Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Алёна Шумаева (Rehab&Co)

Привет!
Я врач-реабилитолог и мама двоих малышей:).
Здесь о том, как заботиться о своём здоровье (физическом и немного ментальном).
ДокМед и мои мысли).
📍Москва
Для связи @fyrfyrfyr

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніJul 20, 2023

TGlist-ке қосылған күні

Mar 30, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

АН

PereletnayaA chat

Telegram арнасы Алёна Шумаева (Rehab&Co) статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

207

24 сағат

10.5%Апта

10.5%Ай

168.5%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

33

12 сағат280%24 сағат330%48 сағат300%

Қатысу деңгейі (ER)

9.09%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар3

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай

0.34%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Алёна Шумаева (Rehab&Co)" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

17.04.202504:36

🤍Доброе утро, друзья!

🦓Хочу поделиться с вами одним чудесно-харизматичным лектором Стэнфорда, учёным и автором книг «Почему у зебр не бывает инфаркта» и «Биология добра и зла»📚.

💖Недавно у Роберта Сапольски вышла новая лекция о депрессии - бегу смотреть и слушать😍.

Он очень понятно и увлекательно рассказывает о биологиии человеческого поведения🐵.

🔝Это лекции Стэнфорда с переводом на русский, в открытом доступе, очень круто:).

⚪️Рекомендую включать, как подкасты, в дороге или пока дети спят:)

#рекомендации #интересное

15.04.202505:56

О подвижности позвоночника🦕

☁️Постаралась написать достаточно понятным языком:)

🌿Мы можем двигать позвоночником за счёт
функциональных позвоночных сегментов (ФПС), посмотрите на картинку.

🌿Каждый ФПС состоит из:
💚Двух позвонков
💚Межпозвоночного диска
💚Фасеточного сустава
💚Связок и мышц

🌿И каждый ФПС обеспечивает небольшой диапазон движений в разных плоскостях, что в сумме формирует гибкость и функциональность всего позвоночника.

🎡В каждом позвоночном сегменте есть:
💜Сгибание/разгибание (наклон вперёд/назад).
💜Латерофлексия (боковой наклон).
💜Ротация (скручивание).

⭐️В каждом отделе позвоночника свои особенности движений, но все они должны двигаться слаженно и посегментарно (Представьте змейку-антистресс🐍).

🌳Это важно для равномерного распределения нагрузки.

❤️‍🔥Если какой-то сегмент становится гипомобильным и плохо двигается, то перегружаются соседние зоны (например, боль в шее/пояснице при малоподвижной грудной клетки).

🩺Однажды ко мне пришла молодая девушка-танцор.
📌У неё часто болела спина в разных отделах.
Не очень сильно, но противно.
Это ухудшало её качество жизни и танцевать было неприятно.

🏥На МРТ всё было нормально, по тестированию тоже не было никаких серьёзных проблем.

🧎‍♀И мы с ней поделали упражнение на координацию движений позвоночника.
То есть как раз на улучшение сегментарных движений, поучились и боли значительно уменьшились.

🚲В качестве домашнего задания девушка делала упражнения с приёма и на стабилизацию позвоночника.

💓В таких случаях ещё хорошо помогает мануальная терапия. Но мы пошли другим путём).

〽️ А написать про позвоночник меня вдохновила картинка, уж очень красивая💜

#мобильность

15.04.202505:44

Ну что же такое-то).
Писала-писала пост, а он удалился🥲

30.03.202512:58

Опоздание, как отдельный вид удовольствия☕️

📍Да, у меня так).
Я люблю опаздывать, когда могу🙈.

🚴‍♂️Ну то есть если я понимаю, что назначена встреча и человек придёт вовремя, то я буду очень стараться успеть💪

☺️И последнее время у меня получается!

Но если это лекция, где я просто слушатель или мероприятие, которое я не веду, мне очень приятно немного опоздать, почему-то так💫

🦩У меня был пост про время и его восприятие, сейчас он как раз в тему).

