствуя насыщения. Люди просто объедались, потребляя иногда до 10000 калорий в день, а в среднем – более 5000 ккал. В течение нескольких месяцев все они заявляли, что не могут утолить чувство голода, сколько бы ни ели.
❤️У многих развились расстройства пищевого поведения
❤️Их метаболизм так и не восстановился полностью, и они быстрее набирали вес
❤️После эксперимента ни один из участников не вернулся к исходному весу, который у них был. Они все стали весить больше
В общем! 1600 ккал — мало для взрослого человека, который занимается спортом
Организм воспринимает такое ограничение как угрозу и начинает «экономить» энергию.
Когда-то мне казалось, что заниматься интенсивной физической активностью и есть на 1500 ккал, чтобы похудеть — это хорошая идея. Её подтверждало окружение: многие девушки неадекватно ограничивали свой калораж. Радуюсь, что этим времена прошли.
Надеюсь, вы не находитесь ловушке заниженной калорийности. Если да — давайте оттуда вместе выбираться 🍕
10.04.202506:27
Мне скоро 30
И я, в отличие от своей 20-летней версии, довольно много думаю о смерти и старении. Про старость мне понятно хоть что-то: хочется в ней быть задорной бабулькой, которая ходит с палками для финской ходьбы по лесу, шарит за новые технологии, но при этом всё равно делает какие-нибудь закрутки для детей и внуков.
А вот смерть — настолько сложная и глубокая тема, что я пока не готова подступаться к публичной рефлексии о ней. Но посоветую вам книгу, от которой мне стало как-то легче и теплее: она называется «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». В ней Ирвин Ялом исследует природу страха смерти и предлагает способы его преодоления, основываясь на своём опыте психотерапевта.
Какие мысли автора запомнились и немного успокоили:
💜 Страх смерти — универсальный экзистенциальный страх. Это естественный и нормальный аспект человеческого бытия
💜 Вместо защитных механизмов, которые помогают избежать тревоги (отрицание, отвлечение, вера в символическое бессмертие), лучше выбрать осознание и принятие страха как путь к внутренней свободе.
💜 Смысл жизни как лекарство от страха смерти: нахождение личного смысла и ценностей, которые выходят за пределы индивидуального существования (творчество, помощь другим людям, вклад в общество), позволяет снизить тревогу и обрести внутреннее спокойствие.
💜 Аутентичность и смелость жить своей жизнью: открыто признавая и принимая конечность жизни, человек получает импульс к большей аутентичности и смелости. Он начинает жить так, как по-настоящему хочет, не боясь осуждения или ошибок.
💜 Принятие смерти позволяет освободиться от тревоги по поводу мелочей. Осознание того, что время жизни ограничено, помогает перестать волноваться по пустякам и направить энергию на действительно важные вещи.
💜 Глубокие связи. Глубокие связи! Чувство сопричастности, заботы и близости с другими людьми уменьшает экзистенциальную тревогу.
Рискую перегрузить пост, но, говоря о глубоких связях, всегда вспоминаю Гарвардское исследование «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья». Основной вывод: крепкие, глубокие отношения с окружающими способствуют более счастливой и здоровой жизни. Люди, имеющие прочные связи с семьёй, друзьями и сообществом, не только более удовлетворены жизнью, но и физически здоровее по сравнению с теми, кто испытывает социальную изоляцию.
Кстати, в процессе написания поста узнала, что у Ялома есть еще одна книга: «Вопрос смерти и жизни», в которой описаны совместные размышления Ирвина и его жены Мэрилин о жизни, смерти и утрате, написанные в период её последней болезни.
Мне точно надо сделать перерыв на что-то более воодушевляющее, но добавила её в свой список чтения.
Ура, я точно перегрузила пост)
А теперь пойду позвоню дедушке, потому что связи сами себя не углубят.
И вас ✨нетоксично мотивирую✨ заняться затеплением социальных связей в преддверии выходных!
И я, в отличие от своей 20-летней версии, довольно много думаю о смерти и старении. Про старость мне понятно хоть что-то: хочется в ней быть задорной бабулькой, которая ходит с палками для финской ходьбы по лесу, шарит за новые технологии, но при этом всё равно делает какие-нибудь закрутки для детей и внуков.
