Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Лёха в Short’ах Long’ует
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Лёха в Short’ах Long’ует
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Лёха в Short’ах Long’ует
BORDERPOLAR
Психология
На волнах БАР и ПРЛ: откровения о том, как выжить, когда реальность рушится под ногами | Сотрудничество: @luneva_w (Анна)
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніБер 11, 2022
TGlist-ке қосылған күні
Трав 30, 2024Қосылған топ
BORDERPOLAR chat
46
Рекордтар
13.05.202523:59
5.7KЖазылушылар31.12.202423:59
300Дәйексөз индексі18.01.202523:59
3.6K1 жазбаның қамтуы19.05.202514:46
0Жарнамалық жазбаның қамтуы18.01.202523:59
2.01%ER18.01.202523:59
69.92%ERR12.05.202514:37
Самоидентификация при ПРЛ: кто я?
А вы знали, что май — месяц осведомлённости о ПРЛ? У нас тут, правда, каждый месяц такой 🙂
Тем не менее, в честь этого я решила сделать просветительский, а не личный пост об одной характерной черте ПРЛ — о проблеме самоидентификации. Как правило, она не так понятна обывателю и о ней реже говорят, хотя она приносит немало боли, и из неё много чего произрастает. Ниже — моя интерпретация данной черты.
Внимание ❗️Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы — тем более, по одному симптому.
🔵Нестабильное самовосприятие.
У людей с ПРЛ часто наблюдаются резкие скачки в том, как они сами себя воспринимают. Например, сегодня я успешная и компетентная, а завтра — никчёмная неудачница. При таком нестабильном самоощущении крайне сложно противостоять критике — как внешней, так и внутренней. В силу отсутствия устойчивого, адекватного мнения о себе люди с ПРЛ склонны болезненно воспринимать на свой счёт любые токсичные замечания.
🔵Хроническое чувство пустоты.
Сейчас я воспринимаю пустоту как защитный панцирь — некий оберег от неприятных эмоций. Пустоту часто хочется чем-то приглушить, потому что обычно это достаточно неприятное для восприятия ощущение. Своей терапевтке я описывала его как бескрайнее тёмное поле — сколько ни иди вперёд, вокруг всё равно сплошная пустота. Раньше я “справлялась”, используя алкоголь/ПАВ или бесконечно окружая себя людьми, но теперь учусь проживать пустоту конструктивно, как бы наблюдая за ней со стороны.
🔵Резкие изменения в целях и ценностях.
При ПРЛ очень важна устойчивая опора в виде ценностей, потому что сами по себе они склонны непредсказуемо меняться. Обычно этому уделяют большое внимание на терапии. Из-за нестабильной идентичности мы часто меняем карьерные планы, жизненные цели, хобби, убеждения. Нередко такие перемены превращаются в гиперфиксацию и “новую эру” с вычёркиванием всего старого. Меня очень раздражала эта черта в себе, всегда хотелось быть человеком с более стабильными установками. Такая переменчивость заставляет теряться и вновь задаваться вопросом “а кто я вообще?”
🔵Сложности с описанием себя.
Людям с ПРЛ зачастую сложно отвечать на вопросы о себе и описывать себя. Мы часто ощущаем, что не знаем себя. Обычно у меня не возникало сложностей с самопрезентацией через социальные роли — я студентка/я биолог/я блогер, но за всеми этими словами всегда было так пусто и никогда не было меня.
🔵Идентификация через других.
Часто мы перенимаем чужие интересы, поведение, убеждения, потому что очень не уверены в своих. Это приводит не только к потере индивидуальности, но ещё и к определённому диссонансу при малейшем разладе с тем человеком, чью личность мы “позаимствовали”.
🔵Фрагментированное самоощущение.
Это про ощущение себя разными людьми в разных ситуациях, что тоже нередко встречается. Раньше под каждого человека у меня была будто бы отдельная личность — отличалась даже манера письма. Как же забавно (нет) было собирать большие компании из всех этих людей.
🔵Нестабильные отношения.
Этот момент тоже можно отнести к теме самоидентификации. Проблема не только в том, что мы склонны перенимать чужие черты и паттерны поведения, но и в том, что мы постоянно меняемся и ощущаем себя по-новому. Сложно поддерживать надёжные отношения с такой нестабильностью самовосприятия, с постоянными новыми целями или взглядами на жизнь.
🔵Трудности с пониманием социальных ролей.
Нам часто бывает сложно осознать свои роли и устойчиво их поддерживать. И так непонятно, какой ты, а тут нужно ещё отвечать на другие вопросы — Уместно ли в данной обстановке сказать это? Что от меня ожидают сейчас? Как мне стоит отреагировать? Социальные роли подразумевают некую настройку к определённым обстоятельствам. С нестабильным самоощущением это может превратиться в пытку.
Если у вас есть ПРЛ, напишите, как у вас с самоидентификацией. Замечали ли у себя что-то из перечисленного? Есть, чем дополнить? 😘
#ПРЛ
А вы знали, что май — месяц осведомлённости о ПРЛ? У нас тут, правда, каждый месяц такой 🙂
Тем не менее, в честь этого я решила сделать просветительский, а не личный пост об одной характерной черте ПРЛ — о проблеме самоидентификации. Как правило, она не так понятна обывателю и о ней реже говорят, хотя она приносит немало боли, и из неё много чего произрастает. Ниже — моя интерпретация данной черты.
Внимание ❗️Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы — тем более, по одному симптому.
🔵Нестабильное самовосприятие.
У людей с ПРЛ часто наблюдаются резкие скачки в том, как они сами себя воспринимают. Например, сегодня я успешная и компетентная, а завтра — никчёмная неудачница. При таком нестабильном самоощущении крайне сложно противостоять критике — как внешней, так и внутренней. В силу отсутствия устойчивого, адекватного мнения о себе люди с ПРЛ склонны болезненно воспринимать на свой счёт любые токсичные замечания.
🔵Хроническое чувство пустоты.
