Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

ПП рационы. БЖУ.

По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніВер 16, 2023

TGlist-ке қосылған күні

Жовт 21, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Telegram арнасы ПП рационы. БЖУ. статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

6 589

24 сағат

10-0.2%Апта

17-0.3%Ай

1101.7%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

112

12 сағат320%24 сағат1120%48 сағат1120%

Қатысу деңгейі (ER)

2.37%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар0

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

1.7%

24 сағат0%Апта0%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

192

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"ПП рационы. БЖУ." тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

05.04.202505:30

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍
⠀
✔️ЗАВТРАК
Овсяноблин с помидором и сыром
⁃ овсяные хлопья - 40 г
⁃ яйцо - 1 шт
⁃ сыр - 30 г
⁃ помидор - 50 г
Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку.
✔️ОБЕД
Макароны с курицей
⁃ макароны из ТСП - 70 г
⁃ куриное филе - 100 г
⁃ шампиньоны - 50 г
⁃ соевый соус - 1 ч.л
⁃ свежие овощи - 100 г
Макароны отварить.
Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем.
✔️ПЕРЕКУСЫ
Омлет и бутерброд
для омлета:
⁃ яйцо -1 шт + 1 белок
⁃ зелень по вкусу
для бутерброда:
⁃ хлеб ц/з - 40 г
⁃ авокадо - 30 г
⁃ рыба с/с - 40 г
⁃ овощи - 100 г
✔️УЖИН
Куриные голени и салат
⁃ куриные голени - 2 шт (без шкуры)
⁃ свежие овощи - 200 г заправляем 1 ст.л оливкового масла
✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
#пп_меню #похудение #диета

04.04.202517:04

💗 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

💗 ЮМОР В ОТКРЫТКАХ - канал с жизненным и народным юмором, актуальными шутками про нашу жизнь! У нас найдется то, что сможет удивить и насмешить!)

💗 TELEGA TV - лучшие юмористические материалы

💗 OUTLET ONLINE 365
Итальянская мода по доступным ценам.

💗 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусная кулинария!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

💗 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ
Записная книжка домохозяйки

💗 ТОП КНИГИ
Эксклюзивные книги бесплатно!

💗 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

💗 БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ
Чек-листы | Обучения | Марафоны - бесплатно!

💗 МИР ЦВЕТОВ
Первый уникальный канал о цветах и растениях для любителей и профессионалов

💗 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам. Публикация рецептов блюд, диеты

💗 ТОПОВЫЕ ОБОИ - Топовые яркие обои, обои на аву

💗 ШЕФ СОВЕТ | ПРОСТО&ВКУСНО
Кулинария для избранных

💗 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.

💗 КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение.

💗 МЫСЛИ ВСЛУХ
Цитаты, мотивация, наставления - все то, что может вдохновить и вам!

💗 К ДУШЕ НЕЖНО
Твоя идеальная фигура и жизнь
Здесь все чтобы стать успешной, уверенной и желанной .

Добавить свой канал @Staya777

23.01.202512:05

5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вполне естественно, что каждый человек хочет быть здоровым и красивым. Тем не менее, лишь единицы находят в себе силы для утренней пробежки или хотя бы элементарной зарядки. Между тем, всего 5 полезных привычек смогли бы сделать вас на порядок красивее и здоровее. Давайте ещё раз напомним себе об этих простых, но весьма продуктивных действиях.
Итак, если вы хотите оставаться здоровыми и красивыми лет этак до 90, а лучше — до 100, возьмите себе за правило:

