Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

На любительском

Пишу про психологию, отношения, питание, продуктивность, эмоции и все такое прочее. А еще тут тексты для души, выводы по книгам и все, что вы напредлагаете.

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніБер 25, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Бер 25, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Чат «На любительского»

Telegram арнасы На любительском статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

106

24 сағат

10.5%Апта

11%Ай

11%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер2Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту2

1 жазбаның орташа қамтуы

53

12 сағат530%24 сағат530%48 сағат53

54.7%

Қатысу деңгейі (ER)

88.68%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар47

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

50%

24 сағат

0.48%Апта

0.48%Ай

0.48%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"На любительском" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

25.03.202511:28

Дайджест канала 🦌

Дорогие и любимые подписчики «На любительского» канала, собрала для вас дайджест крутых и полезных постов:

• Куда сливается энергия и откуда ее брать
• Меньше тревожности — больше продуктивности в работе и по жизни
• Как есть все и худеть
• Как жить, если слишком сильно чувствуешь
• 5 лайфхаков, чтобы снизить стресс и тревожность (и тут продолжение)
• Как думскроллинг портит вашу жизнь (и как перестать это делать)
• Что делать, если вы постоянно откладываете
• Как наладить жизнь с помощью простой таблички
• Как работать меньше, но лучше (по книге «То, как мы работаем, не работает»)
• Как правильно восстанавливаться от усталости
• Строим привычки, чтобы они работали на нас

🥞 Рецептики:

• Хумус из трех ингредиентов
• Курабьешка как в детстве

Не внесла сюда кучу творческих постов о моей жизни и мире в целом (в них смешно и тепло) 🩷

———

Читайте и счастливейте🎀

А в комментариях напишите, пожалуйста, какая тема для вас интереснее всего. Буду делать еще зачетней 😊

25.03.202511:27

Вас уже как лет одиночества — целых 100🔥

С тех пор как я научилась делать десерты на любой вкус, цвет и степень пригоревшести, для меня исчез смысл ходить за тортиками в кафешки.

А сегодня вот появился легальный повод.🤭

Ребята, спасибо вам за каждый лайк, комментарий и даже скромное чтение постов втихую. Вы помогаете моему голосу не заделаться эхом в пустой комнате, а моему слову — не остаться каракулей на огрызке салфетки.

Я очень рада, что мои посты помогают, вдохновляют, смешат и согревают. Мне хочется, чтобы среди злых и тревожащих интернетов — мои текстá оставались островком доброты и спокойствия.

Дальше — ~~больше, выше, сильнее~~ в меру, с душой и по любви.

💛— отметить событие вместе

А чтобы вы не блуждали тут, как ежики по туману, вот основные посты канала👇

24.03.202505:00

Столько слез, сколько видела грузинка, удаляющая мне верхнюю губу, — не видел даже мой красно-синий диван. В 14 лет я на нем убивалась по поводу и без.

«Будет чуть-чуть больно».

Больно было так, будто приехал в аэропорт — а твой рейс на отдых отменили. Будто ехал через весь город за той самой булкой — а ее забрали перед тобой. Будто весь день готовился вечером вымыться, выбриться — а в Тбилиси опять отключили воду.

«Она сегодня сильно опухнет, завтра будет получше».

— Как? Опухнет? А я в ресторан собралась после вас.
— Гого*, ресторан? Некрасиво будет в ресторан, гого.

*девушка на грузинском

В ресторан в итоге пошла. Хачапури с лихвой покрыло все страдания, француз — весь наеженный счет.

Вводит иглу сантиметров в 5.

«Не смеяйся, не смеяйся».

Игла в губе, губа в аду, я — в ахере.

Сжимаю в каждой руке по сердечку-антистрессу. В голове прокручиваю любимый момент лета 2024: как мы с французом попали в крутые волны на Лазурном берегу и скакали там час, как будто ему и не 36 вовсе.

Я вспоминаю эту сцену, когда хочу тошнить или в обморок. Вспоминаю всегда. Вспоминала, когда удаляла родинки, чувствуя и иглу, и скальпель. Вспоминала, когда живот скрутило от месячных в центре города, а до дома — автобус и горка.