Сейчас я воспринимаю пустоту как защитный панцирь — некий оберег от неприятных эмоций. Пустоту часто хочется чем-то приглушить, потому что обычно это достаточно неприятное для восприятия ощущение. Своей терапевтке я описывала его как бескрайнее тёмное поле — сколько ни иди вперёд, вокруг всё равно сплошная пустота. Раньше я “справлялась”, используя алкоголь/ПАВ или бесконечно окружая себя людьми, но теперь учусь проживать пустоту конструктивно, как бы наблюдая за ней со стороны.
🔵Резкие изменения в целях и ценностях.
При ПРЛ очень важна устойчивая опора в виде ценностей, потому что сами по себе они склонны непредсказуемо меняться. Обычно этому уделяют большое внимание на терапии. Из-за нестабильной идентичности мы часто меняем карьерные планы, жизненные цели, хобби, убеждения. Нередко такие перемены превращаются в гиперфиксацию и “новую эру” с вычёркиванием всего старого. Меня очень раздражала эта черта в себе, всегда хотелось быть человеком с более стабильными установками. Такая переменчивость заставляет теряться и вновь задаваться вопросом “а кто я вообще?”
🔵Сложности с описанием себя.
Людям с ПРЛ зачастую сложно отвечать на вопросы о себе и описывать себя. Мы часто ощущаем, что не знаем себя. Обычно у меня не возникало сложностей с самопрезентацией через социальные роли — я студентка/я биолог/я блогер, но за всеми этими словами всегда было так пусто и никогда не было меня.
🔵Идентификация через других.
Часто мы перенимаем чужие интересы, поведение, убеждения, потому что очень не уверены в своих. Это приводит не только к потере индивидуальности, но ещё и к определённому диссонансу при малейшем разладе с тем человеком, чью личность мы “позаимствовали”.
🔵Фрагментированное самоощущение.
Это про ощущение себя разными людьми в разных ситуациях, что тоже нередко встречается. Раньше под каждого человека у меня была будто бы отдельная личность — отличалась даже манера письма. Как же забавно (нет) было собирать большие компании из всех этих людей.
🔵Нестабильные отношения.
Этот момент тоже можно отнести к теме самоидентификации. Проблема не только в том, что мы склонны перенимать чужие черты и паттерны поведения, но и в том, что мы постоянно меняемся и ощущаем себя по-новому. Сложно поддерживать надёжные отношения с такой нестабильностью самовосприятия, с постоянными новыми целями или взглядами на жизнь.
🔵Трудности с пониманием социальных ролей.
Нам часто бывает сложно осознать свои роли и устойчиво их поддерживать. И так непонятно, какой ты, а тут нужно ещё отвечать на другие вопросы — Уместно ли в данной обстановке сказать это? Что от меня ожидают сейчас? Как мне стоит отреагировать? Социальные роли подразумевают некую настройку к определённым обстоятельствам. С нестабильным самоощущением это может превратиться в пытку.
Если у вас есть ПРЛ, напишите, как у вас с самоидентификацией. Замечали ли у себя что-то из перечисленного? Есть, чем дополнить? 😘
#ПРЛ
14.05.202513:02
Книга “Не любите абьюзера. Инструкция, как исцелить себя после токсичных отношений”
Джексон Маккензи (автор книги) выдвигает теорию о том, что в ответ на предательство или отвержение в нас формируется некое защитное “я”, которое, в том числе, проявляет себя как эмоциональное онемение, так хорошо знакомое мне в последние полгода. Ключ к успеху, согласно Маккензи, заключается в том, чтобы избавиться от своего защитного “я”, скрывающего глубинную рану, пережить боль и дискомфорт, связанные с этим, и впустить в свою жизнь безусловную любовь.
Я не умею прощать. Не потому что не хочу (я очень хочу!), а потому что не знаю, как это делать. Автоматически оно у меня как-то не срабатывает, и я годами волочу за собой груз обид — больших и маленьких. Пожалуй, эта черта значительно усложняет мне жизнь.
А эта книга как раз о том, как научиться. Я испытала множество эмоций во время прочтения. Что-то казалось мне совершенно запутанным и непонятным, что-то — раздирающе жизненным и привычным. Джексон фокусируется на четырёх группах людей — созависимые, люди с ПРЛ, люди с кПТСР, а также люди, пострадавшие от тех, у кого есть какое-либо расстройство личности из кластера B по DSM-V (гистрионное, антисоциальное, пограничное, нарциссическое). Для каждой группы он выделяет отдельные рекомендации, сопровождая их реальными примерами.
Несмотря на то, что у меня ПРЛ, я сама немало огребла от кластера B, поэтому читала книгу с двух перспектив. Где-то я смогла взглянуть на свои былые ошибки со стороны, а где-то увидела чужих демонов, больше не имеющих ко мне отношения.
Книга мне очень понравилась, но я закончила читать её только вчера и не могу сказать, что уже “переварила” написанное. Я где-то на стадии осознания своей самозащиты, закономерной боли и переноса своего внимания на внутренние ощущения вместо внешних факторов. У меня впереди безусловная любовь, прощение и целостность.
Рекомендую всем израненным сердцам 💔
#книги
— Как вы чувствуете этот вакуум внутри себя? — спросил я.
— Не знаю, — ответила она отстранённо, — как будто там, где раньше были мои эмоции и любовь, теперь ничего нет. Как будто прежняя я исчезла.
Джексон Маккензи (автор книги) выдвигает теорию о том, что в ответ на предательство или отвержение в нас формируется некое защитное “я”, которое, в том числе, проявляет себя как эмоциональное онемение, так хорошо знакомое мне в последние полгода. Ключ к успеху, согласно Маккензи, заключается в том, чтобы избавиться от своего защитного “я”, скрывающего глубинную рану, пережить боль и дискомфорт, связанные с этим, и впустить в свою жизнь безусловную любовь.
Я не умею прощать. Не потому что не хочу (я очень хочу!), а потому что не знаю, как это делать. Автоматически оно у меня как-то не срабатывает, и я годами волочу за собой груз обид — больших и маленьких. Пожалуй, эта черта значительно усложняет мне жизнь.