1. Каждое утро делать зарядку. Не обязательно совершать часовой комплекс процедур на все группы мышц, но хотя бы 5-10 минут приятной разминки под любимую музыку могут дать неожиданно сильный эффект. Если уж зарядка вам настолько в тягость, что заставить себя выполнять её вы не в силах — включайте бодрую и энергичную музыку. Тело само начнёт «пританцовывать». А нам именно это и нужно. А если к ежедневной зарядке вы прибавите ещё и пару часов в неделю умеренных физических нагрузок — будет вообще замечательно. Не важно, что — бег вокруг близлежащего озера, шейпинг, бассейн или катание на роликах — главное, чтоб эти занятия были регулярными.
2. Не переедать. Ешьте ровно столько, сколько хочется, и ни кусочком больше. Если вы будете питаться в соответствии с реальными запросами организма, то без труда сумеете поддерживать оптимальный для себя вес. А это — залог долголетия.
3. Третьим пунктом своей программы сделайте отказ от таких благ цивилизации, как лифт, пульт дистанционного управления и радиотелефон. Ходите по лестницам — и это заменит вам степ-аэробику. Вставайте и подходите к телевизору каждый раз, когда захотите переключить канал, и это станет разминкой для вашего тела, а глаза убережёт от постоянного мелькания на экране. Не носите телефонную трубку за собой по всей квартире — лучше лишний раз пройдитесь к телефону.
4. Ещё одна полезная привычка — всегда держать спину ровно. Когда позвоночник ровный — все органы работают в полную силу. А при «перекосе» что-то обязательно оказывается зажатым и сбивается с ритма. Поэтому старайтесь, чтоб и во время ходьбы, и когда вы сидите, спина оставалась прямой.
5. Последняя, самая важная и необходимая привычка — улыбаться. Только делать это нужно непременно искренне, от души. Пребывая в хорошем настроении, вы настраиваете организм на позитив, подавая ему установку бороться с болезнями и работать в полную силу. Счастливые и довольные жизнью люди болеют меньше — это научный факт. Поэтому не скупитесь на улыбки. Любите себя и заботьтесь о своём теле!
#разное

23.01.202511:01

Тест на психологический возраст 🧠

Что вы первым увидели на картинке?

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

23.01.202505:30

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫️Куриный фарш 150 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Гречка 50 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫️Овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
▫️Греческий йогурт 120 г
▫️Апельсин 80 г
▫️Миндаль 10 г
⚪️Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫️Скумбрия филе 150 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Овощной салат 100 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Приятного аппетита😋

22.01.202515:00

Специи, которые помогают худеть

•Корица. Успешно контролирует уровень сахара в крови и тем самым не дает ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшает углеводный обмен. Более того, корица одним своим запахом может обманывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории.

•Кайенский перец. Капсаицин, находящийся в перце, слегка повышает температуру тела, и способность организма использовать в энергетических нуждах съеденные углеводы и жиры. Примерно на 50% на протяжении трех часов. Он стимулирует выработку эпинефрина и норэпинефрина, которые в тандеме обладают способностью подавлять аппетит.

• Куркума. Куркума – антиоксидант, который борется со свободными радикалами, обладает противовоспалительным действием. Мешает жировым клеткам накапливать в себе жир. Куркума улучшает пищеварение – в том числе и переваривание тяжелых мясных и жирных блюд.

•Кардамон. Обладает жиросжигательными свойствами. Вариант: 1 ч. л. кардамона опустите в 250 мл кипящей воды, дайте им повариться в течение 10 минут, охладите и пейте этот отвар после еды, или добавлять в любые блюда.

• Анис. Прекрасное лекарство от аппетита, которое к тому же обладает тонизирующим действием. Каждый раз, когда аппетит одолеет в неурочное время, пожуйте анис.

• Имбирь. Имбирь не только придает блюдам неповторимо свежий вкус и аромат, он еще и ускоряет обмен веществ. Слегка поднимает температуру тела, а благодаря этому активирует метаболические процессы. Обмен веществ благодаря съеденному имбирю ускоряется на 20%! Кроме того, имбирь снижает уровень вредного холестерина.