Через час и 11 уколов эта адская боль стала моей частью. Родной какой-то, даже прощаться с ней было грустно. Хорошо, через неделю колоть уже новую 👄

Такой вот сказ о том, как я косячную верхнюю губу удаляла.

21.03.202506:04

Однажды в любимом Тбилиси я пришла в любимую кофейню, встретила друга и сказала ему любимое в моменты отчаяния: «Я чувствую, что я ничто»🩷

Я – девушка, которая:

• в 22 года закончила книгу на 1000+ страниц и переехала в другую страну, чтобы полностью обеспечивать себя и устраивать свою жизнь самостоятельно,
• в 23 – сыграла на одном концерте, спела на втором и рискнула на 3 месяца соло-путешествия по Италии,
• а в 24 с нуля научилась готовить до каких-то потрясающих шедевров и за 4 месяца вытянула французский на B1.

Словом, полное и безнадежное ничто.

Лет до 20 я очень парилась по поводу внешности. Потом задумалась: «Если бы весь мир был слеп, как много людей я бы впечатлила?» И начала париться по поводу «внутренности» и достижений.

Кроме того, чтобы читать 3 книги в день, проходить 5 курсов в неделю и блистать цитатами великих в каждом разговоре, я еще понаставила себе палок в колеса: «35 достижений к концу дня, или пора тебе, Настя, на скамейку запасных».

Мне всегда было мало. Моих суетных действий по жизни не хватало. На сам процесс (будь то даже мое любимое письмо) мне было откровенно ~~пох~~ все равно. Я гналась за результатом, и не дай бог ему оказаться неидеальным.

Только приехав в Грузию и научившись не раздражаться от спокойного шага моих друзей на прогулке, я поняла:

Смысл, кажется, совсем не в том, чтобы каждый день бежать за результатом (который в конечном итоге уже и не нужен, не важен и не привлекателен).

Пришлось учиться замедляться, расслабляться, наслаждаться, переставать играть роль мужика-достигатора или проще — ✨жить✨.

Не писать пост ради залайканного поста – кайфовать от процесса письма. Не жить в ожиданиях предстоящего путешествия – наслаждаться настоящими ситуацией и окружением.

Я даже смысл жизни сместила. Раньше я думала, прикол в том, чтобы оставить что-то после себя (aka книгу). Сейчас считаю: успех в том, чтобы прожить каждый день полностью, глубоко и по-честному.

Выпить чай без судорог от рабочих сообщений. Отгоревать, если не успела за любимым круассаном. Принять душ без бормочущего в наушниках подкаста, наслаждаясь телом и адской температуры водой.🤭

Словом, проявляю уважение к жизни: стараюсь делать одно дело в одну единицу времени. Пробовать не советую. Говорят, затягивает и делает бесповоротно счастливыми.

19.03.202506:05

Как чего-то достигать и расти, если силы воли не завезли? 👩

Это третий пост по книге «То, как мы работаем, не работает». Вот здесь был первый, а тут второй. Сегодня освещу последнюю тему – тему привычек.

Сила воли не бесконечна. Если мы слишком много усилий тратим на что-то одно (например, целый день строжайшей продуктивности и концентрации), под вечер мы сорвемся – мозг потребует компенсации в виде ТикТоков или пары-тройки лишних пончиков.

Поэтому на одной только силе воли не уедем. Но тут помогут выстроенные привычки – такие, которые превратятся в автоматические действия, работающие на нас.

Развитие цивилизации стало возможным благодаря увеличению числа жизненно важных действий, которые мы совершаем, не думая.

☺️ Строить привычки нужно по правилам:

· Четко определить, когда вы делаете это что-то. «Когда-нибудь» = никогда.

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение.

Мой пример: каждый вечер я заполняю «Палитру года» с анализом дня.

· Сделать плохой выбор неудобным. Любое сопротивление вызывает противодействие. Если оставить конфеты на виду, удержаться будет сложнее. А если заранее приготовить полезную еду – сделать выбор в ее пользу станет проще.