А эта книга как раз о том, как научиться. Я испытала множество эмоций во время прочтения. Что-то казалось мне совершенно запутанным и непонятным, что-то — раздирающе жизненным и привычным. Джексон фокусируется на четырёх группах людей — созависимые, люди с ПРЛ, люди с кПТСР, а также люди, пострадавшие от тех, у кого есть какое-либо расстройство личности из кластера B по DSM-V (гистрионное, антисоциальное, пограничное, нарциссическое). Для каждой группы он выделяет отдельные рекомендации, сопровождая их реальными примерами.
Несмотря на то, что у меня ПРЛ, я сама немало огребла от кластера B, поэтому читала книгу с двух перспектив. Где-то я смогла взглянуть на свои былые ошибки со стороны, а где-то увидела чужих демонов, больше не имеющих ко мне отношения.
Книга мне очень понравилась, но я закончила читать её только вчера и не могу сказать, что уже “переварила” написанное. Я где-то на стадии осознания своей самозащиты, закономерной боли и переноса своего внимания на внутренние ощущения вместо внешних факторов. У меня впереди безусловная любовь, прощение и целостность.
Рекомендую всем израненным сердцам 💔
#книги
10.05.202518:22
Раньше было лучше
Сегодня весь день читаю книгу Джексона Маккензи, которую мне посоветовали в комментариях, и много думаю. Книга повествует о том, как вернуть себе ощущение целостности, справиться с пустотой и эмоциональным онемением. С одной стороны, она внушает надежду, потому что автор уверенно заявляет, что с этим можно совладать — и, более того, он настаивает, что это можно сделать исключительно самостоятельно. С другой, грустно это всё. Подробнее про саму книгу напишу уже скоро, когда дочитаю.
Так вот читаю и думаю — как же раньше, оказывается, было легко!
Топить любую некомфортную эмоцию в бутылке вина, гневно срываться на других, пустоту и одиночество глушить транквилизаторами, стыд — самоповреждениями, искать свою идентичность через других людей. На любую неудобную ситуацию у меня был свой инструмент. А теперь надо сидеть и вникать, что же я там столько лет так усиленно заглушала.
Вы не подумайте — я, конечно, иронизирую над собой. Сейчас лучше. Просто мне сложно даётся осознание того, что даже после прощания с чемоданом деструктивных копинг-стратегий, препятствия не заканчиваются. Они только начинаются, потому что копинги были лишь способом совладания с дискомфортом, и избавиться от них ≠ избавиться от самого дискомфорта, как мне всегда казалось.
Согласно Маккензи, любая эмоциональная травма, будь то абъюз, пренебрежение или предательство, составляет глубинную рану, на которую накладывается мощный слой самозащиты, чтобы с ней справиться. В случае с ПРЛ пустота и скука — частое проявление этой самозащиты. Ещё мы постоянно ищем сочувствия и внимания, потому что именно самозащита побуждает нас к этому, и повторяем один и тот же сценарий с людьми из раза в раз. На протяжении всей главы про ПРЛ транслируется следующая мысль: ключ к разгадке кроется в том, чтобы прочувствовать внутренний дискомфорт, а не объяснять его рационально.
Не могу сказать, что мне легко даются все эти тезисы вроде “прочувствовать”, “осознанность”, “исцелить пустоту”. В этом моя большая проблема — я люблю анализировать, рационализировать, рефлексировать, но только не чувствовать. Похожие рекомендации, исключающие рационализацию, мне даёт моя психотерапевтка, а у меня есть основания ей доверять — даже в последнем посте я написала, что в том, чтобы “смотреть на пустоту со стороны” что-то определённо есть.
Одно я знаю точно — всё происходящее со мной неслучайно, и именно сейчас самое подходящее время с этим разобраться. Я не хочу больше жить по самоисполняющемуся пророчеству. Я хочу разорвать этот замкнутый круг, и я должна сделать это сама — и если для этого нужно как-то прочувствовать и прожить пустоту и одиночество, то, кажется, я готова.
Такая вот заметка выходного дня 👍
#личное #ПРЛ
Люди с ПРЛ живут, подчиняясь бесконечно повторяющемуся самоисполняющемуся пророчеству. Они постоянно “проверяют” отношения своими поступками и словами в надежде, что партнёр докажет свою преданность. Однако им всегда мало, поскольку их защитное “я” всегда ненасытно.
Сегодня весь день читаю книгу Джексона Маккензи, которую мне посоветовали в комментариях, и много думаю. Книга повествует о том, как вернуть себе ощущение целостности, справиться с пустотой и эмоциональным онемением. С одной стороны, она внушает надежду, потому что автор уверенно заявляет, что с этим можно совладать — и, более того, он настаивает, что это можно сделать исключительно самостоятельно. С другой, грустно это всё. Подробнее про саму книгу напишу уже скоро, когда дочитаю.
Так вот читаю и думаю — как же раньше, оказывается, было легко!
Топить любую некомфортную эмоцию в бутылке вина, гневно срываться на других, пустоту и одиночество глушить транквилизаторами, стыд — самоповреждениями, искать свою идентичность через других людей. На любую неудобную ситуацию у меня был свой инструмент. А теперь надо сидеть и вникать, что же я там столько лет так усиленно заглушала.
Вы не подумайте — я, конечно, иронизирую над собой. Сейчас лучше. Просто мне сложно даётся осознание того, что даже после прощания с чемоданом деструктивных копинг-стратегий, препятствия не заканчиваются. Они только начинаются, потому что копинги были лишь способом совладания с дискомфортом, и избавиться от них ≠ избавиться от самого дискомфорта, как мне всегда казалось.
Согласно Маккензи, любая эмоциональная травма, будь то абъюз, пренебрежение или предательство, составляет глубинную рану, на которую накладывается мощный слой самозащиты, чтобы с ней справиться. В случае с ПРЛ пустота и скука — частое проявление этой самозащиты. Ещё мы постоянно ищем сочувствия и внимания, потому что именно самозащита побуждает нас к этому, и повторяем один и тот же сценарий с людьми из раза в раз. На протяжении всей главы про ПРЛ транслируется следующая мысль: ключ к разгадке кроется в том, чтобы прочувствовать внутренний дискомфорт, а не объяснять его рационально.
