Про психологію - якісно | pleso 💙
Привіт! Ми пишемо про психологію - якісно💙
pleso.me/tg-ua - знайди саме свого психотерапевта
@plesotherapy_bot - ми завжди на зв'язку
pleso.me/tg-ua - знайди саме свого психотерапевта
@plesotherapy_bot - ми завжди на зв'язку
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жері
ТілБасқа
Канал құрылған күніNov 09, 2021
TGlist-ке қосылған күні
Apr 07, 2025Қосылған топ
Чат турботи | pleso 💙
24
"Про психологію - якісно | pleso 💙" тобындағы соңғы жазбалар
09.04.202516:06
😓 Чому ми виснажені навіть після відпочинку?
Чи траплялося вам таке: ви взяли вихідний, виспалися, відпочили, але все одно почуваєтесь втомленими, а замість припливу сил – апатія, важкість у тілі та мозку. Чому так відбувається і як відпочивати так, щоб почуватися краще?
Розповідає детальніше Вадим Діденко — психотерапевт Платформи pleso
Чому звичний відпочинок не працює?
🛏 Не внормований сон. Менше 6 годин на добу кілька днів поспіль – і мозок працює як після алкоголю
📱 Скролінг ≠ відпочинок. Серіали та соцмережі не розслабляють, бо мозок продовжує працювати
🔄 Нема перемикання. Після розумової роботи мозку потрібна інша активність – спорт або прогулянка
⚡️ Хронічний стрес. Навіть під час відпочинку тіло «в бойовій готовності». Потрібне справжнє розслаблення
😶 Без сенсу. Відновлення дає лише той відпочинок, що приносить задоволення
Як відпочивати правильно?
✅ Баланс активного та пасивного відпочинку
Іноді краще не просто лежати, а перемкнутися — на спорт, малювання чи навіть прибирання
✅ Якісний сон
Засинайте і прокидайтеся в один час, уникайте екранів за годину до сну, створіть вечірній ритуал (душ, книга, медитація)
✅ Глибокий відпочинок
Проведіть час без гаджетів: прогулянка, дихальні практики, релаксуюча музика
✅ Плануйте!
Розвантаження така ж важлива частина списку на день, як і робота. Інакше його “з’їдять” скролінг чи дрібниці
✅ Змінюйте обстановку
Навіть короткий виїзд або нова локація можуть перезавантажити мозок
✅ Дозвольте собі «нічого»
Не карайте себе за бездіяльність – інколи саме вона найбільше відновлює
Правильний відпочинок – це той, який відповідає вашим потребам: якщо ви фізично втомлені – вам потрібен сон і розслаблення, якщо емоційно – контакт із приємними людьми або час на самоті, якщо ментально – активність без інтелектуального навантаження
Якщо ви помітили, що після відпочинку вам не стає краще – варто проаналізувати, чи відповідає ваш спосіб відновлення тому, що насправді потрібно вашому організму
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Чи траплялося вам таке: ви взяли вихідний, виспалися, відпочили, але все одно почуваєтесь втомленими, а замість припливу сил – апатія, важкість у тілі та мозку. Чому так відбувається і як відпочивати так, щоб почуватися краще?
Розповідає детальніше Вадим Діденко — психотерапевт Платформи pleso
Чому звичний відпочинок не працює?
🛏 Не внормований сон. Менше 6 годин на добу кілька днів поспіль – і мозок працює як після алкоголю
📱 Скролінг ≠ відпочинок. Серіали та соцмережі не розслабляють, бо мозок продовжує працювати
🔄 Нема перемикання. Після розумової роботи мозку потрібна інша активність – спорт або прогулянка
⚡️ Хронічний стрес. Навіть під час відпочинку тіло «в бойовій готовності». Потрібне справжнє розслаблення
😶 Без сенсу. Відновлення дає лише той відпочинок, що приносить задоволення
Як відпочивати правильно?
