20.02.202516:54
что ж, если вы в 2023 году прочитали/прослушали хотя бы одну книгу, то уже обогнали 46% американцев. а если целых две — вы официально в книжных червей
и вот тут два варианта: либо порадоваться за себя и поставить галочку, либо задуматься — может, планка слишком низкая? сколько книг — это норм, а сколько — уже перебор?
кстати, что у вас в списке прочитать на этот год?
и вот тут два варианта: либо порадоваться за себя и поставить галочку, либо задуматься — может, планка слишком низкая? сколько книг — это норм, а сколько — уже перебор?
кстати, что у вас в списке прочитать на этот год?
15.02.202518:22
поделюсь сразу со всеми
я вас очень понимаю. у меня было ровно так же
буквально вчера обсуждала это с психологом: как у меня поменялось отношение к спорту. в мае год назад я выбрала марафон Хлои Тинг — самый жесткий, ежедневный, на износ. почему? потому что была недовольна собой, наказывала себя за пропуски, пыталась «искупить вину» за перерыв. я приходила с работы и насиловала себя тренировками, не получала удовольствия, только раздражение и усталость. ничего удивительного, что я забросила его, чувствуя себя еще хуже
сейчас всё иначе. выбрала программу не по уровню страдания, а потому ЧТО мне реально хочется. хотела силовые тренировки — взяла их. хотела короткие, комфортные по нагрузке — занимаюсь так. разница огромная. я больше не пытаюсь заниматься из-за того, что я «не такая как в инстаграм», я хочу кайфовать от себя, своего тела, своих тренировок
что помогло? психотерапия. хожу с июня, и за это время отношение к себе поменялось кардинально. поделюсь своими инсайтами в постах, если интересно. но если коротко — я теперь тренируюсь не «чтобы исправить себя», а потому что люблю себя и хочу быть той версией себя, которой я достойна
может, ваш случай другой, но я точно знаю одно: любить себя не равно считать себя номер 1, а злость к себе не мотивирует надолго. если что, я рядом ❤️
я вас очень понимаю. у меня было ровно так же
буквально вчера обсуждала это с психологом: как у меня поменялось отношение к спорту. в мае год назад я выбрала марафон Хлои Тинг — самый жесткий, ежедневный, на износ. почему? потому что была недовольна собой, наказывала себя за пропуски, пыталась «искупить вину» за перерыв. я приходила с работы и насиловала себя тренировками, не получала удовольствия, только раздражение и усталость. ничего удивительного, что я забросила его, чувствуя себя еще хуже
сейчас всё иначе. выбрала программу не по уровню страдания, а потому ЧТО мне реально хочется. хотела силовые тренировки — взяла их. хотела короткие, комфортные по нагрузке — занимаюсь так. разница огромная. я больше не пытаюсь заниматься из-за того, что я «не такая как в инстаграм», я хочу кайфовать от себя, своего тела, своих тренировок
что помогло? психотерапия. хожу с июня, и за это время отношение к себе поменялось кардинально. поделюсь своими инсайтами в постах, если интересно. но если коротко — я теперь тренируюсь не «чтобы исправить себя», а потому что люблю себя и хочу быть той версией себя, которой я достойна
может, ваш случай другой, но я точно знаю одно: любить себя не равно считать себя номер 1, а злость к себе не мотивирует надолго. если что, я рядом ❤️
10.02.202509:48
до весны 3 понедельника 😱
07.12.202416:59
сегодня в адвент-календаре задание, которое растапливает лёд внутри и наполняет теплом
закройте глаза и вспомните моменты, когда вы были по-настоящему счастливы. может, это был запах кофе после морозной прогулки, первые лучи солнца на пробежке или смех, от которого болел живот. а может, грандиозное событие — победа, мечта, исполненная до мурашек
задержитесь в этих воспоминаниях, позвольте себе улыбнуться
это не просто ностальгия, это про благодарность. чтобы увидеть, сколько счастья уже есть в вашей жизни
закройте глаза и вспомните моменты, когда вы были по-настоящему счастливы. может, это был запах кофе после морозной прогулки, первые лучи солнца на пробежке или смех, от которого болел живот. а может, грандиозное событие — победа, мечта, исполненная до мурашек
задержитесь в этих воспоминаниях, позвольте себе улыбнуться
это не просто ностальгия, это про благодарность. чтобы увидеть, сколько счастья уже есть в вашей жизни
24.10.202410:01
оказывается, она в реальности существует — йога с козами
19.02.202518:51
что подарить человеку, который уже купил себе все или что ответить на вопрос, что тебе подарить?