Не могу сказать, что мне легко даются все эти тезисы вроде “прочувствовать”, “осознанность”, “исцелить пустоту”. В этом моя большая проблема — я люблю анализировать, рационализировать, рефлексировать, но только не чувствовать. Похожие рекомендации, исключающие рационализацию, мне даёт моя психотерапевтка, а у меня есть основания ей доверять — даже в последнем посте я написала, что в том, чтобы “смотреть на пустоту со стороны” что-то определённо есть.
Одно я знаю точно — всё происходящее со мной неслучайно, и именно сейчас самое подходящее время с этим разобраться. Я не хочу больше жить по самоисполняющемуся пророчеству. Я хочу разорвать этот замкнутый круг, и я должна сделать это сама — и если для этого нужно как-то прочувствовать и прожить пустоту и одиночество, то, кажется, я готова.
Такая вот заметка выходного дня 👍
#личное #ПРЛ
29.04.202517:44
10 лет с БАР: 10 выводов
Одной из центральных тем моего канала является ПРЛ, но если бы я заводила блог лет 5-7 назад, то в его основе точно бы лежали маниакально-депрессивные перепады. Это я просто сейчас задумалась, что у меня вообще-то БАР1, но я про это иногда даже как-то забываю.
Эпизодов мании не было уже очень давно — столько, сколько пью литий. Повезло — препарат подошёл. Единичные депрессивные фазы случаются, но мы вроде бы это тоже подкрутили другим препаратом после последнего случая. Это тяжёлый диагноз, и каждый эпизод возвращает меня в ужасы прошлого — проживать их по-прежнему невыносимо. Однако стоит отметить, что со временем восстанавливаться стало намного легче. Возможно, дело в уже большом опыте психотерапии. В худшие времена я могла отходить от прошедших эпизодов по полгода. Они ощущались таким большим потрясением, что переварить это было просто невозможно.
Два года (конец 2022 — конец 2024) я вообще была в полной ремиссии. Это был очень важный опыт! Во-первых, я полностью преодолела скуку и уже забыла, каково это — скучать по гипоманиям. Во-вторых, я ощутила себя по-настоящему нормальной. И сейчас я понимаю, что никогда не была какой-то поломанной или странной — это у меня просто подходящей схемы лекарств не было.
Последний эпизод был в феврале на фоне болезни с высокой температурой. Я всерьёз думала, что мне надо умереть, но это был очередной аффект. И показательно для меня здесь именно то, что при всём ужасе происходящего внутри я вытаскивала из себя остатки ресурсов на самосострадание и самоподдержку. Думаю, что именно благодаря этому я быстро вернулась в норму, когда препарат заработал.
На фоне этих размышлений решила собрать здесь 10 фактов про БАР от меня — человека, дебюту расстройства которого в этом году уже 10 лет 💔
Я прошла через всевозможные эпизоды и их последовательности, бросала лечение, ходила на психотерапию, не ходила на психотерапию, отказывалась верить в диагноз, стыдилась, скрывала, но в итоге приняла и научилась с этим жить. Кажется, мне есть, что сказать:
1️⃣Когда я начала лечиться, самым изматывающим было подбирать препараты. Я очень уставала от бесконечных комментариев по поводу того, что моё лечение не работает, мне нужно попробовать гомеопатию или китайские БАДы, и вообще видела ли я, как набрала вес на этих нейролептиках?! Не надо так, пожалуйста.
3️⃣Ремиссия — это не скучно, но только тогда, когда ты перестаёшь идентифицировать себя через БАР. Когда находишь новые грани себя и отпускаешь тот болезненный опыт, начинаешь наконец дышать полной грудью.
4️⃣Мне до сих пор удивительно от того, как наш мозг может так резко и так сильно менять наше восприятие себя, других и окружающего мира в аффективных эпизодах. Это не просто грустинка или веселье, это настоящее изменение устройства мира внутри нас.
5️⃣И настолько же мне каждый раз удивительно, как меняется восприятие, когда у мозга появляются ресурсы на жизнь, а не только на выживание.
6️⃣Психотерапия не спасла меня от эпизодов, но научила собирать себя по кускам гораздо эффективнее. Раньше каждая смена фаз превращалась в кромешный ад и тотальный раздрай, а теперь я спокойно себе сижу, плачу и жду, когда отпустит.
7️⃣Таблетки — это фундамент, но дом строить мне. И я уже неплохо справляюсь.
8️⃣За 10 лет с эпизодами я научилась выживать при разных обстоятельствах. И главный мой навык здесь — просто не делать хуже. Даже тогда, когда кажется, что дно пробито и хуже уже некуда.
9️⃣Второй главный навык — замечать когнитивные искажения. На их оспаривание сил обычно нет, но мысли вроде “это же катастрофизация” или “так, а это сверхобобщение” помогают мне осознавать нереальность происходящего.
1️⃣БАР очень здорово учит выдерживать любую фрустрацию. Мне кажется, я способна спокойно перетерпеть что угодно и совладать со своими эмоциями в любой ситуации.
1️⃣Излечиться невозможно, и мне всё ещё очень-очень больно, когда я вновь попадаю в этот замкнутый круг. Но с годами боль стала выносимой, а эпизоды перестали выжигать дотла.
А какие выводы можете сделать вы?
#БАР
Одной из центральных тем моего канала является ПРЛ, но если бы я заводила блог лет 5-7 назад, то в его основе точно бы лежали маниакально-депрессивные перепады. Это я просто сейчас задумалась, что у меня вообще-то БАР1, но я про это иногда даже как-то забываю.
Эпизодов мании не было уже очень давно — столько, сколько пью литий. Повезло — препарат подошёл. Единичные депрессивные фазы случаются, но мы вроде бы это тоже подкрутили другим препаратом после последнего случая. Это тяжёлый диагноз, и каждый эпизод возвращает меня в ужасы прошлого — проживать их по-прежнему невыносимо. Однако стоит отметить, что со временем восстанавливаться стало намного легче. Возможно, дело в уже большом опыте психотерапии. В худшие времена я могла отходить от прошедших эпизодов по полгода. Они ощущались таким большим потрясением, что переварить это было просто невозможно.