✅ Баланс активного та пасивного відпочинку
Іноді краще не просто лежати, а перемкнутися — на спорт, малювання чи навіть прибирання
✅ Якісний сон
Засинайте і прокидайтеся в один час, уникайте екранів за годину до сну, створіть вечірній ритуал (душ, книга, медитація)
✅ Глибокий відпочинок
Проведіть час без гаджетів: прогулянка, дихальні практики, релаксуюча музика
✅ Плануйте!
Розвантаження така ж важлива частина списку на день, як і робота. Інакше його “з’їдять” скролінг чи дрібниці
✅ Змінюйте обстановку
Навіть короткий виїзд або нова локація можуть перезавантажити мозок
✅ Дозвольте собі «нічого»
Не карайте себе за бездіяльність – інколи саме вона найбільше відновлює
Правильний відпочинок – це той, який відповідає вашим потребам: якщо ви фізично втомлені – вам потрібен сон і розслаблення, якщо емоційно – контакт із приємними людьми або час на самоті, якщо ментально – активність без інтелектуального навантаження
Якщо ви помітили, що після відпочинку вам не стає краще – варто проаналізувати, чи відповідає ваш спосіб відновлення тому, що насправді потрібно вашому організму
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
09.04.202516:06
09.04.202516:06
07.04.202517:07
😮💨 Коли варто зупинитись і видихнути?
Іноді нам усім потрібно натиснути на паузу, щоб подбати про себе. Особливо, коли допомагаєш іншим. Саме тому Платформа pleso та Українська Волонтерська Служба вирішили розпочати тиждень з розмови про психологічне перезавантаження
Розповідає детальніше Анна Остяновська — психотерапевтка Платформи pleso
Психологічне виснаження не завжди проявляється очевидно. Інколи ми можемо прокидатись вже втомленими, помічати дратівливість через дрібниці, уникати спілкування чи відчувати, що навіть у тиші шумно
У гештальт-підході ми не намагаємося одразу “полагодити” свій стан. Натомість — дослухаємось до себе. Даємо собі право бути — втомленими, роздратованими, безсиллями. Це і є перший крок до справжнього перезавантаження — через увагу, а не через силу
Нижче — кілька простих, але дієвих кроків, які допоможуть перезавантажитись психологічно
🛑 Зупинись хоча б на 5 хвилин
Не поспішай тікати в роботу, серіали чи соцмережі. Просто сядь у тиші, зроби глибокий вдих і запитай себе:
"Як я почуваюсь?" та "Де в тілі відчуваю напругу?"
❤️🩹 Дай собі дозвіл бути втомленим(-ою)
Не треба "збиратись докупи". Важливо визнати свій стан без осуду.
"Так, мені зараз важко — і це нормально"
🫖 Повернись до простого:
• теплий чай
• душ
• обмежений екранний час
• спокійна музика
• обійми близької людини
• кілька хвилин з домашнім улюбленцем
Це — не дрібниці. Це ваша внутрішня опора 🧘♂️
✍️ Вивільни емоції
Якщо всередині “шумно” — спробуй виписати думки на папір. Без структури, просто як є. Це допомагає звільнити внутрішній простір
📵 Вимкни “автомат”
Психологічне виснаження часто виникає, коли ми “на автопілоті”. Зупинись. Не берися одразу за нові завдання. Спитай себе: “Що мені справді потрібно просто зараз?”
🫂 І найважливіше — не тисни на себе
Перезавантаження — це не про “взяти себе в руки”, а про взяти себе в обійми. Бо турбота про себе — це не розкіш. Це необхідність.
