Еще 5 минуточек...

Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
По всем вопросам: @Sveta_Gribennikova

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніJan 04, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Jan 14, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

чат Еще 5 минуточек...

Telegram арнасы Еще 5 минуточек... статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

571

24 сағат

3-0.5%Апта

14-2.3%Ай

399232%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

67

12 сағат670%24 сағат670%48 сағат430%

Қатысу деңгейі (ER)

10.45%

Қайта жазылды1Пікірлер0Реакциялар6

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта

0.43%Ай

2.91%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

1

Динамика

"Еще 5 минуточек..." тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

26.02.202508:01

Внутренний будильник: как работают циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это биологические часы организма, регулирующие сон, бодрствование, уровень гормонов и обмен веществ. Они работают в 24-часовом цикле, главным образом под влиянием света.

Как это работает?
Основной регулятор — супрахиазматическое ядро в гипоталамусе. Оно получает сигналы от сетчатки глаза и управляет выработкой мелатонина: гормона сна, который снижается при свете и повышается в темноте.

Почему это важно?
Нарушение циркадных ритмов (ночные смены, недосып, постоянные перелёты) может привести к усталости, снижению концентрации, метаболическим сбоям и даже заболеваниям сердца.

23.02.202509:27

Сегодня 23 февраля, так что поздравляю всех причастных к этому празднику!

Я люблю готовить подарки близким, а еще больше я люблю магний. Если на упаковке написано, что содержится магний, то мне нужно это попробовать!

Выбирая подарок сыну на 23, изначально хотела заказать ему бомбочки для ванны, но в итоге увидела... Утку. Которая идет в подарок к пене для ванны. И пена эта с магнием. А значит расслабление и спокойный сон гарантированы. Комбо!

Колебалась я недолго. Беспощадный маркетинг.

23.02.202505:05

Думаете сегодня будет снова про релакс и ванну? А вот и нет. Про релакс и утку...

19.02.202515:37

Не болейте!

16.02.202509:19

Если не знаете, что бы такого повытворять, но красок дома не было последние пять лет, а пластилин также далек, как и школьные воспоминания, то предлагаю попробовать технику Зентангл.

Зентангл — это медитативное рисование узоров внутри ограниченных форм, чаще всего квадратов. Начните с рисования рамки (например, 9×9 см) и внутри разделите её на несколько случайных секций. В каждой части создавайте узоры — линии, точки, завитки, штрихи, клетки — без предварительного наброска. Главное правило — не стирать и не исправлять, пусть рисунок развивается естественно. Используйте только ручку и бумагу, чтобы сосредоточиться на процессе, а не на цветах. Зентангл помогает расслабиться, развить концентрацию и почувствовать удовольствие от спонтанного творчества. Просто начните с первой линии — и наслаждайтесь процессом!

16.02.202504:52

Воскресенье — день творчества!

Давайте сегодня дадим выход своему внутреннему художнику (да-да, тому, кто рисует шедевры на запотевшем зеркале в ванной и обычно спит до обеда).

Творчество — это лучший способ расслабиться, отключиться от забот и просто получить удовольствие.
Когда мы рисуем, лепим или выводим линии по бумаге, мысли успокаиваются, дыхание становится ровнее, а напряжение уходит.

А ещё этим можно заниматься всей семьёй: пусть каждый добавит свою нотку вдохновения!

15.02.202506:53

Завтрак антистресс: овсянка.

Если утро началось с тревоги, а не с кофе, спасайтесь овсянкой для варки.

Овсянка — щит для кишечника.
Научные исследования показали, что овсянка способствует защите кишечника от повреждений, снижает воспаление и улучшает работу ЖКТ. В лабораторных экспериментах на крысах доказано, что овсяные бета-глюканы укрепляют слизистую оболочку кишечника, снижая риск "протекания" (leaky gut).

Мягкое воздействие на организм.
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. Это особенно важно в периоды стресса, когда организм испытывает дополнительную нагрузку.

15.02.202504:39

Надеюсь, ваши планы на выходные не хуже, чем у этих котиков.

11.02.202507:05

Как ведение записей снижает тревожность: научный взгляд.

Исследования когнитивной психологии показывают, что ведение записей помогает мозгу структурировать информацию, снижая когнитивную нагрузку. Когда мы фиксируем задачи в ежедневнике, списке дел или приложении на телефоне, мозг перестаёт удерживать их в оперативной памяти, что уменьшает уровень тревожности.

Кроме того, систематическое планирование формирует ощущение контроля над ситуацией, а это ключевой фактор в снижении стресса. Даже простая запись нерешённых вопросов уже помогает их воспринимать как более управляемые.

Спокойный мозг=спокойный сон и быстрое засыпание.

07.02.202505:21

02.02.202511:53

Любовь к чтению начинается в детстве – с первых сказок на ночь, ярких картинок и теплого голоса родителей. Если книга становится другом с малых лет, она останется им на всю жизнь.

