Реальна Війна
Реальна Війна
Қарау
NOTMEME Agent News
NOTMEME Agent News
Қарау
І.ШО? | Новини
І.ШО? | Новини
Қарау
Реальна Війна
Реальна Війна
Қарау
NOTMEME Agent News
NOTMEME Agent News
Қарау
І.ШО? | Новини
І.ШО? | Новини
Қарау
Momentum Fitness avatar

Momentum Fitness

Strength is built, not given. Here, we forge the mind and body.
Unknown: @MomentumFitnessBot
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
Расталмаған
Сенімділік
Сенімсіз
Орналасқан жері
ТілБасқа
Канал құрылған күніMar 07, 2025
TGlist-ке қосылған күні
Mar 07, 2025
Мен каналдың иесімін
Өзгерістер тарихы

"Momentum Fitness" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар
02.04.202516:57
میذارم فردا براتون
01.04.202517:56
دوستانی که ثبت نام کردن فردا صبح ساعت ۸ یه فرم براشون ارسال میشه حتما پرش کنید برام تا شب بفرستید.
01.04.202514:53
بله هستش
01.04.202507:48
بله
29.03.202520:01
اینو چیکار کردین دوستان انجام دادید؟
29.03.202519:53
چقدر خوشحال شدم
29.03.202519:53
من ناامید شده بودم از خودم حرفای تو باعث شد برم ادامه بدم و طلا گرفتممم
29.03.202519:51
خوشحال شدم ولی به خاطر خودتون برید
29.03.202519:51
تازه به خاطر تو میرم باشگاه
29.03.202519:49
امیدوارم
29.03.202519:49
https://t.me/MomentumFitness/333 والا اگه من مربی مثل تو داشتم تا آخر عمرم ورزش می کردم و رژیم می گرفتم این چه حرفیه بابا
29.03.202519:45
عشقید
29.03.202519:45
https://t.me/MomentumFitness/333
حتما گوش میدیم
هر وقت زمان داشتی ممنون میشم برای برنامه گرفتن اطلاع بدی
29.03.202519:45
افرین برام بفرستید هفتگی بذارم تو چنل شماهارو
29.03.202519:44
من تا تونستم سعی کردم از وعده های غذایی ام عکس بگیرم😭
Барлық жазбалар

Рекордтар

03.04.202523:59
1.3KЖазылушылар
24.03.202522:33
100Дәйексөз индексі
17.03.202511:34
1.4K1 жазбаның қамтуы
21.03.202515:22
353Жарнамалық жазбаның қамтуы
31.03.202523:59
14.78%ER
01.03.202523:09
558.09%ERR

Өсу

Толығырақ
Жазылушылар
Цитата индексі
1 хабарламаның қаралымы
Жарнамалық хабарлама қаралымы
ER
ERR
MAR '25MAR '25MAR '25MAR '25APR '25
Толығырақ

Momentum Fitness танымал жазбалары

Барлық жазбалар
08.03.202518:01
نذارمش یعنی؟
08.03.202517:25
Oatmeal & Green Tea Breakfast (اوتمیل با میوه + چای سبز)

یک صبحانه ساده، سالم و پر از انرژی برای شروع روز! ترکیب اوتمیل با موز و سیب، همراه با یک لیوان چای سبز، نه‌تنها خوشمزه است، بلکه به متابولیسم و سلامت بدن کمک می‌کند.

⸻

مواد لازم (Ingredients):

برای اوتمیل:
• ۴ قاشق غذاخوری جو دوسر پرک
• ۱ قاشق مرباخوری عسل
• ۱ عدد موز (برش خورده)
• ۱ عدد سیب (پوست‌کنده و خرد شده)
• ۱ لیوان آب یا شیر (برای بافت کرمی‌تر، شیر گزینه بهتری است)

برای چای سبز:
• ۱ قاشق چای‌خوری چای سبز یا ۱ عدد تی‌بگ
• ۱ لیوان آب داغ (نه جوش؛ حدود ۸۰ درجه سانتی‌گراد)
• ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا لیمو (اختیاری)

⸻

دستور تهیه (Instructions):

اوتمیل:
1. جو دوسر را با آب یا شیر در یک قابلمه کوچک بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.
2. مرتب هم بزنید تا غلیظ و کرمی شود (حدود ۵-۷ دقیقه).
3. اوتمیل را در یک کاسه بریزید، موز و سیب خرد شده را روی آن بچینید.
4. در صورت تمایل، عسل را اضافه کنید.

