Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

ΨХОІНСАЙТ

На каналі:
▫️ Найсвіжіші дослідження взаємозв'язку між психологією та сучасним світом.
▫️ Практичні поради та інсайти про психологію.
▫️ Найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості.
Адміністратор @vasilevpavlo1

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаApr 08, 2025

TGlistке кошулган дата

Apr 08, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Telegram каналы ΨХОІНСАЙТ статистикасы

Толугураак

Катталгандар

695

24 саат00%Жума00%Ай00%

Цитация индекси

100

Эскерүүлөр2Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр2

1 посттун орточо көрүүлөрү

0

12 саат1700%24 саат00%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

2

Динамика

"ΨХОІНСАЙТ" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

08.04.202506:59

ITS OK. ПСИХОЛОГІЯ І ПІДТРИМКА - це безпечне місце, для твоїх почуттів і думок:

🤎цікаві пости про менталку від психологині;
🤎інтерактиви;
🤎розіграші практичних гайдів, чеклистів і воркбуків;
🤎розбір реальних кейсів із практики;
🤎підтримуюча атмосфера.

Авторка каналу - Влада, практикуюча психологиня, яка зараз здобуває ступінь магістра. А також надає психологічні консультації, розробляє матеріали, які могли б знадобитись її клієнтам для самопідтримки і часто розігрує їх серед підписників⭐️.

Зараз один із гайдів ("Стійка самооцінка") можна отримати лише за підписку,

💌 ДЕТАЛІ ТУТ.

08.04.202506:59

📑 СОЦІОФОБІЯ

Соціофобія
– один з найрозповсюдженіших сьогодні психічних розладів. Це не страх соціуму загалом, як заведено вважати, а страх людини перед оцінкою цього самого соціуму. Ця надмірна тривожність і страх перед соціальними ситуаціями може значно ускладнити життя і завдати шкоди психічному та фізичному здоров'ю.

Соціофобія найчастіше розвивається в дитинстві та підлітковому віці. Це саме той період, коли формуються вікові соціальні страхи і починаються переживання, пов'язані з неприйняттям серед ровесників, можливістю зазнати осуду або насмішок.

Сама собою фобія не є надто небезпечною, і зазвичай вона лише створює дискомфорт та заважає повноцінному спілкуванню й розвитку. Але важливо розуміти, що соціофобія може стати тригером для більш серйозних психічних розладів, таких як психосоматичні порушення або депресія.

▫️ Способи роботи із соціофобією:

• Саморегуляція
Самостійний контроль свого емоційного стану. Соціофобія – це ірраціональний страх. Відповідно, для роботи над подібними страхами необхідно виводити їх у раціональну площину. Кожен раз, коли наближається напад паніки, запитуйте себе:

— «Чого я боюся?»
— «Що станеться, якщо я це зроблю або скажу?»
— «Яка ймовірність того, що мій страх справді реалізується?»

• Вправи та практики
Ці методи допомагають не тільки зупиняти розвиток негативних думок, але й сприяють загальному психологічному комфорту та емоційному здоров'ю. Використання дихальних вправ, тілесних технік, медитацій може допомогти знизити напругу та розслабити тіло. Фокус уваги переходить від негативних думок до фізичних відчуттів, що сприяє виходу із зачарованого кола негативного мислення. Зазвичай лише 10-15 хвилин таких вправ можуть відчутно покращити емоційний стан.

• Робота із психотерапевтом
Це найдієвіший метод роботи із соціофобією, адже він дозволяє глибоко пропрацювати проблеми, на яких базується страх. Такий підхід дає можливість працювати не із симптомом, а з причинами його виникнення.

• Медикаментозний
Такий метод застосовується у важких випадках і можливий тільки під наглядом психотерапевта та психіатра.
Пам'ятайте, що подолання соціофобії можливе, і ви не самі в цьому. Не соромтеся звертатися до фахівців з ментального здоров'я, які допоможуть вам розібратися з вашими страхами та відновити якість життя.

04.04.202509:23

📑 ПЕРФЕКЦІОНІЗМ
Чого ми не знаємо?

Якщо ви в усьому прагнете до ідеалу, водночас не приймаєте власних недоліків та гостро реагуєте на критику, ймовірно, вам притаманний перфекціонізм.

