Мне без майонеза
09.05.202507:08
С Праздником! С Днём Победы!
06.05.202512:44
Оказывается, сегодня международный день отказа от диет
Хочу поделиться своей личной историей диет и снижения веса
В далеком 2012 году будучи студентом мед. университета, я приехала зимой на каникулы к родителям и неудачно покаталась на ватрушке. Получила травму, после которой нельзя было двигаться 1,5 месяца.
Для меня это был большой стресс, который я успешно заедала. Ведь мне предстояло пропустить минимум месяц учебы 🟰 куча отработок (те, кто учился в меде меня поймут).
Так я набрала свои первые лишние килограммы, сначала 3 кг, а потом 5кг. И в моей жизни появились диеты.
В то время была очень популярна диета Дюкана, которая подразумевала полный отказ от углеводов и включение в рацион большого количества белка. Признаюсь, меня хватило не надолго, помню как на третий день этой диеты я объедалась свежим хлебом в пекарне.
Качели с весом продолжались несколько лет, и мои 63 кг плавно превратились в 70кг. Для меня это было критический цифрой, ведь я никогда не испытывала проблем с весом. Тогда, пришло понимание, что я делаю что-то не так и нужно подходить к вопросу похудения иначе.
Продолжение следует…
Делитесь в комментариях пробовали ли вы диеты❓
Хочу поделиться своей личной историей диет и снижения веса
В далеком 2012 году будучи студентом мед. университета, я приехала зимой на каникулы к родителям и неудачно покаталась на ватрушке. Получила травму, после которой нельзя было двигаться 1,5 месяца.
Для меня это был большой стресс, который я успешно заедала. Ведь мне предстояло пропустить минимум месяц учебы 🟰 куча отработок (те, кто учился в меде меня поймут).
Так я набрала свои первые лишние килограммы, сначала 3 кг, а потом 5кг. И в моей жизни появились диеты.
В то время была очень популярна диета Дюкана, которая подразумевала полный отказ от углеводов и включение в рацион большого количества белка. Признаюсь, меня хватило не надолго, помню как на третий день этой диеты я объедалась свежим хлебом в пекарне.
Качели с весом продолжались несколько лет, и мои 63 кг плавно превратились в 70кг. Для меня это было критический цифрой, ведь я никогда не испытывала проблем с весом. Тогда, пришло понимание, что я делаю что-то не так и нужно подходить к вопросу похудения иначе.
Продолжение следует…
Делитесь в комментариях пробовали ли вы диеты❓
01.05.202507:44
Мир! Труд! Май!
Всех с праздником!
Вы в каком лагере❓
🔥Отдыхаю
🐳 Работаю
Всех с праздником!
Вы в каком лагере❓
🔥Отдыхаю
🐳 Работаю
26.04.202508:29
Я постоянно переедаю и вообщене знаю, что мне с этим делать. Как себе помочь❓
1️⃣ Планирование
Планируйте свою еду заранее. Старайтесь делать три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и плюс перекусы, по желанию.
2️⃣ Голодные паузы
Не делайте слишком большие перерывы между приемами пищи, чтобы не провоцировать сильный голод. Перерыв больше 3,5-5 часов приведет к перееданию.
3️⃣ Разнообразие
Старайтесь питаться разнообразно. Очень важно, чтобы все основные группы продуктов присутствовали в вашем рационе. Так как основной причиной перееданий являются — недоедания.
4️⃣ Осознанность
Ешьте осознанно, не спеша и не отвлекайтесь во время еды. Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора, ленты соц.сетей, видео-роликов и тд.
5️⃣ Чистая тарелка
Если на тарелке еще осталась еда, а вы уже чувствуете насыщение — не нужно доедать все до последней крошки через силу.
19.04.202514:42
Мои планы на завтрашний день 😂
12.04.202507:35
В следующие выходные нас ждёт праздник Светлой Пасхи.
Поделитесь, что планируете❓
❤️ Куплю готовый кулич
🔥 Буду готовить домашний
🐳 Сейчас расскажу в комментариях
Я уже сделала предзаказ на готовый, потому что с тестом вообще не дружу. А вот вкусную творожную пасху планирую сделать.
Поделитесь, что планируете❓
❤️ Куплю готовый кулич
🔥 Буду готовить домашний
🐳 Сейчас расскажу в комментариях
Я уже сделала предзаказ на готовый, потому что с тестом вообще не дружу. А вот вкусную творожную пасху планирую сделать.
