Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Simple Run

🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніApr 07, 2020

TGlist-ке қосылған күні

Jan 06, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Simple Run Discussions

131

Telegram арнасы Simple Run статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

15 815

24 сағат00%Апта

2 43718.2%Ай

4 45339.2%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

1 341

12 сағат1 3410%24 сағат1 3410%48 сағат2 5130%

Қатысу деңгейі (ER)

2.16%

Қайта жазылды4Пікірлер6Реакциялар25

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта

1.77%Ай

6.23%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

1 341

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Simple Run" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

28.03.202513:27

Розыгрыш завершён! 🎉

Спасибо всем за участие! Было здорово видеть столько беговых энтузиастов🏃‍♂️🏃‍♀️

Список победителей уже опубликован – смотрите его здесь😉

Поздравляем счастливчиков и ждём вас в наших новых активностях! 🚀

25.03.202510:39

Розыгрыш продолжается!🎁

Всего несколько дней осталось до момента, когда мы разыграем крутые призы среди подписчиков. Если вы еще не успели поучаствовать – самое время это сделать!

🔥 Что можно выиграть?

Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition
Это не просто аксессуар, а полноценный инструмент для бегуна. Легкие, с мощной батареей и передовыми технологиями, они помогут отслеживать тренировки, контролировать пульс, темп, каденс и совершенствовать технику, а еще выглядят очень стильно!

Подписку на 3, 6 или 9 месяцев на все курсы Simple Run
Это доступ ко всем нашим беговым курсам. Хотите начать бегать, улучшить форму или подготовиться к марафону? С подпиской можно менять цели, переключаться между программами и строить свою беговую подготовку гибко и удобно.

Сертификаты и экипировку от магазина Спорт Лайф
Если давно присматривались к крутым спортивным гаджетам, но не решались – это отличный шанс обновить снаряжение. А также возможность выиграть стильную футболку, которая точно пригодится для пробежек.

Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» под постом с условиями.

Подробнее в этом посте👇
t.me/simplerun_channel/2463

Уже скоро определим победителей – удачи всем участникам! 🎉

24.03.202507:58

Вы не знали этого про чай! Все секреты чая

Все чаи: чёрный, зелёный, белый, улун, пуэр – делаются из одного и того же чайного куста. Разница только в способе обработки.

А в напитках вроде ромашкового, имбирного, мятного чая – вообще нет листьев чая. И фактически это не чай, а настой.

Ну а ручка у чашки появилась из-за сахара.

В общем, давайте поговорим сегодня о чае. Обычном, на первый взгляд, напитке, который на самом деле скрывает в себе множество секретов.

⭐️ Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - https://bit.ly/3YNBya6

⭐️ Дополнительная информация про чай в этой статье — https://telegra.ph/CHaj-03-24

0:00 Вступление
0:27 Что такое чай?
2:07 Как делается чай?
3:16 Что делает чай особенным?
5:32 Эффекты чая
6:40 Рецепты чайных напитков

18.03.202511:56

Что нужно измерять бегуну?

Современные беговые часы – это настоящий мини-компьютер. Они умеют все: измерять пульс, считать шаги, анализировать сон и даже предсказывать погоду. Но какие функции реально важны для бегуна?🤔

Делимся одним из наших выпусков, в котором мы рассказываем о 5 ключевых функциях, без которых не обойтись на тренировках👆

А еще напоминаем, что сейчас проходит наш розыгрыш, где главный приз – топовые беговые часы Coros Pace 3 Valencia Edition от магазина Спорт Лайф! 🎁

Участвуйте и выиграйте не только крутые часы, но и подписки на тренировки в Simple Run, сертификаты и другие подарки🔥

🎥 Смотрите видео и делитесь, какие функции часов важны именно для вас👇

17.03.202510:24

Какой вы бегун?🏃🏽

Давайте проверим, какой вы бегун! Выбирайте тот вариант, который ближе всего вам, и пишите в комментариях свой тип:

1. ЗОЖник 🥦
Для вас главное – здоровье. Бег – ваш способ укрепить иммунитет, поддержать тело в форме и улучшить самочувствие. Вы не гонитесь за рекордами, но с каждым километром делаете свою жизнь лучше.