Два года (конец 2022 — конец 2024) я вообще была в полной ремиссии. Это был очень важный опыт! Во-первых, я полностью преодолела скуку и уже забыла, каково это — скучать по гипоманиям. Во-вторых, я ощутила себя по-настоящему нормальной. И сейчас я понимаю, что никогда не была какой-то поломанной или странной — это у меня просто подходящей схемы лекарств не было.
Последний эпизод был в феврале на фоне болезни с высокой температурой. Я всерьёз думала, что мне надо умереть, но это был очередной аффект. И показательно для меня здесь именно то, что при всём ужасе происходящего внутри я вытаскивала из себя остатки ресурсов на самосострадание и самоподдержку. Думаю, что именно благодаря этому я быстро вернулась в норму, когда препарат заработал.
На фоне этих размышлений решила собрать здесь 10 фактов про БАР от меня — человека, дебюту расстройства которого в этом году уже 10 лет 💔
Я прошла через всевозможные эпизоды и их последовательности, бросала лечение, ходила на психотерапию, не ходила на психотерапию, отказывалась верить в диагноз, стыдилась, скрывала, но в итоге приняла и научилась с этим жить. Кажется, мне есть, что сказать:
1️⃣Когда я начала лечиться, самым изматывающим было подбирать препараты. Я очень уставала от бесконечных комментариев по поводу того, что моё лечение не работает, мне нужно попробовать гомеопатию или китайские БАДы, и вообще видела ли я, как набрала вес на этих нейролептиках?! Не надо так, пожалуйста.
3️⃣Ремиссия — это не скучно, но только тогда, когда ты перестаёшь идентифицировать себя через БАР. Когда находишь новые грани себя и отпускаешь тот болезненный опыт, начинаешь наконец дышать полной грудью.
4️⃣Мне до сих пор удивительно от того, как наш мозг может так резко и так сильно менять наше восприятие себя, других и окружающего мира в аффективных эпизодах. Это не просто грустинка или веселье, это настоящее изменение устройства мира внутри нас.
5️⃣И настолько же мне каждый раз удивительно, как меняется восприятие, когда у мозга появляются ресурсы на жизнь, а не только на выживание.
6️⃣Психотерапия не спасла меня от эпизодов, но научила собирать себя по кускам гораздо эффективнее. Раньше каждая смена фаз превращалась в кромешный ад и тотальный раздрай, а теперь я спокойно себе сижу, плачу и жду, когда отпустит.
7️⃣Таблетки — это фундамент, но дом строить мне. И я уже неплохо справляюсь.
8️⃣За 10 лет с эпизодами я научилась выживать при разных обстоятельствах. И главный мой навык здесь — просто не делать хуже. Даже тогда, когда кажется, что дно пробито и хуже уже некуда.
9️⃣Второй главный навык — замечать когнитивные искажения. На их оспаривание сил обычно нет, но мысли вроде “это же катастрофизация” или “так, а это сверхобобщение” помогают мне осознавать нереальность происходящего.
1️⃣БАР очень здорово учит выдерживать любую фрустрацию. Мне кажется, я способна спокойно перетерпеть что угодно и совладать со своими эмоциями в любой ситуации.
1️⃣Излечиться невозможно, и мне всё ещё очень-очень больно, когда я вновь попадаю в этот замкнутый круг. Но с годами боль стала выносимой, а эпизоды перестали выжигать дотла.
А какие выводы можете сделать вы?
#БАР
02.05.202514:18
Привет! Как ваши майские?
Я активно готовлюсь к появлению нового члена семьи, работаю, а сегодня ещё занимаюсь планом своей первой авторской статьи для Чистых Когниций. Очень ценно, что помимо редактуры мне теперь доверили ещё и писать самой. Пару-тройку лет назад я бы не поверила, что так будет.
(Да что уж там, наверное, и полгода назад тоже)
Статья, конечно же, про ПРЛ! И у нас уже есть мысли, как её потом продолжить, поэтому, вероятно, одной публикацией по теме мы не ограничимся. Это будет моя первая такая объёмная и серьёзная статья на большую аудиторию. Ещё круто, что при необходимости я могу дополнить её экспертным комментарием кого-то из резидентов проекта. По срокам, правда, пока непонятно, но надеюсь закончить к июню.
А у вас как? Что нового?
Рассказывайте! ♥️
Я активно готовлюсь к появлению нового члена семьи, работаю, а сегодня ещё занимаюсь планом своей первой авторской статьи для Чистых Когниций. Очень ценно, что помимо редактуры мне теперь доверили ещё и писать самой. Пару-тройку лет назад я бы не поверила, что так будет.
(Да что уж там, наверное, и полгода назад тоже)
Статья, конечно же, про ПРЛ! И у нас уже есть мысли, как её потом продолжить, поэтому, вероятно, одной публикацией по теме мы не ограничимся. Это будет моя первая такая объёмная и серьёзная статья на большую аудиторию. Ещё круто, что при необходимости я могу дополнить её экспертным комментарием кого-то из резидентов проекта. По срокам, правда, пока непонятно, но надеюсь закончить к июню.
А у вас как? Что нового?
Рассказывайте! ♥️
07.05.202515:55
Голос из пустоты. Часть 2
С тех пор, как у меня ушли острые проявления ПРЛ, а на терапии всё чаще стала заходить речь о компенсации расстройства, терапевтка часто подчёркивала, что пустота является одним из самых “въедливых” симптомов. Когда я прекратила самодеструктивное поведение, моей самой большой проблемой стали нестабильные отношения с людьми, поэтому я не очень хорошо понимала, о чём она. Не помню, чтобы я как-то особенно чувствовала пустоту. Но сейчас, наверное, могу подтвердить слова терапевтки и сказать, что раньше я её просто не замечала. (Потому что как раз людьми и заглушала)
После прошлой сессии я написала свой монолог о пустоте и одиночестве. Прошло две недели, и сегодня у меня была очередная терапевтическая встреча. Тогда я решила попробовать понаблюдать за пустотой и не вовлекаться в неё. Это всё ещё звучит ужасно абстрактно для меня, но пока что это работает.