А вот смерть — настолько сложная и глубокая тема, что я пока не готова подступаться к публичной рефлексии о ней. Но посоветую вам книгу, от которой мне стало как-то легче и теплее: она называется «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». В ней Ирвин Ялом исследует природу страха смерти и предлагает способы его преодоления, основываясь на своём опыте психотерапевта.
Какие мысли автора запомнились и немного успокоили:
💜 Страх смерти — универсальный экзистенциальный страх. Это естественный и нормальный аспект человеческого бытия
💜 Вместо защитных механизмов, которые помогают избежать тревоги (отрицание, отвлечение, вера в символическое бессмертие), лучше выбрать осознание и принятие страха как путь к внутренней свободе.
💜 Смысл жизни как лекарство от страха смерти: нахождение личного смысла и ценностей, которые выходят за пределы индивидуального существования (творчество, помощь другим людям, вклад в общество), позволяет снизить тревогу и обрести внутреннее спокойствие.
💜 Аутентичность и смелость жить своей жизнью: открыто признавая и принимая конечность жизни, человек получает импульс к большей аутентичности и смелости. Он начинает жить так, как по-настоящему хочет, не боясь осуждения или ошибок.
💜 Принятие смерти позволяет освободиться от тревоги по поводу мелочей. Осознание того, что время жизни ограничено, помогает перестать волноваться по пустякам и направить энергию на действительно важные вещи.
💜 Глубокие связи. Глубокие связи! Чувство сопричастности, заботы и близости с другими людьми уменьшает экзистенциальную тревогу.
Рискую перегрузить пост, но, говоря о глубоких связях, всегда вспоминаю Гарвардское исследование «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья». Основной вывод: крепкие, глубокие отношения с окружающими способствуют более счастливой и здоровой жизни. Люди, имеющие прочные связи с семьёй, друзьями и сообществом, не только более удовлетворены жизнью, но и физически здоровее по сравнению с теми, кто испытывает социальную изоляцию.
Кстати, в процессе написания поста узнала, что у Ялома есть еще одна книга: «Вопрос смерти и жизни», в которой описаны совместные размышления Ирвина и его жены Мэрилин о жизни, смерти и утрате, написанные в период её последней болезни.
Мне точно надо сделать перерыв на что-то более воодушевляющее, но добавила её в свой список чтения.
Ура, я точно перегрузила пост)
А теперь пойду позвоню дедушке, потому что связи сами себя не углубят.
И вас ✨нетоксично мотивирую✨ заняться затеплением социальных связей в преддверии выходных!
01.04.202520:04
Дайджест постов за месяц!
Расстройства пищевого поведения:
🩵Приступообразные переедания
🩵Компульсивные переедания
🩵Эмоциональные переедания
🩵1600 ккал — много или мало?
🩵Мифы об РПП
🩵Почему нельзя худеть и лечить РПП
🩵Существует ли пищевая зависимость
Травма:
🩵Почему пострадавший от насилия человек долго молчит об этом
Анонимные вопросы:
🩵Если клиент мне не симпатичен
🩵Стать психологом с пятью диагнозами
🩵Мой доход как психолога
🩵Что делать, если терапия себя исчерпала
🩵Как помочь близкому с БАР
Групповая терапия:
🩵Для людей с нарушениями пищевого поведения и образа тела
🩵Список групп поддержки
Личное:
🩵Эмоциональные риски
🩵Что не попадает в блог
Расстройства пищевого поведения:
🩵Приступообразные переедания
🩵Компульсивные переедания
🩵Эмоциональные переедания
🩵1600 ккал — много или мало?