* Властивий перфекціонізм людям, від яких ще в дитинстві вимагали тільки найвищого результату, яких постійно порівнювали з іншими. В результаті така особистість у дорослому віці буде зациклена у своїх діях до найвищого результату через переконання, що в іншому разі її не будуть любити та приймати.

▫️ Ознаки перфекціоніста:

• Має низьку самооцінку, через що встановлює до себе надмірні вимоги;
• Постійно прагне до ідеалу;
• Вважає, що будь-яка робота має бути виконана досконало, а тому результат її ніколи не задовольнить;
• Переконаний, що досягти хороших результатів можливо лише, якщо ти кращий за інших;
• Живе за встановленими правилами: це для перфекціоніста можливість досягти поставленої планки;
• Знецінює власні досягнення.

▫️ Як перфекціонізм псує життя?

Нічого ідеального не існує, а якщо наполегливе прагнення до досконалого результату переростає в одержимість, зростає тривожність. Людина постійно потребує схвалення своїх дій, у неї розвивається “синдром самозванця”, коли здобутки вважають причиною удачі, а не наполегливої праці.

Перфекціоністам може бути властива прокрастинація. Їм складно почати щось робити через страх помилки. Або ж перфекціонізм може проявлятись у надмірному трудоголізмі, коли людина вкладає всі свої сили та час задля максимального результату, часто нехтуючи здоров’ям.

Таку людину супроводжує постійний стрес через можливість зазнати невдачі або помилитись.

▫️ Як побороти перфекціонізм:

• Намагайтеся фіксувати думки, які провокують стрес через страх можливої невдачі;
• Вчіться розрізняти реалістичні цілі та недосяжні стандарти;
• Усвідомте, що помилок і критики на шляху до успіху не оминути;
• Не порівнюйте себе з іншими людьми, які мають інакший досвід;
• Відпочивайте, знаходьте час на розваги;
• Якщо самостійно позбутися перфекціонізму не виходить, зверніться до психотерапевта.

04.04.202509:09

«Думки, які ми обираємо, — це пензлі, якими ми наносимо мазки на полотно свого життя».

▪️Луїза Хей

02.04.202508:12

📑 АФІРМАЦІЇ, ЩО ЦЕ ЗА ІНСТРУМЕНТ?
ЯК ВІН ПРАЦЮЄ?

Афірмація
— це потужний інструмент, який дозволяє змінювати своє сприйняття і настрій. Коли ви самостійно обираєте установки, що відповідають вашим потребам, ви берете контроль над своїм внутрішнім станом.

▫️ЯК ПРАЦЮЄ?

• Позитивне мислення
Повторюючи афірмації, ви змінюєте негативні переконання на позитивні.

• Робота з підсвідомістю
Регулярне повторення допомагає підсвідомості засвоїти нові ідеї, змінюючи вашу поведінку та сприйняття.

• Створення нових звичок
Афірмації формують позитивні звички, підвищуючи вашу віру у власні можливості.

• Покращення емоційного стану
Вони зменшують стрес і тривогу, фокусуючи вас на позитивних аспектах життя.

▫️ Як практикувати афірмації?

• Формулюйте установки
Створіть або оберіть фрази, що відображають ваші бажання, наприклад: «Я відкритий до нових можливостей».

• Повторюйте регулярно
Включіть афірмації у щоденну рутину. Чим частіше ви їх повторюєте, тим більше вони закріплюються.

• Візуалізуйте
Уявляйте, як ваше життя змінюється на краще завдяки цим установкам.

💬 Афірмації це не лише слова, а інструмент для створення бажаного життя.

31.03.202516:27

❕ПОРІВНЯННЯ СЕБЕ З ІНШИМИ ➕/➖

Усі ми порівнюємо себе з іншими і це має різні наслідки. Інколи порівняння стимулюють до дій, інколи роблять нас нещасливими.

📑 Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими?

▫️ Соціальне програмування
Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій «прогрес»?

▫️ Необ'єктивність
Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати.

▫️ Чужий успіх завжди блискучий
У соцмережах люди публікують лише найкращі моменти свого життя, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються проблеми і невдачі, як і в усіх.

▫️ Заздрість
Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість – це руйнівна емоція, яка шкодить нашому самопочуттю і взаєминам із людьми.

📑 ЩО З ЦИМ РОБИТИ?

▫️ Перестаньте фокусуватися на інших Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях.

