Суровый фитнес
06.04.202516:44
▫️ Уже традиционно, каждое первое воскресенье месяца, мы с братьями во Христе ⚔️ молимся на Поклонной горе⛪️ перед Поклонным Крестом🤩 читая акафист Казанской иконе Божией Матери ▫️.
⚔️ Как же, отрадно видеть Православных мужей, которые в выходной день берут своих сыновей и все вместе молятся о Святой Руси, о властях и воинстве её и о благословении Господнем на всякое доброе дело👌.
⚔️ Как же, отрадно видеть Православных мужей, которые в выходной день берут своих сыновей и все вместе молятся о Святой Руси, о властях и воинстве её и о благословении Господнем на всякое доброе дело👌.
28.03.202510:51
⛪️ "Тренируй тело - береги душу" ⛪️
📌 Вчерашним днём прошёл первый этап духовно - спортивной инициативы благочинного городского округа Химки настоятеля Храма Богоявления Господня🏡 иерея о.Павла Тарасова и координатора общественного Движения Сорок Сороков ⚔️ пономаря Храма Богоявления Господня тренера по фитнесу и боксу Сергея Суворова под названием "Тренируй тело - береги душу" ▫️.
✅ Пару недель назад, при личном общении о.Павел и Сергей пришли к мнению, что необходимо при Храме создать спортивные занятия по различным направлениям для детей, подростков и даже взрослых. Так и зародилось идея духовно - спортивной инициативы "Тренируй тело - береги душу" 📓.
✅ Вчера был выполнен первый этап установки спортивной площадки, где будут проходить тренировки. Впереди ещё много работы, но начало положено😀👌!
📝 Продолжение в последующих постах 😉.
▫️Слава Богу за всё!▫️
📌 Вчерашним днём прошёл первый этап духовно - спортивной инициативы благочинного городского округа Химки настоятеля Храма Богоявления Господня🏡 иерея о.Павла Тарасова и координатора общественного Движения Сорок Сороков ⚔️ пономаря Храма Богоявления Господня тренера по фитнесу и боксу Сергея Суворова под названием "Тренируй тело - береги душу" ▫️.
✅ Пару недель назад, при личном общении о.Павел и Сергей пришли к мнению, что необходимо при Храме создать спортивные занятия по различным направлениям для детей, подростков и даже взрослых. Так и зародилось идея духовно - спортивной инициативы "Тренируй тело - береги душу" 📓.
✅ Вчера был выполнен первый этап установки спортивной площадки, где будут проходить тренировки. Впереди ещё много работы, но начало положено😀👌!
📝 Продолжение в последующих постах 😉.
▫️Слава Богу за всё!▫️
17.03.202520:48
📌 БЕЛКИ.
➡️ Для начала, давайте разберемся - какую функцию в нашем организме выполняют белки 🤔?
✅ Белки (протеин) - главный строительный материал нашего организма. Мышцы, ногти, волосы, кожа, органы - всё это строится из белка☝️.
📝 Белки разделяются по степени усвоения и по содержанию аминокислот на полноценные и неполноценные.
✏️ Полноценные - это белки животного происхождения: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты.
✏️ Неполноценные - это белки растительного происхождения: бобовые культуры, злаки и овощи.
✅ Более подробно о качестве белка и его аминокислотном профиле я рассказывал в посте "📌 КАЧЕСТВО БЕЛКА" .
✅ Теперь давайте обсудим такой важный момент, как роль белка при похудении или сушке ☝️!
🖋️ Как известно, белок является пластичным материалом для нашего организма 💪! Чтобы качественно сушиться (уменьшать вес тела преимущественно за счет жировой прослойки) необходимо, чтобы белка в нашем рационе было более чем достаточно👌!!! В противном случае - у вас будут проблемы с кожей, волосами, ногтями и, конечно же в первую очередь, организм начнёт брать недостающий ему белок из ваших мышц и даже внутренних органов🤪!!! Попросту говоря - у вас начнут разрушаться мышцы и прочие белковые структуры вашего организма😭.
‼️Поэтому норма белка при сушке должна быть от двух грамм до трёх грамм на 1 кг тела 🤗⚠️ .
✅ Не забывайте, что только животный белок является полноценным по аминокислотному профилю, а весь растительный белок не считайте в общий баланс вашего нутриентного состава пищи, так как он не полноценен 🤔.
⏩ Важный момент, на который стоит обратить внимание - белковые продукты, нужно взвешивать после приготовления, а не до ☝️!
📝 Например, взяли куриную грудку, сварили её, а потом уже кладём на весы. Допустим у нас вышло 300 грамм. А на каждые 100 грамм варёной куриной грудки приходится 23 грамма белка, вот и получается, что в этой порции у нас 69 грамм белка 🤗.
📌 И, напоследок, хотел бы напомнить о конкретных источниках белка в период сушки!
➖ Нежирное мясо 🥩 (грудка курицы и индейки, нежирные куски говядины);
➖ Яйца 🥚 - яичные белки;
➖ Рыба 🐡 и морепродукты (треска, минтай, хек, путасу, красные сорта).
⚠️ Молочку лучше убрать!
Исключением является нежирный творог, если вы уверены в его качестве на 💯 %!
📌 Ещё один важный момент☝️! Для усвоения белка нужно большее количество клетчатки с каждым приёмом пищи, поэтому не забываем о зелёных овощах с каждым белковым приёмом пищи 🤗!
✅ Очень надеюсь, что эта тема для Вас стала более понятна, и вы уже не совершите тех ошибок, что были ранее 😉.
➡️ Для начала, давайте разберемся - какую функцию в нашем организме выполняют белки 🤔?
✅ Белки (протеин) - главный строительный материал нашего организма. Мышцы, ногти, волосы, кожа, органы - всё это строится из белка☝️.
📝 Белки разделяются по степени усвоения и по содержанию аминокислот на полноценные и неполноценные.
✏️ Полноценные - это белки животного происхождения: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты.
✏️ Неполноценные - это белки растительного происхождения: бобовые культуры, злаки и овощи.
✅ Более подробно о качестве белка и его аминокислотном профиле я рассказывал в посте "📌 КАЧЕСТВО БЕЛКА" .
✅ Теперь давайте обсудим такой важный момент, как роль белка при похудении или сушке ☝️!
🖋️ Как известно, белок является пластичным материалом для нашего организма 💪! Чтобы качественно сушиться (уменьшать вес тела преимущественно за счет жировой прослойки) необходимо, чтобы белка в нашем рационе было более чем достаточно👌!!! В противном случае - у вас будут проблемы с кожей, волосами, ногтями и, конечно же в первую очередь, организм начнёт брать недостающий ему белок из ваших мышц и даже внутренних органов🤪!!! Попросту говоря - у вас начнут разрушаться мышцы и прочие белковые структуры вашего организма😭.
