Короче, расскажу вам про похудение своё.
Я всю жизнь был достаточно худым челиком. До 25 лет весил в пределах 80 кг. Был оч спортивный - подтягивался раз 25 в пике, кубики пресса, в футбол много играл. И тут на 25-ый год своей жизни решил заняться криптой. Начался жёсткий стресс, очень сильно уничтожился режим и т.д. В итоге у меня нахуй полетела щитовидка и я за год-полтора набрал до 109 кг.
Пошёл к эндокринологу, сделали снимок, она сказала, что моя щитовидка выглядит как рваные трусы. В итоге сделал все анализы, и там пиздец: щитовидка, гормоны, сахар, кровь. И штука в том, что с щитовидкой у меня теперь хроническая пизда - я каждое утро пью таблетку от этого, и так буду делать всю жизнь.
Ну, начал приводить себя в порядок - витамин Д, вот эти таблетки от щитовидки, ну и надо было чёто с питанием делать.
Мне вот всегда казалось, что не оч много ем - мерял критериями типо ну 2-3 раза в день, разве это может как-то сказываться. А потом решил для эксперимента посчитать калории, сколько я ем в день.
Ну, и ахуел. Вроде 2-3 приёма пищи, и выходит 3000-3500-4000 калорий. Просто потому что условно заказал 1 бургер - это 1000 калорий, к нему картошка ещё 400, к этому кола 300 кал, ну и пирожок с яблоком из мака - ещё 300. Вот тебе вроде и нихуя не съел, а уже 2000 кал.
Затем чуть углубился в дефицит-профицит калорий. Узнал, что у меня базовый расход 2400 в день (без доп активности). И если я ем на 4000, то профицит составляет 1600 калорий. 100г жира = 700 калорий. То есть в день при таком питании набирается 200+ граммов жира. Понятное дело, что есть нюансы метаболизма, и не все калории могут усваиваться, но это всё равно пиздец.
В итоге перешёл на дефицит пару месяцев назад, начал даже считать КБЖУ, к которым всегда скептически относиться. И бля, это работает.
Я щас ем 1800-2000 калорий в день. И вот за два месяца сдампился со 109 до 102.2 (это чистый вес, когда организм воду не задерживает, и я голодный и посранный).
Вроде кажется, что 1800-2000 калорий - это ппц мало, но нифига, просто надо какие-то базовые вещи заменить. Например, я вообще не пью газировку с сахаром, и заменяю её на обычные Кола Зиро, Фанта Зиро, Спрайт Зиро. Сладости я особо не люблю, поэтому тут проблем у меня не возникает. Но оказывается есть дофига практически безкалорийных сиропов, джемов и прочего, которые ты можешь хавать с творогом, блинами и чем угодно, жёстко снижая калорийность. По мясу - стал теперь жрать индейку, оч вкусно. Протеинчик каждый день пью, чтобы норму белка добирать, а то иногда впадлу.
Вот вам мой вчерашний день:
Завтрак: Багет с хамоном, 2 сахарных пончика, апельсиновый фреш (835 калорий)
Обед: Карпаччо из помидоров с анчоусами и ещё я там кучузелени и соусов наебашил, а потом выпил матчу с протеином на овсяном молоке (300 кал)
Ужин: сэндвич с лобстером, кола зиро, пару маленьких кусочков блэк ангуса (600 кал)
Итог: 1735 кал
Не сильно похоже на диетическую хуйню, да? Вот и я в шоке. Суть дефицита калорий не в ограничении себя, а просто в чуть более разумном питании. А то, пока вы молодой, вам пофиг. А потом ебанутое питание становится вашей привычкой, и вы сами не замечаете, как вы можете жёстко дампануть своё здоровье.
Ну, мне пока что очень нравится. Сильно лучше себя чувствую. Хочу сбросить до 95 кг, а потом восстановить 2400 кал в день. 95 кг - это прям идеальный вес для меня, я худой и сухой. У меня прям жестко широкие плечи и массивные ноги, поэтому если делать вес меньше - я как широкий скелет буду.