Ваш девиз: «Бег ради здоровья – инвестиция в долголетие!»

2. Достигатор 🏆
Победа, а не участие – это про вас. Вы пришли в бег, чтобы стать самым быстрым, самым выносливым, самым лучшим. Тренировки – это ваша работа, а соревнования – экзамен, на котором вы всегда стремитесь к отличному результату.

Ваш девиз: «Бежать, чтобы побеждать!»

3. Романтик 🌅
Вы бегаете, потому что просто любите это. Вам важны эмоции, моменты и красота движения. Забеги, медали, рекорды – не ваша история. Встречать рассвет, слушать любимую музыку, чувствовать свободу – вот что по-настоящему ценно.

Ваш девиз: «Бег – это искусство наслаждаться моментом!»

4. Стратег 📊
Вы не просто бегаете – у вас все под контролем. План тренировок, пульсовые зоны, темповый график - вы знаете, зачем выходите на пробежку и все (в большинстве случаев) идет по плану. Любимое занятие – анализировать данные в часах и строить планы на следующий сезон.

Ваш девиз: «Без плана – нет бега!»

5. Фитоняшка 💪
Для вас бег – это не просто спорт, а путь к красивому телу и уверенности в себе. Вы всегда в форме, следите за питанием, выбираете стильную экипировку и наслаждаетесь тем, как меняется ваше тело. А еще – вам нравится выглядеть эффектно на тренировках и после них!

Ваш девиз: «Бег – это путь к лучшей версии себя!»

6. Экспериментатор 🧪
Вы пробуете ВСЕ. Бег босиком? Почему бы и нет! Карбоновые сандалии, тренировки натощак, участие в необычных забегах – ваш беговой путь полон открытий. Вы всегда готовы протестировать новый метод, чтобы найти свой идеальный формат тренировок.

Ваш девиз: «Когда, если не сейчас?»

7. Социальный бегун 🗣
Бег – это не про километры, а про общение! Вы обожаете командные тренировки, групповые старты и долгие пробежки с друзьями. После тренировки – обязательно кофе и обсуждение всех новостей.

Ваш девиз: «Бег – это повод встретиться!»

8. Мультиспортсмен 🔄
Вы не ограничиваетесь только бегом. Триатлон, лыжи, велосипед, плавание – у вас всегда найдется альтернативная тренировка. Для вас бег – это один из инструментов, помогающий стать сильнее в других видах спорта.

Ваш девиз: «Спорт без границ!»

А теперь рассказывайте – кто вы? Пишите в комментариях, какой тип вам ближе! 🤩👇

14.03.202511:08

Розыгрыш призов от Simple Run и магазина Спорт Лайф!🌷🎁

Беговой сезон начинается, а значит, пора выходить на пробежки! А что, если сделать их еще приятнее? Мы запускаем розыгрыш классных призов!

Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition⌚️🔥

Но это еще не все, ведь мы приготовили много подарков для бегунов:
🔸 Подписка на 9 месяцев на курсы Simple Run – 1 шт.
🔸 Подписка на 6 месяцев на курсы Simple Run – 3 шт.
🔸 Подписка на 3 месяца на курсы Simple Run – 5 шт.
🔸 Сертификаты на 5000 руб на покупку часов в магазин Спорт Лайф – 5 шт.
🔸 Футболки от Спорт Лайф – 3 шт.

Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)

📅 Победителей выберет бот случайным образом через 2 недели. Итоги появятся в этом же посте.

🚚 Физические призы доставляются только по России.

Готовы ворваться в беговой сезон с новыми целями и крутыми призами? Тогда жмите кнопку и участвуйте!🎉

Участников: 3411
Призовых мест: 18
Дата розыгрыша: 16:00, 28.03.2025 MSK (9 дней)

13.03.202510:10

На сколько месяцев выбрать подписку?

Разбираем, какой срок подписки вам подойдет👇

🎯ЦЕЛЬ: начать бегать или подготовиться к забегу 5 км

Предположим вы только начали или планируете начать бегать. Идеальным стартом для вас будет подписка на 3 месяца.

За этот срок вы сможете пройти курс «Бег. Начало» и попробовать один из следующих курсов на ваш выбор. Или пройти курс «Бег. Здоровье» целиком.