‼️Поэтому норма белка при сушке должна быть от двух грамм до трёх грамм на 1 кг тела 🤗⚠️ .
✅ Не забывайте, что только животный белок является полноценным по аминокислотному профилю, а весь растительный белок не считайте в общий баланс вашего нутриентного состава пищи, так как он не полноценен 🤔.
⏩ Важный момент, на который стоит обратить внимание - белковые продукты, нужно взвешивать после приготовления, а не до ☝️!
📝 Например, взяли куриную грудку, сварили её, а потом уже кладём на весы. Допустим у нас вышло 300 грамм. А на каждые 100 грамм варёной куриной грудки приходится 23 грамма белка, вот и получается, что в этой порции у нас 69 грамм белка 🤗.
📌 И, напоследок, хотел бы напомнить о конкретных источниках белка в период сушки!
➖ Нежирное мясо 🥩 (грудка курицы и индейки, нежирные куски говядины);
➖ Яйца 🥚 - яичные белки;
➖ Рыба 🐡 и морепродукты (треска, минтай, хек, путасу, красные сорта).
⚠️ Молочку лучше убрать!
Исключением является нежирный творог, если вы уверены в его качестве на 💯 %!
📌 Ещё один важный момент☝️! Для усвоения белка нужно большее количество клетчатки с каждым приёмом пищи, поэтому не забываем о зелёных овощах с каждым белковым приёмом пищи 🤗!
✅ Очень надеюсь, что эта тема для Вас стала более понятна, и вы уже не совершите тех ошибок, что были ранее 😉.
09.03.202512:05
⛪️ Всех Православных Христиан поздравляю с праздником Торжества Православия 🎉😀
#РУСЬуЧАШИ
#РУСЬуЧАШИ
05.03.202519:58
📌 Тошнота🤢 во время тренировки 🏋️♂️⛹️♂️🤸♂️🧘♂️🤾♂️🚴♂️!
✔️ Тошнота 🤢 или рвота 🤮 во время физической активности — достаточно распространённые эффекты 😵 из-за неправильно выбранной нагрузки 😤, еды 🥡 или напитков 🥤 . И коснуться это может не только новичков 😬, но и профессиональных спортсменов☝️.
✔️ Специалисты 🤓 определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты 🤢 во время физической нагрузки: тепловой стресс 😩, лекарства👨⚕️, употребление белковой 🍗🍖🥚🦀 или жирной 🍔🥩🥓🍝 еды перед нагрузкой 😤, кофеин ☕, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости🥤, длительное голодание 🤪, секреция катехоламинов.
✔️ Главные причины и пути их решения ☝️:
#️⃣1️⃣ Неправильный выбор питания 🥓🍔🥡 перед тренировкой 😤. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте 🤢. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто 🤮.
📝 Поэтому нужно:
👉 снижать потребление жиров и белков ~1-2 часов до физической нагрузки;
👉 не потреблять большие дозы клетчатки (>5-10 г) 1-2 часа до физ.активности;
👉 не переедать перед тренировкой. Как минимум за час ⏳ до занятий.
#️⃣2️⃣ Секреция катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин и др.).
📝Чтобы справиться с этой причиной, нужно:
👉 снизить интенсивность физической активности;
👉 не употреблять большие дозы кофеина.
#️⃣3️⃣ Концентрированные углеводные напитки.
📝 Чтобы с этим справиться, нужно:
👉 выпивать изотонические напитки во время тренировок только в небольших количествах;
👉 выбрать источники углеводов, которые включают в себя глюкозу и фруктозу.
#️⃣4️⃣ Гипогидратация и тепловой стресс.
✔️ Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.
✔️ Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.
📝 Поможет:
достаточное потребление жидкости во время упражнений, чтобы предотвратить большие потери массы тела (то есть, > 2-3% массы).
#️⃣5️⃣ Избыток потребляемой жидкости.
📝 Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750–1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.
📌 Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки:
🔶 Не употребляйте большие дозы натрия во время физической нагрузки.
🔶 Не употребляйте большие дозы кофеина.
🔶 Попробуйте исключить из рациона предтренировочные комплексы.
✔️ Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:
👉 прервите выполнение упражнений, полежите или присядьте на корточки;
когда симптомы пройдут, можно продолжить тренировку, но уже с меньшей нагрузкой. Постепенно организм привыкнет, и станет легче.
✔️ Тошнота 🤢 или рвота 🤮 во время физической активности — достаточно распространённые эффекты 😵 из-за неправильно выбранной нагрузки 😤, еды 🥡 или напитков 🥤 . И коснуться это может не только новичков 😬, но и профессиональных спортсменов☝️.
✔️ Специалисты 🤓 определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты 🤢 во время физической нагрузки: тепловой стресс 😩, лекарства👨⚕️, употребление белковой 🍗🍖🥚🦀 или жирной 🍔🥩🥓🍝 еды перед нагрузкой 😤, кофеин ☕, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости🥤, длительное голодание 🤪, секреция катехоламинов.
✔️ Главные причины и пути их решения ☝️:
#️⃣1️⃣ Неправильный выбор питания 🥓🍔🥡 перед тренировкой 😤. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте 🤢. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто 🤮.
📝 Поэтому нужно:
👉 снижать потребление жиров и белков ~1-2 часов до физической нагрузки;
👉 не потреблять большие дозы клетчатки (>5-10 г) 1-2 часа до физ.активности;
👉 не переедать перед тренировкой. Как минимум за час ⏳ до занятий.
#️⃣2️⃣ Секреция катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин и др.).
📝Чтобы справиться с этой причиной, нужно:
👉 снизить интенсивность физической активности;
👉 не употреблять большие дозы кофеина.
#️⃣3️⃣ Концентрированные углеводные напитки.
📝 Чтобы с этим справиться, нужно:
👉 выпивать изотонические напитки во время тренировок только в небольших количествах;
👉 выбрать источники углеводов, которые включают в себя глюкозу и фруктозу.
#️⃣4️⃣ Гипогидратация и тепловой стресс.
✔️ Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.
✔️ Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.
📝 Поможет:
достаточное потребление жидкости во время упражнений, чтобы предотвратить большие потери массы тела (то есть, > 2-3% массы).
#️⃣5️⃣ Избыток потребляемой жидкости.
📝 Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750–1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.
📌 Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки:
🔶 Не употребляйте большие дозы натрия во время физической нагрузки.
🔶 Не употребляйте большие дозы кофеина.
🔶 Попробуйте исключить из рациона предтренировочные комплексы.
✔️ Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:
👉 прервите выполнение упражнений, полежите или присядьте на корточки;
когда симптомы пройдут, можно продолжить тренировку, но уже с меньшей нагрузкой. Постепенно организм привыкнет, и станет легче.
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
19.10.202409:21
📌Сегодня моему старшему сынке Серафиму уже целых 11-ть лет 😀🎉!!! А вроде, как вчера, с роддома забирал 😁!!!