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Іноді нам усім потрібно натиснути на паузу, щоб подбати про себе. Особливо, коли допомагаєш іншим. Саме тому Платформа pleso та Українська Волонтерська Служба вирішили розпочати тиждень з розмови про психологічне перезавантаження
Розповідає детальніше Анна Остяновська — психотерапевтка Платформи pleso
Психологічне виснаження не завжди проявляється очевидно. Інколи ми можемо прокидатись вже втомленими, помічати дратівливість через дрібниці, уникати спілкування чи відчувати, що навіть у тиші шумно
У гештальт-підході ми не намагаємося одразу “полагодити” свій стан. Натомість — дослухаємось до себе. Даємо собі право бути — втомленими, роздратованими, безсиллями. Це і є перший крок до справжнього перезавантаження — через увагу, а не через силу
Нижче — кілька простих, але дієвих кроків, які допоможуть перезавантажитись психологічно
🛑 Зупинись хоча б на 5 хвилин
Не поспішай тікати в роботу, серіали чи соцмережі. Просто сядь у тиші, зроби глибокий вдих і запитай себе:
"Як я почуваюсь?" та "Де в тілі відчуваю напругу?"
❤️🩹 Дай собі дозвіл бути втомленим(-ою)
Не треба "збиратись докупи". Важливо визнати свій стан без осуду.
"Так, мені зараз важко — і це нормально"
🫖 Повернись до простого:
• теплий чай
• душ
• обмежений екранний час
• спокійна музика
• обійми близької людини
• кілька хвилин з домашнім улюбленцем
Це — не дрібниці. Це ваша внутрішня опора 🧘♂️
✍️ Вивільни емоції
Якщо всередині “шумно” — спробуй виписати думки на папір. Без структури, просто як є. Це допомагає звільнити внутрішній простір
📵 Вимкни “автомат”
Психологічне виснаження часто виникає, коли ми “на автопілоті”. Зупинись. Не берися одразу за нові завдання. Спитай себе: “Що мені справді потрібно просто зараз?”
🫂 І найважливіше — не тисни на себе
Перезавантаження — це не про “взяти себе в руки”, а про взяти себе в обійми. Бо турбота про себе — це не розкіш. Це необхідність.
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
03.04.202513:18
💆 Як навчитися робити «нічого» і відпочивати?
Інколи буває складно зрозуміти, що робити з вільним часом. Або ж його буває так мало, що ми обираємо найпростіші варіанти його проведення — гортаємо соцмережі, читаємо новини, вмикаємо YouTube. Можливо, в моменті це дозволяє перемкнутись та розслабити голову. Але часто в такому проведені вільного часу ми не відчуваємо, що справді відпочили, відновились і отримали задоволення
Пропонуємо разом з психотерапевткою Платформи pleso Наталією Пирожко проаналізувати, що для вас означає «нічого не робити»
Запитайте себе:
Якщо здається, що «нічого не робити» — це марнування часу, варто дослідити, звідки ця думка. Бо ваш відпочинок — тільки ваш. І він точно не про «лінь»🫂
Згадайте моменти, коли вам дійсно вдалось прожити відпочинок:
• Що ви тоді робили?
• Як почувалося ваше тіло?
• Які були думки?
І навпаки — коли думали, що відпочиваєте, але все одно почувались виснажено?
А разом з нашою психотерапевткою пройдіть ще три маленькі вправи, що краще зрозуміти себе та свої потреби у відпочинку!
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Інколи буває складно зрозуміти, що робити з вільним часом. Або ж його буває так мало, що ми обираємо найпростіші варіанти його проведення — гортаємо соцмережі, читаємо новини, вмикаємо YouTube. Можливо, в моменті це дозволяє перемкнутись та розслабити голову. Але часто в такому проведені вільного часу ми не відчуваємо, що справді відпочили, відновились і отримали задоволення
Пропонуємо разом з психотерапевткою Платформи pleso Наталією Пирожко проаналізувати, що для вас означає «нічого не робити»
Запитайте себе:
—Коли я кажу «нічого не робити», що я маю на увазі?
Якщо здається, що «нічого не робити» — це марнування часу, варто дослідити, звідки ця думка. Бо ваш відпочинок — тільки ваш. І він точно не про «лінь»🫂
Згадайте моменти, коли вам дійсно вдалось прожити відпочинок:
• Що ви тоді робили?
• Як почувалося ваше тіло?
• Які були думки?
І навпаки — коли думали, що відпочиваєте, але все одно почувались виснажено?