Хотите, чтобы ребенок полюбил книги? Тогда:
-Читайте сами – дети копируют, а не слушают.
-Оживляйте истории – скучные книжки даже взрослые не любят.
-Выбирайте то, что зацепит – динозавры, феи, роботы, кто угодно!
-Создайте уютное "гнездышко" для чтения.

Моя любовь к книгам началась в 6 классе с взятой у одноклассника книжки в жанре фантастики, и как понеслось... На картинках книги, которые я читала в школе и лицее. Кинга, Берна и Ницше периодически перечитаю до сих пор.

А вы помните первую книгу, которая вас зацепила?

19.01.202517:17

Если нет времени на ванну, массаж и длительные медитации, а беспокойство и тревога растут, воспользуйтесь методом: "Успеть за 7 минут".

Дыхательная практика называется "Дыхание черепахи". Ее суть в том, что выдох на 1 секунду длиннее, чем вдох. Начинаете с 5 секунд.

5 секунд вдох. 6 секунд выдох
6 секунд вдох. 7 секунд выдох.
7 секунд вдох. 8 секунд выдох.
8 секунд вдох. 9 секунд выдох.
9 секунд вдох. 10 секунд выдох.
10 секунд вдох. 11 секунд выдох.
11 секунд вдох. 12 секунд выдох.
12 секунд вдох. 13 секунд выдох.
13 секунд вдох. 14 секунд выдох.
14 секунд вдох. 15 секунд выдох.
15 секунд вдох. 16 секунд выдох.
16 секунд вдох. 17 секунд выдох.
17 секунд вдох. 18 секунд выдох.
18 секунд вдох. 19 секунд выдох.
18 секунд вдох. 19 секунд выдох.
18 секунд вдох. 19 секунд выдох.

Спокойной ночи.

19.01.202514:34

Моя вечерняя антистерсс -программа.

1. Прием витаминов, чтобы поддержать организм изнутри.

2. Ванна с магниевой солью — для меня лучший способ расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение.

Недавно заказала новую соль, и в подарок к ней шла бомбочка для ванны — идеальное дополнение!

3. Массаж шеи, чтобы окончательно отпустили все зажимы.

4. Чтение перед сном — самое лучшее для успокоения ума.

5. Дыхательные практики.

Как вы снимаете стресс после долгого дня?

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

16.01.202507:31

Свобода во сне — залог здоровья!

Знаете, почему полезно спать без одежды или в свободной пижаме? Это не только отпомогает телу дышать, но и способствует здоровью кожи, правильной терморегуляции и лучшему качеству сна.

И это касается не только взрослых, но и малышей!

Каждая мама хочет для ребёнка всего самого лучшего. Однако подгузник ночью - большие синтетические трусы - не лучший вариант. (Представьте себя в таких)

Хотите узнать, как легко уйти от памперсов или растить малыша совсем без них?

Заходите в этот канал. Здесь много практических советов по естественному уходу за малышом.

14.01.202509:06

Хотите просыпаться без шума и стресса?

Поднимайтесь под рассвет, но не в 5 утра летом и в 8 зимой, а под рассвет, который можно настроить нажатием одной кнопки.

Световой будильник заранее настраивается на нужное время пробуждения. За 30-60 минут до этого времени он начинает мягко увеличивать яркость света, что сигнализирует вашему организму, что скоро утро. Это помогает снизить уровень стресса, потому что организм просыпается постепенно, а не резким звуком.

Такой будильник имитирует естественное утреннее освещение, что помогает регулируемому внутреннему биоритму (циркадным ритмам) адаптироваться и начать вырабатывать гормоны бодрствования, при этом мелатонин (гормон сна) снижается.

Дополнительные функции
Многие модели световых будильников могут дополнительно включать звуки природы. Шум океана, пение птиц или даже аромат свежесваренного кофе (ладно, кофе пока не умеет, но всё впереди) — ваш рассвет становится мечтой.

Световой будильник- солнце в вашем доме!

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

Барлық жазбалар

Жарияланды2 сағат

0

12.02.202512:00Без воды | Психология/Саморазвитие

9.9K

Толығырақ

Рекордтар

19.02.202523:59

586

Жазылушылар

09.02.202519:51

100

Дәйексөз индексі

15.01.202523:59

74

1 жазбаның қамтуы

26.02.202510:10

0

Жарнамалық жазбаның қамтуы

09.02.202523:59

64.71%

20.01.202505:17

30.81%

ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Еще 5 минуточек... танымал жазбалары

Барлық жазбалар

07.02.202505:21

11.02.202507:05

26.02.202508:01

02.02.202511:53

23.02.202505:05

Думаете сегодня будет снова про релакс и ванну? А вот и нет. Про релакс и утку...

19.02.202515:37

Не болейте!

16.02.202509:19

23.02.202509:27

15.02.202506:53

15.02.202504:39

Надеюсь, ваши планы на выходные не хуже, чем у этих котиков.

16.02.202504:52

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.