За эти две недели я ни разу не ощущала себя пустой — даже на редких встречах с людьми. Я как будто применила SOS-пункт из ДБТ-навыка ПЕРЕЖИТь — намеренная диссоциация — и максимально отстранилась от проблемы одиночества, от ощущения пустоты во время общения, от своих ожиданий от других. Я как бы смотрела на все свои нынешние сложности со стороны, не вовлекаясь эмоционально.
В это же время я укрепляла свою рутину, она меня тоже очень стабилизирует. У меня есть примерное расписание, которого я придерживаюсь каждый день. Меня заземляет эта приятная предсказуемость и понимание того, что и когда я буду делать в течение дня. Я даже стала внедрять в свой день одинокие прогулки по району! И не врут же, что это хорошо для ментального здоровья. Забавно, что про полезность рутины я слышу столько, сколько живу с диагнозами, но в мою жизнь она подтянулась в последнюю очередь.
А скоро я буду гулять ещё больше. Я активно готовлюсь к появлению щенка, и это приносит мне большое удовольствие. Вообще я пока ещё даже не могу полноценно осмыслить этот опыт. Пару лет назад я не могла позаботиться о себе, а сейчас готова взять ответственность за живое существо. Это ощущается как чудо. (Но за ним стоит огромное количество часов терапии, конечно)
За всем этим я перестала чувствовать щемящую тоску по вечерам. Совсем недавно я ложилась спать как можно раньше, потому что к ночи становилось невыносимо. Потом просыпалась в 5 и не знала, куда себя деть. Сейчас я полюбила поздний чай перед сном в компании книги.
Жизнь снова налаживается. Всё как-то идёт своим чередом. Самый главный урок, который я выучила из-за ПРЛ — это то, что любые болезненные ощущения временны. Иногда стоит просто отстраниться и переждать.
Глобально мне, конечно, всё ещё одиноко, но я тут подумала, что… не туда воюю. Раньше от одиночества я была готова на стенку лезть и быть лучшей подругой каждому встречному. Сейчас же я перебираю. Вероятно, потребность в общении у меня просто сильно снижена по сравнению с былыми временами, и мне с этим как-то непривычно. Хотя, на самом деле, это вполне логичный и даже долгожданный этап терапии в случае ПРЛ. Теперь я наконец-то могу сфокусироваться на себе 🙌
#личное
С тех пор, как у меня ушли острые проявления ПРЛ, а на терапии всё чаще стала заходить речь о компенсации расстройства, терапевтка часто подчёркивала, что пустота является одним из самых “въедливых” симптомов. Когда я прекратила самодеструктивное поведение, моей самой большой проблемой стали нестабильные отношения с людьми, поэтому я не очень хорошо понимала, о чём она. Не помню, чтобы я как-то особенно чувствовала пустоту. Но сейчас, наверное, могу подтвердить слова терапевтки и сказать, что раньше я её просто не замечала. (Потому что как раз людьми и заглушала)
После прошлой сессии я написала свой монолог о пустоте и одиночестве. Прошло две недели, и сегодня у меня была очередная терапевтическая встреча. Тогда я решила попробовать понаблюдать за пустотой и не вовлекаться в неё. Это всё ещё звучит ужасно абстрактно для меня, но пока что это работает.
За эти две недели я ни разу не ощущала себя пустой — даже на редких встречах с людьми. Я как будто применила SOS-пункт из ДБТ-навыка ПЕРЕЖИТь — намеренная диссоциация — и максимально отстранилась от проблемы одиночества, от ощущения пустоты во время общения, от своих ожиданий от других. Я как бы смотрела на все свои нынешние сложности со стороны, не вовлекаясь эмоционально.
В это же время я укрепляла свою рутину, она меня тоже очень стабилизирует. У меня есть примерное расписание, которого я придерживаюсь каждый день. Меня заземляет эта приятная предсказуемость и понимание того, что и когда я буду делать в течение дня. Я даже стала внедрять в свой день одинокие прогулки по району! И не врут же, что это хорошо для ментального здоровья. Забавно, что про полезность рутины я слышу столько, сколько живу с диагнозами, но в мою жизнь она подтянулась в последнюю очередь.
А скоро я буду гулять ещё больше. Я активно готовлюсь к появлению щенка, и это приносит мне большое удовольствие. Вообще я пока ещё даже не могу полноценно осмыслить этот опыт. Пару лет назад я не могла позаботиться о себе, а сейчас готова взять ответственность за живое существо. Это ощущается как чудо. (Но за ним стоит огромное количество часов терапии, конечно)
За всем этим я перестала чувствовать щемящую тоску по вечерам. Совсем недавно я ложилась спать как можно раньше, потому что к ночи становилось невыносимо. Потом просыпалась в 5 и не знала, куда себя деть. Сейчас я полюбила поздний чай перед сном в компании книги.
Жизнь снова налаживается. Всё как-то идёт своим чередом. Самый главный урок, который я выучила из-за ПРЛ — это то, что любые болезненные ощущения временны. Иногда стоит просто отстраниться и переждать.
Глобально мне, конечно, всё ещё одиноко, но я тут подумала, что… не туда воюю. Раньше от одиночества я была готова на стенку лезть и быть лучшей подругой каждому встречному. Сейчас же я перебираю. Вероятно, потребность в общении у меня просто сильно снижена по сравнению с былыми временами, и мне с этим как-то непривычно. Хотя, на самом деле, это вполне логичный и даже долгожданный этап терапии в случае ПРЛ. Теперь я наконец-то могу сфокусироваться на себе 🙌
#личное
04.05.202515:19
15 плюсов трезвости
Мне не хочется зацикливаться на трезвости и делать из неё смысл своего существования. Однако иногда я считаю важным сделать паузу и подумать про весь этот путь, потому что это позволяет двигаться дальше свободно. Шанс сорваться и откатиться обратно есть у всех и всегда. Это не первый мой заход в трезвость, поэтому я знаю, о чём говорю. Важно не забывать, почему вы оказались на этом пути и почему вы его продолжаете.
