Я вас умоляю, планируйте свой рацион так, чтобы он был нутритивно плотный 🙏🏼
Нутритивная плотность еды закладывается из того, насколько богаты конкретными нутриентами (витаминами, минералами и макронутриентами), ваши продукты питания. Чем больше нутриентов в вашем питании, тем лучше вашему организму.
Сегодня мы обсудим баланс сложных и простых углеводов. Знаете, чем отличаются простые углеводы от сложных? 🤔
💚Простые углеводы (конфеты, фруктовые соки, сахар, булочки) будут давать резкий скачок глюкозы в крови > за глюкозой высоко поднимется уровень инсулина.
💚Сложные углеводы будут давать долгую энергию, будут долго распадаться на кирпичики, на простые компоненты, на сахара. Именно поэтому из сложных углеводов сахар в крови выделяется постепенно. Он не растет скачкообразно, что полезно для организма > инсулин выделяется дозированно > не происходит резких скачков.
Если у вас есть лишний вес / симптомы инсулинорезистентности, то мы всегда делаем акцент на исключение простых углеводов. Важный аспект заключается в том, что это невозможно будет сделать, пока вы не восполните дефициты ☝🏼
Людям с дефицитом железа, витаминов группы В, магния сложно отказаться от простых углеводов ➡️ для них это энергия. И вашему организму приходится тратить некоторые силы для того, чтобы получить из сложных углеводов энергию.
Именно поэтому на "Треугольнике здоровья" мы работаем с восполнением дефицитов. И это помогает в устранении инсулинорезистентности.
По статистике у 92% россиян простые углеводы в рационе преобладают над сложными. Это способствует развитию многих серьезных хронических заболеваний (ожирение, заболевания сосудов и сердца, появление новообразований и такого диагноза, как сахарный диабет второго типа).
Я предлагаю вам пройти тест для того, чтобы проверить, есть ли в вашем рационе дисбаланс простых и сложных углеводов. Ниже я укажу признаки, а вам нужно из них выбрать те, которые подходят вам⬇️
🟢повышенная тяга к сладкому
🟢переедание, особенно вечером
🟢головокружение без приема пищи (так проявляются приступы гипогликемии)
🟢запоры
🟢сухость кожи
🟢пробуждение ночью от голода
🟢низкий уровень энергии
🟢хроническая усталость
🟢зависимость от кофеина
🟢повышенный уровень глюкозы в крови
🟢повышенный уровень инсулина в крови
🟢повышенный уровень триглицеридов в крови
🟢гепатоз печени по УЗИ или диффузные изменения
🟢вздутие живота
🟢наличие молочницы
🟢хейлит - заеды на губах
🟢темные подмышки / локти / шея
🟢папилломы на теле
Если вы отметили у себя 3 и более симптомов, это означает, что в вашем рационе присутствует дисбаланс между простыми и сложными углеводами. И в вашем случае точно требуется корректировка питания 💯
Если вы заметили у себя такие признаки, то я бы рекомендовала вам прийти на курс "Треугольник здоровья"!
