Я считаю, что мы сами создаем себе настроение, но хим.элементы и гармонь внутри нас на это тоже влияют (это я вам, как когнитивный психолог говорю).

Ну а если серьезно:
- немного позанималась - выработался эндорфин.
- съела белковый сбалансированный завтрак - дофамин.
- жду мужа и радуюсь, что скоро он приедет - дофамин.
- ну и, когда пообнимаю его - выработается окситоцин.

1. Самый ближайший от меня зал находится в 30 минутах ходьбы. Я не люблю общие душевые, а идти обратно 30 минут после тренировки мокрой - ужасно.
2. Время. 30 минут туда - 30 обратно - это час времени, которое я могу провести иначе)

ПН - ноги
СР - спина и пресс
ПТ - руки
На выходных делала глубокую растяжку.

Все плейлисты сохранила - могу поделиться, если хотите😏

Таких приложений очень много. Я поделилась любимым💔 Цена очень демократичная, а если вы его еще не проблвали - есть пробный период🔥

Помада имеет кремовую текстуру, легко наносится и растушевывается. При этом на губах держится стойко.

Карандаш достаточно мягкий, чтобы его было легко перенести. Но супер твердый, чтобы не сломаться в процессе нанесения на губы (а у меня такое было🫠)

За карандашом придется поохотится, я его купила по счастливой случайности. Давно не видела в наличии. Так что, добавляйте в избранное в ЗЯ и ставьте уведомление😉

Если вы, как и я любитель красивого загара, делюсь с вами своим лайфхаком - автозагар. Многие боятся пользоваться такими штуками, да и я была свидетелем неудачного опыта. Когда мы в ванной втроем оттирали плохой эксперимент всем: лимоном, скрабами...

- вечером хорошо скрабирую кожу, скраб НЕ должен содержать масла
- наношу лосьон для тела - тоже без масел в составе
- с помощью перчатки наношу и хорошо распределяю автозагар по коже

- Одной бутылочки этого автозагара мне хватает на 2 месяца, при интенсивном использовании.
- Он не оставляет следов на одежде. Я говорю не про период сразу после нанесения, а про следующие день после утреннего душа - это важно!
- Приятный аромат. Конечно, кожа имеет аромат автозагара в момент нанесения. Но это длится недолго, и не так интенсивно, как с другими средствами. В основном пахнет приятной отдушкой.
- Кожа не пересушена.
- Загар распределяется равномерно и без пятен🔥

Ищем себя. Давайте так, я не буду вам рассказывать о том, что нужно вести дневник самоанализа (хотя это классная штука). Тут мы не будет слушать аффирмации или медитировать - я использую другие методы.

Таким образом мы с вами затронем несколько аспектов:
🔸стиль и красота
🔸фигура и образ жизни
🔸саморазвитие
🔸профессиональный результат

У меня уже сложился свой стиль, но я продолжаю изучать новое. Мир меняется, меняюсь я. Если раньше любила готику (классе так в 8-9), сейчас вкусы поменялись - и это нормально

Инструменты:
Открываю Pinterest и создаю тематические доски
- Макияж
- Стиль
- Интерьер

В каждую доску сохраняю пины, которые нравятся. Так создается подборка того, что "откликается". Через некоторое время главная страница формируется из предпочтений, которые преобладают. Очень крутой инструмент.

Я стараюсь следить за питанием и фигурой. Получается не всегда, но стараюсь. За годы Рефлексии и изучения себя поняла, какой спорт мне подходит, и какой режим питания для меня самый подходящий. Как это делала? Пробовала😂

Инструменты:
Смотрела на девушек с разными фигурами: атлетки, балерины. Те, кто занимаются йогой и пилатесом и даже те, кто увлекался фитнес бикини. Определила, что больше всего нравится. Оказалось, что это боди балет, йога и пилатес.

Что можете сделать вы:
Откройте пинтерест или IG, Youtube. Введите запрос: фитнес, красивое тело, фигура мечты.
Найдите девушку или женщину, фигура которой вам нравится. Скорее всего она делится своими тренировками. Повторяйте за ней.

Да, у всех от природы разное строение тела, но таким образом вы найдете эталон. Сможете постепенно к нему идти, учитывая тонкости - главное найти.

