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16.04.202512:26

As 4 Fases da Respiração e o Que Elas Afetam no Corpo

Muita gente acredita que respirar envolve apenas duas fases: inspiração e exalação.
Mas, na verdade, a respiração completa é composta por quatro fases: inspiração, retenção cheia, exalação e retenção vazia.

Inspiração
Traz energia para dentro do corpo, aumenta os batimentos cardíacos, ativa o sistema nervoso simpático e reduz momentaneamente a pressão arterial.

Retenção Cheia
Permite a assimilação e distribuição da energia, além de aumentar a oxigenação celular.

Exalação
Traz relaxamento, reduz os batimentos cardíacos, ativa o sistema nervoso parassimpático e eleva levemente a pressão arterial.

Retenção Vazia
Prepara o corpo para um novo ciclo. É o zero antes do um, o vazio antes da matéria. Aumenta o fôlego e estimula o sistema nervoso parassimpático.

O desequilíbrio entre essas fases afeta diretamente corpo e mente:
— Inspiração e exalação descompassadas podem causar disfunções arteriais.
— Baixa retenção vazia leva à fadiga, ansiedade e falta de fôlego.
— Baixa retenção cheia gera apatia e dificuldade de aprendizado.

Para restaurar a harmonia respiratória, é essencial:
Cultivar uma mentalidade positiva, manter relações saudáveis, alimentar-se e dormir bem.

Agora, se quiser HACKEAR o jogo e acelerar seu processo: Treinamento Respiratório.

16.04.202509:03

TRATAMENTOS NATURAIS QUE REMÉDIOS NUNCA SUBSTITUIRÃO:

SONO:
Uma noite bem dormida faz milagres na saúde de qualquer pessoa, se está negligenciando este hábito, você não conseguirá extrair todos os benefícios dos demais!

EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Intensos, diários, aeróbicos e anaeróbicos; para maior produção de energia, bem estar mental, força, agilidade, flexibilidade, resistência, saúde hormonal, etc...

PASSOS:
Não ficar parado e estar recorrentemente caminhando, quando possível deixe seu carro e bicicleta de lado e vá aos lugares a pé!

JEJUM:
Intermitente, ou seja, pular o café da manhã ou jantar todos os dias; ou 1 vez por semana ou mês ficar 24 horas seguidas apenas ingerindo água!

ALIMENTAÇÃO NATURAL:
Focando nos de origem animal, e consumindo os melhores de origem vegetal; com muita diversidade de tipos, cores, sabores, cheiros, etc...; dessa forma extraindo todos os nutrientes essenciais para uma vida com abundância de saúde!

ÁGUA:
Na quantidade e qualidade ideais para um corpo hidratado, pelo menos 35 ml’s a cada quilo de peso; com PH alcalino, minerais diversos, e filtrada!

SOL:
A universal e abundante fonte de energia para vegetais e animais; nada de fugir dele ficando na sombra ou passando protetor solar, todos os dias tome pelo menos 10 minutos de banho de sol ao meio dia com mais de 80% de pele exposta!

ESPIRITUALIDADE:
Ter a noção de que um ser superior sempre está te ajudando e protegendo, e estar dedicando parte de sua vida ao bem maior!

MEDITAÇÃO:
O momento de introspecção fundamental para focar no presente, refletir sobre sua vida, acalmar a mente agitada perante o mundo moderno, relaxamento, etc...

PENSAMENTO POSITIVO:
Ser a pessoa que sempre espera o melhor de cada situação, nada de derrotismos, incertezas, ou medos!

BOM HUMOR:
Independente das adversidades, mantenha o sorriso no rosto e seja a pessoa que por onde passa compartilha sua aura de felicidade!

Analisando seu caso atual, qual nota daria a prática de cada um destes hábitos? Quais você á partir de agora fará mais?

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Postagens de temas semelhantes:
#Hábito. #Mentalidade. #Bemásaúde.

15.04.202509:02

CAMINHADA:

Conheça os diversos benefícios tanto físicos quanto mentais:

•Melhora a circulação sanguínea, fortalecendo o coração e reduzindo o risco de infarto e AVC;

•Fortalece músculos e ossos, especialmente das pernas e coluna;

•Melhora humor, cognição, memória e sono;

•Reduz depressão e demência;

•Reduz dor nas articulações e retarda o dano da artrose;

•Ajuda a manter o peso e perder gordura;

•Fortalece o sistema imunológico e reduz o estresse;

•Controla a pressão arterial;

•Previne diabetes, câncer, e aterosclerose!