А может вы хотели бы пробежать 5 км на соревнованиях, например, в Москве на Останкинском марафоне? Или улучшить свой результат на субботних дружеских забегах «5 верст»?

Тогда вы сможете сделать это на курсе «Подготовка к 5 км» в рамках подписки на 3 месяца!

🎯 ЦЕЛЬ: прокачать свой бег, пробежать 10 км, полумарафон или улучшить результат на марафоне

Переход от любителя к уверенному бегуну. Вы можете пройти курсы:

✅ «Бег. Развитие» – для прогресса и систематизации тренировок
✅ «Подготовка к 10 км» – улучшить свой результат или впервые пробежать 10 км на соревнованиях.
(К примеру, на «Ночном забеге» в Питере)
✅ «Подготовка к полумарафону» – подготовиться к первой своей дистанции в 21,1 км (может на Чебоксарском полумарафоне)?
✅ «Подготовка к марафону» - подготовиться к своему очередному марафону и улучшить результат.
(Например, пробежать Пермский марафон или одну из быстрейших трасс в России – Пушкин-Санкт-Петербург в сентябре)

🎯 ЦЕЛЬ: МАРАФОН!

Если это ваша первая дистанция 42,2 км, то подписка на 9 месяцев позволит подготовиться постепенно, избежать травм и выйти на старт уверенно. А если вы марафонец со стажем, то самое время задуматься о личном рекорде!

✅ «Подготовка к марафону» – для тех, кто готовится к первому марафону.
✅ «Быстрый марафон» – для тех, кто хочет пробежать за лучшее для себя время, не навредив себе.

Вашим марафоном может стать, например, Сочи марафон!

А еще в рамках подписки на 9 месяцев можно пройти несколько курсов, начиная с «Бег. Начало» или «Бег. Здоровье» и перейдя на подготовку к любой дистанции.

Кстати, если вы готовитесь к Московскому марафону, то до него осталось чуть больше 6 месяцев, поэтому рекомендуем выбрать подписку на 9 месяцев, чтобы не только хорошо финишировать забег, но и правильно восстановиться в течение нескольких недель после него.

Бежим в своем темпе!
Главный плюс подписки - свобода! Вы можете менять курсы в зависимости от целей: начали с нуля, а потом решили попробовать полумарафон? Легко! Чувствуете, что нужен перерыв? Можно перейти на курс «Бег. Здоровье» и восстановиться.

И, конечно, подписку можно будет продлить еще до ее окончания, чтобы не пропустить ни одной тренировки!

Выбрать подписку

Давайте реализовывать беговые цели вместе! 🏃‍♂️🔥

12.03.202509:35

Как вернуться к бегу после перерыва в месяц/ год/ 10 лет🔥

Наступила весна и многие решили вернуться к беговым тренировкам. Кто-то пропустил месяц, кто-то не бегал зимой, а кто-то последний раз выходил на пробежку 5-10 лет назад. Но всех объединяет одно –возвращение к бегу.

И в этом есть свои нюансы, которые мы с удовольствием проясним для всех наших подснежников.

Смотрите видео👆

13.02.202508:00

Сегодня день рождения у нашей замечательной Карины Осокиной! 💖

За этот год она вдохновляла нас своим примером и заряжала мотивацией, помогая нам становиться сильнее и увереннее в себе! 🤗

Мы от всей души поздравляем Карину с этим особенным днем! Пусть исполняются желания, в жизни будет больше ярких эмоций, а каждый день приносит радость и вдохновение. 🫶

Желаем здоровья, счастья и новых побед - в беге и за его пределами!

Давайте вместе поздравим Карину в комментариях!👇

12.02.202510:16

Топ-5 ошибок бегунов, которые мешают прогрессу

Рассмотрим 5 наиболее частых ошибок, которые совершают бегуны, и как их избежать:

1. Игнорирование разминки и заминки
Неважно, сколько лет вы бегаете - без разминки можно легко получить травму. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Заминка, в свою очередь, помогает снизить напряжение в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление.

Что делать? Перед пробежкой уделяйте 10-15 минут динамическим растяжкам и легким упражнениям (например, бег на месте или выпады). После тренировки не забывайте сделать статичную растяжку и немного походить для нормализации пульса.