Қайта жіберілді:
БРАТСКИЙ МОЛЕБЕН
05.04.202519:56
▫️Братья! Приближается особенный день – 6 апреля – когда состоится Братский молебен на Поклонной горе!
🏔️На Поклонной горе, традиционно в первое воскресенье месяца каждый из нас – и стар, и млад, и воин, и мирный житель – становится частью великого воинства Христова. Придите и соедините свои молитвы с молитвами братьев, собирающихся из разных уголков нашей Родины – Святой Руси! ▫️
📍Присоединяйтесь к нам в 14:00! Начнется Крестный ход из Георгиевского храма, который приведёт нас к Поклонному кресту. Мы будем петь акафист Казанской иконе Божией Матери, которая как никогда нужна нам, нашим семьям и нашей стране, чтобы вести нас через все испытания▫️
🇷🇺Сейчас идёт Крестопоклонная неделя Великого поста. У каждого из вас, кто живёт или находится в Москве, есть уникальный шанс приехать на Поклонную гору и у Поклонного Креста, который гладил своими руками и окроплял Святой водой старец Илий, помолиться Господу, помолиться за Батюшку Илия и попросить его заступничества пред Престолом Божиим!▫️
☦️Пусть Крест, который мы воздвигли, станет символом нашей веры, единства, силы и любви во Христе!
🇷🇺Встречаемся 6 апреля, сбор в 13:45, начало в 14:00 в Георгиевском храме в Парке Победы (Площадь Победы, 3Б), откуда Братским Крестным ходом проследуем до Поклонной горы!
🏔️На Поклонной горе, традиционно в первое воскресенье месяца каждый из нас – и стар, и млад, и воин, и мирный житель – становится частью великого воинства Христова. Придите и соедините свои молитвы с молитвами братьев, собирающихся из разных уголков нашей Родины – Святой Руси! ▫️
📍Присоединяйтесь к нам в 14:00! Начнется Крестный ход из Георгиевского храма, который приведёт нас к Поклонному кресту. Мы будем петь акафист Казанской иконе Божией Матери, которая как никогда нужна нам, нашим семьям и нашей стране, чтобы вести нас через все испытания▫️
🇷🇺Сейчас идёт Крестопоклонная неделя Великого поста. У каждого из вас, кто живёт или находится в Москве, есть уникальный шанс приехать на Поклонную гору и у Поклонного Креста, который гладил своими руками и окроплял Святой водой старец Илий, помолиться Господу, помолиться за Батюшку Илия и попросить его заступничества пред Престолом Божиим!▫️
☦️Пусть Крест, который мы воздвигли, станет символом нашей веры, единства, силы и любви во Христе!
🇷🇺Встречаемся 6 апреля, сбор в 13:45, начало в 14:00 в Георгиевском храме в Парке Победы (Площадь Победы, 3Б), откуда Братским Крестным ходом проследуем до Поклонной горы!
25.03.202516:26
#рецептыСуворова
📝 Кулинарная минутка 😉.
Вкуснейшее и полезнейшее блюдо 😋
📌 Запеченные рыбные тефтели.
📝 Ингредиенты, а также их калорийность и нутриентный состав:
1️⃣ Рыба "Минтай", вес в фарше 1 кг (1 000 грамм).
Ккал: 720; б: 160; уг: 0; ж: 10.
2️⃣ Лук 500 грамм.
Ккал: 205; б: 7; уг: 41; ж: 1.
3️⃣ Морковь 300 грамм.
Ккал: 123; б: 2,7; уг: 20,4; ж: 0,6.
4️⃣ Цельные яйца 2 шт (100 грамм).
Ккал: 157; б: 12,7; уг: 0,7; ж: 11,5.
5️⃣ Специи и соль - по вкусу.
👉 Итого:
Ккал: 1 205; б:182,4; уг: 62,1; ж: 23,1.
✅ Приготовление:
⏩ Размораживаем рыбу и очищаем её от всего лишнего. Складываем филе в тарелку.
⏩ Подготавливаем морковь и лук.
⏩ Перемалываем рыбу и овощи в фарш.
⏩ В фарш добавляем два яйца, соль и специи по вкусу. Всё смешиваем в однородную массу.
⏩ Выкладываем нашу смесь на противень небольшими тефтелями.
⏩ Ставим противень в разогретую духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.
⏩ Готово 😀. Перекладываем в тарелку. Приятного аппетита 😋.
📝 Кулинарная минутка 😉.
Вкуснейшее и полезнейшее блюдо 😋
📌 Запеченные рыбные тефтели.
📝 Ингредиенты, а также их калорийность и нутриентный состав:
1️⃣ Рыба "Минтай", вес в фарше 1 кг (1 000 грамм).
Ккал: 720; б: 160; уг: 0; ж: 10.
2️⃣ Лук 500 грамм.
Ккал: 205; б: 7; уг: 41; ж: 1.
3️⃣ Морковь 300 грамм.
Ккал: 123; б: 2,7; уг: 20,4; ж: 0,6.
4️⃣ Цельные яйца 2 шт (100 грамм).
Ккал: 157; б: 12,7; уг: 0,7; ж: 11,5.
5️⃣ Специи и соль - по вкусу.
👉 Итого:
Ккал: 1 205; б:182,4; уг: 62,1; ж: 23,1.
✅ Приготовление:
⏩ Размораживаем рыбу и очищаем её от всего лишнего. Складываем филе в тарелку.
⏩ Подготавливаем морковь и лук.
⏩ Перемалываем рыбу и овощи в фарш.
⏩ В фарш добавляем два яйца, соль и специи по вкусу. Всё смешиваем в однородную массу.
⏩ Выкладываем нашу смесь на противень небольшими тефтелями.
⏩ Ставим противень в разогретую духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.
⏩ Готово 😀. Перекладываем в тарелку. Приятного аппетита 😋.
16.03.202513:56
⛪️ ▫️ С Воскресным днём всех истинных Православных Христиан! ⚔️
🤩"Шесть дней трудись, день седьмой Господу Богу твоему"!📖
🤩"Шесть дней трудись, день седьмой Господу Богу твоему"!📖
08.03.202511:56
Добрый день, братья и сестры!
Сам Спаситель сказал:
Призываю поддержать духовную инициативу (акцию) ▫️ Движения Сорок Сороков и 🔵телеканала «Спас» #РУСЬуЧАШИ.
📓 Исповедь и Причастие🍵 – одни из важных Таинств в нашей Церкви🏠!!!
📌 Если планируете готовиться ко Причастию, чтобы достойно приступить к Чаше в это воскресенье, то ставьте + в комментариях под постом по ссылке https://t.me/sorok40russia/69278 и пишите свой город, в котором вы пойдёте в Храм и Причаститесь!
