Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Идеальная фигура | Похудение

Совершенная фигура - это реально! Давай достигнем этого вместе.
Ссылка для подруги https://t.me/+zvq98v_AgrM5Njky
Владелец @besty_adm
Менеджеры: @Spiral_Zhenya, @maxddnk

TGlist рейтингі

ТүріЖеке

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніMar 07, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Jul 03, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Идеальная фигура Chat

Telegram арнасы Идеальная фигура | Похудение статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

49 931

24 сағат

113-0.2%Апта

775-1.5%Ай

2 220-4.3%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

3 173

12 сағат902

31.1%24 сағат3 173

19.5%48 сағат1 144

70.4%

Қатысу деңгейі (ER)

2.73%

Қайта жазылды53Пікірлер13Реакциялар99

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

7.9%

24 сағат

0.02%Апта

0.08%Ай

0.5%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

3 816

1 сағат49512.97%1 – 4 сағат1 35435.48%4 - 24 сағат2 50065.51%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

6

Динамика

"Идеальная фигура | Похудение" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

22.04.202505:04

🖇️Альтернатива привычному хлебу 👇

🔘Рисовые хлебцы — лёгкие и не перегружают калориями.
🔘Цельнозерновой лаваш — полезнее и сытнее обычного хлеба.
🔘Овощные основы — попробуй запеканки или лепёшки из кабачка или моркови.
🔘Хлеб без глютена — мягкий, полезный и подходит даже при чувствительном ЖКТ.

Не бойся менять привычки — вкусно тоже бывает полезно!

[💪] - если любишь хлебушек

21.04.202518:03

📎Худеем к лету | день 44

Задания на завтра: 👇

1️⃣Не ешь за 3 часа до сна. Последний приём пищи — лёгкий ужин без тяжёлой еды.

2️⃣Выполни тренировку на все тело (видео прикрепила выше)

[💪] - Выполню задания

21.04.202518:03

21.04.202517:03

Создали каналы со строчками ваших любимых исполнителей ⬇️⬇️⬇️

Алёна швец
Arctic Monkeys
Billie Eilish
BTS
Виктор Цой
Дайте танк (!)
Егор Крид
Земфира
Кино
Король и Шут
Kpop
ЛСП
Lana Del Rey
Монеточка
Miyagi & Эндшпиль
Нервы
Пошлая Молли
Rammstein
Сектор Газа
Три дня дождя
The Weekend

Все остальные авторы тут

21.04.202513:05

📎Тунец в лаваше

⭕️Лаваш
⭕️Консервированный тунец
⭕️Лист салата,
⭕️Йогурт,
⭕️Немного горчицы

➡️ Заверни и подогрей на сковороде

[💪] - попробую

21.04.202510:45

📎Трудности — это не преграды, а возможности для роста. Преодолевай их и становись сильнее!

21.04.202509:45

Котята, для каждого года рождения создали свой канал, где постим ностальгию и угарные мемы, присоединяйтесь:

2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014

Я с 2004, а ты? 🪼

21.04.202505:04

#️⃣Осанка и твоя фигура

🎀Прямая спина не только улучшает внешний вид, но и помогает равномерно распределить нагрузку на мышцы и суставы.

🎀Правильная осанка может визуально добавить тебе роста и стройности, а также снизить риски болей в спине и шее.

[💪] - если полезно

20.04.202518:42

Зайчики, у кого есть premium💟

Проголосуй за нас, пожалуйста: https://t.me/boost?c=1998224826 ✨

20.04.202517:03

📎Худеем к лету | день 43

Задания на завтра: 👇

1️⃣Попробуй сегодня есть медленно: не спеши, жуй тщательно, не отвлекайся на телефон.

2️⃣Выполни тренировку на живот (видео прикрепила выше)

[💪] - выполню задания

20.04.202517:03

20.04.202513:03

📎ПП чиа пудинг с ягодами

⭕️3 ст. л. семян чиа
⭕️1 стакан миндального молока
⭕️1 ч. л. мёда или кленового сиропа
⭕️Ягоды для подачи

➡️ Смешай семена чиа с молоком и мёдом, оставь на ночь в холодильнике. Утром добавь ягоды.

[💪] - попробую

20.04.202510:20

#️⃣Не бойся медленно идти вперёд, главное — не останавливаться. Твои усилия обязательно приведут к результату!

Барлық жазбалар

Ештеңе табылмады 😢

Толығырақ

Рекордтар

04.03.202505:49

52.9KЖазылушылар

07.08.202423:59

100Дәйексөз индексі

16.03.202505:30

5.4K1 жазбаның қамтуы

16.03.202510:50

5.3KЖарнамалық жазбаның қамтуы

26.02.202512:06

19.33%ER

06.07.202411:53

10.50%ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Идеальная фигура | Похудение танымал жазбалары

Барлық жазбалар

28.03.202513:03

09.04.202512:07

📎Комплекс из 3 упражнений против отеков 👇

[💪] - попробую

18.04.202505:04

🖇️Хочешь просвет между бёдер? Вот с чего начать 👇

⭕️Сократи сахар и вредные жиры — добавь больше белка, клетчатки и воды.
⭕️Кардио (бег, вело, ходьба) помогает убрать жир, в том числе с внутренней части бёдер.
⭕️Добавь приседания с широкой постановкой ног:

✅Расставь ноги чуть шире плеч, носки направь в стороны.
✅Приседай медленно до параллели с полом, не отрывая пятки.

[💪] - буду выполнять

09.04.202517:03

07.04.202505:03

🖇️Продукты, которые ускоряют метаболизм

➡️Вода
➡️Овсянка и гречка
➡️Фасоль и чечевица
➡️Курица, рыба
➡️Брокколи, шпинат
➡️Ягоды, фрукты
➡️Авокадо, орехи
➡️Имбирь, чили
➡️Зелёный чай, кофе
➡️Горький шоколад

[💪] - полезно

04.04.202505:03

🖇️Шпаргалка по белкам (на 100 г) 👇

✅Куриная грудка — 31 г
✅Творог — 18–23 г
✅Чечевица — 25 г
✅Говядина — 21 г
✅Миндаль — 21 г
✅Лосось — 20 г
✅Яйца — 13 г

[💪] - полезно

09.04.202513:03

08.04.202517:03

20.04.202517:03

30.03.202518:22

30.03.202505:03

🖇️Как меньше есть сладкого?

✅Выбирай натуральные сладости — фрукты, ягоды, мёд.
✅Увеличь белок в рационе — он снижает тягу к сахару.
✅Пей больше воды — иногда жажда маскируется под голод.
✅Замени привычки: чай без сахара, тёмный шоколад вместо молочного.

❗️Маленькие шаги — большие результаты!

[💪] - попробую

31.03.202505:03

📎Еда, которая разгоняет метаболизм

✅Цельнозерновые крупы
✅Бобовые
✅Сельдерей и шпинат
✅Брокколи
✅Острые специи (перец, имбирь)
✅Яблоки и груши
✅Зелёный чай

👉Добавляй эти продукты в рацион — и тело скажет спасибо!

[💪] - полезно

28.03.202517:30

07.04.202513:03

29.03.202505:03

📎Как распознать эмоциональный голод? 👇

✅Тянет к сладкому после нервного дня.
✅Хочется что-то пожевать сразу после конфликта.
✅Ешь от скуки, даже если не чувствуешь голод.

👉Что делать? Научись замечать эти моменты и заменяй еду другими способами расслабления: прогулкой, медитацией или любимым занятием.

👉Еда — это энергия, а не способ справиться с эмоциями

[💪] - полезно

Канал өзгерістері тарихы

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.