08.05.202509:50
Давно здесь не было кейсов с фото до/после.
За 5 недель работы с клиенткой получили великолепный и заметный результат.
Грудь - 2 см
Талия - 3см
Живот - 2см
Бедра - 1,5см
Вес - 3,5 кг
Отзыв получен в рамках сопровождения в Школе коррекции веса Анны Аксеновой.
За 5 недель работы с клиенткой получили великолепный и заметный результат.
Грудь - 2 см
Талия - 3см
Живот - 2см
Бедра - 1,5см
Вес - 3,5 кг
Я кайфую от еды! Поняла, что давно хотела овощей, но ела гораздо меньше. Еще порой пугаюсь, что порция большая, а как раз по насыщению получается! Мне начинает нравится придумывать еду и ещё всевкусно, порой даже не особо досаливаю и чувствуется вкус продуктов. Мазик раньше добавляла чтобы еда была не такая сухая, а теперь из-за овощей и не нужен получается, даже пельмени так ела.
Отзыв получен в рамках сопровождения в Школе коррекции веса Анны Аксеновой.
05.05.202505:23
Доброе, понедельничное ☕️
Главное не уработаться в этой жизни. А то, знаете, никто и не оценит. П.Шаляпин
30.04.202508:25
Надеюсь, вы уже готовы к шашлычному безумству😂
А пока дайджест полезных постов за апрель:
📌Топ-3 мифа о еде
📌Рецепт пасты орзо с мидиями
📌Почему мы переедаем
📌Как питаться здорово, если нет времени готовить
📌Рецепт салата из 4х ингредиентов
📌Подборка готовых ингредиентов часть 1
📌Подборка готовых ингредиентов часть 2
📌Рецепт сморреброда
📌Как себе помочь при перееданиях
📌Подборка готовых ингредиентов часть 3
А пока дайджест полезных постов за апрель:
📌Топ-3 мифа о еде
📌Рецепт пасты орзо с мидиями
📌Почему мы переедаем
📌Как питаться здорово, если нет времени готовить
📌Рецепт салата из 4х ингредиентов
📌Подборка готовых ингредиентов часть 1
📌Подборка готовых ингредиентов часть 2
📌Рецепт сморреброда
📌Как себе помочь при перееданиях
📌Подборка готовых ингредиентов часть 3
25.04.202505:21
Мои мысли каждое утро 🤣
Всех с пятницей🎉
Всех с пятницей🎉
16.04.202517:49
Супер вкусный салат для вашего ужина из 4-х ингредиентов.
🥬 Микс салат
🍅 Помидоры черри
🍆 Печеные баклажаны
🧀 Сыр халуми
Заправляем каплей оливкового и бальзамиком.
🥬 Микс салат
🍅 Помидоры черри
🍆 Печеные баклажаны
🧀 Сыр халуми
Заправляем каплей оливкового и бальзамиком.
11.04.202507:48
Всех с пятницей.
Хочу поделиться с вами кейсом.
У подопечной на старте нашей работы, было сразу несколько запросов:
✔️Снизить вес
✔️Есть по голоду
✔️Уменьшить переедания
✔️Разнообразить рацион
✔️Добавить активности
Результат за 5 недель:
Талия ➖3 см
Живот➖ 3 см
Бедра ➖ 3 см
Вес ➖ 3,35 кг
Отзыв получен в рамках программы «Наука стройности» А.Вишневой.
Хочу поделиться с вами кейсом.
У подопечной на старте нашей работы, было сразу несколько запросов:
✔️Снизить вес
✔️Есть по голоду
✔️Уменьшить переедания
✔️Разнообразить рацион
✔️Добавить активности
Результат за 5 недель:
Талия ➖3 см
Живот➖ 3 см
Бедра ➖ 3 см
Вес ➖ 3,35 кг
Резюме из отзыва:
«Сантиметры начинают уходить, что не может не радовать. Как-будто началась новая глава жизни без заморочек по поводу еды и перееданий. Я стала есть более сбалансированно. Каждый день в моем рационе есть овощи. Нет мыслей, что вот эта еда плохая, ее есть не надо, а эта хорошая, будем есть только ее. Перестала переедать, могу отказаться от "добавки", если понимаю, что сыта. Физ.активность появилась, но пока не на постоянной основе. Спасибо за эту программу.»