🙋‍♀️А как вы относитесь к опозданиям и любите ли сами опаздывать?

#интересное

30.03.202508:00

29.03.202505:07

Доброе утро ☀️

Оцените, я научилась добавлять музыку:) 🔉

И ловите три видео, просто делайте вместе со мной.🫂

❤️‍🔥Первое видео направлено на подвижность, два других - на силу!

7 минут и Вы прекрасны💖

Чего не сделаешь, лишь бы доклад не готовить🖍️))

#упражнения #сон #зарядка

28.03.202505:22

Про совместный сон (СС) ⚪️

Доброе утро ☀️

💓Сразу напишу, что я за тот вариант, который удобен каждой конкретной семье, лишь бы все высыпались).

💚Но если вы выбираете СС, то есть несколько моментов, которые вы должны уметь).

😐Нужна хорошая внутренняя ротация в плечевых суставах 😍(часто малыши спят на руке у мамы)🤱

🤩Нужна хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника и/или большая грудь)).

💚Тогда вы можете не перекладывать никуда ребёнка, чтобы поменять сторону.
И ваша шея с утра будет в порядке❤️

😏Нужны сильные руки, чтобы вы могли сползти с кровати, держа в одной руке малыша и опираясь на вторую🤪

😆Нужен стабильный и сильный корпус, чтобы максимально бесшумно отползать от малыша, когда он уснул👌

😌Если большую часть ночей вы спите на одном боку, то противоположный бок слегка укорачивается.
И утром хорошо делать разминку, чтобы немного сбалансировать своё тело. 😇

💬Задумывались ли вы когда-нибудь об этом)?

❓Хотите небольшой комплекс на каждый из этих моментов?

#сон

26.03.202512:42

Как и почему я готовлюсь к инсульту😠

Как бы странно это ни звучало)

24.03.202505:33

Доброе утро, друзья 🦓

🌸Нашла летнее неопубликованное видео:)

Пусть оно приближает тепло❤️‍🔥

👍Ловите Приседание на одной ноге)

🌳Техника:
⭐️Встаёте на одну ногу, держитесь руками за опору
⭐️Стопа, голень и колено никуда не смещаются
⭐️На выдох уводите таз назад
⭐️Спина ровная
⭐️Вдох внизу, на выдох встаёте🍀

🌳Полезно для:
🌟Колена
🌟Тазобедренного сустава
🌟Мышц тазового дна

Хорошего дня🐾

#упражнения #ягодичные #наплощадке

22.03.202505:29

Не верьте ИИ на слово! 🤕

По работе мне нужно подготовить доклад для коллег, который я не могу сделать уже месяц🫣.

⚪️И вот я собралась с силами, не уснула, начала писать и решила попросить помощи у искусственного интеллекта).

❤️Получалось неплохо, с некоторыми нюансами, но я подумала, что просто чего-то не знаю🤣.

⚪️А потом попросила у него ссылки на исследования и вот, что он мне ответил😁.

Он их просто придумал! 😂
Имейте ввиду, всё нужно проверять👀!

#интересное

20.03.202513:57

Про биоимпеданс, состав тела, похудение и не только ⚪️

11.03.202505:48

🍀Доброе утро, друзья 🌞

🪫Последние ночи были не оч)).

🔝Поэтому на пост меня не хватает, но ловите
упражнение на поперечную мышцу живота 💓

Прелесть в том, что она точно включится и будет работать, иначе вы упадёте🙃

Вам понадобится длинный валик🌟

💚Техника:
⏺️На выдохе собираете живот, создаёте корсетоподобное напряжение
⏺️Поднимаете одну ногу
⏺️Опускаете ногу
⏺️Вдох➡️выдох
⏺️Другая нога

🟪Повторите 10 раз на каждую ногу.

💛Делать сложнее, чем кажется по видео).

#упражнения #живот