🩵Мифы об РПП
🩵Почему нельзя худеть и лечить РПП
🩵Существует ли пищевая зависимость
Травма:
🩵Почему пострадавший от насилия человек долго молчит об этом
Анонимные вопросы:
🩵Если клиент мне не симпатичен
🩵Стать психологом с пятью диагнозами
🩵Мой доход как психолога
🩵Что делать, если терапия себя исчерпала
🩵Как помочь близкому с БАР
Групповая терапия:
🩵Для людей с нарушениями пищевого поведения и образа тела
🩵Список групп поддержки
Личное:
🩵Эмоциональные риски
🩵Что не попадает в блог
11.03.202514:42
Анонимный вопрос (на скрине)
Ответ: Искренне верю, что человек с набором психиатрических диагнозов можете стать хорошим помогающим специалистом, если задастся такой целью. Но консультативную практику я бы точно начинала после того, как состояние стабилизируется, потому что психологу важно быть надежным и устойчивым. Это не значит, что нужно быть идеально здоровой, но состояние точно не должно мешать эффективно работать и держать фокус на клиенте. Человеку, находящемуся в терапии, необходимо чувствовать, что специалист сможет выдержать его переживания. А психологу — не привносить свои сложности в терапевтическое пространство, потому что в ином случае ему будут сопереживать и фокус с потребностей клиента сместится уже на потребности терапевта.
Расскажу про свой случай, может быть он как-то нормализует вашу ситуацию) У меня БАР и СДВГ, в 2020 году в начале учёбы на психолога я была в тяжелой биполярной депрессии. Но цель стабилизовать состояние, чтобы начать практику, очень сильно меня вытаскивала, помогала не сдаваться и бороться с депрессией, не бросать подбор таблеток (который длился почти три года!)
Многие мои знакомые терапевты за время практики переживали обострения своих ментальных состояний, при этом продолжая консультировать. Наверное, это сероватая зона с точки зрения этики, но я верю, что они сделали все, чтобы не привносить свои переживания на сессии и остались чуткими и профессиональными. Да и вообще любой человек без диагноза не застрахован от того, чтобы пережить какой-то эпизод в течение жизни, например депрессивный. Думаю, тут важно быть честной с собой и оценивать то, насколько состояние влияет на эффективность.
Осознание ограничений вообще важная штука. Может быть лично вам будет комфортно работать с несколькими людьми в неделю или с нешироким кругом запросов, на которые хватит емкости — тогда не пытаться равняться на других и держаться в своих лимитах.
По поводу сложностей с трудоустройством из-за диагнозов и госпитализаций мне сложно дать комментарий, так как я не знаю, находитесь ли вы на каком-то учёте. Но любой психолог может вести частную практику как самозанятый или индивидуальный предприниматель, с точки зрения заработка это обычно сильно выгоднее, плюс можно самостоятельно контролировать нагрузку.
Желаю вам сил и скорее прийти к медикаментозной ремиссии 💜
Ответ: Искренне верю, что человек с набором психиатрических диагнозов можете стать хорошим помогающим специалистом, если задастся такой целью. Но консультативную практику я бы точно начинала после того, как состояние стабилизируется, потому что психологу важно быть надежным и устойчивым. Это не значит, что нужно быть идеально здоровой, но состояние точно не должно мешать эффективно работать и держать фокус на клиенте. Человеку, находящемуся в терапии, необходимо чувствовать, что специалист сможет выдержать его переживания. А психологу — не привносить свои сложности в терапевтическое пространство, потому что в ином случае ему будут сопереживать и фокус с потребностей клиента сместится уже на потребности терапевта.
Расскажу про свой случай, может быть он как-то нормализует вашу ситуацию) У меня БАР и СДВГ, в 2020 году в начале учёбы на психолога я была в тяжелой биполярной депрессии. Но цель стабилизовать состояние, чтобы начать практику, очень сильно меня вытаскивала, помогала не сдаваться и бороться с депрессией, не бросать подбор таблеток (который длился почти три года!)
Многие мои знакомые терапевты за время практики переживали обострения своих ментальных состояний, при этом продолжая консультировать. Наверное, это сероватая зона с точки зрения этики, но я верю, что они сделали все, чтобы не привносить свои переживания на сессии и остались чуткими и профессиональными. Да и вообще любой человек без диагноза не застрахован от того, чтобы пережить какой-то эпизод в течение жизни, например депрессивный. Думаю, тут важно быть честной с собой и оценивать то, насколько состояние влияет на эффективность.
Осознание ограничений вообще важная штука. Может быть лично вам будет комфортно работать с несколькими людьми в неделю или с нешироким кругом запросов, на которые хватит емкости — тогда не пытаться равняться на других и держаться в своих лимитах.