✅ Как принять участие в духовной инициативе читайте по ссылке: https://t.me/sorok40russia/69021
⛪️С Богом⛪️
Сам Спаситель сказал:
«Ядущий Мою Плоть и пиющий Мою Кровь имеет жизнь вечную, и Я воскрешу его в Последний день» (Ин.6:54).😇 Этими словами Господь указал на необходимость для всех христиан соединения с Ним в Таинстве Причастия.
Призываю поддержать духовную инициативу (акцию) ▫️ Движения Сорок Сороков и 🔵телеканала «Спас» #РУСЬуЧАШИ.
📓 Исповедь и Причастие🍵 – одни из важных Таинств в нашей Церкви🏠!!!
📌 Если планируете готовиться ко Причастию, чтобы достойно приступить к Чаше в это воскресенье, то ставьте + в комментариях под постом по ссылке https://t.me/sorok40russia/69278 и пишите свой город, в котором вы пойдёте в Храм и Причаститесь!
✅ Как принять участие в духовной инициативе читайте по ссылке: https://t.me/sorok40russia/69021
⛪️С Богом⛪️
04.03.202519:57
📌 Как поститься?
✅ Всех Православных Христиан поздравляю с началом Великого Поста 🙏.
✅ Ещё незадолго до начало Великого поста у меня всё чаще и чаще начали интересоваться: "Как поститься и при этом находиться в тренировочном режиме? 🤔"
✅ Как правило в таких случаях, я рекомендую отправиться к духовнику и объясняю, что такие вопросы нужно решать именно с ним. Но, к сожалению, не у всех есть духовник, а люди очень настойчивы и просят меня, поделиться хотя бы, своим опытом. Именно это я и попытаюсь сделать сегодняшним постом 😉.
✔️ Начнём с самого главного, а именно - не нужно путать диету и пост☝️! Это разные вещи! Если Вы отказались от скоромной пищи, вы ещё не поститесь🤗. Вот веганы, например, ничего скоромного не едят, но это не означает, что они постятся круглый год😕!
© Пишет нам Святитель Василий Великий о посте☝️.
✅ То есть, мы приходим к тому, что пост духовный - это самое главное! Стараться: не осуждать, не ругаться, не клеветать, попусту не говорить🗣, осязание беречь, куда попало не смотреть, не материться, делать добрые дела, жертвовать - это некая постоянная духовная борьба и работа внутри себя. Тренировка, если хотите. Только не в определённый промежуток времени, а постоянно⏱️. С утра и до вечера! А цель этой тренировки - это наше покаяние и метаное, что с греческого означает перемена ума.
© Так о посте говорит Протоиерей Андрей Ткачёв☝️.
✅ Ну а, что же касательно еды 🤔? Кушайте 😀. Но, каждый по потребности😉. Если ваша цель профицит калорийности питания - тут проблем нет: гречка, рис, макароны - это всё вам можно и нужно, а вот, что касается сушки ☝️? Тут, конечно, сложнее, нужен белок и много! Мне очень нравится фраза: "Не человек для поста, а пост для человека!", вот и подбирать нужно всё под себя, но не нарушая Церковные традиции и каноны😉. В таком случае, я всегда рекомендую пообщаться со своим духовником или священником, который вас исповедует, или любым другим священником, которому вы можете рассказать ваши жизненные обстоятельства, обсудить их с ним, и взять благословения на пост с той пищей, которая необходима и полезна именно вам. Со своего опыта я могу сказать, что когда я соблюдаю посты и усиленно тренируюсь, то кушаю рыбу и пью протеин - это помогает мне восполнить нормы белка в организме и если не прогрессировать, то держать себя в тонусе весь пост.
✔️ А вот интересная тема для раздумий😉: сладкое (халва, козинаки и т.д.), некоторое мучное постное в пост можно, но…! Нужно ли вам оно? А чипсы, сухарики, прочая гадость...она вроде постная, но правильно, ли это кушать в пост🤔?
✔️ Вот и получается: если вы откажетесь от всего вредного, а будете кушать лишь только то, что будет для вас полезным - то это будет самый качественный пост. Но не забывайте, что самое главное в пост это ваш духовный рост☝️!
⛪ Поститесь постом приятным😉🙏.
✅ Всех Православных Христиан поздравляю с началом Великого Поста 🙏.
✅ Ещё незадолго до начало Великого поста у меня всё чаще и чаще начали интересоваться: "Как поститься и при этом находиться в тренировочном режиме? 🤔"
✅ Как правило в таких случаях, я рекомендую отправиться к духовнику и объясняю, что такие вопросы нужно решать именно с ним. Но, к сожалению, не у всех есть духовник, а люди очень настойчивы и просят меня, поделиться хотя бы, своим опытом. Именно это я и попытаюсь сделать сегодняшним постом 😉.
✔️ Начнём с самого главного, а именно - не нужно путать диету и пост☝️! Это разные вещи! Если Вы отказались от скоромной пищи, вы ещё не поститесь🤗. Вот веганы, например, ничего скоромного не едят, но это не означает, что они постятся круглый год😕!
☦️ «Берегитесь измерять пост простым воздержанием от пищи. Тот, кто воздерживается от пищи, а ведет себя неподобающе, уподобляется дьяволу, который хотя ничего не ест, однако ж не перестает грешить.»
© Пишет нам Святитель Василий Великий о посте☝️.
✅ То есть, мы приходим к тому, что пост духовный - это самое главное! Стараться: не осуждать, не ругаться, не клеветать, попусту не говорить🗣, осязание беречь, куда попало не смотреть, не материться, делать добрые дела, жертвовать - это некая постоянная духовная борьба и работа внутри себя. Тренировка, если хотите. Только не в определённый промежуток времени, а постоянно⏱️. С утра и до вечера! А цель этой тренировки - это наше покаяние и метаное, что с греческого означает перемена ума.
☦️ ❌📺 «Выключить телевизор и не включать его хотя бы на первой, Крестопоклонной и Страстной неделях будет намного полезней, чем исследовать этикетки на продуктах: дескать, нет ли там сухого молока или еще чего-нибудь не постного. Музыка, сплетни и праздная болтовня, телепередачи, «зависание» на любимых сайтах – это вещи более опасные, чем стакан молока, и требующие более строгого или даже беспощадного к себе отношения.»
© Так о посте говорит Протоиерей Андрей Ткачёв☝️.
✅ Ну а, что же касательно еды 🤔? Кушайте 😀. Но, каждый по потребности😉. Если ваша цель профицит калорийности питания - тут проблем нет: гречка, рис, макароны - это всё вам можно и нужно, а вот, что касается сушки ☝️? Тут, конечно, сложнее, нужен белок и много! Мне очень нравится фраза: "Не человек для поста, а пост для человека!", вот и подбирать нужно всё под себя, но не нарушая Церковные традиции и каноны😉. В таком случае, я всегда рекомендую пообщаться со своим духовником или священником, который вас исповедует, или любым другим священником, которому вы можете рассказать ваши жизненные обстоятельства, обсудить их с ним, и взять благословения на пост с той пищей, которая необходима и полезна именно вам. Со своего опыта я могу сказать, что когда я соблюдаю посты и усиленно тренируюсь, то кушаю рыбу и пью протеин - это помогает мне восполнить нормы белка в организме и если не прогрессировать, то держать себя в тонусе весь пост.