8.000 passos por dia diminuem a morte precoce de praticamente todas as causas em 60%, portanto o ganho de caminhar 1 hora ao dia é inestimável!
Caso queira aumentar o gasto energético ainda mais, faça de 12.000 a 14.000 passos!

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Postagens de temas semelhantes:
#Exercício. #Pernas.

14.04.202509:00

MÚSICAS SOBRE SAÚDE, PARTE 12:

TÍTULO: Baile da Batata.
BANDA: Os Três Xirus.
ANO: 1993.
IDIOMA: Português sulista.

TRECHO DA LETRA:

‘’Mas ao sentar na mesa nos pareceu num segundo
Que ali estavam reunidas todas as batatas do mundo
Tinha purê de batata, batata frita e assada
Com salada de batata, batata doce e salgada
Batata roxa e branca, cozida e recheada
E ainda por sobremesa nos deram uma batatada’’

Ouça e adicione em sua playlist:
https://youtu.be/2NcfrEnyXwQ?si=UdSX-jlXc1j0rv_8

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Postagens de temas semelhantes:
#Música #Youtube.

13.04.202509:03

FONTES DE PROTEÍNAS:

FRANGO E ARROZ:
Típica refeição de marombeiro que só se importa com macronutrientes, o frango é provavelmente sem pele pois ‘’tem gordura e é calórico’’, enquanto o arroz é uma fonte de carboidratos simples e pouquíssimos micronutrientes; Nota 5!

OVOS:
Ótimos, melhor ainda se forem de galinhas caipiras alimentadas com muitos insetos, pequenos animais, e vegetais diversos; ingira pelo menos 3 por dia, e nada de cometer o pecado tenebroso de comer apenas a clara e jogar a gema fora, pois ouviu falar que ‘’é muita gordura, é calórico, e aumenta o colesterol’’; Nota 10!

WHEY PROTEIN:
Suplementação desnecessária se estiver ingerindo uma alimentação ideal com muitos ovos e carnes, e ineficiente em comparação com suplementar aminoácidos essenciais; Nota 4!

ATUM:
Depende se estiver contaminado com metais tóxicos do ambiente em que viveu, ou se foi alimentado com ração; mas em geral vale á pena comer o conteúdo de 1 lata por semana; Nota 5!

MANTEIGA DE AMENDOIM:
O puro suco do ômega 6 inflamatório, antinutrientes, e toxinas de fungos; as marcas de suplementos para marombeiros já formularam diversos sabores diferentes, igual o que aconteceu com o whey que já deve existir até em sabor tutti-frutti; um ultraprocessado doce que tem sido gourmetizado e superestimado; Nota 2!

CARNE BOVINA
Uma das melhores carnes que você encontrará, no quesito nutrição, digestibilidade, custo benefício, etc...; prefira as que tenham mais gorduras, e coma uma generosa porção todos os dias; Nota 10!

BARRAS DE PROTEÍNAS
Precisariam mudar o nome para barras de açúcares, é um doce industrializado como qualquer outro, com a desculpa de te ajudar a ganhar mais músculos por ter proteínas de baixa biodisponibilidade na composição, pouco adiantou a pessoa ter trocado o brigadeiro por isso; Nota 1!

RAÇÃO DE CACHORRO:
Isso começou como um meme, e depois analisando a tabela nutricional viram que é uma grande fonte de proteínas, o que a um primeiro momento fez muitas pessoas cogitaram disputar a ração de seu pet, mas e quanto ao restante da composição? Gorduras poli insaturadas inflamatórias, grãos transgênicos, corantes, saborizantes, aromatizantes, conservantes, micronutrientes artificiais de baixa disponibilidade, etc...
Supostamente a composição ideal para todas as necessidades do animal, e mesmo assim faz mal a eles, basta comparar com animais que comem carnes cruas; animais que vivem á base de ração terminam a vida cheios de infecções, problemas respiratório, fadiga, tumores, etc...
Imagine ainda um humano comer isso...
Nota 2 para cachorros, e 0 para humanos!

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Proteína.

12.04.202509:25

TREINO AVANÇADO:

Este é um exemplo muito criativo e eficiente de HIIT, ou seja, o treino de alta intensidade, um dos melhores para o aprimoramento do físico, pois é de curta duração, e combinará exercícios aeróbicos e anaeróbicos ao mesmo tempo; ao final você estará cansado, suado, ofegante, e com vários músculos com uma leve sensação de dor, estes sinais são a prova de que foi eficiente, e não aquela enrolação tediosa que você faz na academia do seu bairro por mais de 1 hora!

Não comece direto com este exercício, pois é de um nível avançado, vá condicionando sua força, respiração, e energia aos poucos para se preparar progressivamente e conseguir manter constância na prática sem lesões e esforços descomunais!