По поводу сложностей с трудоустройством из-за диагнозов и госпитализаций мне сложно дать комментарий, так как я не знаю, находитесь ли вы на каком-то учёте. Но любой психолог может вести частную практику как самозанятый или индивидуальный предприниматель, с точки зрения заработка это обычно сильно выгоднее, плюс можно самостоятельно контролировать нагрузку.
Желаю вам сил и скорее прийти к медикаментозной ремиссии 💜
08.04.202509:54
Я опять разучилась отдыхать!
По отсутствию постов в канале заметно, что я куда-то запропала. Причины понятные и скучные: у меня сейчас максимально возможная для моей личной терапевтической ёмкости запись на сессии + я с коллегой веду группу по БАР + сегодня вечером стартует группа РПП, которую я делаю одна.
Казалось бы, можно дать себе подышать и саботировать выход постов, но ужасно не хочется останавливаться вести канал в том интенсивном темпе, который я же и задала в феврале и марте. Да, тут чуть больше 300 подписчиков, но при этом канал вырос вдвое за последние месяцы, что я считаю классным результатом.
Мне всегда давали дополнительные силы спорт и прогулки по лесу, но сейчас воспалилась связка на стопе, я буквально скачу по квартире на одной ноге и любая активность, конечно, противопоказана.
Что же можно сделать, чтобы больше успевать (и что сделаю я)?
🤪 Включу в ежедневное расписание короткие паузы, не буду ставить сессии с клиентами подряд одну за другой больше двух. Эти брейки даже пропишу в календаре отдельными задачами. Медитировать я не люблю и не умею, но могу в это время просто полежать на пранамате (коврике с иголочками, типа аппликатора кузнецова, но красивее и оверпрайсд. За рекламу мне к сожалению не платят, но ссылку я всё равно дам).
🤪 Использую альтернативный способ контакта с природой. Если нет возможности гулять — буду нюхать вкусную ароматическую свечку и слушать какие-нибудь ASMR.
🤪 Вернусь к практике более ранних отходов ко сну и более ранних подъемов. В идеале бы ограничить экранное время и не использовать гаджеты перед сном, как советуют все вокруг, но буду честна: это пока для меня слишком))
🤪 Запланирую раз в неделю поход на массаж, у меня рядом с домом есть потрясающие таечки — опция, которой я почему-то пренебрегаю
У меня, вообще-то, была в прошлом году великая идея раз в два месяца брать отпуск на неделю, но она как-то утекла сквозь пальцы и я перестала это делать. Возможно найду в своей трудоголической душе смелость к такому формату вернуться.
В общем, отдыхать тоже нужно уметь. Иногда этому приходится учиться заново и адаптировать свои любимые способы под текущие обстоятельства. В конце концов, отдых не роскошь, а инструмент, который помогает быть эффективнее и внимательнее к себе.
А как отдыхаете вы, когда у вас мало времени и много задач? Делитесь, буду рада новым идеям!
По отсутствию постов в канале заметно, что я куда-то запропала. Причины понятные и скучные: у меня сейчас максимально возможная для моей личной терапевтической ёмкости запись на сессии + я с коллегой веду группу по БАР + сегодня вечером стартует группа РПП, которую я делаю одна.
Казалось бы, можно дать себе подышать и саботировать выход постов, но ужасно не хочется останавливаться вести канал в том интенсивном темпе, который я же и задала в феврале и марте. Да, тут чуть больше 300 подписчиков, но при этом канал вырос вдвое за последние месяцы, что я считаю классным результатом.
Мне всегда давали дополнительные силы спорт и прогулки по лесу, но сейчас воспалилась связка на стопе, я буквально скачу по квартире на одной ноге и любая активность, конечно, противопоказана.
Что же можно сделать, чтобы больше успевать (и что сделаю я)?
🤪 Включу в ежедневное расписание короткие паузы, не буду ставить сессии с клиентами подряд одну за другой больше двух. Эти брейки даже пропишу в календаре отдельными задачами. Медитировать я не люблю и не умею, но могу в это время просто полежать на пранамате (коврике с иголочками, типа аппликатора кузнецова, но красивее и оверпрайсд. За рекламу мне к сожалению не платят, но ссылку я всё равно дам).