▫️ Відзначайте свої досягнення
Нехай це будуть навіть маленькі перемоги – важливо хвалити себе за них.

▫️ Порівнюйте себе лише із собою в минулому
Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах.

▫️ Пам'ятайте, що всі люди різні
У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом.

▫️ Будьте вдячні за те, що маєте
Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті.

💬 Порівнювати себе з іншими – можна. Їхній успіх може стати для вас мотивацією, щоб розпочати діяти. Але пам'ятайте, що життя – це подорож, а не пункт призначення. Тому беріть ініціативу, навчайтеся, розвивайтеся, рухайтеся!
Ви – унікальна і неповторна особистість, яка з кожним кроком стає кращою версією себе!

28.03.202509:18

📑 ОХОПЛЮЄ СТРАХ ЗРОБИТИ ПОМИЛКУ?

Нав'язливе бажання зробити все правильно псує людям життя, адже їм складно спілкуватися з незнайомцями і займатися творчістю, вони не розуміють своїх бажань. Інколи таким людям складно наважитися на таку банальну річ, як купівля нового одягу: будь-які зміни лякають.

▫️Звідки береться цей страх?

Можливо, це через батьків, які постійно були незадоволені поведінкою дитини або ж карали за помилки. Або через вчителів, які висміювали за невдачі.
У результаті дитина, яка росла в такій атмосфері, стає дорослим, якому непросто спілкуватися та проявляти себе. Адже в житті немає чітких правил, яких треба дотримуватися. А отже, неможливо робити все правильно і без помилок. Тому такі люди в багатьох випадках не досягають успіху, адже залишаються осторонь, бо нічого не роблять через страх помилитися.

▫️Є хороші новини:
бути спонтанним – це навичка, а отже, цього можна навчитися.

▫️Вправа «Неправильні назви»
Вказуйте на вибіркові предмети навколо вас та називайте їх неправильними словами: на стілець кажіть собака, а на машину – чотири.
Спробуйте прямо зараз. Вправа займає приблизно 30 секунд. Саме тому її можна виконувати будь-де: поки їдете в метро або навіть у ліфті.
Після цього проаналізуйте, як поводиться мозок. Найімовірніше, він буде прагнути внести в цей хаос якийсь порядок. Наприклад, подавати слова з однієї категорії: дерево, ліс, квітка, листок. Або тільки іменники.
Опирайтеся цьому прагненню мозку повернути нас на шлях правильності. Для цього виконайте вправу ще раз. Але вже тепер використовуйте словниковий запас максимально.

Ця вправа навчить бути спонтанними «тут і зараз».

💬 Тренуйтеся щодня і з часом ви позбудетеся бажання робити все правильно. Як наслідок, будь-які рішення будуть прийматися швидше, навіть у бажанні обирати нетиповий для вас одяг. Зрештою, буде легше відкритися для нових можливостей і кращого життя.

28.03.202509:18

❕Пам’ятайте, що час для себе – це не розкіш, а необхідність.

Читайте книгу, влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі, слухайте улюблену музику чи просто відпочивайте. Це не лише про відновлення сил, але й про повагу до себе.

💬 Коли ми турбуємося про свій внутрішній стан, ми стаємо більш спокійними, зібраними й здатними краще допомагати іншим.

27.03.202512:35

📑 ОСОБИСТІ КОРДОНИ
Що такого важливого у цій темі, що її так популяризують у наш час?

Особисті кордони

– це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували. Емоційні кордони – ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими. Ментальні кордони – ваші думки, переконання та цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів. Сексуальні кордони – ваш комфорт стосовно фізичних дотиків та сексуальної близькості.

📩 ЗАХИЩЕНІ УЯВНІ КОРДОНИ:

▫️ Дають відчуття контролю над своїм життям.
Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як.

▫️ Захищають від експлуатації.
Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або змушувати робити те, що вам не подобається.

▫️ Зберігають психічне та емоційне здоров'я. Чіткі кордони допомагають вам уникати стресу, тривоги та вигорання.

▫️ Допомагають побудувати здорові стосунки. Коли ви поважаєте власні кордони та кордони інших людей, це сприяє довірі та взаєморозумінню.

Деякі люди можуть не усвідомлювати, що порушують ваші кордони, коли просять про допомогу або діляться своїми думками та почуттями. Хтось навмисно маніпулює вами. А іноді причиною стає ваша надмірна доброта чи вихованість, які просто не дають вам сказати «ні».

