Когда гиперфиксация превращается в проблему?
Знакомо ли вам ощущение «интерес будто захватывает меня целиком, и я забываю обо всём на свете»? Вероятно, это гиперфиксация. Она может быть полезной, помогая углубиться в какое-то дело и добиться в нём выдающихся результатов.
Но бывает, что гиперфиксация становится проблемой, мешая жизни и здоровью. Давайте разберёмся, где проходит граница между полезным увлечением и тем, что может навредить.
Что такое гиперфиксация?
Гиперфиксация — это состояние, при котором человек настолько увлечён чем-то, что игнорирует всё остальное. Это может быть работа, хобби, сериал, видеоигра, изучение новой темы или даже романтический интерес (конкретный человек, отношения с ним).
Этот феномен часто встречается у людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), но может возникать и у тех, у кого нет расстройств.
Когда гиперфиксация становится проблемой?
Иногда полное погружение в дело помогает достичь отличных результатов, но в некоторых случаях начинает мешать:
1. Вы забываете о базовых потребностях
▪️Пропускаете приёмы пищи.
▪️Спите по несколько часов, потому что «ещё немного, и закончу».
▪️Не замечаете, что нужен отдых.
▪️Игнорируете потребности тела (например, боль, дискомфорт, необходимость удобнее сесть или лечь, сходить в туалет).
2. Страдают отношения
▪️Друзья и близкие говорят, что вы их игнорируете.
▪️Вы забываете отвечать на сообщения и не замечаете, что кому-то нужна ваша помощь или поддержка.
▪️Вы общаетесь, но постоянно выпадаете из контакта, чтобы вернуться к своей фиксации – из-за чего другой человек может чувствовать себя брошенным.
3. Ваши дела приходят в упадок
▪️Вы забросили работу, учёбу или домашние обязанности.
▪️Всё, что не связано с объектом гиперфиксации, кажется скучным и бесполезным.
▪️Вы откладываете важные задачи «на потом», но это «потом» никогда не наступает.
4. Вы испытываете стресс, когда не можете заниматься объектом фиксации
▪️Раздражаетесь, если кто-то или что-то отвлекает, можете сорваться на других людей.
▪️Чувствуете тревогу или пустоту, когда не можете заниматься своим увлечением.
▪️Воспринимаете всё остальное как ненужную трату времени.
Как уменьшить гиперфиксацию?
Если вы замечаете, что гиперфиксация начинает мешать, попробуйте:
✔️ Ставить таймер. Например, заниматься любимым делом 1-2 часа, а потом делать перерыв. Да, это привычка, которая потребует усилий и не сформируется с первого раза.
✔️ Добавлять в расписание «обязательные» дела. — сон, еду, отдых, общение. Прописывайте в графике или плане дня обязательные слоты под эти пункты.
✔️ Проверять себя: спрашивать, когда в последний раз вы ели, спали, отдыхали и взаимодействовали с другими людьми.
✔️ Разнообразить занятия. Попробуйте переключаться между разными интересами (возможно, похожими), чтобы не зацикливаться на одном. В частности, может помочь физическая активность – чтобы «переключаться» на тело.
✔️ Просить окружающих напоминать вам о важных вещах. Иногда полезно, чтобы кто-то мягко вернул в реальность.
✔️ Идти в психотерапию. Особенно если речь идёт о фиксации на другом человеке (потенциальном или бывшем партнёре).
Гиперфиксация — это не всегда плохо. Она помогает углубляться в любимое дело и добиваться успехов. Но если из-за неё страдает здоровье, отношения или другие важные сферы жизни, стоит научиться её контролировать.
Главное — находить баланс между увлечением и заботой о себе и своих близких.
Обнимаем ❤️