Питание: тут сложнее. Я не диетолог и не могу что-то рекомендовать. На моем пути встретила классного тренера, который составил план питания. И вы можете проконсультироваться с диетологом.

У меня работает следующее:
- сокращение потребления сахара
- правило тарелки: делим тарелку на 3 части, 50% - овощи и салат. 25% - белок, 25% - углеводы.

Если хочется сладкого - ем протеиновый батончик. Но подходят не все. О том, как их выбираю - расскажу позже. Ваша задача - найти те продукты, которые вам будет приятно есть, используя эти правила😉

Найдите то, что интересно изучить. Психология, мода, вино... ИИ, парфюмерия. Да все что угодно. Если не знаете как - посмотрите на соц.сети. Какие темы чаще всего встречаются.
Если такого нет, ну ничего - начните читать или смотреть видео из разных тем: финансы, мода, ИИ, искусство. Что-то вас точно заинтересует.

Подумайте о том, какая тема в профессии для вас самая важная. Или в профессиональном аспекте. Это должно быть что-то одно.

Например, я сейчас активно интересуюсь развитием блога. Это слишком обширная тема, охватить ее сложно. Поэтому выделила то, что является самым важным: как сделать ведение блога частью свое жизни и внедрить его в ежедневную рутину.

И у вас может быть что-то подобное. Да хотя бы изучение нового языка, который будет преимуществом. Или планирование времени.

Я уже мечтаю о том, как его проведу... Весь день провожу в перед компьютером. А с началом отопительного сезона сухость в кварите стала нормой. Поэтому, люблю баловать себя и кожу вечерней рутиной.

тонизирует и освежает кожу, я пользуюсь им несколько раз в неделю

настоящий спасение для кожи, восстанавливает и расслабляет одновременно

это домашний косметолог...помогает сделать кожу упругой и восстановить ее после тяжелого дня

открытие этого года, о нем напишу отдельный пост, но это просто чудо!

не забываем про зону декольте и шеи, этот продукт мне в этом помогает

приятный травяной аромат. Но это не главное его преимущество. Главное то, что я нашла тот недостающий элемент ухода, который спасает мою кожу от сухости зимой

Теплый, немного пряный с нотами востока. В начале резкий старт, но когда усаживается на кожу - это аромат напоминает кофе, сваренный на молоке с огромным количеством специй и настоящей ванили...

Если вам грустно - обязательно попробуйте нанести его на себя и вы почувствуете, как настроение начинает подниматься♥️

Представляете, его уже раскупили...но, надеюсь, он скоро снова появится😅

Занимаюсь, не ем сладкое и соблюдаю баланс КБЖУ.

Обычно протеиновые печенья и десерты сухие, но это не тот случай!

Мятные и банановые с дополнительным коллагеном в составе!

Знаете, с переменами всё проще, чем кажется. Главное — не пытаться обогнать марафон за один день. Достаточно маленьких шагов, которые нужно делать уверенно и в своём ритме.

расскажу об интересных приложениях и способах, которые без лишней помощи помогут понять чего ты хочешь) все просто и понятно, без лишних вложений (кроме времени). Ну и поделюсь своим опытом.

Результат: научимся понимать то, что нам действительно нравится и подходит. То, что мотивирует. найдем то лишнее, что не получается увидеть в ежедневной рутине. В общем - проанализируем текущее состояние❤️

расскажу об интересных продуктах, которые поднимут настроение. Поделюсь своими находками, которые помогают мне без лишних вложений что-то поменять)

Результат: понемногу начнем внедрять новые привычки и ритм в нашу жизнь. Но все еще будем отслеживать: что подходит, а что - не очень. Это хороший этап для того, чтобы совершать ошибки и учиться🔥

будем действовать. Я поделюсь своими промежуточными результатами. Покажу лайфхаки, которые нашла на этой и предыдущих неделях. Вы расскажете про свои)

Результат: на этой неделе ты уже лучше понимаешь себя и то, что тебе нравится. Начинаешь получать реальное удовольствие от новых привычек☺️

подведем итоги. Посмотрим, какие изменения у нас произошли и как они на нас повлияли)

Результат: ты видишь первые результаты проделанной работы, а самое главное - видишь? на сколько эти результаты тебе легко давались😱и тебе хочется продолжать!