держите список подарков для продвинутых любителей спорта, биохакинга и технологичных штук. можно подарить что-то одно, а можно собрать из них целый вау-набор
⚫️ oura кольцо (писала о нем здесь)
⚫️часы garmin или пульсометр
⚫️часы polar или пульсометр
⚫️браслет whoop
muse2 headband (трекер мозга на минуточку)
⚫️ультратонкая беговая дорожка yamaguchi (особенно, если есть стол для работы стоя)
⚫️перкуссионный массажер xiaomi (сама эстетика)
⚫️спортивная одежда naipache
⚫️ракетка для падел adidas, bullpadel, nox
⚫️очки для светотерапии pegasi (помогают регулировать циркадные ритмы)
⚫️анализатор качества воздуха xiaomi
⚫️ генетический тест
⚫️ blenderbottle (черный и розовый — самые красивые)
⚫️ щетка oral-b io10 (да, умная щетка, которая говорит, хорошо ли вы почистили зубы)
⚫️запас протеина whey pro, изотоников, гелей
ну что, нашли подарок для себя или кого-то? или уже все из этого у вас есть?
держите список подарков для продвинутых любителей спорта, биохакинга и технологичных штук. можно подарить что-то одно, а можно собрать из них целый вау-набор
⚫️ oura кольцо (писала о нем здесь)
⚫️часы garmin или пульсометр
⚫️часы polar или пульсометр
⚫️браслет whoop
muse2 headband (трекер мозга на минуточку)
⚫️ультратонкая беговая дорожка yamaguchi (особенно, если есть стол для работы стоя)
⚫️перкуссионный массажер xiaomi (сама эстетика)
⚫️спортивная одежда naipache
⚫️ракетка для падел adidas, bullpadel, nox
⚫️очки для светотерапии pegasi (помогают регулировать циркадные ритмы)
⚫️анализатор качества воздуха xiaomi
⚫️ генетический тест
⚫️ blenderbottle (черный и розовый — самые красивые)
⚫️ щетка oral-b io10 (да, умная щетка, которая говорит, хорошо ли вы почистили зубы)
⚫️запас протеина whey pro, изотоников, гелей
ну что, нашли подарок для себя или кого-то? или уже все из этого у вас есть?
15.02.202518:22
Блин вот так круто твои посты выглядят, но почему-то здесь чувствуется пропаганда мышления "я такая молодец, поэтому я буду заниматься спортом ради себя". Но например у меня так не работает, работает "я жирное чмо, я ничего не достигну в этой жизни". И мне кажется так не только у меня, потому что когда у меня было мышление любить себя, я могла ничего не делать потому что ну я же итак номер 1. Скажите мне где я не права.
08.02.202512:47
тот самый за неделю до 14 февраля
04.11.202411:05
перепробовали все мотивационные книги и видео, но до первых тренировок так и не дошло? если честно, хочется сразу спросить: а если нужно дополнительное вдохновение, чтобы заниматься спортом, заботиться о своем ментальном здоровье, то может быть… вам и не так уж хочется? при нынешнем изобилии тренеров, приложений и фитнес-студий каждый найдёт свое себе по по душе. но если ничего не ёкает — может, просто это не в приоритет?
говорю это как человек, прошедший художественную гимнастику в детстве (травматичный опыт и урок дисциплины — привет). дело не всегда в мотивации как таковой. вот тут-то все эти мои истории про марафонцев и прочие вдохновляющие примеры работают для тех, кому нужно немного больше мотивации, когда становится трудно. это про то, чтобы не бросать, но поможет ли это начать?
ну а если мотивации нет с самого начала, возможно, это просто не время. и вместо того чтобы пытаться “мотивировать” себя, стоит по-честному ответить на вопрос: хочу ли я вообще этим заниматься? или мне просто комфортно там, где я сейчас, и ничего менять не хочется? я думаю, что просто нет чёткого целеполагания и истинного желания
говорю это как человек, прошедший художественную гимнастику в детстве (травматичный опыт и урок дисциплины — привет). дело не всегда в мотивации как таковой. вот тут-то все эти мои истории про марафонцев и прочие вдохновляющие примеры работают для тех, кому нужно немного больше мотивации, когда становится трудно. это про то, чтобы не бросать, но поможет ли это начать?