📩 ЯК ЗАХИСТИТИ СЕБЕ?

▫️ Визначте свої кордони
Що ви готові зробити, а що ні? Які ваші пріоритети? Спокійно поясніть їх іншим. Використовуйте тверді, але шанобливі формулювання, наприклад: «Мені некомфортно, коли...», «Я не хочу, щоб...», «Я прошу вас...».

▫️ Навчіться говорити «ні»
Це не егоїстично, а цілком нормально ставити свої потреби на перше місце. Вам не потрібно виправдовуватися або пояснювати причини вашої відмови. Світ чекає на ваше чітке і лаконічне «ні».

▫️ Будьте тверді у своїх межах
Якщо людина наполягає, чітко дайте їй зрозуміти, що ви не зміните свою думку.

▫️ Не бійтеся конфліктів
Іноді конфлікти неминучі, але це нормально – відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати ваші кордони, поясніть їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмову від спільних планів або навіть припинення стосунків.

▫️ Не почувайтеся винними
Ви не зобов'язані робити те, що вам не подобається або що вас обтяжує, бо це просто шкідливо для вас.

▫️ Пошукайте підтримку
Поговоріть із друзями, членами сім'ї або психотерапевтом про те, що ви відчуваєте.

💬 Пам’ятайте, ви маєте силу змінити ситуацію. Ви гідні того, щоб вас поважали та цінували. Вірте в себе і не здавайтеся!

21.03.202506:48

📑 ЯК ПІДТРИМУВАТИ СВІЙ РЕСУРСНИЙ СТАН
під час інтенсивної діяльності?

Ресурсний стан під час інтенсивної розумової або фізичної діяльності може вичерпуватися, але з цим можна працювати! Ось кілька порад, як залишатися в ресурсі та покращувати своє робоче середовище:

▫️ Здоровий спосіб життя
Приділяйте увагу фізичній активності, спіть достатньо та займайтеся улюбленими справами. Це допоможе відновити сили!

▫️ Організація робочого простору
Створіть затишне та комфортне робоче місце, яке надихатиме вас на продуктивність. Порядок навколо сприяє порядку в думках.

▫️ Регулярні перерви
Робіть короткі перерви, щоб дати мозку відпочити і перезавантажитися. Це підвищить вашу концентрацію та ефективність.

▫️ Відкритість
Діліться своїми відчуттями та ресурсним станом. Обговорюйте непорозуміння з колегами — це допоможе знайти підтримку та розуміння.

▫️ Планування
Плануйте свій робочий день, щоб правильно розставити пріоритети та відчувати стабільність. Чіткий план допомагає зменшити стрес.

▫️ Допомога
Якщо відчуваєте себе виснаженим або стресованим, не соромтеся звертатися за підтримкою до колег. Спільнота — це потужний ресурс!

💬 Бережіть себе і слідкуйте за своїм станом, як фізичним, так і моральним!

20.03.202509:36

📑 ЯК МРІЇ ВТІЛИТИ В РЕАЛЬНІСТЬ?
Кроки, які допоможуть у реалізації:

▫️ Чітко сформулюйте свою мрію
Запишіть її, візуалізуйте, зробіть її реальнішою. Що конкретно ви хочете досягти? Коли? Як це виглядатиме?

▫️ Розбийте її на маленькі завдання
Мрія може здатися величезною, але якщо поділити її на дрібніші, доступніші етапи, шлях буде набагато простіший. Наприклад, якщо ви хочете змінити кар'єру, то перший крок може бути - знайти курси або написати резюме.

▫️ Додайте дисципліну і послідовність
Регулярні дії, навіть маленькі, з кожним днем наближають вас до мети. Це може бути 15 хвилин на день на навчання чи одна нова звичка, яку ви хочете впровадити.

▫️ Залишайтеся гнучкими
На шляху до мрії може з’являтися багато перешкод, і це нормально. Важливо коригувати свій план, а не відмовлятися від нього.

▫️ Вірте в результат
Іноді все, що потрібно, — це вірити, що ви здатні на більше. Ваші мрії вже чекають, просто йдіть до них і не здавайтесь.

💬 Напишіть свою головну мрію і розбийте її на 3 конкретні кроки, які ви можете зробити вже цього тижня. І приступайте!

Бардык посттор