🤪 Использую альтернативный способ контакта с природой. Если нет возможности гулять — буду нюхать вкусную ароматическую свечку и слушать какие-нибудь ASMR.
🤪 Вернусь к практике более ранних отходов ко сну и более ранних подъемов. В идеале бы ограничить экранное время и не использовать гаджеты перед сном, как советуют все вокруг, но буду честна: это пока для меня слишком))
🤪 Запланирую раз в неделю поход на массаж, у меня рядом с домом есть потрясающие таечки — опция, которой я почему-то пренебрегаю
У меня, вообще-то, была в прошлом году великая идея раз в два месяца брать отпуск на неделю, но она как-то утекла сквозь пальцы и я перестала это делать. Возможно найду в своей трудоголической душе смелость к такому формату вернуться.
В общем, отдыхать тоже нужно уметь. Иногда этому приходится учиться заново и адаптировать свои любимые способы под текущие обстоятельства. В конце концов, отдых не роскошь, а инструмент, который помогает быть эффективнее и внимательнее к себе.
А как отдыхаете вы, когда у вас мало времени и много задач? Делитесь, буду рада новым идеям!
25.03.202515:48
Существует ли пищевая зависимость?
Некоторые, в том числе специалисты, используют этот термин, но я скорее его противница — научно подтвержденного диагноза «пищевая зависимость» не существует и вряд ли он когда-то появится.
Почему так?
💜Нет абстиненции
У настоящей зависимости (алкогольной, наркотической) есть синдром отмены: физическая реакция «ломки». С едой с организмом ничего подобного не происходит. Дискомфорт — может быть, но это далеко не абстиненция.
💜Еда — не наркотик
Да, некоторые продукты стимулируют выброс дофамина, но это естественный процесс. То же самое происходит при объятиях, смехе или спорте, а к ним претензий нет. В отличие от наркотиков, еда не разрушает мозг и не приводит к необратимым изменениям.
💜Ограничения усиливают тягу
Чем больше мы запрещаем себе определённые продукты, тем сильнее их хочется. Это не зависимость, а стандартная психологическая реакция на депривацию.
Дело в том, что у некоторых людей есть привычка использовать еду как инструмент эмоциональной регуляции, но эмоциональные переедания происходят не так часто, как кажется. Обычно на фоне стресса переедают люди, в рационе которых слишком много ограничений, а те, кто ест достаточно — наоборот недоедает.
Если вы чуть что тянетесь к сладкому, я бы рекомендовала пересмотреть рацион и, возможно, разрешить себе выпечку и сладости не только в моменты эмоционального спада. Тогда и тяга ослабнет (неоднократно проверено опытом клиентов и моим)
Пост написан с опорой на книгу Ирины Ушковой «Вкус свободы» — советую её всем, кто недоволен своим пищевым поведением, отлично объяснены механизмы перееданий и есть конкретные рекомендации.
А если хотите предпринять более активные действия по улучшению пищевых привычек и формированию позитивного образа тела — приходите в апреле на группу тренинга навыков. Начинаем уже через 2 недели!
Некоторые, в том числе специалисты, используют этот термин, но я скорее его противница — научно подтвержденного диагноза «пищевая зависимость» не существует и вряд ли он когда-то появится.
Почему так?
💜Нет абстиненции
У настоящей зависимости (алкогольной, наркотической) есть синдром отмены: физическая реакция «ломки». С едой с организмом ничего подобного не происходит. Дискомфорт — может быть, но это далеко не абстиненция.
💜Еда — не наркотик
Да, некоторые продукты стимулируют выброс дофамина, но это естественный процесс. То же самое происходит при объятиях, смехе или спорте, а к ним претензий нет. В отличие от наркотиков, еда не разрушает мозг и не приводит к необратимым изменениям.
💜Ограничения усиливают тягу
Чем больше мы запрещаем себе определённые продукты, тем сильнее их хочется. Это не зависимость, а стандартная психологическая реакция на депривацию.