• Черный перец. Черный перец умеет разрушать жировые клетки и ускорять обмен веществ. Пиперин, активное вещество перца, влияет на работу мозга и нервной системы, что, в свою очередь, заставляет наш организм сжигать больше калорий. А еще перец борется с изжогой, несварением и вздутием живота.

•Хрен. Обладает приятнейшей способностью разрушать жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм. Улучшает пищеварение.
#полезное

22.01.202505:30

ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ккал🍴
⠀
💁🏻‍♀️Почему я называю этот рацион идеальным?
•Он простой и доступный
•Я показала, как банальные диетические овсянка/гречка/грудка могут быть не скучными и пресными
•Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё
•Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров
•Высокое содержание клетчатки
⠀
⚠️Однако подчеркну, рацион "базовый" В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️⠀
⠀
▪️Завтрак
Овсяноблин с моцареллой и с/с форелью, яблоко
50 г овсянки
50 мл 2,5% молока
1 яйцо
40 г с/с форели
20 г творожного сыра
40 г огурца (необязательно)
Яблоко -100 г
🍴Кбжу: 414/23/15/50
⠀
*Для овсяноблина смешиваем перемолотые хлопья, яйцо, молоко, жарим на а/п сковороде с 2х сторон
⠀
▪️Перекус
Зерненый творог черносливом и грец.орехами
130 г творога 5%
3 чернослива
3 ореха
🍴Кбжу: 272/17/14/22
⠀
▪️Обед
Гречка с тушёной грудкой, салат-метёлка
40 г гречки (в сух.виде)
80 г грудки
150 г салата
1 ст.л оливкового масла
🍴Кбжу: 386/23/17/39
⠀
*Филе грудки режем кубиками, обжариваем на а/п сковороде вместе с луком. Добавляем 1-2 ст.л 10% сметаны. Тушим на медленном огне под крышкой.
***Для салата: сырые морковь, капуста, свекла. Заправка лимонный сок+масло
⠀
▪️Ужин
Грудка пармиджано, салат-метёлка
120 г грудки
30 г моцареллы
30 г помидора
150 г салата
1 ч.л масла для заправки
🍴Кбжу: 245/30/10/9
⠀
*На грудке делаем надрезы,вставляем кружочки помидора и моцареллы, запекаем в форме под фольгой 30 минут при 180*
⠀
◼️Итого кбжу за день: 1319/93/56/120
⠀#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета

21.01.202512:05

Заменяем правильно 😉
#пп_питание #похудение #пп_рацион

Жойылды24.01.202501:17

21.01.202511:01

Каков возраст вашей души? Пройдите этот тест и узнайте ответ

Кто первым вам бросился в глаза?

21.01.202505:30

ВАРИАНТ ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
⠀
ЗАВТРАК:
Варёные яйца ( съела только белки)
Сосиска из индейки
Огурец
Сыр российский
Шоколад тёмный
Орешки
Чай вишнёвый
⠀
ПЕРЕКУС:
Пастила 2 шт( каждая 10 гр -25 ккал)
Сыр
Яблоко
Кофе
⠀
ОБЕД:
Булгур с сердечками
Салат ( огурец морковь капуста)
⠀
УЖИН:
Варёная голень ( без кожи)
Яйцо ( съела только белки)
Огурчик
Чай
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета

20.01.202515:00

Минус 1 кг за ночь!

Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг – очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: свекла и теплая вода.

Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Капнуть оливкового масла. Все тщательно смешать. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса!

Почему свекла так действует?