А разом з нашою психотерапевткою пройдіть ще три маленькі вправи, що краще зрозуміти себе та свої потреби у відпочинку!
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
03.04.202513:18
03.04.202513:18
02.04.202516:37
Обережно — стрес! 😮
В українській реальності стрес став настільки звичним явищем, що ми часто не помічаємо його впливу. Робочі дедлайни, потік невтішних новини, соціальні зміни – усе це накопичується і поступово виснажує наші ресурси, впливає на фізичний та емоційний стан, поступово перетворюючись на вигорання, тривожність і навіть депресію😔
Як долати стрес?
Зібрали для вас кілька дієвих стратегій, які допоможуть самостійно впоратись з напругою та запобігти емоційному виснаженню
☝🏻Спробуйте:
Обмежити потік новин – надмірна кількість інформації може посилювати тривожність, тому важливо дозувати її споживання
Регулярно відпочивати – якісний сон та перерви в роботі дозволяють організму відновлювати ресурси
Залучити підтримку близьких – спілкування з друзями чи родиною допомагає легше переживати стресові періоди
Фізичну активність – навіть коротка прогулянка або розминка допомагають знизити рівень стресу та покращити самопочуття
Чи знали ви, що понад 85% українців так чи інакше відчувають стрес? А 30% не мають ефективних способів боротьби з цим станом
Щоб дослідити, як саме українці справляються зі стресом ми провели дослідження. Результати та більше порад за посиланням
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
В українській реальності стрес став настільки звичним явищем, що ми часто не помічаємо його впливу. Робочі дедлайни, потік невтішних новини, соціальні зміни – усе це накопичується і поступово виснажує наші ресурси, впливає на фізичний та емоційний стан, поступово перетворюючись на вигорання, тривожність і навіть депресію😔
Як долати стрес?
Зібрали для вас кілька дієвих стратегій, які допоможуть самостійно впоратись з напругою та запобігти емоційному виснаженню
☝🏻Спробуйте:
Обмежити потік новин – надмірна кількість інформації може посилювати тривожність, тому важливо дозувати її споживання
Регулярно відпочивати – якісний сон та перерви в роботі дозволяють організму відновлювати ресурси
Залучити підтримку близьких – спілкування з друзями чи родиною допомагає легше переживати стресові періоди
Фізичну активність – навіть коротка прогулянка або розминка допомагають знизити рівень стресу та покращити самопочуття
Чи знали ви, що понад 85% українців так чи інакше відчувають стрес? А 30% не мають ефективних способів боротьби з цим станом
Щоб дослідити, як саме українці справляються зі стресом ми провели дослідження. Результати та більше порад за посиланням
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
01.04.202516:51
До першого квітня зорі, планети, алгоритми передбачень і ми підготували для вас щось особливе! 🔮✨
Всесвіт говорить натяками, а ми – прямо. Якщо ви чекали на знак, щоб почати щось нове, зробити паузу чи нарешті подбати про себе – ось він💙
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Всесвіт говорить натяками, а ми – прямо. Якщо ви чекали на знак, щоб почати щось нове, зробити паузу чи нарешті подбати про себе – ось він💙
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Рекордтар
07.04.202523:59
4.9KЖазылушылар07.04.202523:59
100Дәйексөз индексі03.04.202519:28
4661 жазбаның қамтуы30.04.202523:59
453Жарнамалық жазбаның қамтуы12.04.202523:59
2.54%ER17.04.202519:54
9.57%ERR01.04.202516:51
До першого квітня зорі, планети, алгоритми передбачень і ми підготували для вас щось особливе! 🔮✨
Всесвіт говорить натяками, а ми – прямо. Якщо ви чекали на знак, щоб почати щось нове, зробити паузу чи нарешті подбати про себе – ось він💙
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Всесвіт говорить натяками, а ми – прямо. Якщо ви чекали на знак, щоб почати щось нове, зробити паузу чи нарешті подбати про себе – ось він💙
Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта
Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.