«Но я реально зависима от сладкого и не могу без него, когда мне грустно или скучно — сразу хочется шоколад или печенье»
Дело в том, что у некоторых людей есть привычка использовать еду как инструмент эмоциональной регуляции, но эмоциональные переедания происходят не так часто, как кажется. Обычно на фоне стресса переедают люди, в рационе которых слишком много ограничений, а те, кто ест достаточно — наоборот недоедает.
Если вы чуть что тянетесь к сладкому, я бы рекомендовала пересмотреть рацион и, возможно, разрешить себе выпечку и сладости не только в моменты эмоционального спада. Тогда и тяга ослабнет (неоднократно проверено опытом клиентов и моим)
Пост написан с опорой на книгу Ирины Ушковой «Вкус свободы» — советую её всем, кто недоволен своим пищевым поведением, отлично объяснены механизмы перееданий и есть конкретные рекомендации.
А если хотите предпринять более активные действия по улучшению пищевых привычек и формированию позитивного образа тела — приходите в апреле на группу тренинга навыков. Начинаем уже через 2 недели!
10.03.202511:27
Запускаю группу для всех, кого беспокоит их пищевое поведение и образ тела
Эта группа для вас, если:
🩵Вы страдаете регулярными перееданиями
🩵Используете еду как способ заглушить неприятные эмоции
🩵Постоянно думаете о своём весе и боитесь поправиться
🩵Мысли о еде, её пользе и калорийности занимают слишком много сил и времени
🩵Откладываете жизнь на момент, пока похудеете
🩵Недовольны телом и избегаете его
Старт 8 апреля, подробности в карточках
Прочитать подробную программу и оставить заявку можно тут
Задать вопросы — @eto_alena
Эта группа для вас, если:
🩵Вы страдаете регулярными перееданиями
🩵Используете еду как способ заглушить неприятные эмоции
🩵Постоянно думаете о своём весе и боитесь поправиться
🩵Мысли о еде, её пользе и калорийности занимают слишком много сил и времени
🩵Откладываете жизнь на момент, пока похудеете
🩵Недовольны телом и избегаете его
Старт 8 апреля, подробности в карточках
Прочитать подробную программу и оставить заявку можно тут
Задать вопросы — @eto_alena
03.04.202519:17
Продолжение поста про сон 😴
🩷Не пытайтесь заставить себя уснуть
Так вы только расстроитесь и начнете беспокоиться еще сильнее. Намного полезнее перестать пытаться уснуть; как ни странно, это работает гораздо лучше. Вы можете сказать себе: «Я перестану пытаться уснуть и просто сосредоточусь на расслаблении своего тела». Тренируйтесь повторять тревожащие вас мысли. Любая пугающая ситуация и мысль наскучит, если достаточно часто прокручивать ее в голове. Вы можете медленно повторить тревожную мысль сотню раз, наблюдая за ней. Представьте, что вы зомби и способны думать только об одном. Не пытайтесь себя успокоить и медленно повторяйте мысль.
🩷Избавьтесь от охранительного поведения
Чтобы побороть тревогу, связанную со сном, вы могли прибегать к суеверному поведению: проверять, закрыта ли дверь, считать, не двигаться или повторять про себя приказы наподобие «Перестань волноваться!» Постарайтесь осознать за собой подобное поведение и избавиться от него. Если это возможно, сделайте так, чтобы часов было не видно из кровати. Или позвольте всему, что приходит вам на ум, просто быть, не пытайтесь ничего контролировать.
🩷Оспаривайте свои негативные мысли
Процесс отхода ко сну осложняется тем, что у вас в уме появляется целый спектр связанных с ним эмоций. Эти мысли и мешают вам спать. Если вы усомнитесь в их справедливости, их власть над вами ослабнет. На картинке привела пример тревожных мыслей и ответов на них!
Спокойной ночи 🌙
🩷Не пытайтесь заставить себя уснуть
Так вы только расстроитесь и начнете беспокоиться еще сильнее. Намного полезнее перестать пытаться уснуть; как ни странно, это работает гораздо лучше. Вы можете сказать себе: «Я перестану пытаться уснуть и просто сосредоточусь на расслаблении своего тела». Тренируйтесь повторять тревожащие вас мысли. Любая пугающая ситуация и мысль наскучит, если достаточно часто прокручивать ее в голове. Вы можете медленно повторить тревожную мысль сотню раз, наблюдая за ней. Представьте, что вы зомби и способны думать только об одном. Не пытайтесь себя успокоить и медленно повторяйте мысль.