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Postagens de temas semelhantes:
#Exercício. #Bemásaúde.

09.03.202509:00

VOCÊ NÃO SABE DORMIR!

É necessário criar um ambiente ideal de sono para que possa realmente reestabelecer suas energias, limpar seu corpo, memorizar as informações importantes que aprendeu no dia, regular o metabolismo, etc...

Não é apenas deitar na cama e fechar os olhos!

A você que está com problemas de saúde, ou simplesmente ainda não se sente com tanto vigor quanto gostaria, melhorar seu sono deve ser o primeiro objetivo, pois é o pilar central da saúde!

Uma pessoa sedentária, que come mal, mas dorme muito bem, está com saúde muito melhor do que você que por enquanto foca apenas em exercícios e alimentação e acha que o seu sono já está bom simplesmente pois não tem insônia!

Para aprender como dormir feito um bebê, acesse a lupa do canal e pesquise #SONO, já foram feitas dezenas de postagens sobre o tema!

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Postagens de temas semelhantes:
#Sono. #Hábito. #Medicina. #LairRibeiro.

07.03.202509:03

COGUMELOS COMESTÍVEIS E BENÉFICOS:

•Champignon (agaricus bisporus): Sabor suave, grande fonte de proteínas e antioxidantes.

•Shiitake (lentinula edodes): Forte sabor, fortalece o sistema imunológico.

•Shimeji (hypsizygus tessellatus): Textura macia, melhora a digestão.

•Portobello (agaricus bisporus maturado): Carnudo, fonte de fibras e vitaminas.

•Paris (agaricus bisporus jovem): Suave, melhora a saúde cardiovascular.

•Porcini (boletus edulis): Aroma terroso, fonte de minerais.

•Cogumelo-do-sol (agaricus blazei): Adocicado, fortalece o sistema imunológico.

•Maitake (grifola frondosa): Textura delicada, controla os níveis de glicose sanguínea.

•Enoki (flammulina velutipes): Crocante, melhora a função cerebral.

•Cordyceps (cordyceps sinensis): Medicinal, aumenta a energia e resistência física.

Na cultura alimentar brasileira o consumo de cogumelos é muito raro, mas merecem mais atenção, sempre visando maior diversidade alimentar!

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Vegetal.

01.03.202509:01

BARRAS DE CHOCOLATE COM MAIS CACAU E INGREDIENTES NATURAIS:

Estou recomendando os que já consumi e sei que são bons, caso conheça outros exemplos cite nos comentários!

Não precisa os comprar pelos links abaixo, servem como exemplo para na próxima vez em que for ao mercado já os ter em mente e procurar!

Mais comum os encontrar em lojas de produtos naturais!

Caso encontre demais opções, sempre leia todo o rótulo, no geral quanto menos ingredientes e maior porcentagem de cacau, melhor!

Recomendação de consumo: 1 tablete pequeno após o almoço, não é para mastigar, mas sim deixar derretendo na boca apreciando lentamente o sabor!

•STÉVIA CHOCO:
https://www.casaveg.com.br/produto/chocolate-stevia-choco-999-cacau-adocado-com-stevia-tudo-zero-leite-80g

•COOKOA:
https://www.vegsim.com.br/barra-de-chocolate-intenso-80-cacau-cookoa-80g

•ONLY 4:
https://loja.tudozeroleite.com.br/only4-85-cacau-70g/

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Postagens de temas semelhantes:
#Alimentação. #Vegetal. #Produto.

28.02.202509:03

PÓS-REFEIÇÕES:

Após comer uma grande refeição que encheu bem sua barriga, como um almoço de família, na próxima 1 hora faça atividades leves, esforços bruscos irão desviar as energias do processo de digestão, fazendo então com que seja prejudicado, menos alimentos terão sido digeridos, absorvidos, e/ou levar mais tempo e esforço.

Se quiser ainda mais repouso você pode praticar a tradicional siesta, um breve cochilo de 20 a 30 minutos depois do almoço, mas só isso, mais poderá te tirar o sono da noite; ficar jogado no sofá assistindo televisão e/ou usando celular não conta! Precisa ser na cama e em pleno relaxamento.

Essa prática é mais comum entre idosos, e precisa voltar a moda!

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#Alimentação. #Hábito. #Sono.

27.02.202509:02

FEIRAS:

Crie o hábito de ir em feiras do produtor rural de sua cidade, além de ser um ótimo ambiente para passear, estas pessoas podem te fornecer ótimos alimentos nutritivos, frescos, livres de agrotóxicos, produtos caseiros, artesanatos, e preço justo!