· Подготовиться к сопротивлению и заранее продумать, как вы себя поведете, случись искушение. «Если мой коллега придет с наездом, я в первую очередь продышусь».

· Продумать, какие будут препятствия для укоренения привычки и нивелировать их.

Мой пример: в ссорах я перехожу на крик. Заменяем действие на новое (мозгу легче понять, «что делать», чем «чего не делать»):

Меня не будут слышать, если я перестану орать → Меня будут уважать за самообладание, да я и сама себя зауважаю как взрослого, адекватного человека.

· Заручиться поддержкой или, если есть возможность, ментором. Так уж мы устроены, что боремся дольше под надзором. Мне лично стыдно отправлять моему нутрициологу ежедневные тарелки с каким-то непотребством. Поэтому я ~~делала это раз в три дня~~ охотнее и быстрее перешла на качественное питание. Или можно сообщить в своем блоге, что с дня Х вы будете делать Y. Короче, публичность намерения.

💗 Ну, и от себя: не нужно сразу строить наполеоновских планов и ставить себе македонских целей. Лучше по чуть-чуть вставлять палки в колеса плохих привычек и потихоньку выстраивать новые. Удачи! (И системности)

17.03.202506:01

Окна теперь не закрываются. Пока только днем, но чую, скоро не будут и ночью. Март, Тбилиси.

Недели две температура не падала ниже 20. Вылезаю из своей конуры каждый день, чтобы побольше атаковаться ультрафиолетом. Рядом с домом цветущие, кажется, вишни разбросаны по горам, как барашки.

Под окном шумят еврейские дети. У их школы больше не дежурит 24/7 полицейская машина, зато дежурят коты. Француз обожает «Карамель» — она бело-рыжая. У него однажды такой кот умер, и он взял нового — Лолиту. Очень ее любил, а я в той же степени ненавижу.

Пишу третью главу новой повести. В ней волнуюсь об эмиграции, поисках счастья и ответственности за жизнь. Первому Бог судья, а второе должно получаться через третье. У меня худо-бедно получается.

Учусь жить осознанно. Писала этот текст, параллельно подгрызая лаваш с овощами и яйцами. В осознанность пока не получается — с лавашом справляюсь.

13.03.202504:05

Продолжаю делиться инсайтами из противоречивой книги «То, как мы работаем, не работает». Первая часть была здесь. Сегодня поговорим про восстановление и такое все нежное.🩷

👩 Берем внимание под контроль

Мы работаем в режиме «постоянного частичного внимания» – одновременно концентрируемся на основной задаче и сканируем периферию (вдруг выскочит что-то более важное?). Быстро теряем концентрацию, устаем и работаем гораздо хуже.

Контролируйте свое внимание – и вы будете контролировать свою жизнь.

Как развивать концентрацию? Медитация и дыхательные практики. Честно, я от медитаций постоянно отлыниваю. Но мне не трудно взять паузу и медленно подышать (вдох носом, выдох ртом). Успокаивает и переключает.

Еще одна проблема, которая убивает желание и силы работать, – постоянные созвоны. Бестолковые и затянутые, они тоже безбожно снижают концентрацию.

Я 2 года полусуществовала на проекте, где 3-5 созвонов в день были нормой. Сейчас отказываюсь от позиций с созвонами или супер их минимизирую.

Если без звонков не обойтись – сделайте их короткими, с планом и конкретными задачами.

🦌 Восстанавливаем силы

Техобслуживание и дозаправка так же важны для победы, как и езда на максимальной скорости. Чем выше нагрузка, тем чаще требуется ремонт и пополнение топлива. Люди сложнее любой машины, и у нас гораздо больше деталей, которые требуют ухода.

К счастью, нам не нужно отдыхать столько же часов, сколько мы работаем. На каждый нелинейный труд – нелинейный отдых. Например, 5 минут медитации могут восстановить 6-8 напряженных часов работы (я проверяла, когда не отлынивала).

А сейчас отойду от книги и расскажу кое-что дополнительно.