🩷Избавьтесь от охранительного поведения
Чтобы побороть тревогу, связанную со сном, вы могли прибегать к суеверному поведению: проверять, закрыта ли дверь, считать, не двигаться или повторять про себя приказы наподобие «Перестань волноваться!» Постарайтесь осознать за собой подобное поведение и избавиться от него. Если это возможно, сделайте так, чтобы часов было не видно из кровати. Или позвольте всему, что приходит вам на ум, просто быть, не пытайтесь ничего контролировать.
🩷Оспаривайте свои негативные мысли
Процесс отхода ко сну осложняется тем, что у вас в уме появляется целый спектр связанных с ним эмоций. Эти мысли и мешают вам спать. Если вы усомнитесь в их справедливости, их власть над вами ослабнет. На картинке привела пример тревожных мыслей и ответов на них!
Спокойной ночи 🌙
16.03.202505:56
Анонимный вопрос!
Ответ: Привет! Отвечу вполне конкретно про деньги, потому что с позитивом отношусь к прозрачности. Да и посчитать мой заработок не составит особого труда при желании)
Психотерапия — моя основная работа, сейчас я занимаюсь индивидуально с клиентами и веду терапевтические группы: для людей с биполярным расстройством и для людей с расстройствами пищевого поведения.
Раньше я работала маркетологом-аналитиком в Билайне, потом несколько лет тимлидом службы технической поддержки в Рокетбанке. Очень любила эту работу: нужно было много думать и решать самые сложные конфликты с клиентами. Житейская психология)
Сейчас часто шучу, что ушла из айти, чтобы стать счастливой.
В 2020 году банк закрылся, мне выплатили три среднемесячных оклада по сокращению, но я вообще не понимала, что с ними делать, к тому же находилась в сильной депрессии. У меня было стойкое чувство, что со мной что-то не так, я много читала о расстройствах и особенностях психики. И в какой-то момент поняла, что эта тема затягивает и заставляет изучать все больше материала. Параллельно я пошла к психиатру и антидепрессанты меня выкинули из депрессии в гипоманию (это противоположное состояние, которое бывает при биполярном расстройстве, когда любишь весь мир и думаешь, что тебе все по плечу).
Не долго думая, я в состоянии эйфории решила переквалифицироваться на психолога и потратила свои денежки из Рокета на программу профессиональной переподготовки в Московском Институте Психоанализа «Психологическое консультирование». Она длилась год и давала мне право быть психологом-консультантом после получения диплома (так как базовое высшее образование у меня было, это маркетинг в РЭУ Плеханова).
Одновременно с консультированием я пошла учиться на когнитивно-поведенческого терапевта в Ассоциацию КПТ, туда берут с минимальной планкой в виде переподготовки по психологии 900 часов — как раз столько шла моя программа в МИП.
Первых клиентов мне принёс пост в инстаграме «начинаю консультировать за 2000 рублей» в январе 2022. Друзья и знакомые активно его репостили, ко мне приходили люди. Начинать было страшно, но я публично объявила о смене деятельности и отступать тоже вроде было некуда.
Зарабатывала я первые пол года неважно, 30-40 тысяч, меня финансово поддерживали родители. Но мои знакомые, кто менял сферу, не имели такой привилегии и начинали более плавно: брали первых клиентов, не уходя с предыдущей работы. Так что так тоже возможно)
В один момент я думала все бросить и уйти обратно в найм, потому что не понимала, как искать новых клиентов. Даже ходила по собеседованиям, но потом люди стали приходить и все как-то выровнялось. Я понемногу поднимала цену на консультации, сейчас это уже 4000 рублей за встречу.
Через пол года от начала практики у меня уже было примерно 10 клиентов в неделю, сейчас 15-20 — больше я не беру, чтобы не выгореть. Цифры подтверждены опытом)) От месяца к месяцу доход варьируется, предвидеть его заранее не всегда возможно, но примерную вилку можно легко посчитать. Ещё я веду группы, это дополнительный заработок.