ну а если мотивации нет с самого начала, возможно, это просто не время. и вместо того чтобы пытаться “мотивировать” себя, стоит по-честному ответить на вопрос: хочу ли я вообще этим заниматься? или мне просто комфортно там, где я сейчас, и ничего менять не хочется? я думаю, что просто нет чёткого целеполагания и истинного желания
02.11.202403:46
кто-то собирается сегодня работать?
24.10.202403:48
а что, если йога-антистресс по утрам вгоняет меня еще в больший стресс?
19.02.202513:18
ну раз вы любите по-жестче
14.02.202521:10
напоминания, в первую очередь, себе
08.02.202505:56
фотография в playboy 1975 года, посвященная стыковке Союза и Аполлона, — яркий пример того, как большие исторические события проникают в поп-культуру
эта миссия стала символом разрядки в разгар холодной войны. момент, когда ссср и сша не соревновались, а работали вместе
это был первый международный пилотируемый полет. экипажи встречались в открытом космосе, проводили эксперименты и доказывали, что сотрудничество возможно даже там, где до этого была только гонка
эта миссия стала символом разрядки в разгар холодной войны. момент, когда ссср и сша не соревновались, а работали вместе
это был первый международный пилотируемый полет. экипажи встречались в открытом космосе, проводили эксперименты и доказывали, что сотрудничество возможно даже там, где до этого была только гонка
03.11.202405:47
каждое воскресенье — время включать режим гения!
буду делиться всем, что прокачивает ум и расширяет кругозор: от новых исследований и научных фактов до самых неожиданных инсайтов. такие выходные точно добавят +1 к вашему разделу саморазвитие в колесе баланса
🥚 — если готовы
буду делиться всем, что прокачивает ум и расширяет кругозор: от новых исследований и научных фактов до самых неожиданных инсайтов. такие выходные точно добавят +1 к вашему разделу саморазвитие в колесе баланса
🥚 — если готовы
01.11.202404:35
идея для завтрака для тех, у кого эта пятница со вкусом горя
КБЖУ на всю порцию: 384/20,4/24,4/20
🥚Яйцо - 1шт
🫓Лаваш тонкий - 30г
🧀Моцарелла - 50г
🍃Шпинат или базилик свежий
🥫Соус Песто - 15г
🍅Помидор - 50г
🧂Соль, перец
🧈Масло для жарки - 2г
взбейте яйцо с щепоткой соли и перца. вылейте на разогретую сковороду и сразу накройте лавашем — жарьте до готовности яйца.
сделайте надрез на лаваше, выложите моцареллу, свежий шпинат, немного соуса песто и кусочки помидоров. аккуратно сверните и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
КБЖУ на всю порцию: 384/20,4/24,4/20
🥚Яйцо - 1шт
🫓Лаваш тонкий - 30г
🧀Моцарелла - 50г
🍃Шпинат или базилик свежий
🥫Соус Песто - 15г
🍅Помидор - 50г
🧂Соль, перец
🧈Масло для жарки - 2г
взбейте яйцо с щепоткой соли и перца. вылейте на разогретую сковороду и сразу накройте лавашем — жарьте до готовности яйца.
сделайте надрез на лаваше, выложите моцареллу, свежий шпинат, немного соуса песто и кусочки помидоров. аккуратно сверните и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
23.10.202403:47
единственный спорт, способный меня мотивировать
17.02.202516:38
знаете, есть вещи, которые просто красивы, а есть те, которые еще и приносят пользу. oura ring — это не просто кольцо, это маленький космос на пальце, который следит за вашим телом лучше, чем вы сами. он отслеживает сон, частоту сердечных сокращений, дыхание, активность, даже температуру тела — и всё это в реальном времени, прямо под рукой. или точнее, на руке
если фитнес-браслеты кажутся скучными или громоздкими, oura — это идеальная альтернатива: выглядит как стильное кольцо, а работает как миниатюрный лабораторный помощник. его фишка в том, что он не просто фиксирует, сколько шагов сделали или сколько часов спали, а собирает данные о качестве сна, стрессе и восстановлении твоего организма
нашли идеальный баланс между работой и отдыхом? оно это заметит. просыпаетесь по ночам или долго не можешь уснуть? вот тут и поможет разобраться
в общем, это не просто гаджет, а личный аналитик здоровья, который всё видит и покажет в виде удобных графиков на телефоне. берём?