چای سبز:
1. آب را تا حدود ۸۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید (اگر خیلی داغ باشد، طعم چای تلخ می‌شود).
2. برگ‌های چای سبز یا تی‌بگ را داخل آب قرار دهید و بگذارید ۲-۳ دقیقه دم بکشد.
3. در صورت تمایل، می‌توانید کمی عسل یا چند قطره لیمو اضافه کنید.

⸻

چرا چای سبز؟
☕ چای سبز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که متابولیسم را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی طبیعی کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌شود.

نکته:
• برای داشتن طعمی متفاوت، می‌توانید دارچین یا کره بادام‌زمینی به اوتمیل اضافه کنید.
• اگر چای سبز را تلخ دوست ندارید، زمان دم کشیدن را کوتاه‌تر کنید.

یک شروع عالی برای روزی پرانرژی! 💪🍵🍌
17.03.202507:59
قبل باشگاه سیب زمینی و تخم مرغ واقعا جوابه انرژی خوبی میده با اینکه متنفرم از جفتشون.
Post media background
Post media
13.03.202510:56
09.03.202506:23
رسپی مرغ با قارچ و فلفل دلمه‌ای

مواد لازم:
• ۱ عدد سینه مرغ
• ۱۰ عدد قارچ
• ۲ عدد فلفل دلمه‌ای سبز
• ۳-۴ عدد نان پروتئینه
• روغن زیتون به میزان لازم

طرز تهیه:
1. آب‌پز کردن مرغ: سینه مرغ را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید تا پخته شود.
2. پاره کردن مرغ: مرغ پخته شده را ریش ریش کنید.
3. پخت قارچ و مرغ: در یک ماهیتابه، مقداری روغن زیتون بریزید و قارچ‌های خرد شده را تفت دهید. پس از کمی پخته شدن، مرغ ریش ریش شده را به ماهیتابه اضافه کنید و خوب هم بزنید تا طعم‌ها ترکیب شوند.
4. اضافه کردن فلفل دلمه‌ای: فلفل دلمه‌ای‌های خرد شده را به مواد اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه تفت دهید.
5. نهایتاً سرو کنید: مواد آماده شده را روی نان پروتئینه قرار داده و سرو کنید.

⸻

نکته: می‌توانید از سبزیجات یا ادویه‌های دلخواه برای طعم‌دهی بیشتر استفاده کنید.

این رسپی هم سریع و ساده است، هم پروتئین بالایی داره.
18.03.202518:28
🧘‍♀️ Insight Timer یکی از بهترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن است که برای آرامش ذهن و کاهش استرس بسیار مفیده. با بیش از ۱۵۰ هزار مدیتیشن راهنمایی‌شده، موسیقی آرامش‌بخش و تایمر مدیتیشن، این اپلیکیشن به شما کمک می‌کنه تا تمرکز بیشتری داشته باشین و کیفیت خواب‌تون رو بهبود بدید. 🎧✨

💡 ویژگی‌ها:
• مدیتیشن‌های راهنمایی‌شده
• موسیقی و صداهای آرامش‌بخش
• دوره‌های آموزشی برای تقویت تمرکز و ذهن آگاهی
• رایگان و بدون تبلیغات هم هستش
02.04.202516:57
میذارم فردا براتون
09.03.202506:24
میان وعده انرژی‌زا با کاهو و کره بادام‌زمینی

مواد لازم:
• ۵ عدد برگ کاهو
• ۲ عدد نان پروتئینه
• کره بادام‌زمینی به میزان دلخواه
• عسل به میزان دلخواه
• ۲۰ عدد پسته
• ۱۰ عدد بادام

طرز تهیه:
1. آماده‌سازی نان: نان‌های پروتئینه را به صورت اسلایس‌های کوچک برش بزنید.
2. اضافه کردن کره بادام‌زمینی: روی هر تکه نان پروتئینه مقداری کره بادام‌زمینی بمالید.
3. اضافه کردن عسل: روی کره بادام‌زمینی، مقدار کمی عسل بریزید تا طعم شیرینی پیدا کند.
4. چیدن پسته و بادام: پسته و بادام‌ها را خرد کرده و روی نان‌های آماده شده بپاشید.
5. اضافه کردن کاهو: برگ‌های کاهو را شسته و کنار یا روی نان‌ها قرار دهید تا طراوت و فیبر اضافه کند.
6. سرو: این میان وعده خوشمزه و پرانرژی را سرو کرده و از طعمش لذت ببرید!

