Ловцы снов
Орден адептов мелатонина
Авторский канал про сон, сны и бессонницу
Для связи: @LS_LS_80
Номер уведомления о регистрации 033118
Авторский канал про сон, сны и бессонницу
Для связи: @LS_LS_80
Номер уведомления о регистрации 033118
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніDec 04, 2023
TGlist-ке қосылған күні
May 13, 2024Қосылған топ
Ловцы снов. Поговорить
15
Рекордтар
01.05.202512:23
16.8KЖазылушылар07.10.202423:59
200Дәйексөз индексі16.09.202423:59
53.5K1 жазбаның қамтуы20.10.202423:59
4.7KЖарнамалық жазбаның қамтуы02.05.202523:59
18.98%ER16.09.202423:59
412.96%ERR
17.05.202516:05
8 продуктов, с которыми вы будете лучше спать.
1. Кислая вишня
Натуральный источник мелатонина. Сок или свежие ягоды помогают дольше спать и меньше просыпаться. Компот не считается.
2. Киви
Улучшает засыпание, увеличивает продолжительность и качество сна. Эффект заметен уже через 4 недели регулярного поедания.
3. Арахис
Богат триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина.
4. Лосось
Омега-3 и витамин D поддерживают внутренние биоритмы. Жирная рыба глубокому и стабильному сну — друг, товарищ и брат.
5. Грибы.
Содержат витамин D, дефицит которого ухудшает качество сна.
6. Йогурт
Кальций и альфа-лактальбумин — это расслабление и бодрое утреннее пробуждение. Только без сахара и добавок.
7. Тыквенные семечки
Магний расслабляет мышцы и снижает уровень тревожности.
8. Помидоры
Содержат мелатонин и ликопин. У людей с плохим сном часто отмечают его недостаток. Лучше — за пару часов до сна.
Ну, по лососю — и спать!
1. Кислая вишня
Натуральный источник мелатонина. Сок или свежие ягоды помогают дольше спать и меньше просыпаться. Компот не считается.
2. Киви
Улучшает засыпание, увеличивает продолжительность и качество сна. Эффект заметен уже через 4 недели регулярного поедания.
3. Арахис
Богат триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина.
4. Лосось
Омега-3 и витамин D поддерживают внутренние биоритмы. Жирная рыба глубокому и стабильному сну — друг, товарищ и брат.
5. Грибы.
Содержат витамин D, дефицит которого ухудшает качество сна.
6. Йогурт
Кальций и альфа-лактальбумин — это расслабление и бодрое утреннее пробуждение. Только без сахара и добавок.
7. Тыквенные семечки
Магний расслабляет мышцы и снижает уровень тревожности.
8. Помидоры
Содержат мелатонин и ликопин. У людей с плохим сном часто отмечают его недостаток. Лучше — за пару часов до сна.
Ну, по лососю — и спать!
16.05.202506:35
Сплетни снижают стресс — и вот почему.
Обсуждать других за глаза считается дурной привычкой — но исследования показывают: если без злого умысла, это вполне здоровый способ снизить стресс и наладить социальные связи.
Психиатр Чарльз Свит говорит, что обмен информацией о других помогает выстраивать доверие и укрепляет чувство принадлежности к группе. Мы обсуждаем чужие поступки — и через это уточняем свои ценности и границы.
Есть и физиологический эффект: если человека выслушали, если он смог проговорить что-то, что его тревожит — уровень стресса реально снижается.
Важно: сплетни становятся вредными, когда используются для исключения, осуждения или распространения дезинформации. Но в умеренной форме — это просто один из базовых инструментов общения.
Вы знаете, с кем поделиться этой приятной новостью 😉.
Обсуждать других за глаза считается дурной привычкой — но исследования показывают: если без злого умысла, это вполне здоровый способ снизить стресс и наладить социальные связи.
Психиатр Чарльз Свит говорит, что обмен информацией о других помогает выстраивать доверие и укрепляет чувство принадлежности к группе. Мы обсуждаем чужие поступки — и через это уточняем свои ценности и границы.
