Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Фитнес Мотивация💪🏻 Fitness Motivation

За подписку ДАРИМ ГОТОВЫЙ РАЦИОН для похудения. Худей с нами.
По вопросам - @Anastasia_pp_sport
Менеджер - @antonmanushin1

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніЛют 12, 2023

TGlist-ке қосылған күні

Лют 05, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Telegram арнасы Фитнес Мотивация💪🏻 Fitness Motivation статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

4 217

24 сағат00%Апта

40.1%Ай

40.1%

Дәйексөз индексі

100

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

545

12 сағат7290%24 сағат5450%48 сағат545

20%

Қатысу деңгейі (ER)

0.92%

Қайта жазылды2Пікірлер0Реакциялар3

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

12.92%

24 сағат0%Апта0%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

614

1 сағат8614.01%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Фитнес Мотивация💪🏻 Fitness Motivation" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

05.02.202520:30

Круговая тренировка на всё тело 😎

🟢Сделай в виде круговой, когда все упражнения делаются друг за другом.
🟢Отдых между кругами 2 минуты; между упражнениями по самочувствию (чем меньше, тем лучше, но не должна страдать техника)
🟢Всего 4 круга

05.02.202515:27

🔠🔠🔠🔠🔠

💌ХОЧУ ОТКРЫТЬ ДЛЯ ВАС ДОСТУП К ЗАКРЫТОЙ ПАПКЕ С ЛУЧШИМИ КАНАЛАМИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:

    ❤️СОВЕТЫ ДЛЯ МАМ;

    🍽️РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ;

    🚗РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ;

👶ДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
и многое другое!

              👉👉👉

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️                                           ⭐️
⭐️     ЗАБРАТЬ ПАПКУ
⭐️
⭐️                                           ⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

⏰ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА ✈️

ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Қайта жіберілді:

Малышарики👶🏻

05.02.202513:06

😅🙃
🌟🌟

💗💗💗💗Только для моих любимых подписчиков, я дарю доступ, к лучшим КАНАЛАМ:💗

⭐Маршрут построен
Канал о том, как жить по велению сердца
Техники повышающие качества жизни

⭐Все говорят о НАМЕРЕНИЯХ
А со мной они начинают работать
Бесплатные практики

⭐Дари, гори, гори!
Для тех, кто выбирает себя, свой путь и свою силу.

⭐Фитнес Мотивация
За подписку ДАРИМ ГОТОВЫЙ РАЦИОН для похудения. Худей с нами.

⭐Дорогие мамы!!!
Развивайте творческие способности ваших дестей, с каналом
Жизнь как Оригами

⭐Рецепты на все случаи жизни
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для любого случая.

⭐Малышарики
Мамам о детках.
Здесь все о детском развитии, играх, покупках и еде

⭐Простые и быстрые рецепты!
Рецепты в духовке!
Классические рецепты!
Рецепты в домашних условиях!

⭐Женская мода в 2025м!
Секреты помогающие создать идеальный образ без больших затрат!

НАЖИМАЙ СЮДА, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ДОБАВИТЬ КАНАЛЫ
🔠🔠🔠🔠🔠🔠:⤵️


          💗ДОБАВИТЬ СЕБЕ💗

💗💗💗💗

💗ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⚙️

ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

04.02.202511:36

Лапша с курицей и овощами по-азиатски 😋

Ингредиенты на 1 порцию:
📝Филе грудки - 100 г
📝Лапша удон - 40 г
📝Сладкий перец - 100 г
📝Морковь - 30 г
📝Лук - 30 г
📝масло - 0,5 ч. л.

Для соуса:

✏️Вода - 100 мл
✏️Соевый соус - 1 ст. л
✏️Кукурузный крахмал - 1 ч. л
✏️Томатная почта - 1 ч. л

Специи:

📝Чёрный перец
📝Паприка
📝Острый красный перец
📝Сухой чеснок
📝Соль - по вкусу
📝Свежий зелёный лук

Приятного аппетита!

03.02.202514:12

Курица с овощной шапкой 😍

КБЖУ на 100 гр: 72.4/7.1/0.6/8.4

Ингредиенты:
🌟Куриное филе - 500 гр
🌟Болгарский перец - 1/3
🌟Помидорка небольшая
🌟Зелёный лук
🌟Чеснок - 1 зубчик
🌟Лёгкий сыр - 50 гр
🌟Сметана 10% - 2 ст. л.
🌟Специи

02.02.202510:00

Низкокалорийный овощной омлет на сковороде

КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14
⠀
⚪️100-150 гр. овощей, какие любите и есть в наличии (у меня брокколи, морковь, зелень)
⚪️40 гр. полутвердого сыра (можно сулугуни, можно подкопчёный сыр)
⚪️1 ст.л. муки (можно рисовой)
⚪️2 яйца
⚪️Специи по вкусу

01.02.202518:55

🍎Яблочное ПП пирожное за 5 минут

Ингредиенты:

↘️Греческий йогурт 100 гр.
↘️Яйцо 1 шт.
↘️Мука 20 гр.
↘️Разрыхлитель 1 ч.л.
↘️Сахарозаменитель по вкусу
↘️Яблоко 80 гр.

31.01.202515:25

Сырная ПП лепёшка для энергии на весь день!

КБЖУ на 100 гр.:171/10/5/18

Ингредиенты:

-Яйца 2 шт.
-Молоко 150 гр.
-Лёгкий сыр 60 гр.
-Зелень, соль, специи по вкусу
-Рисовая мука (с овсяной тоже будет отлично) 80 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.

30.01.202506:52

🍗Сочное куриное филе без лишних калорий!

КБЖУ на 100 гр: 105/15/3/1

Ингредиенты:

🦴Филе
🍄Шампиньоны
😨Помидор
🧂Соль, перец
😏Паприка
🧈Подсолнечное масло

28.01.202520:34

🌌🌌🌌🌌
Рацион на сегодня 🍽

🔥Рецепт овсяно-протеиновых блинчиков 🥞

🔹

Хлопья овсянки.
🔹1-2 шт яйцо.
🔹Протеин 1 скуп.
🔹Сода 1 щепотка.
🔹Корица по вкусу
🔹Банан 1 или половинка.
🔹Кокосовое масло для жарки.

🔥Котлеты из индейки с овощами.

🔹

Фарш индейки.
🔹Кабачок.
🔹Морковь.
🔹Соль, специи по вкусу.
🔹Яйцо.

Овощи пропустить через мясорубку. В полученную смесь добавить фарш, специи, яйцо, перемешать до однородной массы. На лепить котлеты и отправить в духовку на 40 минут при 190°

✅Салат. 🥗

🩷

Большой пучок нарезанного кориандра.
🩷4 зелёных лука нарезанных.
🩷4-5 столовых ложек тыквы и семян подсолнечника, поджареных до золотистого цвета.
🩷30 мл оливкого масла.
🩷Сок Лайма.
🩷1 чайная ложка свеженатертого имбиря.
🩷1 зубчик чеснока.
🩷1 столовая ложка мёда.
🩷Соль

.

Всем приятного аппетита🤌🏻