⸻

نکته: می‌توانید به دلخواه از میوه‌های خشک یا دانه‌های دیگر هم استفاده کنید. این میان وعده، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است و اینکه میتونه این هارو به صورت جدا هم بخورید.
01.04.202514:53
بله هستش
01.04.202507:48
بله
Post media background
Post media
17.03.202512:17
Post media background
Post media
17.03.202512:26
اخرین ویدئو امسال تو باشگاه...
01.04.202517:56
دوستانی که ثبت نام کردن فردا صبح ساعت ۸ یه فرم براشون ارسال میشه حتما پرش کنید برام تا شب بفرستید.
26.03.202516:52
https://t.me/MomentumFitness/267
من مردم با این برنامه زن
16.03.202517:40
کلید پنهان رشد عضلانی: ریکاوری به اندازه تمرین اهمیت دارد!

همه می‌دانیم که باید سخت تمرین کنیم، اما حقیقت این است که رشد عضلات نه در باشگاه، بلکه در زمان ریکاوری اتفاق می‌افتد. بدون استراحت کافی، حتی بهترین تمرینات هم نتیجه دلخواه را نمی‌دهند.

چرا ریکاوری کلید پیشرفت است؟

هر بار که وزنه می‌زنید، تارهای عضلانی‌تان دچار پارگی‌های میکروسکوپی می‌شوند. بدن شما تنها در زمان ریکاوری می‌تواند این پارگی‌ها را ترمیم کرده و عضلات را تقویت کند. اگر به بدنتان زمان کافی برای ترمیم ندهید، مثل این است که دیوار را رنگ کنید بدون اینکه ترک‌ها را تعمیر کرده باشید. هیچ چیزی تغییر نمی‌کند.

چطور ریکاوری مؤثر داشته باشیم؟

✅ خواب با کیفیت = رشد عضلات
خواب فقط برای استراحت نیست؛ ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق به بدن فرصت می‌دهد تا عضلات را ترمیم کند و هورمون‌های رشد را آزاد کند. بدون خواب کافی، از رشد عضلات بی‌بهره خواهید بود.

✅ تغذیه مناسب = ترمیم عضلات
پس از تمرین، پروتئین به ترمیم عضلات کمک می‌کند و کربوهیدرات‌ها انرژی بدن را دوباره پر می‌کنند. تغذیه مناسب بعد از تمرین، باعث تسریع رشد عضلات می‌شود.

✅ آبرسانی = عملکرد بهتر
کم‌آبی باعث گرفتگی عضلات، کاهش انرژی و عملکرد ضعیف می‌شود. برای بهترین عملکرد، همیشه آب کافی بنوشید. بدن شما برای ترمیم و رشد به آب نیاز دارد.

✅ ریکاوری فعال
روزهای استراحت به معنای بی‌حرکت بودن نیست! پیاده‌روی سبک، کشش یا *فوم‌رولینگ باعث بهبود جریان خون و تسریع ریکاوری می‌شود. این فعالیت‌های سبک می‌توانند به عضلات شما کمک کنند که سریع‌تر به حالت اولیه برگردند.

✅ برنامه‌ریزی برای استراحت
تمرینات بیشتر همیشه بهتر نیست. بدون استراحت کافی، به جای پیشرفت، به تمرین‌زدگی می‌رسید که می‌تواند به افت عملکرد و آسیب‌های جدی منجر شود. ریکاوری بخش جدایی‌ناپذیر از برنامه‌تان باشد.

نتیجه‌گیری:

ریکاوری به اندازه‌ی تمرینات اهمیت دارد. اگر به بدن خود فرصت استراحت و ترمیم ندهید، حتی بهترین تمرینات هم نتیجه‌ای نخواهند داشت. سخت تمرین کنید، درست استراحت کنید و سریع‌تر رشد کنید. بهترین رشد عضلانی زمانی رخ می‌دهد که تمرین و استراحت با هم ترکیب شوند.
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.