Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Вкусная жизнь со Славой

⚡️Life, wellness, любовь к спорту, здоровый образ жизни, дисциплина, мотивация
💌Для связи/сотрудничество/реклама: @yaroslavauryvskaya

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніFeb 15, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Feb 16, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

[Чатик Славы]🤍

Telegram арнасы Вкусная жизнь со Славой статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

656

24 сағат00%Апта

17436.1%Ай

388144.9%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

0

12 сағат1560%24 сағат00%48 сағат00%

Қатысу деңгейі (ER)

0%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар0

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта

0.37%Ай

64.22%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Вкусная жизнь со Славой" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

29.03.202509:08

У кого-то уже день, а у меня только утро😅

ночью ездила во Внуково аэропорт туда-обратно, знакомую отвозили. заснула в 6, проснулась в 11

завтрак новенький:

белковая овсянка с сыром, маком и ягодами

>>РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

что у вас на завтрак?

#завтрак@slavaabouthealth

19.02.202516:42

Пришла домой после учебы, отдохнула и на степпере позанималась.

Прошла за день 7к, а на степпере до 10к набрала.
Сейчас еще по дому нашагаю, будет к 11😆

Сегодня какой-то chill day получился, кроме занудных 4 пар в универе🙃
Устала не физически, а морально.

Пока на этой неделе выполнила 1/4 тренировок, завтра будет на верх, а в пт-вс сделаю на низ.
Надеюсь, что ягодицам и ногам будет окей через день тренить. Но я хочу, поэтому будет нормально🤣
*Фотографировалась после еды, поэтому никакого пресса я там не вижу🤣

Взяла сегодня на обед такой же овсяноблин с сыром, а на ужин была смесь всего, что было. Экспоненту с творогом смешала, овощи поела и макароны)

А как у вас день прошел?

19.02.202516:42

19.02.202512:09

ЗАПРЕЩЕНКА🤭

Многие люди воспринимают под запрещенными продуктами те, что портят их фигуру!
Но на самом деле, есть набор продуктов, которые наносят вред нашему здоровью, и стоит обратить на это внимание и сократить их употребление!

‼️Научные исследования, проведенные ВОЗ, рекомендуют сократить количество потребления сахара, соли и жирной пищи.

1. 📖 В новом руководстве Всемирной организации здравоохранения взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления.

Руководство не касается сахаров натуральных, содержащихся в овощах, фруктах, молоке (лактоза), так как такие сахара не наносят вред здоровью.

Иногда чрезмерное количество сахара может быть в казалось безопасных продуктах: в соках, газировках, в переработанных продуктах, соусах.

Например, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма (около 1 чайной ложки) свободных сахаров. Одна банка подслащенного сахаром газированного напитка содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) свободных сахаров.

‼️Стоит задуматься

2. Недавно ВОЗ выложил целый доклад о необходимости сокращения соли в нашем рационе.
Согласно статистике, среднее количество съедаемой соли в сутки на одного человека в мире составляет 10,8 грамма, что более чем в два раза превышает рекомендацию ВОЗ норму в 5 граммов соли в день (одна чайная ложка) для взрослых.
Переизбыток соли, получаемый с пищей, делает ее главным фактором развития заболеваний и смертей. Появляется все больше доказательств, подтверждающих связь между высоким потреблением натрия и повышенным риском таких болезней, как рак желудка, ожирение, остеопороз и заболевания почек.

Также не забываем про то, что избыток соли приводит к задерживанию воды в организме, то есть к отекам. Соленая еда на ночь, такие как роллы, с/с рыба, малосольные огурчики - утром можем отекать!

3. Представлены обновленные рекомендации по потреблению насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот. ВОЗ рекомендует взрослым и детям сократить потребление:

- насыщенных жирных кислот до 10% от общего потребления калорий (мясо (говядина, баранина, свинина; птица, молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки)
В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах.

Рекомендуется заменять в рационе насыщенные жирные кислоты и трансжирные кислоты полиненасыщенными жирными кислотами (семена подсолнечника и льняного семени; растительные масла, включая кукурузное, сафлоровое и соевое; орехи, такие как грецкие, кедровые и бразильские; жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец, водоросли (морская капуста, спирулина, нори), мононенасыщенными жирными кислотами преимущественно растительного происхождения (растительные масла, такие как оливковое, кунжутное и рапсовое; арахисовое масло; орехи, включая арахис и кешью; авокадо; оливки;семена кунжута)
Прекращение потребления трансжиров является ключевым условием охраны здоровья и спасения жизни людей.
Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП.
Рацион с высоким содержанием трансжиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и смертность на 28%.

Промышленно производимые трансжиры содержатся в твердых жирах растительного происхождения, таких как маргарин и топленое масло «гхи». Они нередко присутствуют в легких готовых закусках, выпечке и жареных изделиях. Транжиры часто используются производителями, поскольку отличаются от других жиров более длительным сроком хранения.

Вывод:

«Совсем отказываться от таких продуктов не стоит, во всем нужен баланс! Главное - не злоупотреблять и на первое место ставить здоровое и сбалансированное питание с включением всех макро и микронутриентов в свой рацион 👍🏼🙌🏼»

#полезное@slavaabouthealth

19.02.202507:31

🤍🤍🤍
*на учебе

#жизньbyslava@slavaabouthealth

19.02.202507:31

19.02.202505:58

Доброе-доброе утро☺️

Постоянство в завтраках - моя фишка

Не знаю, пока мне вкусно и не хочу другое) Всегда возвращаюсь к этому варианту😍

Овсяноблин >> РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Начинки последнее время одинаковые:
- Сыр/сыр с бананом
- Греческий йогурт с ягодами (тут просто добавляю то, что есть в холодильнике) - черная смородина, клубника, манго, клюква 🍓🥭🫐🍌

Хочу купить для разнообразия малину и ежевику! Думаю, что будет бомба 💥

Что у вас на завтрак?😉

#завтрак@slavaabouthealth

18.02.202514:14

После прогулки я засела за просмотр ИНТЕРВЬЮ

https://youtu.be/zjzDIYoqsAM?si=Rtwf-N7G4TvVfRny

Интересные выводы после подкаста:

1. 4 тренировки силовые - самый лучший вариант для наращивания мышц (3 раза все-таки маловато)

2. Девушки с длинным креплением ягодиц генетически намного сильнее, чем с коротким креплением (и как я знаю, у меня длинное крепление)

3. Никифоров сказал: «У меня длясебяшек (кто занимается для себя) результативность выше, чем у выступающих спортсменов. Ответственности больше должно быть у готовящихся на сцену, а иногда оказывается лучше результат от обычных людей, занимающихся для себя

4. Люди не готовы отказываться от приятных вещей ради результата. Это касается тусовок по ночам, отсутствием прогулок, алкоголя в рационе и тд

5. Топ-3 упражнения на ягодицы: Становая, румынская, выпады. В 00 годах ягодичного моста не было и девушки приседали, делали становую и выпады. А для наращивания ягодиц в ягодичном мосте нужен огромный вес > 100 кг

6. Мотивация должна строиться только на собственном фундаменте, все ради себя! Если человек начинает делать ради кого-то, то все это насмарку

7. Для того, чтобы увеличить аппетит на наборе, нужно увеличить бытовую активность

8. Набор идет с минимум 200 гр углеводов в день

9. Психотипы в спорте: все зависит от того, какой сам по себе человек: активный или нет. Поэтому на поддержании веса калории разнятся

10. Кардио не = сжигание жира. Кардио - для улучшения показателей тела - выносливость во всех аспектах жизни

#полезное@slavaabouthealth

Барлық жазбалар