2. Слишком быстрое увеличение нагрузки
Многие начинающие бегуны стремятся быстро улучшить свои результаты и, как следствие, начинают увеличивать дистанцию и интенсивность слишком быстро. Это может привести к перенапряжению и переутомлению, а в худшем случае - к травмам.

Что делать? При увеличении объема или интенсивности тренировок следуйте принципу 10%: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% каждую неделю. Также не забывайте делать "легкие" недели, когда уменьшаете нагрузку для восстановления.

3. Неправильная обувь
Неудобные или неподходящие кроссовки - одна из основных причин травм бегунов. Каждому бегуну важно подобрать обувь, которая подходит для его стопы и стиля бега.

Что делать? Обратите внимание на тип своей стопы (например, плоскостопие или высокий свод) и выбирайте кроссовки, подходящие для вашего стиля бега. Протестируйте обувь в магазине перед покупкой и не экономьте на качестве - качественные кроссовки могут существенно снизить нагрузку на суставы и мышцы.

4. Отсутствие разнообразия в тренировках
Если вы бегаете каждый день без изменений, то мышцы и тело в целом начинают привыкать к однообразной нагрузке. Это не только снижает эффективность тренировок, но и увеличивает риск травм из-за перегрузки одних и тех же мышц.

Что делать? Включайте в свою тренировочную программу разнообразие: бег по пересеченной местности, интервальные тренировки, длительные пробежки, тренировки на силу и растяжку. Это поможет развивать разные группы мышц и уменьшить риск перегрузки.

5. Недооценка восстановления
Восстановление - это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами тренировки. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению иммунитета и увеличению вероятности травм.

Что делать? Уделяйте внимание качественному восстановлению: спите минимум 7-8 часов в сутки, пейте достаточно воды, используйте методы активного восстановления, такие как легкие прогулки или растяжка.

Чтобы стать лучшим бегуном, важно избегать распространенных ошибок, следить за состоянием своего тела и делать тренировки более осознанными. С правильным подходом вы точно сможете добиться своих целей!🎯

11.02.202509:30

Завтрак - очень важный прием пищи! 🍳

Делимся вкусными, а главное полезными рецептами завтрака:

1. Сырники
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт
Творог - 200 гр
Банан - 1 шт / немного сухофруктов

Приготовление:
Положите творог в миску и растолките вилкой, добавьте яйцо и тщательно перемешайте, добавьте 2 ложки муки и снова тщательно перемешайте. Мелко нарежьте банан и добавьте в миску (вместо банана можно взять сухофрукты). Слепите сырники подходящей формы и размера. Обжарьте сырники с двух сторон до появления золотистой корочки.

⏰ Время приготовления - 15-20 минут

2. Желе с семенами чиа
Ингредиенты:
Семена чиа
Вода/ йогурт/ кефир

Приготовление:
На 1 часть семян добавьте 3 части воды/ йогурта/ кефира на выбор. Тщательно перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром получившееся желе можно есть ложкой или добавить в кашу.

⏰ Время приготовление - 2 минуты вечером

3. Тосты с авокадо
Ингредиенты:
Авокадо спелое - 1 шт
Лимон - 1/4
Цельнозерновой хлеб - 2 куска
Соль, перец на вкус

Приготовление:
Достаньте мякоть авокадо ложкой и выложите в миску. Растолките мякоть до состояния пюре. Выдавите четверть лимона. Добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте два куска цельнозернового хлеба на сухой сковороде с обоих сторон. Равномерно намажьте получившееся пюре на хлеб.

⏰ Время приготовления - 10 минут

Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉

#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel

10.02.202509:52

Кросс-тренинг: зачем спортсменам тренироваться не только в своем виде спорта?

В мире профессионального и любительского спорта многие атлеты фокусируются исключительно на своей дисциплине, считая, что максимальная специализация – это ключ к успеху. Однако научные исследования и практика элитных спортсменов показывают, что кросс-тренинг (включение дополнительных видов нагрузки в программу тренировок) не только не мешает прогрессу, но и значительно его ускоряет.

Почему кросс-тренинг необходим спортсменам?