За эти три года практики не было момента, когда я не училась бы на каких-то дополнительных курсах. Сейчас это двухлетняя программа по клинической психологии (цена на сайте 4500$), годовое обучение на сертификационном курсе по схема-терапии (150 тысяч), курс по работе с Расстройствами Пищевого Поведения (37 тысяч). Ну и регулярная супервизия — 10-15 тысяч в месяц. Психологом можно хорошо зарабатывать, но траты на поддержание квалификации и развитие навыков тоже ощутимые).
Такое закулисье!
Ответ: Привет! Отвечу вполне конкретно про деньги, потому что с позитивом отношусь к прозрачности. Да и посчитать мой заработок не составит особого труда при желании)
Психотерапия — моя основная работа, сейчас я занимаюсь индивидуально с клиентами и веду терапевтические группы: для людей с биполярным расстройством и для людей с расстройствами пищевого поведения.
Раньше я работала маркетологом-аналитиком в Билайне, потом несколько лет тимлидом службы технической поддержки в Рокетбанке. Очень любила эту работу: нужно было много думать и решать самые сложные конфликты с клиентами. Житейская психология)
Сейчас часто шучу, что ушла из айти, чтобы стать счастливой.
В 2020 году банк закрылся, мне выплатили три среднемесячных оклада по сокращению, но я вообще не понимала, что с ними делать, к тому же находилась в сильной депрессии. У меня было стойкое чувство, что со мной что-то не так, я много читала о расстройствах и особенностях психики. И в какой-то момент поняла, что эта тема затягивает и заставляет изучать все больше материала. Параллельно я пошла к психиатру и антидепрессанты меня выкинули из депрессии в гипоманию (это противоположное состояние, которое бывает при биполярном расстройстве, когда любишь весь мир и думаешь, что тебе все по плечу).
Не долго думая, я в состоянии эйфории решила переквалифицироваться на психолога и потратила свои денежки из Рокета на программу профессиональной переподготовки в Московском Институте Психоанализа «Психологическое консультирование». Она длилась год и давала мне право быть психологом-консультантом после получения диплома (так как базовое высшее образование у меня было, это маркетинг в РЭУ Плеханова).
Одновременно с консультированием я пошла учиться на когнитивно-поведенческого терапевта в Ассоциацию КПТ, туда берут с минимальной планкой в виде переподготовки по психологии 900 часов — как раз столько шла моя программа в МИП.
Первых клиентов мне принёс пост в инстаграме «начинаю консультировать за 2000 рублей» в январе 2022. Друзья и знакомые активно его репостили, ко мне приходили люди. Начинать было страшно, но я публично объявила о смене деятельности и отступать тоже вроде было некуда.
Зарабатывала я первые пол года неважно, 30-40 тысяч, меня финансово поддерживали родители. Но мои знакомые, кто менял сферу, не имели такой привилегии и начинали более плавно: брали первых клиентов, не уходя с предыдущей работы. Так что так тоже возможно)
В один момент я думала все бросить и уйти обратно в найм, потому что не понимала, как искать новых клиентов. Даже ходила по собеседованиям, но потом люди стали приходить и все как-то выровнялось. Я понемногу поднимала цену на консультации, сейчас это уже 4000 рублей за встречу.
Через пол года от начала практики у меня уже было примерно 10 клиентов в неделю, сейчас 15-20 — больше я не беру, чтобы не выгореть. Цифры подтверждены опытом)) От месяца к месяцу доход варьируется, предвидеть его заранее не всегда возможно, но примерную вилку можно легко посчитать. Ещё я веду группы, это дополнительный заработок.
За эти три года практики не было момента, когда я не училась бы на каких-то дополнительных курсах. Сейчас это двухлетняя программа по клинической психологии (цена на сайте 4500$), годовое обучение на сертификационном курсе по схема-терапии (150 тысяч), курс по работе с Расстройствами Пищевого Поведения (37 тысяч). Ну и регулярная супервизия — 10-15 тысяч в месяц. Психологом можно хорошо зарабатывать, но траты на поддержание квалификации и развитие навыков тоже ощутимые).
Такое закулисье!
Көрсөтүлдү 1 - 11 ичинде 11
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.