Com o tempo sendo um freguês recorrente eles podem te dar descontos e brindes; também estará incentivando o comércio local de pequenos produtores que dependem disso para sobreviver, e estão constantemente ameaçados pelos grandes produtores e indústrias da mesma área!

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#Hábito. #Alimentação. #Mentalidade.

26.02.202509:01

POLUIÇÕES NOTURNAS:

Adaptações que você pode fazer para as evitar ou minimizar, principalmente para melhores noites de sono, por exemplo: Máscara tapa olhos contra a poluição luminosa, e protetor de ouvidos contra a sonora!

Contra a eletromagnética fique sem contato com aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de ir dormir, e não desligar o computador, celular, ou televisão e já ir direto pra cama como é possível que esteja fazendo!

Perto da hora de dormir prefira ler um livro, refletir sobre como foi seu dia e como deverá ser o próximo, escrever o que estiver passando por sua mente, organizar a casa, meditar, respirações conscientes, ouvir músicas calmas, etc...; nada que agite demais sua mente e possa prejudicar o relaxamento!

Deixe aparelhos eletrônicos fora de seu quarto enquanto estiver dormindo, caso não consiga os deslocar, tire da tomada; o mesmo vale para o roteador de internet que não precisa ficar ligado 24 horas por dia, apenas ligue quando for usar, para economizar energia e principalmente minimizar a poluição!

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Postagens de temas semelhantes:
#Sono. #Hábito. #Produto. #Tecnologia.

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25.02.202509:03

BOAS OPÇÕES DE IOGURTES ENCONTRADOS EM MERCADOS:

A grande maioria dos iogurtes comercializados possuem substâncias artificiais para fins de conservação, consistência, cor, sabor, cheiro, etc...; então sempre procure os com o mínimo de ingredientes, sempre leia os rótulos!

Nestlé e batavo possuem iogurtes com apenas 2 ingredientes: leite e fermento.

Não precisa os comprar pelos links abaixo, servem como exemplo para na próxima vez em que for ao mercado já os ter em mente e procurar:

https://www.paodeacucar.com/produto/140452/iogurte-natural-nestle-tradicional-170g

https://www.covabra.com.br/iogurte-natural-batavo-integral-tradicional-450g/p

Opção semelhante, na falta dos citados acima:

https://www.paodeacucar.com/produto/89324?storeId=461&isGoogleShopping=true

Principais características:

Nestlé: Consistência leve, gosto levemente ácido.

Batavo: Consistência grossa, mais barato.

Quanto ao consumo, o ideal é que seja dia sim e dia não, pois em algumas pessoas pode desencadear inflamação.

Misture junto com salada de frutas, temperar comidas, ingrediente em receitas, etc...

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#Alimentação. #Produto. #Leite.

24.02.202509:02

MÚSICAS SOBRE SAÚDE, PARTE 7:

TÍTULO: Franguinho na panela
CANTOR: Lourenço & Lourival
ANO: 2002
IDIOMA: Português

TRECHO DA LETRA:

‘’Eu levo meu viradinho é um fundinho de tigela
É só farinha com ovo, mas da gema bem amarela
É esse o meu almoço, que desce seco na goela
Mais lá no meu ranchinho a mulher e os filhinhos
Tem franguinho na panela’’

Ouça e adicione em sua playlist:
https://youtu.be/_tbZ4M3qvgw?si=GdMzxt3uT87E8cMU

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23.02.202509:04

ENJOAR:

Quando enjoar de um alimento, deixe de o consumir por pelo menos 3 dias, depois veja se consegue voltar a comer, se mesmo assim ainda não te apetece, fique 1 semana sem!

Se ainda estiver fazendo careta, veja se há algo de errado com a procedência deste alimento, pode estar estragado; ou se está com problemas estomacais e na verdade quase todos os alimentos facilmente te enjoam, resolva este empecilho com um profissional!

Essa sensação é a percepção que o organismo tem de que algum nutriente muito presente no alimento já está em excesso em seu organismo, então ingerir mais seria gastar espaço e energia á toa para processar o que daqui a pouco será excretado, ou pior, causar uma momentânea intoxicação!

Então seu cérebro envia a mensagem de ‘’não coma mais’’, e você além de não sentir mais vontade por comer pode até mesmo sentir aversão, nojo e enjoos!

Para prevenir isso, esteja constantemente variando os alimentos que consome diariamente, idealmente o que você come hoje não pode ser o mesmo que irá comer amanhã, essa monotonia alimentar a médio-longo prazo causará desnutrição e apenas certas bactérias de seu intestino serão alimentadas, enquanto outras importantes ficaram na míngua esperando você comer o que elas gostam para poder trabalharem bem e te gerar benefícios!

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