- Свекла богата клетчаткой. При взаимодействии с водой, она разбухает в кишечнике, «собирая» все лишние загрязнения. А, как известно, их в организме не мало;
- Свекла имеет маленькое количество калорий, но на ее переваривание организму нужно много энергии. Усиление работы организма – трата лишних калорий.
#детокс_очищение #диеты

20.01.202505:30

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
⠀Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса и о прогулках на свежем воздухе ☀️
❗️придерживайтесь своей нормы ккал
📍КБЖУ 1241 / 101 / 56 / 81
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 315/12/15/31
Рисовые блинчики
▫️рисовая мука 2 ст.л.
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 60 мл
▫️растительное масло 0,5 ст.л.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орехи 10 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 396/55/16/13
Сырный суп
▫️вода/бульон 250 мл
▫️овощная смесь 50 г
▫️сыр 25 г
▫️яйцо 1 шт
▫️курица/индейка 120 г
▫️соль, специи, морковь, лук по вкусу
⚪️Сварить бульон с добавлением специй. В кипящий бульон добавить овощную смесь. Сыр натереть на тёрке и добавить к овощам, помешивать до полного расплавления. Отварное яйцо порезать кубиками и добавить в суп. Курицу/индейку порезать на кусочки и так же добавить в суп
❗️Отварная курица/индейка из бульона
▫️ц/з хлеб 25 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 285/30/14/12
Тушеная капуста с куриным филе и грибами
▫️капуста 100 г
▫️шампиньоны 50 г
▫️морковь, лук по вкусу
▫️куриное филе 120 г
▫️томатная паста 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️вода 100 мл
▫️зелень, специи по вкусу
⚪️Мясо и грибы нарезать. Овощи натереть и нашинковать. Все ингредиенты выложить в глубокую сковороду и немного обжарить с добавлением оливкового масла. Далее добавить томатную пасту, специи, зелень и воду. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности
⠀#рацион1250 #пп_меню #похудение #диета

Жойылды24.01.202501:17

19.01.202517:00

💙 ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛОВ, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО ВЕСЕЛО И НЕСКУЧНО

💙 Они помогут добавить позитива в унылую повседневную жизнь, а если она у вас и так полна позитива, то будет ещё ярче.

💙 Наши каналы поднимут вам настроение, развлекут и заставят на долго залипнуть на интересном контенте ....

❗️ ПОДПИШИСЬ ПОКА НЕ УДАЛИЛИ ❗️

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

19.01.202507:30

Принципы здорового завтрака

1. Идеальное время завтрака - 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.

2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.

4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
- фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);
- зерновые (каши, мюсли, тосты);
- молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
- протеины (яйцо, сыр).

5. Незабываем про положительные эмоции во время приема пищи!
#полезное

19.01.202505:30

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀
Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса и о прогулках на свежем воздухе ☀️
❗️придерживайтесь своей нормы ккал
📍КБЖУ 1241 / 101 / 56 / 81
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 315/12/15/31
Рисовые блинчики
▫️рисовая мука 2 ст.л.
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 60 мл
▫️растительное масло 0,5 ст.л.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орехи 10 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 396/55/16/13
Сырный суп
▫️вода/бульон 250 мл
▫️овощная смесь 50 г
▫️сыр 25 г
▫️яйцо 1 шт
▫️курица/индейка 120 г
▫️соль, специи, морковь, лук по вкусу
⚪️Сварить бульон с добавлением специй. В кипящий бульон добавить овощную смесь. Сыр натереть на тёрке и добавить к овощам, помешивать до полного расплавления. Отварное яйцо порезать кубиками и добавить в суп. Курицу/индейку порезать на кусочки и так же добавить в суп
❗️Отварная курица/индейка из бульона
▫️ц/з хлеб 25 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 285/30/14/12
Тушеная капуста с куриным филе и грибами
▫️капуста 100 г
▫️шампиньоны 50 г
▫️морковь, лук по вкусу
▫️куриное филе 120 г
▫️томатная паста 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️вода 100 мл
▫️зелень, специи по вкусу
⚪️Мясо и грибы нарезать. Овощи натереть и нашинковать. Все ингредиенты выложить в глубокую сковороду и немного обжарить с добавлением оливкового масла. Далее добавить томатную пасту, специи, зелень и воду. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности
⠀#рацион1250 #пп_меню #похудение #диета

Барлық жазбалар