Есть и физиологический эффект: если человека выслушали, если он смог проговорить что-то, что его тревожит — уровень стресса реально снижается.
Важно: сплетни становятся вредными, когда используются для исключения, осуждения или распространения дезинформации. Но в умеренной форме — это просто один из базовых инструментов общения.
Вы знаете, с кем поделиться этой приятной новостью 😉.
30.04.202507:23
Читающие перед сном больше зарабатывают. В среднем они получают на 300 долларов в месяц больше, чем те, кто не любит читать перед сном. Таков результат американского исследования, в котором приняли участие больше тысячи человек.
Кроме того, читающие на ночь довольны своей самореализацией, склонны к здоровому отдыху и правильному питанию и чаще посещают стоматолога по сравнению с не читающими.
Правда, исследование не ставило задачей выяснить причинно-следственные связи, так что объяснить этот феномен можно по-разному.
То ли регулярное чтение перед сном так улучшает когнитивные функции, что читающие добиваются значительных успехов. То ли люди, которые больше зарабатывают, просто лучше образованы, а значит, имеют и поддерживают привычку к чтению.
Как бы там ни было, хорошие сапоги, надо брать.
Кроме того, читающие на ночь довольны своей самореализацией, склонны к здоровому отдыху и правильному питанию и чаще посещают стоматолога по сравнению с не читающими.
Правда, исследование не ставило задачей выяснить причинно-следственные связи, так что объяснить этот феномен можно по-разному.
То ли регулярное чтение перед сном так улучшает когнитивные функции, что читающие добиваются значительных успехов. То ли люди, которые больше зарабатывают, просто лучше образованы, а значит, имеют и поддерживают привычку к чтению.
Как бы там ни было, хорошие сапоги, надо брать.
15.05.202506:07
Всего три дня недосыпа — и даже у совершенно здорового человека в крови появляются белки, связанные с риском инфаркта и инсульта. Это результат недавнего исследования шведских учёных.
В лабораторных условиях 16 молодых мужчин с идеальным здоровьем сначала спали по 8,5 часов, а потом — по 4. Ели одно и то же, двигались одинаково, тренировались. Отличался только сон. Через три дня недосыпа в их крови нашли биомаркеры воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний — те самые, которые обычно встречаются у пожилых и больных.
Вывод: проблемы с сердцем начинаются с первых дней недосыпа. Даже если вам 25, у вас идеальный анализ крови и вы едите киноа.
Хорошая новость: компенсировать недосып отчасти может спорт — вырабатываются некоторые «спортивные» белки, связанные с восстановлением. Но польза тренировок все равно будет ниже, чем у людей, которые спят нормально.
В общем, «высплюсь на пенсии» — плохая стратегия. Можно и не дотянуть.
В лабораторных условиях 16 молодых мужчин с идеальным здоровьем сначала спали по 8,5 часов, а потом — по 4. Ели одно и то же, двигались одинаково, тренировались. Отличался только сон. Через три дня недосыпа в их крови нашли биомаркеры воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний — те самые, которые обычно встречаются у пожилых и больных.
Вывод: проблемы с сердцем начинаются с первых дней недосыпа. Даже если вам 25, у вас идеальный анализ крови и вы едите киноа.
Хорошая новость: компенсировать недосып отчасти может спорт — вырабатываются некоторые «спортивные» белки, связанные с восстановлением. Но польза тренировок все равно будет ниже, чем у людей, которые спят нормально.
В общем, «высплюсь на пенсии» — плохая стратегия. Можно и не дотянуть.
09.05.202506:42
01.05.202508:01
Наши предки спали два раза за ночь: большинство европейских семей ложились между 9 и 10 вечера, спали около 3 часов во время «первого сна», вставали после полуночи и час - полтора занимались делами, прежде чем отбыть ко «второму сну» — примерно до рассвета.
Английский врач Тобиас Веннер советовал: «Студентам, которые вынуждены заниматься по ночам, лучше делать это после первого сна, когда в них больше бодрости».
«Домострой» описывал хорошую жену как ту, что «встанет средь ночи и даст пищу дому и дело служанкам».