😊 Восстановление бывает 4 уровней: физическое, духовное, эмоциональное, ментальное. Устали на физическом уровне (тренировка) – восстанавливаемся на нем (спим). Устали от эмоций – сделали день скуки с прогулкой на природе.

Ментальный – как минимум тормозим скроллинг. Духовный – определите свои ценности и живите в соответствии с ними (если вам важна природа, наверное, странно работать на заводе по производству пластика).

Что еще помогает восстановиться?

· Физическая активность. При усталости нам проще повысить энергию сахаром/кофеином. Нам кажется, что мы устали физически, хотя на деле это ментальное истощение. Поэтому движение наоборот будет за счастье.

Когда у меня куча проектов, мне хочется скипнуть мою ежедневную зарядку и быстрее приступить к работе. Но я выбираю 10 минут зарядки и остаюсь продуктивной в течение дня.

· Сон. Тут обо всем уже давно все сказали. Что хочу добавить – выписывайте перед сном все мысли на бумагу, чтобы легче и быстрее заснуть. Всегда работает. Если делать, конечно.

Авторы еще советуют ввести дневной сон по 60-90 минут. Или посидеть 5 минут с закрытыми глазами. Кстати, тоже проверила на себе – работает.

· Рабочие циклы. Работайте интервалами по 90 минут. Потом делайте перерывы на небольшую активность типа той же растяжки.

· Отпуск. Мне как фрилансеру не понять, но советуют брать минимум месяц в год. Я беру неделю время от времени – уже роскошно.

Вот такие советы автор насоветовал, а я вам принесла как сорока. Отдельно напишу пост о привычках. Так что оставайтесь.🤝

23.01.202506:00

Чему меня научили 2 написанные книги, окаменевший пресс и готовность к любому вопросу🩷

Давным давно маленькая Настя восхищалась взрослыми девочками. Они казались ей эталоном. Красивым, умным, недостижимым.

Она всегда думала, что до них не добраться. Такими рождаются, и ее родили на несколько уровней ниже.

А потом оказалось, что все прозаичней. Потом ей открылось: «Чтобы дойти до цели, нужно идти». А не играть в «Ледниковый период. Деревушка».

Но дорога такая далекая, а ресурсы столь ограничены...

Она долго думала и придумала (подсказали). Нигде не указано, что маршрут преодолевают одним днём. Гораздо разумнее разбить его на кусочки и каждый день проходить по «дозе».

И начала она ежедневно гасить по несколько километров. И не видела она никаких продвижений, перемен и успешных успехов.

Но спустя пару месяцев у неё отвис рот: позади огромный кусок дороги. Он как будто «преодолелся» разом. Без дроблений и передышек.
⠀
🐈‍⬛️ К сожалению, это был лишь пустынный мираж — так не бывает. Для всего нужно время и ежедневные маленькие шаги.

Это как в том анекдоте про слона. Зверюгу можно съесть, лишь поделив ее на маленькие кусочки.

Какое-то время назад я чувствовала свои старания тщетными. У меня было 20 страниц, маленький пузик-желе и страх при одной только мысли, что мне начнут задавать вопросы.

Я ежедневно писала по 1-2 страницы, по 1,5 минуты качала пресс и по 30 — мозг.

⠀
🫦 Сейчас, в мои 24 у меня уже есть две книги, пресс, как у боксера, а в голове — готовность к вопросам. Пусть даже каверзным, это ведь повод для размышлений. К тому же я больше не боюсь признаться, что я чего-то не знаю.

К чему весь фарс? 😻

Ребята, я знаю, что многое кажется недостижимым. Но поверьте, если вы представили это в своей голове, у вас все условия, чтобы превратить мечты в цели.

Когда ты оглядываешься назад и понимаешь, сколько всего ты проделал и каких результатов достиг, ты уже не находишь «незначительные» сдвиги глупыми.

Поэтому не рассматривайте что-то, что приближает вас к цели, как бесполезное. Возможно, именно сегодняшние 1,5 минуты пресса приведут вас к каменной скале кубиков.😉