Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

VVS | Фитнес дома

Лера | ПП-рецепты | Тренировки
Ваш путь к стройному и здоровому телу начинается здесь!
▪️Инструктор тренажерного зала
▪️Тренер групповых программ
▪️Хореограф
▪️Нутрициолог
▪️Доула
▪️Акушерка

@vlsvvb - для связи

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніAug 03, 2023

TGlist-ке қосылған күні

Mar 26, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

VVS | Фитнес дома

Telegram арнасы VVS | Фитнес дома статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

1 780

24 сағат

60.3%Апта

25316.6%Ай

24115.7%

Дәйексөз индексі

100

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

308

12 сағат00%24 сағат3080%48 сағат810%

Қатысу деңгейі (ER)

22.4%

Қайта жазылды3Пікірлер0Реакциялар66

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай

0.05%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

1

Динамика

"VVS | Фитнес дома" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

04.04.202506:54

Если сегодня у Вас внезапно возникнет непреодолимое желание тренироваться - знайте, что это я!

Не даром говорят, что все рыжие - ведьмы…🧙🐈‍⬛

#юмор

28.03.202515:17

Лёгкий и вкусный салат на ужин

Нам понадобится:
- мидии
- помидоры черри
- шпинат
- базилик
- кунжут

Приготовление:

🤩 Мидии отвариваем или обжариваем

🤩 Добавляем черри, шпинат и базилик

🤩 Заправляем оливковым маслом и лимонным соком, посыпаем кунжутом

#ппрецепты

25.03.202505:17

Пицца из лаваша

Эта пицца такая же вкусная, как и обычная, но в ней гораздо меньше калорий (от этого факта она ещё вкуснее 🤭)

Нам понадобится:
- лаваш
- яйцо
- томатная паста
- любая начинка по вкусу: курица, ветчина, грибы, овощи, сыр (у меня это курица, помидор, болгарский перец и сыр)
- специи и зелень

Приготовление:

🤩 Лаваш нарезаем на небольшие квадратики, перемешиваем с яйцом

🤩 Готовим на сковороде под крышкой

🤩 Когда основа пиццы приготовится, смазываем её томатной пастой, добавляем начинку, выключаем огонь и оставляем под крышкой

#ппрецепты

24.03.202511:36

Булгур с куриным филе и овощами

Сегодня был такой обед, советую и Вам приготовить! Очень вкусно 😋

Нам понадобится:
- булгур
- куриное филе
- болгарский перец
- морковь
- помидоры
- зелень, специи по вкусу

Приготовление:

🤩 Тушим овощи на сковороде около 5-ти минут

🤩 Затем добавляем куриное филе, нарезанное мелкими кубиками, специи. Тушим до состояния полуготовности

🤩 Добавляем булгур, наливаем в сковороду воду. Уменьшаем огонь и готовим под крышкой. В конце добавляем зелень

#ппрецепты

24.03.202504:44

Началась рабочая неделя, а значит, самое время подумать о здоровье своей спины!

Предлагаю выполнить короткий комплекс из 7 упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать мышечные спазмы, не вставая с рабочего места 🤩

🤩 Каждое упражнение выполняем 10-15 повторений

#тренировки

22.03.202506:05

Сырники с пастилой

Выходной день - отличный повод приготовить что-то вкусное на завтрак! А что может быть вкуснее сырников?) 😉

Нам понадобится:
- творог
- пастила или мармелад
- мука (у меня рисовая)
- яйцо

Приготовление:

🤩 Перемешиваем творог с яйцом и добавляем немного муки

🤩 Формируем сырники и в центр добавляем кусочек пастилы или мармелада

🤩 Готовим на сковороде под крышкой, обжаривая с двух сторон

#ппрецепты