Доктора советовали первый сон проводить на правом боку, а второй на левом. Также некоторые лекарства следовало принимать между снами.
Бимодальный сон убило электричество: люди перестали бояться выходить на улицу после заката, в домах им больше не чудились духи и призраки, также стало модным принимать вечерами гостей. Так что примерно с конца 18 века сон наших предков перешёл в знакомый нам непрерывный 7-8-часовой режим.
Так что проснуться среди ночи — может, и не бессонница, а зов предков и пора поднимать служанок.
Английский врач Тобиас Веннер советовал: «Студентам, которые вынуждены заниматься по ночам, лучше делать это после первого сна, когда в них больше бодрости».
«Домострой» описывал хорошую жену как ту, что «встанет средь ночи и даст пищу дому и дело служанкам».
Доктора советовали первый сон проводить на правом боку, а второй на левом. Также некоторые лекарства следовало принимать между снами.
Бимодальный сон убило электричество: люди перестали бояться выходить на улицу после заката, в домах им больше не чудились духи и призраки, также стало модным принимать вечерами гостей. Так что примерно с конца 18 века сон наших предков перешёл в знакомый нам непрерывный 7-8-часовой режим.
Так что проснуться среди ночи — может, и не бессонница, а зов предков и пора поднимать служанок.
12.05.202509:06
Переработки сокращают жизнь. Умирающих за дедлайн становится все больше.
В 2023 году 35-летний сотрудник Bank of America Лео Лукенас III умер от тромба. Он работал больше 100 часов в неделю, параллельно искал новую работу. Его семья теперь судится с банком, доказывая, что бесчеловечный график стоил ему жизни.
Всемирная организация здравоохранения подтверждает: если работать 55 часов в неделю и больше, риск инсульта возрастает на 35%, сердечно-сосудистой смертности — на 17%. В 2016 году от переработок умерло 745 000 человек.
Вот что с нами происходит из-за бешеной рабочей нагрузки:
– Нарушается сон: кортизол и адреналин мешают мозгу отключиться.
– Повышается давление, растёт сахар и холестерин.
– Падает физическая активность: сидите дольше, двигаетесь меньше — выше риск тромбоза.
– Рацион сдвигается в сторону перекусов, переедания и фастфуда.
– Кожа стареет быстрее, зрение садится, спина болит.
– Уровень тревожности стабильно высокий.
И все это начинается с привычки задержаться «ещё на пару часов».
Главная новость для старта первой в мае полноценной рабочей недели 🥺.
В 2023 году 35-летний сотрудник Bank of America Лео Лукенас III умер от тромба. Он работал больше 100 часов в неделю, параллельно искал новую работу. Его семья теперь судится с банком, доказывая, что бесчеловечный график стоил ему жизни.
Всемирная организация здравоохранения подтверждает: если работать 55 часов в неделю и больше, риск инсульта возрастает на 35%, сердечно-сосудистой смертности — на 17%. В 2016 году от переработок умерло 745 000 человек.
Вот что с нами происходит из-за бешеной рабочей нагрузки:
– Нарушается сон: кортизол и адреналин мешают мозгу отключиться.
– Повышается давление, растёт сахар и холестерин.
– Падает физическая активность: сидите дольше, двигаетесь меньше — выше риск тромбоза.
– Рацион сдвигается в сторону перекусов, переедания и фастфуда.
– Кожа стареет быстрее, зрение садится, спина болит.
– Уровень тревожности стабильно высокий.
И все это начинается с привычки задержаться «ещё на пару часов».
Главная новость для старта первой в мае полноценной рабочей недели 🥺.
11.05.202508:09
Параллельный скроллинг перед сном убивает отношения. Когда вы лежите в кровати и каждый занят собственным телефоном, это вместо связи создает разобщенность, предупреждают психологи.
Это похоже на «phubbing» (комбинация слов «телефон» и «пренебрежение»), когда кто-то игнорирует вас, переключившись на ленту соцсетей. Но при параллельном скроллинге вы делаете это друг с другом.
«Кровать – священное место, – говорит семейный психолог Трейси Росс. – Скроллингом вы уменьшаете шансы на привязанность или просто на взаимодействие с партнером».