✅ Снижение риска травм
Монотонные нагрузки на одни и те же суставы, мышцы и связки повышают риск хронических травм. Кросс-тренинг помогает распределять нагрузку равномерно, укреплять мышцы-стабилизаторы и снижать перегрузку одних и тех же структур. Например, у пловцов часто встречаются травмы плеч, но силовые тренировки с резинками помогают укрепить вращательную манжету и избежать повреждений.

✅ Развитие сбалансированной мускулатуры
Однообразные движения приводят к дисбалансу в развитии мышц. Например, у велосипедистов часто сильные квадрицепсы, но слабые мышцы задней поверхности бедра. Это не только снижает эффективность движений, но и может привести к травмам. Кросс-тренинг помогает развивать все группы мышц гармонично, улучшая механику движения.

✅ Оптимизация восстановления
После интенсивных тренировок или соревнований организму нужен отдых, но полное отсутствие активности может замедлить восстановление. Низкоинтенсивные нагрузки, такие как плавание или йога, ускоряют кровообращение, способствуют выведению продуктов метаболизма и улучшают подвижность суставов.

✅ Развитие координации и нервно-мышечной связи
Спортсмены, включающие в свой тренинг нестандартные движения, развивают нервно-мышечные связи, улучшают баланс и контроль над телом. Это особенно полезно в видах спорта, где требуется высокая координация движений, например, в игровых дисциплинах или боевых искусствах.

✅ Психологическая разгрузка
Ментальная усталость от однотипных тренировок – частая причина снижения мотивации и выгорания. Кросс-тренинг позволяет сменить обстановку, попробовать новые движения и сохранить интерес к тренировочному процессу.

Какие виды кросс-тренинга есть для бегунов, рассказывали в этом посте.

Итог👇

Кросс-тренинг – это не просто способ разнообразить тренировки, а важный инструмент для улучшения результатов, профилактики травм и поддержания мотивации. Независимо от того, в каком виде спорта вы тренируетесь, интеграция дополнительных активностей поможет вам стать сильнее, выносливее и менее подверженным травмам.

09.02.202508:19

Дайджест новостей🏃‍♂️

⏱️ Наш онлайн-забег «Время» продолжается, и уже появились первые результаты!

Кто-то уверенно преодолевает 10+ км, кто-то использует этот час для комфортного бега - главное, что все вы бросили себе вызов и проверяете свою выносливость💪

🟡 Новое обновление Simpla!
Если вы еще не видели - в Simpla появился мощный редактор! Теперь редактировать свои посты стало еще удобнее.

Делимся треками наших бегунов👆

Подробнее об этом рассказали в отдельном канале Simpla.

🎁 Не забывайте про розыгрыш!
Еще можно успеть выиграть классные призы - видеокурс по плаванию от SwimRocket или беговой календарь «Бег на 100%» от Simple Run.

Итоги подведем сегодня в 14:00 (по мск. времени).

Все детали в этом посте.

Хороших выходных!😉

08.02.202510:16

Как бегать долго?🏃🏽‍♂️

Хотите научиться бегать долго, но что-то мешает? В видео разбираемся, что такое долго, что влияет на длительность пробежки и как пробежать 5/ 10/ 21/ 42 км👆

Кроме того, делимся 5 советами, на что стоит обратить внимание, чтобы бегать долго и в удовольствие!

Не забудьте поделиться с друзьями!😉

07.02.202508:21

Напоминаем про розыгрыш призов от Simple Run и SwimRocket!🔥

Мы подготовили классные подарки:

🎁 5 календарей "Бег на 100%" – отличный помощник для планирования тренировок и вдохновения на новые достижения. В нем:
✔️ Полезные советы на каждый месяц
✔️ Разбор важных беговых тем
✔️ Красочные иллюстрации и вдохновляющие цитаты
✔️ Дневник для записи ваших беговых целей

🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket – находка как для начинающих, так и для опытных пловцов. Вы найдете базовые техники, секретные фишки и упражнения, которые помогут вам освоить все стили и получать удовольствие от тренировок!

Не упустите возможность получить один из этих призов!
Розыгрыш продлится до 14:00 (по мск времени) 09 февраля.

Подробности и участие в розыгрыше – в этом посте! 👈

Барлық жазбалар