✔️ А вот интересная тема для раздумий😉: сладкое (халва, козинаки и т.д.), некоторое мучное постное в пост можно, но…! Нужно ли вам оно? А чипсы, сухарики, прочая гадость...она вроде постная, но правильно, ли это кушать в пост🤔?
✔️ Вот и получается: если вы откажетесь от всего вредного, а будете кушать лишь только то, что будет для вас полезным - то это будет самый качественный пост. Но не забывайте, что самое главное в пост это ваш духовный рост☝️!
⛪ Поститесь постом приятным😉🙏.
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
18.10.202419:40
⛪️ Очень помогает воспитанию детей, когда родители считают себя ответственными за все проступки детей, поскольку находят свою собственную жизнь не такой, какой она должна бы быть рядом с Христом, и именно поэтому, на их взгляд, дети их и ведут себя безобразно. Когда родители так смиряются и так искренне каются, тогда сподвигается и Всемогущий Христос и бросает сокрушенным родителям «спасательный круг».
☦️Преподобный Паисий Святогорец
☦️Преподобный Паисий Святогорец
03.04.202516:19
▫️"Тренируй тело - береги душу"▫️
✅ Сегодня прошёл второй этап по подготовке спортивной площадки для духовно-спортивной инициативы благочинного городского округа Химки настоятеля Храма Богоявления Господня🏡 иерея о.Павла Тарасова и координатора общественного Движения Сорок Сороков⚔️ пономаря Храма Богоявления Господня тренера по фитнесу и боксу Сергея Суворова под названием "Тренируй тело - береги душу"📓. Этот обширный этап включал в себя подготовку основания под плитку, чтобы уже в следующий раз начать укладку той самой плитки.
✅ Зачем нужна спортивная площадка и что даёт нам 🏋 физическая нагрузка 🤔?
📝 Занятие физической культурой, так же важно, как и овладение духовной культурой. Богу было угодно соединить духовное и физическое в единой человеческой личности.
✅ Адекватная физкультура напрямую влияет на духовно-душевную организацию: воспитывает твердость, целеустремленность, мужество характера, умение владеть собой в экстремальных ситуациях, преодолевать неизбежные жизненные трудности, развивает силу и выносливость ☝️. Отсутствие элементарной физической нагрузки делает человека праздным, ленивым, вялым. Хилое тело расслабляет волю, формирует комплекс неполноценности, снижает жизненный тонус, доводит до депрессии ☹️.
✅ Обратите внимание, что колоссальные психические нагрузки, которые предъявляет нам сегодня современный мир, требуют от человека большого запаса и прочности жизненных и физических сил, чтобы противостоять всем негативным воздействиям. К сожалению, сейчас люди, живущие в больших городах, не имеют возможности трудиться физически: скорее, упор делается на ум и на эмоциональную сферу. Тело в условиях комфортабельной жизни просто деградирует. А страдает в итоге душа: расслабленный организм быстро устает и чаще болеет, оттого человеку становится трудно молиться, трудно общаться с людьми и делать добрые дела. Поэтому жизненно необходимо давать телу какую-то нагрузку, тренировку.
✅ На оздоровительное значение физкультуры указывал святитель Феофан Затворник. Он рекомендовал людям умственного труда заниматься гимнастикой. К примеру, святой советовал прочитать книжку о «комнатной гимнастике», где приводятся различные упражнения для рук, ног, туловища, шеи и головы. В письме к своему духовному чаду он писал:
✅ Святитель рекомендовал каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе, спать и есть строго по потребности организма, отказаться от сидячего образа жизни и по возможности заниматься интенсивной физической работой. Всё это надо четко исполнять, дабы
👍Всем — здоровья!
✅ Сегодня прошёл второй этап по подготовке спортивной площадки для духовно-спортивной инициативы благочинного городского округа Химки настоятеля Храма Богоявления Господня🏡 иерея о.Павла Тарасова и координатора общественного Движения Сорок Сороков⚔️ пономаря Храма Богоявления Господня тренера по фитнесу и боксу Сергея Суворова под названием "Тренируй тело - береги душу"📓. Этот обширный этап включал в себя подготовку основания под плитку, чтобы уже в следующий раз начать укладку той самой плитки.
✅ Зачем нужна спортивная площадка и что даёт нам 🏋 физическая нагрузка 🤔?
📝 Занятие физической культурой, так же важно, как и овладение духовной культурой. Богу было угодно соединить духовное и физическое в единой человеческой личности.
✅ Адекватная физкультура напрямую влияет на духовно-душевную организацию: воспитывает твердость, целеустремленность, мужество характера, умение владеть собой в экстремальных ситуациях, преодолевать неизбежные жизненные трудности, развивает силу и выносливость ☝️. Отсутствие элементарной физической нагрузки делает человека праздным, ленивым, вялым. Хилое тело расслабляет волю, формирует комплекс неполноценности, снижает жизненный тонус, доводит до депрессии ☹️.
✅ Обратите внимание, что колоссальные психические нагрузки, которые предъявляет нам сегодня современный мир, требуют от человека большого запаса и прочности жизненных и физических сил, чтобы противостоять всем негативным воздействиям. К сожалению, сейчас люди, живущие в больших городах, не имеют возможности трудиться физически: скорее, упор делается на ум и на эмоциональную сферу. Тело в условиях комфортабельной жизни просто деградирует. А страдает в итоге душа: расслабленный организм быстро устает и чаще болеет, оттого человеку становится трудно молиться, трудно общаться с людьми и делать добрые дела. Поэтому жизненно необходимо давать телу какую-то нагрузку, тренировку.
✅ На оздоровительное значение физкультуры указывал святитель Феофан Затворник. Он рекомендовал людям умственного труда заниматься гимнастикой. К примеру, святой советовал прочитать книжку о «комнатной гимнастике», где приводятся различные упражнения для рук, ног, туловища, шеи и головы. В письме к своему духовному чаду он писал:
«Здоровье надо беречь. Здоровье — что лошадка. Загонишь — ехать не на чем».
✅ Святитель рекомендовал каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе, спать и есть строго по потребности организма, отказаться от сидячего образа жизни и по возможности заниматься интенсивной физической работой. Всё это надо четко исполнять, дабы
«сделаться совсем недоступным для немощей».
👍Всем — здоровья!