Сильным духом психологи советуют установить мораторий на телефон хотя бы за ужином и перед сном – и по старинке разговаривать. Но есть и способ для тех, кто не способен расстаться с гаджетом: скроллить один телефон на двоих или хотя бы показывать партнеру самые интересные или смешные ролики.
Это похоже на «phubbing» (комбинация слов «телефон» и «пренебрежение»), когда кто-то игнорирует вас, переключившись на ленту соцсетей. Но при параллельном скроллинге вы делаете это друг с другом.
«Кровать – священное место, – говорит семейный психолог Трейси Росс. – Скроллингом вы уменьшаете шансы на привязанность или просто на взаимодействие с партнером».
Сильным духом психологи советуют установить мораторий на телефон хотя бы за ужином и перед сном – и по старинке разговаривать. Но есть и способ для тех, кто не способен расстаться с гаджетом: скроллить один телефон на двоих или хотя бы показывать партнеру самые интересные или смешные ролики.
06.05.202508:10
Почему кнопка «отложить будильник» — зло?
Ближе ко времени, когда вы обычно встаете, организм прекращает выработку мелатонина, начинает синтез кортизола, повышаются температура и давление. Срабатывает будильник — и тут вы нажимаете кнопку «отложить». Организм вновь должен вырабатывать мелатонин, но куда девать кортизол?
57% людей, использующих кнопку «отложить», встают с постели только после 2-4 сигналов будильника, вводя мозг в заблуждение, а организм — в стресс, и в итоге чувствуют себя хуже, чем если бы встали по первому звонку.
Откладываете будильник?
♥️ и не раз
🔥 встаю сразу на морально-волевых.
Ближе ко времени, когда вы обычно встаете, организм прекращает выработку мелатонина, начинает синтез кортизола, повышаются температура и давление. Срабатывает будильник — и тут вы нажимаете кнопку «отложить». Организм вновь должен вырабатывать мелатонин, но куда девать кортизол?
57% людей, использующих кнопку «отложить», встают с постели только после 2-4 сигналов будильника, вводя мозг в заблуждение, а организм — в стресс, и в итоге чувствуют себя хуже, чем если бы встали по первому звонку.
Откладываете будильник?
♥️ и не раз
🔥 встаю сразу на морально-волевых.
06.05.202515:48
Не принимать утром никаких решений – это лучшее, что вы можете сделать для своих нервов, считает клинический психолог Райан Хоуз.
Пробежка или полежать? Омлет или овсянка? Брюки или джинсы? Все это, по мнению психолога, решения, истощающие вашу нервную систему, а она у нас, как известно, не резиновая.
Поэтому лучшее, что можно придумать, это череда привычек и предсказуемых действий. Проще говоря, вы должны заранее знать, что и когда вы сделаете, съедите или наденете утром.
«Возможно, иногда вы сразу после душа завтракаете, а в другие дни просматриваете новости, лежа в полотенце. Такой режим заставляет вас постоянно делать выбор: а что дальше? И все эти микрорешения складываются в большую усталость от принятия решений. Поэтому чем больше вы сделаете утром на автопилоте, тем лучше».
Рутина или творческий подход?
👌 Утро на автопилоте.
♥️ В свободном режиме.
Пробежка или полежать? Омлет или овсянка? Брюки или джинсы? Все это, по мнению психолога, решения, истощающие вашу нервную систему, а она у нас, как известно, не резиновая.
Поэтому лучшее, что можно придумать, это череда привычек и предсказуемых действий. Проще говоря, вы должны заранее знать, что и когда вы сделаете, съедите или наденете утром.
«Возможно, иногда вы сразу после душа завтракаете, а в другие дни просматриваете новости, лежа в полотенце. Такой режим заставляет вас постоянно делать выбор: а что дальше? И все эти микрорешения складываются в большую усталость от принятия решений. Поэтому чем больше вы сделаете утром на автопилоте, тем лучше».
Рутина или творческий подход?
👌 Утро на автопилоте.
♥️ В свободном режиме.