Сегодня я бы хотела сфокусироваться не на ужасах прошлого, а на плюсах настоящего. Спустя год с лишним, когда я уже не помню вкуса алкоголя и не страдаю от тяги, мне совсем не сложно выделить приятные моменты своей трезвости. Ими я и хочу с вами поделиться.
1️⃣Стабильное ментальное состояние. Я не считаю отказ от алкоголя и большое продвижение в работе над ПРЛ удивительным совпадением. В трезвости пришлось вдвойне усиленно практиковать навыки, и это дало свои плоды. Всё это время я стойко выдерживала сильные эмоции и кризисные ситуации и, кажется, многому научилась.
3️⃣Меньше болезненных чувств. После того, как я напивалась, мне всегда было ужасно стыдно за себя. Это ощущалось будто бы даже физически. Понятно, что стыд — гораздо более глубокая проблема, но если можно её хотя бы не усугублять, то почему бы и нет.
4️⃣Нет похмелья. Сколько я перепробовала разных способов избавиться от этого состояния и чего только не делала. А надо было просто не пить.
5️⃣Снижение аппетита. Алкоголь в большом количестве всегда вызывал у меня желание его чем-то закусить. Сейчас у меня значительно улучшилось пищевое поведение, питание стало регулярным и сбалансированным.
6️⃣Внешний вид. Субъективно я стала лучше выглядеть. Забыла, что такое отёки, а раньше имела целый арсенал для борьбы с ними.
7️⃣Экономия денег. Обычно я пила либо вино, либо крепкий алкоголь, и старалась брать не самые дешёвые позиции. Страшно подумать, сколько денег у меня уходило на алкоголь в худшие времена, когда бутылкой дело не ограничивалось, а потребление было ежедневным.
8️⃣Снижение импульсивности. Импульсивность — ранее один из моих главных симптомов ПРЛ. С навыками я училась это регулировать, но про навыки можно было забыть, если в мой организм попадала капля алкоголя. Выпивая, я совершала огромное количество необдуманных и опасных поступков.
9️⃣Нет селфхарма. Опять же, если на трезвую я ещё хоть как-то могла себя контролировать, то под алкоголем я вредила себе гораздо чаще, иногда даже не помня этого, что порой заканчивалось крайне печально.
1️⃣Здоровая рутина. Режим сна, порядок в доме, полезные привычки — ранее незнакомые мне слова.
1️⃣Улучшение памяти. Раньше у меня с памятью было очень плохо — многие вещи я могла рассказывать кому-то в опьянении, а потом пересказывать заново. Это было неловко. И я теперь часто замечаю такую проблему у тех, кто злоупотребляет алкоголем.
1️⃣Надёжный круг общения. Выпивая, я была не особо избирательна. Поверхностное общение за бокалом, собутыльники для более активного употребления — этим всё ограничивалось. Сейчас моя коммуникация с людьми не завязана на алкоголе.
1️⃣Больше свободного времени. Освободились вечера, которые раньше были заняты алкоголем, а также дни восстановления. Сначала в трезвости не знаешь, куда себя деть, когда появляется столько времени. Но потом учишься распоряжаться им заново и входишь во вкус.
1️⃣Разнообразие досуга. Раньше мне было бы скучно просто пойти гулять в парк или посетить какой-то мастер-класс. В целом, весь мой досуг ограничивался лишь ресторанами и барами. Сейчас я могу весь день шататься по музеям, обожаю парки, спа, чтение. Хочу ещё как-нибудь сделать ароматическую свечку.
1️⃣Честность с собой. Я стала меньше избегать и больше соприкасаться со своими чувствами вне зависимости от того, насколько они приятные. У меня больше нет опции не обращать на них внимания.
🎀Более качественный контроль за БАР. Больше алкоголь не вмешивается в мою фармакотерапию. Теперь лечение стало более безопасным и предсказуемым.
Дополняйте своими мыслями, если вы тоже придерживаетесь трезвости ⭐️
Мне кажется, это классный способ самоподдержки.
#зависимость
Мне не хочется зацикливаться на трезвости и делать из неё смысл своего существования. Однако иногда я считаю важным сделать паузу и подумать про весь этот путь, потому что это позволяет двигаться дальше свободно. Шанс сорваться и откатиться обратно есть у всех и всегда. Это не первый мой заход в трезвость, поэтому я знаю, о чём говорю. Важно не забывать, почему вы оказались на этом пути и почему вы его продолжаете.
Сегодня я бы хотела сфокусироваться не на ужасах прошлого, а на плюсах настоящего. Спустя год с лишним, когда я уже не помню вкуса алкоголя и не страдаю от тяги, мне совсем не сложно выделить приятные моменты своей трезвости. Ими я и хочу с вами поделиться.
1️⃣Стабильное ментальное состояние. Я не считаю отказ от алкоголя и большое продвижение в работе над ПРЛ удивительным совпадением. В трезвости пришлось вдвойне усиленно практиковать навыки, и это дало свои плоды. Всё это время я стойко выдерживала сильные эмоции и кризисные ситуации и, кажется, многому научилась.
3️⃣Меньше болезненных чувств. После того, как я напивалась, мне всегда было ужасно стыдно за себя. Это ощущалось будто бы даже физически. Понятно, что стыд — гораздо более глубокая проблема, но если можно её хотя бы не усугублять, то почему бы и нет.
4️⃣Нет похмелья. Сколько я перепробовала разных способов избавиться от этого состояния и чего только не делала. А надо было просто не пить.
5️⃣Снижение аппетита. Алкоголь в большом количестве всегда вызывал у меня желание его чем-то закусить. Сейчас у меня значительно улучшилось пищевое поведение, питание стало регулярным и сбалансированным.
6️⃣Внешний вид. Субъективно я стала лучше выглядеть. Забыла, что такое отёки, а раньше имела целый арсенал для борьбы с ними.
7️⃣Экономия денег. Обычно я пила либо вино, либо крепкий алкоголь, и старалась брать не самые дешёвые позиции. Страшно подумать, сколько денег у меня уходило на алкоголь в худшие времена, когда бутылкой дело не ограничивалось, а потребление было ежедневным.