Қайта жіберілді:
ПРАВОZАЩИТНЫЙ ЦЕНТР "СОРОК СОРОКОВ"
22.03.202515:14
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Братья и сестры, друзья, отцы, радуйтесь: мерзостное мероприятие ведьм и прочих заблудших вождей слепых "Волшебница" у стен Данилова монастыря закрыто🤛
Поклон всем причастным к этому, в том числе властям.
ПОДПИСАТЬСЯ на Правозащитный центр «Сорок Сороков»
💙 ВК 📺 Rutube
💬 ОК 📝 Яндекс Дзен
📝НАПИСАТЬ НАМ
Поклон всем причастным к этому, в том числе властям.
ПОДПИСАТЬСЯ на Правозащитный центр «Сорок Сороков»
💙 ВК 📺 Rutube
💬 ОК 📝 Яндекс Дзен
📝НАПИСАТЬ НАМ
14.03.202516:15
📌 Основные ошибки в женском тренинге.
📝 Продолжение к первой статье.
✅ Итак, цели мы с вами определили, теперь нам необходимо понять, каких ошибок нам стоит избежать ☝️.
#️⃣1️⃣ При оформлении тонкой талии основные наши инструменты - это питание и упражнение "вакуум".
Что касаемо упражнений на прямые мышцы пресса, то их выполняем в очень ограниченном количестве, но ни в коем случае не выполняем упражнений на косые мышцы пресса - это приведёт нас именно к тому, что наши мышцы пресса начнут гипертрофироваться (увеличиваться в объёме) и как следствие ⏩ мы получим талию ещё шире, чем она была до этого 😬.
#️⃣2️⃣ При женской тренировке низа тела всё будет очень индивидуально, но самые главные ошибки можно выделить! А именно: забудьте о классической становой тяге и о классических приседаниях ☝️. От этих упражнений вы не получите ровно никаких положительных эффектов для проработки ваших ягодичных 😢. А вот увеличение передней поверхности бедра (те самые колдобины над коленями от приседаний) 😮, проблемы со спиной 😰, выраженную трапецию (горбы около шеи от классической становой тяги) вы можете получить ☹️.
#️⃣3️⃣ Что касается работы над верхом тела в женском тренинге, то тут также всё неоднозначно 🤗. Сейчас выделю основные моменты, которые могут привести вас к отрицательному результату, а именно увеличить объем плеч и рук, или того хуже - уменьшить объем вашей груди. Для начала ещё раз осознаем - основной инструмент в борьбе за подтянутое тело, в частности рук (задняя часть руки, которая самая проблематичная у женского пола) - это ваше питание. Сколько бы вы упражнениям на трицепс не сделали, но пока вы не решите задачи с вашим питанием - нужного результата не будет. По упражнением пойдём от обратного. Исключаем все классические жимы лёжа на горизонтальной скамье, жимы сидя/стоя штанги или гантелей 😁.
✅ Повторяю, что все мои советы достаточно сильно обобщены и в каждом правиле есть исключения, но я точно знаю, что если вы будете следовать моим рекомендациям, то положительный результат в работе над своей формой вы обязательно получите.
📝 Продолжение к первой статье.
✅ Итак, цели мы с вами определили, теперь нам необходимо понять, каких ошибок нам стоит избежать ☝️.
#️⃣1️⃣ При оформлении тонкой талии основные наши инструменты - это питание и упражнение "вакуум".
Что касаемо упражнений на прямые мышцы пресса, то их выполняем в очень ограниченном количестве, но ни в коем случае не выполняем упражнений на косые мышцы пресса - это приведёт нас именно к тому, что наши мышцы пресса начнут гипертрофироваться (увеличиваться в объёме) и как следствие ⏩ мы получим талию ещё шире, чем она была до этого 😬.
#️⃣2️⃣ При женской тренировке низа тела всё будет очень индивидуально, но самые главные ошибки можно выделить! А именно: забудьте о классической становой тяге и о классических приседаниях ☝️. От этих упражнений вы не получите ровно никаких положительных эффектов для проработки ваших ягодичных 😢. А вот увеличение передней поверхности бедра (те самые колдобины над коленями от приседаний) 😮, проблемы со спиной 😰, выраженную трапецию (горбы около шеи от классической становой тяги) вы можете получить ☹️.
#️⃣3️⃣ Что касается работы над верхом тела в женском тренинге, то тут также всё неоднозначно 🤗. Сейчас выделю основные моменты, которые могут привести вас к отрицательному результату, а именно увеличить объем плеч и рук, или того хуже - уменьшить объем вашей груди. Для начала ещё раз осознаем - основной инструмент в борьбе за подтянутое тело, в частности рук (задняя часть руки, которая самая проблематичная у женского пола) - это ваше питание. Сколько бы вы упражнениям на трицепс не сделали, но пока вы не решите задачи с вашим питанием - нужного результата не будет. По упражнением пойдём от обратного. Исключаем все классические жимы лёжа на горизонтальной скамье, жимы сидя/стоя штанги или гантелей 😁.
✅ Повторяю, что все мои советы достаточно сильно обобщены и в каждом правиле есть исключения, но я точно знаю, что если вы будете следовать моим рекомендациям, то положительный результат в работе над своей формой вы обязательно получите.
07.03.202516:25
⛪️«Душе моя, восстани, что спиши? Конец приближается и имаши смутитися. Воспряни убо, да пощадит тя Христос Бог, везде сый и вся исполняяй»⛪️
20.10.202415:04
⚔️ Победная схватка моего сына Серафима☦️
17.10.202415:33
📌 Пришло время вспомнить, какой же он был, наш праздничный концерт 🥳, после юбилейного Братского молебна⛪️▫️⚔️, которому в октябре было уже ровно три года 🎉😀.
02.04.202515:42
📌 ФИТНЕС МИФЫ 2.0 ☝️ ЧАСТЬ ВТОРАЯ 2️⃣
✅ Сегодня, по уже сложившейся традиции, разберём часть мифов, которые бытуют в области питания и тренинга.
1️⃣ "Углеводы - утром, а белок - вечером" 🚫 - одно из наиболее старых и распространенных заблуждений, которое я слышу по сей день 😢! Не имеет значения в какой половине дня и какие продукты вы кушаете, важна общая калорийность за сутки и нутриентный состав вашего питания в контексте этой калорийности☝️. Именно это будет влиять на то, будете вы вес набирать или же наоборот, худеть 🤗. Так что не заморачивайтесь над тем, какие продукты в какое время суток вы едите, распределяйте рацион так, как для вас комфортно😉.
2️⃣ "Приседания - лучшее #упражнение для ягодиц" 🚫.
Самое частое заблуждение о женском тренинге.
👉 Во-первых: классические приседания ни в коей мере не задействуют полноценно ягодичные мышцы, более того, они достаточно серьезно развивают квадрицепс (передняя поверхность бедра). Вот и получается, что приседает - приседает девушка, а ягодиц, как не было хороших так и нет, зато спереди уже выросли колдобины🥴.