10.05.202508:05
Весеннее обострение — официально подтверждено. У всех по-разному, конечно. Кто-то внезапно влюбляется, кто-то покупает беговые кроссовки, а я — записалась на банджи-тренировку и массаж. В один день.
Если вы давно следите за нашим каналом, то знаете: мы тут много говорим о качественном сне и восстановлении. Но, как показывает практика, хороший сон невозможен без дневного движения — хотя бы минимального.
Это не морализаторство, а физиология: физическая активность влияет на качество глубоких фаз сна, стабилизирует настроение, помогает справляться с тревогой и апатией. Именно поэтому весной так тянет оживать — тело само просит встряски.
Я тоже долго искала формат, который не будет требовать героизма. Не люблю спортзалы с абонементами на год. А недавно открыла для себя Фитмост — и это оказалась эврика. Одно приложение, один абонемент — а выбрать можно сразу тысячу занятий, студий, спа и процедур.
В этом месяце я попробовала: — аэройогу (это как шавасана, но в гамаке — фантастика), — тренировку на банджи-резинках (неожиданно весело и никакой скуки), — и массаж в тайской студии, куда никогда бы не дошла без Фитмоста.
Сам процесс — как прогулка: выбрала в приложении по фильтру место рядом с домом, записалась в пару кликов, пришла. Всё. Без звонков и заморочек.
Фишка в том, что ты не привязан к одному залу. Хочешь — пилатес, хочешь — reformer, хочешь — в бассейн. А хочешь — вообще в салон красоты. Экспериментируешь по настроению и подстраиваешь активность под свой режим, а не наоборот. Это особенно важно, если вы тоже не выносите лишнего стресса.
Сейчас у Фитмоста «Весеннее обострение» — первый абонемент стоит всего 1990 р. вместо 2690. Главное не забудьте промокод: ОУМАЙ.
Баллов хватит, чтобы попробовать сразу несколько направлений — и подобрать те, что действительно работают на вас: успокаивают, заряжают, восстанавливают. А потом — лечь спать с ощущением, что день прожит не зря.
Скачивайте приложение и позвольте себе немного активности, без перегрузок и обязательств. Это ваш сон скажет спасибо — проверено на себе.
Если вы давно следите за нашим каналом, то знаете: мы тут много говорим о качественном сне и восстановлении. Но, как показывает практика, хороший сон невозможен без дневного движения — хотя бы минимального.
Это не морализаторство, а физиология: физическая активность влияет на качество глубоких фаз сна, стабилизирует настроение, помогает справляться с тревогой и апатией. Именно поэтому весной так тянет оживать — тело само просит встряски.
Я тоже долго искала формат, который не будет требовать героизма. Не люблю спортзалы с абонементами на год. А недавно открыла для себя Фитмост — и это оказалась эврика. Одно приложение, один абонемент — а выбрать можно сразу тысячу занятий, студий, спа и процедур.
В этом месяце я попробовала: — аэройогу (это как шавасана, но в гамаке — фантастика), — тренировку на банджи-резинках (неожиданно весело и никакой скуки), — и массаж в тайской студии, куда никогда бы не дошла без Фитмоста.
Сам процесс — как прогулка: выбрала в приложении по фильтру место рядом с домом, записалась в пару кликов, пришла. Всё. Без звонков и заморочек.
Фишка в том, что ты не привязан к одному залу. Хочешь — пилатес, хочешь — reformer, хочешь — в бассейн. А хочешь — вообще в салон красоты. Экспериментируешь по настроению и подстраиваешь активность под свой режим, а не наоборот. Это особенно важно, если вы тоже не выносите лишнего стресса.
Сейчас у Фитмоста «Весеннее обострение» — первый абонемент стоит всего 1990 р. вместо 2690. Главное не забудьте промокод: ОУМАЙ.
Баллов хватит, чтобы попробовать сразу несколько направлений — и подобрать те, что действительно работают на вас: успокаивают, заряжают, восстанавливают. А потом — лечь спать с ощущением, что день прожит не зря.
Скачивайте приложение и позвольте себе немного активности, без перегрузок и обязательств. Это ваш сон скажет спасибо — проверено на себе.
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