8️⃣Снижение импульсивности. Импульсивность — ранее один из моих главных симптомов ПРЛ. С навыками я училась это регулировать, но про навыки можно было забыть, если в мой организм попадала капля алкоголя. Выпивая, я совершала огромное количество необдуманных и опасных поступков.
9️⃣Нет селфхарма. Опять же, если на трезвую я ещё хоть как-то могла себя контролировать, то под алкоголем я вредила себе гораздо чаще, иногда даже не помня этого, что порой заканчивалось крайне печально.
1️⃣Здоровая рутина. Режим сна, порядок в доме, полезные привычки — ранее незнакомые мне слова.
1️⃣Улучшение памяти. Раньше у меня с памятью было очень плохо — многие вещи я могла рассказывать кому-то в опьянении, а потом пересказывать заново. Это было неловко. И я теперь часто замечаю такую проблему у тех, кто злоупотребляет алкоголем.
1️⃣Надёжный круг общения. Выпивая, я была не особо избирательна. Поверхностное общение за бокалом, собутыльники для более активного употребления — этим всё ограничивалось. Сейчас моя коммуникация с людьми не завязана на алкоголе.
1️⃣Больше свободного времени. Освободились вечера, которые раньше были заняты алкоголем, а также дни восстановления. Сначала в трезвости не знаешь, куда себя деть, когда появляется столько времени. Но потом учишься распоряжаться им заново и входишь во вкус.
1️⃣Разнообразие досуга. Раньше мне было бы скучно просто пойти гулять в парк или посетить какой-то мастер-класс. В целом, весь мой досуг ограничивался лишь ресторанами и барами. Сейчас я могу весь день шататься по музеям, обожаю парки, спа, чтение. Хочу ещё как-нибудь сделать ароматическую свечку.
1️⃣Честность с собой. Я стала меньше избегать и больше соприкасаться со своими чувствами вне зависимости от того, насколько они приятные. У меня больше нет опции не обращать на них внимания.
🎀Более качественный контроль за БАР. Больше алкоголь не вмешивается в мою фармакотерапию. Теперь лечение стало более безопасным и предсказуемым.
Дополняйте своими мыслями, если вы тоже придерживаетесь трезвости ⭐️
Мне кажется, это классный способ самоподдержки.
#зависимость
08.05.202519:01
Уже продолжительное время в голове вертится такая мысль, потому что прецеденты были. А сейчас я листаю рилсы и натыкаюсь на это видео.
Где грань между “личными границами” и токсичностью с нотками нарциссизма?
Что думаете? 💔
P.S. Я согласна с автором видео
Где грань между “личными границами” и токсичностью с нотками нарциссизма?
Что думаете? 💔
P.S. Я согласна с автором видео
30.04.202511:21
Дайджест: апрель ‘25
В этом месяце было большое видео-интервью с моим психиатром про травму, непростые посты про селфхарм и дружеские расставания, книжные рекомендации, мысли про терапевтические отношения, БАР и ПРЛ, ремиссию и восстановление, размышления про пустоту и одиночество и не только.
Всё можно найти по ссылкам ниже 🫶
Анатомия травмы: ПТСР и кПТСР: разговор про травму с моим психиатром
Стигматизация селфхарма: почему люди причиняют себе боль и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой
BORDERPOLAR: БАР + ПРЛ: нужно ли вообще их разделять?
Как рассказать родным о диагнозе: рекомендации, как подготовиться к разговору + мой опыт
Терапевтические отношения: про терапевтический альянс и замещающее родительство
Расставание с друзьями: про сложности дружеских разрывов
10 вещей из прошлого, которые я взяла с собой в ремиссию: список моих отголосков прошлого
Книга “Одно расстройство”: книжная рекомендация
Сезонность при БАР: как выжить при сезонных колебаниях — мой пост для Центра «Как ты»
Восстановление нелинейно. Год спустя: рефлексия по теме прошлогоднего поста
24 часа после срыва: как прийти в себя: инструкция по быстрой реабилитации
Голос из пустоты: мой монолог об одиночестве
Книга “Один и ОК. Как мы учимся быть сами по себе”: книжная рекомендация
30 триггеров ПРЛ: список вещей, которые триггерят меня как человека с ПРЛ
10 лет с БАР: 10 выводов: как менялась моя жизнь с биполярным расстройством
Наступает мой любимый месяц!
А за ним вообще лето)
#дайджест
В этом месяце было большое видео-интервью с моим психиатром про травму, непростые посты про селфхарм и дружеские расставания, книжные рекомендации, мысли про терапевтические отношения, БАР и ПРЛ, ремиссию и восстановление, размышления про пустоту и одиночество и не только.
Всё можно найти по ссылкам ниже 🫶
Анатомия травмы: ПТСР и кПТСР: разговор про травму с моим психиатром
Стигматизация селфхарма: почему люди причиняют себе боль и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой
BORDERPOLAR: БАР + ПРЛ: нужно ли вообще их разделять?
Как рассказать родным о диагнозе: рекомендации, как подготовиться к разговору + мой опыт
Терапевтические отношения: про терапевтический альянс и замещающее родительство
Расставание с друзьями: про сложности дружеских разрывов
10 вещей из прошлого, которые я взяла с собой в ремиссию: список моих отголосков прошлого
Книга “Одно расстройство”: книжная рекомендация
Сезонность при БАР: как выжить при сезонных колебаниях — мой пост для Центра «Как ты»
Восстановление нелинейно. Год спустя: рефлексия по теме прошлогоднего поста
24 часа после срыва: как прийти в себя: инструкция по быстрой реабилитации
Голос из пустоты: мой монолог об одиночестве
Книга “Один и ОК. Как мы учимся быть сами по себе”: книжная рекомендация
30 триггеров ПРЛ: список вещей, которые триггерят меня как человека с ПРЛ
10 лет с БАР: 10 выводов: как менялась моя жизнь с биполярным расстройством
Наступает мой любимый месяц!
А за ним вообще лето)
#дайджест
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.