👉 Во-вторых: если и приседать, то расставляя правильно нюансы и углы приседаний, чтобы нагрузка большей частью ложилась именно в ягодичные.
👉 В-третьих: на мышцы ягодиц есть ряд других эффективных упражнений, где у вас не будет вероятности того, что нагрузка будет ложится совершенно не в ту область на которую вы рассчитывали.
3️⃣ "Жим лёжа на горизонтальной скамье отличное упражнение для грудных" 🚫.
Жим лежа - одно из основных движений пауэрлифтинга и если ваша цель - это выступления на соревнованиях по данному виду спорта, то да, оно вам необходимо ☝️. Но, если ваша цель - хорошо проработанные и сбалансированные грудные мышцы - это упражнение для вас бесполезно 🤗!
👉 Во-первых: из-за прогиба в пояснице (так называемого моста) амплитуда движения - маленькая.
👉 Во-вторых: большую часть нагрузки съедают дельты и трицепсы.
👉 В-третьих: во время выполнения упражнения работает только нижняя и немного средняя часть грудных, и то, очень мало. А все знают, что именно нижняя часть грудных у нас развита от природы, а вот верхняя - практически у всех отстаёт☹️.
📎 Остались вопросы🤔? Пишите в комментариях😉.
✅ Сегодня, по уже сложившейся традиции, разберём часть мифов, которые бытуют в области питания и тренинга.
1️⃣ "Углеводы - утром, а белок - вечером" 🚫 - одно из наиболее старых и распространенных заблуждений, которое я слышу по сей день 😢! Не имеет значения в какой половине дня и какие продукты вы кушаете, важна общая калорийность за сутки и нутриентный состав вашего питания в контексте этой калорийности☝️. Именно это будет влиять на то, будете вы вес набирать или же наоборот, худеть 🤗. Так что не заморачивайтесь над тем, какие продукты в какое время суток вы едите, распределяйте рацион так, как для вас комфортно😉.
2️⃣ "Приседания - лучшее #упражнение для ягодиц" 🚫.
Самое частое заблуждение о женском тренинге.
👉 Во-первых: классические приседания ни в коей мере не задействуют полноценно ягодичные мышцы, более того, они достаточно серьезно развивают квадрицепс (передняя поверхность бедра). Вот и получается, что приседает - приседает девушка, а ягодиц, как не было хороших так и нет, зато спереди уже выросли колдобины🥴.
👉 Во-вторых: если и приседать, то расставляя правильно нюансы и углы приседаний, чтобы нагрузка большей частью ложилась именно в ягодичные.
👉 В-третьих: на мышцы ягодиц есть ряд других эффективных упражнений, где у вас не будет вероятности того, что нагрузка будет ложится совершенно не в ту область на которую вы рассчитывали.
3️⃣ "Жим лёжа на горизонтальной скамье отличное упражнение для грудных" 🚫.
Жим лежа - одно из основных движений пауэрлифтинга и если ваша цель - это выступления на соревнованиях по данному виду спорта, то да, оно вам необходимо ☝️. Но, если ваша цель - хорошо проработанные и сбалансированные грудные мышцы - это упражнение для вас бесполезно 🤗!
👉 Во-первых: из-за прогиба в пояснице (так называемого моста) амплитуда движения - маленькая.
👉 Во-вторых: большую часть нагрузки съедают дельты и трицепсы.
👉 В-третьих: во время выполнения упражнения работает только нижняя и немного средняя часть грудных, и то, очень мало. А все знают, что именно нижняя часть грудных у нас развита от природы, а вот верхняя - практически у всех отстаёт☹️.
📎 Остались вопросы🤔? Пишите в комментариях😉.
20.03.202516:00
📌 ПИТАНИЕ!
✅ Сегодня тезисно о главных мифах в питании 😁!
👉 И первая волна мифов о "голодном желудке". Тут и миф о том, что завтрак самый главный приём пищи, и о том, что натощак тренироваться нельзя, а ещё, когда ты голодный - твои мышцы разрушаются 😵… это я уже молчу, о том, что если ты худеешь, то голодным вовсе быть нельзя 🤯.
Все это мифы 😀!!! Лично я, большую часть жизни, тренировки провожу только на голодный желудок ☝️! Так было всегда, от тренировок по единоборствам и бодибилдингом, до занятий плаванием. Что касается завтрака 🤔, то лично я позавтракать могу и в три дня, а иногда и в шесть вечера 😁. А что касается похудения 🤔? Если я на сушке, то я голодный. Ну по другому никак! Нужен дефицит калорийности питания 🤗. Организм требует еды, то есть, калорий. Значит чувство голода есть 😁. Всё элементарно 🤗.
Приводить в пример различные исследования думаю, что смысла нет, вряд ли их кто-то будет читать ☹️. Так что в первую очередь говорю не как теоретик, а как практик ☝️.
👉 Ужин должен быть не позднее шести вечера! Опять таки - миф! Ужин во сколько удобно - во столько и может быть☝️. Главное, чтобы он укладывался в дневную калорийность и общий нутриентный состав, необходимый для заданной цели в композиции тела.
👉 Белково - углеводное окно после тренировки. Миф! Вроде 2025 - й год, а до сих пор в раздевалке после тренировки, вместе с запахом потных носков, то бананы едят, то батончики закидывают в себя. Правда, давно я не видел, чтобы кто-то лоток с едой приносил и ел, хотя уверен, что и такое есть 😅. Вы можете покушать и через час после тренировки, и через два, и через 10, опять таки, важно, чтобы общая калорийность и нутриентный состав продуктов был необходимый за целые сутки 🤗!
✅ Перечислять можно бесконечно, так как, таких мифов и заблуждений масса 😢. Я начинаю с вами разбор с самого элементарного и буду углубляться в их суть 😉!
✅ Сегодня тезисно о главных мифах в питании 😁!
👉 И первая волна мифов о "голодном желудке". Тут и миф о том, что завтрак самый главный приём пищи, и о том, что натощак тренироваться нельзя, а ещё, когда ты голодный - твои мышцы разрушаются 😵… это я уже молчу, о том, что если ты худеешь, то голодным вовсе быть нельзя 🤯.
Все это мифы 😀!!! Лично я, большую часть жизни, тренировки провожу только на голодный желудок ☝️! Так было всегда, от тренировок по единоборствам и бодибилдингом, до занятий плаванием. Что касается завтрака 🤔, то лично я позавтракать могу и в три дня, а иногда и в шесть вечера 😁. А что касается похудения 🤔? Если я на сушке, то я голодный. Ну по другому никак! Нужен дефицит калорийности питания 🤗. Организм требует еды, то есть, калорий. Значит чувство голода есть 😁. Всё элементарно 🤗.
Приводить в пример различные исследования думаю, что смысла нет, вряд ли их кто-то будет читать ☹️. Так что в первую очередь говорю не как теоретик, а как практик ☝️.