если фитнес-браслеты кажутся скучными или громоздкими, oura — это идеальная альтернатива: выглядит как стильное кольцо, а работает как миниатюрный лабораторный помощник. его фишка в том, что он не просто фиксирует, сколько шагов сделали или сколько часов спали, а собирает данные о качестве сна, стрессе и восстановлении твоего организма
нашли идеальный баланс между работой и отдыхом? оно это заметит. просыпаетесь по ночам или долго не можешь уснуть? вот тут и поможет разобраться
в общем, это не просто гаджет, а личный аналитик здоровья, который всё видит и покажет в виде удобных графиков на телефоне. берём?
14.02.202511:32
есть вещи, которые невозможно переоценить. например, поцелуи
шесть секунд — и уровень окситоцина взлетает, мир становится чуть добрее, а отношения — крепче
научно доказано, счастье не зависит от наличия партнера. но если он есть, то почему бы не пользоваться всеми преимуществами?
поцелуи снижают уровень кортизола (а значит, меньше стресса), укрепляют эмоциональную связь и просто делают день лучше
так что если есть возможность, целуйтесь. хотя бы ради науки
❤️
шесть секунд — и уровень окситоцина взлетает, мир становится чуть добрее, а отношения — крепче
научно доказано, счастье не зависит от наличия партнера. но если он есть, то почему бы не пользоваться всеми преимуществами?
поцелуи снижают уровень кортизола (а значит, меньше стресса), укрепляют эмоциональную связь и просто делают день лучше
так что если есть возможность, целуйтесь. хотя бы ради науки
❤️
25.01.202504:35
02.11.202419:15
вот я, с горящими дедлайнами, горой проблем и тонной неотвеченных сообщений… бегу от всего этого в спасительные выходные
31.10.202417:00
в этот хеллоуинский вечер выбираем что-нибудь из 100 лучших хорроров за всю историю кинематографа по версии IndieWire
топ-10 самых великих и ужасных фильмов
1. Одержимая (1981, Анджей Жулавский)
2. Нечто (1982, Джон Карпентер)
3. А теперь не смотри (1973, Николас Роуг)
4. Кабинет доктора Калигари (1920, Роберт Вине)
5. Техасская резня бензопилой (1974, Тоуб Хупер)
6. Дом (1977, Нобухико Обаяси)
7. Что ни день, то неприятности (2001, Клер Дени)
8. Сияние (1980, Стэнли Кубрик)
9. Ведьма из Блэр (1999, Дэниэл Мирик, Эдуардо Санчес)
10. Видеодром (1983, Дэвид Кроненберг)
топ-10 самых великих и ужасных фильмов
1. Одержимая (1981, Анджей Жулавский)
2. Нечто (1982, Джон Карпентер)
3. А теперь не смотри (1973, Николас Роуг)
4. Кабинет доктора Калигари (1920, Роберт Вине)
5. Техасская резня бензопилой (1974, Тоуб Хупер)
6. Дом (1977, Нобухико Обаяси)
7. Что ни день, то неприятности (2001, Клер Дени)
8. Сияние (1980, Стэнли Кубрик)
9. Ведьма из Блэр (1999, Дэниэл Мирик, Эдуардо Санчес)
10. Видеодром (1983, Дэвид Кроненберг)
17.10.202415:32
если в вашем списке желаний на 2024 год было развитие телеграм-канала, то не спешите ставить крест на этой цели. 2,5 месяца — это как раз тот срок, за который можно выстрелить, если знать главный секрет успешного канала. и да, он реально работает!
ваш канал как раз подрастет, и вы сможете смело зарабатывать на нем, размещая рекламу. а как устанавливать адекватный ценник на интеграции? все ответы читайте здесь!
ваш канал как раз подрастет, и вы сможете смело зарабатывать на нем, размещая рекламу. а как устанавливать адекватный ценник на интеграции? все ответы читайте здесь!
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 34
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.