Отзыв получен в рамках программы «Наука стройности» А.Вишневой.
07.05.202512:59
А чтобы не попасть в руки к сомнительным специалистам, обязательно прочитайте эти ред флаги в коммуникации.
04.05.202509:37
Секреты безопасного поедания шашлыка
1️⃣ Выбирайте нежирные сорта мяса и птицы: свинина, курица, индейка. Рыба и морепродукты на гриле — тоже прекрасный и вкусный вариант.
2️⃣ Добавляйте побольше свежих сезонных овощей и зелени: редис, цукини, морковь, огурцы, помидоры, спаржа, молодой картофель и тд. Овощи на гриле — отличный выбор.
3️⃣ Соусы лучше выбирать овощные: например кетчуп, аджика, айвар, кабачковая икра и т.д. В них меньше жиров, а следовательно лишних калорий.
4️⃣ Если вы пьете алкоголь, то соблюдайте меру. Лучше выбирать сухие вина, крепкий алкоголь без добавок. Алкоголь сам по себе калорийный, а сладкие газировки в составе коктейлей лишь добавят пустых калорий.
5️⃣ Проводите время активно. Общайтесь, двигайтесь, танцуйте, играйте в подвижные игры. Возьмите с собой на природу мяч, бадминтон, фрисби и тд.
Вы уже открыли шашлычный сезон❓
1️⃣ Выбирайте нежирные сорта мяса и птицы: свинина, курица, индейка. Рыба и морепродукты на гриле — тоже прекрасный и вкусный вариант.
Рекомендованная порция для красного мяса - 70 гр. Про канцерогенность красного мяса писалатут.
2️⃣ Добавляйте побольше свежих сезонных овощей и зелени: редис, цукини, морковь, огурцы, помидоры, спаржа, молодой картофель и тд. Овощи на гриле — отличный выбор.
3️⃣ Соусы лучше выбирать овощные: например кетчуп, аджика, айвар, кабачковая икра и т.д. В них меньше жиров, а следовательно лишних калорий.
4️⃣ Если вы пьете алкоголь, то соблюдайте меру. Лучше выбирать сухие вина, крепкий алкоголь без добавок. Алкоголь сам по себе калорийный, а сладкие газировки в составе коктейлей лишь добавят пустых калорий.
5️⃣ Проводите время активно. Общайтесь, двигайтесь, танцуйте, играйте в подвижные игры. Возьмите с собой на природу мяч, бадминтон, фрисби и тд.
Вы уже открыли шашлычный сезон❓
28.04.202506:00
Доброе, рабочее ☕️
Очень радует, что эта неделя короткая😅
Очень радует, что эта неделя короткая😅
22.04.202510:04
Важное напоминание
Праздники — это часть нашей жизни: Новый год, 8 марта, Дни рождения, Пасха, майские и тд. Очень важно проживать эти периоды без сильных напрягов и тревог в отношении еды.
Если вы разово переели на застолье — ничего страшного, вы не наберете от этого лишние кг. Плохо, когда переедания постоянные и неконтролируемые, здесь вы уже рискуете попасть в профицит калорий.
НЕ нужно делать разгрузочные дни, садиться на очередную диету и винить себя за съеденное.
Просто возвращайтесь к своему привычному режиму питания и будет вам счастье 🫶
Праздники — это часть нашей жизни: Новый год, 8 марта, Дни рождения, Пасха, майские и тд. Очень важно проживать эти периоды без сильных напрягов и тревог в отношении еды.
Если вы разово переели на застолье — ничего страшного, вы не наберете от этого лишние кг. Плохо, когда переедания постоянные и неконтролируемые, здесь вы уже рискуете попасть в профицит калорий.
НЕ нужно делать разгрузочные дни, садиться на очередную диету и винить себя за съеденное.
Просто возвращайтесь к своему привычному режиму питания и будет вам счастье 🫶
15.04.202515:52
Заказала в доставке такую милоту для яиц к Пасхе. Надеюсь у меня хватит нервов все красиво приклеить😂
А вы чем планируете украшать/красить❓
🔥 Наклейками
❤️ Готовым красителем
🐳 Декупаж
👍 По классике в шелухе
А вы чем планируете украшать/красить❓
🔥 Наклейками
❤️ Готовым красителем
🐳 Декупаж
👍 По классике в шелухе
02.05.202514:21
Пока все постят шашлыки, ваш админ открыл сезон корюшки.