👉 Ужин должен быть не позднее шести вечера! Опять таки - миф! Ужин во сколько удобно - во столько и может быть☝️. Главное, чтобы он укладывался в дневную калорийность и общий нутриентный состав, необходимый для заданной цели в композиции тела.
👉 Белково - углеводное окно после тренировки. Миф! Вроде 2025 - й год, а до сих пор в раздевалке после тренировки, вместе с запахом потных носков, то бананы едят, то батончики закидывают в себя. Правда, давно я не видел, чтобы кто-то лоток с едой приносил и ел, хотя уверен, что и такое есть 😅. Вы можете покушать и через час после тренировки, и через два, и через 10, опять таки, важно, чтобы общая калорийность и нутриентный состав продуктов был необходимый за целые сутки 🤗!
✅ Перечислять можно бесконечно, так как, таких мифов и заблуждений масса 😢. Я начинаю с вами разбор с самого элементарного и буду углубляться в их суть 😉!
12.03.202516:28
"Что такое телостроительство или фитнес?" 🤔.
✅ Казалось бы, вроде всё понятно но, когда я вижу, как тренируются в зале большинство людей, вспоминаю фразу Фёдора Емельяненко: "Лучше бы они пошли огород вскопали. Пользы больше бы было" 🤗. То есть, всё, что мы делаем: каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение - должно быть осознанным и нести в себе смысловую нагрузку. "Бери больше - кидай дальше" - это не про наш спорт ☝️. А просто делать ради того, чтобы сжечь как можно больше калорий - тоже путь в никуда 😢.
📌 В первую очередь мы должны определиться с приоритетными целями. Берём средне - статическую девушку 🤔. Она имеет в среднем пять килограмм лишнего веса и, конечно же, приходит в зал с целью похудеть. И эта вся цель? То есть, её устроит тупо похудеть на 5 кг, и ничего более в себе не менять? Тогда ей и тренировки не нужны🤗, достаточно будет просто скорректировать её питание. Но вряд ли ей понравится, как она будет после этого выглядеть. Такой внешний вид называется "Эффект спущенной шины" и это точно не то, что вы хотели бы видеть в отражении, когда подходите к зеркалу. А что же хотелось бы на самом деле, этой самой молодой особе? Вот тут мы и должны вспомнить, что мы занимаемся телостроительством, то есть строим свое тело☝️!
👉 В первую очередь ей хотелось бы укрепить свое здоровье, если есть какие-то заболевания и травмы, которые можно скорректировать с помощью тренировок - то обязательно заняться этим вопросом.
👉 Добавить тонус в ягодичные мышцы, а возможно даже их немного нарастить, при этом не увеличивать квадрицепс (переднюю поверхность бедра).
👉 Подтянуть ручки, но чтобы при этом, плечи оставались женственными.
👉 Обрисовать зону декольте, но при этом, чтобы не уменьшилась грудь.
👉 Оформить красивый силуэт и талию, но ни в коем случае не раскачать мышцы кора (пресс и косые мышцы пресса), которые в итоге сделают объем талии еще больше или того хуже сделают эффект "Бочёнка" 😬 пусть даже и с сухими "кубами" на животе, но вместо красивой изящной женской талии.
✅ Конечно же, я сейчас говорил очень топорно и обобщая, но суть вы, надеюсь, уловили. В дальнейшем мы пройдёмся по каждому пункту и ещё, обязательно, рассмотрим среднестатистический мужской вариант.
А посыл этой статьи надеюсь вам понятен: "Должна быть осознанность ого, что вы делаете в каждом повторении!" 😉.
✅ Казалось бы, вроде всё понятно но, когда я вижу, как тренируются в зале большинство людей, вспоминаю фразу Фёдора Емельяненко: "Лучше бы они пошли огород вскопали. Пользы больше бы было" 🤗. То есть, всё, что мы делаем: каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение - должно быть осознанным и нести в себе смысловую нагрузку. "Бери больше - кидай дальше" - это не про наш спорт ☝️. А просто делать ради того, чтобы сжечь как можно больше калорий - тоже путь в никуда 😢.
📌 В первую очередь мы должны определиться с приоритетными целями. Берём средне - статическую девушку 🤔. Она имеет в среднем пять килограмм лишнего веса и, конечно же, приходит в зал с целью похудеть. И эта вся цель? То есть, её устроит тупо похудеть на 5 кг, и ничего более в себе не менять? Тогда ей и тренировки не нужны🤗, достаточно будет просто скорректировать её питание. Но вряд ли ей понравится, как она будет после этого выглядеть. Такой внешний вид называется "Эффект спущенной шины" и это точно не то, что вы хотели бы видеть в отражении, когда подходите к зеркалу. А что же хотелось бы на самом деле, этой самой молодой особе? Вот тут мы и должны вспомнить, что мы занимаемся телостроительством, то есть строим свое тело☝️!
👉 В первую очередь ей хотелось бы укрепить свое здоровье, если есть какие-то заболевания и травмы, которые можно скорректировать с помощью тренировок - то обязательно заняться этим вопросом.
👉 Добавить тонус в ягодичные мышцы, а возможно даже их немного нарастить, при этом не увеличивать квадрицепс (переднюю поверхность бедра).
👉 Подтянуть ручки, но чтобы при этом, плечи оставались женственными.
👉 Обрисовать зону декольте, но при этом, чтобы не уменьшилась грудь.
👉 Оформить красивый силуэт и талию, но ни в коем случае не раскачать мышцы кора (пресс и косые мышцы пресса), которые в итоге сделают объем талии еще больше или того хуже сделают эффект "Бочёнка" 😬 пусть даже и с сухими "кубами" на животе, но вместо красивой изящной женской талии.
✅ Конечно же, я сейчас говорил очень топорно и обобщая, но суть вы, надеюсь, уловили. В дальнейшем мы пройдёмся по каждому пункту и ещё, обязательно, рассмотрим среднестатистический мужской вариант.
А посыл этой статьи надеюсь вам понятен: "Должна быть осознанность ого, что вы делаете в каждом повторении!" 😉.
06.03.202510:53
📌 Давайте ещё раз погрузимся в атмосферу нашего праздника Масленицы "Песни, танцы, чай да забавы" 🥳, который проходил в прошедшее воскресенье на территории Храма Иконы Владимирской Божией Матери в Куркино 🏡, организованный клириками и прихожанами Храма🛐 , а также общественным Движением Сорок Сороков ⚔️ при участии "Школа веры"🙏.
20.10.202414:04
⚔️ Мои вступительные слова на открытии турнира "Восход" ⛪️
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
15.10.202418:32
📌 "Твори добро - протився злу,
А то, получишь по лицу 😉!"
© Гнев Господень
А то, получишь по лицу 😉!"
© Гнев Господень
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 25
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.