Жарить ее дома — мероприятие энергозатратное, поэтому было принято решение поесть уже готовой рыбы и отвести душу до следующего сезона.
Пробовали❓
Жарить ее дома — мероприятие энергозатратное, поэтому было принято решение поесть уже готовой рыбы и отвести душу до следующего сезона.
Пробовали❓
27.04.202513:05
Если я решу подкачаться к лету, то никому не скажу, но знаки будут🤣🤣🤣
Первый раз буду пробовать копченые яйца, давно к ним присматриваюсь. Кто уже тестил❓
Первый раз буду пробовать копченые яйца, давно к ним присматриваюсь. Кто уже тестил❓
20.04.202507:22
С Праздником Светлой Пасхи 🙏 Мира, тепла и уюта вашему дому.
Скорее показывайте свои куличи в комментариях, будем вместе любоваться.
Скорее показывайте свои куличи в комментариях, будем вместе любоваться.
13.04.202506:53
Делюсь маминым рецептом творожной Пасхи
Ингредиенты:
Творог - 500 гр
Сливочное масло - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Сахар - 100 гр
Ванильный Сахар - 1 ч.л
Сливки 20% - 200 гр
Изюм крупный - 50 гр
Грецкие орехи - 50 гр
Чернослив - 50 гр
Курага - 50 гр
Доп. Инвентарь:
Форма для пасхи
Марля
Готовим:
1️⃣ Творог хорошо пробиваем блендером. Добавляем в него размягченное масло
2️⃣ В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, добавляем сливки и ванильный сахар.
3️⃣ Полученную яичную смесь ставим на средний огонь, доводим до кипения, варим до загустения, постоянно помешивая. Как только масса загустела, убираем с огня, остужаем.
4️⃣ Мелко режем курагу, изюм, чернослив и орехи. Добавляем в творог. Сюда же вливаем нашу яичную смесь. Хорошенько все перемешиваем.
5️⃣ Форму для пасхи перестилаем марлей (2-3 слоя). Выкладываем туда нашу массу. Закрываем сверху марлей. Ставим под гнет, чтобы ушла лишняя жидкость, в холодильник на 12 часов до застывания.
Наслаждаемся🤌
Сразу скажу, что пасха получается калорийной, но если вы будете контролировать количество, вам не грозят лишние килограммы.
Ингредиенты:
Творог - 500 гр
Сливочное масло - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Сахар - 100 гр
Ванильный Сахар - 1 ч.л
Сливки 20% - 200 гр
Изюм крупный - 50 гр
Грецкие орехи - 50 гр
Чернослив - 50 гр
Курага - 50 гр
Доп. Инвентарь:
Форма для пасхи
Марля
Готовим:
1️⃣ Творог хорошо пробиваем блендером. Добавляем в него размягченное масло
2️⃣ В отдельной миске взбиваем яйца с сахаром, добавляем сливки и ванильный сахар.
3️⃣ Полученную яичную смесь ставим на средний огонь, доводим до кипения, варим до загустения, постоянно помешивая. Как только масса загустела, убираем с огня, остужаем.
4️⃣ Мелко режем курагу, изюм, чернослив и орехи. Добавляем в творог. Сюда же вливаем нашу яичную смесь. Хорошенько все перемешиваем.
5️⃣ Форму для пасхи перестилаем марлей (2-3 слоя). Выкладываем туда нашу массу. Закрываем сверху марлей. Ставим под гнет, чтобы ушла лишняя жидкость, в холодильник на 12 часов до застывания.
Наслаждаемся🤌
Сразу скажу, что пасха получается калорийной, но если вы будете контролировать количество, вам не грозят лишние килограммы.
08.04.202516:46
Классная находка из Самоката. Состав просто отличный, буду тестировать.
В моем рационе как раз маловато растительных источников белка. Про бобовые подробно писала тут.
Пару дней буду на супчиках и пюрешках, потому что админу поставили два новых микровинта 😭 Те, кто носил брекеты меня поймут.
В моем рационе как раз маловато растительных источников белка. Про бобовые подробно писала тут.
Пару дней буду на супчиках и пюрешках, потому что админу поставили два новых микровинта 😭 Те, кто носил брекеты меня поймут.
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 70
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.